“딱 3개월만 해보세요. 매일 아침이 달리집니다" 운동 효과 200%로 끌어올리는 '달리기' 구체적인 방법 | 고제익 비뇨의학과 전문의 빅퀘스천 2부
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- čas přidán 27. 06. 2024
- 04:11 ~ 05:45 화면 상단에 ‘비뇨의학 의사’가 ‘비뇨의학 박사’로 잘못 표기되어 안내드립니다. 시청에 불편을 드려 죄송합니다.
[순서]
00:00 인트로
00:24 ‘이렇게’ 살고 있다면 반드시 달려야 합니다
02:28 매일 아침 달리기, 40분씩 3개월만 해보세요
04:06 비뇨의학 의사가 달리기에 목숨 거는 이유
05:46 매일 목표를 정하고 달리면 ‘이것’을 얻을 수 있습니다
06:44 달리기, 시간 낭비하고 싶지 않다면 ‘이렇게’ 하세요
10:03 절대로 ‘무작정’ 달리면 안 되는 이유
10:47 ‘꿀잠’ 자고 싶다면 반드시 ‘이 시간’에 달리세요
11:56 달리고 나서 무릎이 아프다면? 확실한 팁 드립니다
13:30 ‘이렇게’ 달리면 절대 다칠 일 없습니다
14:36 달리기 효과 극대화하고 싶다면 ‘이 운동’ 같이 해보세요
15:37 달리기가 내 인생 최고의 투자인 이유
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무릎이 안좋아서 부상방지로 무릎보호대 끼고하고 있습니다 관절 안좋은 분들은 보호대하고 운동하시는게 좋아요
필수죠
다치고나서는 투어게인 무릎보호대 사용하고 있는데 도움되네요 차이 많이 납니다
꼭 사용하세요. 가끔식 근육 발달 어쩌고하면서 사용하지마라는 사람들 있는데 안다쳐보니 하는 말 입니다.
매일 2-3km 산길 오르막 조깅 40분 25년차 입니다. 현재 73세 인데 건강 이상없이 술도 즐기며 살고 있습니다. 처음엔 100m 뛰고 50m 걷고. 조금씩 조깅 구간을 늘려서. 적극 권장. 오르막 조깅. 매일 해보세요.
오르막 조깅 걷기 최고죠..
존경합니다!
@@s63amg4maticcabriolet5 사회생활 가능하십니까
@@s63amg4maticcabriolet5거 뭔 말버릇?
얼굴안보인다고 그러는거 아님
@@user-nr2tp5rp7g 네 다음 틀딱이
이제 50살 입니다 달리기 이제 막 2주 시작했는데 자고 일어나면 확실히 텐트 치실겁니다 저두 요즘 열심히 달리기 있긴 합니다 매일 하는것보단 하루 건너 뛰시는걸 추천합니다
생체 마라톤클럽에 보면 오십대 육십대분들이 많은 이유이다.
😊
아침 운동 ㅡ 이왕재 쪽에서는 죽음이라던데
몸의 항산화능력 최저라서 ㅡ
달리기를 오래한 사람입니다
제일중요한게빠졌어요
달리기하고 술 안먹기 입니다
달리고나면 그렇게 땡깁니다
정형외과 전문의인 저도 40대 중반 달리기는 필수 입니다. 해보시면 압니다. 저도 10km 즐겨뜁니다. 50분 내외 기록 유지하면서 말이죠. 적극 추천입니다.
반월상연골판 파열로 봉합수술하고 6개월차인데도 무릎이 얼얼하네요ᆢ둔탁하고요ᆢ의사가 달리기 하면 안된다고 했어요ᆢ빠른걷기 하래요
나이먹고 그동안 운동도 안하고 지내신 분들은 달리기가 힘듭니다. 자식 키우느라 운동할 시간도 없이 보내신 분들 뒤늦게 운동하시려니 잘 모르시겠죠. 친절히 잘 가르쳐줍시다.
하나가 좋아지면 다른부위 다침
잘봤습니다
정말 저에게 도움되는 영상 감사합니다 반복해서 봐야겠네요
전후 스트레칭은 시간보다는 달릴때 주로 쓰는 근육, 달리고나면 쑤신 근육 들이 충분히 풀어졌가 느껴질정도로 충분히 해주고, 뛸때는 상체는 앞으로 약 10~15도 기울이고, 발 중간보다 살짝 앞꿈치로 착지하고 팔은 좌우로 흔들리지않게, 앞뒤로 과하지않고 자연스럽게 오가게하면 러닝하고 느껴지는 무릎통증, 발바닥통증, 허리 어깨 목통증 확실히 줄어듭니다 잘못된 러닝자세 10년으로 무릎 다조졌는데 이렇게하고부터 달릴때 해당 통증들 거의 없어짐
영상에도 나오는데 허벅지 근육을 쓴다는 느낌으로 뛰면 허벅지 않쓰고 무릎이랑 종아리 발목으로만 달리지않을 수 있음
관절 근육 건강하면 인터벌 주는거 추천
급경사 산길 스틱짚고 큰보폭 빠른속도 등산이 최고 뛰면 안됨 내려올때는 뒤로
걷기 달리기로 좋지만 이에 다소 지겨워하는 사람은 자전거를 타세요 육체의 오감이 살아납니다 재미는 덤이고요
와!등산조깅의 강도로 상기능과 건강을 이렇게 자세히 얘기해준 간 처음이네!
좋은말씀 감사드립니다.
달리기에 아연+마카+아르기닌 1달만 드셔보세요. 회춘하며 천국을 보시게 될겁니다
마그네슘 추가하시믄 효과더조아짐
하루 4킬로 23분 운동합니다
허벅지 사이즈에서 성기능 나온다라는 말을 과학적으로 설명해주시니 ㅎㅎ
수영으로 대체할수 있나요??
텔로미어를 늘려주는 운동에 수영도 포함되어 있습니다. 수영도 진짜 좋아요
마라톤 뛰는거 좋아하는데 족저근막염 아킬레스던 통증 때문에 올 겨울은 쉬고 회복되었으면 좋겠네요ㅜㅜ
에라~
뛰는것도 재능인가봐여 안될사람은 부상 잦음 물론 그것도 어느정도 노력의 영역이긴 하지만
뛰고싶어도 못뛸땐 스트레스
해야할 준비, 정리운동, 스트레칭만 잘해줘도 부상안당함 특히 족저근막염, 아킬레스건 통증은 종아리 근육 안풀어줘서 그럼 의욕만있다고 되는게 아님 // 욕심 = 부상
@@user-iu7hy8ne6m종자골쪽은 포어풋때문인건가요?
경험자로서 온수에 발담그기, 맨소래담 발라마사지하기, 외과에 가서체외충격파로 치료하면 빨리 낫습니다...
좋으네요
하루 35분 이내에 5키로 매일 달리고 1시간 딱 근력운동 합니다
달리기 할때 도파민 때문에 인지는 멀라도 숨 트이고 계속 달리면 기분이 좋아져서 웃음이 나오더라고요ㅎㅎㅎ
근육운동 후에 러닝이 좋을듯 합니다
체력이 떨어지면 근육운동시 수행능력이 떨어진다고 합니다
운동중독같습니다
5~10km 달리기 50일 몸의 변화가 느껴집니다
계속달리다보면 기분이 좋아지고 하는게 러너스하이 입니다. 뇌에서 엔돌핀나와서 그래요
저와 비슷하시네요 저는 7키로 40분컷하고 다른운동은 안하는데 뛰고나서 심장이터질거같고 다리는 땡기는데 그게 점차 안정화되면 저도모르게 기분이좋고 웃음이 막터지더라구요 주위에서 이상하게 볼정도로 ㅋㅋ
저는 러닝후 찬물샤워를 강추합니다 평소처럼 샤워하고 샤워마무리로 약 1~2분정도 제일차가운물로 쏵 하면 몸닦을때 진짜 달리기할때 웃는거에 2배는 더웃깁니다 저만 웃는게 아니였군요 찬물샤워 매우매우강추!!
10~20km 런닝 2년째 인데
좋습니다!
저도 처음에 무리하다가 오금쪽 다쳐서 꼭
달리기 전 스트레칭 하고
꼭 1km씩 걷습니다
고맙습니다!
경보도 괜찮나요?
그럼 줄넘기도 좋다는건가
기계공학도인 제가 봐도 역학적으로나 생물학적으로나 설명이 너무 깔끔하시고 박학하신게 눈에 보입니다. 그게 단순 책으로 이루어진 지식이 아니라 경험치에서 나온 것들인 것이 느껴집니다. 사실 의사분들이 책과 실험을 통해 그리고 진료경험을 통해 아주 넓은 지식을 가지고 계신 건 맞지만 실제 자신이 그 당사자가 되어 느껴보는 생활경험은 하기 굉장히 어렵습니다. 지식>>>육체 이기 때문이죠. 이 분은 직접 달려보시고, 생활경험치에서 나온 지식들이 설명은 가능하나 직접 경험해보지 않으면 나올 수 없는 것들 인게 참 좋습니다. (Ex 인클라인 주는 것 등 저도 4년내내 역학을 공부했지만 발꿈치와 무릎관절이 손상될 거에 대비해 인클라인을 주어야겠구나 라는 생각은 러닝을 하면서 해본 적이 없네요. )
술담배 무조건 끊어야합니다.. 그리고 비만
아침에 5키로걷고 점심에 5키걷고 저녁에 10키로씩 조깅하니 40대인데 제 20대 시절보다 성욕이 넘치게 되었습니다
미치겠습니다 ㅜㅜ 매일빼도빼도 계속 찹니다
좋은 현상입니다
하루에 꾸준히 10분만 뛰어도 충분
어여들 나가서 뛰어보세요~~ㅎㅎ
등산하다 무릎관절 나가고 허리 디스크 왓습니다. 그래서 수영시작햇는데 수영이 이렇게 좋은줄 몰랏네요.
코어근육이 약하고 얼마나근육이없으면 ..
어케 등산을 했길래 그렇게 되나요? ㅋㅋㅋㅋㅋ 다운힐에서 구르셨나요?
평소에 바른 자세로 근력 운동과 병행되는 유산소 운동 안하다가 등산할 때마다 무리해서 그런거 아닐까요!..ㅠㅠ
등산을 한두번 하신게 아니겠죠 님들아...
허리디스크로 수영 시작 하셨다면 접영은 하지마세요 다시 터짐
정답입니다...
꼼꼼함 말씀 감사합니다
감사합니다
달리기랑 자전거 페달이랑 동일한 효과를 볼수 있나요?
얼마나 세게 밟냐에 따라 다르지만 자전거로 러닝만큼 에너지 뽑아내기 쉽지 않습니다. 사이클 할거면 러닝대비 시간투자를 3~4배정도 해야돼요
몸의 체중이 계속 실리는 달리기에 비해서 자전거는 그에 못미치죠.
무게가 발에 얼마나 실리냐에 따라서 혈압과 심박수가 다르게 나옴니다. 무거우면 심박수가 더 나오죠 발이 혈관 펌프질을 해주기 때문에...
자전거는 달라기랑 메커니즘이 달라서 시계로 심박수 변화를 보면 달리기에 비하면 상대적으로 낮아요. 달리기는 거의 전신운동 이라고 볼 수 있지만...자전거 타기는 고관절과 무릅관절 회전 고립운동이기도 하고...
뭐가 좋다 나쁘다 보다 자신의 몸 상태에 따라서 선택해야죠.
예를들면 몸무게 100kg넘게 나가는 사람은 발과 무릅에 하중이 많이 걸리니 위험하죠 그래서 자전거로 그 부아를 줄이면서 장시간 운동할 수 있는 환경을 만들 수 있죠.
아니 바비킴인줄 ㄷㄷ
5km 정도 추천
일주일에 2번 정도
매일하면 반드시 다침
너무 좋은 영상입니다
매일 뛰면 무릎에 너무 무리를 주는 것 같아서 하루 쉬고 하루 뛰고 이럽니다.
과체중 분들 걸으세요 살 엄청 찌고 빼려고 달렸는데 살 찌고 뛰면 무릎 부하가 엄청나다는 것을 미처 몰랐어요 무릎 아작날뻔함
그래서 신발과 보호대가 필요한 겁니다 기능성 쿠션화 같은 그리고 잠스트 기능성 보호대 같은
나이 먹으면 뛰기 어려움.
대신 계단 오르기 하면 됨. 이게 유산소 + 근력 운동이 됨. 거기에 팔굽혀 펴기 좀 해주면 끝.
런닝맨들 다 출동하셨네요😊
천천히뛴는게중요
모든운동은 과하게되면 운동이아니라 몸상합니다
180에 105키로되고 건강에 안좋은신호가와서 근1년 뛰고 92키로까지빠졌습니다.
근데 맨날피곤해요 ㅠ
와씨 169에 104키론디ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-km7fc3bp8y 돼지야 나가서 뛰어라
아직 체력이 부족한거죠, 잠부족,영양결핍, 강도조절이 관건입니다....
술담배 안하고 스트레스 줄이고 채소과일 식으로 좀 돌리니 한 80프로 쯤 돌아오는거 같고 걷고 달리니 100프로 넘게 되는거 같음
븅신 느낌일쀼
여성들도 좋을까요
무릎이 안좋은데 괜찮을까요?
무릎이 안좋으시면 달리기가 아니라 걷기와 달리기 사이 강도로 달리시는게 좋지요 경보라고 하는게 있습니다.
감사합니다.
바비킴인줄
계단오르기도 좋아요
조깅 매일하는거 조심해야해요 무릎 망가짐
고강도 달리기로 40분이라.. 왠만한 사람은 못할듯
두달정도 꾸준히 하면 누구나 가능합니다. 처음엔 3분도 뛰기 힘들었는데 두달간 매일 뛰니까 40분이상 안쉬고 뛸 수 있었음
@@user-nc5bg1ij5n하지만 매일하면 무릎 나가지요
@@redazy1바른 자세의 꾸준한 달리기는 무릎을 강화시켜줍니다 이미 증명이 많이 됐습니다 매일해도 아무 문제없엉
@@redazy1무릎나갈것같으면 안하면됩니다
@@1-ih6jb 해보고들 얘기 하시죠
5km 100일 달리기 하다가
2년째 못 뛰고 있습니다
일반인이 하는거 아니예요
매일 조깅 40분 할수 있는 사람의 의지력이 부럽다...
저도 합니다 그럼 님도할수있어여!!
첨부터 40분러닝은 힘들고
1분뛰고 1분쉬고 이런식으로 거리를 점점늘려보세여 저도 운동하는거1도싫어했어여
처음부터 40분 뛸 생각하니까 벌써 상상만해도 힘들고 그러는건데,
진짜 5분이라도 좋으니 일단 시작하고서 조금씩 늘리면 누구나 합니다.
전 20년넘게 흡연중이며 180 에 105키로나갔습니다.
격일로 근무하고와서 쉬는날 10키로뛰는데요
매일뛰면 좋겠지만 헬스도 매일하는거보단 일주일에 3번하는게 좋다잖아요? 몸이 회복할시간을 준다는...
이틀에 한번뛰는걸로 목표잡고해보세요
허리 38인치에서 약반년뛰니 34인치에서 35인치까지 줄었습니다.
현실적으로 의지도 재능의 영역
습관은 얼마나 높은 강도를 들이느냐보다 짧게 자주하는게 좋다고 합니다. 새벽 일찍 나가서 맑은 공기 마시면 그것도 은근 중독되서 자기전에 내일이 기다려집니다 :)
무릎을 내주고 발기를 얻었습니다
6:49 천천히!
무리하면 부상 옴
보폭은 부상을 일으킬수 있는 수 많은 원인중 하나입니다. 달리기 하다 생기는 부상이 엄청 많아요. 무릎 주위 (무릎뼈는 강화 안됩니다. 무릎을 둘러싼 앞뒤의 근육을 강하게 해야합니다) 강화 운동, 자전기 (저항을 높여서) 타기, 저항 밴드 운동등을 해야합니다. Shin splint같은 부상, 종아리 부상, 엉덩이 (골반) 부상 등이 올수 있는데 각각의 부상에 다르게 대처해야 하고, 예방이 중요해요. 하체 근육 강화하고, 가능하면 평지가 아닌 오르막 (트레드밀에서 경사 높이거나, 계단 오르거나, 언덕)에서 뛰거나, 잔디에서 뛰는게 중요하고, 조깅화를 좋은 걸 신고 많이 뛰면 3-4개월에 한번씩 바꾸면 좋습니다. 또 달리기만 하지말고 유산소 운동이 목적이면 유산소 운동이 되는 다른 운동들을 번걸아가면서 하는게 부상 방지에 도움이 됩니다. 보폭을 줄여서 뛰면 일정 이하 속도로만 뛰게 됩니다. 일주일에 한번은 언덕에서 전력 질주를 15초 정도, 10-20세트를 하는데.... 전력 질주를 할수 없다면 달리기를 통해 얻는 효과가 좀 줄거라 봅니다. 아무리 노력해도 전력 질주가 가능한 몸 상태가 안되면, 고정식 자전거에서 1분에 40-45회정도 저을수 있는, 즉 본인이 할수 있는 최대강도에서 자전거 타면 좋습니다. 천천히 강도를 올리면서, 몸 상태를 매일 확인해거면서 운동하세요:)
수영으로 대체할수 있나요?
너무나좋은댓글이네요
@@boxerhero9096수영과 달리기의 효과는 아마 다를거예요. 공통점은 심폐시능이 좋아지고, 운동 안하는 것보다 좋은거... 어떤 운동이든 결국은 최대 강도로 운동이 가능해야 최대 효과를 볼수 있는데, 수영은 최대 강도로 했을때 부상의 위험이 거의 없다는 장점이 있죠. 달리기는 최대강도로 할수 있는 몸상태 만드는데 시간과 노력이 필요하지만 수영은 특별한 부상이 없는 분이면 최대강도로 한다고 부상이 오지는 않으니 안전하게 할수 있겠네요. 달리기의 장점은 최대 강도로 뛸수 있는 몸을 만드는 과정자체가 좋은 운동이 됩니다. 또 젊은 분들은 노후를 위해 저축하는 개념으로 하체를 단련해야하고 나이가 드신분들은 더 늦기 전에 하체 단련을 하셔야하는데... 수영을 아무리 해도 허벅지 종아리 엉덩이에 근육이 생가지 않아요. 달리기가 비용이 덜 들고, 수영장을 찾아가는 번거로움도 덜하고...집에 수영장이 있어서 여름에 가끔 하는데.... 12미터 전력으로 왕복 5번, 1분 휴식... 5세트 하면 심폐 기능은 좋아지는 거 같고... 신기하게 상체에 잔 근육이 생겨서 놀랐어요. 근데 하체에 전혀 자극이 안되서 저는 개인적으로 수영을 많이 하진 않아요. 수영장 있는 집에서 12년 살았는데 50번 정도도 안 한듯하네요. 참고로 남가주는 더워서 수영장 있는 집이 많은데 한국처럼 고급주택 아니어도 개인집에 수영장 있는 경우가 많아요:)
장단점을 고려하시고, 본인의 운동 목적, 부상 정도, 몸상태 등을 고려해서 결정하시면 될듯하고... 제일 중요한 것은 어떤 운동이든 안하는 것보다 좋고, 세상에서 가장 좋은 운동이라도 부상을 당하면 끝입니다. 특히 나이가 들수록 한 번 부상 당하면 회복이 더뎌서요. 게다가 한국은 일반인들이 스포츠 재활 서비스를 받을수 없어서 부상을 미국인들보다 더 조심햐야할거 같네요. 이런 부분을 생각하셔서 판단하시길😊 아, 또 하나의 큰 차이점은 달리기를 하시면 누구든, 심지어 선수들도, 부상 방지할수 잇는 보조 운동을 해야하는 게 다르네요. 무릎 발목 등을 강화하는 보조 운동을 하면 운동 기능도 좋어지고 부상 위험도 낮아져요. 스트레칭해서 엉덩이 등의 가동 범위도 늘려줘야하고... 전력 질주 기능을 높이려면 벤치 프레스나 풀업 친업고 해야합니다. 논문을 보면 100미터 달리기 능력과 chinup 갯수가 비례한다는 결과가 있어요. 그래서 달리기를 잘하려면 성체운동도 많이 하게 돼요. 수영은 들어가기전에 수영장 주위 몇 바퀴 돌면 끝이고 부상 방지 보조 운동 필요도 없고.... 그래도 수영하면서 부상 걱정을 해본적이 없어요. 당연히 운동 효과가 달리기가 좋으며, 전력질주가 가능하고 달리기하면서 부상에 취약하지 않은 몸을 가지고 있다면 그 자체로 엄청 강하고 건강해집니다. 😊
정말 많은 공감합니다.
삶에 있어 40 평생 이렇다할 성취감을 느낀적은 없다고 생각하는데, 달리기 그리고 마라톤을 통해 성취감을 느끼며 운동하고 있 습니다. 물론 다이어트도 되면서 자존감도 높아집니다
예전에 3달 달려보니깐 40분 뛰면 땀이 송글 송글 올라오며 숨가빠지면서 달리기 자체의 쾌감~ 도파민
몸도 좋아지지만 정신건강에도 달리기는 굉장히 좋습니다. 우울증이 올 수가 없음.
저도 런닝19년차인데, 우울증 증세가 안 느껴집니다. 일단, 달리고 봅니다.
우울증 심한 분이 달리기 해서 치료한 사례가 있나요?
@@scmoon119약물치료와 비등한 효과가 있다는 연구결과가 많습니다
우울증은90%안움직여서 걸리는병.. 우울증약먹으며 버텼을때 하루3만보걷기 한달목표로했는데 이틀째부터 나를 우울하게했던 모든잡념들이 아무것도아니게되더라구요
팔짜 좋고 할일 없으니 우울증 걸리는 거지..
러닝머신 기울기 10이상놓고 1시간을 속도 5로 걸으면 심박수 오르면서 본인도 모르게 심장.
좋아지더라구요 크게 힘들지도 않는데 최대 심박수로 올라가고 칼로리 소모도 많이되고. 너무 좋습니다 심장이 좋아지니 오래
뛰어도. 숨이 차지 않아요 .현재 몸무게100이어서 무릎 걱정되서. 10분만 뛰는데 몸무게만 줄어들면. 속도 9로 놓고 한시간도. 뛸 거 같아요. 거기에 성기능도 좋아 진다니 꾸준히 해야겠네요!
홧팅
정력에 목숨 건 선생님 굿!!
15:46 삶의 질을 향상시키는 네 가지 요건!
달리기만인가요?? 숨이 차는 다른 유산소는 안되나요?? 로잉이라던가 버피라던가 아니면 싸이클이라던가
03:56 중-고강도의 유산소 운동을 1주일에
허리디스크 환자는 달리기 어렵겠죠?
허리디스크 명의분들한테 들었는데 남들처럼 빨리 달리지 말고 천천히 달리라고 하더라구요. 달리고 통증이 느껴지면 멈추셔야함.. 걷기만해야함; 제일중요한건 달리기해서 통증이 생기냐 안생기냐 인듯. 보통 튼튼한 허리 가지신분들은 상관없는데 허리디스크 있으면 아무래도 달리때 충격으로 디스크 다칠수 있다고 합니다.
저도 허리디스크 환자인데 터졌을때 한 일년 쉬고 지금은 뛰고있어요. 디스크가 어느정도 회복하면 달리기가 좋아요.
다 좋아도 무릎은 박살납니다.
신체능력을 고려한 강도조절의 실패가 원인이죠
우리는 그걸 핑계라고 하죠
이동중에 본는데 말이 하나도 안들리네요 ㅠㅠ 자체 볼륨 좀 올려서 재업 부탁드립니다.
이어폰 끼세요
달리기의 효과 몸소 느끼는 1인.
예전 평상시 심박수 90 이상.
달리기 시작후 60~70.
발기?? 아침마다 그녀석 때문에 눈떠짐.
달리기 참 좋은 운동입니다만.
무턱대고 달리지 말고, 꼭 준비운동과 쿨다운 해야함.
그걸 모르고 10km 달리기 매일 하다가 장경인대 염증으로 두달째 고생중.
어떤 식으로 하시나요??!!
@@user-dv2re1uz6u20대 시절 사고로 인해 나이가 들어가니
왼쪽 무릎 쓸개골 통증과 양쪽발목 관절염 판정을 받은 후..걷지도 뛰지도 오래 서있지도. 수영도 하지말라는 의사에 말 듣고는
이대로 죽을수는 없다 생각해서
처음으로 4km걷기 시작.
1~2개월정도 지나서 8km 빠르게 걷기와 천천히 걷기 병행.
몇개월 후 40초 천천히 달리기 2분 걷기 시작.
점차 1분 30초 천천히 달리기 2분 걷기.
2분 빠르게 달리기. 3분 걷기.
5개월 정도는 2분 걷기 3분 빠르게 달리기.
후에 10km 달리기 성공해서 매일 달렸네요.
기간은 대략 2년 6개월정도 지났습니다.
현재는 발목은 통증이 전혀 없고, 무릎도 예전보다 통증이 줄었습니다.
장경인대 염증으로 약 처방과 2일에 5km씩 재활차 달리고 있네요.
준비운동, 쿨다운 충분히 하세요. 저처럼 무턱대고 달렸다가는 다쳐요.
@@October-26 멋지십니다! 장경인대 염증이시라면 뛰실때 다리의 외측으로 부하가 많으신 것 같네요, 발에서 새끼발까락 라인 즉 외측을 먼저 딛으시고 그쪽으로 부하가 많으신 걸수도 있겠어요. 체형적으로 고관절 내회전이나 발 아치 무너져 있으신 건 아닌지 체형적으로도 보심 좋을 거 같습니다, tfl, it밴드 잘 풀어주시면서 중둔근, 대둔근, 엄지발가락쪽 개별적인 근력 트레이닝 해보심 어떨까 싶습니다. 같이 오래 뛰어요 :)
@@utubook 감사합니다.
병원 약처방과 매일 밴드로 중둔근 강화운동, 러닝전 10분 이상의 스트레칭, 러닝후 쿨다운
더해주니 지난 1월부터 다시 10km 러닝 중입니다.
다시 달리는 이 기분이 너무 좋지만..
한번 아파보니 겁이 나기에 예전만큼 속도는 안나오네요.
그래도 하루하루 달라지는 기록 보면서
힐링을 얻습니다. ㅎㅎ
모두 건강하게 오래오래 달려요~
쿨다운이 뭐에요?
아저씨들 이거보고 뛰겠네ㅋㅋ 거기에 좋다면 운동도 마다하지않겠다ㅋㅋ
수영이
더 좋지 않나요?
수영은 하체나 발바닥에 자극이 덜할듯한데요~
수영도 아주 좋죠 대신 수영은 유무산소 결합운동이라 장점도 있고, 생각만큼 체지뱅은 덜빠져요~
싸이클링은 어떤가요?
안좋죠 전립선자극되서 발기부전옴 그냥 달리기하세요 달리기는 러닝화만있으면 어디든지 뛸수있습니다. 자전거는 운동좀하려면 멀리 나가야한다는게 최고의 단점이죠 돌아오는것도 생각하면 너무 오래걸리고 힘 빠질겁니다 오래할수도없고요 학교운동장이나 동네 뛸만한곳 찾으면 30분~1시간코스정도 찾으식고 운동하면 상쾌합니다.
저는 로드 자전거를 타는 입장에 싸이클링 좋습니다 제가 허리 디스크가 3번 터졌습니다.지금은 생활 자전거부터해서 점차 타고보니 많이 호전 되었고 로드 자전거까지 타고있습니다 싸이클링은 전신운동이라서 각각에 근육을 이어줄수있는 코어 근육 발달에도 좋은 운동입니다 전립선자극없는 안장을 쓰면 되는거구요 무릎이 안 좋은 분도 병원에서 추천하는 운동중에 자전거를 타라 합니다
서서타는 스핀바이크 타세요
달리기건 싸이클링이건 바른자세로 지대로 하면 안좋은거 없죠. ㅎ.. 달리기도 엉망으로하면 무릎나가고 발목나가고 척추나갑니다. 싸이클링도 같고요. 어쨋거나 하세요. 해야 바뀌죠.
@@shunghunshin 싸이클이 왜 전신이에요?? 상체운동이 되나요?
비뇨기과전문의를 넘어선 운동전문가급이다 진짜 멋지네..
오바 ㄴㄴ
@@user-fjsrtㅋㅋ 오바가아니고 말하는거보면 운동하는분 맞습니다. 보통의사들 이렇게 디테일하게 말 못해요. 하나마나한 뻘소리들 주로 하지. 돌려보다가 말하는거보고 정주행했습니다.
오바ㄴㄴ 하는거보면 운동 안하는사람임 ㅋㅋㅋ
빨리달리기를 해야 성생활에 억수로 효과가 있어요.. 발바닥에 앞쪽 반만 디디고 달리면 무릎에 문제없구요... 초보자들은 약간 오르막에서 달려야 부상이 없어요,...
달리기 조루 치료 되나요? 1초 토끼라서 달리기 해볼까하는데요
다 넣지말고 1/3 만 넣고 좀 하다가 뺏다가 다시 1/3넣고 이런씩으로 반복요.. 다 넣으면 느낌이 빨리와서 통제안되요..파트너도 이해할겁니다 금방 나오는거보다 낫거든요.. 물론 마지막엔 다 넣으시고 발사.. 그리고 난 조루 아니다 라는 마음가짐으로 계속 노력하면 될듯합니다. @@user-nu2vp6lx8m
@@user-nu2vp6lx8m저도 그랬는데요, 제 경험이고 저는 거의 80% 고쳤습니다. 우선 가장 중요한건 흥분하지 않는겁니다. 말이 이상할 수 있는데, 결국에 조루가 대부분 신경계가 과도하게 흥분하여 발생하게 됩니다. 흥분하지 않으려고 노력하시는게 중요하고, 처음에는 조루 약을 처방 받아서 관계 하는게 이런 느낌이구나를 좀 느끼셔도 좋습니다. 그리고 두번째로 포르노를 일단 줄이셔야 합니다. 마찬가지로 과도한 흥분과 관련이 있습니다. (중요합니다) 마지막으로 런닝 강력 추천합니다. 두달차인데, 이게 체중 감량 + 코어 강화 등등 효과인지 모르겠지만 강직도가 우선 많이 좋아졌고, 강직도가 좋아지니 자연스레 사정 시간도 월등히 길어졌습니다. 그리고 포르노처럼 급하고 과격하게 한다는 생각은 버리시고 상대방과 교감을 한다는 생각으로 느긋하게 관계를 가지셔야 합니다. 윗분 말대로 처음에는 1/3 부분만 천천히 왔다갔다 하셔도 됩니다. 오히려 상대는 더 흥분할 겁니다. 물론 삽입 전에 충분한 애무로 상대를 달아오르게 하면 더욱 좋습니다.
말이 두서가 없지만 제가 적은 내용 잘 숙지하셔서 한번 적용해보세요.
저도 삽입하고 바로 사정하는 과여서 몸이 문제인가 생각을 많이 하며 살았는데 요즘은 관계하는게 즐겁습니다. 도움이 되기를.
@@user-nu2vp6lx8m 동지가 있어서 외롭지는 않네요..
20대 나이에 당신몸의 문제점을 깨우쳤다니 😂😅😊
트레드밀(런닝머신 기준 강도 몇으로 설정해야할까요?
6~8 좋습니다
속도에 나를 맞추지 말고 심박수에 맞춰야 됩니다
180-나이= 적정 심박수@@Ma_Im
제경우는 4에서 시작해서 1키로씩 서서히 늘려 12Km/hr 까지 달립니다..(주로9~12km를 가장 많이 달림)
2@@user-mq3qt2zw5m
자전거는 어때요?
아침 공기질 최악이라 뛰기가 겁나네요...
세상에서 달리기보다 균형잡힌 운동이 없습니다
수영
고선생님 썸네일보고 진심 가수 바비킴인줄 알았네요ㅋ
달리기하실때 뒷꿈치에 에어나 스프링같은 쿠션있는 운동화 신고하면 무릎통증 없어질거에요~ 별거아닌거같더라도 조깅할때 뒷꿈치착지가 수없이반복되는데 쿠션이 있나없나 가 무릎통증에 큰 역할을 합니다.
달릴 때 뒤꿈치부터 지면에 닿으면 안됩니다.
쿠션 차이 큽니다. 저도 런닝 19년차인데, 공감합니다.
뒤꿈치부터 데이면 안되는거였어요.? 체육선생이 단거리는 앞발바닥 장거리는 뒷꿈치부터 데여야 된다했었는데
오른쪽 사타구니가 넘 아픈데
계속 뛰어야 하나요? ㅠ
긴빤쮸 입어보세뇨 쓸리시는거면.. 다른 아픔이면..음..
왼쪽 사타구니가 아플때까지 뛰세요
안된다 힘들다 아프다 소리하지말고 포기하지마세요.
일단 차근차근 꾸준히하는 습관이중요하다고 생각함.
처음부터 잘하는건 없습니다. 꾸준히해보세요.
어느순간 달라집니다.
귀찮아
나참~강의 하류에서 상류쪽으로 뛰라는게 우리가 수면위를 뛰는것도 아니고 옆에 길을 뛰는데 무슨 상관있을까 싶구요ㅋㅋ. 런닝도 배워야 합니다. 미드풋 런닝부터 배우고 뛰세요~~
일단 안좋은 먹거리
수면 부터...바꾸고...
정말 고맙습니다
남성호르몬 나오는데 근력운동이 정말 좋습니다.
근력운동은 호르몬은 많아지는데 x기력 지속이 안 돼요. 그래서 x루가 많아요. 저처럼 매일 뛰고 자전거 타고 수영하면 철인경기에도 나가게 됩니다. x기 지구력이 딴 세상이에요. 밤마다 파트너의 리얼 소리 들으면 더 미쳐버립니다. 하면서도 차분해서 오롯이 거기만 낄 수 있어요. 그 느낌은 정말 표정에서 안 나타날 수가 없습니다. 파트너들이 매주 늘어나는 재미도 좋습니다. 운동하세요. 고대인문학 책들도 읽으시구요. 그럼 관상이 달라집니다
@@jenkinstaylor1916 ㅋㅋ 수영, 헬스 같이하고 있구요 뛰거나 자전거 타는거보다 수영이 효율적이라 하는거구요, 근력 같이 해주는게 파트너에게 훨씬 좋습니다.
@@jenkinstaylor1916관상도 달라져요?
평상시 하는 생각이 달라지니까 얼굴상도 달라지는건가요?
@@user-qy6gu5hr7u 그게맞아여
달리기는 근육 유연성이 상당히 좋아야 되는데,
사람에 따라서 큰부상이 있습니다.
차라리 걷기랑 스쿼트를
하던가 계단오르기도 좋을듯 합니다.
유연성을 점진적으로 키워나갈 생각은 안하고 왜 큰부상 얘기를 하고 걷기 스쿼트를 얘기하죠?..
유연성이 없는 사람은 평생 달리면 안되는 DNA에요?
오히려 스쿼트가 유연성없는 사람에게 더 위험합니다.. 몸의 중심인 허리와 고관절이 다치거든요
걷지 말고 뛰라고!!!
몇천년 전부터 인간이라는 종이 뛰어왔는데 뭔 유연성이요
@@user-yg3ou6ee3j 많이 다치는거 팩트인데 왜 불편해하시지? 걷는것도 행군급으로 하면 다칠 확률 올라가는거랑 같은 이치인데 근력운동도 매일 2시간30분하면 부상 위험 올라가고 뉴스에서 왜 빨리 걷기 vs 뛰기 실험 했겠음 장단점이 있는데 일단 빨리 걷기는 부상이 없다 뛰기는 효과는 좋으나 관절 안좋아질 위험이 높다
줄넘기는 어떤가요
매일 40분 달리면 다리 아픕니다.
그냥 달리기가 최고라고 봅니다. 다른 운동? 당연히 좋습니다. 안하는것보다는요. 근데 건강이나 신진대사에 제일 좋은게 뭐냐 하면 달리기 인것 같습니다. 달리기가 오래하기가 가장 적합하죠 다른 운동은 30분 이상 연속으로 하기 힘들어요. 그래서 달리기만큼 심폐지구력에 도움이 되는게 없는데 심장 기능이 강화되면 전반적인 신체기능 향상이 되기때문에 좋습니다.
이게맞음 제가 달리기하고 많이 변화했음 발기력 좋아지는거 맞음 평소에 안좋았는데 꾸준히 한달 두달 넘어가니깐 발기 잘되고 유지도 잘됨..
유산소면 효과 대부분 비슷함
아, 정말 좋은 강의 잘 들었습니다!
네
딱 3애월 보세요 매일 아침이 달라집니다. 달리기 구체적인 방법 너무 좋았습니다. 항상 영상 잘보고 있습니다. 감사합니다.
Go Jake!!!!
러닝머신은 어떨까요..
41세, 취미로 마라톤 합니다. 뒷얘긴 생략하겠습니다. 대략 불방망이. 그냥 일단 달려보세요.
미세먼지 심한 날에도 나가서 뛰는게 더 좋은가요?
하는게 낫습니다 최악수준만 아니면
고농도에서는 하지말라는 기사 많이 나와있어요~
노노 하지마세요 실내에서 다른 유산소
당연 안 좋져 ㅋㅋㅋㅋ
런닝 19년차인 저도 의사에게 직접 물어보니, '달리면서 마시는 미세먼지의 폐해보다, 달리면서 얻는 장점이 더 크니, 마스크 하시고 달리세요.'라고 답을 들었습니다. 그래서 마스크 쓰고 달립니다.
무릎 나갑니다
그럼 다시 돌아오라고 해봐요
@@user-yg3ou6ee3j그거봤노 ㅋ
무릎 박살.나서 못뜀 ㅠㅠ
저도 반월상연골판 파열되서 봉합해서 달리기안되요ᆢ걷기만ᆢ
@@user-qm5ow9gk8y ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
3일만해도 달라지던데.....