【本1冊分】依存の力を造るドーパミンの波を理解し、「依存性の力」を減らす方法 ２種類の科学的なアプローチ
Vložit
- čas přidán 5. 08. 2024
- 皆さん、こんにちは！ クリスです。
今回は依存性とドーパミンの科学をテーマにして動画を作りました。ドーパミンの砂漠から脱出するのをイメージにして、ニューメキシコ州の大自然を取り組んで撮影をしました。
内容は長めなのですが、本当に「本一冊」のようなビデオで学べるポイントは沢山あります。ぜひ参考にしてくださいね。
チャプターマークも付けていますので自由に飛びまることもできます。 あと再生スピードを1.5〜2倍にして見ていただくのも良いかと思います。
コメントやフィードバック、お待ちしております！
Thank you so much and I hope you enjoy this video!
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★チャプター・マーク★
00:00:00 - 自然界からのイントロダクション
00:01:04 - ドーパミンとは？
00:03:45 - 大切な２つのドーパミンの経路：リンビックとコルティカル
00:05:33 - どうしてドーパミンは中毒性と関係があるのか？ 答えは感情
00:11:41 - 同じ活動に対してドーパミンのレベルは低くなる
00:14:27 - 依存性があることに別の活動を重ねると経験の凄まじさが高まる
00:22:43 - ２種類のアプローチについて
00:24:31 - 原因的なアプローチについて ３種類のドライブ
00:30:58 - メンタルヘルスの柱
00:37:31 - 行動系アプローチの鍵：依存性を感じる瞬間に体内で何がおきているのか？
00:38:58 - 依存性がある活動を行っている途中とその後に何が起きているのかを理解すること
00:41:56 - ワーク：自分の人生ですでにあるドーパミンの波とは？
00:44:11 - 存在しているドーパミンの波のフェーズはどのステージなのか？
00:48:10 - 依存性を作りやすい活動は始める前に避ける
00:50:12 - アルコールはドーパミンのレベルを下げてしまう
00:52:28 - 依存性を感じる活動を行うたびにドーパミンの波を作っている
00:54:45 - 深いトラフは意識的にコントロールが難しい、浅いトラフは比較的に楽
01:00:05 - ドーパミンの波のフェーズによりアプローチを変える
01:06:59 - 環境系での弱・中・強とアプローチの種類について
01:12:49 - アプローチの「コンセプト」について
01:14:19 - スマホに対するアプローチ
01:20:36 - PS5, XBOX, PCゲームに対するアプローチ
01:25:43 - アルコールに対するアプローチ
01:32:18 - 活動を「止める」ではなく、「変えてみる」
01:35:42 - ワーク：活動を「変える」為の３つのステップ
01:42:55 - 他者の力を借りるアプローチ
01:45:17 - スケジュール的戦略とウィークリープランについて
01:46:52 - AHDHの人に向いているアプローチ：中毒性がある活動をすると大変なことになる予定を入れる
01:49:43 - ピンチにならないといけないゴールを設定する
01:54:57 - 避けたい、「やりたくないこと」をできるようになる方法
01:58:13 - ワーク：このビデオの学習をマスターするには
02:00:30 - コンテ先生の原因的なアプローチのストーリー
02:05:24 - アウトロ
ドーパミンと依存性の科学関係
★参考資料★
Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction | Huberman Lab Podcast
• Controlling Your Dopam...
Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort | Huberman Lab Podcast
• Leverage Dopamine to O...
What Alcohol Does to Your Body, Brain & Health | Huberman Lab Podcast
• What Alcohol Does to Y...
Dr. Anna Lembke: Understanding & Treating Addiction | Huberman Lab Podcast
• Dr. Anna Lembke: Under...
Dr. Paul Conti: How to Understand & Assess Your Mental Health | Huberman Lab Guest Series
• Dr. Paul Conti: How to...
Dr. Paul Conti: How to Improve Your Mental Health | Huberman Lab Guest Series
• Dr. Paul Conti: How to...
Dr. Paul Conti: How to Build and Maintain Healthy Relationships | Huberman Lab Guest Series
• Dr. Paul Conti: How to...
Dr. Paul Conti: Tools and Protocols for Mental Health | Huberman Lab Guest Series
• Dr. Paul Conti: Tools ...
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依存症になった時、自分の感情を忘れてしまって、一体、私は何処へ行ってしまったのだろう？と感じた。感情を開放させてる行為が逆に依存を生み出し、感情が飲み込まれてしまったという感じかな？だから、依存から回復するというのは、ネガティブであれポジティブであれ感情を思い起こす行為なんだったのだと思う。人間はネガティブな感情を否定するのだけど、ネガティブな感情も隠さず受け入れて見る、そうすると、依存から回復するというのは元に戻るというより、新しい形で私を生きるという事だった。人によっては辛い事があるかもしれないけど。思い起こすという事は認め、手放すという事で、根底にあった問題を再認識して新しく生きられる事だからとても良い事なんだ、だから依存症の人は別に自分を責める必要は全くないので、やり方があ違っていたんだな、と思えば良いと思う。
最後のblueちゃん😻ますます気分がUP⤴美しい映像と素敵な内容に感謝✨『依存が無い人はいない』の言葉に励まされました😊有り難う
久しぶりの投稿ありがとうございます！
最後まで拝見しました。
論理的でわかりやすかったので、聴き終わってから、２時間以上の動画だったと気づき、、、びっくりしています。
たぶん、今後もときどき必要な時に思い出して、また聴きにこちらにお邪魔しそう。
ありがとうございました！！
Thank you so much for watching until the end! 😃👍✨ コメントもありがとうございます！ え,もう最後まで見れたの！見たいな感じです！🥹
シャーロットの大ファンです。
その縁でクリスの部屋に辿り着きました。
数々の例え、ラーメンとかギャンブルとか面白かったです。
Thank you so much 😊🙏✨
Chrisさんの[伝われ！]という想いが画面越しに伝わってきました。
私もポルノ依存症を克服する為に今回の動画を役立てます。
クリス！
クリス最高！
ありがとう😊
クリスさんの動画を久しぶりに拝見しました。すごく⤴️⤴️学びがありました。すでに三回も視聴しました。これからも、クリスさんの様々な動画を活用します😊
Wow, thank you so much for coming back! 3回も見てくださってとても嬉しいです。 ありがとうございます！
最後まで見ました！
朝起きて、太陽の光を見ることを習慣にして実践しています😊ありがとう！
Fantastic!! Thank you so much and great job! 👍
最後までビデオ拝見しました！
Thank you so much😊
Fantastic! Thank you so much 😊🙏✨
やっと最後までみたー！
クリスは本当にすごい！！
Great job! Thank you so much Mai san😊👍🙏
最後まで拝見しました。奥深い内容に驚いています。ありがとうございます。
Thank you so much for letting me know. 😊 最後まで見て頂いて本当に感謝しています 🙏✨✨
はじめてクリスさんの動画を拝見しました。
私が長い間悩みを抱えているテーマだったので、最後までとても勉強になりました。
難しそうだけど、今日知ったことを子ども達にも伝えたいです。
Thank you for the great video!
登録をして、引き続き楽しみにしています。
あなたの動画に出会えてよかった。
知りたいをおさえなくてよかった。
コメントありがとうございます😊🙏✨🎉
ありがとうございます、大変参考になりました。依存症超えてポジティブにドパミン使っていきます。
Thank you so much 😊
保存版ですね。
すごくわかりやすくて、クリスさんがかなり勉強されて一生懸命作ってくださったのがわかります。そして優しいお声かけすごく嬉しいです。私はアルコール（断酒３年半）、息子は、ゲーム依存でした。いま、二人とも新しい道を歩み始めたところです。
クリスさん本当な優しいですよね。やはり昔はたくさん悩んだけれど今は生活が充実されてるんだなあとすごく感じました。孤独は大敵ですよね。
これからもよろしくお願いします。
最後まで見ました！クリスの説明がわかりやすくて理解しやすかったです。
Thank you so much 😊🙏
どの動画をみてもあなたの動画は愛に繋がっているからすごく好きです！
Thank you so much 😊👍✨
クリス動画最後までみたよー！人生で行き詰まりを感じていたけど朝起きて朝日を浴びるようにしたりとか冷たいシャワー浴びる事でドーパミンレベルを高めることで、新しく仕事はじめたりとかいろいろ上手くいきそうな気がしてる！
Thank you for the life changing video! 動画ありがとう！
That’s fantastic!! 朝日☀️や冷水を活用しててすごい👍 最後まで見てくれて本当にありがとう😄👍 I really appreciate you!
ドローン撮影の大自然すき
なんとなくド―パミンわかったような、理解したような本当はまだまだなのに、クリスの部屋勉強になります。理解的に100回以上見ないとダメかも、アルコール依存症、ばくち依存、麻薬依存、波のフェーズもっと勉強します。
最後まで見ました！面白かったです！
Thank you so much for watching! 😊ありがとうございます
Hi Chris
ビデオ何回にも分けて家事の合間に何度も拝見しました‼️本当に素晴らしい内容でした。今度はノートを取りながら勉強の体制でまた観たいです😊❤
ドーパミンの凄さを本当に感じました！クリスからドーパミンの事ずっと教わってきて、今の自分がこんなに動けているのはドーパミンのベースラインが明らかに一年前より確実に高いんだと思いました。これからもクリスマインド😆で頑張ります笑笑😆
Thank you sooooo much for making this video ❤
Naomi
Fantastic! Thank you so much Naomi san!! 😊❤️❤️❤️🙏🙏🙏✨✨✨
最後迄観たよ！Chris！
最後まで見ました！
分かりやすかったです😊✨
Fantastic! Thank you so much 😊👍🙏
いつも素敵な動画を本当に有り難うございます✨
MerryChristmas🎄🎅🎁✨良い一日を❤
Happy holiday⛄🎄✨日本では今日がイブです(*^^*)💖
とても参考になりました！もっと学びたいのですが、おすすめの本はありますか？
このトピックについてここまでわかりやすく説明されている本は英語でもないと思いますがDopamine Nationも良いと思います
説明欄にオススメのビデオのリンクも載せています🫡
cheap dopamineに気をつけたいです！
確かに！👍👍👍
10年くらい何をどうしても朝起きてから1時間半〜2時間で耐え難い眠気が来る睡眠障害ですつらい
長ぇwけど一回見てドーパミンのループから抜け出せるなら短いか
STEP1 変わりにやったら良いことを考える👍️
STEP2 いつもやってしまうことが難しくなる、面倒になる環境を考える👍️
STEP3 やったら良いことが楽に直ぐにできる環境を考える👍️
超 超 超 目標より
もっとビックな目標をやる👍️👍️👍️
クリスさん、サンタフェの雄大な景色と学びをありがとうございます
ブルーも見れて🎵🎵🎵
楽しく学をもっとーに人生に生かして行こうと思います❤️❤️❤️🙌🙌🙌
Thank you so much! 😄🙏✨