- 38
- 37 019
Mates
Registrace 8. 08. 2010
Předklon v sedu
Prověřuje kloubní pohyblivost zejména v oblasti bederní páteře a zadní strany stehen. Samotný cvik provádíme po lehkém strečinku. Nedoporučujeme test osobám s problémy v oblasti zad.
Pro vykonání testu je nutné zhotovit z papíru nebo kartonu „měřící kříž", který nám pomůže odečíst dosah v předklonu. Dále je nutný malý, plochý předmět s alespoň jednou rovnou hranou, který lze po kartonu volně posunovat.
Měření začínáme ze sedu mírně roznožného, nohy jsou propnuté v koleni. Kříž umístíme mezi chodidla, aby střed kříže byl na úrovni pat a plochý předmět na kříži v dosahu paží. Předpažíme dolů tak, aby se prsty překrývaly a dotýkaly rovné hrany předmětu. Souvislým předklonem posouváme předmět po kříži až do krajní polohy. V té setrváme po dobu 2s. Chybou je závěrečný hmit v krajní poloze.
Na kříži označíme dosaženou krajní polohu rovné hrany, do které jsme tlačili prsty. Středový kříž na úrovni chodidel značí nulovou hodnotu. Směrem k tělu zapisujeme minusové hodnoty, od těla plusové hodnoty.
Test opakujeme po krátké přestávce a zaznamenáme lepší pokus v centimetrech.
Pro vykonání testu je nutné zhotovit z papíru nebo kartonu „měřící kříž", který nám pomůže odečíst dosah v předklonu. Dále je nutný malý, plochý předmět s alespoň jednou rovnou hranou, který lze po kartonu volně posunovat.
Měření začínáme ze sedu mírně roznožného, nohy jsou propnuté v koleni. Kříž umístíme mezi chodidla, aby střed kříže byl na úrovni pat a plochý předmět na kříži v dosahu paží. Předpažíme dolů tak, aby se prsty překrývaly a dotýkaly rovné hrany předmětu. Souvislým předklonem posouváme předmět po kříži až do krajní polohy. V té setrváme po dobu 2s. Chybou je závěrečný hmit v krajní poloze.
Na kříži označíme dosaženou krajní polohu rovné hrany, do které jsme tlačili prsty. Středový kříž na úrovni chodidel značí nulovou hodnotu. Směrem k tělu zapisujeme minusové hodnoty, od těla plusové hodnoty.
Test opakujeme po krátké přestávce a zaznamenáme lepší pokus v centimetrech.
zhlédnutí: 2 429
Video
Jacik test 1
zhlédnutí 50Před 2 lety
Jacík test examines the fundamental motor skills and therefore the author himself called it a holistic motor test. To perform it, we need plenty of space, a mat and a stopwatch with the count down timer. The basis of the test are three basic positions which periodically turns. The completion of each position is marked by clapping one's palms on the thighs when lowering arms close to body. The f...
Forward bend in the sitting position
zhlédnutí 780Před 2 lety
It examines the joint mobility especially in the lower back and back of the thighs. The actual exercise is performed after gentle stretching. The test is not recommended to people with back problems. To perform the test, at first we must create a "measuring cross" from a paper or cardboard, which allows us to measure our reach in the forward bend. Further, we need a small flat object with at le...
Hips and waist cimcumference
zhlédnutí 425Před 2 lety
To take the test, you need a thin, solid string and a meter band. You can use also a tape measure. The waistline is taken at the narrowest point of the trunk, which is usually about 1 inch (2 cm) above the navel. The hipline is measured in the part with the most advanced bottom muscles. The measurement is taken at an upright standing position on a bare flesh or in tight clothing. The accuracy o...
Jacik test
zhlédnutí 828Před 2 lety
Jacík test examines the fundamental motor skills and therefore the author himself called it a holistic motor test. To perform it, we need plenty of space, a mat and a stopwatch with the count down timer. The basis of the test are three basic positions which periodically turns. The completion of each position is marked by clapping one's palms on the thighs when lowering arms close to body. The f...
Wall squats
zhlédnutí 700Před 2 lety
The test is aimed at muscles of lower limbs. It is recommended to fit individuals who passed the limit of repetitions in a chair squats test. We only need a wall and a stop watch. We start from a stand with legs apart, with back leaning against a wall. We start squatting slowly until we reach an angle of 90°at knees. At this moment we lift one foot slightly above the floor and we start to measu...
Push ups - women
zhlédnutí 499Před 2 lety
This well-known exercise characterizes your muscular strength and muscular endurance, especially of the upper body. To perform it, we need a tennis ball or an object with no sharp edges in the size of a tennis ball. The starting position requires to assume a kneeling prone position on the floor, with arms stretched and fingers stretched out. The head is in the extension of the trunk. When assum...
Push ups - men
zhlédnutí 332Před 2 lety
This well-known exercise characterizes your muscular strength and muscular endurance, especially of the upper body. To perform it, we need a tennis ball or an object with no sharp edges in the size of a tennis ball. The starting position requires to assume a push-up prone position, parallel to the floor, with arms stretched and fingers stretched out. The head is in the extension of the trunk. W...
Chair squats
zhlédnutí 660Před 2 lety
The following test examines muscle endurance and leg strength. Note that the test is not suitable for individuals, who have health problems with lower limbs. To perform the test we need a suitable chair or an object with straight edges up to the knee height. The starting position is a straight stand, with our back facing the chair, hands are on hips so called arms akimbo stance, and feet apart ...