Каждый спортсмен должен знать это: Рост мышц по науке
Vložit
- čas přidán 14. 01. 2021
- Смотрите видео про спортсменов здесь - • Вот чем отличается сер...
Если вы хотели разобраться в том, как же растут наши мышцы и как происходит гипертрофия, то, вероятно, вы уже могли запутаться в непонятных терминах. Да и вообще зачастую разные источники дают разную информацию. Так что в этом видео я постараюсь ответить на все вопросы и разобраться, какие типы гипертрофии бывают, какие типы мышечных волокон есть и какими видами тренировок мы разные типы волокон можем задействовать.
Гипертрофия - это увеличение размера какой-либо ткани либо органа человеческого организма. То есть гипертрофия может быть, собственно говоря, чего угодно: гипертрофия внутренних органов, например. Но в данной теме нас, конечно же, в первую очередь интересует гипертрофия мышечной ткани. Люди часто говорят про быстрые и медленные мышечные волокна, про гипертрофию саркоплазмы, либо митохондрий. И тут возникают путаница. И как во всем этом разобраться?
Итак, мышца представляет из себя определенный футляр из плотной соединительной ткани. И в этот футлярчик помещаются мышечные волокна. Далее эти мышечные волокна объединяются в своеобразные пучки, которые тоже окружены соединительной тканью. Сами же мышечные волокна - это миофибриллы. Это белковые элементы, которые обеспечивают сокращение. Так вот, даже миофибриллы окружены соединительной тканью.
Далее. Вокруг этих самих миофибрилл находится саркоплазма и это источник энергии для самих миофибрилл. В этой саркоплазме находится вода, гликоген, а также митохондрий и рибосомы. Так вот, это все, на самом деле, очень важно для общего понимания того, как устроено мышечное волокно, чтобы знать, как более эффективно на него воздействовать.
#Спорт #Тренировка #Мышцы
*Смотрите видео про спортсменов здесь - **czcams.com/video/4e9j6XwNB4c/video.html*
Сними пожалуйста виде совместимы ли спортсмены и сладкое как и в каких случаях
Я дома качаюсь 👍
Я так и не понял,кашу есть или нет?
Братан у тебя большое будущее с ютубом
Бро, рекомендую почитать биохимию и даносить информацию понятным языком. Т.к от этого видео полезности 10%.
Кто занимается сам ,дома -лайк!
Я с детства дома тягаю
@@user-xe7kp3sf5o и как успехи?
Zaraza сухое жилистое тело )
@@user-xe7kp3sf5o молодцом
Сам вдома, турнік, бруси, віджимання, присідання.І раз у тиждень(деколи 2 рази) скакалка як кардіо.
Работаю дворником, живём в области бассейна озера "Байкал". Зимой снега много и воздух чист, так что вышел с лопатой и метлой поработать, и вот получается полноценная тренировка, включающая в себя кардио и силовые упражнения. Природа Байкала удивительна и уникальна, если вы фотограф или просто мечтатель, то здесь в Баргузинском районе можно почувствовать себя как в сказке с необычайно восхитительным видом на озеро, реки и лес. СТЦ "Максимиха".
легенда
Занимаюсь большими весами в зале, между подходами около 3 минут. Последний подход - уменьшаю на 10-15 % вес и работаю до отказа (это обычно 4-5 подходы, без учета разминочного). Время отдыха между подходами так же контролирую, если меньшие веса - меньше времени на отдых (снижаю до одной минуты). Обычно стараюсь раскладывать тренировку на 5 упражнений по 5 подходов (по 12-20 повторений, в зависимости от веса и задействованных мышц). В один день стараюсь делать максимально одну часть (день ноги и пресс, день, грудные, день спина, день плечи и руки). Последовательность стараюсь соблюдать (после ног - следующая тренировка на грудные). Во время тренировки ни когда не сажусь отдыхать, между подходами хожу по залу (даже не стою). Сидеть нельзя, полностью останавливаться нельзя - это связанно не только с ритмом сердца и температурой тела, но и с психологическим настроем - "остановился, значит хватит".
А тяжелый вес для вас какой?
.. И торпедка ни смотря на то что все "правильно" делаю 39-40 см
Подписываюсь под каждым словом!
Я,как чайник,тренируюсь просто: "база до отказа".)))
Нормально!
Что такое база)))) вообще не верный в корне термин
До отказа на постоянной основе нельзя тренироваться . Ты спросишь почему ? Потому что мышцы не успевают восстанавливается и происходит перетренированность
Я тоже 😂
@@serdgik7010 можно хоть раз в месяц до отказа тренироваться, тогда будут восстанавливаться
• Дело не в этом, дело в том, что при тренировках до "Отказа", мышца может закислиться молочной кислотой, Из-за чего волокна мышц будут разрушаться до таких состояний, что и восстановить их нельзя будет - хотя это если прям реально чуть ли не до смерти тренироваться
Мне нравится. Рассказал всё чётко, внятно, а самое главное подтвердил то, что я знал до этого. Занимаюсь в зале. Базу выполняю по секундомеру. На подход и отдых в целом минута. Десять подходов - десять минут. В перерыве между упражнениями - беговая дорожка 10 минут.
0:23 сразу лося узнал)
Он походу химик)
@@ryba5404 может быть
А Я человека узнал
@@bazlayter4175 бл@ть, ЛОСЬ это спорт-блогер такой
Я тоже)
Вроде всë, и так знаю, но посмотрел с удовольствием, формат отличный, без воды, всë по сути, как говорится, выдал базу.
Благодарю за видео 🙏 все понятно , четко по делу 👍
Я тренируюсь в основном в зале, несколько лет растилаягодичные мышцы многоповтркой, потом пришёл тупик и начала по 12 раз с увелич весов, и комбинирую, интуитивно чувствую когда и как менять ну ещё я сама тренер. Смотрю , обновляю информацию, ищу новые подходы👍👌🙏
Выражаю своё признание и огромную благодарность автору ролика. Много интересной и полезной информации🤝💪👍
Вот и урок биологии во время тренировки прошел...Круто.
Очень познавательное видео, отличная работа! все доступным языком +видео👍🏻👌🏼🤝ЖДЕМ ПРОДОЛЖЕНИЯ ЭТОЙ ТЕМЫ(ноги, кор, плечевой сустав) 😜
Что такое кор? 🤣🤣🤣
Зависит : возраст , стаж , техника , % жира , цнс , фарма ,питание , здоровье , цель , знания , регулярность , сплит или фул , оборудование , восстановление и т.д . и т.п. !
как правило сама тренировка сама по себе не сильно отличается - по сути это выполнение упражнений. В ролике показаны общие принципы, да конечно для каждого есть индивидуализация, связанная с перечисленными: возрастом, целью, генетикой, возможностями тренироваться (физические ограничения) и т. п. Здесь показаны простейшие общие вещи в разрезе классической анатомии и биомеханики.
Видео по большей части пердеж в пустоту)
@@user-hc1or5gm9m 99 %
фарма лишнее, только геи её юзают - не спорт
@@atlant1ce УУуу ! Чувак ! Да , ты в теме....
Хорошее видео! Все просто и понятно... А главное, действенно. У меня руки всегда отставали. Я начал делать одну тяжелую тренировку через три пампинговые. И начал прибавлять... Всем плодотворных тренировок!
Пампинг позволяет хорошо прибавлять в росте рук. Так, что правильная тактика
@@SportDealerru ага, потом большие веса фиг подымешь
Занимаюсь спортивной гимнастикой !
И по этому занимаюсь в озновном со своим весом и иногда с железом на большой вес)
Было бы очень классно если бы вы сняли видео про закачку спортивной гимнастики и как на какую группу мышц лучше идёт какая-то нагрузка😊
Очень интересно посмотреть на исследования, которые показали, что трицепс лучше откликается на памповые тренировки с длинными подходами и короткими интервалами отдыха. Большинству людей я советую не пытаться чередовать два названных в видео способа гипертрофии, от жёсткого пампа вас может хорошо раздуть на минут 15-20, но для наращивания мышц это не лучший вариант.
На удивление хорошее видео, хорошо выстроенное и информативно правильное.
Я вообще очень скептически отношусь к подобному творчеству на тыртубах, но в целом годно.
Хорошая подача, буду ждать подробные видео с исследованиями на тему физического развития и разбора биохимических процессов в таком же формате.
Красава, как всегда интересный и занимательный контент.
Ти красавчік дякую як завжди коротко про головне респект
Спасибо , за очень познавательные видео!
Было интересно узнать о мышцах, лайк и подписка
Супер 👏 спасибо за информацию 👍👍👍
Спасибо, очень классное видео)
От души, полезная информация
Добрый день,занимаюсь с тяжёлыми весами , всегда стараюсь увеличить свой силовой показатель. Вот смотря на все эти видео не стоит 100% соблюдать всё сказанное,НЕ ХОЧУ ОБИДЕТЬ АВТОРА, но над телом нужно экспериментировать заниматься с разными весами и в итоге сами увидите что вашим мышцам больше по душе, 💪💪💪💪
Согласен.. каждому организму своё..
в перетрен не уходил не разу??
Спасибо, крутейшее видео
Начал ходить в зал 2 месяца назад
Спасибо полезное видео
полезно узнать однако такое, надо будет проверить на практике
Спасибо за видео. Годно. Я тяжелоатлет, тренируюсь год. Хорошо окрепла поясница ( до этого были проблемы, болела. Да и врачи тоже не понимали в чем дело ). Хорошо набрал мышечную массу. Ребят, если честно, тяжелую атлетику начинают забывать и это очень плохо. Даже и Олимпийских игр хотят убрать. Тяжелая атлетика очень хорошо развивает и выносливость, взрывную силу. + К этому вы еще и в отличной подкачанной форме. Во время тренировки по т.а. очень хорошо сжигаются каллории. Знаете, как говорил Д.Клоков:"3 повторения, это рабочий вес тяжелоатлета, а то что уже больше, это кардио)".
Надеюсь, никто спорить по поводу выносливости со мной не будет. Когда ты делаешь рывок или толчок(упражнение приняетые на соревнованиях, именно ими измеряется двоеборье), ты уже от второго повторения с рабочим весом запихиваешься. Забудьте про мифы, что тяжелоатлеты плохо бегают.
В общем, такая история, решил сдать ГТО для поступления в учеб.заведение после выпуска. Силовые характеристики у меня были просто прекрастные, а вот с бегом так себе. Я побегал буквально пол месяца и пробежал 3км за 10 минут. Надеюсь, это развеет ваше представление о тяжелой атлетике
Чтоо? Кто её начинает забывать?😂😂😂 тяжолую атлетику как и легкую никто никогда не забудет. Все виды спорта тем или иным образом занимаются и тяжелой и легкой атлетикой (например бокс, там и работа с железом присутствует и кардио тренеровки и работа на выносливость), или тенис там кнш уже легкая атлетика, но когда я им занимался мы с железом тоже работали, для укрепления мышц и скорости.
3 км за 10 минут , сказочник
@@texasis8788 Ну, тут с какой стороны на тётю глядеть. По юности, на спор 4,5 км пробежал за 15 мин.(дистанция от метро до дома по прямой), правда последние метров 500 чуть ли не на коленях откорячил. Закисление страшное, после пару дней хоть на руках ходи. Сейчас (40 лет спустя) стандартная пробежка 6,5 км.- 30 мин.(+/- в зависимости от давления, погоды, настроения и пр. х...ни). Вот на счёт т.а., сомнения действительно посещают, конечно только если он весь год ОФП занимался, то может быть и дал на раз. И тогда сразу контрольный вопрос начинает мучить, в какой весовой категории юноша подвизается.
@@texasis8788 я учусь в кадетской школе. Естевственно тренируемся и бег 3 км за 10 минут как нефиг делать пробежим.
3 км после лета тренировок по молодости как раз за 10 минут и бегал
Большое спасибо, очень интересно
Совсем не плохо 💪👍
Лаик не глядя :)
Отличное видео. Спасибо.
А сделайте видео про жим лёжа. + /- как, сколько, вес, время,
Расскажи ещё таким же образом про статику и изометрику
Я занимаюсь боксом, видео было информативное и полезное.
Очень познавательно бро
Информативно 👍
Благодарю 💖
Друг мой, есть поверия, что у людей, занимающихся контактными видами спорта, со временем за счёт микротравм грубеет кожа, становятся твёрже кости и сухожилия и... Отлетают потихоньку нейроны в мозгу. Можно об этом поконкретнее, доходчиво, но кратко, как ты умеешь? Спасибо, с Уважением, Денис!))
Круто!
Много новых слов, нооо смисл понятен.
Чуваку лайк конешно👍
Хорошо рассказал
класс😀 крутой ролик
Лучшее видео
😊Мне очень понравилось занематься спортом
Ты лучший
Я занимаюсь дома с доп. весом и со своим весом!:)💪🔥🤘
Отличный акк 🔥🔥🔥
львиная доля зависит от правильного насыщенного питания, правильного сна, и важно качать ноги, да ноги только качая ноги идет базавая тренировка что бы нарастить массу.
Сделай видео пожалуйста связанное с велосипедом, очень интересно
Занимаюсь дома 🏠 во дворе турник , гантели , брусья , штангой гнутой занимался , но уже веса мало а на гантели Бери вес со всех блинов выходит 27 с 2х килограммовым грифом) и на рукопашный бой хожу)
И просто я, который дома просто отжимается
Всё как говорите. База(жим лёжа,приседания и становая тяга) идёт с большими весами и маленьким количеством повторов как правило до 8-10. А упражнения на маленькие мышцы от 10-20 повторений за раз с небольшой паузой в 60 сек.
Уже 20 лет тренируюсь, правды в этом видео 80% как по мне
Подскажите , а где не правда тогда ?
Спасибо, хороший обзор!
миофибрилярная гипертрофия))
любимое словосочетание))
очень круто!
@RELTRIS До побачення
Спорт на выносливость , бег , лыжи , плаванье, вел . В зале, офп, круговые с с малыми весами и на координацию для техники.
Вот теперь я знаю и биологию и анатомию, всего по чуть-чуть.😁
Здравствуйте ,расскажите про силовые тренировки девушкам! Ни кто об этом не рассказывает,но ведь не все тренировки оптимальны. У нас другая система..Будем очень признательны за информационный ролик!
2:44 качественно работает
Я новичок, занимаюсь 2 месяца , мышцы конечно болели сильно первые 2 недели . Тренируюсь по классике с МАХ весами 8-12 повторений
Спасибо, подписка)
Знимаюс 2 месяц со свой весами (отжимания, турник) а сейчас знимаюс с гантелями штангами уже 1 месяц тренируюс 4 день в неделю мыщшы растут нормально советую что не начинайте сразу с болшим нагрузками, я когда начинал тренироват сразу с нагрузками у меня получился трамва, боление мыщшы, и еще спина болель когда поднял 20кг в бицепску до отказ сделал получился трамва.
Тренируюсь дома
+
А я воркаутом
+
Кроме рельефа нечего не наберёшь
@@user-rw6nr7wx8x могу поспорить. Личный опыт доказывает что в домашних условиях можна набрать мышечную масу, но правда очень медленно
Молоток😎
Спасибо очень интересное видео очень интересно Я люблю заниматься крутить на хула хупе
Ранее в спортзале тренировался,сейчас турник ,брусья и мощные резиновые петли,меньше травм стало.
Можно видео про мышечные судороги
И что там должно быть? Дергающиеся конечности? Судороги или мышечный спазм возникает из-за не возможности мышцы расслабится. Обусловлено это недостаточным количеством ионов магния и калия, которые являются проводниками импульсов (не проходит сигнал от мозга к мышце - "расслабься"). Принимаешь Аспаркам и забываешь про судороги.
Или пьёшь просто магний и ни каких проблем не будет.
@@slaviktt9358 может и правда. Просто надоели они. После тренировок всегда трусят. Небольно но мешает сосредоточится на какомто деле. Но может судороги влияют както на построение мышц и набирание мышечной массы в целом?
@@stormchasingukraine2003 судороги тебе никак не помогут накачать мышцы
@@w1thven312 я это знаю
Спасибо
Удачи тебе в жизни
Объяснил так объяснил
Треню дома с собственным весом и домашним турником/брусьями по программе Криса Херрия.
Без силовых объем большой не сделать, но выносливость, силу и красивое тело сделал.
Опять же при относительно правильном питании.
Без питания вообще ни как.
Я люблю разные тренировки и на выносливость и силовые и занимаюсь и велоспортом любительским
блять, 9 минут смотрел ничего не понял
🤣🤣🤣
Такая же фигня и у меня, лучше бы он объяснил какие веса брать в двух словах и, сколько должны отдыхать мыщцы после нагрузки
@@Rasul-05229 ну все приходит с опытом тут ничего сложного нет это должен знать каждый
@@Rasul-05229 веса 70% от максимума повторения 8-12 от одного подхода на 1 группу в неделю для новичков которые только начали и до 10 для опытных время столько сколько нужно чтобы суметь дойти до отказа или около него
Ну надо тупо поднимать штангу но и изучать как и что бб это очень интересная и сложная тема требующая изучения
Пока не начал разнооразить, силовые, растяжка, турик отдельные дни кора, вообще реультата не чувствовал
Комбинирую: силовые базовые, Стритлифтинг, кросфит, воркаут. Дома и в зале. Единственное что не делаю к сожалению, это растяжки. И теперь я деревянный
И какие результаты: рост, вес, процент жира?
Почему деревянный? Это как?
@@user-ok6cw2ni7b рост 175, вес 86, процент жира около 35+\-
Пока акцент на силовых, жим , присяд, стан. Ну и турник брусья с весом. Для стресса пару раз в месяц кров фит, стараюсь тренить и элементы Воркаута. Пока результат не радует. Жму за сотку, подтягивания за тридцать кило уже. Вообщем потихоньку
@@RusR13 не гибкий, тяжелый, неповоротливый стал, щас включаю растяжки, полезная вещь)
@@Happyholders ну так это не результат. 35 жира это форма ДО. Интересует результат ПОСЛЕ. Какой смысл говорить о том что делаешь если толку нету.
Ничего не понял, но было интересно.
основной, отжымаюсь, это просто кайф
Я один на протяжении всего видео щупал свои мышцы?)
долгое время занимался в классике. теперь делаю: 1ая неделя классика, 2ая многоповторная, 3яя неделя классика, 4ая силовая (малоповторная)
на диване тренируюсь. коменты пишу)
после первых слов "..вы могли запутаться в разных терминах" - думаю, да! наконец-то нашёл то видео, где всё объяснят по-простому. Хрен там! закидали теми же непонятными терминами, в которых через несколько секунд запутался.
Ничего не понял, но очень интересно...
Хаха, реально
он все просто объяснил
Здравствуйте, можно видео , какие мышцы задействованы при прыжке и как увеличить прыжок
15 лет, хожу в зал 3 месяца, жим 65 вес 65
Кто увидел Дикого Лося лайк😄
Можете снять видео, как начать быстро бегать. 🙏
вышел на улицу и побежал быстро, в чем проблема
У меня крайне сбитый график из-за учёбы, но всё равно 2 раза в неделю я в фитнес клубе, либо бассейн или тренажёрный зал.
Ну если интересно то я поделюсь, я занимаюсь каждый день, ноги, грудь, руки, плечи, спина, первый пять дней прокачиваю низклпороговые, вторую пятидневку гликалитические, и есть ещё третья пятидневка, это высокопорговые, уже пол года так занимаюсь, и сил, и вид тела приобрел, конечно делаю отдых, тут тело само подсказывает, все зависит от питания сна и как чередовать
Занимаюсь почти всегда на улице разминка и. Турник брусья. Приседания. На 1 ноге. Подъём ног к перекладине, а дома зарядка отжимания, ну и на коврике фитнес там разные упражнения то на пресс то на спину и руки растяжка повороты вращения разными частями тела, видео смотрю что нового у разных людей, биомашина, гордовский,неофит, и другие
нихера непонял, но очень интересно
Ну конечно, тот кто "не" с глаголами пишет слитно, тот и не поймёт ничего
@@prostoyhohol3550 не верю, такого не бывает, даже мои гуманоиды не настолько плохи..
@@skydv9ug ну не верь, мне пох@й :)))
@@prostoyhohol3550 так они скорей всего специально😄. Типо как сейчас модно отвечать на все:"ПАнимаю"
@@i_i7ly да
Возраст - 20лет
Рост - 178см
Вес - 71кг
Занимаюсь почти год на турниках и на брусья!
Иногда делаю жим лёжа с 70кг!
годен!
Жим слабоват
@@user-xk9zy5yj6j то есть того и поднимаем) я в деревне живу
Вид спорта Футбол 💪⚽
Турник с брусьями дома, качаюсь с собственным весом и дополнительным
Развитие мышщ, и рук, и грудных, и даже плечевых через жим на пальцах, так чтобы отжиматься на одном пальце одной руки, сейчас так развит большой палец, потом на подходе указательный. Из питания и каши разоичные, пшенная, гречневая, салаты, супы, фрукты и даже кондитерка!
Для ищущих: канал "Умный атлетизм". Там теории побольше, есть лекции и дядька прикольный😊
Кстати он бывший пауэрлифтер с весьма громким именем и хорошими результатами, который потом немного двинулся на всяких полусектанских боевых учениях. Советую посмотреть выпуск с ним на канале Боевые ботаники.
@@Georgiy_Sergeevich не "двинулся на полусектантских боевых учениях" 😁, а "искал альтернативные пути подхода". Разница в посылах коллосальная😊
@@BigRastaBrother не знаю какой там посыл, но по факту это всё бредятина, превратился из уважаемого спортсмена в основателя очередной фрик-школы боевых искусств.
@@Georgiy_Sergeevich твоя правда, ты и верь😉
Я иренируюсь дома в комнате, на турнике брусьях и с помощью гантель.Недавно купил грушу
Если не поставлена техника то лучше грушу не бить, переучиваться труднее
Красава, удачи
Я также ток груши нет зато штанга есть
Ну че вкусная
@@k1tsune77 да🤣🤣🤣
Фитнес через день и дома пресс и руки, уже видны очертания на животе. 2 недели назад начала качать
Вот только не забывай что ты частым тренингом утомляешь цнс
Заниматься нужно для здоровья и продления жизни в первую очередь,а не гнаться за обьёмом!!!
это корелирующие между собой вещи,одно без другого небывает.
Полностью поддерживаю!
Это уже дело каждого)
@@Far_fur Не спорю!!!Такие,как есть!!!
Спортсмены живут меньше чем обычные люди)