Video

Интересно, если убрать оценку мужа и мнение ваших мужчин, что с вами станет, девочки? Кондратий хватит?😅 муж...муж...муж...обьелся груш))) ну если муж хвалит, значит надо делать. Любите себя с мужем или без😂

Всё! Завтра начну! Честно-честно😂

Это было круто 🎉❤спасибо большое ❤️

«Вся отклячится, скукожится и чешет на работу…» Верочка из «Служебного романа» как раз говорит о первой ошибке, по которой у вас ещё нет плоского живота. Если вы: ▪︎ неправильно стоите или сидите, ▪︎ поднимаете тяжести с круглой спиной, ▪︎ держите или кормите ребёнка, скрючившись… …то «вопросительный знак» стал стилем вашей жизни. Отсюда боли в спине, гиперлордоз, сутулость и опущение органов малого таза. При ровной осанке мышцы спины не спазмированы, положение тела стабильно, таз находится ровно под грудной клеткой, и живот не выпирает. Без здоровой спины плоскому животу не бывать! На 7-дневном интенсиве «Плоский живот» с помощью упражнений InsideOut мы учимся, чтобы спина, пресс, диафрагма и тазовое дно работали как единая система. Присоединяйтесь по ссылке в шапке профиля😉

Повезло с мужем

Скажите пожалуйста, можно ли заниматься в беременность?

Пздц комплименты 💀☠ бедные женщины

😂😂😂 Как ладу не назови, феррари не станет

Через какое время после родов можна делать эти упражнения?

А разве масло не полезно, если оно не жареное?

Сегодня я нарушила свой основной принцип питания, благодаря которому в 39 лет у меня вес, как в 20. У меня есть принцип “овощи в каждый приём пищи”. Но в ресторанах он очень опасен! Поэтому для ресторанов свои, дополнительные принципы: 1. Заказывать только одно блюдо. Лучше дозаказать, чем переесть! 2. Не заказывать салат! Да, это нарушает первый принцип. Но ниже объясню свою логику. Салаты в ресторанах очень коварны: они очень вкусные благодаря огромному количеству масла. Насыщение низкое, а калорийность высокая. Через час снова перекус и классическое “я ничего не ем, но не худею”. Статистика на примере США подтверждает: снижение потребления сахара и углеводов не помогает снизить процент ожирения! Потому что с каждым годом люди всё чаще питаются вне дома, а вместе с этим растёт уровень потребления растительных масел. Если дома вы можете проконтролировать количество масла и увидеть все калории, то в ресторане - нет. Поэтому всегда просите заправку отдельно. Поделитесь в комментариях своими лайфхаками, чтобы не переедать в ресторанах?

Благодарю!

Спасибо большое! Будем стараться восстановить здоровье! Очень надо)))

Не болтай.

Круто❤

😢что би не ела попа не растет...ростет только живот

Главное, что дети похожи на родителей

Я тоже слышала такие ужасные фразы в свой адрес. Смириться не смогла, именно поэтому искала пути к своему идеальному телу в обход классического фитнеса. И нашла! Те самые упражнения InsideOut, которые: - помогают уменьшить диастаз - безопасны для послеродового восстановления - укрепляют внутренние мышцы кора и мышцы тазового дна - работают в системе и укрепляют тело изнутри На видео - одно из этих упражнений: усложненная вариация ягодичного мостика. ⤵️Техника: 1. Ложимся на коврик, удлиняем шею, поясницу, подкручиваем таз, крестец прижат к полу. 2. С выдохом подкручиваем таз, вырастаем ягодичный мостик, до одной прямой линии колени-таз-лопатки. 3. Удерживая положение таза, держим мышцы живота в тонусе и начинаем поднимать ногу вверх, вытягивая носок в потолок и опускать до параллели с ковриком. Тазовые кости здесь смотрят вверх потолок, не заваливаются в сторону. 4. Делаем 4 поднятия на каждую ногу, со вдохом опускаемся на коврик. Делаем 3-4 подхода. 🔥 или переходите по ссылке в профиле, чтобы пройти тест на диастаз. С него начнётся ваш путь к телу 20-летней!

Гениально 😂😂

Мне 42 муж и не только он но и более молодые мужчины постоянно делают мне комплименты🎉 ,но я не делаю это упражнение,... Я просто люблю себя 🎉 и всё 😊

В 50 лет уже такой легкой тренировкой ничего не добьешься. Просто мужья у коменткторов хорошие и любят их. А автор блога в зале фигуру делала

как жаль женщин, которые пытаются заслужить или чем-то завоевать любовь и расположение мужа 🤦🏻‍♀️ несчастные особи, живут и не знают, что любить можно просто так, за то, что ты есть, такая одна единственная и неповторимая.

Даже если ваши роды были 10+ лет назад, вы можете вернуть себе тело “как до родов”! И для этого вовсе не обязательно тратить часы в спортзале и “тягать железо”. Система InsideOut - это бережное восстановление, изнутри наружу. И за 5 лет она помогла десяткам тысяч женщин вернуть плоский живот, интимное здоровье, тело 20-летней. А вместе с этим - радость и удовольствие от жизни. ❓С чего начать? С теста на диастаз в моём ТГ-канале (ссылка в шапке профиля) и с этих упражнений. Они безопасны при диастазе, выполнять можно спустя 2 месяца после родов при отсутствии противопоказаний. ⤵️Техника⤵️ 🔥1. Встаем на четвереньки, опираемся на предплечье. Колени под тазобедренным суставом, локти под плечевым. Таз немного смещаем назад. От макушки до копчика одна прямая линия, не прогибаемся в пояснице. С глубоким выдохом сжимаем мяч в руках, сокращая промежность. Со вдохом расслабляемся. 🔥2. Локоть и колени примерно на одной линии. С выдохом подкручиваем таз и встаем в боковую планку. Держим мышцы живота в напряжении, и 8-10 раз ритмично сжимаем мяч. На выдохе плавно опускаемся вниз. Делаем 2-3 подхода и повторяем на другую сторону. 🔥3. Ягодичный мостик. Удлиняем позвоночник, от макушки до таза одна прямая линия. Мяч зажат между коленями, локти упираются в пол. Ладонями можно упереться в пол. На каждый выдох сокращаем промежность, подкручиваем таз, а лобковую кость тянем к груди, сжимая мяч между коленей. На вдохе опускаемся вниз. Повторяем 6-8 раз.

не переоценивайте роль мужчины в жизни женщины.

Странно читать,смысл жизни,чтобы муж тебя похвалил как собачку. Когда не нравлюсь кому то ,меня это направляет в пути 😂

хочешь попу орех? возьми хотя бы гантельки по 15кг и вперёд делать базовые упражнения

Если бы мужья любили наши души...

Так он и у вас не плоский! Ещё и качество кожи ужасное

Класс, он получается любит Ваш зад, больше чем Личность, Душу, мировоззрение? А если не делать, значит фиговая и недостойна комплиментов?

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

Почему ваш живот ещё не плоский? После всех утомительных тренировок, диет, ограничений в питании…Даже вес ушёл! А живот торчит… Вполне возможно, что виноват диастаз. Что это такое и как от него избавиться - узнайте в моём Телеграм-канале. Там в последнем сообщении бесплатный тест на диастаз! И бонусом бесплатная ЗАРЯДКА InsideOut 🔥Ссылка в шапке профиля 😉

Хочешь попробовать упражнения, после которых перестанешь качать пресс классическими скручиваниями, а бонусом укрепишь мышцы тазового дна? Скорее переходи в мой tg-канал🏃🏻‍♀️‍➡️, где тебя уже ждёт бесплатная зарядка на ПЛОСКИЙ ЖИВОТ по системе InsideOut. Подробное объяснение упражнений и тест на диастаз. Ссылка в шапке профиля ✅

Оля, спасибо за Ваш труд. Подскажите, этот комбез не давит на животик? До 9-го месяца можно проносить? На тренировки вся одежда либо маленькая, либо задирается, не удобно.

Бесплатная зарядка на ПЛОСКИЙ ЖИВОТ, по системе InsideOut уже в моем tg-канале. Безопасно для женского здоровья💁🏼‍♀️, можно при наличии диастаза. Ссылка в шапке профиля ✅ Попробуй, ты удивишься результату😏

Господи ,что на пьедистал посадить этих мужей. Себя любите, уважайте и все у вас будет отлично 👍. Им пофиг , что у них живот, титьки растут, лысеют и т п .Они себя любят.

А скольким повторений?

Нужно купить вторую

Очень красивая,продолжайте в правильном направлении идете,поддерживаю,красота спасёт мир😊

Начнёшь сегодня? В своём ТГ-канале я опубликовала бесплатную 15-минутную зарядку для плоского живота. Переходите по ссылке в профиле или найдите в поиске Телеграма baykinaolga. И не забудьте подписаться: периодически буду публиковать новые зарядки, полезные гайды и подкасты!

Ну зачем такую тупую и дурацкую музыку ставить 🤦🏼‍♀️

Что значит подкрутить таз?

Похоже, эти упражнения здорово укрепляют тазовое дно 😅 многодетные отцы всполошились.

Ольгу очень уважаю но на физре эти упражнения не прокатят) потому что они работают только в правильной технике, а детям эту технику можно дать только индивидуально (не более 7 человек в группе) и при наличии интереса, а не когда на занятии 30 человек, которые к тому же НЕ ХОТЯТ заниматься🤷‍♀️

А ваш Муж себя подтянул,? -зарплату и живот 😂😂😂😂???

Укреплять мышцы нужно и важно, НО только не теми классическими упражнениями, к которым приучают в школе! Какими упражнениями из системы InsideOut мы качаем пресс и укрепляем всё тело КЛУБе8.30? 1. Берем мяч в руки и создаем максимальное вытяжение вверх вдоль всего позвоночника. Руками с мячом рисуем круг над головой в одну и в другую сторону. Ощущение, как будто бы стараемся отодвинуть каждый позвонок друг от друга. Сделать по 4-8 кругов в одну сторону и 4-8 в другую. 2. Упражнение на раскрытие грудного отдела, мобильность плечевых суставов. Колени слегка согнуты, передаем мяч вокруг себя. Когда мяч с руками за спиной, тянемся вперед грудным отделом, ключицы раздвигаются по сторонам, лопатки сводятся. Когда мяч с руками выносится вперёд, то областью между лопаток тянемся назад. Делаем 4-8 повторений. 3. Стопы на ширине таза. Таз слегка подкручен, на выдохе опускаемся в присед, как будто бы пытаемся сесть на стул, ягодицами тянемся назад, сжимаем мяч в руках. От макушки до копчика у нас одна прямая линия. Следим, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице. На вдохе поднимаемся вверх и отпускаем давление мяча. Важно не поднимать плечи к ушам, лопатки тянуть вниз. 4-8 приседаний. Сохраняйте себе!

Что за бред....

Похоже дырка стала меньше🔥

Мне нельзя такие упражнения... Главное это понимать... И беречь себя... А про мужа повеселили... 😊

И все?😂

Крылья