体幹トレーニング１ ピントレ

#ダイエット #ストレッチ #nbc
#美ボディ #代謝アップ #ストレッチ
2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに指導していただいています。
今月のテーマは「毎日が楽になる！体幹トレーニング」
今回は、プランク！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
体幹とは「肩関節から股関節のスクエア・長方形」のこと。
そこが整ってないと・使えないと、末端を使ってしまう。
肩こり、首こり、とか、腱鞘炎、とか、よく足が攣る、とか、足裏が痛い、というのも、真ん中を使えていないから、つまり、末端を使ってしまうから起きる症状です。
体幹を整えることは姿勢の改善にもつながるので
毎日が楽になるんですよ！
普段スポーツや筋トレをしているかたも、体幹から使えるとパフォーマンスも必ず向上しますでは日々快適に過ごすためにぜひ一緒にやってみましょう！
◆ベビープランク
１うつぶせになる
２肩の下に肘がくるようにする
ポイント→腕は平行　足幅は肩幅
３お尻を上げる
ポイント→肩とお尻を同じ高さに
４繰り返す
◆プランク
１四つん這いになる
ポイント→肩の下に手が来るように　　手と足幅は肩幅に
２膝を伸ばす
ポイント→肩から踵までが一直線になるように
ポイント→お尻をあげすぎない　お尻を落としすぎない
それでは今行った2つの種目を「組み合わせてみますよ」
◆ベビープランクプランク
１ベビープランクを作る
ポイント→肩とお尻を同じ高さに
２プランクを作る
３繰り返す
最後に体感といえば横側もあります
◆サイドプランク
１肘をついて横向きに寝る
ポイント→肩の下に肘を置く　肘・骨盤・足が一直線になるように
２お尻をあげる
ポイント→おへそを真正面に向ける
３手を天井に向ける
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜放送日：2024年7月1日（月）＞
◆LIFE STYLE CLUB
HP： life-style-club.jp
LINEでのお問い合わせ：lin.ee/AqYqdv5
LINEに「体幹」と送って頂くと
姿勢と腰痛改善動画をプレゼントします！
#美ボディ #代謝アップ #ストレッチ　#nbc #ゆこ　#エクササイズ
#ダイエット