✅ Ещё больше информации в моём Телеграм: t.me/marina_kostrova И напишите в комментариях - какой комплекс упражнений или разбор какой проблемы, Вы хотите увидеть в следующем видео?
Марина,две недели занимаюсь на вашем курсе "Здоровая спина". Очень вам благодарна. Мне 63 года . Тело ожило́ . Многие движения (в быту, что самое важное для любого человека), которые ещё совсем недавно вызывали боль и нежелание двигаться, теперь начинают выполняться на автома́те. Особенная ценность занятий на вашем курсе - это комплексный подход: расслабление мышц (грамотная их подготовка); дыхание с визуализацией самого дыхательного процесса; затем упражнения. Боялась, что не потяну́. Но теперь вижу: я в надёжных руках!
Доброе время суток, Мариночка. Наконец я нашла видио о своем состоянии колена (на ступеньках - это про меня) Огромнейшее спасибо за разъяснения, советы, за упражнения, как помочь коленям. ❤❤
Марина, спасибо стократно! Эти упражнения позволяют заниматься в течение дня, попутно. Здорово! Когда приседаю и встаю мышцы ног в напряжении, то очень сильно напрягаются мышцы живота. Спасибо! Потренировалась и пойду собирать смородину. Удачи и здоровья Вам!
Марина, снимите, пожалуйста, видео, какую подушку выбрать для сна (и вообще, в какой позе правильно лежать во время сна)🙏🙏🙏уже несколько подушек поменяла, и все не то... (сплю только на спине) спасибо ❤️
Сон - это неосознанная поза, нервная система выберет то положение, а котором лучше отдыхает. Эффективно регулярно заниматься физкультурой, тогда не нужно искать подушки и позы Для сна. Где-то на канале кажется была запись Эфира на эту тему.
Присоединяюсь к просьбе о видео про плечи!!! На канале есть занятия по грудному отделу,по осанке, но плечи...очень,конечно ,хочется! Многие просто не задумываются поо них- не болят- и лпдно, руки не поднимают выше груди. Но это так, крик))). Большое спасибо про акцент на колени! Каждое Ваше видео заставляет задуматься о движениях, о дальнейшей профилактике или уже восстановлению. 👍👍👍
Добрый вечер.стала делать последнее упражнение,и меня прм в пот бросило. Я стала включать голову ,как правильно его выполнить.Окозалось трубетвато😢😢😮😮😮. Но я очень рада встречи с вами😊😊😊
Хорошие какие упражнения!!! У меня как раз болит колено. И в момент работы с пяткой на внутренней стороне колена как-то болезненно "звенькнуло ". Стали понятны все мои ошибки. И да: три точки опоры без опоры на пальцы. Но о чем я частенько забываю. Кстати: спускаться по лестнице мне не больно, а вот подниматься - сразу вспоминаю что надо следить и за осанкой, и за темпом, и за тремя точками опоры. и становится легко. Спасибо за Ваш друг для нас! ❤
Марина, спасибо Вам большое за проделанную работу! Буду внедрять упражнения в свой быт Имею проблему с одним коленом (повредил из-за повышенной нагрузки при беге) Выявил прямую зависимость, что когда включаю в тренировки спуски и подъемы, колени в режиме реального времени, начинают испытывать дискомфорт Чувствую каждый шаг И хочу подчеркнуть, что не один CZcams-тренер по бегу (большинство у ж точно) не поднимает вопрос спусков и подъемов Когда я получил травму, искал информацию на беговых каналах И не нашёл А тут случайно наткнулся на данное видео И получил мотивацию продолжать заниматься любым видом спорта Только теперь с умом 😊 Спасибо большое за информацию Всем здоровья 🌱❤
Марина. Спасибо большое. Ревматолог диагностирует у меня коксаартроз 1 степени. Но делая второе упражнение, когда нужно ногу положить на колена и разминать стопу, я не могу положить ногу под прямым углом, особенно правую. Кладу колено на колено.... И в других упражнениях, когда лёжа на спине нужно положить ногу также под углом и подтягивать к себе, чтобы напрягались ягодичные мышцы... Ущемляет в тазобедренных суставах. Уже давно. Есть трохантерит. Воспаление гусиной лапки. Но больше ограничение в левой ноге. Врач утверждает что суставы у меня без особенных проблем, проблема в мышцах. Член моей семьи почти никогда упражнений не делает, но ногу кладёт без проблем. Проблемы у него с коленями. При вставании. Скажите, на чем сделать акцент в упражнениях при данной проблеме?
Здравствуйте, спасибо вам большое за видео. Я бы еще добавила такой тип спуска по лестнице, я так хожу давно из-за разрыва мениска: Опускаться на носочек стопы, потом на всю стопу
@@MarinaKostrova у вас есть видео, где вы рассказываете свою историю травмы? Очень хотелось бы послушать, что я не одна с этой травмой. Морально это тоже успокаивает
Конечно,Полезные Упражнения...они исключают автоматические повторения,да еще под счет,набрать колличество( есть некто что рекомендует:" повторите 100 раз и т.п.когда делала так наживала боль на длительное время)а учат выполнять упражнения СОЗНАТЕЛЬНО!!! ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ!!! это Очень Помогает!!!
однажды заметила, что есть проблемы с правым коленом когда спускаюсь с лестницы: побаливает, прихрамываю, нога нормально не сгибается. Стала разбираться и поняла, что когда веду машину, стопа туда-сюда перепрыгивает с педали на педаль и при этом сильно напрягаются именно мышцы передней поверхности бедра. Видимо они перенапряглись и укоротились. Поэтому при спуске нога не может полностью согнуться как надо и все вот эти последствия. Стала регулярно растягивать эти мышцы тыльной стороной ладони и все прекрасно - нога нормально сгибается, колено не болит. А в общем мне видимо не хватает физической нагрузки, раз мышцы стали так реагировать на элементарные движения, раньше такого не было
Марина благодарю за отличные упражнения и советы ❤️❤️❤️ У меня была операция на миниске с внешней стороны правого колена, операция была 4 года назад, но последние два года если сижу долго на стуле, это необходимо по виду моей деятельности ( работе), то вот именно когда сижу после пару часов колено постоянно ноет, начинает болеть, вот очень интересно почему это происходит?!?!?! Заранее благодарна если ответите, 🤗🤗🤗
Разберите берпи - самое популярное упражнение, на ютубе как попало делают, кто как хочет. Хотелось бы все таки понять, в чем ценность упражнения и как его безопасно делать.
Да, это просто боль 🙈 безопасно его не делать, так как непонятно, какую адаптацию оно тренирует, зато там столько вариантов негативного воздействия на суставы, что просто жесть
@@MarinaKostrova Подозревал, что что-то не так. Но это упражнение тупо все и всегда делают. Главное что выделяют, это якобы 'лучшее кардио упражнение для сжигания жира'. Бред по-ходу?
Про тренажёр не знаю ничего, про аппликаторы - используйте дополнительно к упражнениям, просто сами по себе без работы с движением они ничего не изменят кардинально
Добрый день! Спасибо за видео! Сижу за компьютером, проходит 2 часа, далее встаю и начинаю движения, боль в тазобедренных суставах и боли в стопе при ходьбе. Что предпринять, какие упражнения?
Благодарю, вас за неравнодушие к здоровью людей. Подскажите пожалуйста почему, когда спускаешься вниз по ступеням, колено идёт во внутрь.занимаюсь вашими упражнениями, по спине постоянно какие то мурашки.Это так и должно быть?.. Заранее спасибо.
Стабилизации в тазобедренных суставах не хватает, нужно работать комплексно. Мурашки это скорее всего неплохо, но мне сложно судить, так как я не знаю, что именно вы делаете
Благодарю, Марина! Проблемы с коленями периодически возникают почти у всех! Подскажите пожалуйста, отчего может быть онемение правой ноги (ступня и голеностоп) ? Когда массирую теннисным мячом ягодичную мышцу, лёжа на коврике,становится легче. Это растяжение или укорочение мышцы?
А я не могу положить ногу на ногу. У меня как будто тазовые кости не двигаются. Мне вообще всю жизнь была некомфортна эта поза «ногу на ногу». Жаль, что я не обратила внимание на эту проблему в молодости. С годами, конечно, эта неподвижность только увеличилась. Поэтому самое первое упражнение из этого комплекса для меня невыполнимо. Может, у вас есть какие-то упражнения на развитие подвижности тазобедренных суставов? И, конечно, спасибо за ваши информативные видео! Очень помогают.:)
Марина Вы не говорите сколько раз в неделю нужно делать упражнения и на постоянной основе либо лишь как лечебная профилактика до устранения проблеммы,это важно знать,на какой основе делать зарядку -(постоянно либо временно)
Доброй ночи. Как всегда всё очень полезно и доступно. Я очень активный... слушатель, пока. И немного делатель.🙂 Хочу спросить Ваше мнение. Я ношу разную обувь. Без высоких каблуков. Но люблю трекинговую, для меня она самая удобная.Это, наверно, не полезно для голеностопа. И голеностоп у меня по жизни тугой. Хорошо гнется внутрь и вперед пальцы, а наружу и вперед пятку очень туго. Упражнения делаю, как получится, не регулярно. Спускаться по лестнице с фиксированным голеностопом не удобно. Возможно это вредно для коленей и бедра. Как быть?
@@MarinaKostrova спасибо. Я уже сама по ощущениям дошла, что что-то не так. Теперь высокие ботинки шнурую не до конца, а только до сгиба стопы. Иначе есть риск упасть на лестнице. И обувь, к счастью, у меня не вся такая. Просто она любимая, т.к. удобная.
Медленно вставать и садиться это еще и фитнес для тех, кто не может себе 15 минут выделить, а кто может, тому дополнительная нагрузка. Самое сложное не действовать на автомате.
@@MarinaKostrova Это после футбола на деревянном покрытии, я пробегал 3 месяца в зале с интенсивными нагрузками. Потом резко решил потянуть заднюю поверхность бедра наклоном рук до пола и вуаля)
Я занимаюсь регулярно и мышцы голеностопа и таза проработаны точно . Но при повышении нагрузки на колени , они начинают болеть . Упражнения в видео слишком простыми кажутся . Может быть они для тех , кто не занимается вообще .
Спасибо за полезное видео 💖 У меня артроз 2 ст.и прооперированный мениск, стараюсь поддерживать здоровье правильными движениями. Марина, спасибо за Ваш канал 🌺
✅ Ещё больше информации в моём Телеграм: t.me/marina_kostrova
И напишите в комментариях - какой комплекс упражнений или разбор какой проблемы, Вы хотите увидеть в следующем видео?
Спасибо за наглядное объяснение, пришло осознание почему и как помочь коленям
Спасибо за осознанность!!! Это редко встречается в спорте!!!
Вам спасибо за доверие)
СПАСИБО ОГРОМНЕЙШЕЕ ЗА ВАШ ТРУД!!! ПОЛЕЗНЕЙШИЕ УПРАЖНЕНИЯ❤
Спасибо за вашу работу! Я так жду продолжения видео про плечи, а там никак не наберутся лайки😪 может все-таки сделаете? Очень надо!
Да, видимо, видео про плечи отменяем, зрители сами сделали выбор
Где лайкать про плечи?!!😊
Марина,две недели занимаюсь на вашем курсе "Здоровая спина".
Очень вам благодарна.
Мне 63 года .
Тело ожило́ . Многие движения (в быту, что самое важное для любого человека), которые ещё совсем недавно вызывали боль и нежелание двигаться, теперь начинают выполняться на автома́те.
Особенная ценность занятий на вашем курсе - это комплексный подход: расслабление мышц (грамотная их подготовка); дыхание с визуализацией самого дыхательного процесса; затем упражнения.
Боялась, что не потяну́.
Но теперь вижу: я в надёжных руках!
Ирина, я очень этому рада 🤗🤗🤗
БлагоДарю! 🥰 Так тонко чувствуете наши проблемы! 👍🙏💐
Здравствуйте Мариночка! Классные и простые упражнения!👏
100% правильная диагностика,лучше врача. Спасибо. Всегда жду ваше видео и стараюсь делать упражнения. Меньше стали болеть суставы.
Мариночка,большое спасибо !
Буду пытаться внедрять в жизнь ваши советы и упражнения)
Лайк
Благодарю за разбор!
Сегодня утром только подумала о коленях и хотела посмотреть ваши видео. А тут прям по моему запросу 💖🤗😊
Мариночка, большое спасибо за комплекс, все вовремя, ждем васдальше
Благодарю за понятные и доступные разъяснения! И за упражнения, конечно!!!
Спасибо большое за полезное видео
Благодарю за видео! Интересный анализ простых бытовых движений 🖐️
Здравствуйте Мариночка Спасибо за труд Вы Супер Красотка❤!!!.
🤗🌷
Доброе время суток, Мариночка. Наконец я нашла видио о своем состоянии колена (на ступеньках - это про меня) Огромнейшее спасибо за разъяснения, советы, за упражнения, как помочь коленям. ❤❤
🤗🌸
Просто и эффективно 🔥🌹🔥🌹огромное спасибо!
Очень классное видео ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ на улице 👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Марина, благодарю за комплекс упражнений❤
Спасибо! Спасибо!❤❤
❤
Спасибо! Очень точные советы! Благодарю за помощь!
Марина, спасибо стократно!
Эти упражнения позволяют заниматься в течение дня, попутно. Здорово!
Когда приседаю и встаю мышцы ног в напряжении, то очень сильно напрягаются мышцы живота.
Спасибо!
Потренировалась и пойду собирать смородину.
Удачи и здоровья Вам!
🤗 очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
разнобразное видио, мне нравится.
😉❤️
Просто и очень эфективно! Спасибо, Марина
И вам спасибо🤍
Спасибо за профессионализм! Очень полезная и нужная информация!
Мариночка как долго я вас искала❤
Благодарю вас
🤗
Супер
Большое спасибо ! Бесценная информация!
Thanks!
Thank you so much !
Марина, смотрю ваше видео, развалившись на стуле.🙂 Правда, сегодня уже делала упражнения на тазобедренные суставы))
🤗👍
Здравствуйте Марина! Спасибо за Ваш труд!
Марина, снимите, пожалуйста, видео, какую подушку выбрать для сна (и вообще, в какой позе правильно лежать во время сна)🙏🙏🙏уже несколько подушек поменяла, и все не то... (сплю только на спине) спасибо ❤️
Сон - это неосознанная поза, нервная система выберет то положение, а котором лучше отдыхает. Эффективно регулярно заниматься физкультурой, тогда не нужно искать подушки и позы
Для сна. Где-то на канале кажется была запись
Эфира на эту тему.
3.20- Классный лук!
🌿♥️🌿♥️🌿♥️🌿
СПАСИБО!
Здоровья Вам и успехов!
Марина, ты умница!
Присоединяюсь к просьбе о видео про плечи!!! На канале есть занятия по грудному отделу,по осанке, но плечи...очень,конечно ,хочется! Многие просто не задумываются поо них- не болят- и лпдно, руки не поднимают выше груди. Но это так, крик))). Большое спасибо про акцент на колени! Каждое Ваше видео заставляет задуматься о движениях, о дальнейшей профилактике или уже восстановлению. 👍👍👍
К сожалению, плечи не набрали достаточно поддержки у подписчиков.
🥵🥵🥵
Спасибо , все так актуально!
Добрый вечер.стала делать последнее упражнение,и меня прм в пот бросило.
Я стала включать голову ,как правильно его выполнить.Окозалось трубетвато😢😢😮😮😮.
Но я очень рада встречи с вами😊😊😊
Марина, огромное спасибо за полезную информацию,спасибо что делитесь с нами своими знаниями и опытом!!!💖💖💖
Спасибо!
Я на работе раньше никогда не замечал, что некоторые ступеньки супер высокие, а потом начал боком спускаться
Крутые тесты и простые упражения. Можно попробовать и на работе делать)
Спасибо, Марина.💕
Спасибо за полезные упражнения.
Полезный подготовительно- -оздоровительный комплекс для коленей.
Хорошие какие упражнения!!! У меня как раз болит колено. И в момент работы с пяткой на внутренней стороне колена как-то болезненно "звенькнуло ". Стали понятны все мои ошибки. И да: три точки опоры без опоры на пальцы. Но о чем я частенько забываю. Кстати: спускаться по лестнице мне не больно, а вот подниматься - сразу вспоминаю что надо следить и за осанкой, и за темпом, и за тремя точками опоры. и становится легко. Спасибо за Ваш друг для нас! ❤
👍👍👍
Марина, спасибо Вам большое за проделанную работу!
Буду внедрять упражнения в свой быт
Имею проблему с одним коленом (повредил из-за повышенной нагрузки при беге)
Выявил прямую зависимость, что когда включаю в тренировки спуски и подъемы, колени в режиме реального времени, начинают испытывать дискомфорт
Чувствую каждый шаг
И хочу подчеркнуть, что не один CZcams-тренер по бегу
(большинство у ж точно) не поднимает вопрос спусков и подъемов
Когда я получил травму, искал информацию на беговых каналах
И не нашёл
А тут случайно наткнулся на данное видео
И получил мотивацию продолжать заниматься любым видом спорта
Только теперь с умом 😊
Спасибо большое за информацию
Всем здоровья 🌱❤
Занимайтесь, вам нужно обратить внимание на работу с тазобедренными, стопами и голеностопом. На канале много материала на эту тему
Да...верно подмечено...
Марина. Спасибо большое. Ревматолог диагностирует у меня коксаартроз 1 степени. Но делая второе упражнение, когда нужно ногу положить на колена и разминать стопу, я не могу положить ногу под прямым углом, особенно правую. Кладу колено на колено.... И в других упражнениях, когда лёжа на спине нужно положить ногу также под углом и подтягивать к себе, чтобы напрягались ягодичные мышцы... Ущемляет в тазобедренных суставах. Уже давно. Есть трохантерит. Воспаление гусиной лапки. Но больше ограничение в левой ноге. Врач утверждает что суставы у меня без особенных проблем, проблема в мышцах. Член моей семьи почти никогда упражнений не делает, но ногу кладёт без проблем. Проблемы у него с коленями. При вставании. Скажите, на чем сделать акцент в упражнениях при данной проблеме?
Спасибо, как всегда все логично и полезно 👍
Здравствуйте, спасибо вам большое за видео.
Я бы еще добавила такой тип спуска по лестнице, я так хожу давно из-за разрыва мениска:
Опускаться на носочек стопы, потом на всю стопу
Вам нужно просто стабилизировать колени, делайте упражнения. У меня тоже травмирован мениск - просто больше упражнений для коленных суставов
@@MarinaKostrova у вас есть видео, где вы рассказываете свою историю травмы?
Очень хотелось бы послушать, что я не одна с этой травмой. Морально это тоже успокаивает
Спасибо большое!!!!!
Здорово.
Спасибо большое.
Большое спасибо
Умница и красавица!!! 👍😊🌿🌿🌿
И спасибо! Вопрос раньше говорили может ноги что это такое и как это исправить. Заранее спасибо.
Конечно,Полезные Упражнения...они исключают автоматические повторения,да еще под счет,набрать колличество( есть некто что рекомендует:" повторите 100 раз и т.п.когда делала так наживала боль на длительное время)а учат выполнять упражнения СОЗНАТЕЛЬНО!!!
ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ!!! это Очень Помогает!!!
🤗
А у меня колени стали болеть от долгого сидения в позе со скрещенными ногами. Отучаю себя и дискомфорт в коленях стал меньше.
Ну, да, если в тбс нет достаточной наружной ротации, то колени будет болеть
однажды заметила, что есть проблемы с правым коленом когда спускаюсь с лестницы: побаливает, прихрамываю, нога нормально не сгибается. Стала разбираться и поняла, что когда веду машину, стопа туда-сюда перепрыгивает с педали на педаль и при этом сильно напрягаются именно мышцы передней поверхности бедра. Видимо они перенапряглись и укоротились. Поэтому при спуске нога не может полностью согнуться как надо и все вот эти последствия. Стала регулярно растягивать эти мышцы тыльной стороной ладони и все прекрасно - нога нормально сгибается, колено не болит. А в общем мне видимо не хватает физической нагрузки, раз мышцы стали так реагировать на элементарные движения, раньше такого не было
Да, нужно вводить регулярные занятия для здоровья обязательно!
Марина,а как смотрите на то,чтобы вставать и садится на стул за счёт ягодичных и поперечной живота?
Марина благодарю за отличные упражнения и советы ❤️❤️❤️
У меня была операция на миниске с внешней стороны правого колена, операция была 4 года назад, но последние два года если сижу долго на стуле, это необходимо по виду моей деятельности ( работе), то вот именно когда сижу после пару часов колено постоянно ноет, начинает болеть, вот очень интересно почему это происходит?!?!?! Заранее благодарна если ответите, 🤗🤗🤗
Делайте упражнения, просто вы не занимаетесь своими ногами и это проявляется
Огромное спасибо,очень рада что нашла Вас,подписалась буду восстанавливать свои суставы!Подскажите пожалуйста есть ли упражнения при кисте Беккера?
Отдельных именно упражнений нет, тут лучше проконсультироваться с врачом
Разберите берпи - самое популярное упражнение, на ютубе как попало делают, кто как хочет. Хотелось бы все таки понять, в чем ценность упражнения и как его безопасно делать.
Да, это просто боль 🙈 безопасно его не делать, так как непонятно, какую адаптацию оно тренирует, зато там столько вариантов негативного воздействия на суставы, что просто жесть
@@MarinaKostrova Подозревал, что что-то не так. Но это упражнение тупо все и всегда делают. Главное что выделяют, это якобы 'лучшее кардио упражнение для сжигания жира'. Бред по-ходу?
Спасибо большое, многое узнал и маме тоже сбросил)))
Вот именно переваливаюсь при спуске и потом стала боком спускаться.
🤗
Марина, доброго времени суток! Хочу узнать ваше мнение о тренажере древмасс, а также аппликаторах Ляпко и Кузнецова.
Про тренажёр не знаю ничего, про аппликаторы - используйте дополнительно к упражнениям, просто сами по себе без работы с движением они ничего не изменят кардинально
❤❤❤ Spasibo!!!
Супер....мои пальца не в пол а на верх выпяливолись....это правильно или нет?....🤣
Добрый день! Спасибо за видео! Сижу за компьютером, проходит 2 часа, далее встаю и начинаю движения, боль в тазобедренных суставах и боли в стопе при ходьбе. Что предпринять, какие упражнения?
На канале есть много комплексов - вам нужно просто каждый день делать упражнения - можете по очереди сверху вниз двигаться по видео на канале
Благодарю, вас за неравнодушие к здоровью людей. Подскажите пожалуйста почему, когда спускаешься вниз по ступеням, колено идёт во внутрь.занимаюсь вашими упражнениями, по спине постоянно какие то мурашки.Это так и должно быть?.. Заранее спасибо.
Стабилизации в тазобедренных суставах не хватает, нужно работать комплексно. Мурашки это скорее всего неплохо, но мне сложно судить, так как я не знаю, что именно вы делаете
Благодарю, Марина! Проблемы с коленями периодически возникают почти у всех! Подскажите пожалуйста, отчего может быть онемение правой ноги (ступня и голеностоп) ? Когда массирую теннисным мячом ягодичную мышцу, лёжа на коврике,становится легче. Это растяжение или укорочение мышцы?
Проверьте поясницу, нет ли там грыжи. Если нет - делайте упражнения - нужна просто комплексная физическая культура
@@MarinaKostrova грыжа есть небольшая
У меня иногда болит одно колено, когда сижу на нём на стуле, наверное растягиваются связки или ещё что. Упражнения на лестнице помогают, кстати!
Не сидите на 1 колене
Спасибо большое! Как всегда, очень полезно. Хотела уточнить, есть ли дыхательные упражнения стоя, лёжа тяжело делать, давление повышается. Я не нашла
Есть, сделайте вертикальные тренировки для мышц живота, которые есть на канале и представляйте работу диафрагмы, как я объясняла в тренировке дыхания
@@MarinaKostrova Спасибо!
А я не могу положить ногу на ногу. У меня как будто тазовые кости не двигаются. Мне вообще всю жизнь была некомфортна эта поза «ногу на ногу». Жаль, что я не обратила внимание на эту проблему в молодости. С годами, конечно, эта неподвижность только увеличилась. Поэтому самое первое упражнение из этого комплекса для меня невыполнимо. Может, у вас есть какие-то упражнения на развитие подвижности тазобедренных суставов?
И, конечно, спасибо за ваши информативные видео! Очень помогают.:)
Да, конечно есть, посмотрите на канале, их много
Марина Вы не говорите сколько раз в неделю нужно делать упражнения и на постоянной основе либо лишь как лечебная профилактика до устранения проблеммы,это важно знать,на какой основе делать зарядку -(постоянно либо временно)
Можно заниматься каждый день. Я рекомендую думать о том, что занятия, как чистка Зубов, должны быть частью вашей жизни каждый день.
@@MarinaKostrova спасибо 👍
Доброй ночи. Как всегда всё очень полезно и доступно. Я очень активный... слушатель, пока. И немного делатель.🙂 Хочу спросить Ваше мнение. Я ношу разную обувь. Без высоких каблуков. Но люблю трекинговую, для меня она самая удобная.Это, наверно, не полезно для голеностопа. И голеностоп у меня по жизни тугой. Хорошо гнется внутрь и вперед пальцы, а наружу и вперед пятку очень туго. Упражнения делаю, как получится, не регулярно. Спускаться по лестнице с фиксированным голеностопом не удобно. Возможно это вредно для коленей и бедра. Как быть?
Да, вообще важно, чтобы обувь не ограничивала движение голеностопа. Тут если честно только обувь менять
@@MarinaKostrova спасибо. Я уже сама по ощущениям дошла, что что-то не так. Теперь высокие ботинки шнурую не до конца, а только до сгиба стопы. Иначе есть риск упасть на лестнице. И обувь, к счастью, у меня не вся такая. Просто она любимая, т.к. удобная.
👍♥️👍
Спасибо за информацию, сидя, при повороте ноги внутрь, с внутренней стороны колена появляется боль. Как можно мне помочь? Благодарю
Работайте над мобилизацией тазобедренных суставов, скорее всего вы двигаете колено вместо тбс.
Медленно вставать и садиться это еще и фитнес для тех, кто не может себе 15 минут выделить, а кто может, тому дополнительная нагрузка. Самое сложное не действовать на автомате.
Покажите упражнения для пожилых
У меня восточном все упражнения для людей старшего возраста подходят
Здравствуйте Марина ,встаю со стула нормально,а вот сажусь пальцы ног со стороны мизинцев поднимаются вверх и чувствую напряжение около щиколодок,
Делайте упражнения для стоп, они есть на канале
Благодарю за обратную связь
А мне кстати наоборот больнее подниматься по лестнице , чем спускаться , но у меня связка повреждена 😅
Тогда скорее проблема больше в тбс или в травме колена
А если уже колено совсем разрушено, упражнения бесполезны?
С артрозом 4 степени навряд ли можно ждать улучшения?
Ну так вам потом сделают операцию, а как вы будете восстанавливаться? Только через упражнения
Марина,а если одну не могу поднять, чтобы пятку размять, как быть?
Просто подвигайте стору на себя и от себя
10:02
💗❣️
👍🙏👑💎👑
🤗🌷
я спускаюсь нормально всё, а вот при подъёме по лестнице болит колено. Это наверное из-за нарушения осанки?
Тут нужно обратить внимание на работу мышц живота, ягодицы и тазобедренные суставы
@@MarinaKostrova , поняла, спасибо, посмотрю другие Ваши ролики для более подробной работы)
А что если не колено болит а внешняя сторона? Связки ?
Нужно смотоеть, но скорее всего что-то тоже в стопе
@@MarinaKostrova Это после футбола на деревянном покрытии, я пробегал 3 месяца в зале с интенсивными нагрузками. Потом резко решил потянуть заднюю поверхность бедра наклоном рук до пола и вуаля)
Я занимаюсь регулярно и мышцы голеностопа и таза проработаны точно . Но при повышении нагрузки на колени , они начинают болеть . Упражнения в видео слишком простыми кажутся . Может быть они для тех , кто не занимается вообще .
Дело не только в мышцах, а в контроле движения, недавно выкладывала большую тренировку на голеностоп - делайте
Спасибо )
@@MarinaKostrova
🌿♥️🌿♥️🌿♥️🌿
СПАСИБО!
Здоровья Вам и успехов!
Спасибо!
Спасибо за полезное видео 💖 У меня артроз 2 ст.и прооперированный мениск, стараюсь поддерживать здоровье правильными движениями. Марина, спасибо за Ваш канал 🌺