Cómo hacer HIP THRUST tips claves que NO ESTÁS HACIENDO
Vložit
- čas přidán 9. 09. 2024
- Cómo hacer HIP THRUST tips claves que NO ESTÁS HACIENDO
Buenos días equipo, hoy os dejamos 3 consejos para mejorar vuestro hip thrust y sacarle mucho más partido a este gran ejercicio para los glúteos.
KEEP FIT! Juanillo y Monita
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Me suscribo por las siguientes razones; no tienes una intro pesada de mas de 2 minutos, explicación muy sencilla y concreta, fácil de entender. Lo mas importante es que no te lías a hacer un video de 15 a 20 minutos.....MIL GRACIAS y te has ganado un suscriptor
Muchísimas gracias! Bienvenid@ al canal! KeepFit 💪🏻
Tienes razón y me suscribo por la misma razón!
@@violinistvaleria9349 muchas gracias, bienvenid@! KeepFit
Ok
De acuerdo
hermano explicacion sencilla, pero extremadamente efectiva y sin mucha fanfarria como otros pendejos q duran 15 min hablando. excelente
Haydaan Plaza muchas gracias crack ❤️❤️
Explicación muy concisa y directa al grano. Muy buena 👏🏻
Muchas gracias Stefano. KeepFit!
La mejor explicación breve y directo al grano en comparación con otros vídeos de duran más de 20 minutos.
Muchas gracias Kevin! 💪🏻 KeepFit!
Lo máximo tu video, el tiempo necesario y explicación concisa! Suscrita!
Muchas gracias Gi! Bienvenida al canal. KeepFit 💪🏻
AMIGO!! RE PIOLA QUE NO TENES UNA INTRO EGOCENTRICA DE 5 MINUTOS Y VAS DIRECTO AL GRANO!! FELICIDADES 👏 👏 👏 SALUDOS DESDE ARGENTINA
Muchas gracias Nicolas! Me alegro que te guste 💪🏻 Keep Fit!
Que buena explicación, me faltaba poner más enfasis en la retroversion
@@Aticap gracias! Dale caña 💪🏻 KeepFit!
Contenido breve y de CALIDAD!! Me suscribo 🤩
Bienvenida a Keep Fit Magaly! Esperamos que disfrutes de los entrenamientos! 💪🏻
Con esto llegaré ha los 130kg en sentadilla profunda ya mismo casi el doble de mi peso corporal 75kg.
Soy atleta y de verdad sabia de este ejercicio hace mucho lo probé otro día por que ya no me salían agujetas en el gluteo mayor que coincide con el salto vertical y lo volví ha probar con 90 kg y madre mía jajajajaj soy jugar de baloncesto y machaco aros de 3,05m y hacia tiempo que no sentía esta agujeta jajjajajaj normalmente solo isquitibiales
Lo máximo ! un video claro y conciso
Muchas gracias Verónica, me alegro que te guste! 😃 KeepFit!
Videos que en 2 minutos te explican bien y sin relleno >>>>
Muchas gracias Alvaro. Me alegro que te guste. KeepFit 💪🏻
simple y concreto. Excelente.
Muchas gracias Federico! Me alegro que te guste. KeepFit 💪🏻
Por fin un video claro y corto, gracias
Gracias a ti por el mensaje Icemax. KeepFit 💪🏻
Me encantó. Al grano y sencillo
Es bueno ser encaminados a realizar los ejercicios correctamente....👍y esto nos llevara a ver resultados 💪
Guadalupe Felix totalmente de acuerdo! 👍🏻 Keep Fit!
Melo, gracias.
Gracias a ti Gabriel. KeepFit 💪🏻
Excelente, concreto sin tanto bla, bla, bla!!😊👌👏👏👏👏
@@pilyav4343 gracias Pily, me alegro que te guste. KeepFit 💪🏻
Máquina 🫡 corto y conciso
Gracias maestro muy buena informacion😀👍
Gracias a ti Jorge. KeepFit! 💪🏻
Conciso como ha de ser, mucho pesad@ con ganas de que le vean. GRACIAS
@@user-qt2oc3sd5r me alegro que te guste, muchas gracias Soledad! KeepFit 💪🏻
Gracias amigo
@@MayCevallos gracias a ti May por tu mensaje. KeepFit 💪🏻
MUCHAS GRACIAS POR LA INFORMACIÓN
Gracias a ti! KeepFit 💪🏻
me encantó, porque todos los vídeos que he encontrado son como de 20 minutos 😭
@@epiphanie9954 me alegro! KeepFit 💪🏻
Gracias Dibu Martinez!
Muuuuuuuchaaaas gracias.
Gracias a ti Eldia! ☺️ KeepFit!
Exelente explicación 👍
Muchas gracias Dayhara. KeepFit 💪🏻
disculpa mi unica duda. la barra a que altura va? por encima de las crestas iliacas, casi a nivel del pubis? o donde? por favor y gracias.
P.d. excelente explicacion de la tecnica
Muy útil. Gracias
Gracias a ti! KeepFit 💪🏻
Hermano muchas gracias ahora si podre activar la parte de mi tren inferior que me hacía falta ☺️☺️☺️
Gracias a ti Germán 🙏🏻 KeepFit! 💪🏻
Buen video, gracias
Gracias a ti Miguel Ángel 👍🏻 KeepFit!
Espectacular, yo no sabia lo del banco 👏🏼
Gracias! A ponerlo en práctica 👌🏻. KeepFit!
Gracias 😁
A ti por estar aquí! KeepFit 😃
Excelente
Hola! En caso de no tener bancos con la altura adecuada es buena opción utilizar algo para elevar un poco los pies?
Hola, siempre y cuando la carga no sea muy elevada, ya que al apoyar los pies en otra cosa que no sea el suelo firme, vas a estar menos estable. KeepFit! 💪🏻
Excelente directo a la instruccion felicidades!!! Cuantos dias a la semana puedo hacer este ejercicio y cuantas veces al dia un abrazo con todo respeto😊
Muchas gracias, nos alegramos de que te guste 😁. En tu programación semanal, con un día bien hecho es suficiente, siempre combinado con otros ejercicios de tren inferior dominantes de cadera. En el canal tienes un montón de vídeos donde verás como entrenamos semanalmente fuerza hipertrofia y crossfit. KeepFit! 💪🏻
Excelente, así como me gusta, directo al grano, sin tanto bla bla bla.
Muchas gracias 😊 me alegro mucho que te guste 👍🏻. KeepFit!
Genial compañero un abrazo 😊
1:40 Metiendo el culo hacia adentro jajajaja el mejor consejo!! 👌
Jejeje 😜 ese tip es clave. KeepFit!
Si soy principiante y es la primera vez que lo hago, qué peso me recomiendas usar?
Hola! Primero peso corporal, buena técnica y conciencia corporal, sintiendo bien los glúteos. A continuación, barra vacía u otro elemento como functional ball o kettlebell. Y una vez que lo tengas buen dominado, incorpora la barra con peso, pero siempre con buena técnica. KeepFit 💪🏻
Hola. Ayer empecé hacer este ejercicio, y tengo una duda. ¿Es normal que te duela? O mejor dicho, ¿en qué parte debe ir el peso? No sé cómo explicar. Sorry. La barra debe ir cerca de la ombligo o...? Gracias
Hola Diana! Gracias por tu mensaje. No, no es normal que te duela ningún ejercicio. La barra debe ir entre las crestas iliacas y el pubis, donde te resulte menos incómodo. Pero para ello lo mejor es utilizar una almohadilla de protección. Dale duro y disfruta del ejercicio. KeepFit 💪🏻
Excelente! Pienso ponerlo en practica! :D
Genial! Disfrútalo 💪🏻
Muchas gracias Juanillo 🙌🏽
Pero si queremos hacerlo en series, de cuánto las recomiendas ? 🤔
Raygadas Reid dependiendo del objetivo. Si lo que quieres es trabajar la fuerza, de 3 a 5 series de unas 5 repeticiones. Si buscas más desarrollo muscular de 3 a 5 series de 8 a 12 reflexiones.
Keep Fit!
Una buena explicación
Gracias Sergio. KeepFit!
Tienes un nuevo suscriptor 👍
Muchas gracias Axie, bienvenido al canal! KeepFit 💪🏻
Estoy empezando espero ver buenos resultados
Dale duro! KeepFit 💪🏻
Good thanks brous 💪
Your welcome 👌🏻
Hips thurust
Tronco alineado con las piernas(buen banco)
Muy bueno, pero tengo una duda, importa dónde se coloque la espalda en el banco? Porque he visto que mucha gente se recarga justo arriba de las escapulas pero así me resbalo y me cuesta más, entonces yo me apoyo justo debajo de ellas, es correcto?
Hola Mary! Claro que sí, la posición de la espalda es fundamental. Te dejo un vídeo donde lo explico bien, aunque sea en máquina, la explicación de la posición te puede ayudar czcams.com/video/alz12JmYBzA/video.htmlsi=nWdb35BcpagMl8Xl KeepFit! 💪🏻
@@keepfitjuanilloymonita9649 gracias!!
Hola al hacer este ejercicio debe doler en las pompis, para saber que esta haciendo efecto o no debe de doler.?...pregunto porque me han dicho que al hacer cualquier ejercicio debe doler para saber que se esta llevando acabo de la manera correcta.
Gracias por tu respuesta y me agrada tu explicación del video tan directo al grano.
Hola Natalia! Gracias por tu mensaje. Una cosa es “doler” y otra cosa es la tensión mecánica que te lleva a esa sensación de “quemazón” 🔥. Con una buena técnica, el peso adecuado y un buen número de repeticiones para mantener el tiempo bajo tensión, vas a conseguir los resultados que buscas. KeepFit! 💪🏻
Los glúteos tocan el piso cada vez que bajamos?
Eso va a depender de la altura del banco, pero en principio no deberían. KeepFit 💪🏻
Que me recomienda sobre el peso estoy en 70 kilo es bueno o malo seguir subiendo de peso la verdad no sé si estoy bien espero tu respuesta gracias
Hola Yilbert, gracias por tu mensaje. Subir de peso no es ni bueno ni malo, simplemente es una herramienta para cumplir un objetivo. Para obtener resultados (desarrollo de masa muscular o mejora de la fuerza) uno de los principios del entrenamiento más importantes es la sobrecarga progresiva, y esto se consigue aumentando el peso, las series o las repeticiones, semanalmente o cada x tiempo dentro de un mesociclo de entrenamiento. Eso sí, antes de aumentar la carga, asegúrate de que la técnica sea perfecta, que el peso es el adecuado para el RIR en el que quieres trabajar y que pones el foco al 100% en la conexión mente-músculo.
Un saludo. KeepFit! 💪🏻
♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
0:34 hip thrust
Gracias Cris! KeepFit 💪🏻
Hola cada cuanto me recomendarias caviar el peso por ejemplo por semana por mes o cada kince días i silo ago con varra cuantas series i repetisiones aser.
Hola Laura! Para conseguir una sobrecarga progresiva, lo ideal sería aumentar el peso cada semana. Cuando no puedas subir más, aumenta las series. KeepFit!
Yo quiero saber cómo uno agarra la barra y luego la saca.. es incómodo y mucho peso
Hola Giselle! Aquí te dejamos un vídeo que te puede ayudar 👉🏻 czcams.com/video/b3kCns0G2mE/video.htmlsi=vtO_IoqWPR7U1h8t KeepFit!
Buen video, muy buena información, tengo una duda, justo ayer entrene pierna por primera vez en GYM con una amiga, y metió el hiptrust en la rutina, y bueno ella ya lleva más tiempillo que yo y le metio 25 KG de cada lado y hasta eso me salí bastante bien, ella sacaba 12 a 15 reps y bueno yo sacaba de 8 a 12 en la primeras dos series complete las 12 reps bien pero las últimas dos me quedé en 6 jajaj, en fin la pregunta es, que al realizar el ejercicio lo ejecute muy bien, sentía mucha contracción en mis glúteos de una manera tremenda, pero a pesar de eso sentía una gran presión y algo de dureza por la barra en mis caderas, ya que el ejercicio lo hacía con solo 20 KG a altas reps desde casa, ya que era le peso máximo que juntaba con un garrafón de agua jaja y bueno ayer literal quedé súper dolorido de los glúteos jajaja ya que fueron como 50 KG entonces como que quede adolorido de las caderas crees que sea normal por ser mi primer vez sosteniendo ese peso, no estoy lesionado ni siento desgarrado ya que puedo hacer perfectamente cualquier movimiento solo que en la zona de las caderas pues si siento adolorido,crees que sea normal o debería preocuparme? Saludos
Hola! Gracias por tu mensaje! Primero que nada, me alegro mucho que estés entrenando e incorporando el Hip Thrust a tus rutinas.
Con respecto al peso, no te compares con tu amiga, porque eso dependerá del tiempo que lleve cada uno, de la sobrecarga progresiva conseguida a lo largo de las semanas y muchos factores más que habría que tener en cuenta. Apunta tus kg, series y reps, y a partir de ahí, trabaja en progresión.
En cuanto a la barra, es normal que te duela, se clava en la pelvis y eso hace daño, y cuando pongas más peso, más te va a afectar. Prueba a usar un protector de barras, que te aliviará bastante la presión.
KeepFit! 💪🏻
Cómo puedo saber que mis piernas forman un ángulo de 90º sin un espejo?
¿No tienes un compañer@ que te pueda mirar? KeepFit! 💪🏻
@@keepfitjuanilloymonita9649 No :(
@@KidSpiegel pues ponte el móvil 📲 para grabar y te ves 👌🏻
Hola! Consulta, me queda el banco muy alto por ende, uso un step y procuro alinear hombro con rodilla, esta bien el step? Gracias y saludos! 😘🌹
Hola! Gracias por tu mensaje. Sí, si el banco es alto, no queda otra que subir los pies con un step o cualquier otra cosa estable que te pueda servir. Eso sí, al estar más alta, no hace falta que bajes hasta tocar el suelo con los discos, simplemente baja un poco y céntrate en apretar los glúteos al subir. KeepFit! 💪🏻
Va en la pelvis o es más abajito?
@@nancycastillo3853 donde te resulte más cómodo o te haga menos daño. Yo la pongo un poco más abajo. KeepFit 💪🏻
Hola , se puede hacer hip thrust con un disco y/o en el piso ?
Claro que sí! Puedes hacerlo con disco o con cualquier objeto que te genere resistencia. En el piso es una buena variante también, aunque con menos recorrido. KeepFit! 💪🏻
Gracias sss... me recomiendan hacer este ejercicio subiendo de peso en cada ronda? Yo empiezp siempre con 60k y a veces llego hasta 100 nada más, 5 rondas de 10 reps u 8 al fallo, esta bien????
Hola Abigail! Siempre y cuando puedas mantener una técnica correcta y te quedes cerca del fallo (RIR 1-2), sí, aumenta la carga. Buen trabajo. KeepFit! 💪🏻
Yo lo estaba haciendo en casa con una banca de madera pero es más alta, tendré que cortarle las patitas para que me quede a la alineación correcta xD
No rompas nada! 😜
Una pregunta, al subir se hace retroversión pélvica? O no?
Hola Giuliana, sí, con el objetivo de contraer más los glúteos. KeepFit!
puedo hacer hip thrust si soy principiante?
Empieza por el glute bridge, frog pump y a partir de ahí progresando hasta el Hip Thrust. KeepFit 💪🏻
@@keepfitjuanilloymonita9649 gracias 🫶🏻🫶🏻
Útil
Muchas gracias Lucas 👍🏻 KeepFit!
Perdón soy nueva en esto 😭
Tengo una duda ..
Hay que hacer calentamiento antes de realizar este ejercicio.???
Siempre hay que hacer calentamiento antes de cualquier ejercicio. KeepFit 💪🏻
Porq me duele la pelvis
No lo sé, pero no debería. KeepFit!
Yo lo intente hacer y la barra se movía de un lado a otro 😢
Tienes una barra corta? De 1.5m por ejemplo? Te puede ayudar a estabilizar mejor. KeepFit 💪🏻
Me duele la columnssaa😔😔
Hola Paula! Si te duele la columna, el Hip Thrust no es para tu cuerpo. Busca una variante que se adapte mejor y no te duela nada más que la quemazón de los glúteos cuando estés entrenando cerca del fallo.
Se me ocurren variantes como Hip extension en banco lumbar, walking lunges, Curtsey Lunge, etc.
En el siguiente comentario te dejo un vídeo que te puede interesar 👌🏻 KeepFit!
czcams.com/video/4lxmWA2RYCg/video.htmlsi=0IVEzz6R9sxVjJD0
hice una serie 3x15 con 3 platos de 45 lbs a cada lado y me duele un chingo el culo
Bien hecho Fernando! 👌🏻 KeepFit!
Me gusto esa explicación explicita ...del minuto 1:39 "como si estuvieras metiendo el c#lo hacia adentro" 😂😂
😂😂😂 jeje espero que se entienda bien! KeepFit
@@keepfitjuanilloymonita9649 si sí, mejor explicado no se podía. Jeje saludos brother
como hago para no reventarme la cardera con la barra de hierro 😂
@@G3E007 utilizando una almohadilla o protector cervical. KeepFit!
@@keepfitjuanilloymonita9649 pero veo gente que no lo usa y no parece dolerle... supongo que aguantaran 🤣
Solo siento los isquiotibiales
Hola Estefanía, baja el peso y vuelve a construir el ejercicio desde cero, poniendo el foco en los glúteos. Te recomiendo otro vídeo que tenemos en nuestro canal con 3 tips más. KeepFit!
Del cuello no dijiste nada
En este vídeo hacemos referencia a la posición de la cabeza 👉🏻 czcams.com/video/b3kCns0G2mE/video.html. Gracias por escribir pies10000! KeepFit 💪🏻
team tabla dicen :v
Si veo a los hombres haciendo esto son gays?