インクラインダンベルフライで正しく効かせるために注意しなければいけない点とは【胸トレ】
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- čas přidán 30. 08. 2020
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チートディについて、とても知りたかった内容で嬉しいです😆👍ありがとうございました😁
インクラインフライは難しいので、非常に助かります！
インクラインは肘の角度で効き方が変わるのので難しいですよね！😊
やっぱり先生の知識量は凄い！
あと竹迫さん、今日はラッキーな回でしたね笑
先生の動画で大分お世話になってんるで、なんとか合ってました！ストレッチも毎回意識してます👍👍
最後の質問コーナーとても好きです
助かります
ありがとうございます！！
ダメな例が分かりやすいです！
めっちゃ肘張ってましたわ、これはありがたい
大胸筋の注意点待ってました！！嬉しい！
仰る通りに自身が出来ていた時、嬉しさと安心が押し寄せる
と、同時に感覚に自信も持てる
インクラインダンベルフライを間違えて普通のダンベルフライの水平進展でやってしまっていたので、正しい方法がわかりました😊ありがとうございました😊😊
いつも👍だけでは足りないので後で見るに保存させてもらってます🙏✨
人柄が好き
フライやる時半分になったストレッチポールの上でやってます。
めちゃストレッチかかります。
肘を下ろす角度勉強になりました。
90度以上下ろす必要があるんですね。。
肘の痛みと相談しながら行いたいと思います
リバースグリップのインクラインダンベルプレスの様ですね❗
毎日更新って凄いですね。
胸トレをして帰宅して、アップされてた動画がこれで泣きたい。笑
筋肉博士だわほんと
筋肉云々より山本先生の口調と声って
スーッと心地よく入ってくる
ダンベルを使っての素振りってどうですかね？反動を使わずゆっくりしながら僧帽筋と上腕三頭筋を意識してやってみたのですが、、、大胸筋上部のストレッチにもなるのでしょうか？
山本先生こんにちわ。
いつも動画投稿ありがとうございます。
更新を常日頃楽しみにしております。
質問なのですが、減量中はジムに通うペース、そしてどのぐらいの分割にするのが理想なのでしょうか？
今10月の大会に向けて減量中なのですが、6月からほぼ毎日ジムに通い、5分割でメニューを組んでいます。
そこまでしんどくはないのですが、もし減らしても今と同等あるいはそれ以上の効果が得られるならそれに越した事はないのでその時はメニューを変えたいと思います。
体脂肪率13%スタートで3ヶ月で一応今は体脂肪率は5%切っておりパンプアップさせると太腿からみぞおちまで血管が走っているのが見えるぐらい絞れています。
6月から筋肉の減少もあまり感じていないのですが、メニューを変えてもっと効率の良くなるのであれば変えたいと考えております。
現在の分割法は
①胸
②広背筋・僧帽筋
③肩
④上腕二頭・三頭筋
⑤脚
加えて2〜3日に1度のペースで腹筋を様子見ながら加えています。
1日辺りの総セット数は8〜10セットで体の様子を見ながら行っております。(基本的に全てオールアウト)
種目は山本先生が動画でご紹介されたものを取り入れています。
週7ペースでも精神的にも生活リズム的にもそんなに強いストレスはないのですが、もし非効率であるならメニューを考え直すつもりです。
お忙しい中大変恐縮ではございますが、もしご回答頂けるととても助かります。
よろしくお願い致します。
いつも拝見させて頂いております。
質問なのですが、私は右利きのせいか、胸や腕の太さが左右で違い、左の方が発達しません。
山本先生の仰る通り、胸はダンベルフライに集中しております。
この際、どうしても左右では筋力も違う為、左に合わせてしまうと、重量・レップ数共に右が余裕になってしまうため、追い込んで行く際、最後は右だけワンハンドで数回多くレップしてます。やはり、弱い左に合わせて右も同回数で止めるべきでしょうか…？または、左右重量を変えて、やった方がいいのでしょうか…？ワンハンドの種目なら、右左と調整できるのですが、フライなどの場合、現在の追い込み方でいいのか、どのように対応すべきか、いつも悩んでおります…
因みに、トレーニング歴は2年半程です。
お忙しい中すみませんが、何かご教授頂けますよう、何卒宜しくお願い致します。
ダンベルフライで大胸筋下部を鍛えるコツを解説してほしいです！
トレーニング動作の習熟度に関係なく、2セットでいいのでしょうか？トレーニング初心者や新しい技術習得時はセット数ある程度行わないと動きがうまく行えないという現象になるかと思われますが、如何でしょうか？もうすでに回答されてる内容でしたら、すみません。
肘を締めて下まで堕ろしたときに上腕と二の腕の角度は90度ですか？最初は肘を閉じ気味にして肘を下ろした時に上腕は垂直に上を向いていましたが、更にフォームを直しながらやったときは、上腕は二の腕に対して90度の角度くらいまで落ちていました。どっちが正しいのかなと思いました。
また広告も山本先生でついに頭がおかしくなってきた。
クスッとしました。
胸下部はどうやって鍛えればいいですか？
筋トレを始めて3年目になりますが、筋トレを始め、ホエイプロテインを飲み始めた頃からニキビなど肌荒れが酷いです。飲み続けたら身体が慣れるのではと思っていましたが、年々酷くなっていっています。アイソレートに変えても改善しません。体質的にホエイプロテインが合わない人もいるのでしょうか？
体温上がらんかったら
ハイカーボデイ２日目も
入れるってことですか？
なんかいつも体温35.5℃ぐらいで
減量すすまないんですよね。
食はPFC計算してトレも
そこそこしてるんですけどね。
結構ずっとベンチやってて重量も伸び悩んできて大胸筋もデカくなってないなーと思って、思い切ってダンベルフライに変えると2ヶ月くらいでかなり発達しました！明らかに変わりました！
ほんと山本先生の知識は凄いよね
私もかなり変わりました
何というか正面から見た面積が広くなった
いかに下までストレッチをかけれるかがポイントだと思います
ダンベルを持つ手の向きが今までやっていたものと反対だったので、大変驚いてます(；・∀・)
通常のダンベルプレスでもリバースグリップのほうがより効果的なのでしょうか😭？
タンパク質を取りすぎると筋肉が減るとかそういうのはあるんですか？
おっさんになっても筋骨隆々で若者に舐められない大人になっていたい！
今日も頑張るぞ！💪
マシンのペックフライをよくやります
アドバイスやコツがありましたらお願いします
チート(デイ)をすると体中の血管がパンパンになったような痛みを感じるのですが、やばいでしょうか？チートデイ一食目で寝て起きるとそんな状態でした。チートデイを終えて減量食に戻すとすぐに痛みは消えるのですが。
ケーブルについても解説ほしいです！
最近ベンチプレスが混まなくなった。
かわりにダンベルフライやる人が増えた気がする。
ダンベルの方が明らかに効くもん
野球をしていて背中の左右差がすごいです。対処法あれば教えて欲しいです
横から失礼します。
俺も野球をずっとやっていて左右差が凄かったです。
ただそこで、その差を埋めようとして少ない方の筋肉だけを鍛えるのは絶対にやっちゃダメです。
そういう時こそ何も意識せず、チンニングや機械を使って両方を同時に鍛えることで、徐々にではありますが左右差がなくなっていくので、それを意識してください。
私はLGBTで抗男性ホルモン剤を飲んでいるのですが、それでも筋肥大させる方法はありますか？
肘を張らないっていうのは、肘と脇腹との間隔を狭めるってことでしょうか？
前腕と上腕二頭筋との感覚を狭めるってことではないですよね？
こんばんは〜‼️今日時間たくさんあったから超久しぶりにジム行ったよ〜。最近は一部位の頻度を週3〜4くらいで回してます‼️トレ内容載せとくわなこれ見て参考にしたり勉強してな〜。ダンベルプレス4セット、フライ1セット、チェストプレス3セット、ペックフライ3セット、ショルダープレス3セット、インクラインバーベルプレス2セット、腕立て伏せ20回、膝付き5回、サイドレイズ5セット、ラットプルダウン3セット、逆手2セット、シーテッドロー3セット、チンニング2セット、ハンマーカール3セット、腹筋ローラー20回〜30回膝付き、レッグエクステンション5セット、レッグカール5セット、スクワット3セット、ガッツギア忘れたから、2リットル水トレ中だけ、帰ってから、ご飯大盛り3杯、卵3個、餃子10個、茶碗蒸し、卵豆腐、鰹節大盛り、かぼちゃサラダ食べて、
なう‼️
俺もそう思う。割と気になってる人は多いと思うw
ゴリラ人間 ありがとうございます😊僕もユーチューブで稼ぎたいなと思うのですが、自分の行ってるジム撮影禁止、自宅では友達の家の横のガレージなんですが、そこは親が撮影絶対やめて言ってくるし、汚いから、自分の家は親が過敏やからユーチューブさせてくれない。主な理由です
@@takakura_sns ご飯はまあまあの量だけどおかずとのバランスが良くないねえ
茶碗蒸し
家で食べたことないなー
起きてからと寝る前のどちらかにプロテインを飲む場合、どちらがいいですか？
寝る前
どっちも大事
ベンチの角度は30°と45°またはそれ以外の角度どれが良いんでしょうか？
下部はやらなくていいのでしょうか？
体脂肪率10%を切ったのに腹筋が割れません。お腹の肉がまだひとつまみつかめます。どうすれば割れますか？
腹筋はもとから割れてます。安心して。
たぶん10％切って腹筋が割れて見えないなら恐ろしく腹筋が無いんじゃない？
俺腹周り91センチあるけどお腹力入れて少し凹ますと6つに割れてるし。
だから女性並に腹筋がないんだと思う。
助けて下さい！！！！！！
三角筋に御教授お願いします。週1〜2回の割合で三角筋を鍛えてます。一回のトレーニングで60分インクラインサイドレイズ、リアレイズをやれば筋肉痛がきます。
60分以下だと絶対に筋肉痛がきません。発達してる感じもしないのですが、どうしたら発達しますか？
筋肉痛が全てではないですよ
肩の横上部のトレ－ニングに教えてください。
何度みてもわからないんやけど肘張るってどういうことや？（(泣)）
動画中に広告入ったーと思ったら山本先生のEAAの広告で
画角もほぼ一緒だったから一瞬混乱しました(笑)
私は毎回それでついに頭がおかしくなりました。
山本先生🙋
昔のドキュメンタリー動画で観ました
テレビ番組の取材班の姿勢が胸糞で観とるこっちが業沸いて寝付けへん程劣悪で...
山本先生に時代がやっと追い付いてきました
応援しております💪
2:50 3:33
軽めでよい、というのはビギナーなら何キロくらいでしょうか？
10回～15回できる回数とおしゃられてるので色々と重量を試して調べるのがビギナーのスタートラインですね＾＾
@@user-vu9xe9ro6n ありがとうございます。やってみます。
ダンベルの角度が全然違うっすね
俺 間違ってたわー
でも違った角度で入れるのもいい刺激ですよね
大胸筋下部の鍛え方を教えて頂きたい！
ディップスで脇を開いて肩の内転を意識したらめちゃめちゃ入ります
時間がない 軽く試して見ましたがめちゃめちゃ効きました、ありがとうございます！
フラットかデクラインのベンチプレス
ウィンちゃん デクラインのベンチプレスやったこと無かったので挑戦してみます、ありがとうございます！
それではやってみましょう
安定の人、登場ww
デクラインフライは効果的ですか？
効果のないトレーニングはないよ
先生、対象筋（拮抗筋）について教えて下さい！
竹迫のフライ、リバースグリップに見えるが、これが正しいのか
今日EAA9を注文しました シトラス風味です 頑張ります(｀・ω・´)ゝ
2セットだけで良いってのが初心者の自分には理解できないなー。めちゃくちゃ効かせるのが上手い人は2セットって解釈であってるんだろうか。
リバースグリップのインクラインダンベルプレスみたい
インクラインダンベルフライのボトムポジションで外旋だと肩に入っちゃうんだけど…
内旋したら胸に効いた
下手くそすぎるのかね
わかる！ジムでも内旋してる人多いし迷う
わたしも外旋肩に効いちゃいます
ボトムで内旋？
肩壊す訓練？
@@user-xp4is8wc8z 理解力なさすぎて草
@@user-xp4is8wc8z え、大丈夫？
うん。ダンベル民にはありがてぇー！！
ダンベルよりも女子の手を握りたい
サイヤマン来たｗｗｗｗｗｗ
@@5t755 どうも！サイヤマン（パチもん）です！
砂糖はショ糖。果糖ではないんじゃ？
角度がぜんぜん違ってた。
体がすごい。
知識もすごい。
=真の文武両道？
ジュラシック木澤みたい！！
ケト中で糖新生についての動画詳しくお願いします。
先生は好きだけど、最近広告が本当にウザい…
俺は好き
たまに飛ばすけど
夏真っ盛りということで
筋トレのシーズンがやって参りました
有料レベル
中指で指差す🖕のは悪い癖だから、直したほうがいいよ
明日誕生日です！
だからなんだよ
ごめん
これはもっと専門的ではない動画でやるべきだよ
邪魔になりにくい動画でさ
佐藤バカルディ せめて君だけでも祝って
サムネの大胸筋の人、ガイノで草
ステロイドはいかんでしょ
ステロイドは体に悪いよ😓
だったらみんじゃねえよ
わかちゃん
見るのは自由やろがい
コメントしてくんなステロイド君
日本男児の会/田中 自分のコメントにイイネするのは趣味ですか？笑
チャンネル名コロコロ変えすぎ、山本義則後継者育成TVが一番良かった...