스탠포드 심리학자가 알려주는 충동을 이겨내는 방법 ㅣ동기부여ㅣ자기계발ㅣ켈리 맥고니걸
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- čas přidán 12. 09. 2024
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#동기부여 #자기계발 #성공 #마인드셋 #습관 #중독
정말 좋은 영상입니다
저는 담배를 끊은 지 10년이 넘었고
그 좋아하는 술도 필요할 때가 아니라면 나름 자제하는 중입니다
무언가를 끊기를 결심할 때는
몸의 컨디션을 최상으로 유지하며 다른 스트레스는 받지 않으려 합니다
스트레스를 받았을 때는 충동에 약해지니까요
그리고 충동은 파도라는 것에 공감합니다
처음엔 충동의 파도의 주기가 빠르고 길게 오지만
그 충동의 파도를 조금씩 견뎌냈을 때는
점점 완만하고 느리게 오는 것을 알 수 있습니다
결국 끝을 알고 파도를 몇 번 넘기면 점점 약해진다는 것을 인지하고 있기에
참아낼 가능성이 높아지는 것 같습니다
추가로 그렇게 파도를 몇 번 견디다 보면 성취감과
내가 발전했다는 사실에 도파민이 나오기도 하는데요
결국 감정을 컨트롤 하는 것은 고통과 스스로를 잘 이해하는 것이 중요하다고 봅니다
항상 좋은 영상 감사드리며,
이 영상과 글을 보시는 분도 행복한 성공 따르길 바라겠습니다
감사합니다.
1. 의지력은 한정돼 있다
2. 충동 중에 생기는 참을성은 의지력을 낭비한다
3. 개입을 사용해 2번이 일어날 일을 줄여야 한다
4. 아낀 의지력을 좋은 곳에 사용한다
물욕도 성욕도 수면욕도 지금 내 자신의 상태를 담담히 받아들이고 잠시 힘들고 갈망하는 마음을 다스린다면 충동을 억제할 수 있다는 것이 핵심이군요 숨은 1분 넘게 참아봤지만 다른 충동들을 인지하고 참을 수 있도록 하는 방법은 오늘 처음 배웠네요 감사합니다. 잘 연마한다면 충동으로부터 자기 자신을 관리할 수 있는 사람이 되는데 큰 도움이 될 것 같습니다
2023년에 본 수많은 영상 중에 탑 3에 들어감. 뭔가 그동안 수많은 시간을 고민하던 큰 문제를 정의 내리고 그안에서 해답을 찾은 기분! 하...현타 씨게오네....
ㅈㄹㄴㄴ 난 이런 사람이 제일 한심함 영상하나로 깨우치면 이미 이런영상 볼 필요도 없겠지 ㅋㅋㅋ
Full. 장점. 의지력. 도파민. 효율적. 능률적.
의지력은 한정되어 있습니다.
의지력은 근육과도 같아서 하루에 일정량을 다 쓰고 나면 소진된다고 해요. 아끼고 아낀 의지력은 의미 있는 곳에만 사용해야 합니다.
( 0:53 ) 충동을 이겨내고 의지력을 아끼는 방법
숨을 참는 능력.
고통 내성. 어떤 불편한 상황이 닥쳤을 때 가만히 있을 수 있는 능력. 고문실 테스트. e.g., 라이터. 담뱃갑. 2분 마다. 얼마나 강력한 지 얼마나 피우고 싶은지.
(흡연- 스트레스 연관 없음 증명됨 )
충동 서핑. 어떠한 충동적인 것에 있어 온전히 집중하고 인내심을 가지면 다 지나간다는 것. 충동이나 감정에 따라 행동할 필요가 없음.
언젠가는 욕구가 파도처럼 끝날 것이라는 것을 알게 될 것이다.
( 5:55 ) 우리가 다뤄야 할 충동과 감정만 있을 뿐. 다양한 의지력 문제에 적용될 수 있다.
어떠한 기억이나 상상 부정적인 생각...
체중 감량에도 효과적. 다이어트 성공률 3배.
Sol. 30초.
오랫동안 어떤 충동이나 감정을 거부하거나 억압해온 사람들은 처음에는 수용하기가 잘 안될거예요. 지금까지 싸워왔던 욕구나 감정을 적극적으로 환영하겠다는 의도를 내고(직시해야 해결이 시작되거든요)온몸의 감각으로 그것들을 느껴주는 방식으로 수용하면 좋아요. 심호흡과 함께요. 이후에 대체행동을 하거나 잠시 주의를 돌릴 간단한 행동을 하면 확실히 이겨낼 수 있어요. 그런데 마음의 심한 상처가 이런 충동의 원인이라면 치료부터 해야 이런 것들을 실천할 수 있습니다. 괜히 무모하게 도전해서 괜히 실패감을 축척하지 마세요.
와 이거 정말 도움이 되는 영상입니다
충동에 약해 고민하던차에 명쾌한 해답을 얻어서 기쁩니다 감사합니다🥰
요즘 힘든데 의지가 많이 되고 있습니다.
어떤 충동이 일어났을때
행동에 옮겨지기전(충동에 대한 무의식적 외부반응)
그 충동을 "알아차렸을때"
그충동에 저항하는 느낌(지금은 안돼
여기선 안돼 기타 등등)이 오면
우선 그 저항의 느낌을 허용한뒤
바로
그 충동 자체를 조건없이 허용하는 느낌
(언제든 어디서든 해도 돼)을
감각적으로 충분히 느껴주면
실제로 그 충동에 습관적인 무의식적 반응인 행동으로 옮기지않아도
욕망이 제어되는 결과(사라짐)를 가져옵니다
핵심은
저항하는 마음 먼저 허용하고
그 다음 충동적인 행위를 허용하는
"생각"과 "느낌"을 감각적으로
느끼는것
그니까
저항하는 마음도 허용
충동적인 마음(조건에 반응하는)마음도 허용
그 두마음을 충분한.시간 만큼
감각적으로 느껴주는것
머리로하면 안되고 실제 해봐야함
흔들리고 고민하는 사람들에게 큰 위로와 도움이 되는 영상입니다. 늘 감사드립니다😢
자막을 보지 않고 듣기만 해도 되니 유익하네요
이건 진짜 좋다
숨참고 love dive~
좋은 영상 정말 정말 감사합니다!
감시합니다. 감사합니다.
지렸다..
와 큰 도움이 되었습니다😁 진심으로 감사합니다🙏🙏
감사합니다.
크~~
6:10
7:05
7:26
👍
영상 감사합니다 🌸
좋은내용이네요!❤
멈추고 2분 동안 생각하라는 건가요?
7:23
욕구는 기다리면 기다릴수록 무뎌지기는 커녕 더 강화되기만 하던데
참았다는데 한두달은 참아야 참았다고 할 수 있는거지 ㅋㅋ 님처럼 깔짝 참고 아 잘 참았다 이런 건 참은게 아님
@@user-ns6ih8oe7o 깔짝 참았다고 한적없는데 멋대로 머라카노
2분 참기
방해되는걸 안해보면 됨. 하는것보다 방해가 되는거를 안해보삼. 그냥 가만히 드러누워도 되고
이거랑 관련된 책이 있을가요?
찾아보니 'The Willpower Instinct'
영문으로 된 도서만 있네요!
초콜릿먹으면서 보니까 이게 배덕이네 ㅋ
ㅠㅠ..
정말.. 계속 끊으려 했지만 실패에 실패를 반복하였습니다. 지금부터라도 끊어보려고 해보겠습니다.
야동 끊기 1일차
자위 끊기 1일차
2024년 4월 13일 (토) 오후 2:12분 시작.
이런 영상 그만 좀보고 행동을 해!!!!!!!!!
그냥 참는거랑 뭐가 다르지? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 걍 말장난할 뿐이네
개소리도 그만하면 퓰리처감이다
그게 됫으면 이미 금연했지
:/
아니 누가 모르냐 이걸?ㅋㅋ
그래도 의지력 관련해서 고민이 많았던분들에게 이런 글로 정리해서 보여준다면 확실히 더 의지력이 상승할거에요, 확실히 알고 모르고 차이가 클거라고 생각합니다 ㅎㅎ
ㅠㅠ
어서 퍼와서 나레이션 딴것이겟죠