- 104
- 1 153 390
Paulina Sokół
Poland
Registrace 30. 07. 2020
TRENING NA MOCNY BRZUCH BEZ PODPORÓW/ KTÓRKI TRENING BRZUCHA / 10 MIN / DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Zapraszam na krótki trening na MOCNY BRZUCH BEZ PODPORÓW. Jest to idealny trening dla początkujących.
Wszystkie ćwiczenia są dokładnie omówione, dlatego jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniami bez problemu będziesz wiedziała jak je wykonać.
Dodam, że każde ćwiczenie robimy 50 sekund, jeśli jest to dla Ciebie za długo możesz robić ćwiczenia wolniej, we własnym tempie lub zrobić dłuższe przerwy pomiędzy seriami.
PAMIĘTAJ!
PRZED KAŻDYM TRENINGIEM NALEŻY WYKONAĆ ROZGRZEWKĘ I ROZCIĄGANIE NA KONIEC.
ĆWICZ NA TYLE NA ILE POZWALA CI TWÓJ STAN ZDROWIA, PAMIĘTAJ, ŻE ĆWICZYSZ NA SWOJĄ ODPOWIEDZIALNOŚĆ.
W razie pytań śmiało do mnie napisz.
W miarę możliwości odpisuję na wszystkie wiadomości:
INSTAGRAM:
fit.sokol.paulina
FACEBOOK :
fitness.sokol.paulina
Natomiast jakbyś miała ochotę wyjść z domu i poćwiczyć w gronie samych kobiet pod okiem instruktorki to koniecznie wejdź na www.salsafit.pl i sprawdź czy jesteśmy w Twoim mieście.
------------------------------
Park Coffee by Filo Starquez soundcloud.com/filo-starquez
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/434QX55
Music promoted by Audio Library

• Park Coffee - Fil...
------------------------------
Wszystkie ćwiczenia są dokładnie omówione, dlatego jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniami bez problemu będziesz wiedziała jak je wykonać.
Dodam, że każde ćwiczenie robimy 50 sekund, jeśli jest to dla Ciebie za długo możesz robić ćwiczenia wolniej, we własnym tempie lub zrobić dłuższe przerwy pomiędzy seriami.
PAMIĘTAJ!
PRZED KAŻDYM TRENINGIEM NALEŻY WYKONAĆ ROZGRZEWKĘ I ROZCIĄGANIE NA KONIEC.
ĆWICZ NA TYLE NA ILE POZWALA CI TWÓJ STAN ZDROWIA, PAMIĘTAJ, ŻE ĆWICZYSZ NA SWOJĄ ODPOWIEDZIALNOŚĆ.
W razie pytań śmiało do mnie napisz.
W miarę możliwości odpisuję na wszystkie wiadomości:
INSTAGRAM:
fit.sokol.paulina
FACEBOOK :
fitness.sokol.paulina
Natomiast jakbyś miała ochotę wyjść z domu i poćwiczyć w gronie samych kobiet pod okiem instruktorki to koniecznie wejdź na www.salsafit.pl i sprawdź czy jesteśmy w Twoim mieście.
------------------------------
Park Coffee by Filo Starquez soundcloud.com/filo-starquez
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/434QX55
Music promoted by Audio Library

• Park Coffee - Fil...
------------------------------
zhlédnutí: 8 798
Video
TRENING LIVE / TRENING INTERWAŁOWY + ĆWICZENIA NA POŚLADKI
zhlédnutí 1,8KPřed rokem
HEJ! Przesyłam zapis treningu LIVE! Niestety, kamerka jest źle ustawiona i czasem ucina mi. głowę ;-) ale wszystkie ćwiczenia są widoczne, więc może będziesz miała ochotę poćwiczyć razem z nami ten trening! Podczas tego treningu są 2 rabaty przeplatane ćwiczeniami na jędrne pośladki! Jest to zapowiedź wyzwania SUMMER BODY, KTÓRE STARTUJE JUŻ OD PONIEDZIAŁKU! KONIECZNIE ZAPOZNAJ SIĘ ZE SZCZEGÓŁA...
TRENING NA PIĘKNY I MOCNY BRZUCH
zhlédnutí 2,6KPřed rokem
Zapraszam na 10-cio minutowy trening brzucha podczas, którego zrobimy efektywne ćwiczenia. Trening jest dość wymagający, jest w nim sporo podporów, ale pokazuję na nim różne opcje dla początkujących, także niczym się nie martw, na pewno dasz radę! Wszystkie ćwiczenia są dokładnie omówione, dlatego jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniami bez problemu będziesz wiedziała jak je wykonać. Dod...
TRENING NA SMUKŁE I JĘDRNE RAMIONA / TYLKO 10 MINUT / BEZ POWTARZANIA
zhlédnutí 4,4KPřed rokem
#jędrneramiona #smukłeramiona Trening trwa tylko 10 minut, ale obiecuję, że poczujesz swoje ręce! Wybrałam same proste, aczkolwiek efektywne ćwiczenia na jędrne ramiona. Na trening składa się 10 ćwiczeń, gdzie każde wykonujemy 50 sekund. Podczas tego treningu nie ma powtarzania ćwiczeń. Przygotuj ciężarki, a jeśli ich nie masz 2 butelki z wodą wystarczą. Ćwiczenia trwają tylko 10 minut, dlatego...
TRENING NA JĘDRNE POŚLADKI / BEZ POWTARZANIA ĆWICZEŃ
zhlédnutí 2,4KPřed rokem
Zapraszam na 10-cio minutowy trening podczas, którego zrobimy skuteczne ćwiczenia na jędrne pośladki. Wszystkie ćwiczenia są dokładnie omówione, dlatego bez problemu będziesz wiedziała jak je wykonać. Nagrałam ten trening z użyciem dwóch większych ciężarków i jednego mniejszego. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy przez 50 sekund, a pomiędzy nimi są 10-cio sekundowe przerwy. PAMIĘTAJ! PRZED KAŻDYM T...
TRENING NA MOCNE PLECY I SMUKŁE RAMIONA Z MINI BAND
zhlédnutí 3KPřed rokem
Ćwiczenia na mocne plecy i smukłe ramiona Jest to krótki zestaw ćwiczeń, ale obiecuję, że poczujesz, które mięśnie pracowały ;-) Przygotuj Mini Band i zaczynamy. Ćwiczenia trwają tylko 10 minut, dlatego wymówka, że nie masz czasu odpada! Do dzieła! PAMIĘTAJ! PRZED KAŻDYM TRENINGIEM ZRÓB ROZGRZEWKĘ, A NA KONIEC ROZCIĄGANIE! ĆWICZ NA TYLE NA ILE POZWALA CI TWOJA KONDYCJA I STAN ZDROWIA. W razie p...
TRENING NA JĘDRNE POŚLADKI / TRENING Z MINI BAND
zhlédnutí 2,3KPřed rokem
#treningdlapoczątkujących #treningnapośladki Zapraszam Was na trening na piękne i jędrne pośladki bez obciążania kolan. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w leżeniu lub siadzie dlatego ćwiczenia te mogą wykonać również osoby, które mają problemy z kolanami. Każde ćwiczenie jest dokładnie omówione, dlatego jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniami bez problemu sobie poradzisz. PAMIĘTAJ! PRZED K...
Ćwiczenia na mocny brzuch / 10 minut / bez powtarzania
zhlédnutí 4,5KPřed rokem
#ćwiczenianabrzuch #treningbrzucha Zapraszam na 10-cio minutowy trening podczas, którego zrobimy łatwe do powtórzenia ćwiczenia, aczkolwiek jestem pewna, że po zakończeniu treningu poczujesz swoje mięśnie Na ten trening składa się 10 ćwiczeń, gdzie każde wykonujemy przez 50 sekund. Wszystkie ćwiczenia są dokładnie omówione, dlatego jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniami bez problemu b...
JĘDRNE POŚLADKI / BEZ SPRZĘTU / DLA POCZĄTKUJĄCYCH
zhlédnutí 3,9KPřed rokem
#Jędrnepośladki #treningdlapoczątkujących Nagrywałam ten trening z myślą o osobach początkujących, jednak jeśli masz ochotę na większy wysiłek wykonaj ten trening z mini band. Według mnie są to nie tylko proste do powtórzenia i bezpieczne ćwiczenia, ale również bardzo efektywne. PAMIĘTAJ! PRZED KAŻDYM TRENINGIEM ZRÓB ROZGRZEWKĘ, A NA KONIEC ROZCIĄGANIE! ĆWICZ NA TYLE NA ILE POZWALA CI TWOJA KON...
14 TRENING "21 DNI NA START" / ĆWICZENIA NA MOCNY BRZUCH
zhlédnutí 2,4KPřed rokem
#ćwiczenianabrzuch Zapraszam na krótki trening brzucha, podczas którego zrobimy 4 ćwiczenia w 3 seriach. Przygotuj: 2 dyski poślizgowe lub 2 ściereczki Wszystkie ćwiczenia są dokładnie omówione, dlatego jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniami bez problemu będziesz wiedziała jak je wykonać. Dodam, że każde ćwiczenie robimy 40 sekund, jeśli jest to dla Ciebie za długo możesz robić ćwiczeni...
12 TRENING WYZWANIA "21 DNI NA START" / JĘDRNE I SMUKŁE RAMIONA
zhlédnutí 2,6KPřed rokem
Ćwiczenia na jędrne i smukłe ramiona. Przygotuj ciężarki, a jeśli ich nie masz 2 butelki z wodą wystarczą. Ćwiczenia trwają tylko 11 minut, dlatego wymówka, że nie masz czasu odpada! Do dzieła! PAMIĘTAJ! PRZED KAŻDYM TRENINGIEM ZRÓB ROZGRZEWKĘ, A NA KONIEC ROZCIĄGANIE! ĆWICZ NA TYLE NA ILE POZWALA CI TWOJA KONDYCJA I STAN ZDROWIA. W razie pytań lub wątpliwości zapraszam do kontaktu! Staram się ...
8 TRENING WYZWANIA 21 DNI NA START / TRENING SPALAJĄCY / INTERWAŁY / BEZ SPRZĘTU
zhlédnutí 5KPřed rokem
#spalanie #odchudzanie Zapraszam Cię na trening interwałowy, podczas którego wykonamy 4 ćwiczenia w 3 seriach po 40 sekund. Trening trwa ok 14 minut ale ze względu na to, że jest to interwał i tak podkręcisz metabolizm i przyśpieszysz spalanie tkanki tłuszczowej. Tak jak zawsze postawiłam na proste, łatwie do powtórzenia ćwiczenia, tutaj nie ma zbędnych komplikacji. PAMIĘTAJ! TRENING NIE ZAWIER...
7 TRENING WYZWANIA 21 DNI NA START / JĘDRNE POŚLADKI / BEZ SPRZĘTU / DLA POCZĄTKUJĄCYCH I NIE TYLKO
zhlédnutí 3,9KPřed rokem
#Jędrnepośladki #treningdlapoczątkujących Trening ten składa się z 4 prostych ćwiczeń, dzięki którym w szybkim tempie ujędrnisz swoje pośladki. Nagrywałam ten trening z myślą o osobach początkujących, jednak myślę, że osoby średniozaawansowane również poczują pośladki po tym treningu. (Ja poczułam ;-) ) Według mnie są to nie tylko proste do powtórzenia i bezpieczne ćwiczenia, ale również bardzo...
5 TRENING "21 DNI NA START" / ĆWICZENIA NA MOCNY BRZUCH DLA POCZĄTKUJĄCYCH I ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH
zhlédnutí 5KPřed rokem
#ćwiczenianabrzuch Zapraszam na krótki trening brzucha podczas, którego zrobimy łatwe do powtórzenia, ale też bardzo efektywne ćwiczenia. Wszystkie ćwiczenia są dokładnie omówione, dlatego jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniami bez problemu będziesz wiedziała jak je wykonać. Dodam, że każde ćwiczenie robimy 50 sekund, jeśli jest to dla Ciebie za długo możesz robić ćwiczenia wolniej, we ...
3 TRENING WYZWANIA "21 DNI NA START" / TRENING NA MOCNE PLECY I SMUKŁE RAMIONA Z TAŚMĄ
zhlédnutí 4,2KPřed rokem
3 TRENING WYZWANIA "21 DNI NA START" / TRENING NA MOCNE PLECY I SMUKŁE RAMIONA Z TAŚMĄ
1 TRENING WYZWANIA 21 DNI NA START / INTENSYWNE SPALANIE + MOCNY BRZUCH
zhlédnutí 8KPřed rokem
1 TRENING WYZWANIA 21 DNI NA START / INTENSYWNE SPALANIE MOCNY BRZUCH
Ćwiczenia na brzuch dla początkujących i średniozaawansowanych / Tylko 10 minut
zhlédnutí 5KPřed rokem
Ćwiczenia na brzuch dla początkujących i średniozaawansowanych / Tylko 10 minut
TRENING SPALAJĄCY / INTERWAŁY / BEZ SPRZĘTU
zhlédnutí 2,9KPřed rokem
TRENING SPALAJĄCY / INTERWAŁY / BEZ SPRZĘTU
SPALANIE + ĆWICZENIA NA JĘDRNE POŚLADKI / TRENING INTERWAŁOWY / 10 MINUT
zhlédnutí 4KPřed rokem
SPALANIE ĆWICZENIA NA JĘDRNE POŚLADKI / TRENING INTERWAŁOWY / 10 MINUT
Ćwiczenia na jędrne pośladki i wewnętrzną partię ud / trening dla początkujących /całość w leżeniu
zhlédnutí 25KPřed rokem
Ćwiczenia na jędrne pośladki i wewnętrzną partię ud / trening dla początkujących /całość w leżeniu
SPALANIE + ĆWICZENIA NA BRZUCH / TRENING INTERWAŁOWY / OPCJE POCZĄTKUJĄCE I ŚREDNIOZAAWANSOWANE
zhlédnutí 3,6KPřed rokem
SPALANIE ĆWICZENIA NA BRZUCH / TRENING INTERWAŁOWY / OPCJE POCZĄTKUJĄCE I ŚREDNIOZAAWANSOWANE
ULGA DLA KRĘGOSŁUPA / 10 MIN ĆWICZEŃ / ROZCIĄGANIE I MOBILIZACJA
zhlédnutí 4,8KPřed rokem
ULGA DLA KRĘGOSŁUPA / 10 MIN ĆWICZEŃ / ROZCIĄGANIE I MOBILIZACJA
TRENING NA SMUKŁE I JĘDRNE RAMIONA / TYLKO 10 MINUT
zhlédnutí 6KPřed rokem
TRENING NA SMUKŁE I JĘDRNE RAMIONA / TYLKO 10 MINUT
Ćwiczenia na brzuch dla początkujących / 10 minut / proste ćwiczenia
zhlédnutí 26KPřed rokem
Ćwiczenia na brzuch dla początkujących / 10 minut / proste ćwiczenia
Ćwiczenia na brzuch, smukłe uda i jędrne pośladki / trening dla początkujących / ćwiczenia w leżeniu
zhlédnutí 36KPřed rokem
Ćwiczenia na brzuch, smukłe uda i jędrne pośladki / trening dla początkujących / ćwiczenia w leżeniu
JĘDRNE POŚLADKI, SMUKŁE UDA I MOCNY BRZUCH / TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
zhlédnutí 8KPřed rokem
JĘDRNE POŚLADKI, SMUKŁE UDA I MOCNY BRZUCH / TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
TRENING NA MOCNE PLECY I SMUKŁE RAMIONA / ĆWICZENIA NA TRICEPS / TYLKO 10 MINUT
zhlédnutí 3,4KPřed 3 lety
TRENING NA MOCNE PLECY I SMUKŁE RAMIONA / ĆWICZENIA NA TRICEPS / TYLKO 10 MINUT
Ćwiczenia na brzuch dla początkujących / 10 minut / ćwiczenia z piłką
zhlédnutí 8KPřed 3 lety
Ćwiczenia na brzuch dla początkujących / 10 minut / ćwiczenia z piłką
ĆWICZENIA NA JĘDRNE POŚLADKI / Z GUMĄ MINI BAND / TYLKO 10 MINUT / TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
zhlédnutí 18KPřed 3 lety
ĆWICZENIA NA JĘDRNE POŚLADKI / Z GUMĄ MINI BAND / TYLKO 10 MINUT / TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
10 TRENING "21 DNI NA START" / ĆWICZENIA NA BRZUCH I BOCZKI / DLA POCZĄTKUJĄCYCH I ZAAWANSOWANYCH
zhlédnutí 18KPřed 3 lety
10 TRENING "21 DNI NA START" / ĆWICZENIA NA BRZUCH I BOCZKI / DLA POCZĄTKUJĄCYCH I ZAAWANSOWANYCH
😅Ale kicha Skąd oni ja wzięli
Kiedy beda nowe treningi?😢
Dyskryminacja. Video zgłoszone.
Dobrze ze trafiłam na ten filmik , fajnie wytłumaczone co jak i z czym ❤
Czy mogłaby mi Pani polecić jakiś filmik do cwiczen w domu mam problemy z dolnym i górnym odcinkiem kręgosłupa z racji na wiek 50 + chciałabym także zadbać o swój brzuszek ,pośladki, uda i boczki :) będę bardzo wdzięczna:)
Od weekendu biorę sie za to :D
@@animromro trzymam kciuki
Super 😀
Super 😀
ćwiczenia bardzo fajne, ale chyba coś źle robiłam, bo mi guma pękła 🥲
Super ćwiczenia , bardzo mi odpowiadają gdyż mam problem z kręgosłupem. Filmik zapisałam i będę ćwiczyć . Pozdrawiam serdecznie 😊
😊
Dobra robota. Wreszcie jakiś trening, po ktorym czuję plecy.
❤❤❤
Ale super trening...mega pozytywne zmęczenie...Jaaaak fajnie, dziękuję
Bardzo mi sie podobają Twoje treningi, wprawdzie nie ćwiczę z Tobą od dawna ale muszę powiedzieć, ze super się ćwiczy,gdyz prowadzisz treningi bardzo spokojnie,nie " klepiesz" bez potrzeby tak jak niektire trenerki,a to jesr bardzo ważne, gdyż mozna w skupieniu wykonywac ćwiczenia i bardziej przylozyc sie do techniki,tlumaczysz i mowisz tyle,ile trzeba🙂😄 ,za opanowanie,fachowe podejście i nie zameczanie mnie dodatkowo niepotrzebnym gadaniem wielki plus, DZIĘKI ♥️🙂😄
bardzo dobry trening, dzieki
Hej czy te ćwiczenia są przeszkodą przy kamicy woreczka zolciowego boję się a operacja za 3 miesiące przez ten czas chciałabym jednak ćwiczyć proszę o odpowiedź 😢
Uwielbiam ten trening jest bardzo dobry szybki i czuc miesnie jak pracuja. Dziekuje❤
Bardzo fajny trening ❤ mimo mojej sporej nadwagi zrobiłam cały trening z uśmiechem na twarzy 😊 Dziękuję 🫶
Brawo👏👏👏
Idealny trening na 🍑 po bieganiu, taki trochę "na leniucha"❤
Lubię, ćwiczę od 3 miesięcy ❤
To zaczelam 🤸♀️🥰I mam zamiar wytrwać , spodobała mi sie twoja postawa, ćwiczenia. Fajnie ze na ciebie trafiłam❤
Przy większość ćwiczenia bardziej bolały mnie kolana i ręce boli ale może przynieść to jakieś efekty
Dziękuję Ci za te ćwiczenia, mam przepuklinę odcinka lędźwiowego i To są pierwsze ćwiczenia na brzuch które potrafię w całości zrobić. Zostają ze mną na stałe ❤❤
Cwicze z Toba od 1 stycznia Paulinko. Dzieki Tobie mam wiecej energii polecam kazdemu.
Super!!! Bardzo mnie to cieszy 🤗
Od ponad 20 lat zero aktywności . Po tej serii nogi jak z waty , dupsko się trzęsło . Jestem szczęśliwa ❤
💪👍
Bul wszędzie ale pomaga. Dzięki
Super:)
💪🦵👍
Czy trening jest Ok przy hiperlordozie?
Hej! Śmiało możesz go robić tylko przy ćwiczeniu, gdzie leżymy na plecach i unosimy pośladki mocno spinaj brzuch i podwijaj miednice, tak, żeby zabezpieczyć odcinek lędźwiowy
PAŁLINKO Bardzo dobre ćwiczenia. Polecam! Super
Dzień dobry 😃,Pani Paulino,jakie ciężarki ,żeby nie przedobrzyc 😁? Dziękuję za ten trening i pozdrawiam serdecznie😊
I to jest właśnie trening dla początkujących ❤
Wstałam rano i czułam swoje uda mięśnie i pośladki będę te ćwiczenia często wykonywać polecam ❤
Ile kcal mniej więcej spala ten trening?
Dziękuję bardzo za trening super ćwiczenia polecam wszystkim ❤😘
Po jakim czasie widać efekty?
Bardzo dziękuję 🤩
Mega ogień 🔥 dzięki :)
Super! Dziekuje za ten trening 💌
Płakałam jak Ćwiczyłam nie chciałam się poddać Moje uda bardziej oberwały niż pośladki
O wow! Nie wiem dlaczego mniej czujesz pośladki niż uda, czy przy innych treningach na pośladki też ich nie czujesz? Natomiast podziwiam Twoją siłę woli! 👏 jestem pod wrażeniem, że mimo faktu, że było tak ciężko nie poddałaś sie
😊@@fit.sokol.paulina
Super trening. Ćwiczę z Panią codziennie. Treningi są mega. Niby nie za bardzo skomplikowane, ale czuć brzuch. Dziękuję
Super trening, niby krótki ale mocno angażuje brzuch. Zostawiam suba I ćwiczymy 😂👏👍
Czy niektóre z tych ćwiczeń jak np.pierwsze, czy te gdzie jest unoszenie bioder do góry nie obciąży nadmiernie korzonków osobom które często na nie chorują?
Te ćwiczenia są bezpieczne, przy podnoszeniu bioder mocno spinamy pośladki, brzuch i podwijamy miednicę - wtedy jest ok. Błędem jest wyginanie pleców w łuk, zazwyczaj dzieje się to przy nienapiętym brzuchu i pośladkach, wtedy możemy odczuć dyskomfort w plecach w tym odcinku lędźwiowym.
@@fit.sokol.paulina Dziękuję.
Dziękuję 👍
Super ćwiczenia , zrobione 🎉
Świetnie 👍
Dziękuję 👍