Comment réaliser une séance de PPG ? [Épisode 1]
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- čas přidán 29. 04. 2019
- Aujourd'hui, je voulais te partager l'épisode 1 d'une séance de PPG que j'ai réalisée avec mon ami Yohan DURAND, athlète international!
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▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ RÉCAPITULATIF DE LA VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Explication du travail de PPG avec Yohan Durand.
Tous les sportifs peuvent utiliser ce genre de séance dans leur vie de tous les jours.
Pour les tendinites, l'exercice le plus intéressant est de partir pointe de pieds et vous descendez quelques secondes et remontez les 2 jambes.
Prenez bien le temps d'étirer au maximum le tendon.
Restez bien droit sur la marche. Après avoir fait 10 répétitions, changez de jambe.
Vous pouvez ensuite faire de l'iso. Restez pointe de pieds, jambe tendue, une 30 aines de secondes sur la même jambe.
Vous renforcez le mollet et le tendon.
Pour ceux qui n'ont pas forcément de douleur, vous pouvez rajouter du poids sur votre épaule.
La 3ème étape, c'est les étirements. Vous pouvez étirer les jumeaux. Vous poussez une barre et étirez les mollets.
Les douleurs du tendon d'Achille peuvent venir d'un mollet trop tendu.
Vous pouvez dérouler vos pieds, marchez que sur les talons sur 5/10 mètres.
Ensuite sur pointes de pieds.
3ème exercice, talons, pointes, en équilibrant avec les bras.
Le genou fléchit, allez chercher devant, derrière et sur les côtés.
Exercice suivant, ce sont les squats, sur un trampoline par exemple.
Puis vous pouvez faire un monté sur chaise, en relevant le genou.
Exercice suivant, vous prenez un poids, genou fléchi, vous descendez avec une haie derrière vous. Dès que vous touchez, vous remontez.
Exercice suivant, un plot devant, faites un bon, vous déséquilibrez, vous reculez et vous repartez.
Pour les appuis latéraux et complétez votre exercice, c'est droite, gauche, inspiration du football.
Un exercice qui fait mal aux cuisses, mettez-vous à 90°, restez en statique, avec du poids dans les mains.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ LIEN DE LA VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
• Comment réaliser une s...
#YoannKOWAL #PPG #CourseAPied
![Comment réaliser une séance de PPG ? [Épisode 2]](http://i.ytimg.com/vi/CeU7nQL_vKk/mqdefault.jpg)
![Comment réaliser une séance de PPG ? [Épisode 2]](/img/tr.png)
Merci Yoann pour ta vidéo, j'espère que t'en posteras beaucoup d'autres, j'attend avec impatience
Bien sur la chaine est vraiment lancé maintenant le rythme est de 1vidéo tout les 15 jours et cela sort chaque mercredi soir
Au top pour les exos, merci bien!
avec plaisir, merci de votre soutien
super vidéo merci pour le partage
avec plaisir, merci de votre soutien
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Mes deux Yo(h)an(n) préférés 😍
coucou Yohann , je découvre ta chaine qui me plait et du coup je me suis abonné :-)
c'est dommage qu'on voit pas beaucoup d'athlétisme à la télé à part sur les chaines payantes que je n'ai pas car pas les moyens ...
merci, super exos !
avec plaisir nouveau projet maintenant avec beaucoup plus de tuto
supers exos en équilibre 1 jambe ! je note et je vais tester ça tout de suite au fractionné ! si on fait un fractionné + PPG, la faire plutôt avant ou après le fractio ?
colon is good
Mdr Quentin à 5:18
un enfant aha
A Périgueux si tu cours, tu sors de la ville ^^
Ahah ! :)
Yohann , combien de fois doit 'on faire cette séance de PPG par semaine ?