Адаптация: как прийти в себя после стресса и потрясений
Vložit
- čas přidán 30. 08. 2020
- - Что такое стресс
- Как стресс влияет на психику
- Чем опасен хронический стресс
- Как правильно проживать стресс
- Как восстанавливаться после психологических нагрузок
Под стрессом мы часто привычно понимаем негативные и травмирующие психику события, забывая о том, что стресс - это любая ситуация, которая выводит систему из равновесия. Например, стрессом для нас может явиться не только увольнение, развод или конфликт, но и такие радостные события, как переезд в собственную квартиру, долгожданное повышение или даже рождение ребенка (отсюда большое количество послеродовых депрессий). И чем более сильным и долгим был стресс, тем больше времени требуется потом на адаптацию к новым обстоятельствам и к новому «себе», пережившему потрясение.
Существует убеждение, что люди, прошедшие в раннем возрасте огонь и воду, являются более закаленными и легче переносят трудности, чем «тепличные цветочки». Но на самом деле люди, которые в детстве меньше подвергались стрессу, более устойчивы к нему во взрослом возрасте. Этот тезис кажется спорным, однако, он верен с точки зрения устройства психики.
Конечно, стрессы, как и кризисы, - это то, что позволяет нам развиваться, но для того, чтобы стресс шел на пользу, его нужно уметь правильно проживать, а самое главное - давать себе после него время на адаптацию. Если же мы говорим о действительно серьёзных ситуациях, то после них тем более важен период реабилитации. Когда мы не даем себе времени на то, что прийти в себя после потрясения, мы только усугубляем стресс и его последствия. Любой ране, неважно, физическая она или душевная, надо дать зажить.
#стресс #выгорание #кризис
Мой сайт и соцсети:
Instagram: / mila_kudryakova
Telegram: t.me/how_tobe
Сайт: kudryakova.com
Мои прошедшие вебинары можно купить в записи:
«Любовный сценарий: как его понять, изменить и построить отношения вашей мечты» afisha.timepad.ru/video/434
«Как перестать страдать и научиться говорить НЕТ» afisha.timepad.ru/video/383
«Семья и сепарация. Как построить нормальные отношения с родителями»
afisha.timepad.ru/video/555
-почему у тебя депрессия, ведь жизнь так прекрасна?
-почему у тебя астма, вокруг ведь столько много воздуха?! :)))))
Как мне надо было это услышать. Во время развода и с маленьким ребёнком на руках попала в токсичные зависимые отношения с абьюзером, осталась без жилья и работы. Потом началась череда ссор и переездом туда-обратно, то к нему, то к маме-нарциссу. Везде давление. За этот год чувствую себя выжатой на 100%, нет сил встать с кровати. Спасибо за разрешение пострадать🙂 и за дельные рекоммендации
Почти моя история, только забеременнела от абьюзера и ребенок родился недоношенный и не выжил. Прошло уже три года и только сейчас я более-менее чувствую себя хорошо, и то с помощью психолога. Зато я очень хорошо узнала себя и что-то наконец связалось в моей голове про мои детские травмы и их влияние на жизнь. Вам сил и веры в себя
резюмируя: ветчина, сыр, кетчуп, майонез
😂😂
После неудачной стажировки где коллектив был старше меня на 7-10-15 лет, мне потребовалось полгода чтобы не бояться идти на работу, проходить собеседование и т.д но всё ещё есть некий осадок
Вы полгода не работали?
@@aliceplay4686 да, 🥲 тогда я училась после утроилась на работу, где с коллективом очень быстро сдружились, хотя они тоже были старше меня намного больше. Слава Богу сейчас работаю уже на третей работе, я примерно самая младшая, очень дружна со всеми и работается легко 🌱😂💗
@@aliceplay4686вас удивляет, что можно не работать пол года?
Смотрю все ваши видео взахлеб, не могу остановиться! Какая вы молодец :)))
Познавательное видео + юмор = идеальный коннект) Так обидно, что близкие "поддерживали" меня лишь фразами "посмотри небо голубое, что тебе еще надо" и торопили выйти из этого состояния, когда я не могла и просила их не говорить мне ничего, оказывается быть некоторое время подавленным и плаксивым настолько полезно, будто камень с души упал)
Несколько дней назад я и моя семья попали в страшное дтп. У меня был ужасный стресс, так как моя мама сейчас в больнице, а я хожу вся в синяках, ссадинах и хромая. Благодаря этому видео мне немного стало легче. Спасибо.
Спасибо Вам за качественный контент и отличную подачу материала. Разбираете вопрос детально, но все по существу и очень профессионально. Удачи Вам с каналом! Жму на колокольчик
Про смерть близких расскажите. Это очень распространенное явление, но так мало про это материала, кроме этих идиотских стадий горя, которые не соответствуют реальности. Имею ввиду смерть очень близких: муж, родители, дети. Как восстановиться и главное с этим жить дальше. Всю жизнь
Да, ищу информацию как восстаноаиться именно физически после смерти папы и не могу найти.
Эххх, нету такого места. И те близкие, которые есть, увы с ними не комфортно, и это мягко говоря... Есть послевкусие боли от общения... Я пришла к выводу, что поддержка близких, не так уж и важна.. В конце концов, по большому счету, справляться приходиться в основном самостоятельно...
Меланхоличненький комент получился..
Абсолютно такая же фигня. Сейчас думаю наоборот как избавиться от этих родственников! В одиночестве намного лучше отдыхается и восстанавливается)
@@AvaDays ооо, как я вас понимаю..
Жила за границей 1.5 года.
Что могу сказать? Если действительно так сложно, именно с окружением, пожить за несколько тысяч км, помогает.
Легче дышится, что ли..
Правда, я немножко скучала, но очень немножко!
А по возврату домой(пришлось вернуться, не на тез условиях была в другой стране), вижу что не за кем я и не скучала особо...
Сейчас же в диком стрессе, практически все не нравится в стране, не нравится мне...Другим, норм!
Думаю, пора к психологу, и нырнуть в учёбу, чтобы вообще не было времени думать.
Может в процессе, что-то изменится, надеюсь.
Плюс, в олной книге про лечение голодом, узнала что этот метод помогает даже при шизофрении.
Более того клиника по голоданию есть в России. Клиника Николаева, если что.
На ютубе есть книга.
Но я хочу прочесть разные книги по этой теме, чтобы хорошо разбираться.
Вот такая история.
Вам, Ава(красивое имя☺️❤️), желаю много хороших дней, и приятного окружения, если вы этого хотите, всего самого самого🙏👍😉
@@user-kh4mx3ho4t спасибо большое)
Есть очень разные близкие. Одно дело, если мы говорим о родственниках, которые могут проявлять по отношению к вам насилие и которых мы не выбираем. Совсем другое - качественная, честная и искренняя дружба и отношения. Это люди, которых ты для себя выбираешь сам и которые, при выборе правильных людей, с удовольствием составят вам ‘крепкий тыл’, подарят чувство комфорта и уверенности от того, что есть к кому прийти за поддержкой и обратиться за помощью в случае чего.
@@zavyalovaa 100%
Как же я рада, что нашла Ваш канал
Спасибо за видео! Тяжесть в голове неделю, поняла, что это нормально.
Здравствуйте, раньше работал в ГРУ,были спецоперации убийства и т.д. тогда было все отлично никаких проблем на счет нервной системы,даже какая-то эйфория, при увольнении я отказался от терапии так как все было зашибись одним словом, прошло 6 лет как бомбануло меня по психике это просто треш. Сейчас немного отпустило, но шарманку заводиться когда увидел кадры убийств, насилия хоть если даже в кино, либо воспоминания о прошлом. Стараюсь отвлекаться иногда получается иногда колбасит, вот такая вот проблема
Берегите Себя!!!! 🙏🙏🙏ДАЙ БОГ ВАМ ВОССТАНОВИТЬСЯ 💋 💋 💋 💋 💋 💋 💋 💋
Спасибо большое! ❤️
Спасибо. Как подругу послушала и нашла поддержку!🤍✨
Уволилась с работы наконец то!!!вроде и рада, но ощущение странное 🤔не могу встать после сна легко, тяжело все, на улицу тяжело собраться🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️чувствую себя нереальным тормозом🙄
А как сейчас себя чувствуете?
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, можно ли в процессе психических переживаний принимать тонизирующие препараты?
После двух лет учебы на нелюбимой специальности в тяжелом коллективе мне важно экологично выйти из состояния вечной усталости и стресса. Изменилась личность до неузнаваемости. Внешность ушла в минус, здоровье в минус, желание жить в минус.
Как сейчас дела, хотя бы немного восстановились? У меня такая же ситуация. Вроде позади этот кошмар, но состояние не особо улучшается.
@@user-td9mb8mh5w здравствуйте) начала пить витамины, на 100% погрузилась в здоровье. Бросила курить) и еще много позитивного. Но как же это тяжело мне далось, если бы вы только знали… я 3 месяц лежала как овощ в кровати, вообще ничего не хотелось. Было тяжело даже встать почистить зубы. И я медленно выхожу из этого состояния. Например, прошлой ночью снился колледж. Я считаю, что по большей части мне помогли новые знакомства в интернете, грамотное восстановление просадок в организме, сон по 12-16 часов 3 месяца подряд, и работа из дома
@@user-td9mb8mh5w могу посоветовать избежать одной фатальной ошибки, не засиживаетесь дома. Раз в неделю куда-то нужно выходить обязательно. Для меня сейчас стресс выйти куда-то кроме магазина
Чудесное видео. Обожаю Ваш голос и манеру речи. Только вопрос по поводу этой темы. То есть значит, что в психологическом плане, люди не закаляются? Правильно понимаю?
Спасибо большое! :3
Пожалуй стоит посмотреть ролик про мотивацию, чтобы понять, как правильно мотивировать вас на создание новых видео!
Подписался, лайкнул, нажал на колокол. 👍
Как же здорово!
Спасибо больше 💗 очень помогло
Это просто потрясающее видео и тема, и подача, и картинка, и Мила :)
Спасибо ❤ для меня это было очень актуально
Классно, спасибо!
Меня накрыло несколько лет спустя после того, как я за пару лет потеряла бабушку, дядю, отца, маму. Я не отгоревала это все сразу, а пыталась быть сильной, игнорировала свои чувства, а потом пришел триндец.
Здравствуйте, сейчас со мной это происходит, бабушка, маму потеряла, в своё время была сильной, не плакала почти, год вот так в напрежении ходила, теперь лежу месяц в депресии. Вы смогли придти в себя? Что вам помогло?
@@dradicon0262 Добрый вечер! Сперва мне очень помог психотерапевт и антидепрессанты. Жалела, что раньше лет 10 назад не обратилась, а слушала родных, они мне говорили, что все ок-все так живут. Сейчас я в терапии у психолога, наблюдаюсь у эндокринолога, тк на фоне безумного стресса полетел организм и восполняю дефициты.
ОГООООООО. СИЛ ВАМ ВОССТАНОВИТЬСЯ💋❤️❤️❤️💛🧡🙏
Благодарю за классную подачу . Просто , понятно , ничего лишнего. Приятно вас слушать
Хорошее видео, полезное. Я считаю, что эти моменты должны понимать все.
Спасибо, дорогая
Отлично, именно этим сейчас занимаюсь, ютуб знает что посоветовать)
Супер! Спасибо))
Как же вовремя это видео. На днях пережил некий отстой)
Но что мне делать?Меня все чаще накрывает..Все и всё раздражает..И это после того как попали под раздачу..Сидели в подвале месяц..Потом выезд под обстрелами..Теперь снимаем дом в таком месте, что страшновато( рядом и людей толком нет, но дешевле)..И со мной больной, старый, лежачий отец..Я его люблю, но последнее время раздражаюсь и на него..Пять лет он после инсульта..И пять лет стоны, жалобы и т.д..Я понимаю..Жалею..Но чувствую что устала .Жутко устала.От всего..Понимаю что свое все сгорело..И села нашего нет..И родные все далеко .И мы папой привязаны...И прошлое давит...Я очень устала..Но не могу отгородиться..Надо выживать ..Вот что делать в моем случае...Плачу до истерики..Потом болит сердце.Все внутри трясется..Помогите...💔
И это пройдет... Продолжайте делать то, что делали, но находите время на маленькие радости для себя и почаще. Дай бог Вам сил
Постарайтесь быть почаще одной, чтобы отдохнуть. Что-то приятное необходимо, хоть малейшие моменты. Старайтесь поменьше нервничать. Ничего не важно в этой жизни, только лишь бы рядом близкие были живы. У меня мама 5 дет почти лежала, было очень тяжело. Тоже срывалась, иногда даже кричала. Потом плакала. Сейчас мамочки не стало. Как же я жалею, что не была порой сдержана! Сейчас бы все отдала, чтобы она была рядом. Очень скучаю по ней. Но настолько нервы себе пошатнула, что теперь не знаю, как восстановиться.
Доброго вечера, а в каком городе вы живете ?
Как я надеюсь, что сейчас Вам лучше и Вы в безопасном месте... Тут, в комментариях, у нас всех свои кошмары, но Вам поистине ад пришлось пережить.
Спасибо, очень полезное видео.
Спасибо😊
Очень полезно, спасибо большое!
Если я одинока а дети не хотят подлержать,сижу одна в стрессе в квартире,с чего начать самой востанавливаться?
Спасибо 🙏
Не подскажете длительным ступор может быть, или как полуступор при длительном стрессе. Когда например тебе надо что то делать написать ты садишься и не можешь это сделать
Благодарю. Трое детей, средний аутист, старшая к 20 психиатрию получила, больница, младшая в 7 лет довела до такого психоза, что только в петлю. Сто пятый раз пойду восстанавливаться, пока не знаю как. Живу с младшими одна, «выйти» некуда
Мне кажется, важно внутри себя уметь создавать такое пространство без обвинений и упреков, направленных на самого себя
Хотя бы понемногу, но растить его)
Полезное видео!) Расскажите пожалуйста, как восстановится после страха , когда тело оказалось скованным, болят все мышцы.
здравствуйте!
Вы нашли решение для Вашей проблемы?
В медитации продышивать глубоко каждую ситуации , во время страха мы перестаем дышать, дыхание становится поверхностным. Кислорода в мышцы попадает очень мало, отсюда спазм и зажим ,блок в теле. Обычно эти блоки копятся с самого детства и мы тащим их всю жизнь
класс! очень познавательно)
Подписка. Благодарю. Скажите ну вот вроде восстаеавливаюсь и чувствую, но вот вчера один стресс скандал часовой и на другой день я уже с головокружением. Скажите пожалуйста как это связано?
Ооооуууууу. Жесть!!!! Надо не скандалить и не вестись на провокации!!!!! ❤️ ДАЙ БОГ ВАМ ЗДОРОВЬЯ КРЕПКОГО И ВОССТАНОВИТЬСЯ!!!! ❤️ ❤️ ❤️ ❤️
а что если у меня память и концентрация стали хуже после сильного кризиса?? (меня уволили, я год пролежала дома в депрессии, папа говорил что мне судьба быть дворником я никто агрессировал и пугал нас, потом умер дед и умер папа, меня снова использовади люли мужского пола из-за чего я выгорела к людям)
завтра экзамен а я тревожусь плачу и не смогла себя заставить подготовиться
мне кажется завтра мне за это скажут иди отчисляйся я снова впаду в депрессию буду лежать дома и гнить на диване??
Как все сейчас? Все хорошо..?..У вас есть поддержка извне?
не могу выйти из какого-то ступора после жесткого расставания с мужем-нарциссом. Еще и он ходит постоянно к детям. Кажется, буду вечно в этой спячке(
У меня просто комбо бл..ь сейчас какое то ...расставание с молодым человеком, продажа квартиры, переезд в другую страну, смена работы, учеба....
Я вас понимаю.
Блин, а я стрессоголик) обожаю такие периоды, прям живешь-живешь в этот момент. Обожаю переезды, учебы 😅 💪 Сил вам! потом будет что вспомнить)
ДЕРЖИТЕСЬ!!!!!!
У меня год назад это было (кроме продажи квартиры и без учебы) и с грудным ребенком на руках. И расставание с мужчиной было через 3 месяца после переезда в другую страну. Жесть просто. Но ничего, пережила. Надеюсь, что и вы уже в порядке.
Здравствуйте! Я прошел ад, меня каждый день на протяжении 3 месяцев парализовывало и сейчас ничего не могу делать, у меня нет нейронов и клеток в мозгу что делать? Это со временем пройдет?
Так в итоге -то что делать ????????????????Просто пережить ,пореветь, прострадать. Так это может месяцами длиться. Какой рецепт выхода из этого состояния ?Есть ли он вообще ?
Она сама не знает. Гримасничала и корчила лицо весь ролик, толку ноль.
Отлично 👍 Я всё делаю правильно! Вот только рутину надо придумать... Хотя в рутину не хочется) Хочется от неё наоборот убежать, тригерит)
Хорошо
Хотелось бы более конкретных советов, на которые настраивает название видео
МНЕ ЭТО СЕЙЧАС ТАК НЕОБХОДИМО!
Тысячу лайков!!!!!
А если я в другой стране и тут нет ни одного друга и подруги, а я живу с человеком, который изматывает меня и уже так максимально, что я не выдерживаю. Что делать?
Много вариантов, пойти работать и съехать от него, вернутся домой в свою страну.
@@andp10xxxa11 я учусь, для работы нет просто времени. А домой ехать - учусь опять же.
😍
💓
Где в мире такое безопасное место?
Сейчас период после стресса длиной в два года. Нас с супругом обманул на деньги наш.... уже бывший лучший друг. Мы в него инвестировали (с кредитных денег, да мы сказочные идиоты, и вина лежит на нас. А он вот так обманул, и дивидендов мы не увидели) дальше был ад. Денег не было элементарно на еду. Влезли в ещё большие долги, на еду денег не было, не говоря уже об одежде. Звонки из банков, страх остаться на улице. Потом СВО, экономисты со всех кругов верещат о том, что экономика рухнет, и те кто был беднее у них станет ещё хуже. Потом мобилизация, которая довела меня до нервного срыва. Внешность минус, зубы минус, здоровье минус, менталка минус. Было желание "выйти" куда нибудь. И вот все налаживается. Супруг получил работу, которая лучше оплачивается. Банки пошли на встречу, появились какие никакие свободные деньги. Супруг даже вылечил анемию. А у меня апатия.... Все к чему я стремилась, и что хотела делать, я не хочу. Стала чаще болеть ОРВИ. Ощущение отупения. Чувствую себя не благодарным чмом, видь я должна радоваться, но у меня просто нет сил. Да, согласна с каждым словом, что восстановление требует времени. Но мне так обидно порой, что два года ушли в унитаз. Я могла бы сделать очень много для самореализации, но вместо этого занималась выживанием. Как буду из этого выходить, просто не знаю
Безопасное место-такого в моей жизни нет((((
Интересно мнение ..
После стресса за 2,5 месяца потерять 4 кг веса ..это +/- норма или это много ?
Вообще из-за стресса худеть это не норма. Стресс истощает организм
Я за 2 месяца на стрессе 10кг потеряла
@@user-dg8lw4ww4q ужас :(
@@user-dg8lw4ww4q я за неделю 10кг. Растяжки появились пппц какие!!!. Адреналин сжёг вес и аппетита не было. И есть я начала, когда поняла, что могу вогнать свой организм в анорексию!!!! Но ведь я так сильно люблю себя и свою жизнь, что этого не хотела. Просто я не знала, что так от стресса можно похудеть. Кстати и 5 ночей не спала (по три часа всего с 4 утра до 7), и что любопытно чувствовала днем как "огурчик" себя.!!!!. Не дай Бог так никого больше любить. Это я рассталась с тем кого любила....
А как же тогда психологами было установлено, что дети с которых в семье "пылинки сдавали", попадая в проблемы на работе, не могут адаптироваться к ним и впадают в жуткий стресс?
"Сдувать пылинки" - это гиперопека, которая так же является стрессом. В ролике же речь идет о детстве без дополнительных стрессов.
Виктор Пелевин - Тайные виды на гору Фудзи
Очень длинное вступительное слово. Хочу спросить,а если ты попал в автомобильную аварию с переворотом то выжили те кто мгновенно выбрались из машины а через сутки уже бегали по врачам и больницам что бы помочь тем друзьям кому меньше повезло, а кого то из близких нужно похоронить т.к больше НЕКОМУ. И просто не до собственного страдания. Нельзя давать времени на пожалеть себя, иначе разовьются в тебе соматические болезни. Не могу согласиться.
Так их накроет, когда уже все устаканится, как раз болезнями
Сама себя по ходу не поняла, что то трендит сама с собой 😊
Ну вот человек у меня умер и все покатилось
Очень трудно на просторах сети найти ещё более глупую и пустую подачу материала. А бестолковые детские примеры и отталкивающие кривляния автора ролика - это просто выше моих сил. Обращаюсь к автору. Уважаемая автор, я понимаю , что Вы преследуете цель якобы нести добро и просвящение в массы. Но ваша целевая аудитория - разве только тинейджеры? Тогда повышайте прежде всего ваш уровень знаний и обратите вниманию на Вашу подачу , тогда вы действительно принесёте пользу. И соответственно будете более востребованы как специалист, если Вы таковым себя считаете.
Простите за не прошенный совет. И, тем не менее, с уважением.
а разрешите посмотреть ваши видео
Столько видосов посмотрел ни одно нихрена не понял что говорится и о чем говорится
абсолютно не приемлемо к нынешней жизни.
Может, в чем- то другом себя попробуете?
Слушать тебя невозможно. И смотреть тоже.
++
Сплошная вода,ни о чем контент.. полная чушь
Актриса так себе, а психолог и подавно.
Боже сколько воды вы льёте 😂😂😂
честно , бессмысленное видео , большое кол-во воды
хренотень, дизлайк. стресс для слабаков
czcams.com/video/UnWFe-CNGyc/video.html
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ ПРИ СТРЕССЕ?
У МУЖЧИНИИ ЖЕНЩИН ВСЕ ПО-РАЗНОМУ.
Стресс нужен организму - это двигателель человека.
☝️Весь секрет - в балансе.
👉Гормон стресса - это кортизол.
Наши проблемы возникают тогда, когда кортизола в организме слишком много, то есть когда нарушен баланс.
От переизбытка стресса возникает депрессия.
В настоящее время - это одна из ведущих болезней.
Депрессия - это устойчивая неспособность радоваться жизни, отсутствие интереса к жизни. На последних стадиях депрессии - это нежелание жить.
При глубокой депрессии психологическая помощь не поможет, потому что это лечится медикаментозно и не всегда успешно, к сожалению.
Поэтому обращаться нужно к врачу психиатру или психотерапевту, в зависимости от стадии.
На ранних стадиях депрессии психолог может помочь не допустить развиться этой болезни.
Как только появятся первые признаки депрессии, надо бить тревогу, так как депрессию, как и любую болезнь, проще предупредить, чем лечить.
👉Гормон стресса у мужчин уравновешивается тестостероном - мужской гормон, который, собственно, и делает из мужчины мужчину.
Тестостерон вырабатывается в организме муужчины когда в его жизни должны присутствовать :
успех, достижения, ответственность, постановка целей, конкуренция, эффективность, деньги,
результаты, спорт и т.д.
Когда мужчина живет подобной деятельностью, у него, зачастую кортизол, то есть гормон стресса,, в норме.
Но если он чувствует, что не успешен, что где-то проиграл, кто то его побеждает, то от этого он страдает.
Плохое настроение -это рефлекс организма мужчины, справиться со стрессом.
Поэтому женщине не стоит конкурировать в данный момент и сражаться с мужчиной.
Вы победите, но проблемы будут и у вас, и у вашего спутника.
А лучше помочь своему мужчине преодолеть стрессовое состояние.
👉Гормон стресса у женщин уравновешивается окситоцином - это гормон счастья, радости.
Поэтому если женщина в стрессе, ей нужно сделать для себя что-то приятное (навести красоту, купить новое платье, погулять в приятном месте, покушать вкусняшки и т.д.), а в каких-то моментах просто помолиться.
Во всем мире молитва применяется во многих терапевтических программах.
Она оказывает влияние на сознание и на тело в целом.
И так, чтобы прийти снова в норму при стрессе мужчине и женщине нужно совершенно разное:
мужчине нужен -успех,
а женщине - радость.
☝️Женщины, ежедневно оставляйте время на себя, для выработки окситоцина, гормона радости.
💪И отдавайте часть ваших задач сильной половине человечества, которым, просто, необходим тестостерон, гормон успеха.
И тогда, и мужчины, и женшины будут здоровы и счастливы!
#стресс #мужчина #женщина #баланс #радость #успех #совет
vk.com/id732230484
Я ВКонтакте
СПАСИБО!!!!! ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ЧЁТКО!!!! ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️
В этом комментарии больше пользы, чем во всем ролике.