一日輕食三餐怎麼吃大公開｜這樣吃不用擔心腰圍啦 Ft.光泉優酪 [送你營養吃]
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- čas přidán 25. 06. 2023
- 你是屬於那種餐餐都一定要吃很飽的人嗎？
我自己有一陣子是這樣，總是每餐都要吃得很撐才肯罷休，而且感覺食量也會變的越來越大，當然體重也一直上升。
現在的人活動量並沒有那麼大，所以攝取過多的熱量通常都消耗不完，就會無情的囤積在身上變成討人厭的脂肪。
這時候就只能增加運動量，消耗過多的熱量，不然就是要管住嘴，減少我們吃進去的東西，輕食就是一個好選擇。
所謂輕食就是份量較少、低熱量、低油脂、低鹽分、低糖分、簡單烹調的飲食方式，但同時也要注意均衡吃各類食物。
如果只是吃得少，但食物種類卻很單一，就像只吃水果或是只吃碳水，這樣長期下來身體也容易出狀況。
像是全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子還有最常忽略的乳品類，今天安媽也要跟各位分享一日三餐輕食該怎麼料理。
這次用了光泉頂級鮮奶優酪入菜，除了單吃以外也多了許多選擇，不再那麼單調，還特別做出了阿嬤讚不絕口的優酪洋蔥醬，有興趣的朋友千萬別錯過囉。
全聯、頂好、家樂福、大潤發、愛買等各大量販通路均有銷售。
現在家樂福線上購
也有優惠的購買價
光泉頂級鮮奶優酪 500克$136，還有900克的大容量吃得更過癮
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![91歲阿嬤頭腦那麼好的原因｜顧腦防失智｜吃這道料理讓你記憶好棒棒 Ft.阿環小姐 [送你營養吃]](http://i.ytimg.com/vi/QF0aaRxj_0o/mqdefault.jpg)
![91歲阿嬤頭腦那麼好的原因｜顧腦防失智｜吃這道料理讓你記憶好棒棒 Ft.阿環小姐 [送你營養吃]](/img/tr.png)
![便秘問題全攻略！｜吃這道肚子不卡卡超順暢｜三招運動超有效 Ft.阿環小姐 [送你營養吃]](/img/n.gif)
阿環阿嬤真的很有觀眾緣，身體微恙還是很認真報到準時上班😅，祝老人家早日康復。
嗯，太好了，阿嬤的氣色、精神都很好，可見安媽和營養師把阿環小姐照顧的很好，阿嬤的體質底子也不錯，真的好開心❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
阿嬤加油！祝福阿嬤早日康復！
最喜歡看到阿嬤了，加油👍！
阿環格格阿嬤氣色很好👍
好棒、阿嬤更健康了，安媽很會煮，看妳們影片對話輕鬆、愉快又幽默更可得到正確又健康的飲食。
看到啊嬤很開心，阿嬤恢復的很好營養師跟安嗎照顧的很好加油加油
阿嬤要繼續加油復健喔，加油👏
2023/6/26阿環阿嬤、安媽、營養師好！很高興阿嬤身體恢復又來上班精神很好。營養師今天也有煮輕食、光泉頂級鮮奶優酪可以加在菜無糖可以買來吃。很棒！
阿環小姐好可愛，好配合喔! 我家的阿嬤跟她年紀差不多，但是絕不吃淡口味或清淡的食物，牙口不太好，不愛咀嚼食物，又很挑嘴。母親常哭笑不得，左右為難，費盡心思照顧固執的阿嬤，怕她老人家營養不良，血糖太高。 雖說 "家有一老，如有一寶" ，但是在現實生活中，很多老人其實不太好侍候，照顧起來也很辛苦。 Sunny 很幸運，有個接受度甚高又開明的阿嬤。而阿環小姐也很有福氣，女兒，女婿，孫子們都很孝順關愛她。我們祝福"阿環小姐" 早日康復，健康長壽。👍❤
老中青組合好生動有趣，好受用喔，很有創意的輕食！
最喜歡看到阿嬤、祝阿嬤吃百二
最喜歡阿環小姐了，阿嬤要健康平安哦
看到阿嬤上班了，很開心，祝阿嬤身體健康，吃百二。
看到阿嬤精神很好，替她開心😊
要一直來上班唷！
每次看就覺得很溫馨很有家的感覺，
同時還能學健康知識和烹飪真好
阿嬷加油，祝早日康復！
超讚的👍最近我們也正用優酪來搭配鹹的食物，好吃又沒負擔👍👍👍
看到阿環小姐真開心❤
👏👏👏阿嬤要加油喲！
看到阿嬤康復很開心🫰🏻🫰🏻阿嬤加油喔💪🏻💪🏻💪🏻❤️阿嬤很棒👍🏻
好開心看到阿環小姐喔
恭喜阿嬤康復！
啊嬤來上班了，氣色很好，👍👍👍❤
好喜歡安媽；好幽默喔！
感覺很營養❤
祝福阿環阿嬤身體健康
馬上下單優酪來醃肉肉🎉🎉
祝阿嬤 早日康復唷！
ㄚ環小姐❤才剛開完刀沒多久氣色恢復得好快喔
歡迎阿環小姐來上班❤️
阿環阿嬤看起來康復很多了,真是太棒了
希望阿環阿嬤可以繼續留在台北,我們比較安心哦😘😘😘
會一直照顧陪伴阿嬤的^^
看阿嬤上班、很開心
阿嬤早日康復❤
看完這集受益超多，明天就手刀買光泉頂級優酪，我想到一個食譜，可以用優酪加一點鹽和低卡的美乃滋，一點黑胡椒加水煮蛋攪拌夾全麥土司加很多小黃瓜做雞蛋沙拉土司，給大家參考
好棒喔！這樣也不錯
阿嬤好棒👍
阿嬤卡實可愛😍😘😘
三代同堂的輕食 : 一起煮, 一起食, 溫馨, 阿嬤要早曰康復, 多上班和大家見面🌷
阿環小姐恢復得很好，氣色也變得好好，很棒哦！
安媽氣質真優❤️
環姐阿上班囉！給您按贊拍拍手
看到阿嬤 神清氣爽 祝福阿嬤 長命百歲笑口常開
2023/6/26安媽：可以找一個時間教大家做洋蔥醬嗎？把材料寫出來。蒟蒻麵：熱量低櫛瓜蝦子花枝。安媽：（優酪里肌豬肉）好厲害！謝謝分享好棒讚讚！🎉😅
材料為:
玄米油一小匙
洋葱2~3顆
洋葱醬油1湯匙
屏大醬油膏一湯匙
鹽巴少許
作法:
放一小匙油，洋葱切末放入鍋中炒熟至稍微變色，放一湯匙屏大洋蔥醬油（提味用)
一點點醬油膏，一直拌炒不要停，加一點鹽巴調味，即可盛盤
可分裝小保鮮盒放冷凍，要吃的時候在退冰
感謝無私分享
@@Sunnyi333 營養師謝謝分享好棒讚讚
阿環小姐恢復不錯
安媽的洋蔥醬！可不可以教我們做洋蔥醬！因為不知道如何做像這麼好吃的洋蔥醬？安媽；可以出一集全部做一些健康的醬像炸醬麵的炸醬；洋蔥醬；豆瓣醬；香椿醬！我知道安媽很會做菜！好想看如何做洋蔥醬還有各樣的健康炸醬！
czcams.com/video/KqdJkZGF_rA/video.html 洋蔥醬做法在這邊唷!~
阿嬤跌倒 已經康復啦????
身體真讚....
阿嫲氣色紅潤❤
阿環小姐，很高興看到妳
開心阿嬤又來上班了❤
阿嬤
早日康復
阿環小姐加油❤
阿嬤，精神好好呀！
阿環小姐 加油！ 愛小二ㄛ
種草鐵鍋了😂
當然乾爹優酪也好吃😋
好年輕的營養師
好棒的影片
夏天吃這樣很清爽，阿嬤早日康復喔❤
謝謝唷
手後後很快就護原了。真好
安媽什麼時候來做洋蔥醬，我也想來煮輕食好輕鬆喔！但還是要妳說的色香味具全
材料為:
玄米油一小匙
洋葱2~3顆
洋葱醬油1湯匙
屏大醬油膏一湯匙
鹽巴少許
作法:
放一小匙油，洋葱切末放入鍋中炒熟至稍微變色，放一湯匙屏大洋蔥醬油（提味用)
一點點醬油膏，一直拌炒不要停，加一點鹽巴調味，即可盛盤
可分裝小保鮮盒放冷凍，要吃的時候在退冰
看到丫環小姐的模樣，帶點腼腆，南部FU，真的粉逗趣
阿環小姐：很喜歡看到妳，祝福妳早日康復！
求洋蔥醬教學（敲碗敲碗）🙏
谷超颱風有不同的影響，它使得梅雨季的下雨雲量減少形成，因為颱風有優勢，它占據整個附近的氣象條件，颱風期間梅雨都不下雨。這梅雨季節，台灣附近有颱風，都是不利於下雨，真是令人很憂心。因為梅雨季節就只有這麼約一個月而已。梅雨季節因為颱風已經一個接著一個誕生，所以大大的減少梅雨的產水量。
請問安媽洋蔥醬如何做?洋蔥絞碎後要加什麼進去??請賜教，謝謝您……
請問有時季輕食菜譜可分享嗎？感謝🙏
酸奶可以做taco。阿嬤早日康復
安安媽請問一下你的洋蔥醬怎麼做？
阿嬤格格可以坐這麼久嗎？注意身體喔❤️
3:10秒處立馬截圖收藏👍
因為阿嬤來看的，好可愛；最重要的是可以了解長輩看食物的角度
每個人個性不一樣~參考唷
阿環小姐加油
鐵鍋看起來很方便，可以分享是哪一牌的呢？
請問阿嬤用的黑胡椒罐是陶瓷的嗎？哪個品牌？
這麼快恢復了
阿嬤很努力復健唷
令人稱羨的家庭
請問洋蔥醬怎麽調呢？看了流囗水了
材料為:
玄米油一小匙
洋葱2~3顆
洋葱醬油1湯匙
屏大醬油膏一湯匙
鹽巴少許
作法:
放一小匙油，洋葱切末放入鍋中炒熟至稍微變色，放一湯匙屏大洋蔥醬油（提味用)
一點點醬油膏，一直拌炒不要停，加一點鹽巴調味，即可盛盤
可分裝小保鮮盒放冷凍，要吃的時候在退冰
輕食的話豆腐麵也可以嗎
麻烦可推介这铁锅吗？在哪买到？
👍👍👍
營養師請問全聯買得到嗎？
啊媽 加油
謝謝鼓勵唷^^
看見阿嬤❤❤❤❤❤
阿嬤恢復的很好唷^^
君聖怎麼越看越帥越甜越亮😘😘😘😘😘
糖尿病患者可以吃洋蔥醬嗎？好想試試做做看，但要用好多醬油喔
Sunny營養師和安媽、阿嬤你好，安媽請問洋蔥醬怎麼做，可以教教我嗎？❤😊
facebook.com/reel/1285229742387831?fs=e&s=TIeQ9V&mibextid=0NULKw
這邊可看喔
黃營養師您好
請問有沒有什麼樣的料理適合做好冷凍，給糖尿病的患者吃
因為父母兩個人住，沒有跟其他家人住，我們只能假日回去，所以才想問問營養師
還有，雞肉，牛肉我一樣可以先煮好調味好，分裝冷凍嗎
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❤❤❤❤❤❤
蒟蒻麵哪裡有在賣？
洋蔥醬怎麼做
請問營養師，洋蔥醬是怎樣做的，可以分享吗？謝謝你🙏
材料為:
玄米油一小匙
洋葱2~3顆
洋葱醬油1湯匙
屏大醬油膏一湯匙
鹽巴少許
作法:
放一小匙油，洋葱切末放入鍋中炒熟至稍微變色，放一湯匙屏大洋蔥醬油（提味用)
一點點醬油膏，一直拌炒不要停，加一點鹽巴調味，即可盛盤
可分裝小保鮮盒放冷凍，要吃的時候在退冰
我也想學洋蔥醬如何做！ 謝謝喔
材料為:
玄米油一小匙
洋葱2~3顆
洋葱醬油1湯匙
屏大醬油膏一湯匙
鹽巴少許
作法:
放一小匙油，洋葱切末放入鍋中炒熟至稍微變色，放一湯匙屏大洋蔥醬油（提味用)
一點點醬油膏，一直拌炒不要停，加一點鹽巴調味，即可盛盤
可分裝小保鮮盒放冷凍，要吃的時候在退冰
請問洋蔥醬可以冷藏幾天
冷凍幾天
謝謝
Yogurt 放鹽做成salad dressing 好辦法，無糖 Greece yogurt 雖然健康，說真的我並沒有很喜歡，一直以來都是為了健康而吃，放水果酸酸凍凍的吃了胃也不舒服，已經決定不買了，但影片給了我新的啟示❤👍
現在芒果盛產建議搗成泥狀加優酪可做成生菜沙拉醬 芒果泥適量加喔 不然就搶味了
@@dorischen0517 謝謝你
優酪是優格嗎？
請教我們做洋葱醬
czcams.com/video/KqdJkZGF_rA/video.html 洋蔥醬做法在這邊唷!~
我也想做洋蔥醬，只是我這裡找不到洋蔥醬油，琦請問可以用什麼代替？
材料為:
玄米油一小匙
洋葱2~3顆
洋葱醬油1湯匙（屏大薄鹽醬油)
屏大醬油膏一湯匙
鹽巴少許
作法:
放一小匙油，洋葱切末放入鍋中炒熟至稍微變色，放一湯匙屏大洋蔥醬油（提味用)
一點點醬油膏，一直拌炒不要停，加一點鹽巴調味，即可盛盤
可分裝小保鮮盒放冷凍，要吃的時候在退冰
營養師，請問你們的不沾鐵鍋那裡買的，謝謝
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lin.ee/ttarScs
請問安媽的洋蔥醬怎麼做啊？
材料為:
玄米油一小匙
洋葱2~3顆
洋葱醬油1湯匙
屏大醬油膏一湯匙
鹽巴少許
作法:
放一小匙油，洋葱切末放入鍋中炒熟至稍微變色，放一湯匙屏大洋蔥醬油（提味用)
一點點醬油膏，一直拌炒不要停，加一點鹽巴調味，即可盛盤
可分裝小保鮮盒放冷凍，要吃的時候在退冰
營養師先生請問一下
如果早餐吃超大便當
午餐也吃超大便當
晚餐也吃超大便當
那麼膽固醇會過高嗎？
要看你便當的菜色是什麼耶~
請問煎雞肉的鐵鍋是日本小v鑄鐵鍋嗎
沒錯喔
想吃其他內心世界，
叫工人物侈動
請問一下這鐵鍋是什麼品牌的呢？
想知道+1