Eres el único en youtube que da las gracias y sonríe al final de los vídeos en vez de dar la vara con suscríbete, dale a like, dale a favoritos, comparte, bla, bla, bla. Viva Strongman Tarrako.
Que razón tienes Carlos! El descanso es fundamental. Dímelo a mí, estuve 2 años seguidos trabajando a 3 turnos mañana-tarde-noche y me volvían loco. A la hora de ir al gimnasio no tenía ganas, estaba todo el día cansado. Los turnos afectan al ciclo del sueño y también a las horas de las comidas, FATAL. Resumiendo, el culturismo o cualquier otro deporte de fuerza que requiera un desarrolo muscular, es completamente INCOMPATIBLE con el trabajo a turnos y esto es un problema!. Me gustaría Carlos que en otro capítulo explicaras si hay alguna solución. Y si hay algún otro lector que se encuentre en una situación parecida que lo comparta y cuente su experiencia. Gracias, saludos Carlos.
a mi me pasa igual , más en verano que hay días que trabajo de 00-08 otros dias de 17-24 otros de 6-12 una locura . lo que yo hago es simplificar el entreno por lo menos para no agotarme mas
Hector Gonzalez Gracias Hector por comentar tu caso. También habrán personas que son menos vulnerables a los turnos y les afectan menos, cada persona es un mundo pero por lo general diría que no hay ninguna solución, sobre todo para una persona que quiera ganar masa muscular o volumen.
yo por experiencia he llegado a la conclusión de que cada uno debe conocerse a si mismo y a ritmo de errores al final se conoce y sabe que es lo que debe hacer, ya que cada uno es un mundo diferente.
no olvides alos que nos suscribimos primero por que nosotros cremos que emos encontrado oro en este canal pues creo que sera igual de grande que los top latinomericanos de la actualidad no hay 1 solo canal que enseñe relacionado a powerlifter.. latinomericano que yo conosca todo es fisiculturimo y mi teoria es entrena como powerlifter come powerlifter define como fisiculturista
muy buen video, tratando un tema fundamental. trabajo 24 horas seguidas no siendo un trabajo muy fisico pero tampoco puedo dormir. despues de esas 24 horas dispongo de 4 dias libres. crees q seria aconsejable el dia el dia siguiente a mi jornada no entrenar? ya que mi capacidad fisica ese dia siguiente es peor
2:40 Esos ciclos de sueño, son a los que nosotros lo acostumbramos? O el cuerpo ya viene de "fabrica" con tales ciclos? Osea, si yo estoy acostumbrado a acostarme a los 2 de la mañana y despertarme a las 10, lo estaria haciendo mal? O el cuerpo se acostumbraria a ese ciclo de sueño y tendria una recuperación igual o casi tan buena como si me acostara temprano? De ante mano gracias por tanto Tarrako, sos un crack!
Este es un video muy interesante. Querría preguntarte algo al respecto: ¿aconsejas entrenar un músculo o grupo muscular cuando aún sufre agujetas de una sesión anterior? ¿O se supone que aún no se ha recuperado? Muchas gracias y un saludo
Gran vídeo campeón!! Tengo una duda, yo estuve entrenando solo tres días a la semana y dormía menos horas, no porque no pudiese sino porque mi cuerpo le bastaba, y ahora entreno como dices tu y como más y duermo como un oso, me siento que duermo más profundo y mejor, puede ser que por entrenar mas fuerte y lo que hablaste del fallo muscular? gracias
Primero anda a levantar pesas, entrenamiento fuerte y luego haces cardio con tu entrenamiento de fútbol. Hago eso yo con el boxeo, pero siempre como buena cantidad de pollo, atún, arroz y ensalada aveces... ayuda mucho
¿Cuánto tiempo tardan en recuperarse los músculos "grandes" y cuánto tiempo los "pequeños"? Lo pregunto porque en mi gimnasio hay un tío que hace dominadas y press de banca TODOS LOS DÍAS y está bastante grande .. Y si yo hago hago press de banca hoy, mañana me duelen los pectorales y necesito 4 días para volver a entrenarlos ..
Creo que eso es algo que no recuerdo muy bien... pero creo que es algo de músculos llenos de agua y nutrientes, es decir, mas para fines estéticos que prácticos, si no recuerdo mal.
Hola, yo tengo una pequeña duda, si repito sentadilla lunes y viernes en 5x5, el viernes deberia entrenar con el mismo peso o seria mas optimo entrenar con por ejemplo 10-15% menos de peso que el lunes? ( cada lunes si o si se subiria el peso que se maneja en el ejercicio) esta pregunta mas que nada seria respecto a progresiones, si quisieras hacer un video seria interesante que trataras la frecuencia de entrenamiento y intensidad
hola tengo un empleo de 11pm a 7am trato de dormir de 7 a 8 horas diarias si no me trasnformo en loco me alimento con una dieta alta en carbos y proteina entreno como un salvaje y tengo buenos resultados musculares peso 100kg se que mis ganancias fueran mayores si durmiera de dia recomiendas un suplemento de melatonina para recuperarme y descansar mejor saludos de mexicali b.c la ciudad de un pinche caloron termo nuclear eres el mejor viejo seguir asi
jajaj lo mejor de los videos son las autopreguntas con las autorespuestas . ¿Podrias darnos tu opinion sobre lo que es el sobreentreno para tí , o cuando determinas que ya estas sobreentrenado ?. claro que no espero la receta mágica ni una pauta, solo la opinión.
Hola! Excelente video! Tengo una pregunta que me gustaría que me respondieras... O que hicieses un video tratando el tema, y es que practico power mucho, siempre que puedo, pero también realizo artes marciales por las noches y salgo los fines de semana con frecuencia. Soy consciente de que los deportes de fuerza suponen una dedicación muy grande en cuanto a disciplina (comidas, entrenos, descansos...) y tiempo, pero me gustaría compaginar esto con las artes marciales (ninjutsu) o simplemente salir de fiesta... Quizá esté pidiendo lo imposible, pero soy una persona que le gusta realizar muchas cosas y sobrellevarlo en la medida de lo posible... Que me dices? Pido demasiado? Jajaja un saludo!
es necesario tener un día de descanso en el que no entrenemos nada? supongamos que cada día trabajo un grupo muscular diferente mientras que el otro descansa, seria necesario incluir también un día de descanso pasivo?
se refiere a que descansemos en general. desde mi punto de vista, ( te digo mi opinion que es lo que hago yo ) yo entreno pierna dos veces por semana y descanso un dia a la semana y a veces ni eso. que quiero decir con lo de pierna, que al hacer pierna no haces biceps, no haces triceps, no haces pecho, espalda si que puede que algo la fuerces a la hora de la sentadillas ( y si haces peso muerto ese dia si que vas a hacer algo mas que pierna )
Hola! Tu que te dedicas a la competición ¿como haces los días previos? Me refiero a si un día antes no entrenas, o entrenas una semana suave o de otra manera... Es por curiosidad no se si entra concretamente en el vídeo pero me dio la duda jeje Y felicidades por superar ya los 6mil suscriptores.
Crack,aconseja entrenar todos los dias,descansando como dices?espero un vídeo sobre nutrición,cuantas calorías ,nutrientes como repartirlos,rutinas.ok.solo nos falta mejorar el sonido.gracias,por que me aclarais muchas dudas,siento por avasallar con tantos temas.un abrazo
Strongman Tarrako perdona,llevo un año entrenando en el gym.estoy copiando vuestras rutinas,creo que habeis puesto de todo el cuerpo,si tengo alguna duda te preguntare.busco hipertrofia,me las aconsejas?segun tu opinion cuanta proteina por kilo hay que comer?gracias.una vez mas felicitaros por ser como sois y no como los gurus que cuentan siempre lo mismo.
Yo trabajo de noche lo hago por pura necesidad pues soy humilde y si no trabajo no como vivo en colombia yo entreno muy bien y como muy bien pero en el descanso fallo pues mis horarios son horribles
Eres el único en youtube que da las gracias y sonríe al final de los vídeos en vez de dar la vara con suscríbete, dale a like, dale a favoritos, comparte, bla, bla, bla.
Viva Strongman Tarrako.
gracias jaja
Juan Om es cierto, buen detalle
Mucha razón
Joder tio, nose si leerás esto pero que sepas que eres el PUTO AMO, más motivación y ganas con el gym que con tus vídeos, imposible .
Gracias a este vídeo podre porfin explicarles a mis amigos de mano de un profesional porque ya no salgo tanto como antes jajaja un abrazo!
adelante jaja
Me encantan tus explicaciones. Vas al grano y eres muy profesional.
Que razón tienes Carlos! El descanso es fundamental. Dímelo a mí, estuve 2 años seguidos trabajando a 3 turnos mañana-tarde-noche y me volvían loco. A la hora de ir al gimnasio no tenía ganas, estaba todo el día cansado.
Los turnos afectan al ciclo del sueño y también a las horas de las comidas, FATAL.
Resumiendo, el culturismo o cualquier otro deporte de fuerza que requiera un desarrolo muscular, es completamente INCOMPATIBLE con el trabajo a turnos y esto es un problema!.
Me gustaría Carlos que en otro capítulo explicaras si hay alguna solución. Y si hay algún otro lector que se encuentre en una situación parecida que lo comparta y cuente su experiencia.
Gracias, saludos Carlos.
bueno lo miraremos pero lo has resumido muy bien
a mi me pasa igual , más en verano que hay días que trabajo de 00-08 otros dias de 17-24 otros de 6-12 una locura . lo que yo hago es simplificar el entreno por lo menos para no agotarme mas
Hector Gonzalez
Gracias Hector por comentar tu caso. También habrán personas que son menos vulnerables a los turnos y les afectan menos, cada persona es un mundo pero por lo general diría que no hay ninguna solución, sobre todo para una persona que quiera ganar masa muscular o volumen.
yo por experiencia he llegado a la conclusión de que cada uno debe conocerse a si mismo y a ritmo de errores al final se conoce y sabe que es lo que debe hacer, ya que cada uno es un mundo diferente.
no olvides alos que nos suscribimos primero por que nosotros cremos que emos encontrado oro en este canal pues creo que sera igual de grande que los top latinomericanos de la actualidad no hay 1 solo canal que enseñe relacionado a powerlifter.. latinomericano que yo conosca todo es fisiculturimo y mi teoria es entrena como powerlifter come powerlifter define como fisiculturista
yo no olvido jamas a los mios...contesto uno por uno!
muy buen video, tratando un tema fundamental. trabajo 24 horas seguidas no siendo un trabajo muy fisico pero tampoco puedo dormir. despues de esas 24 horas dispongo de 4 dias libres. crees q seria aconsejable el dia el dia siguiente a mi jornada no entrenar? ya que mi capacidad fisica ese dia siguiente es peor
2:40
Esos ciclos de sueño, son a los que nosotros lo acostumbramos?
O el cuerpo ya viene de "fabrica" con tales ciclos?
Osea, si yo estoy acostumbrado a acostarme a los 2 de la mañana y despertarme a las 10, lo estaria haciendo mal?
O el cuerpo se acostumbraria a ese ciclo de sueño y tendria una recuperación igual o casi tan buena como si me acostara temprano?
De ante mano gracias por tanto Tarrako, sos un crack!
te banco groso...muy buenas explicaciones y consejos ..👍
Cada día aprendo algo nuevo
buen video . saludos desde PERU
Mas claro no se puede decir. Grandes!
eso pretendemos!
Vídeo clarificador! muy buen canal, seguid así!
muchas graciasss
Este es un video muy interesante. Querría preguntarte algo al respecto: ¿aconsejas entrenar un músculo o grupo muscular cuando aún sufre agujetas de una sesión anterior? ¿O se supone que aún no se ha recuperado?
Muchas gracias y un saludo
si tiene agujetas mejor reposalo
Strongman Tarrako Muchas gracias
Gran vídeo campeón!! Tengo una duda, yo estuve entrenando solo tres días a la semana y dormía menos horas, no porque no pudiese sino porque mi cuerpo le bastaba, y ahora entreno como dices tu y como más y duermo como un oso, me siento que duermo más profundo y mejor, puede ser que por entrenar mas fuerte y lo que hablaste del fallo muscular? gracias
tu cuerpo se ha adaptado a eso..has utilizado tu experiencia y has decidido lo que mejor que te va..eso es lo que recomendamos
Muchas gracias campeón :)
Amen¡
odin!!!
Vale,y si yo ahora estoy haciendo fuerza 3 días, si trabajo abdomen otros 2 dentro de esa semana afectaría a la recuperación?
amigo no es question de los dias sino lo que haces esos dias..
Entreno 2 horas fútbol y de ahí voy al gimnasio
Crees que el fútbol tenga algo que ver con la ganancia muscular ya que se hace cardio?
Primero anda a levantar pesas, entrenamiento fuerte y luego haces cardio con tu entrenamiento de fútbol. Hago eso yo con el boxeo, pero siempre como buena cantidad de pollo, atún, arroz y ensalada aveces... ayuda mucho
¿Cuánto tiempo tardan en recuperarse los músculos "grandes" y cuánto tiempo los "pequeños"? Lo pregunto porque en mi gimnasio hay un tío que hace dominadas y press de banca TODOS LOS DÍAS y está bastante grande .. Y si yo hago hago press de banca hoy, mañana me duelen los pectorales y necesito 4 días para volver a entrenarlos ..
AquiOleAxudre seguro se pincha... :V
Creo que eso es algo que no recuerdo muy bien... pero creo que es algo de músculos llenos de agua y nutrientes, es decir, mas para fines estéticos que prácticos, si no recuerdo mal.
@@andysaransig4581 retencion de liquidos? :v
Hola, yo tengo una pequeña duda, si repito sentadilla lunes y viernes en 5x5, el viernes deberia entrenar con el mismo peso o seria mas optimo entrenar con por ejemplo 10-15% menos de peso que el lunes? ( cada lunes si o si se subiria el peso que se maneja en el ejercicio) esta pregunta mas que nada seria respecto a progresiones, si quisieras hacer un video seria interesante que trataras la frecuencia de entrenamiento y intensidad
yo no se como te sientes..decimos mirad como os sentis y decidid vosotros..debes ver tu como te recuperas y progresas
hola tengo un empleo de 11pm a 7am trato de dormir de 7 a 8 horas diarias si no me trasnformo en loco me alimento con una dieta alta en carbos y proteina entreno como un salvaje y tengo buenos resultados musculares peso 100kg se que mis ganancias fueran mayores si durmiera de dia recomiendas un suplemento de melatonina para recuperarme y descansar mejor saludos de mexicali b.c la ciudad de un pinche caloron termo nuclear eres el mejor viejo seguir asi
si te va bien sigue asi amigo!!
Osea un normal X hobbi 2dias descanso minimo osea sin entrenar? Amy aveces el cuerpo me pide entrenar 5o6dias otras menos
jajaj lo mejor de los videos son las autopreguntas con las autorespuestas .
¿Podrias darnos tu opinion sobre lo que es el sobreentreno para tí , o cuando determinas que ya estas sobreentrenado ?. claro que no espero la receta mágica ni una pauta, solo la opinión.
haremos un video!
Hola! Excelente video!
Tengo una pregunta que me gustaría que me respondieras... O que hicieses un video tratando el tema, y es que practico power mucho, siempre que puedo, pero también realizo artes marciales por las noches y salgo los fines de semana con frecuencia. Soy consciente de que los deportes de fuerza suponen una dedicación muy grande en cuanto a disciplina (comidas, entrenos, descansos...) y tiempo, pero me gustaría compaginar esto con las artes marciales (ninjutsu) o simplemente salir de fiesta... Quizá esté pidiendo lo imposible, pero soy una persona que le gusta realizar muchas cosas y sobrellevarlo en la medida de lo posible... Que me dices? Pido demasiado? Jajaja un saludo!
puedes combinarlo pero logicamente te ralentizara
totalmente de acuerdo.
graciassss
Recomiendas dormir30min luego de entrenar?
Por supuesto
duermo 6 horas al día, no es que no quiera dormir más es que despierto sin sueño!. muy terrible?
Beelzebot :D A mi me pasa lo mismo :( Es una mierda.
Beelzebot :D no tiene porqué si tú te sientes con energía no deberías preocuparte :)) cada persona es diferente
Eleonora Uzdenova me pasá lo mismo
Hola strogman ¿Y si dormismos 2hs de siesta esta mal? Saludos
Esta genial
@@sulyjr2559quién duerme 2 h de siesta? O estás.jubilao o no haces nada😂
es necesario tener un día de descanso en el que no entrenemos nada? supongamos que cada día trabajo un grupo muscular diferente mientras que el otro descansa, seria necesario incluir también un día de descanso pasivo?
se refiere a que descansemos en general. desde mi punto de vista, ( te digo mi opinion que es lo que hago yo ) yo entreno pierna dos veces por semana y descanso un dia a la semana y a veces ni eso. que quiero decir con lo de pierna, que al hacer pierna no haces biceps, no haces triceps, no haces pecho, espalda si que puede que algo la fuerces a la hora de la sentadillas ( y si haces peso muerto ese dia si que vas a hacer algo mas que pierna )
buen video continua. haciendo videos me esta ayudando mucho.
Hola! Tu que te dedicas a la competición ¿como haces los días previos? Me refiero a si un día antes no entrenas, o entrenas una semana suave o de otra manera... Es por curiosidad no se si entra concretamente en el vídeo pero me dio la duda jeje Y felicidades por superar ya los 6mil suscriptores.
yo descanso una semana para campeonatos y 3 dias para exhibiciones
Strongman Tarrako ummmm ok gracias por resolver la duda crack
Crack,aconseja entrenar todos los dias,descansando como dices?espero un vídeo sobre nutrición,cuantas calorías ,nutrientes como repartirlos,rutinas.ok.solo nos falta mejorar el sonido.gracias,por que me aclarais muchas dudas,siento por avasallar con tantos temas.un abrazo
hemos hablado mucho de esos temas..pregunta concretamente
Strongman Tarrako perdona,llevo un año entrenando en el gym.estoy copiando vuestras rutinas,creo que habeis puesto de todo el cuerpo,si tengo alguna duda te preguntare.busco hipertrofia,me las aconsejas?segun tu opinion cuanta proteina por kilo hay que comer?gracias.una vez mas felicitaros por ser como sois y no como los gurus que cuentan siempre lo mismo.
Juan Julian Moya okey vi el video de pecho y esos entrenos son al principio de semana,despues otros.sequid asi
Yo trabajo de noche lo hago por pura necesidad pues soy humilde y si no trabajo no como vivo en colombia yo entreno muy bien y como muy bien pero en el descanso fallo pues mis horarios son horribles
Yo quisiera dormir temprano pero no puedo, me cuesta.
Con 6 horas no funciona?
... es que no es facil, no...
no jaja
Yo agregaría que esto se va haciendo más importante con la edad
Tengo insomnio ya valí mrd
Amén🫡
Se lo diré a mi jefe que necesito buenos ciclos de sueño a ver que me dice jajajaja
Ciclos de sueño de 12 horas mínimo xD
eres imperial :)
suena bien jaja
gloglagh... global... jajajajaja :p
es lo que tiene hacer los videos del tiron!!ajja
Tus vídeos tienen un sonido pésimo!!