Maximiser son Vo2 Max ?
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- čas přidán 8. 09. 2024
- Bryan Johnson suit les exercices recommandés par le Dr Peter Attia.
Celui-ci conseille 6 mois d'entraînement en zone 2 avant de travailler le Vo2 Max.
Le meilleur exercice pour booster sa Vo2 max est de courir, de faire du vélo, de l'elliptique ou du rameur en suivant le protocole suivant :
• 4 minutes à fond en gardant des réserves
• Puis 4 minutes à vitesse modérée pour faire redescendre les pulsations sous les 100.
• Répéter cette séquence de 4 à 6 fois, soit 30 à 50 minutes très intensives.
Peter Attia recommande 1 fois/semaine pour la longévité, 2 fois pour les sportifs.
Bryan Johnson fait plus avec 3 séries de 4 intervalles par semaine, en alternant les machines.
#BryanJohnson #PeterAttia #Vo2Max #Entrainement #Performances #longévité
Je ne comprends pas pourquoi il y a tout c'est commentaires négatifs, si cela ne vous intéresse pas passer votre chemin...
Jai vu seulement quelques videos mais je trouve cela tres instructif
Un coach marathon à dit " 25mn en zone 2 le lundi, 25mn en zone 2 le mercredi et 10 mn en zone 5 le vendredi "
Y a qu'un Brian Johnson... ACDC singer
La description est très ambiguë car vous parler de la zone puis d'exercices, sans décrire la zone 2 après l'avoir mentionnée et sans préciser que les exercices décrits sont pour augmenter la VO2 max.
On est un peu dans le vague.
Merci pour votre commentaire. Je vous invite à regarder la vidéo complète qui explique tout ce qui concerne vo2 max et zone 2, sur la chaine czcams.com/video/3Mr4Wn-w9mo/video.htmlsi=HKapSpEJqzBvd_fE
La VMA peut se tenir 5-7 minutes, et la VO2 max 15-20 minutes.
je fais la course a pied, le maximum de mon temps est dans la zone 4. Est ce normal?
Oui c’est normal. Après en théorie pour optimiser il faut de la zone 5 et beaucoup de zone 2.
Pour optimiser le vo2 max. Après pour optimiser les performances globales en course, il faudrait voir avec un spécialiste.
C'est certain qu'après 6 mois de perte de temps en zone 2, votre vo2max sera au plus bas.
Si c’est si inutile, pourquoi les cyclistes ou nageurs pros passent plus de 80% de leurs entraînements en zone 2 ?
Ne prenez pas mon commentaire de façon péjorative mais ne mélangez pas les disciplines quand vous parlez de zone cardiaque, car chaque disciplines ont des zones différentes.
Exemple en cyclisme la Z2 correspond à 75-85% de la FC max qui n’a rien a voir avec la z2 en running qui se situe entre 65-75% de la FC max…etc par disciplines
En effet. Certaines disciplines ont même bien plus que 5 zones. J’ai pris le plus général. 60-70%.
C'est quoi vo2 max ?😅
c'est la consommation maximale en dioxygène du corps
Un indicateur de tes capacités cardiaques grosso modo, ou un truc du genre 🤔, bref meilleur elle est, plus tu as de chance de vivre longtemps alors bon entraînement 👋😉👍🏻
mais enfin il ressemble plus a un malade qu a superman
6 mois c'est énorme, et faire du vélo c'est zone 2 ou pas ?
Oui bien sur
@@albinperigault L'effort musculaire est quand même important et quand je fais des montées je me retrouve vite en zone 4.
La zone 2 c’est le rythme cardiaque pas l’activité. Après il peut y avoir de la zone 4 de temps en temps.
Du coup tu sais parler que de lui ?
16 à 24 minutes de temps de soutien > un suicide.
Avec des pauses entre chaque
@@albinperigault Même avec des temps de pose, le travail de VO2Max dépasse rarement 12-14 minutes de temps de soutien. Ce sont des efforts que l'on peut soutenir 6-7 minutes en 1 seul bloc. En le fractionnant tu peux faire le double mais trop dur au delà. Prends un plan d'entraînement de 3 ou 5 km niveau expert et analyse les séances de VMA, tu constateras que les plus grosses séances sont sur du 14x400m soit 5.6km courru sous les 3'/km donc moins de 15 minutes de temps de soutien pour des niveaux très très avancés. Évidemment c'est hors de portée pour le tout venant tant sur l'allure que le temps de soutien.
Il fait plus vieux que son âge 😂😂😂
Le type est livide et ne donne pas envie
Il peut faire ce qu'il veut et avoir toutes les machines du monde les plus performantes, des spécialistes reconnus à sa botte ect il y a 1 chose qu'il ne pourra pas contrôler : sa génétique.
Le VO2max on ne peut pas l'augmenter indéfiniment, surtout à votre âge ce n'est plus possible.
Bien sur qu’on peut l’augmenter en s’entrainant. Après oui il y’a une limite, mais on peut quand même le garder à son max.
@@albinperigault je cous laisse vous renseigner sur les travaux scientifique à ce sujet, ce n'est pas ce qui en sort.