الطعام الأقوى الذي يقلل الكورتيزول والتخلص من الاجهاد النفسي والتوتر
Vložit
- čas přidán 7. 12. 2023
- تقليل مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي يشكل قلقًا كبيرًا للعديد من الأفراد، حيث يمكن أن يكون ارتفاع مستويات الكورتيزول المزمن ضارًا بالصحة الجسدية والعقلية. في هذا النقاش، سنقوم بتوضيح أهمية تنظيم الكورتيزول واستكشاف الأطعمة المذكورة مع دمج الأبحاث المتقدمة حول هذا الموضوع.
1. **الكورتيزول ونوع الجسم القلبي**: الكورتيزول، المعروف أيضًا بمثل الهرمون التوتر، يلعب دورًا حاسمًا في استجابة الجسم لعوامل التوتر. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول المزمن إلى تراكم الدهون البطنية، وهو ما يرتبط بنوع الجسم القلبي. أظهرت الأبحاث الحديثة ارتباط انخراط الكورتيزول بمتلازمة التمثيل الغذائي والسمنة
2. **استجابة التوتر والكورتيزول**: استجابة الجسم للتوتر ليست مقتصرة على عوامل التوتر الجسدي فقط؛ بل تشمل أيضًا التوتر النفسي والعاطفي. أظهرت الأبحاث الحديثة أن التوتر النفسي المزمن يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستدام لمستويات الكورتيزول، مما يسهم في القلق والاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى.
3. **تأثير النظام الغذائي على الكورتيزول**: مستويات عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة والنشويات يمكن أن ترفع مستويات الجلوكوز في الدم، مما يشجع على إطلاق الكورتيزول والأدرينالين. أظهرت الأبحاث الحديثة العلاقة بين استهلاك السكر والتوتر المزمن، مما يؤكد على الحاجة إلى تعديلات في النظام الغذائي لإدارة مستويات الكورتيزول بفعالية.
4. **الأطعمة لخفض الكورتيزول**: القائمة المذكورة من الأطعمة المعروفة لمساعدة في خفض مستويات الكورتيزول تتضمن:
1. **صفار البيض**: أظهرت الأبحاث الحديثة أهمية الكولين والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في صفار البيض في تنظيم استجابات التوتر وخفض مستويات الكورتيزول.
2. **أعضاء الجسم**: الكبد وأعضاء الجسم الأخرى غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب 12، والتي تلعب دورًا في وظيفة الغدة الكظرية وتنظيم الكورتيزول.
3. **الخميرة الغذائية أو بذور دوار الشمس**: توفر هذه الأطعمة عناصر غذائية قيمة مثل الزنك والمغنيسيوم، والتي هي ضرورية لتنظيم استجابة التوتر وإفراز الكورتيزول.
4. **الخضروات الورقية الداكنة**: أظهرت الأبحاث الحديثة أن مضادات الأكسدة والمواد النباتية في الخضروات الورقية الداكنة يمكن أن تساعد في مكافحة التوتر التأكسدي ودعم صحة الغدة الكظرية، مما يقلل بشكل غير مباشر من مستويات الكورتيزول.
5. **سلمون والأسماك الدهنية الأخرى**: حمض أوميغا-3 الدهني الموجود في الأسماك الدهنية قد ارتبط بخفض مستويات الكورتيزول وزيادة المرونة في مواجهة التوتر في العديد من الدراسات الحديثة.
6. **البروبيوتيك والأطعمة المخمرة**: الأبحاث الناشئة حول محور الأمعاء والدماغ تشير إلى أن البكتيريا النافعة في الأمعاء، التي تعززها البروبيوتيك والأطعمة المخمرة، يمكن أن تؤثر على استجابة الجسم للتوتر وبالتالي تقليل مستويات الكورتيزول وتعزيز الرفاهية العاطفية.
في الختام، إن إدارة مستويات الكورتيزول هي أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة، وفهم الدور الذي يلعبه النظام الغذائي في تنظيم الكورتيزول هو مجال بحث متطور. بينما ترتبط هذه الأطعمة بخفض الكورتيزول، فإنه من الضروري أن ندمجها في نظام غذائي متوازن وأسلوب حياة لإدارة التوتر بفعالية وتعزيز الرفاه. تواصل الأبحاث المتقدمة تعميق فهمنا للعلاقة المعقدة بين النظام الغذائي والتوتر وتنظيم الكورتيزول، مما يقدم سبلًا جديدة لتحسين صحتنا العامة ومقاومتنا لعوامل التوتر.
ترجمة الفيديو:شفاء زيناتي
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
يتنافس "الصالحون" في كثرة الصلاة على النّبي ﷺ فكُن معهم ✔️❤❤❤❤❤❤❤❤
اللهم انصر أهلنا في غزه نصرا مبينا
فعلا الدكتور بيرج ركز على نقطة مهمة للتوتر الذي يفاقم كل الامراض دون استثناء..لو خففنا عن انفسنا الكثير من الضغوطات التي نعطيها حجما اكبر و نتأثر بالاحداث السيئة..و نصاحب المحبطين ستسمم اجسادنا و امراض مناعية تتفاقم..الافضل ان نبتعد عن الاكل غير صحي،و نمشي لمسافات طويلة و نستنشق هواء نقيا و نضحك و نبتسم لان ماراح من اعمارنا لن يعود و التعلق بالله فقط😉
بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ ﴿
{اللَّهُ نُورُ السَّمَاوَاتِ وَالأرْضِ مَثَلُ نُورِهِ كَمِشْكَاةٍ فِيهَا مِصْبَاحٌ الْمِصْبَاحُ فِي زُجَاجَةٍ الزُّجَاجَةُ كَأَنَّهَا كَوْكَبٌ دُرِّيٌّ يُوقَدُ مِنْ شَجَرَةٍ مُبَارَكَةٍ زَيْتُونَةٍ لا شَرْقِيَّةٍ وَلا غَرْبِيَّةٍ يَكَادُ زَيْتُهَا يُضِيءُ وَلَوْ لَمْ تَمْسَسْهُ نَارٌ نُورٌ عَلَى نُورٍ يَهْدِي اللَّهُ لِنُورِهِ مَنْ يَشَاءُ وَيَضْرِبُ اللَّهُ الأمْثَالَ لِلنَّاسِ وَاللَّهُ بِكُلِّ شَيْءٍ عَلِيمٌ } [النور35] .
دكتور في الفيديو القادم تحدث لنا عن كيفية التخلص من تساقط الشعر
يارب إن شاء الله هذا الدكتور يدخل الإسلام و يكون من عباد آلله الصالحين .... بارك الله فى المترجمين وجزاكم الله كل الخير
دكتور بيرج هو الوحيد الذي اثق بي ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
شكرآ دكتور بيرج.. ❤ نصائحك نابعة من إنسانيتك.. شكرآ مرة أخرى ❤
بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ
﴿إِنَّا أَعْطَيْنَاكَ الْكَوْثَرَ فَصَلِّ لِرَبِّكَ وَانْحَرْ إِنَّ شَانِئَكَ هُوَ الأبْتَر
وذكر فإن الذكرى تنفع المؤمنين من أراد النجاة من الفتن والأوبئة والغلاء والبلاء والطوفان القادم
أرجع إلى ربك (الصلاة - الصدقة - النوافل - الصيام - الأمر بالمعروف - النهي عن المنكر ولو بقلبك - مساعدة المكروبين والمحتاجين - إغاثة الملهوف - طاعة الله - الاستغفار والتوبة وإن تكررت ذنوبك - عدم مساندة الظالمين ولو برضاك عن أفعالهم والدعاء بهلاكهم وجها دهم - حاربوا الفواحش زنا ربا شذوذ تبرج اختلاط تحرش نظر للمحرمات غناء تمثيل رقص ...) "ففروا إلى الله" ولن ينجينا إلا الله نصيحة لوجه الله أذكركم ونفسي
شكرا لجهودك دكتور الحلقه الثانيه نرغب حول غذاء مرضى الصرع وهل يؤثر الغذاء ونوعيه عل تقليل أو زيادة النوبات مو الشكر الجزيل دكتور بيرج
اللهم،انصره،اهلنا،في،غزة.النصر،عن،قريب
اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم
💐 💐 💐 جزاكم الله خير الجزاء
تكتب هكذا من دون وصل الكلمات
----->إن شاء الله✔
وليس إنشاء❌
بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ ﴿
قُلۡ هُوَ ٱللَّهُ أَحَدٌ ١ ٱللَّهُ ٱلصَّمَدُ ٢ لَمۡ يَلِدۡ وَلَمۡ يُولَدۡ ٣ وَلَمۡ يَكُن لَّهُۥ كُفُوًا أَحَدُۢ ٤
*اللَّهُــمَّ صَلِّ وسلم وبارك على نَبِيِّنَـــا مُحمَّد وآله وصحبه أجمعين* 🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
بارك الله فيك شفاء زيناتي 🌹🌹🌹
❤ شكر ا لك على المعلومات الطبية القيمة
شكرا دكتور❤
🌍أقرا---------------> أَلَمْ نَشْرَحْ لَكَ صَدْرَكَ ﴿١﴾ وَوَضَعْنَا عَنكَ وِزْرَكَ ﴿٢﴾ الَّذِي أَنقَضَ ظَهْرَكَ ﴿٣﴾ وَرَفَعْنَا لَكَ ذِكْرَكَ ﴿٤﴾فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا ﴿٥﴾ إِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا ﴿٦﴾ فَإِذَا فَرَغْتَ فَانصَبْ ﴿٧﴾ وَإِلَىٰ رَبِّكَ فَارْغَب ﴿٨﴾”.
Excellent 👌🏻👍🏻
جزاك الله خيرا
Thank you doctor , good luck .
بارك الله فيك دكتور بيرج 🌹🌹🌹
الدكتور لا يؤمن بربك و لا برسولك
فكيف سيقوم الله بمباركة شخص لا يؤمن به ؟
دكتور بيرج واحد ع الدكاتره
اللهم صل وسلم على سيدنا محمد وعلى ال سيدنا محمد كما صليت على سيدنا ابراهيم وعلى ال سيدنا ابراهيم وبارك على سيدنا محمد وعلى ال سيدنا محمد كماباركت على سيدنا ابراهيم وعلى ال سيدنا ابراهيم في العالمين انك حميد مجيد
أستغفر الله
اللهم صل علي سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد كما صليت على سيدنا إبراهيم وعلي آل سيدنا إبراهيم وبارك على سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد محمد كما باركت على سيدنا إبراهيم وعلي آل سيدنا إبراهيم في العالمين إنك حميد مجيد اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين 📷📷اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى سيدنا مُحَمَّدٍ، وَعَلَى آلِ سيدنا مُحَمَّدٍ، كَمَا صَلَّيْتَ عَلَى سيدنا إِبْرَاهِيمَ، وَعَلَى آلِ سيدنا إِبْرَاهِيمَ، وَبَارِكْ عَلَى سيدنا مُحَمَّدٍ، وَعَلَى آلِ سيدنا مُحَمَّدٍ، كَمَا بَارَكْتَ عَلَى سيدنا إِبْرَاهِيمَ، وَعَلَى آلِ سيدنا إِبْرَاهِيمَ، فِي الْعَالَمِينَ إِنَّكَ حَمِيدٌ مَجِيدٌ📷.•* اللَّهُــــــــمّے صَــــــل على مُحمَّــــــــدْ ¸.•* و علَےَ آل محمد كما صَــــــلٌيت علَےَابراهيم ¸.•* و علَےَ آل إِبْرَاهِيمَ ¸.•* و بارك علَےَ مُحمَّــــــــدْ و علَےَ آل مُحمَّــــــــدْ ¸.•* كما باركت علَےَ إِبْرَاهِيمَ و علَےَ آل ابراهيم ¸.•* فى الْعَالَمِينَ انَّك حَمِيدٌ مَجِيدٌ ¸.•* ﷺ اللهم صّلِ وسَلّمْ عَلۓِ نَبِيْنَامُحَمد ﷺ اللهم صّلِ وسَلّمْ عَلۓِ نَبِيْنَامُحَمد ﷺ اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين صلى الله عليه وسلم اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه أجمعين
Very useful
دبلجة...ترجمه.. الي العربيه...
دكتر عندي الكولاجين مصفر شنو اخذ
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. دكتور، انا دايما ، انا احافظ على اكل الصحي ولكن في التحاليل عندي الكوليسترول الضار فوق طالع شوية ما السبب جزاكم الله خيرا
لقد اعددت قصة هدية مني للمريض
القصة تدور حول حياة تيري والس اللتي عالجت بنفسها بالنظام الغذائي...كل ذالك تجده في🔥 قصة شفاء تيري والس من التصلب المتعدد 🔥 على قناة قصص شفاء شيقة 🔥🔥🔥🔥🔥💪🏻🔥🔥🔥🔥💪🏻
لم يذكر الدكتور الاشواجندا وهي تنظم هرمون الكرتزول ولم يذكر كذالك فيتامين B9 ؟
بالطبع يتكلم عن الغذاء من مصدره الطبيعي اما المكملات الغذائية B complex بجرعات علاجيه عاليه ٥٠ و فوق ولكن لفتره محدوده حتى تزول العوارض و الاشواجندا كذلك هو دواء أعشاب و لا يستخدم لفترات طويله او حبوب الضغط بوصفه طبيه .هذه النصائح التي ذكرها سوف يكون مردودها افضل سيقل التوتر و بالتالي يتحسن الضغط و الكوليسترول و تتخلص من بعض الادويه . هو ذكر الغذاء و الصيام المتقطع و لم يذكر الرياضه فهي تقلل التوتر و كذلك البعد عن التفكير السلبي.اذا لم يذكر B9 قد يكون لانه متوفر و لا نحتاجه بكميات كبيره و الغالب ان B12 يحتاجه الجسم لانه يذوب في الماء و يخرج من الجسم و هو السبب .
@@mohamedalmheiri6793
يستطيع ان يذكر ما ذكرناه من خلال الاطعمه
دكتور اعمل اوقت متقطعه تنفس بيصير
اشوف أغلب التعليقات قرآنية و لا منا لهم فائدة.
👍👍👍
السلام عليكم
يا دكتور عندي كحه قويه اكح لما يضيع النفس ما ادري ليش اشتريت ادويه وابر ما نفع
اعمل حجامه صحيحه
يعني ماذا أتناول من الأطعمة
لحوم وبيض واسماك
والمخللات بالماء الملفوف بكل انواعه والخيار والجزر
لا ينفع اي طعام مهما كان نوعه ان يقلل من الاجهاد النفسي والتوتر مادام الانسان يعيش في بيئة تسبب له كل الأمراض النفسية والعصبية والعضوية .
رجاءا يوصل سؤالي للدكتور. اني مااكل خبز ولاسكر ولااي حلويات ولامشروبات وفقط وجبتين باليوم تارك العشاء لكن مايفاجئني انه بئدت اسمن حتى كل من يراني يقول لي سمنان. ماهوالسبب ارجو الرد وماذا افعل. 🤔😔
ارتفاع الكورتيزول قد يكون السبب ( انت متوتر دائما ً)
لقد اعددت قصة هدية مني للمريض
القصة تدور حول حياة تيري والس اللتي عالجت بنفسها بالنظام الغذائي...كل ذالك تجده في🔥 قصة شفاء تيري والس من التصلب المتعدد 🔥 على قناة قصص شفاء شيقة 🔥🔥🔥🔥🔥💪🏻🔥🔥🔥🔥💪🏻
😢
انا كنت اعاني من صفير الرئة بعد ان اوصبة بي زكام تما الكحة تما صفير الرية . بعد نصحة الدكتور برج اتناول البيض كل صباح و شفية و الحمد لله . و شكرا الدكتور بيرج .
✈️✈️ياصاحب القناة احظر هؤلاء المتسولون والا سوف تكون مسؤل امام الله عزوجل عن هذا الاحتيال وانك فاتح لهم المجال أتقي الله في نفسك 👍
لقد اعددت قصة هدية مني للمريض
القصة تدور حول حياة تيري والس اللتي عالجت بنفسها بالنظام الغذائي...كل ذالك تجده في🔥 قصة شفاء تيري والس من التصلب المتعدد 🔥 على قناة قصص شفاء شيقة 🔥🔥🔥🔥🔥💪🏻🔥🔥🔥🔥💪🏻
معظم التعليقات لا علاقة لها بالموضوع
معظمها كلام ديني فارغ
خرافات وخزعبلات..
نحن تعجبنا هذه التعليقات
*نأسف للنباتيين المساكين ، ولكن منهجكم خاطئ تماما ، نفاه الله في القرآن ، بجعل الأنعام للأكل ومسخرة للإنسان ، وحث الرسول صلى الله عليه وسلم على أكل اللحوم وجعله خير الإدام ، وطعام سيدنا إسماعيل عليه السلام ، وكذلك نفاه العلم كما ترون ، في مسألة فيتامينات ب ، وL-Lsyne و الحديد الحقيقي الذي يعطي القوة ، وكذلك مسألة الكولاجين وكثير من الأمور الأخرى ، وأيضا نفى المنهج التاريخ ، حيث أن أول من حرم أكل اللحوم هم المجــ_ــوس ، وبالتحديد الكـ_ــاهن ماني في الديانة المانوية ، وهم ضد أي شيء ينفع الإنسان، فأرجوا من النباتيين أن يتوبوا عن منهجهم الخاطيء الذي تنشره الطغمة البــ_ــاطنية المجــ_ــوسية العالمية عبر إعلامها المتواطئ*
لقد اعددت قصة هدية مني للمريض
القصة تدور حول حياة تيري والس اللتي عالجت بنفسها بالنظام الغذائي...كل ذالك تجده في🔥 قصة شفاء تيري والس من التصلب المتعدد 🔥 على قناة قصص شفاء شيقة 🔥🔥🔥🔥🔥💪🏻🔥🔥🔥🔥💪🏻
بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ ﴿
قُلۡ هُوَ ٱللَّهُ أَحَدٌ ١ ٱللَّهُ ٱلصَّمَدُ ٢ لَمۡ يَلِدۡ وَلَمۡ يُولَدۡ ٣ وَلَمۡ يَكُن لَّهُۥ كُفُوًا أَحَدُۢ ٤
🌍أقرا---------------> أَلَمْ نَشْرَحْ لَكَ صَدْرَكَ ﴿١﴾ وَوَضَعْنَا عَنكَ وِزْرَكَ ﴿٢﴾ الَّذِي أَنقَضَ ظَهْرَكَ ﴿٣﴾ وَرَفَعْنَا لَكَ ذِكْرَكَ ﴿٤﴾فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا ﴿٥﴾ إِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا ﴿٦﴾ فَإِذَا فَرَغْتَ فَانصَبْ ﴿٧﴾ وَإِلَىٰ رَبِّكَ فَارْغَب ﴿٨﴾”.