뭐 굳이 말하자면 견갑이 어디에 위치하느냐는 광배근의 운동에 상관이 없음. 견갑이 상방 하방 회전을 하느냐 마느냐기 때문. 다만 어깨를 끝까지 올리면 광배가 운동해야하는 각을 이미 넘어서기도 하고 어깨에 무리가 갈 수 있음. 상완골에 붙은 광배만 운동하면 되기 때문에 어깨를 끝까지 위로 올리는 것은 필요도 없고 위험하기만 한 동작임. 여기서 숄더 패킹 시 어깨 충돌이 일어난다고 하는 부분은 후인 하강을 유지하려고 견갑의 회전을 막으면 상완골이 들리면서 붙어있는 견봉하공간을 줄이기 때문임. 숄더 패킹을 하더라도 회전을 이해하고 있으면 문제가 없음. 사람은 팔을 위로 들려면 견갑의 상방 회전이 '무조건' 일어나야 하기 때문. 영상에서 팔을 접어서 팔운동해보라고 하는데 광배는 사실 상완골을 위아래로 움직였으면 수축이완이 됨. 케이스가 전혀 다름. 다만 고정을 하지 말라는 부분은 맞음. 후인 하강을 했더라도 견갑에 회전을 줘야한다는 상기 문단과 같음. 요약 : 후인하강이 필요한 것은 아니다 견갑골의 회전이 필요하다. 다만 어깨를 과도하게 들면(데드행까지) 필요없는 부상이 발생할 수 있다. 위치 상관없이 견갑의 회전 그리고 광배는 결국 상완골에 붙어있는 근육이란 걸 명심하자.
견갑을 내려주는 근육이 모자른 사람은 부하가 본격적으로 걸리기 전에 견갑을 내려주지 않으면 운동이 끝날때까지 견갑이 안 내려옴. 견갑을 고정시키란 소리는 버티는 방식으로 상대적으로 작은 근육운동을 하고 불안정한 자세로 극상근 등의 근육이 다치는 걸 방지하자는 말임. 따라서 견갑을 자유자재로 움직일줄 알면 올렸다 내렸다 하며 운동하면 됨.
정보 1.랫풀다운 타겟머슬이 광배근이지만 광배근만 고립해서 근비대를 기대하기 어렵다. 주변 근육의 참여및 강화가 필연적이며 필수적이다 어깨뼈의 움직임을 통해 주변근육도 강화 시켜야한다 2.정지부가 위팔뼈 내측이지만 기시부가 요추,흉추이며 근섬유방향이 아래로 향한다 3.광배근은 이름에서 알 수있다시피 존나커서 다양한 작용을 하며 팔만내림으로는 광배근 운동보다는 전완근및 상완쪽 근육에 자극이 뺏긴다 광배근 작용들중 어깨뼈 뒤당김(후인) 아래팔의 내전등과 같은 다양한 움직임을 만들어내야 등의 충분한 수축감을 줄 수 있다 결론 어깨뼈의 자연스러운 움직임이 무엇보다 중요하고 다른신체파트에서의 운동또한 자연스러운 움직임이 있어야 부상을방지 할 수있다. 그냥 시험기간이라..주절거렸어요
영상의 메시지인 "팔을 고정하고 팔 운동을 할 수가 없듯, 랫풀다운 시 등(견갑)을 고정하고 팔만 내리면 등 운동을 할 수가 없다." 에 (랫풀다운 시) 팔만 내려도 등운동이 되기는한다 라는 사실을 전한 것입니다. 물론 그렇게 하면 비효율적이고 부자연스러운 움직임이긴 하죠
@@ajjki876 음.. 댓글에 1번3번이 모순이라 댓을 남긴거였는데 1번 -광배근이 타겟머슬인데 3번 3번처럼 팔로 땡기기만해도 광배근운동이야 되겠죠? 근데 제가 댓글을 적은거부터가 광배근은 거의 모든 움직임에 관여가 되어있어 광배근 단련 운동에는 협응근이 많아 고립이란게 힘듭니다.. 고립을 한다면 부자연스러운 움직임이 나타날 것이고 이건 부상을 야기합니다 다른 등근육운동 당연히 해야죠..
@@ajjki876 그리고 어깨뼈를 뺀다는말이 무슨말인지 모르겠는데 후인을 말하는거면 광배근의 주요액션중 하나라서 후인을 제외하고 광배근운동을 하면 상완이두근 액션중 어깨굽힘 팔꿉관절 아래팔 뒤침중 바벨컬시에 올리는동작에서 어깨굽힘까지 안만든다는 뜻이고 굉장히 비효율적입니다 그리고 바벨컬시 이두단련 운동임에도 이두가 다관절근육이라 어깨굽힘도 해줘야 풀수축이 가능한데 이는 어쩔 수 없는 전면삼각근을 사용하게 되는데 이와같은 이유로 대댓을 단겁니다. 당연히 전면삼각근은 따로 운동을 해줘야겠죠
견갑이 너무 과하게 들려버리면 승모근과 견갑거근까지 개입되면서 상방회전에 방해가 되는거 아닌가요 견갑 컨트롤 안되는 초보자가 하기엔 위함한 방법 같은데 적당한 패킹으로 견갑이 잡을 수 있는데 해도 늦지 않을거라 생각되네요 승현님이 말씀하신 상태는 너무 과도하게 억지로 하강시켜 눌러놓는것 것을 말하는게 아닌가 싶네요 (개인적인 생각)
이런거 찍을때 벗고 찍어야죠 근육 움직임을 보여주면서 설명을 하셔야죠.. 내 풀업하는 뒷모습 찍어보니까 데드행으로 하니 가동범위가 좀 더 넓게 움직이면서 광배 쪽은 좀 더 많이 늘어나기는 하는데 패킹쪽도 자극은 충분히 됩니다. 또 둘다 승모근 접히면서 운동되구요. 데드행만 승모근 접히고 숄더패킹은 안접히지 않아요. 또 패킹이 등이 안움직인다면 승현님 승모근이랑 광배쪽 옷이 아예 안움직여야지 옷도 움직입니다.. 또 이게 정답이냐 오답이냐를 가르는게 아닌 그냥 본인의 의견일 뿐이면 이렇듯 운동이 안된다는 것 같은 느낌이 들게끔 뭔가 잔뜩 큰일난 엄마같은 어조로 호들갑 떨면서 영상 2편이나 찍고 강조하는건 좀 아닌듯 하네요ㅋㅋ 또 팔 운동을 팔 접고 해보라는 건 무슨...ㅡㅡㅋㅋ 그냥 접은거 폈다가 다시 접으면 되는거잖아요ㅋㅋ 그렇게 따지면 패킹한 상태로 풀업은 왜 되는거에요? 등이 접혀있는데?ㅋㅋㅋㅋ 너무 어이없고 우스운데 그냥 장난으로 올리셨다고 생각할게요
정답은 없떠 애들앙..
싸우디말고 즐겁게 운동하자!
나도 그냥 의견이야❤️
@@oiho234 팔이 머애여
@@oiho234 나도가 뭐에여?
기-여-워 ♥
이건 기능해부학 아무리 쉬운책을 봐도 초장에 다 나와있는 윾애컴펄렉스 기본인데 그래도! 싸우기 싫어서
이운동에 정답은 없다며 유 하게 넘어가는 승현승현 인성만큼 좋은 하루 되지비
토게피에염
승현씨 운동 강의? 영상의 특징이.. 진짜 직관적이고 쉽게 설명한다는 점!!! 트레이너로서 재능이 뛰어난 사람이라고 생각합니다 ㅎㅎ
0:35 해부학 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
본질을 가르쳐주는 진정한 남자..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하면서 모자 치는거 왜이리 귀여운겨❤️❤️
다른 유튜버는 이상한 이론에 서론 ㅈㄴ 길게 잡아먹어서 그래서 아 뭐 결론이 뭐야,, 이랬는데 ㄹㅇ 이분은 설명 ㅈㄴ 명쾌하다
위아래 바 움직일때마다 모자치는거 졸귀네ㅋㅋㅋㅋㅋ
등 보라니까 왜 모자보고있어 ㅈㄴ웃기네
어깨에서 나는 소리인줄ㅋㅋㅋ
견갑 고정하라고 하는 사람들도 아예 저렇게 고정해놓고 하는 사람은 없음.. 시작할때 견갑을 고정해놓고 시작하는거지
해부학!! ㅋㅋㅋㅋㅋ
전 운동을 1도 안 하지만
매번 봐요. 너무 귀여우셔요 ㅋ
해부학!!!!ㅋㅋㅋ
해부학ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
해부학적 설명 감사합니다^^
팔이 너무 커서 인체비율이 왜곡된거 같아ㅋㅋㅋㅋ
머리도 ㅋㅋㅋㅋ
랄프인줄..
@@user-av9j8c7bl4 아 자꾸 뭐 닮았다 생각했는데 랄프 맞네요
ㅋㅋㅋㅋ
렛풀다운 보니까 걍 꼬마돌같음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뭐 굳이 말하자면 견갑이 어디에 위치하느냐는 광배근의 운동에 상관이 없음. 견갑이 상방 하방 회전을 하느냐 마느냐기 때문.
다만 어깨를 끝까지 올리면 광배가 운동해야하는 각을 이미 넘어서기도 하고 어깨에 무리가 갈 수 있음. 상완골에 붙은 광배만 운동하면 되기 때문에 어깨를 끝까지 위로 올리는 것은 필요도 없고 위험하기만 한 동작임.
여기서 숄더 패킹 시 어깨 충돌이 일어난다고 하는 부분은 후인 하강을 유지하려고 견갑의 회전을 막으면 상완골이 들리면서 붙어있는 견봉하공간을 줄이기 때문임. 숄더 패킹을 하더라도 회전을 이해하고 있으면 문제가 없음.
사람은 팔을 위로 들려면 견갑의 상방 회전이 '무조건' 일어나야 하기 때문.
영상에서 팔을 접어서 팔운동해보라고 하는데 광배는 사실 상완골을 위아래로 움직였으면 수축이완이 됨. 케이스가 전혀 다름.
다만 고정을 하지 말라는 부분은 맞음. 후인 하강을 했더라도 견갑에 회전을 줘야한다는 상기 문단과 같음.
요약 : 후인하강이 필요한 것은 아니다 견갑골의 회전이 필요하다. 다만 어깨를 과도하게 들면(데드행까지) 필요없는 부상이 발생할 수 있다. 위치 상관없이 견갑의 회전 그리고 광배는 결국 상완골에 붙어있는 근육이란 걸 명심하자.
영상에 팔을접어보라는 말은 견갑을 고정하면 등이안움직이는 것을 비유하기위해서 한말임
역시 헬스는 어려웡
@@Gi_Santa 댓글에 썼지만 견갑 위치를 고정했더라도 상완골을 위아래로 움직였으면 광배근은 수축이완이 됨.
광배는 견갑에도 붙어잇다는걸잊지말자
친절하다ㅋㅋㅋㅋㅋ
주먹왕 랄프같음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
정확히 토씨하나 안틀리고 내가 하려던 말이였는데
내리면서 모자 계속 치는거 킹받네 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
"등운동이니까 등이 수축 이완 되야한다"
지금까지 본거중에 젤 직관적이고 설득력있어
어제 이거 보고 견갑 열고 닫고 하면서 운동하니 더 자극이 잘 오더군요 감사해요 승현이형
형 모자는 왜 고정 안했어 ㅋㅋㅋ
모자 하니까 마라탕에 분모자 급땡기네
@@laser3423 너무 의식의흐름인데
해부학 ㅋㅋㅋㅋㅋ
정답은 없음 가동범위에 따른 자극의 차이임
전자는 대원근에 좀더 집중된다면 후자는 등을 전체적으로 활용하는 방법
초보자는 후자인 방법이 좀더 나을거고, 그 뒤로는 뭐 응용하는건 개인의 역량
광배가 견갑에도 붙어있어서 견갑이 움직여야 최대로 늘어나고 견갑움직임 없이 상완만 움직이면 견관절 회전근에 부담을 줌
아니 어깨가 너무커서 얼굴 찡기잖아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
플렉스루이스 씨범 닉워커등등 등운동하는거봐라...견갑고정시켜놓고 하는선수아무도없다...
근데 형 견갑을 열고 닫고 할때에도 수축할때에는 자연스럽게 숄더팩킹 자세가 나오는건 맞잖아...
이전 영상에서 사람들도 자연스게 견갑을 열고 닫고 할텐데....
전영상에서와 지금 영상과 다르네.. 디른 유튜버들도 숄더팩킹에 대한 정의를 그렇게 말하던데..
해부학ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
해부학ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
미치겠다 진짜 ㅋㅋ
아니 ㅋㅋㅋㅋ 삼각근이 귀에 닿는거 너무 멋지네
아 견갑 접으란 말이 그동안 이해가 안되었는데 이제 이해가 된거같아요 팔꿈치 근육을 접듯이 견갑에 붙어있는 근육을 접어야 한다는 소리였구나...
견갑을 열고닫는게 등에 자극이 더 좋을것같아요..!! 등운동을 하면 애매한 느낌이엇는데 확트인 기분이네요 유익한영상,,,캄사함닷👍
해부학! ㅋㅋㅋ
사람마다다르지 않을까. 난 헬스초보지만 견갑고정하기전에는 맨날 어깨아프고 인대다치고 그랬는데 모든운동 심지어 평상시에 생활할때도 견갑내리고 고정하니깐 어깨 다치거나 아플일이 아예안생김
등근육 수축시(내릴때) 견갑 후인하강 하면서 수축 일어나면 괜찮고 이완시에 견갑 풀어주면서 광배근 최대로 늘여주듯이 해도 다치거나 아플일 없을거에요
팔을 위로 들 때는 위팔뼈만 움직이는게 아니라 견갑골과 쇄골 등이 같이 함께 움직여줘야 하는데 위팔뼈만 올리고 견갑을 고정시키면 위팔뼈는 위로 올라가려 하고 견갑은 올라가지 말라고 잡고 있는데 당연히 어깨 인대와 회전근개에 무리가 가지 않을까요?
답변들 써주신것은 모르겟고.. 헬스는 안다니고 그냥 10년간 홈트만 살짝하는데 항상 어깨가아프다가 견갑 고정한후로는 몇달간 어깨가 편안.. 그냥 자기 편한대로하면될듯요?
봉이 모자때리는데 꾸역꾸역 하는게 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
바로 피드백 ㄷㄷ
견갑의 하방회전이 중요한거라 숄더패킹 해놓고 하든 늘려놓고 하방회전 하든 아주 큰 차이는 없음
숄더패킹숄더패킹 하는건 늘려놓고 견갑을 하방회전하며 당기지 못하는 사람이 있기 때문에 안정화 해놓고 당기라고 하는것임 그런사람들은 그냥 땡기면 다쳐요
그 뭐지...
애들 장난감중에 버튼 막 누르면 주먹 휘두르는 장난감로봇 같다...
0:38 해부학 시간이라는걸 강조하는 선생님의 모습이 보기 좋습니다
해봐악ㅋㅋㅋㅋㅋ
해부학! 입니다
0:38 해부학!
견갑 고정하고
광배 수축이완 가능함.
팔 고정하고
이두 삼두 수축이완 불가능함.
고로 팔로 비유하기에는 좀 아닌듯
-승현이형 팬의 의견-
이완할때 등을 잡고 늘릴수 있는사람만 해당되는겁니다 진짜 정답은 없네요 둘다 틀린건 아니에요
해부학 시박 ㅋㅋㅋㅋ
속이 시원해지는 설명. 아주 깔-끔
승현이가 잴좋아하는 앵글 팔부터 보이기...보여줄곳이 팔뿐이거든...
추하다
근데 1년 정도된 초보때는 턱걸이나 렛풀다운할때 견갑뽑는 감도 못잡았다가 어느순간부터 잘 됐었음 어느정도 감이 있어야 가능하긴 할듯
해봐!!!!!!!!!!!!!!!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 재밌넼ㅋㅋㅋㅋㅋ
해부악ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
해부학ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 좋다 진짜
형 나 지금까지 견갑고정하고 하라고 해서 후면어깨만 겁나컸어… 이제야 등커질수 있겠네 고마웡❤
+ 팔꿈치 당기시는 방향도 생각보심 좋아용
모자 툭툭 치는거 개웃기네 ㅋㅋㅋ
타가닥 타가닥
해부학!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이런 이론이면 벤치프레스 할 때도 견갑이 앞뒤로 왔다 갔다 하는게 맞을 것 같네요.
뭔 개소리 개무논리지ㅋㅋㅋ이걸 벤치랑 엮냐ㅋㅋ
벤치프레스 등운동이였노 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ해봐!!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
해봐가 아이고예 해부학입니더
ㅋㅋㅋ해부하아아악!!!
영상포인트
모자썼는데 터져나가버릴거 같은 얼굴
모자에 정갈하게 내놓은 뒷머리
팔을 당기는 과정자체가 광배근을 무조건 사용하는겁니다... 예시를 넘 이상하게 드신거같은데요? 견갑고정에 대한건 아예 다른 얘기져...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ승현이가 무슨말을 하고싶은지 이해를 못했네
전문가한테 훈수나 두는 인생ㅎㅌㅊ들은 도대체 어떻게 관리해야하는거냐? 개역겹네 진짜
@@user-sm3oz8sq5u 님 부모님이 님 관리 못했듯이 불가능할거같아요 ㅠㅠ
맞든 틀린든 이형님 좋아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈ ㅋㅋㅋ
어우 방금 고릴라쇼츠 떴는데 내리니까
고릴라한마리가 더있네ㄷㄷ
형님.. 맨날 유투브시청자들 몸평가만봐서 약간 놀리기좋아하는 양아친가 햇는데 .. 설명 개쩔게 잘하시네요 이런거 좀 많이 올려주세요 특히 숏츠로!
후인하강하고 랫풀다운하면 위험해요 어깨에 부담이 엄청감
운동은 물흐르듯이 자연스럽게 하는거에요 역시 박승현 ㅋㅋ 팔운동으로 팩트체킹 하네
이거 중요한게.. 헬스 한달차때 그냥 돌아다니는 쇼츠보고 견갑 고정하고 했다가 어깨 ㅈㄴ 아팠음...ㅠ 이거 보고 이젠 안아파요. 헬린이한테 정말 필요한 정보임
아픈걸 굳이 해봐야겠냐구
@@user-ug8tt7el9c헬린이는 아픈게 자세 탓인지 그냥 운동해서인지 잘 구별안됨..
체형교정부터해라 제발 헬스가 존나 만만한가 재활운동을 받아야하는애들이 헬스를 하고있어 모든운동은 다 건강깎아먹으면서 하는건데
@@user-kn6pr6dj5w운동중엔 헬스가 제일 만만한게 맞음 ㅋㅋ
@@user-kn6pr6dj5w격투기,축구,농구, 헬스 다 해보고 배워봤는데 헬스가 제일 만만한건맞지. 진입장벽도 낮을뿐더러 팀운동도 아니니
형 이랑 짐종국이랑 같이하는거 보고싶다… 약물에 나쁜점,형의 그 천재 같은 운동 방법등을 ….
할 때마다 툭툭 소리나서 뭔가 했는데 모자 치는 소리였농ㅋㅋㅋㅋㅋ
이형은 앙탈부리는게 개웃겨
바지 뒤 주머니 용도 해명하세욧
보충제랑, 운동장비랑 이 것 저 것 다 들어가!!
ㅇ..우와...
속보)박승현tv 박승현...도라에몽으로 밝혀져...
헤응
이거 궁금했는데 감사해요 ㅋㅋ
형님 이런콘텐츠 너무 좋아요
견갑을 내려주는 근육이 모자른 사람은 부하가 본격적으로 걸리기 전에 견갑을 내려주지 않으면 운동이 끝날때까지 견갑이 안 내려옴. 견갑을 고정시키란 소리는 버티는 방식으로 상대적으로 작은 근육운동을 하고 불안정한 자세로 극상근 등의 근육이 다치는 걸 방지하자는 말임. 따라서 견갑을 자유자재로 움직일줄 알면 올렸다 내렸다 하며 운동하면 됨.
주먹왕 랄프 보는줄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ팔이 너무 두꺼워서 현실성이 없어ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 해부왁!! 화내지 말라능!ㅋㅋㅋ
와.. 그동안 헬린이라 이해가 안됬는데. 확실히 개념이 잡혔네요. 감사합니다.!!!
맞는말 ㅋㅋㅋ 다만 등을쓸줄알아야 견갑움직이면서 등을 쓰는데 그게안되는 초보자들한테 후인하강하고 등자극부터 느끼라던 취지가 언젠가부터 정석이되버림 ㅋㅋㅋㅋ
을매나 빡쳤으면 찍었어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
궁금하다 저옷 어떻게 입었을까....
내가 승형님이였다면 옷한테 잘해줬을꺼 같아요.
자꾸 모자 앞캡 맞는거 너무 귀엽네요 ㅋㅋ
뒷모습 왜이리 장난감 같냐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
해부학ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아진짴ㅋㅋㅋㅋ
아씨 나 이제 형 얼굴만 나오면 웃음나왘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그러니까 나도 초심자지만
팔을위로 뻗을때 그냥 힘을빼는게 아니고 뻗을때도 긴장감있게 근육을 잡고있어야하는게 포인트 아닐까
팔접고 팔운동 할려면 손목을 외회전시키면되요 안돼면 멍청이 팔의 기준은 상완과 전완이 팔입니다
어깨 갈리는 소리 들림 ㄷㄷ
정보
1. 랫풀다운의 주된 타겟근육은 광배근이다.
2. 광배근은 팔에 붙어있다.
3. 팔만 내려도 광배근운동이 가능하다.
정보
1.랫풀다운 타겟머슬이 광배근이지만 광배근만 고립해서 근비대를 기대하기 어렵다. 주변 근육의 참여및 강화가 필연적이며 필수적이다
어깨뼈의 움직임을 통해 주변근육도 강화 시켜야한다
2.정지부가 위팔뼈 내측이지만 기시부가 요추,흉추이며 근섬유방향이 아래로 향한다
3.광배근은 이름에서 알 수있다시피
존나커서 다양한 작용을 하며 팔만내림으로는 광배근 운동보다는 전완근및 상완쪽 근육에 자극이 뺏긴다 광배근 작용들중 어깨뼈 뒤당김(후인) 아래팔의 내전등과 같은 다양한 움직임을 만들어내야 등의 충분한 수축감을 줄 수 있다
결론 어깨뼈의 자연스러운 움직임이 무엇보다 중요하고 다른신체파트에서의 운동또한 자연스러운 움직임이 있어야 부상을방지 할 수있다.
그냥 시험기간이라..주절거렸어요
영상의 메시지인 "팔을 고정하고 팔 운동을 할 수가 없듯, 랫풀다운 시 등(견갑)을 고정하고 팔만 내리면 등 운동을 할 수가 없다." 에
(랫풀다운 시) 팔만 내려도 등운동이 되기는한다 라는 사실을 전한 것입니다.
물론 그렇게 하면 비효율적이고 부자연스러운 움직임이긴 하죠
@@hydroponics_어깨에 자연스러운 움직임은 괜찮지만 일부러 어깨를 빼면서까지 동작을 진행하면 승모근,대원근까지 참여가 됩니다 광배근할때는 광.배.근만 집중시켜야져 그외에 대원근,승모근 운동은 따로 해줘야되는거고여
@@ajjki876 음.. 댓글에 1번3번이 모순이라 댓을 남긴거였는데 1번 -광배근이 타겟머슬인데 3번 3번처럼 팔로 땡기기만해도 광배근운동이야 되겠죠? 근데 제가 댓글을 적은거부터가 광배근은 거의 모든 움직임에 관여가 되어있어 광배근 단련 운동에는 협응근이 많아 고립이란게 힘듭니다..
고립을 한다면 부자연스러운 움직임이 나타날 것이고 이건 부상을 야기합니다
다른 등근육운동 당연히 해야죠..
@@ajjki876 그리고 어깨뼈를 뺀다는말이 무슨말인지 모르겠는데 후인을 말하는거면
광배근의 주요액션중 하나라서 후인을 제외하고 광배근운동을 하면
상완이두근 액션중 어깨굽힘 팔꿉관절 아래팔 뒤침중 바벨컬시에 올리는동작에서 어깨굽힘까지 안만든다는 뜻이고 굉장히 비효율적입니다
그리고 바벨컬시 이두단련 운동임에도 이두가 다관절근육이라 어깨굽힘도 해줘야 풀수축이 가능한데 이는 어쩔 수 없는 전면삼각근을 사용하게 되는데 이와같은 이유로 대댓을 단겁니다.
당연히 전면삼각근은 따로 운동을 해줘야겠죠
견갑 고정하라는게 견갑을 등에서 벽애 못질하듯 고정하라는게 아니자녀 그냥 견갑에 어느정도 텐션을 걸라는 의미로 일반인들 초보자분들 첨에 설명하느라 그런거지 진짜 몸도 만들고 댜회도 나간 트레이너들이 견갑을 못 움직이게 후인하강만 한 상태에서 꼼짝말고 운동하라 하겠냐고
견갑이 상방회전 하방회전 되는게 정상이다.
숄더패킹은 당길땐 맞는말인데, 네거티브 동작에 2번째 동작처럼 견갑이 열렸다 닫혔다 하는게 정상이다. 1번째처럼 고정하고 팔 위로 올리면 무조건 어깨 아야하고 상체쉰다.
팔두께가 너무 두꺼워서 집중이 안되옄ㅋㅋㅋㅋㅋ 허벅지야 모야 ㅋㅋㅋㅋㅋ 😂
진짜 이 형 팔 존나크다 ㅋㅋㅋ
헬린입니다.. 그럼 흔히 말하는 숄더패킹 유지 하는거보다 데드행으로 진행하라는 얘기인가요?
견갑을 여는 핵심은 손잡이가 최소 내 정수리 수직선상에 위치해야됌
더 뒤에 둬도 느낌알수있음
허벅지 패드가 있다면 거시기 닿을정도로 바싹 앉으면됨
내 몸의 중심보다 손잡이를 앞에두고 하니까 견갑을 열면 어깨의 이물감이 생기는거임
조만간 영상 하나 찍어서 올릴 줄 알았다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 전 영상 과메기 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 고정하고 하라던 영상을 많이본거같은데 ㄷㄷ
그거랑 다른거 같네요
견갑이 너무 과하게 들려버리면
승모근과 견갑거근까지 개입되면서
상방회전에 방해가 되는거 아닌가요
견갑 컨트롤 안되는 초보자가 하기엔 위함한
방법 같은데 적당한 패킹으로 견갑이 잡을 수
있는데 해도 늦지 않을거라 생각되네요
승현님이 말씀하신 상태는
너무 과도하게 억지로 하강시켜 눌러놓는것 것을
말하는게 아닌가 싶네요
(개인적인 생각)
이런거 찍을때 벗고 찍어야죠 근육 움직임을 보여주면서 설명을 하셔야죠..
내 풀업하는 뒷모습 찍어보니까 데드행으로 하니 가동범위가 좀 더 넓게 움직이면서 광배 쪽은 좀 더 많이 늘어나기는 하는데 패킹쪽도 자극은 충분히 됩니다. 또 둘다 승모근 접히면서 운동되구요. 데드행만 승모근 접히고 숄더패킹은 안접히지 않아요. 또 패킹이 등이 안움직인다면 승현님 승모근이랑 광배쪽 옷이 아예 안움직여야지 옷도 움직입니다.. 또 이게 정답이냐 오답이냐를 가르는게 아닌 그냥 본인의 의견일 뿐이면 이렇듯 운동이 안된다는 것 같은 느낌이 들게끔 뭔가 잔뜩 큰일난 엄마같은 어조로 호들갑 떨면서 영상 2편이나 찍고 강조하는건 좀 아닌듯 하네요ㅋㅋ
또 팔 운동을 팔 접고 해보라는 건 무슨...ㅡㅡㅋㅋ 그냥 접은거 폈다가 다시 접으면 되는거잖아요ㅋㅋ
그렇게 따지면 패킹한 상태로 풀업은 왜 되는거에요? 등이 접혀있는데?ㅋㅋㅋㅋ 너무 어이없고 우스운데 그냥 장난으로 올리셨다고 생각할게요
개웃김ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ해부학~!
해부학 개웃기네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아
팔 접어놓고 운동할때 펴지는거 다시 접으려고 버티면서 운동하는거랑 같다는말이군~뇨! 헬린이라 용어가 생각이 안나옄ㅋㅋ ㅠㅠ
잘 못해도 어딘가는 다 먹는겁니다 꾸준히만 함시다
저 고음이 너무 웃겨ㅋㅋㅋ
해부핰ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㄱㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㄱ
처음에 견갑을 잡고 들어가란 얘기지 초보자들은 자세 자체가 안나오니까 견갑 잡으면 자세가 세팅 되잖아 그상태에서 견갑 움직이면서 하란 얘기야 승현아... 견갑을 고정하고 운동하라는게 아니고 임마야 아이고 진짜 대가리 아프노
승현이형 진짜 좋아 ㅠㅠ 밑에서 일하고싶다 휴..0
감사합니다 알려주신대로 운동했는데 이제 몇cc꼽아야하나요?