СВОБОДНИ ТЕЖЕСТИ ИЛИ МАШИНИ ( ИСТИНАТА )
Vložit
- čas přidán 1. 08. 2020
- Във всяко общество има някакъв вид разделение и фитнес обществото не прави изключения. Има хора, които вярват, че една добра тренировъчна програма ЗАДТЛЖИТЕЛНО трябва да включва базови упражнения - клек, мъртва тяга, лежанка. Ако те не са включени в програмата, значи тя не е добра. А машините не си струва да бъдат използвани.
Трябва ли задължително да правим основните базови движения и като цяло трябва ли да избягваме машините, ако има алтернатива със свободна тежест?
Ако искаш да работиш с нас:
мъже - aestheticbyscience.com/klient...
жени - aestheticbyscience.com/klient... - Sport
Във всяко общество има някакъв вид разделение и фитнес обществото не прави изключения. Има хора, които вярват, че една добра тренировъчна програма ЗАДТЛЖИТЕЛНО трябва да включва базови упражнения - клек, мъртва тяга, лежанка. Ако те не са включени в програмата, значи тя не е добра. А машините не си струва да бъдат използвани.
Трябва ли задължително да правим основните базови движения и като цяло трябва ли да избягваме машините, ако има алтернатива със свободна тежест?
Ако искаш да работиш с нас:
мъже - aestheticbyscience.com/klienti?RiseOfTHeMachines
жени - aestheticbyscience.com/klienti-jeni?RiseOfTHeMachines
Аз съм на същото мнение като Кевин Леврони. Но ако смятате, че и той греши фундаментално ок. Ако смятате така това означава, че и дузина други бодибилдъри грешат. А може би ще кажете, че при тях няма значение как тренират защото са на химия. Да, впечатлихте ме. czcams.com/video/wgZZEnt7ipw/video.html
Ако искате да станете машини, използвайте свободни тежести.
Хаха, това е много яко.
Best thumbnail ever lol
Най-добрите упражнения са тези, които позволяват най-дългосрочен прогрес, най-добър обхват на движение и същевременно stimulus to fatigue ratio. Например предният клек не може да бъде по-добър от задния, ако за някого е трудно да диша докато го изпълнява или им натоварва рамената. Тогава лимитиращият фактор не са краката и няма смисъл, ако искаме да ги тренираме оптимално. Малцина говорят за лицеви опори от дефицит, но ако добавим тежест към това упражнение, то няма как да не е по-добро от лежанката. По време на изпълнението местим тялото си, вместо лост, имаме по-добър обхват и свободен ход на движение, а в дългосрочен план може да добавяме доста сериозна тежест към личното ни тегло, както и при лежанката и да работим във всякакви проценти от 1RM. Тоест имаме всичко от лежанката + повече. Машините са супер като допълнение предвид, че увеличаваме обема без да пръскаме нервната система, също може да си играем с методи като rest pause, които биха били ужасна идея на клек например. В крайна сметка няма най-добро за всеки човек. Един човек с наднормено тегло ще черпи повече от машини и цялостно тренировки с тежести, защото не може да работи така ефикасно със собствено тегло. Така, че не може да слагаме всички под общ знаменател.
Генерално ако търсиш максимално количество сила и мускулна масато машините не са оптимални.
Ако искаш да влезнеш и да се раздвижиш във фитнеса за 30-40 мин то тогава машините са супер средство.
Дали машините пестят време. В дългосрочен палн със сигурност не пестят време, потенциално биха довели до дисбаланс в развитието на важни мускули и дори контузии.
Комбинция от двете в зависимост от желанията. възможностите и целите на човека е the sweet spot.
Аз съм съгласен с Панко! Той постави цели и резултати и ги обвърза с трениране. Винаги съм подкрепял тази теза! Обаче ако примерно искаш мускулна маса на първо място и не те еня за силата толкова, то нещата се променят! Това вече са други цели и други действия :)
Понеделник е ден за клек, винаги е бил и винаги ще бъде!
Мислих, че е за гърди :O
Ахаа, всъщност разбрах, целта ти е да объркаш мускула, нали :D
Ракия след или преди тренировка?
Стига с тея кабеляци вече
💪
Силовата клетка с щангата, няколко дъмбела и пудовки, както и набирания и успоредка и имам по-добра форма от псевдо билдерчетата, които тренират средната фибра на третата глава на трицепса на хай тек машината :)
Обратното също се наблюдава, така че едно от основните неща е човек да знае какво прави и да е постоянен в това :)
@@AestheticStalik обратното се наблюдава при хора на препарати, които и на машини да тренират, пак имат стабилна хипертрофия. Иначе нищо не трябва да се изключва. И базови, и изолиращи упражнения имат своите предимства
Точно това исках да чуя!Прекрасни сте момчета!🏋️♀️❤❤💪
Тъмбнейла е един път.
Много добро видео! Според мен и машините могат да влязат в програмата на всеки, още повече ако са със свободна тежест (като например чест пресата в тази зала). :)
Няма как тежеста хем да е "свободна" хем да е на машина. При машината една камара стабилизатори в тялото биват премахвани. А и при машината, треакторията винаги е фиксирана, а не свободна в пространството
@@petarmarkov606 имаш право, но за разлика от машините в които не могат да се добавят тежести, тези са доста добре според мен.
За МЕН винаги е било безполезно да си голям и слаб. Смсл.. някво да си с 45+ ръка и да не можеш да отвориш буркана на баба ти или да и качиш торбите до 5тия етаж без да станеш мармалад (не го приемайте твърде навътре понеже знам че Стан обича да анализира всяко казано). То като цяло и малко да промениш формата на движение от упражнение в залата с активност в ежедневието силата резко изчезва 😀 освен за чупене на стойки не знам тези тела за какво друго помагат. Аз винаги гледам да тренирам много тежко въпреки проблемите в дългосрочен план, така винаги се чувствам една идея по "ефективен" и въпреки това 10л бутилката с вода се усеща по същия начин както се усещаше когато бях 20кг надолу така че... Някъде по долу се беше писало "в зависимост от целите" за МЕН да си 100кг ходеща купчина месо която почти за нищо не става си е безполезно 😀( Пак споменавам никои да не се хваща твърдо за думите ми понеже генерализирам а не споменавам никои конкретно) дано не звучи обидно но не ми се пише есе на темата дано се приеме окей...
ММА бойците пък ще ти кажат, че за тях е безполезно да вдигаш 200 тяга, като ще те пребият за 5 секунди, точно както ти казваш, че за теб е безполезно да си 100кг мускули, без да вдигаш тежки многоставни.
Като в действителност, всичко е безполезно, пречупено през призмата на човека и неговите лични убеждения, цели и приоритети.
@@AestheticStalik Съгласен съм но въпреки всичко според мен поне трябва да има някакво адекватно отношение размер-сила-издръжливост съобразено с характер и тнт. иначе някакси чисто функционално-механично не е ок.
@@gladis5744 Само че ставаш по-добър в това, което правиш. В залата не покачваме силата си само на база мускулна маса, ами и на нервна адаптация и на основа техника. Естествено, че като започваш лоста на лежанката ще ти се криви, защото стабилизаторите ти не работят, ти не си подлагал тялото си на такова напрежение и дори 20кг се усещат тежки, когато движението е ново за теб. Във всяко нещо, професия, университет, връзка, дори да пишем на клавиатурата става по-лесно, когато го правим редовно. Иначе аз живея на петия етаж и съм изградил за себе си навика да се качвам и слизам без да се задъхвам толкова колкото го правят мои приятели или роднини, които се качват и слизат по-рядко и търсят асансьора. Тренировките с големи тежести са с цел да покачим мускулна маса. Ако искаш да си издръжлив, тренирай за това. Ако искаш да носиш торбите като скалата, пазарувай и носи впоследствие багажа пеша вместо с кола.
Здравейте многоооооо полезно видео поздравявам ви сърдечно но имам няколко въпроса
1. Предвид че съм момиче и ме интересуват повече тренировките за долна част и ме интересува зле ли е когато напреднем повече примерно в клек както вие обяснихте че на нея сме фиксирани или е добра идея да редува ме свободна със машина
2. Може ли да, направите клип насочен повече към дамите не че вашите клипове са само за мъже и за жени са но да говорите и за тренировки за долна част и да споделите някой по различни техники който натоварват специфичен мускул или различни похвати на основните упражнения
3. Добря идея л ие румънската тяг да се прави със свободни тежести или е добре повече на смит машина
Това са ми въпросите.
Много сте яки и ви поздравявам за това което правите продължавайте все напред защото много ни помагате с вашите знания и опит ❤️❤️❤️
First?
Приятели, ако някои от вас се интересува от инвестиции, НЯМА по-добър канал в целия CZcams от Baby Farm
Колко струва, ако искам да ми направите програма ?
Не правим програми :)
@@AestheticStalik ок, мерси за отговора.
@@pesho5928 за жалост не са програмисти. Виж в някоя IT фирма. Там може да ти помогнат.
Много приятно клипче. Колегата от видеото само бяла престилка му липсва звучи като д-р. на науките.
Машини.
Ей голяма драма с тренировките, братче...
Какво ще кажете, може ли да се направи що горе добра физика на лостове с бутаща и дърпаща тренировка?
Тежки базови със свободни тежести
Хипертрофията без особена силова прогресия е безмислено, според мен
кой определя кое е безсмислено и кое не е? Някой може да иска да има хипертрофия, без да прави клек, тяга или лежанка, защо да е безсмислено?
За трениращите ММА пък е безсмислен въобще целият фитнес, например :) Ти ще се съгласиш ли с това? Всеки трениращ има различни цели и приоритети.
@@AestheticStalik затова казвам според мен
Но има ли си смисъл да си голям без да правиш основни движения?
@@vladimirvladimirov7967 Ако искаш да си голям, но без да правиш основни движения, защо да няма смисъл? :)
@@AestheticStalik всеки според целите си :) .
Според мен е по-функционално ;)
@@vladimirvladimirov7967 Какво ще рече "функционално"? Дефинирай "функционално". :)
Все едно някой маратонец да ти каже следното:
"Но има ли смисъл да правиш основни движения, ако не можеш да избягаш 10км?"
Или някой граплер да ти каже:
"Все тая колко ти е клека и тягата, те не са функционални щом не можеш да ме задушиш с ключ".
Тялото развива функцията, която го накараш да развие. Да си голям пак е функция от това да тренираш по определен начин. Следоватлено това за което си тренирал е изпълнило своята функция - станал си голям :)
Като цяло е добре да се вкарват и от двата типа.Но както каза не за всеки даденото упражнение то било на машина или свободни тежести дава нужното натуварване за погрес за сила или мускулен растеж.Всеки трябва да намери точните упражнения които за него са оптимални и може да погресира в която насока той желае.
Всичко е до целите на човека. Много ми е смешно да чуя в залата да спорят кое упражнение е по-добро от друго и как ако не блъскаш като животно и нямаш поне 5 тежки контузии все едно не си стъпвал в залата. В ютуб има толкова много информация от ПРОФЕСИОНАЛНИ билдъри,а и не само билдъри,че може свят да ти се завие. Ама Ганьо си знае неговата и няма кой да му казва как да мисли и какво да прави. Ама епитети като '' файда,че си толкова голям като не можеш да клекнеш с 200 или да бутнеш 200 от лег'' или ''кво като клякаш с 200 като си толкова дребен и не приличаш на нищо'' въобще не ги разбирам ..
Ами дърпат чергата към себе си, без да се съобразяват с целите на другите.
тамън си мислех неска “баси и затишието абс да не са на някой остров да пият маргарити” ;д
Genezis team the best team 💪🏻
Стан през целия клип беше като някво малко дете с майка си в мола- само седи и се върти😂
Гледам да съм активен :D
az sum first videoto ima 1 pokazvane