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비타민D 한 알? 아니..열 알을 먹어야한다? l 비타민 D의 오해와 진실편 l
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- čas přidán 15. 08. 2024
- 당뇨,치매예방.. 뼈 건강까지! 건강한 삶에 반드시 필요한 비타민D!
그만큼, 많은 오해도 있는 편인데요! 비타민D의 오해와 진실에 대해
강북삼성병원 가정의학과 신호철 교수와 함께 알아보도록 하겠습니다!
00:00 INTRO
00:44 비타민D의 오해와 진실
01:56 Q1.겨울철에 더 신경써야하는 비타민D의 섭취...이유는?
03:45 Q1-정리
03:59 Q2.우리 몸에서 비타민D의 역할은?
06:42 Q2-정리
06:59 Q3.비타민D의 적정 복용량은?
10:28 Q3-정리
10:38 Q4.심혈관계 질환,당뇨,암,치매,우울증,독감, 코로나19의 중증 감염에도 좋은 비타민D?
14:55 Q4-정리
15:06 Q5.비타민D를 건강을 위해 적극적으로 권해도 괜찮을까요...?
17:17 Q5-정리
당신의 건강을 위해 신호철 교수가 전하는 당부! : 『신신당부』
► 강북삼성병원 홈페이지
m.kbsmc.co.kr/...
► 가정의학과 신호철 교수
m.kbsmc.co.kr/...
#비타민D#강북삼성병원#가정의학과#신호철교수#용경빈아나운서
* 본 촬영은 방역수칙 준수 하에 진행되었습니다.
* 강북삼성병원에서 제공하는 의학정보는 일반적인 사항으로, 정확한 진단은 전문의와 상담하세요.
* 단순 비난 광고, 허위 사실 유포 등 지나친 악성 댓글은 무통보 삭제될 수 있습니다.
![[상계백병원X비온뒤] 비타민D 섭취 시 주의할 점 / 가정의학과 박현아 교수](http://i.ytimg.com/vi/GEAObj3KaCg/mqdefault.jpg)
![[상계백병원X비온뒤] 비타민D 섭취 시 주의할 점 / 가정의학과 박현아 교수](/img/tr.png)
코로나전부터 VC,D
챙겨먹어서 그런지
사고때 금도안가고
코로나도 안걸리고 나름
70세 선방을 한편이지요
비타민 C나 D나 가격이 비교적 저렴해서 저평가 되는 것 같아요
신호철 교수님 영상 감사합니다
고등어 매일 먹을수없으니
주 2회먹고 영양제로 섭취함ㆍ골고루~
강북삼성병원 최고!!!♡♡♡신호철교수님 너무너무 감사합니다 ❤
자세한 설명과 요약된 내용이 참으로 보기 좋습니다.
생선이 좋은 데 문제는 중금속과 내분비교란물질(연어)이 문제~~
햇빛 많이 맞으세요. 확실히 컨디션 달라짐
햇볕 반그늘에서 하루 15분 간접으로 쬐도 좋습니다 멱역 위해~~
겨울엔 쿠팡서 멀티는 180 알 만원 밖에 안하는데 피할 이유가 있나?
단 집중 비타민경우 매일 2알 이상씩 먹으면 심이상작동 부작용 조심~
멀티비타민은 매일1알~2알 복용허용 하나 철분,인,칼슘등 집중비타민경우 로테이션으로 이틀에 한번 꼴 복용하슈~ 심작 오작동 조심! 골로갈수있음
과유불급!
천재 울트라 지눅션 씀.
V CD 매우 중요합니다
유익한 정보 감사합니다🙂
좋은정보 감사합니다 ^^😅
저의 경험상으로는 확실히 다방면으로 큰 효과가 있어요.
굉장히 중요함. 깨달기 까지 꽤 오래걸려서 지용성이라서 위험하다는 말 때문에 겁나서 못먹었던걸 후회함
거이 만병통치라 해도 과하지않고 오히려 충분한 양을 먹어야함
저는 하루에 5천 iu 정도 먹지만 가끔 5만 짜리 한알씩 추가로 먹어요 확실히 좋아요
햇볕을 전혀 못쬐는 사람입니다 바빠서
얼마나 장기간 복용하셨나요. 저도 17개월째 오육천 먹어요
@@hablar1004
5년 정도 됐는데요
1년에 한번씩 D 검사해요 할때마다
60~70 정도 돼구요
한두달 정도 안먹으면 금방 20 후반에서 30 초반으로 떨어져서
극도로 피곤해서
꼭 챙겨먹는편입니다
고등어가 엄청 먹고싶더니 v.d가 부족했었나보다...
적당 30분은 햇빛을 쬐야한다면 자외선 뭐 크게신경
안써도되지 않을까 싶네요
전통적으로도 지용성
비타민은 과유불급
부작용 걱정할 필요없이 하루 2,000IU까지만 드세요
주사로 맞지말고
2000으로는 혈중농도 높이기에는 너무 부족합니다. 최소4000이상은 먹어야 됩니다.
우울감이 심했었는데 비타민D 몇 년 꾸준히 먹고 우울감이 없어졌고 골밀도도 정상입니다
어디거 드시고 정상돼셨나요? 저도 심해요
비타민D 적정용량을 섭취하겠습니다
소리가 너무 작아요;;
자막에 자외선 D가 창유리를 통과하지 못한다. ㅡ> 자외선 B가 맞음
자외선 B는 비타민D를 만드는 역할을 한다고 합니다.
유리창을통해 자외선은 차단되고 비타민디 는 통과되는 유리좀 개발했으면 ^^희망사항
그냥 영양제드세요. 그런실리카는 없을거고, 만들이유도없어요. 피부 상합니다
@@시마홀릭T다
자외선 B-->vt D 만듬
유리창, 옷 통과 못함
뜨거운 열기를 느끼게 함
Vt D- 칼슘 흡수를 도와줌
골다공증 예방
지용성 비타민.. 체내 축척됨
1일 용량 1,000iu
10:35
칼슘과 비타민D를 합한 카비드라는 영양제를 처방받아 먹었는데 부작용이 있다고 해서 지금은 안먹고 있어요
어찌하는게 좋을지요?
ㅡ.ㅡ 음 시원스럽지않은
비타민 D 조심하라는사럼 먹어야한다. 흠
기존에 칼마디 라고 칼슘,마그네슘,비타민D 영양제 조합이 많이 있죠
여기에 추가로 K2가 포함된 영양제를 섭취하시면 좋습니다.
거의 한국인 대부분이 마그네슘,비타민D 가 부족합니다. 비타민D 수치는 사실 하루 1만iu 매일 복용해도 안전합니다.
매일 마그네슘 100mg , 비타민D 1000iu 정도는 캐쥬얼하게 복용해도 됩니다.
참고로 저는 비타민D 5000iu, 마그네슘 400mg 매일 복용한지 15년째고, 저희 가족 모두 이 용량을 똑같이 복용하고 있습니다.
25-HYDROXY D3
View trends
Normal range: 30.0 - 100.0 ng/mL
햇볕으로 인해 비타민D가 보충된다지만 자외선도 문제 삼는데 자외선 차단제를 바르면 효과가 없다고 하던데 어떻게 해야할까요
차단제는 흡수를 방해하겠죠 햇빛20분은 꼭 쬐라하니 22~30분은 그냥 맨얼굴
팔다리를 쬐야할듯해요
비타민d 3 검사해보고 부족하면 먹으면돼요.
아침에 온몸으로 해를 쐬야좋데요 낮은 자외선 수치 높고 아침이 좋다 들었어여. 안되면 약 먹어야지여
햇볕으로 비타민D충족시킬려면 지구상에서 가장 햇빛좋은곳에서 팬티만입던가 다벗고서 몇시간 있어야된다고 들은거같아요. 그냥 먹는게 낫죠.
햇볕쐔다고 바로 비타민D가 만들어지는것도 아니고 몸안에 콜레스테롤로 합성되어서 비타민D가 만들어집니다. 전환을 거쳐야 되는거지요.
제가 일하다가 왼손 손가락 뼈가 아작나서
회복중인데 직업 특성상 실내에서만 일해서 햇빛 못쬐니까 비타민D영양제 구매해서 섭취중인데 4000IU 라고 써있고
1일 1회, 1회 1정 섭취하라 써있어서
한알씩만 먹는중 입니다. 한알만 먹는거라
감흥이 없긴하네요ㅋㅋ 1정 이상 넘기면
큰일나는건가 싶어서 영상 들어왔는데..
어떤분들은 높은도스 는 않좋다고 하시는데 참 오락가락 합니다,
저는 비타민D를 평소 하루에 2000iu 복용하고 감기가 있을때 4000iu를 3일만 먹고 감기가 뚝떨어지고 체력이 엄청 좋아졌습니다 혈중농도 60입니다
골다공증,에하루한알먹는데요,
@의사처방전 😮
비타민 D가 마그네슘 인가요? 아니면 다른영양제 인가요?
다릅니다
다만 두 가지를 함께 복용하면
좋다고합니다
교수님은 비타민d의 효과에 대해서 약간 애매모호한 스탠스를 취하시는 말씀 같네요. 제가 통풍으로 류마티스내과에 2년째 다니고 있는데 그 병원에는 비타민d주사를 맞고 관리하시면 모든 질병의 75%를 예방할 수 있다고 광고합니다. 참고로 비타민d주사의 용량은 200,000 iu 정도입니다.
님아 그거는 아픈분들은 상대적으로 많이복용해야되는거고 지금 말씀하시는건 일반인말하는거에요
병원에서 비타민D 주사 장사를 하고있네요!
용량이 너무 높은것 아닌가요 ?
우리나라만 비타민d에대해 부정적이예요
님말씀 동감 의사들도 몰라요
그렇게 해서 모든 질병의 75%를 예방한다구요?ㅋ 어이가 없네
비타민D의 효능에 관한 연구 결과들이 갑론을박하고 있는 상황에 대해 추가적으로 이야기하자면
예를들어 코로나19에 비타민D가 영향을 주는가에 관한 논문이 2년동안 1100 편이 출판되었습니다. 대략평가하면 그중 60%는 효과가 있다고 결론짓고, 40% 는 확실히 효과가 있다고 결론짓기 위해서는 추가연구가 필요하다 정도로 나누어 집니다. 뼈와 근육의 건강에 도움이 된다는 점은 확실하지만 이처럼 다른 질병들, 면역체계 보강을 통한 각종 감염병, 심장질환, 당뇨병, 우울증 등에도 효과가 있다는 주장은 이처럼 아직 확실한 결론이 나지 못했죠. 왜 이분야의 연구가 어려운가에 대해서는 비교군 대상환자의 조사자체에 불확실성이 있습니다.
최근 "비타민 D 복용하면 수명이 단축된다는 연구 결과가 나왔다"는 기사가 있었죠 이게 대표적인 사례입니다. 이기사는 오보입니다. 기사가 바탕으로 한 논문의 내용을 보면 20년 이상 비타민 D를 투여한 사람들의 사망률을 그렇지 않은 사람과 비교한 것인데 문제는 비타민 D를 몇십년동안 꾸준히 복용했다는 증거나 기록을 찾을 수 없기 때문에 연구자들이 선택한 것은 병원의 진료기록에서 비타민D를 주사로 투여한 것을 근거로 했습니다. 왜냐하면 이 기록은 확실한 것이니까요. 결론은 맞습니다 비타민D를 주사로(대용량) 투여하면 수명이 단축됩니다.
그 이유는 비타민D의 혈중농도는 최적치가 있고 그보다 많아져도 부작용으로 인해 건강이 나빠집니다. 주사로 투입할 경우 매일 주사를 맞지 못하므로 대개 한달이나 3달에 한번 수십만 IU의 대용량을 투입하는데 그렇다면 혈중농도는 최적치를 유지하는게 아니라 과다와 결핍사이를 오가게 됩니다. 수명이 단축되는게 당연하지요. 이걸 놓고 매일 분량으로 환산하니까 비타민D 2000 IU 매일 먹으면 수명이 단축된다는 오보기사가 나온 것이죠.
또 하나 창문을 투과한 햇빛으로 비타민 D를 못만드는 것과 같은 원리로 미세먼지와 초미세먼지가 많은 날은 햇볕을 받아도 비타민 D를 만들지 못합니다. 특히 초미세 먼지가 있는 날은 가시광은 투과되기 때문에 하늘이 파랗고 햇볕을 받았다고 생각하지만 그속에 비타민 D를 만드는 UV-B는 미세입자들에 의해 산란되어 없기 때문에 비타민 D를 만들지 못합니다.
수년간 비타민D를 복용한 경험으로 2000 IU 정도를 매일 복용하는 것이 좋습니다. 그 이상 먹으면 수면장애와 같은 부작용이 발생하며 혈관 석회화를 방지하기 위해 반드시 비타민K2(100mcg)와 같이 복용해야합니다.
2000정도만 복용하신다는것은 어느정도 혈중농도를 높여놓으시고 유지목적으로 드신다는 얘기인가요? 2000은 혈중농도 높이기에는 너무 낮은 용량인데 비타민K2(mk-7) 드시고 계시죠?
Ft
😅$$$
D가 높으면 근력 저하나 불면증, 고칼슘혈증 등.. 이런 얘기는 왜 안하는건가?
고칼슘혈증은 비타민K2(mk-7) 복용으로 해결됩니다.