Como REGULAR O SONO e acordar MAIS MOTIVADO (higiene do sono) | Eslen Delanogare
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- čas přidán 15. 06. 2024
- Descubra como ter um sono reparador e ter mais disposição no seu dia a dia!
Neste vídeo, o neurocientista Eslen Delanogare ensina como regular seu ciclo de sono para acordar mais motivado com o seu protocolo de higiene do sono.
Ele fala sobre a importância do sono profundo para o nosso bem-estar e saúde. E para atingir esse estágio de sono, é preciso evitar determinados estímulos perto da hora de dormir.
Além disso, expor-se à luz natural logo ao acordar também é essencial para regular o nosso ciclo circadiano e ter um sono mais saudável.
Aprenda lições valiosas comprovadas pela ciência sobre como ter um sono de qualidade e se beneficiar de todos os benefícios que isso traz.
Assista ao episódio completo: • ESLEN DELANOGARE (PSIC...
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👉👉 VOCÊ TAMBÉM VAI GOSTAR DESTE VÍDEO: • ENTENDA a CIÊNCIA da A...
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CAPÍTULOS
00:00 - Teaser
00:22 - Ciclos do sono
04:05 - Como ter um bom sono
06:17 - Ciclo natural do nosso corpo
09:11 - Higiene do sono
13:36 - Sono de neném
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Como dormir melhor
Como dormir mais rápido
Como acordar descansado
Como acordar bem-disposto
Como regular o sono
Dicas para regular o sono
O que são ciclos de sono
O que é higiene do sono
Como fazer higiene do sono
Ciclo circadiano do sono
Como funciona o ciclo circadiano
Como regular o ciclo circadiano
Dicas para regular o sono
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#Higienedosono #eslendelanogare #neurociencia #Ciclosdosono #MotivadoresDeSucesso - Věda a technologie
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Luz natural é verdade me mudei por causa do meu filho autista severo, morávamos em ap e comprei um terreno e construí uma casa que as janelas ficava de acordo com nascer do sol e ao amanhecer abro às janelas o sol entra meu filho se acorda lancha e vai tomar banho de sol de manhã ele dorme muito bem ele tinha dificuldade pra dormi e não tem mais.
É preciso apagar o routeador, pos o sinal/ruído do WIFI é interpretado como luz pelo organismo. Além disso, as microondas emitidas por ele empurram o stress oxidativo, que é fator que pode impulsar o câncer e doenças neurodegenerativas. Também é necessário observar se a cabeceira da cama tem celular, fios elétricos perto, tipo na parede, nos rádio relógio, abajour... eletrodomésticos tipo geladeira, TV, forno, atrás da parede, pois esses campos são fortes. Se tiver, é preciso proteger a parede ou afastar a cabeceira.
@@getthekool1758meu roteador fica no meu quarto, mas o cel em outro cômodo. Se eu desligar o reteador toda noite funciona?
@@valeriagomes8321 sim
por experiência propria
Que benção!
Protocólo de sono Eslen Delanogare
1º: Setar o horário padrão de acordar todos os dias, mesmo em FDS, caso exeções acorde o mais próximo do horário setado.
2º: Exposição a luz natural por 30 minutos após acordar.
3º: Zero cafeína/estimulantes após as 15h.
4º: Diminuir luzes a noite, trocar as luzes para a cor amarela, ideal que seja laranja ou mais próximo da cor vermelha, colocar filtro de luz amarela no celular tbm.
5º: Diminuir ruídos ao máximo.
6º: Nada de trabalho que demande atenção pelo menos até 3horas antes de dormir, pois sobe a noradrenalina e reduz a vontade de dormir
7º: Cama é apenas para dormir e sexo, não assistir nada na cama, não ter TV no quarto, não usar celular na cama.
8º: Caso acorde de madrugada não olhe a hora pois isso faz você entrar no racional de fazer a conta de quantas horas de sono tem o que gera ansiedade e prejudica o sono.
9º Exercícios aeróbicos são os que melhor ajudam no sono noturno.
Top demais, excelente explanação, simples e objetivas.
Só faltou a parte dos exercícios aeróbicos
Muito obrigado pelas anotaçoes
Top
Obrigado amigo, você é um amigo.
Minha vida mudou. Não dormia bem, mal humor e etc. Fiz uma rotina. Levanto as 7, faço café, levo meus dog pra passear na rua (acho q eles q estao me levando kkk) nisso pego a luz, o sol, ar, volto tomo café com eles kkkk e vou trabalhar. 3 vezes na semana fazendo funcional. 22:30 morrendo de sono.... muito feliz. Tenho 55 anos, com mental e saúde de 20. Um pique que poucos tem. Tem q ter rotina gente e disciplina. Não tem outra fórmula. Abraços e se cuidem.
E quando for fds? Como eu régulo meu sono no domingo?
Boaaaaa
@@Kodam_do mesmo jeito que nós outros dias, acordando cedo etc...
@@onmetalcrow-9651 fiz isso e tô mt bem
@@Kodam_Num.outro video Eslen diz que, se estivermos em défice de horas de sono, é possível recuperar dormindo mais horas. Um conselho que ouvi de outro médico ia nesse sentido, se não houver outro jeito, mas recomendava manter o ritmo normal no resto do dia, horário das refeições, e, acima de tudo, deitar à hora habitual.
Sensacional, eu me programei e durmo às 21:30 sono da beleza e acordo às 5:30 da manhã renovada
Caramba vc pegou os principais Momentos do Eslen que colocou Tudo num video só! A representação com o gráfico do sono e a imagem do hipocampo, ficou mto bom!!! 👏🏻👏🏻👏🏻
Os pais do eslen, devem ter muito orgulho desse homem. ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Eu tenho dormido muitas horas por noite, mas acordo cansado.
Isso está acabando com minha vida. Não tenho ânimo para fazer mais nada. Não tenho mais motivação para trabalhar, estudar e praticar atividade física.
Senti uma esperança ao ver esse vídeo. Eu vou fazer tudo que foi recomendado pelo Eslen, espero que eu me cure e volte a ser feliz de novo. Eu vou voltar para relatar meus resultados.
Eu passei por isso tbm qdo tive déficit de vitamina d. Qdo comecei a suplementar, a vida mudou demais!! Tente fazer exames pra entender se é o caso. Abs
Eae mano, conta como tá sendo os resultados
boa sorte!
Minha vida está assim tmb, deito para dormir 22h mas acordo às 10h. Um sono péssimo, durante o dia minha vontade é de morrer e mais nada. E de noite bate uma anciedade do outro dia, demoro para dormir mesmo cansado e tudo se repete
Meu caso é semelhante ao seu e gostaria muito tb de saber se vc já teve resultados e o q mais te ajudou dentre as orientações do Eslen. Achamos as vezes q estamos sozinhos, mas qdo vemos problemas semelhantes sendo compartilhados, isso nos dá mais força pra superar e buscar soluções. Obrigado pelo seu depoimento, certamente ajudará muitas pessoas. Abraço
A bíblia já dizia que os olhos são as janelas da alma... Alma é o conjunto de nossas emoções ❤
Onde na bíblia
@@hebertvictor4766Mateus 6:22 e 23
@@hebertvictor4766 " Os olhos são como uma luz para o corpo: quando os olhos de vocês são bons, todo o seu corpo fica cheio de luz. Porém, se os seus olhos forem maus, o seu corpo ficará cheio de escuridão." Lucas 11:34
Uma coisa n tem a ver com a outra
Excelente observação.
"Lucas 11:34 diz que "os olhos são como uma luz para o corpo: quando os olhos de vocês são bons, todo o seu corpo fica cheio de luz. Porém, se os seus olhos forem maus, o seu corpo ficará cheio de escuridão".
A dificuldade de dormir bem, tá ligado ao estresse. Geralmente o estresse tá ligado a dívidas financeira. Parem de consumir desnecessariamente e passará a dormir como uma criança. 😁👍🏼 Fiz isso e deu certo! Me tornei MINIMALISTA.
😂😂😂
Perfeito!!
É preciso apagar o routeador, pos o sinal/ruído do WIFI é interpretado como luz pelo organismo. Além disso, as microondas emitidas por ele empurram o stress oxidativo, que é fator que pode impulsar o câncer e doenças neurodegenerativas. Também é necessário observar se a cabeceira da cama tem celular, fios elétricos perto, tipo na parede, nos rádio relógio, abajour... eletrodomésticos tipo geladeira, TV, forno, atrás da parede, pois esses campos são fortes. Se tiver, é preciso proteger a parede ou afastar a cabeceira.
@@getthekool1758Fontes? Tenho opiniões contrárias.
Mano eu nem tenho dinheiro nem trabalho pra poder gastar desnecessáriamente
Quem me dá estresse é meu irmão
Ano passado encontrei os conteúdos do Eslen e me curei de insônia, procrastinação etc, que tinha há anos. Comecei a malhar em casa por falta d grana pra academia, me alimentava menos mal. Estava no meu auge. Quase n sentia enxaqueca mais, a distimia n dava as caras c frequência. Porém, precisei me mudar da casa para apartamento e aceitei uma vaga para gerente numa loja, trap😢 ...bastou poucos meses e voltei à estaca zero, barulho e movimentação, excesso de trabalho e responsabilidade, sono desregulado, mal me alimentava, n tinha tempo nem d beber água, rins pedindo clemência, remédio pra enxaqueca comprava as caixas , tive bornout, saí do trabalho ... Agora to aq, sem grana, mas tbm sem motivação de buscar novo trabalho, n vejo graça em fazer nada. Revendo tudo do Eslen pra tentar voltar pra onde eu estava, tão bem 😔
Você já fez progressos incríveis antes, então sabemos que pode fazer de novo!
Mudanças como a do trabalho e moradia são desafiadoras, mas lembre-se dos seus sucessos passados.
Recomendo assistir este vídeo: czcams.com/video/UKKQT4ZhRso/video.html
Vai dar certo, irmão. Isso é só a vida acontecendo, não dá para seguirmos firmes 100% sempre. Caímos e levantamos. Vai dar certo.
Hoje é o 15º dia em que estou seguindo as instruções desse vídeo. Sempre tive problemas de insônia e já tentei de tudo pra resolver (exceto remédios), porém nunca tive sucesso. Vim comentar que este simples método FUNCIONA! Estou acordando todos os dias às 06h e saindo pra fazer caminhada (pra pegar a luz natural). Não só isso me fez um bem imenso, como também regulou meu ciclo de sono. Estou dormindo todos os dias às 22h ou 23h no máximo, geralmente já estou caindo de sono esse horário, e acordo super motivado. Melhorou meu humor e consequentemente meu trabalho, fora que eu consigo aproveitar muito mais o dia porque acordo cedo. Agradeço a Deus e ao CZcams por ter me sugerido esse vídeo. Parabéns ao canal pelo excelente conteúdo (+1 instrito), MUITO obrigado ao Eslen por compartilhar gratuitamente essa lição fantástica. Estou passando adiante e indicando a todos os que eu conheço que relatam problemas com o sono 😊
🤩Isso é maravilhoso. Ficamos muito felizes que o conteúdo tenha te ajudado.
Na Europa, as luzes da rua que eram amarelas, davam sensação de paz e calma, foram na sua maioria trocadas no "lockdown" por luzes led brancas agressivas, horríveis...na cidade as pessoas nem notam mas no campo alterou muito o bem estar das.pessoas.
Não durma a tarde, corta o sono a noite.
Tome algum chá sem cafeína.
Faça atividade física.
Retire qualquer luz do quarto a noite, a luz atrapalha o sono.
Eu tomo café para dormir 😅😅😅😅 se não tomar, faz falta.
@@Clauconc provavelmente voce nao dorme então
Quem me dera, trabalho no noturno e tenho esse como único horário bom pra dormir, 14h até 21h ai volto às 7h posso pegar sol aproveitar pra fazer algo e volto pra dormir
Acho que o mais dificil é quando teu computador fica no quarto e ao mesmo tempo você trabalha Homeoffice. Além do sentimento de estar sempre no serviço, nunca deixo de ter emissão de luz azul na cara.
@@Valentim_Vtr A largo prazo, não é bom prá saúde. Procure outro trabalho antes de perdê-la.
Eu tbm. Trabalhava em dupla jornada, tive bournout, lasquei meu cérebro e passei anos sofrendo de insônia. Passei a seguir o Eslen, já resolvi 80 por cento do problema.
Parece ser um excelente profissional com muitas informações importantes, tenho 66 anos, quando vejo um profissional de qualquer área que tem a necessidade de tatuar as mãos, os braços, o rosto, me pergunto; qual a necessidade de se rabiscar todo ?
eu vendo isso 7 da manha sem ter dormido:
Muito verdade!! Tem 1 mês que comecei a caminhar e correr 5 km ao dia, quando chega 9 da noite sinto que já preciso me preparar pra dormir, acordo as 7 super bem, incrível!
Vc corre a noite?
Esse vídeo vai me organizar. Mesmo eu tendo graves problemas com o sono, mas nada deu certo até agora e eu com 60. Insônia desde a infância. Boto fé!!!!
Nada de trabalho que demande atenção 3 horas antes de dormir. Eu aqui anotando tudo e prestando atenção quase na hora de dormir.
A trabalhar e a instruir.
Muito obrigado 🙏☺️
Sou portuguesa de Lisboa ❤️
Difícil seguir essas regras quando sua vida consiste basicamente em acordar, trabalhar e dormir. Você chega em casa podre e o único momento do dia que você pode chamar de seu é o final da noite/começo da madrugada. O único momento do dia que você pode ver um vídeo que gosta, usar rede social, ler sobre algo que te interessa. Aí você abrir mão disso pra ter um sono melhor (o que obviamente é mais saudável para o corpo), te obriga a abrir mão de ter um momento de lazer (que é bom para a sua saúde mental).
Mais assistir video e usar redes sociais vc esta estragando mais ainda seu cerebro,procure dar mais valor a familia,curtir mais os momentos juntos...
Um mero filtro de luz azul no celular já ajuda bastante nisso...
Poxa eu sinto muito companheiro. Isso eh o que o capitalismo tem feito conosco ha seculos. Que tal se vc usasse as noites apenas para dormir, e assistisse os videos divertidos somente nos finais de semana? Talvez seja uma soluçao.
@@carlosscesar448 vdd
"Venham a mim todos os cansados e sobrecarregados, e eu vos aliviarei" - Jesus Cristo 💖
Gente , sério!!! Tinha tempo que não dormia direito, cheguei em um nível que nem remédio fazia eu dormir. Dormia mal, acordava com enxaqueca, estômago embrulhando,estou fazendo tudo que ele está falando e está dando super certo. Muitas vezes nem dormia, via o dia amanhecendo.
Nem remédio, então estava ansiosa ??
Depois de 4 meses, como tá o sono ?
Meu Deus e tudo que eu quero dormir natural obrigado querido por esta dando o melhor pra nós todos
O Eslan mudou minha vida. Com amor e cuidado nas palavras para quem precisa. Drasticamente pra muito melhor. Eu não dormia antes das 2h am. Hj 22h eu já estou indo dormir. Sou grata a Deus por sua vida Eslan. Que Ele continue te abençoando e protegendo! ❤ Gratidão por tudo💗🙏🏻
me conta direito amg, como ce conseguiu, p mim ta sendo tao dificil kjkjjkjkkkj
Sempre tive que me manter alerta a noite por motivos de doença de filhos. Acostumei a dormir menos, só que, não acordo cansada. Quando posso, gosto de cochilar a tarde, acordo renovada. Normalmente durmo entre 5 e 7 hs.
E continuo no mesmo ritmo com meus netos.
Detalhe, durmo tarde sem sofrimento, adoro a madrugada, tudo rende a noite, produzo bastante.
O meu sono tá todo desorganizado!! Ótimas informações!!
Ótima explicação, eu achava que acordar várias vezes e depois dormir de novo não era normal..Mas acordo ótima com disposição,!
Boa noite, verdade, não adianta dormir horas acordando. É o meu caso
Uma boa dica é baixar e utilizar algum app que controle o sono e te acorde durante o sono leve. Indico o Sleep Cycle. Eu coloco uma janela de 30 minutos (entre o horário mínimo e o máximo que eu gostaria de acordar) e eu sempre sinto quando ele vai tocar, pq estou em sono muito leve.
Quando eu faço algo que precisa de atenção perto do horário de dormir ao invés de tirar o meu sono faz é antecipar. Eu costumo estudar até umas 22:00 - 23:00 e ao final eu fico com muito, muito sono.
Isso de olha as horas quando acorda no período da noite é verdade, descobri isso na prática. Sempre quando acordava de noite e olhava as horas ficava fazendo calculo de quanto tempo ainda me restava, e não conseguia pegar no sono novamente, depois que parei com essa mania eu consigo voltar a dormir tranquilamente.
eu sou totalmente ao contrário Kkkkk
vejo a hora e sussurro “ótimo, ainda tenho tempo para dormir mais” e volto a dormir rápido Kkkkkkk
eu sonho só por isso sei que dormir alguma coisa
mas acordo muito mal msm depois de um sonho
cmg tbm kkkkkkk@@carlasfmedeiros
Depois que regulei meu sono e comecei a durmir as 22hs, cara.. minha vida mudou literalmente. Até as crises de ansiedade que eu tinha, passaram.
@@lftakahashi88 Isso é verdade cara... essas redes tbm pioram nossa ansiedade. Ainda não tive a mesma força que você.. mas espero chegar lá. Parabéns cara!
Eu dormia as 03:00 acordava as 06: 00 para trabalhar. Hoje tomo medicamento para dormir e continuo dormindo tarde.
Que coincidência! Hoje mei dia foi incomum e eu até estranhei... Acordei e fiquei sentada na porta tomando sol. Meu dia foi super produtivo e agora tenho certeza que foi a luz natural. Agora o café vai ser difícil...
9:55 importantíssimo 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
TOP !! esse cara é o proximo dr lair ribeiro!! talvez ate tenha feito po´s com ele!
a mais de 5 anos atraz segui justamente essas recomendaçoes . assisti um hangout de mais de uma hora que foi um divisor de aguas na questao de saude psicologica e qualidade de sono! ta de parabens !! tomara que muitos possam aproveitar essa consultoria que esta de graça !!!
Respiração também ajuda muito a dormir. Aplicativo prana ajuda muito.
Tô fazendo tudo errado!!! Conteúdo excelente!! Parabéns e obrigada ❤️
Vixiii tambem eu
Beijinho de Portugal
A partir das 21h eu não ascendo luz, eu fico com lanterna. Inclusive toma banho assim. Funciona bem pra mim
Estou com 63 anos ,menopausa acabando com o meu sono todos os dia durmo as 2 da manha e acordo as 7 manhã parece um relogio , não tomo café, não tenho tv no quarto a casa fica escura mais o sono não vem, vou fazer isso que ele está ensinando , obrigada ❤
Também estou assim
Trabalho de vigilante 12/36 não aguento mais perder noite de sono, povo diz que acostuma com o decorrer do tempo, dúvido que há alguém no mundo que passe uma noite em claro de boa.
Tô na mesma escala 5 anos não aguento mais tô surtando tá acabando c minha saúde física e mental
trabalho a 17 anos de vigilante noturno e trabalho de boa sem sono mas tenho que dormir umas 6 horas de dia pra compensar e ficar bem..
Algymas pessoas acostumam e até gostam.
Aqui na Europa há normativas para pessoas a partir de 30 anos, para que elas não trabalhem de noite, pois prejudica à saúde. O senhor deve procurar outro trabalho diurno.
Eu trabalho final de semana com eventos e perder sono é muito ruim!!! No dia seguinte fico o dia todo destruída!
Do mesmo jeito que tem que avisar o cérebro que é de dia, expor a luz solar, para NÃO DORMIR. A noite, escureceu nao se exponha a luz branca, sua casa a noite tem que ter poucas luzes, luzes baixa de preferência laranja ou amarela que é a cor mais parecida com o fogo.
Café a tarde nem pensar, tome café somente de manhã.
Nao assista Tv no quarto.
Atividade física de preferência de manhã ou a tarde. Nao faça Atividade física a noite, vai atrapalhar o sono, se tomar pré treino então 😅
A partir de amanhã vou fazer❤
9:20 muito importante isso
Dicas Maravilhosas. Eslen é um excelente pesquisador e professor ❤
Os porteiros , vigilantes, area da saude e policiais deram deslike nesse vídeo
emprego noturno é um dos piores que existem para saúde
Estão trocando qualidade de vida e longevidade pelo salário
As mães também 😂😂😂
Alguém tem que fazer esses serviços. Os problemas não dormem, o mundo não para. Já imaginou hospital fechado às 18 h ???
Nunca mais eu vi alguém que trabalha de madrugada da mesma maneira depois desse vídeo. Tô vendo de novo.
Na academia que eu vou é 24 horas. As vezes eu saio meia noite de lá e tá chegando o moço que fica de madrugada, fico com dó.
Eu as 22 ja tou morrendo de sono e vou dormir perto das 22:30 e acordo as 5:50 sozinho sem despertador.
Meu Deus como o Senhor é perfeito
Ótimas informações
❤Jesus o ama❤
❤ Jesus os ama ❤
❤ Jesus está voltando❤
Muito bom esses videos sobre o sono Pois aqui em São Paulo é um monte de pessoas doentes por não dormir bem Por dormir com ruidos
Eu tenho saudade do tempo em que eu dormia de verdade 😢
Muito bom eu vendo esse vídeo de dormir bem as 9:11 com sono
Preciso urgentemente por em prática essas informações vitais pra ter um sono reparador. Sou acostumada a dormir até com a luz branca acesa. Até durante o dia minhas luzes são tds ligada. Tenho aversão ao escuro. Preciso mudar. Pq meu sono é picado durante td a noite. É só vivo cansada e irritada. Obrigadãoooo
Esse de não olhar o relógio quando acorda de madrugada, aprendei impiricamente!
E eu assistindo esse vídeo as 11:40 com o cérebro a milhão
Máxima
È verdade, fazem 2 anos que sò dormimos com i vidro da janela fechado. Quando clareia, jà acordo sem esforço nenhum, a luz natural que me acorda.
eu comecei a mais ou menos umas 2 semanas acompanhar você e colocar em pratica o que ensina tive uma grande melhora no sono obrigado por todas as dicas Deus abençoe!
Eu estou maravilhada com as informações que recebi neste vídeo... Parabéns aos idealizadores... O povo precisa de mais vídeos como esse... Deus abençoe 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Esse cara é muito inteligente, Deus abençoe
Mt bom
Muito top👏👏
Por isso que larguei meu emprego de madrugada… larguei para ganhar bem menos e mesmo assim não voltaria ao antigo trabalho!
Muito feliz em poder compartilhar que é desse jeito mesmo, fiz e parece um relógio. Luz natural é vida 😊
Vídeo muito informativo! 👏🏼
Muito bom... um outro neurocientista... disse exatamente isso... 😊
Gente eu tenho um sono saudável! Durmo bem, não uso remédio, durmo a noite toda e não preciso de despertador!
Quer virar motivo de inveja, é?!? Que ostentação é essa minha irmã kkkkkkkk
Eu faço muita coisa errada, como comer muito a noite e ficar com a cara na tela até o último minuto, mas o segredo é sempre dormir no mesmo horário
E a Vanessa?
Abençoada
Parabéns. 👍🏻
Uau!! Gratidão!! Vou fazer o certo agora!!!
Top
Parabéns 👏 👏 👏 por mais vídeos assim
Cara você é fera.
Um dos melhores canais de CZcams que já segui, tudo que eu vejo é muito útil
Amei ❤❤❤❤
Excelente!!! Obrigadão!!!
Foi um prazer conhecer seu trabalho.
Like e inscrito.
O ESLEN É UM CARA MASSA. ELE SABE PASSAR COM MUITA PROPRIEDADE O CONTEÙDO, DE UMA FORMA FÁCIL DE ENTENDER. É MUITO MOTIVADOR SABER QUE COM ESSE TIPO DE AJUDA, SE CONSEGUE EVOLUIR, MUDAR O ESTILO DE VIDA, MELHORAR COMO PESSOA. OBRIGADO, DOUTOR!!! VILELLA, GRANDE ABRAÇO, TEU CANAL É É TOP!
Show!!❤
Obaaaa... obrigada pela dica!!!!
Muito obrigado por Fazer esse Vídeo! ❤🎉😊
Perfeito esse vídeo
Maravilhoso🙏🙏🙏
Obrigada!
Conto nos dedos de uma das mãos, com sobra, os dias em um ano, em que durmo uma noite inteira. É RARÍSSIMO! Um evento sobrenatural. Meu sono é um lixo.. e é como Eslen disse: eu tomo remédio e não adianta muita coisa.
Muito difícil 😢! Tomo remédio o sono é artificial
Nossa muito bom. Parabéns
Top!!!
Ótimas dicas! 👏🏼👏🏼
Muito interessante esse vídeo! Obrigada.
Ficou muito boa a organização do vídeo, obrigado pelo conteúdo.
Cara muito bom , obrigado aí Eslen por tantos esclarecimentos vou passar a aderir cara valeu irmão desde já meu like...
👏👏👏👏👏👏 muito útil !
Nossa, encontrei esse vídeo ao acaso depois de procurar muito sobre os vídeos pros meus sócios, estão de parabéns pelo ótimo trabalho pegando, compilando e acrescentando gráficos. Ganharam um novo inscrito com certeza e obrigado pela referência de qualidade também
Uma aula sobre o sono.
Grato e parabéns.
muito bom
Video de qualidade... Essa cara é foda
Que vídeo informativo, parabéns 😊
O que ele falou faz sentido, pessoas que moram na zona rural por ex tem um sono muito bom, digo pelos meus avós. Vou aplicar todas as sugestões ☺
Por isso, que acordo sempre cansada e com sono.
Acordo várias vezes à noite. Acordo em média a cada 50 minutos. 😢 já monitorei isso.
Muito bom esses esclarecimentos.
Eslen vc é incrível
Excelente, parabéns pelos seus ensinamentos e conteúdos que Deus continue sempre te abençoando
Vídeo Perfeito! Esse cara sabe o que está Falando !! Parabéns!
Show 👏👏👏👏👏👏👏😘