Nerw błędny i teoria poliwagalna
Nerw błędny posiada dwie gałęzie: grzbietową i brzuszną. Gałąź brzuszna jest związana z naszym dobrym samopoczuciem, natomiast grzbietowa odpowiada za reakcje obronne w ekstremalnych sytuacjach stresowych.
Teoria poliwagalna łączy funkcjonowanie autonomicznego układu nerwowego z naszym stanem psychicznym.
Teoria ta wyjaśnia, jak poszczególne gałęzie nerwu błędnego wpływają na nasz autonomiczny układ nerwowy (AUN), który składa się z części sympatycznej (odpowiedzialnej za reakcje "walcz lub uciekaj") i parasympatycznej (odpowiedzialnej za relaks i regenerację).
Stany AUN i drabina poliwagalna
Stan naszego AUN można przedstawić jako drabinę, na której szczycie dominuje aktywność parasympatyczna z nerwem błędnym brzusznym, po środku sympatyczna (walka-ucieczka),a na dole parasympatyczna z nerwem błędnym grzbietowym.
Optymalnie powinniśmy dążyć do przebywania na szczycie drabiny, gdzie możemy twórczo działać, budować relacje i regenerować się.
Zbyt długie przebywanie na dole (zamrożenie) lub w stanie wzmożonego działania sympatycznego (stres) jest niekorzystne dla zdrowia.
Zmienność rytmu serca (HRV) i oddychanie
Zmienność rytmu serca (HRV) jest wskaźnikiem zdrowia AUN. Wyższy HRV oznacza lepsze zdrowie i większą odporność na stres. Stymulacja nerwu błędnego, gałęzi brzusznej, zwiększa HRV. Można to osiągnąć między innymi poprzez techniki oddechowe.
Technika oddechowa z częstotliwością rezonansową
Oddychanie z częstotliwością rezonansową (średnio 0,1 Hz, czyli około 5 sekund wdechu i 5 sekund wydechu) pozwala na zsynchronizowanie rytmu serca, ciśnienia krwi i oddechu, co prowadzi do zwiększenia HRV i ogólnej koherencji układu nerwowego. Dzięki temu czujemy się mniej drażliwi, myślimy bardziej racjonalnie i jesteśmy gotowi do podejmowania kluczowych decyzji.
Regularne praktykowanie oddychania z częstotliwością rezonansową może znacząco wpłynąć na naszą równowagę psychiczną i fizyczną. Zachęcamy do wypróbowania tej techniki.
Podziel się swoimi wrażeniami w komentarzach!
Pozdrawiamy
Ewa i Agnieszka
Link do praktyki oddychania w częstotliwości rezonansowej: czcams.com/video/8343-jcXj5k/video.html
Kontakt: wingsedu.pl/kontakt/