체형이 바뀌는 프로의 등운동은?
Vložit
- čas přidán 26. 08. 2023
- #아모띠 #보디빌딩
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여러분 오늘도 감사합니다!❤️
오늘의 음악:
Axollo - Silence - Sport
김영규 프로님은 볼때마다 느끼는건데 정말 겸손하시고 말도 이쁘게 하시는거 같음 캬
진짜 김성환 선수분이랑 비슷한 느낌 많이받네요 겸손+잔잔함
얼굴도 이쁘심
ㅆㅇㅈ
다라이를 봐라 겸손한가 ㅋㅋ
약을 먹는게 프로인가요?
중하부승모 인지 동작 4가지 선행
0:35 데드리프트빈봉 - 하각이 풀리지 않게 유지하며 내려가기
1:28 티바로우 - 고개 들고 내려가면서도 아치 유지하도록 노력
3:58 렛풀다운 - 올라갈 때 끝까지 가슴을 들면서 몸을 앞으로 밀어줌
5:44 디와이로우 - 당길 때 무게중심 패드쪽으로 밀어주면서 팔은 많이 벌어지지 않게 몸통까지만 당김
->견갑을 모아 가슴을 살리고 어깨쭉지를 눌러놓으면 저절로 몸이 열려 자세가 만들어짐. 말린 체형은 아치만들기가 어려우므로 몸에 인지시키고 본운동 들어가기.
->말린 견갑을 아래로 모아 고정하고 아치를 살려 운동하면 하부승모기능 회복되고 짧아진 대원근 쪽 길게 쓰기가능. 뒷판 견갑을 잡아주면 앞판 가슴이 살아나 말린 어깨가 펴지고 몸이 옆으로 더 펼쳐짐.
본운동
아치-할로우 퐁당퐁당 진행
둘 다 필요한 운동이지만 말린 체형은 아치운동 비율을 많이 해주기
할로우 7:28 암풀다운
아치 아니고 몸일자
팔 내회전상태(손등 위로 가게) 걸고 등 바깥쪽 ‘힘준 후’ 그대로 팔 긁어오기 복부 힘 유지
아치 9:34 렛풀다운
아치는 외회전 언더그립선택(할로우바디는 내회전)
배꼽부터 가슴까지 스트레치 되게 들어올려서 계속 아치유지
호흡 들이마시면서 팔을 밀어올림
가슴 죽지않게, 어깨 들려 말리지 않게 하는 것 중요
할로우, 아치 11:44 티바로우 2가지
1)할로우
몸통 말아놓고 천천히 팔로 끌어옴 대원근 타겟
2) 아치
계속 가슴 살려 놓고 어깨 뜨지 않게 눌러 견갑 하강 유지
당길 때 몸을 패드에 밀어 넣으면서 의식적으로 아래쪽을 쪼임
밀 때 고개를 들어 가슴을 더 살리면서 더 밀어줌
할로우 17:59 렛풀다운 페러럴그립
할로우 포지션으로 등 살짝 말고 복부 힘주고 라인업 잡아서 팔 뽑았다가 가슴까지 눌러줌
중요한 이해포인트 : 등 운동에 있어 아치, 할로우는 한 동작에서 왔다갔다가 아니라 동작 처음부터 끝까지 한 포지션을 끝까지 유지하는게 중요함
->아치로 시작하면 아치를 유지하며 이완 즉 뽑아내는 것이 포인트!
->할로우로 시작하면 할로우 자세 유지하며 수축하는 것이 포인트!
아치로 수축했다가 할로우로 이완하는 것은 실제 근육 움직임을 고려하지 않은 겉보기 움직임 흉내임. 아치상태에서 팔을 끌어와 수축하는 것은 겉보기엔 최대 수축처럼 보이지만 근육이 눌리는 것에 지나지 않고, 할로우 상태에서 팔을 뽑내내는 것은 겉보기엔 최대이완처럼 보이지만 걸린 힘이 풀리는 것으로 등근육을 제대로 쓰지 못하는 것임.
위의 운동은 모두 다른 머신 운동 이지만 기본 원리는 아치와 할로우의 분명한 구분과 자세 처음부터 끝까지 지속적인 유지임.
아치포지션에서 중량이 걸리면 무거워서 조금 말리는 것처럼 보일 수도 있음. 하지만 머슬마인드에서 아치를 유지하며 중량을 버티려고 노력하며 운동하는 것과 포지션을 할로우로 바꿔버리는 것은 겉보기엔 움직임이 같아보일지라도 실제로 가해지는 힘의 방향은 완전히 다르기에 때문에 몸으로 나타나는 결과물도 당연히 달라짐.
안쓰던 동작 패턴을 익힐때는 절대 날리거나 반동을 쓰지 말고 동작을 몸에 스미게 하는 느낌으로 천천히 인지 시키는게 중요함. 처음 운동 할때처럼 신경 발달이 안되 자극을 못느끼는 상태가 아니라 현재 몸이 발달되고 수행능력이 확보된 상태에서 진행하는 것이기에 익숙해지면 생각보다 변화가 빠르게 느껴질 수 있음.
하체 내전근 대퇴직근
등 중하부승모근
어깨 외회전 후면삼각근
가슴 쇄골지의
쓰임을 살리기.
완벽영상에 그에 맞는 댓글까지 감사합니다
우와🎉 운동할때 참고해야 겠네요 😊
정성추
ㅋㅋㅋㅋ 공부한느낌이네요
감사합니다.
이런게 피티지, 동네 헬스장가서 반복횟수 카운팅만 해주는 피티 받다가 피티전문샵 가서 배웠더니 하나도 안아까웠음. 어떤 근육을 어떻게 왜 써야되는지 설명을해주니 머리로도 이해가감.(몸은 못따라가겠지만 ㅋㅋ)진짜 돈만 많으면 가서 운동배우고싶다....
동내피티가 아리까리하기 말해서 까먹게 만든다음에 피티 더받게 하는게 목적임 아예몰라서 어버버 대는 애들도 많고 ㅋㅋㅋ
동네 피티들 회원보다
못한 사람들 많아요
그져 하나둘 앵무새 처럼
회원보다 중량도 못치고
여자 회원들 기초만 하더라고요 😂
개나소나 다하는 동네피티들 ㅋㅋ
진짜..볼때마다 진심으로 다해 알려주시네...다른곳이랑 영상 퀄리티가 다르네...몸도 변하는게 신기..
로이더는 사람안가르쳤으면
@@markest2651 약 안 쓰면 그 쪽보다 운동 못한대요? 몸 안좋대요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
더 좋아지려고 하는 거지 애초에 지식 몸 수행 능력 자체가 전문가고 선수인 사람인데
뭔 로무새가 와서 지적질인지 원 ㅋㅋㅋㅋ
시간가는줄 모르고 보게되는 영상이네요! 운동은 잘 모르지만 선수님도 넘 설명잘해주시고, 꾸준히 선수님이랑 운동하시는 모습이 너무 멋있어용🥹❤ 건강조심하시구 홧팅💪🏾
집중도있게 가르치는 모습 속에 진정성이 보여요 😭 펄스널 트레이닝이 괜히 있는게 아니다!! 아모띠님에게 필요한 보완점을 먼저 인지시켜주시는 최고의 선생님! 그간 선생님 찾느라 걱정했던 부분들 해소되어 다행이라는 생각만 들어요 발전할 아모띠만 남았다 아자자💪🏼
4:56 ㄷㄷ..
프로님 설명이 너무 좋으네요.
정답은 없다는 말씀도~~
본인한테 맞는 운동을 해야하는것,
보완점을 찾는것.
정말 영상 감사합니다.😊
서로에게 윈윈이 되는 컨테츠네요 아모띠님은
프로에게 이정도 정성의 티칭을 받을수있고
저 프로선수는 자신의 티칭 실력을 홍보할수 있는 기회가 되고
김영규 선수는 이번 컨텐츠 끝나면 피티문의가 따블로 늘어날듯
와 저도 모르게 근육에 힘을 주고 인지하려고 하고있었어요!! 보는 재미와 배우는 재미 둘다 챙길 수 있던 영상이예요!!
아껴봐여지 😂❤ 김영규 프로님이랑 운동하는거 계속계속 올려주세요 제발😍😍😍😍😍 저두 던지는습관 고치려고 엄청 혼란스러웠는데 지난번 어깨 영상 보고 엄청 도움 많이됬어요!! 어깨 많이 말린 체형이라 요즘 후면 어깨랑 상부등 보완하려고 신경쓰고있는데 김영규 프로님이 알려주신 외회전 주는 동작들 하고 본운동 들어가니까 진짜 어깨 뚝뚝소리도 덜나고 훨씬 운동하기 편해졌어요! 정말 너무 감사합니다.. 등운동도 무한 시청할게요❤❤❤❤ + 혹시 다음 영상부터는 본 운동넘어가기 전에 하는 동작도 간단히 이름이랑 세트수 자막 같이 띄워주실수 있을까요? 타임라인도 있으면 따라할때 보기 더 좋을거같아요오 (개인적인 바램)*_*
와 내가 진짜 상완이 말린체형이라 군대에서부터 턱걸이 많이하고 전역하고 헬스장에서 등상부운동 제대로 하니까 체형 점점 바뀌는게 보이는데 김영규프로님 진짜 잘알려주신다 모띠형 이거 대회 끝나도 프로님한테 계속 배우자
김영규선수님의 티칭 너무 좋네요.. 제가 내회전이 심하고 라운드 숄더가 심해서 항상 등에대한 자극을 잘 못찾았는데.. 문제는 하부승모근 이였군요.. 근육 기능의 중요성에 대해서 가르쳐주셔서 너무 감사해요! 운동한지 4년이 넘어가는데 무게만늘어나고 근육량은 안느는데에는 이유가 있었던거 같아요.. 내일 등운동하러 가는 날인데 아치만드는 운동을 집중적으로 해보려합니다! 좋은 컨텐츠 찍어주신 아모띠님에게도 정말 감사합니다 ㅠㅠ 하체편 어깨편 다 봤는데 전부다 너무 유익해서 덕분에 정말 안전하고 즐겁게 운동하고 있어요! 다음편도 기대합니다!!!
저두요❤😊
오늘 아침에 똑같진 않아도 최대한 비슷하게 해봤는데 이전과는 다른 찌릿함입니다.. 강추👍👍👍
정말 잘 가르치시는거 같음
아모띠님 영상보면서 항상 운동 동기부여 생기며 식단하고 운동하는데 너무 재밌습니다 좋은영상 항상 감사드립니다!
최상급 노하우들
등의 승모부터해서 기둥을 어떻게 만들지? 했는데 영상보니 엄청 많은 도움욵얻고 갑니다
좋은정보 너무 감사드리고 화이팅입니다
와 감탄이 나오는 강의입니다!
진정한 PT의 정석 입니다.
내일 하체하는날이지만 등운동으로 변경...😅😅
귀중한 영상 올려주셔서 감사합니다. 저도 말린 체형인데 지난 어깨 영상에 이어서 많은 지식 얻어갑니다.
정말 김영규 프로님이랑 아모띠 조합 최고❤️👍 보완해야하고 약점인 부분 딱 찝어서 가르쳐주시는게 보이네요 말씀도 너무 다정다감 아모띠 1등 가즈아🔥
와 김영규 선수님 팬됐어요 대충하지 않고 시종일관 진지한 태도로 티칭해주시네...세심하게 미세한 동작 하나하나 자극 빠지는거 다 잡아주시고 ㄷㄷ멋지십니다
진짜 몇번씩 돌려봄 아모띠만 좋은 훈련영상이 아님ㅋㅋ👍👍
요즘 이 시리즈 보면서 많이 배웁니다!! 감사합니다~~🤩🤩🤩🤩🤩
엄청 잘 가르쳐 주시는거 같아요~ 왕 유익해요오오오~!!!
최근에 신사역 갈 일 있어서 헬스장 갔는데 김영규 프로님이랑 아모띠님 볼 수 있어서 영광이었습니다 ㅠㅠ 부끄러워서 말을 못 걸었네요…! 응원합니다 !
와 진짜 이렇게 알려주는거 처음임 신선합니다!! 너무좋다
영상 잘 보고 있습니다! 상급노하우 많이 방출되네요 김영규선수 정말 대단하신거같아요!
궁금한게있는데 헬스 한 3년하다가 한쪽어깨가 말려있는 불균형이 생겼는데 어떻게 조정을 하는게 좋을까요?
우와!아모띠 라인업 자세 바로 교정되는거 신기하네 ㅋㅋㅋㅋ
완전 꽉 채워지자나?👍👍👍
설명을 이해가 갈수 있도록 너무 쉽게 알려주시네요❤ 다니고 싶은 헬스장이네요 😅
전에 김영규 선수님처럼 가르쳐주시던 분이 계셨는데 처음엔 진짜 어려움 하부 승모 잡아놓고 가슴열고 계속 승모가 열려서 벌어지는데 난 집아놓았다생각했는데 계속 열린다고 그러고 진짜 누가 계속 봐줘야댐 저렇게 알려주는 분들은 못봤는데 두번째로 보게되네.. 전면어깨랑 윗가슴이 연결되야된다 하던데 알랴주시던 분도 선수님처럼 체형이 저랫음.. 따라하기 너무 어려움 ㅠ
아니 진짜 디테일하게 잘 배웠습니다… 돈주고 배울만한 내용들이네요
최근 운동영상중에 제일 유익하네요,!!
Bom dia aqui do Brasil a todos que estão participando 💋💋💋💋💋 Tenham um lindo e abençoado Domingo 🙏🙏
두분조합 진짜 최고에요 계속계속 같이햇으면 좋겟어요
아모띠님 영상보면서 운동한지 거의 두달찬데 할때마다 난 괜찮다 아모띠님이 더 힘들다 하면서 동기부여 받습니다ㅋㅋㅋㅋ 화이또
와..프로는다르네요ㅎㄷㄷ진짜 운동 디테일하심.
김영규 프로님 최고네요. 할로우랑 아치... 맨몸운동할때 많이 했던건데 이렇게 등운동에도 쓰이는군요. 내일 등운동인데 한번 응용해보겠습니다. 영상 복습도 하고요. 감사합니다!
저도 내회전이 심한 체형이라 많이 도움이 됩니다! 감사합니다..
두분 케미가 뭔가 차분하면서도 되게 보기 좋아요 ㅎ 프로님은 오늘도 넘 멋찌시구❤
경력 좀 있고 머리로 이해하며 동작의 디테일이 떨어지는 헬창들에게 정말 유익한 정보! 감사합니다
질문있슘니다!!!
10:22 처럼 렛풀다운 할때 시선을 천장을 보게되면 목이 너무 아픈데ㅠㅠ 어디를 먼저 잡고 가야할까요ㅠㅠㅠㅠㅠ 목빗근 흉쇄유돌근의 과긴장일까요ㅠㅠㅠㅠㅜㅠ
(등운동이 재밌어진 헬린이를 도와쥬쉐욤)
여성분들은 자세 문제도 있지만 대부분 그냥 자극을 못찾아서 그래요. 저중량 고반복으로 광배랑 하부 승모근 위치를 느끼는 것부터 시작해보세요
영상 너무 도움됩니다 ^^ 각 운동영상마다 세트 수 넣어주시면 더욱 도움 될것 같습니다.
진짜 선생님 잘만난거같아요😊
와 잘알려주시는데도 쉽지않아보이네요ㅜㅠ
김영규프로님은 진짜…멋있다 이말밖에 안나온다
진짜 엄청 잘 가르치시네요
외반주에 내회전 체형으로 운동이 어려운데 이유가 있었군요... 하부승모근 신경 써보겠습니다😂😂
내용너무 좋으다요^^ 할로우랑 아치두종류 오~~ ^^ 난 할로우도 아치로한둣요
김영규 프로님 최고네요~!!😊
유익한 영상 너무 재밌게 잘봤습니다😊
유튜브 통 틀어서 이렇게 세밀하게 처음부터 부족한 부분을 찾고 운동을 시작하는 사람이 있나 싶을정도로 디테일하다 배우고싶다
확실히 다른 분들마다 체형 보완에 따른 운동 방법이 다 다르네여 캬...
23:08 뒤에서 댕댕이 컬 운동을 하시네요🥰
체고다❤ 대부분 라운드숄더 교정 못하는데 피티쌤들 물어봐도 맨날 동문서답하고... 운동하다보면 좋아진다고...
제 생각엔 저렇게 구조 잡아놓고 본운동 들어가면 될거라고 생각했었는데 다들 저 포인트 잡는 선생님이 없었어요.
아무튼 감사드리옵니다❤
굽은등 교정은 최고입니다
등운동중 최고의 영상이네요 진짜 대박입니다 중급자 이상은 필수시청
가슴이 열리고 쇄골의에홈 생기는 걸 개선하려면 하부승모근의 기능을 깨울 수 있도록 견갑 하강을 많이 시켜야 되는 것으로 이해하는게 맞을까요?
선수님 정말 대단하십니다
아 진짜 잘 가르치신다 배우고싶다 ㅜㅜㅜ
진짜 잘가르친다….
세상 모든 라운드숄더들이 봐야될 등운동의 정석과도 같은 강의입니다 말린 어깨로도 얼마든지 운동은 할 수 있긴하죠 다만 한계는 명확하고요
김영규프로님이시라구요..! 멋있으시네요
분명 아모띠님도 몸을 못 쓰는 사람이 아닐텐데, 몸 쓸 줄 아는 사람이라는 편견? 없이 초보자 가르치듯이 하나하나 다 설명해주시는게 더 멋있으신 것 같아요.!!
운동하다보면 좌우 불균형이 많이 느껴지는데 불균형 잡을 수 있는 방법이 궁금합니다!!
덕분에 요즘 새로운 자극을 느끼고 있어요. 감사합니다!!
병원가세요 제발...
불균형은 교정 받아야됌 어쩔수없음 골반이 틀어진게 대부분이라
고맙습니다 김프로!
진짜 엄청난 영상이네요
너무 멋있습니다.
케미 좋다 굿굿 ㅎㅇㅌ
진짜 유익하다...
아모띠님 쇼츠로 유입된 사람입니다요. 이번 프로님이랑 같이한 운동 팁 너무 도움이 많이 되었습니다. 운동 4년차인데 뭔가 깨어난 느낌이에요. 감사합니다. 프로님 인스타 눈팅하다 등이 엄청나게 변한거 보고 믿고 몇개월 좀 따라해 봐야 겠어요.
키야..귀한영상이네요
설명 진짜 잘하시네
진짜 전문성이 느껴집니다 ㅎㄷㄷ 수업받고싶어 지넹요 회당 얼마할까요..
저형님 진짜 호감이당
이건 소장각이네 꿀팁들 넘치네요
진짜 그냥 있는 노하우 다 진심으로 전해주시려는 게 느껴진다
와 디테일 미쳤다 ㄷㄷ;
개념 자체가 최최상급이네 내가 지금까지 했던건 노동이었던거임ㅋㅋㅋ
공통적으로 모든운동이 운동하고자하는 부위를 고립을 시기는것이 중요하군요..영상 잘봤습니다
잘생기셨는데 운동도 진짜 잘 가르치시네요...
명강의감사합니다 견갑빼는거만생각했었는데 굿굿 🎉
팔민이형 폼 미쳣다
상급노하우 감사합니다.
이렇게 티칭하는 사람이 있으려나 설명 너무 잘하신다 진짜 가깝게 있으면 배우고 싶네요 ㅜ
진짜 배워보고 싶은 한분...
꼬마돌 화이팅 !
진짜 이번시리즈도 미친 알짜배기입니다
17:40 뭔 동네 양아치 비주얼이었는데 영상 내내 겸손한 말투 그리고 이 부분 대사에 팬 됐네요
와 설명 진짜 잘한다
와ㅡ 진짜 설명 잘해주신다.. ..PT 받고싶네... 자리없겠지?ㅜㅋ
진짜 찐이다... 너무 감사합니다
등운동하고싶다
하부승모근 강화하고싶으면 등을 잡고 가슴을 열고 등운동을하면 되는건가용?
진짜 잘가르친다
등운동 풀버전도 보여주세요
반복해서 봐야 이해될꺼 같아요
부탁드립니다
진짜 개꿀팁 많다..
Saludos desde México, buenos videos 👍
아모띠님
리즈랩 비타민 사려는데 리즈랩은 아모띠코드없나요?ㅎㅎ
피티선생님 몸좋타
모띠형 운동 영상 엉덩이 아래까지 풀샷 한번씩 잡아주면 안될까요? 따라하다가 한번씩 하체쪽 어떻게 포지션 취해야할지 난감해요ㅜ
아니 근데 진짴ㅋㅋㅋ티칭실력ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ탑클라스인듯???
등운동을 하는데 턱걸이 꼭 안해도 되나요? 제가 하체도 무겁고 전완근도 약해서(철봉 매달리기도 잘 안되요) 턱걸이 한개도 안되네요 ㅠ 등은 만들고 싶은데 렛풀다운이나 다른거 위주로 조져도 될까요?
와 이거 진짜 상급노하우인듯👍
프로님 보는데 누가 자꾸 떠올라서 찾아보니 배우 봉태큐님 닮으셧네요.선한 표정이 보기 좋습니다.