Прогрессия Нагрузок в Бодибилдинге / Натуральный тренинг
Vložit
- čas přidán 31. 10. 2019
- Условия конкурса:
1) Подписаться на мой канал и нажать колокольчик:
/ @evolutionyeti9831
2) Подписаться на канал Bombbar и нажать колокольчик
/ @bombbar
3) Оставить любой комментарий под моим видео:
• Прогрессия Нагрузок в ...
4) Оставить комментарий под видео Бомббар:
• Video
Победители будут выбраны случайным образом.
1 и 2 место получат подарочный набор от Бомббар
3 место получит шоубокс с батончиками
Итоги будут подведены через неделю на моём канале.
Я сам напишу победителям в комментариях!
Прогрессия Нагрузок в Бодибилдинге (Натуральный тренинг) подразумевает рост рабочих весов, ведь как говорил Арнольд нельзя накачать ноги весом 50 кг. Между вашим объёмом нагрузок, рабочими весами и размером мышц действительно имеется взаимосвязь. Вы станете гораздо больше если по приходу в зал вы жали 40 кг на 10 раз, а сейчас вы способны работать с весом 120 кг. Поэтому поставьте своей задачей увеличить свои силовые показатели в базовых или важных для вас движениях, на которые вы и будете ориентироваться в своём прогрессе.
В данном видео я предложу вам лишь пример схемы прогрессии нагрузок, но вам не нужно её полностью копировать! Уясните только общую суть того что мы делаем. Для этого ранее я ввёл такие понятия как тренировочный объём или объем нагрузок - без понимания которого вы вряд ли сможете увеличить силу до значительного уровня. Так как мы разбираем натуральный тренинг я попытался адаптировать данную схему ближе, к той, которая используется повсеместно любителями, но немного её улучшил.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931 - Sport
на данный момент ты единственный блогер, на которого не жалко потратить время.
Головинский
Головинский, замятин, волков
freshlife28 посмотри, не пожалеешь, там не еще и про то как головой соображать
А как же Югий? 😉
Доктор Петрик
ТЫ ОПЯТЬ НЕ СКАЗАЛ
"В ПРИНЦИПЕ НА ЭТОМ ВСЁ, С ВАМИ БЫЛ ЙЕТИ, ДО НОВЫХ ВСТРЕЧ"
...
АААААААААААААААААААААААААА
Сергей , спасибо за то , что делишься с нами своими знаниями
Видео старое, но актуальности не потеряло, спасибо Йети!
Я немного схемы не понял 😅
Полезная информация, спасибо!)
Очень доступно! спасибо🔥👍
Спасибо! Попробую так! Хотелось поподробнее про подсобные упражнения для базовых
Очень полезный гайд. Спасибо!
Очень важная информация!! Редко кто делится ей... Большое спасибо, Yeti!!
Теперь многое стало понятно, благодарю.
Всегда смотрю твои ролики очень хорошая инфа. Лайк.
Йети, было бы замечательно, если бы ты ещё разобрал различные популярные программы (5/3/1, phul, phat, ppl и т.п.)
Кстати да
есть интересный цикл передач про это. Называется "Прога патруль". Советую найти на ютубе
Спасибо за видео, очень полезно! Было бы здорово теперь примерную тренировочную программу набросать!
Как всегда вышка 🙏🏻
Спасибо за интересные и нужные ролики
Видео огонь, очень полезно🔥
Грамотный способ. Минимальный риск травм. 👌🏾
Очень полезная и информация, буду пробовать
Топ контент, спасибо.
Спасибо за ролик
Очень хорошо выглядишь, даже я бы сказал что добавил по массе!
Спасибо! )
Привет, Сергей! Огромное спасибо за интересное видео.как всегда очень познавательно и главное просто :-)
Интересные нюансы возьму на заметку
Народ, поддержите лайками, думаю всем это будет интересно 💪
Какой же паскуда информативный, понятно все. Посмотришь видос, потом день в куматозе ходишь. Режешь прямо матку правду, все в голове связывается в логические цепочки, заполняются пробелы. Просто нет слов, опладирую стоя. 3й год тренировок, думал знаю достаточно. Подсел на твои видосы и Зиновьева Денчика. Красавчики, вам бы дуэт организовать и запустить серию видео, путеводитель от А до Я. Разобрать каждую схему тренировок в отдельности, как работает, почему работает, а то всего так много, каша в голове, нет системы. Все у кого есть желание узнать все самому и тренить станут вашими фанатами. Очень надеюсь что прочтёшь это. Респект и уважуха👍👍👍
Спасибо
Желаю победить Сергей. Спасибо за всегда полезную инфу. Респект.
А с кем он борется?
Как же приятно, когда дошёл до такой схемы сам.
качаешься без химии? и как работает?
@@magabuga Работает.
@@Baobapel покажи форму
@@human3336 с какого перепугу я должен первому встречному показывать форму?
@@Baobapel просто интересно. Я тренируюсь, результата нет, хочется увидеть что у других
Хороший способ увеличить рабочий вес, спасибо за данную инфу
очень полезно.спасибо
Спасибо за хорошее видео.
Моё уважение!
Неплохо держишь массу
Информативно👍
Хехе, контент слишком годный хд
Спасибо тебе Йети эта схема действительно сработала на мне , пробил плато в жиме
40к подписчиков, мои поздравления !
225 к 😎
Сергей спасибо за ваши труды. Можно ли делать основное упражнение жим штанги лёжа и подсобку жим под углом в одну тренировку.
Интересный способ, надо попробовать.
Неплохое видео)
Интересные ролики пошли
Вот этот ролик отличный.
Разжевал. Информативно)
Спасибо
Круто 👍
Попробую данный тип тренировки
Хорошо сказано
Участвую! Бомбар 🔥 протеиновые батончики частенько ем.
Работает.Проверял.
Интересное видео !
Yeti!!! You are super!!
Привет йети, классно все объясняешь, учавствую
One of the best
Йети привет.
Эту прогрессию можно применить и на малоповторный тренинг, в районе 1-3 повторений, делать прогресс исключительно в весе, а так же и на многоповторный, 60 - 70% от пм, прогрессируя в повторениях.
Очень хорошо подойдет когда занимаешься циклами, пару месяцев на силу, столько же а классическом билдерсклм стиле, и в многоповторке.
Да работает все, только некоторое в минус. Всегда было 2 зачета первый на повторения, второй на силу. Рост происходит из за деления клеток, чтобы клетку подготовить к делению нужна работа на выносливость, а чтобы клетка делилась нужна работа на силу. Когда клетка разделилась она пустая её нужно накормить и снова подготовить. В общем все просто .
🤦🤦🤦
надо попробовать
Bombbar мой фаворит среди протбатончиков🥰😍
А ещё и протеины у них вкусные , а не сладкие)))
Сергей, расскажи и принципах тренировки на витаминах.
Очень интересно было бы твое мнение про гомобрассинолид и горчицу.
Класс💥✌️✊🤘
Замечательная программа, почти как лмс. Но у меня даже от той тренировки со статодинамикой и вит гмв неплохо прогрессировало - 15% силовых за 15 недель, думаю могло быть и больше, но я слишком мало спал.Надеюсь с этой программой будет такой же прогресс, ну или чуть лучше)
Йети, начал тренить по твоим последним видео. Переслушал уже по 4 раза все ролики про объемный тренинг без отказа. Каждый раз слышу новую информацию. Благодарю за труд! Через пол года отпишусь о результате. Веду онлайн таблицу с автоподсчетом объема тренинга.
И че там, пол года прошло!
как результаты, табличку можно скинуть?
судя по всему никуя не выросло
@@MrPravowed ролики смотреть не гантели тягать
Яковина тоже давал такую методику. По ней и занимаюсь.
балдеж
Спасибо! Всё ясно-понятно и доступно, но вопросец есть - а подсобку делать в другие дни от базы или с базой ( если база на гантелях, то какая подсобка? ).
С одним весом часто сбиваюсь сколько подходов сделал. Поэтому чаще стал с 75% до 85%, например, делать. Ну и в разных процентовках стараюсь прогрессию повторений наращивать. Не только 75-85, но и 85-95 делаю и 65-75. До 65% тупо тонусно, разгрузочно между основными тренями делаю и обычно в такие дни добиваю базу доп упражнениями на эту же группу мышц.
О Ети руки подкачал!
Привет, Йети, у меня вопрос (ответ на который я не нашел в инете) можно ли заниматься при пролапсе митрального клапана(второй степени) и растить силу и мышцы? Четких рекомендаций нигде нет от слова совсем.
Хорошая форма. Когда следующие анализы?
Думаю через 2-3 недели
Вопрос по видео, на доске это объем в неделю? Т. Е. Одна тренировка на мышечную группу в неделю? Если нет, то сколько тренировок с одним и тем же кпш в неделю. Спасибо
отказ душит
Хаваю бомбар
Расту как на дрожжах
А упражнения на силу и подсобку на эти же группы мышц,нужно делать вместе,в один день? Занимаюсь фулбади 3 раза в неделю.
Участвую! Бомбар норм
Сила это хорошо а когда ролик о гипертрафие ?
Смысл подьема с запасом это разогнать скорость снаряда, работа на силу исключающая закисления мышщ.
Спасибо, а диапозон повторений не маленький для гиперотрофии?
Никогда не участвовал в подобных конкурсах, интересно какой будет итог...
Взял на вооружение
Хорошо
После видео на этой неделе стало действительно понятно гораздо больше, однако теперь появился вопрос относительно выполнения второстепенных упражнений, сколько в них должно быть подходов и сколько из них "рабочих", как найти ТО САМОЕ количество подходов, или же считать "рабочие" только в основных, а в подсобных задаться какими-то цифрами уже исходя из собственных ощущений, но тогда как при этом найти необходимый объем?
Й й❤й йфй❤❤ф❤йййй Й й❤❤йй❤фйй фййЙ
А есть видео как совмещать стритлифтинг и бб?)
спасибо. а что, вдруг сработает без отказа. Я все время в отказ делаю и уперся в потолок
Цель довести все подходы до восьми повторений? Потом уже накидывать вес да?
Йети, Бецепсы по Келлету будут?
Расскажи о режиме для роста силы и выносливости ! Где рост мышц только следствие. Мне не нужна бесполезная масса
Хочу Бомбар)
Привет спасибо за инфу ...ответь пожалуйста что ты думаешь о много повторке ????? От10 до 15 раз за подход ??? Заранее спасибо ...
Количество подходов например с учётом разминки или без?
Если без, то сколько разминочных подходов нужно сделать перед выходом на этот вес?
Использую линейную переодизацию. Неплохо она мне зашла. За 6 месяцев в жиме лежа спрогрессировал с 60 на 110 кг на раз. На каждом весе делал 3 подхода и все в отказ. Пока перетрен не словил, но наверняка близок к нему. Я в том плане, что отказные подходы неплохо сработали на мне.
Не факт что не тренируясь в отказ, у тебя было бы меньше результатов. И 110 на раз думаю слишком не большой вес для твоего организма когда веса на штанге увеличатся будет всё тяжелее и тяжелее прогрессировать а потом доидёш до момента когда подходы в отказ будут лишь мешать прогрессировать дальше.
Ещё вопрос по поводу времени под нагрузкой, это вообще важно? или главное сколько повторений и не учитывается так сказать скорость выполнения повторений??
Можно повторять эту тренировку 2раза в неделю?
Побольше бы для девочек информации на канале...
Лайк
Эффективно ли будет управлять кол-вом подходов ?
Хорошая, но не идеальная, конечно же, программа Джейсона Блаха 5 по 5 Ice Scream. Плюс программы в том, что она достаточно проста, в ней используются в основном базовые элементы, без какой либо изоляции. Она подходит для новичков, и по ней реально прогрессировать в повышении рабочих весов, из-за того, что прогрессия идёт постепенно, без долбежки в отказ.
По внешнему виду не скажешь, что прога рабочая!))))) 😂😂😂
Вспоминая себя пару месяцев назад, делал 6 подходов жима под разными углами в неделю, и каждый не просто в отказ а ещё отдых пазуа в вверхней точке, пытался каждую неделю сделать больше повторений. 50кг*7. 50кг*8. А потом резко упало до 50кг*5. Всё-таки максимальная интенсивность на каждой тренировке не очень хорошо
Сколько раз в неделю заниматься? Одного раза хватит?
а в аэропортах массажные кресла классные
Я правильно понял, что отдых между подходами 4-5 минут, в базовых упражнениях? И можно ли во время отдыха тренировать антононист или делать вспомогательные упражнения?