Problemi di CARTILAGINE del GINOCCHIO: EVITA questi 3 esercizi per non PEGGIORARE (ma...)!
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- čas přidán 30. 06. 2024
- In questo video vedremo quali esercizi sono particolarmente problematici in chi ha problemi di cartilagine al ginocchio, chiamata anche condropatia femoro rotulea.
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CAPITOLI:
00:00 introduzione
02:26 il problema
06:33 esercizi da evitare
09:44 soluzione
PERCHÈ LA CARTILAGINE SI USURA E COSA SIGNIFICA
La cartilagine del ginocchio è il tessuto che permette alle ossa di scorrere l'una sull'altra, e si usura a vari gradi e per vari motivi.
Tra i motivi possiamo sicuramente mettere:
- il sovrappeso
- il sovraccarico a causa dell'attività
- lo stato di infiammazione costante, molto legato ovviamente al sovraccarico
I problemi principali della cartilagine del ginocchio sono:
- la semplice infiammazione, definita anche condrite o condropatia femoro rotulea
- la lesione di qualche area
- l'usura vera e propria, chiamata comunemente ARTROSI
Ma quando si hanno problemi di cartilagine, ci sono esercizi che dobbiamo evitare allo scopo di non peggiorare?
QUALI ESERCIZI SONO DA EVITARE
In realtà, non ci sono dei veri e propri esercizi da evitare: quello che dobbiamo evitare è il reiterarsi dell'infiammazione.
L'infiammazione può essere stimolata da alcuni esercizi più che da altri, ma semplicemente perchè danno più carico.
Dosando adeguatamente i carichi di lavoro, vediamo facilmente che non esiste un esercizio da evitare a prescindere.
Le regole da rispettare sono:
- no dolore durante l'esercizio
- no dolore nelle due ore successive
- no aumento del dolore il giorno dopo
- no aumento del dolore medio
Se queste regole sono rispettate, sappiamo che ciò che stiamo chiedendo al nostro ginocchio non è eccessivo.
Ci sono sicuramente alcuni esercizi più critici, che sono:
- gli affondi (sostituibili con il ponte)
- gli squat (sostituibili con la seggiola)
- gli esercizi dove il ginocchio è appoggiato a terra - Zábava
Per il valgismo alle ginocchia invece? Potresti fare un video dedicato perfavore?
Professionale come sempre, grazie per i video che fai
grazie per le tue dimostrazioni chiare e sempici
Grazie! Sempre molto utili i tuoi consigli. Io soffro di condropatia rotulea . Grazie ancora!
Grazie di questi video utilissimi
Grazie per i suggerimenti❤
Bravo grazie
complimenti per i tuoi corsi
Ascolto tutto 😊
Grazie per i preziosi consigli, sei sempre molto preciso e chiaro. Volevo sapere se la cyclette è consigliata in caso di problemi al ginocchio.
Molto chiare le sue spiegazioni…… sto provando i suoi esercizi per il mio ginocchio che ha la cartilagine consumata e quindi dolore…….
Sono in attesa, appena il liquido che si è formato si riassorbe, di fare infiltrazioni di acido ialuronico…….. sperando che poi mi passi il dolore.
Intanto provo ad aiutarmi con questi esercizi.
Grazie!
Grazie mille x i consigli visto che ho sovraccaricato le mie povere ginocchia con molti esercizi di squat, affondi jamping jak a altro ora sono molto dolenti... grazie mille
Ti ringrazio tantissimo per i tuoi consigli, adesso so come fare per non caricare il ginocchio con i tuoi esercizi alternativi.
Complimenti per la tua professionalità e simpatia ❤
8
Puoi fare un video sulle cisti di Baker????????
Buongiorno intanto complimenti per le spiegazioni e per la professionalità. La mia domanda è : posso fare esercizi per le braccia con pesi da 3 kg per braccio o non sono indicati per chi ha come me problemi di cartilagine? Questi esercizi per la parte alta possono influenzare negativamente? Grazie per la gentile risposta
Grazie dei consigli caricavo molto il ginocchio dopo gli esercizi soffro anche di osteoporosi che esercizi devo fare per non caricare il ginocchio grazie della vostra risposta
Buongiorno...video molto ben realizzati, una domanda ...io sto abbastanza rovinata alle ginocchia e sono sovrappeso, a parte seguire e fare i tuoi esercizi, comincio oggi stesso, posso fare camminate su percorsi pianeggianti, mi fa ancora tanto male dopo solo 5 minuti...consigliami e grazie
Quali sono i test diagnostici da fare per individuare la causa? Grazie mille per il tuo lavoro
Grazie tante per le info sempre molto utili.
domanda?
mi sono operato al ginocchio 2 mesi fa (Chirurgia rigenerativa con cellule staminali del tessuto adiposo), potresti indicarmi degli esercizi da fare per recuperare l'elasticita della gamba, non vorrei strafare ed tornare al punto di partenza :)
Grazie!! Da quando faccio i tuoi esercizzi di rinforzo muscolare e di stretching le mie ginocchia sono migliorate!
Ne sono felice Jessica!
Per favore cerca di essere più per spiegarne una ne dici Cento,, comunque interessante,,,,, Grazie
Ciao posso chiederti se un "accenno ad appuntimento dei piatti tibiali mediani" può definirsi già un usura della cartilagine quindi artrosi? Grazie
Ciao, perché quando faccio gli essercizi,, sembra che si tocchino due osse al momento di piegare la gamba è fa rumore, la gamba destra molto di più del altra, grazie per la tua disponibilità
Grazie
Ciao io ho il ginocchio varo e spesso ho infiammazione nella zona laterale interna del ginocchio a livello del del menisco e riscontro che gli affondi mi stanno risolvendo il problema pero' il leg extension me la peggiora potrebbe essere una mia impressione? E facendo uno stretching per gli ischio crurali mi potrebbe migliorare ulteriormente il problema?
Grazie per le info. È possibile sapere quali esercizi fare dopo intervento di protesi a capitello radiale? O in quale video ne ha già parlato?
Grazie
Riduzione volume cisti baker, quali integratori per le cartilagini consigli? Quale fisioterapia o altri rimedi? Grazie
Nessun integratore per le cartilagini, a conti fatti, vale il suo costo.
Risposta NON chiara!@@AltraRiabilitazione
Cosa mi consigli per una iperstensione della gamba? Considera anche che come capirai ho le cartilagine ginocchio dx consumata e menisco un po lesionato
Buongiorno , ho letto seguito interpretato per avere beneficio da esercizi che Lei consiglia , ma a parte non essere riuscito a determinare circa il perché mi fa male il ginocchio non so quale esercizi fare . Ginocchio destro che non duole camminando stando in piedi ma duole dopo un po’ di tempo quando guido la auto , quando guido la moto , quando sto tempo al computer , quando vado a letto alla notte . assicuro di usare posture corrette ( secondo Vs insegnamento ) poi tutt’ora alzato e fatto qualche passo scompare , così alla sera a gamba distesa dolora la piego , passa , certo ci sono volte che anche facendo la solita salutare camminata addolora ma è sporadico. Questo è quanto , grazie delle informazioni che ci da e che servono a migliorare acciacchi . Buon lavoro
Ciao ho una condropatia di 4 grado e menisco rotto ...nn vorrei mettere la protesi ...quali consigli mi daresti ? Posso fare tapis roulant...e ciclette oltre esercizi isometrici? Grazie
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Innanzututto grazie per i consigli, riesco a fare tutti gli esercizi indicati ed il ginocchio non mi fa male ma, quando faccio una camminata veloce la mia gamba dx dove ho avuto problema di ginocchio, la mia gamba va in iperestensione , praticamente si inarca all'indietro. Cosa mi consigli a riguardo ? Grazie ancora.
che esercizi e percorsi consiglia per chi ha la cartilagine consumata, ma vuole comunque mettere massa sulle gambe? Siamo destinati ad avere le gambe piccole ? o c''è una soluzione?
Buongiorno seguo con attenzione le sue spiegazioni in quanto ho gonartrosi...e mi è stato evidenziato cisti di baker....giá fatto jaluronico e infiltrazion...chiedo posso usare anche creme antiinfiammatorie?grazie e complimenti...pratico ciclismo ora sono fermo
Nel video si cita l'appoggio sul ginocchio in flessione come movimento critico, ma ad esempio in un esercizio come il plank non metterebbe molto meno carico sul ginocchio rispetto all'esercizio classico?
Ciao ho fatto la protesi al ginocchio e legamenti crociati... Che esercizi devo fare e cosa non fare? Dopo 1 mese in una clinica per fisioterapia sono ancora con una stampella... 😢
A quasi 6 mesi dall'intervento chirurgico di ricostruzione del legamento del crociato anteriore più menisectomia selettiva (lesione corno posteriore menisco mediale , faccio ancora fatica a piegare completamente il ginocchio, ed ho dolore nella parte sottostante la rotula ed esternamente al ginocchio.
E quando provo a sedermi sulle ginocchia ho un dolore che va diminuendo col passare del tempo (più sto seduto e più si riduce il dolore). Mi saprebbe dare qualche consiglio
Ciao Doc! Sono un giovane sportivo e grazie al tuo programma sono migliorato davvero tanto, ma non ancora definitivamente. Si guarisce dalla sindrome femoro rotulea? Ormai sono alle prese da un anno... Grazie!!
Dipende da cosa intendi per “guarire”: se intendi fare le tue attività senza dolore in genere si. Se intendi “non sentire mai nulla” è più difficile. Se il mio programma ti ha aiutato significa che la strada è quella e va bene: occorre pazienza, e capire anche quanto è forte il problema
@@AltraRiabilitazione chiarissimo! Grazie per tutto
Complimenti, gentilmente mi sai dire se la bicicletta è da evitare se uno ha problemi di cartilagine al ginocchio?
Grazie e Ciao
Assolutamente la bici va benissimo😊
Grazie....ho problemi al ginocchio dex la cartilagine... nelle radiografia l'esito è sclerosi ...il dolore non è forte ma è costante . Ho fatto un ciclo di dieci terapie magnete e laser ma fino a ora non ho risolto il problema.
E la leg extension? Per la cartilagine è deletetia?
io con lo squat riscontro problemi al ginocchio,cosa che non avviene con la pressa! tu consigli la pressa?
Non lo dico io, lo dice il tuo ginocchio! Se la tolleri meglio, vai di pressa...
Doc un esercizio per un dolore al gomito (tutto, sopra al centro e sotto) non ne esco più...
Ho fatto l'intervento al ginocchio una monocompartimentale, intervento riuscito x 1 mese e mezzo nn ho avuto nessun dolore poi ho cominciato ad accuhsare dolore quando mi alzo da seduta o coricata ho notato di avere un bozzolo dietro al ginocchio nella piegatura ho fatto l'ecografia x sospetto ciste di baker e purtroppo ne ho 2 di quasi 4 e di quasi 2 ml che devo fare?
Sei prolisso, utile sicuramente ma inguardabile e lo sai
Perché lo guardi allora
ho cominciato un mese fa ad avere qualche problema al ginocchi destro, parte interna. Sono un runner. Mi dà più fastidio quando faccio lunghi viaggi in macchina. Può essere che quando vado a correre. se non faccio troppi km, trovo un meneficio?
Io sto 'soffrendo tanto questo periodo al ginochioma mi prende anche il muscolo della cscia e zopicco tutto il giorno
Puo succedere anche quando si sale in macchina?io ho una protesi totale al ginocchio equando salgo in macchina ho come un crampo sono dietro a fare accertamenti ma per il momento sono sempre uguale
Quindi, se io faccio 30/40 squat, e non provo dolore né al momento né successivamente, posso stre tranquillo? Considerando che nel ginocchio sx sembra che io cartilagine non ne abbia più
Certamente! Evidentemente, quel livello di sforzo è ben tollerato dalle tue ginocchia!
@@AltraRiabilitazione Grazie mille. E' la prima volta che ti scrivo ma devo dire che i tuoi video mi sono sempre stati di grande aiuto
😢😢😢😢😢
Perché non si consiglia la cyclette?? Grazie
Io ho eseguito 3 esercizi tibetani senza avere piu cartilagine nn ho più dolore.
Cercate
Dove posso trovare gli esercizi che consigli grazie per l'eventuale risposta 😊
So può fare la cyclette???
Salve… ho sentito parlare di un tutore che potrebbe ridurre il problema… il costo rispetto agli altri è elevato… vorrei inviarti foto per un consiglio e un consulto se possibile… non so se offri assistenza a distanza… naturalmente con regolare compenso
Infatti quando faccio gli squat igiene dopo mi fa male le ginocchia ma io ho un problema alle rotule infatti sto facendo le infiltrazioni di acido ialuronico e ora sto meglio
Dopo quanto tempo hanno fatto tempo le infiltrazioni?? Grazie
Ma se il problema è solo a livello patella femore il terzio è lecito?
Video meno lungo più producente, bastano le demostrazioni
C'è qualche esercizio per rimettere a posto un ginocchio diventato valgo per una piccola distorsione, non curata da ben 3 ortopedici per diagnosi non centrate non curate😢
io sento il velcro nel ginocchio ma non ho artrosi, mistero
io ho problemi solo quando guido la macchina , con la Frizione , il mio ortopedico dice che alla base c'è un problema di ruotole... Ma se io non guido l auto , vado bene e non ho dolore , quindi il problema è solo a sx
Parla del ginocchio valg
Pero' io avevo male al ginocchio ho pedalato a lungo e poi mi e' passato.
Ma se il dolore già è esistente?
falla breve
Troppe chiacchiere
Un po' più sintetico
Poi amenità prive di citazioni significative ma solo parole a vanvera vuote, uno di quei fisioterapisti che rovina la parvenza di tutto l'albo.