대부분 헬스 시작하면 다이어트 식단부터 짜서 지킬려고 하는데, 운동을 한참 쉬었던 저는 운동 자체가 식단 지키는것보다 더 힘들었기 때문에 시작할때 운동부터 습관을 다시 들이고 그동안은 그냥 최대한 단백질 많이 먹을려고 하면서 그냥 일반적인 먹고싶은 삼시세끼 먹고 있습니다. 루틴은 그냥 정말 간결하게 유산소-무산소-유산소로 크게 틀만 잡고 러닝 10분 뛰고 머신 돌고 힘남으면 프리웨이트도 좀 하고 마무리로 10분 천국의 계단이나 로잉을 해요. 한 한달 무조건 30분밖에 없더라도 하루에 체육관 한번은 간다는 생각으로 다녓더니 몸무게 자체는 변한게 거의 없는데 확실히 옷 핏이 달라지기 시작하더라구요. 팔이랑 엉덩이, 가슴쪽 살이 올라오는게 느껴지고 허리는 오히려 쪼금씩 줄어가는게 느껴지니까 기분도 좋고 확실히 하루종일 피곤했던 문제가 많이 사라졌습니다. 예전에 케토 다이어트로 3달만에 약 15키로를 뺀적이 있었는데 그때 몸에 부담도 너무 많이 가고 몸이 약해지니 테니스 같은 하던 운동도 안하게 되더라구요. 현 시대 선진국 사는 사람들은 대부분 먹는건 영양가가 모자라진 않게 잘 먹기에 건강하게 몸을 가꾸고 싶다면 식단보다는 운동 습관을 들이는게 가장 중요하고 효과적인것 같습니다.
개인적인 헬스 초반 1단계- 근력운동 일주일에 최소 2~3번 습관들이면서 먹고 싶은거 다 먹기. 2단계- 근력운동 일주일에 2~3번은 하면서 + 유산소도 일주일에 2~3번 + 단백질이 들어간 건강한 음식 위주로 먹기 3단계 - 근력운동 일주일에 3~4번은 하면서 + 유산소도 일주일에 3~4번 + 닭가슴살 기본베이스 식사와 야채, 약간의 탄수화물(밥1/4공기) + 그밖에 탄수화물 섭취 하지않거나 최대한 안먹기 1,2단계를 거쳐 3단계를 2달만 성공해도 이미 체지방만 10킬로그램 이상은 빠질거기 때문에 엄청난 과체중이 아닌 일반적인 사람이라면 미용적인 외모는 벌써 확 달라짐 여기서 부터는 자신의 목표에 따라서 운동해나가면 됨 다이어트가 목적이었다면 3단계 2달 달성시 이미 완성 //팁추가 근력운동-1시간이면 충분, 유산소-30~1시간이면 충분, 다이어트가 목적이면 운동빡쎄게 하고 먹는것 보다 누워서 안 움직이고 안먹는게 더 중요하다는 마인드를 가지고 생활해야함 어차피 3단계 운동 정도만 해도 충분하고 탄수화물 섭취를 최대한 줄이면 살은 알아서 빠짐 힘드신분들은 당이 너무 땡길때 제로음료 마시면 버틸만함
식단지키면 당연히 나쁠건없지만 가끔 초보자들이 대회준비용 식단 어디서 보고와가지고 가혹하게 지키려다가 기운없어서 운동 제대로 못하는경우 많음. 목적이나 상황에 따라 맞는 식단이 있는건데 초급자때 그런거 다 따지고 지킨다는건 쉽지않기 때문에 흑자님말대로 몸에 해로운 음식들만 피하고 행여나 다이어트라도 너무 부족하지않을 정도의 탄수화물섭취와 단백질 위주의 식사만 어림잡아해주면 그걸로 진짜 충분함
닭가슴살 팩이나 프로틴 파우더 같은거 안먹으면서, 직접 장봐서 고기랑 야채 같은걸로 자연주의식으로 요리 해먹으려고 하면 생각보다 돈도 많이 들고 시간도 많이 들어요. 예전에 자취할 때에 작정하고 살뺀다고 헬스 6개월 다녔는데 원푸드 다이어트 같은건 도저히 하고싶지 않아가지고, 어떻게하면 일반식도 맛있게 먹으면서 건강하게 질리지 않도록 먹을까 고민을 많이 한 끝에 직접 요리를 해먹기로 결심함. 매일 1시간 반 정도 운동 끝나면 바로 옆에 마트에서 그날 그날 장봐서 요리하는게 마치 숙제같았음. 밀가루 대신에 통곡물이나 호밀빵 같은거 먹고, 밥도 현미나 오곡밥 먹고, 오징어나 고등어 같은거도 직접 손질해서 요리하고, 생닭 저렴하게 팔 때에는 토막내서 냉동실에 넣어왔다가 그걸로 찜닭이나 닭도리탕 같은거 만들고, 비계없는 돼지고기 뻑뻑살 부위 왕창 사놨다가 카레나 수육해먹고, 방울 토마토 같은건 항상 냉장고에 안떨어지게 하고 양상추 같은건 금방 시들어서 주기적으로 신선한 야채들 구입해야 함. 아침에는 바나나랑 두유 갈아서 쉐이크 만들어먹고, 점심에는 샐러드나 샌드위치 만들어먹음... 생각해보면 운동하는 시간과 비용보다도 요리에 드는 시간과 비용이 훨씬 더 많이들었던거 같음 ㅋㅋ
극단적인 식단을 하지 않고 3년동안 나름 탄단지를 고려하면서 헬스를 꾸준히 하면서 느꼈던 제 생각과 저분이 말하는 음식과 일치하고 식사를 하고 몸으로 보여지는 반응을 봐왔던바 이분의 말을 99%공감 합니다 하지만 몸으로 느꼈던 반응중에 탄수화물 응집된 떡, 떡볶이 이건 살찌는데 최악이지만 어느날 내 몸이 마르는것같고 의욕없고 슬럼프같고 뻠핑감이 없거나 같은 중량이 어느날부터 힘들어질때 가끔 +콜라도 먹어주면 소화되는 순간부터 bcaa마냥 근육에 스믈스믈 흡수가 되는게 느껴지고 운동을 마치고 근육이 작아지는 휴식상태에서도 점점뻠핑 됨이 느껴져요 그리고 다음날 헬스를 하면 덜 지치고 힘쓸때 효과가 느껴지더라고요 즉, 주1회 드시는거 괜찮다가 중급자 생각입니다
확실히 유튜브로 최상급 선수들만 보니까.. 눈이 많이 올라가져있음 윤성빈도 식단안하고 운동으로 조지는데,, 답은 꾸준히 운동하고, 적당히 먹고, 안좋다는 음식을 자주가 아니라, 가~~끔먹고 부족한건 채우는거다.. 기본에 충실하는걸 알면서도 자꾸 사이드로 빠지는 ㅠㅠ 오늘도 고마워 형!
운동 얼마전에 다시 시작했는데요! 단백질은x2로 먹는데 칼로리를 유지칼로리 +200 정도로 가야하는지 -500으로 다이어트로 가야하는지 궁금합니다... 상승다이어트는 다이어트여서 -500시작으로 알고있는데 +200 정도의 잉여칼로리가 있어야 근육이 생성된다는 말이 서로 상충되서 어떻게 해야할지 모르겠습니다... 2주간 골격근은 빠르게 오르는데 하루 2끼에 단백질만 추가한 저번주는 체지방도 빠졌는데 하루4끼로 늘리면서 늘어난 칼로리 때문인지 이번주는 체지방이 훅 올라서 갈피를 못잡겠습니다
식단하기 귀찮으면 그냥 [흑닭 볶음밥] 사러가기
plushealth.co.kr/
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다좋은데 이거 먹으면 입맛돌아버림... ㅅㅂ
솔직히 맛있긴해
형 진지하게 나 키가 163에 골격근량 24퍼 체지방량 14 체지방률 25퍼인디 어캐해야대 죽겠어😅
@@user-pr5th9pi3z 달리기!
이런영상이 좋은게.
너무 빡세게 식단관리 하는거 알려주면 아무도 안따라함...
사람들이 어려워서 포기하게 되는거지..
일반인들이 쉽게 따라할수 있는 정도 난이도의 식단을 추천해주는게 좋은거임
전투모드 일땐 그 누구보다 공격력이 높아지지만 헬린이에게 본인의 전문지식을 얘기해줄땐 진짜 웃으면서 친절하게 얘기해주는 흑자 ㅋㅋㅋㅋ 설렌다...
이런 거에 설레지 말라고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
Don go open
아니 이정도로 쉽고 정상적으로 설명해달라고ㅠ 오늘 영상 너무 좋다
ㅋㅋ 맨날 화만 내서 이런 정상적인게 귀함
진짜 전문가 같아 형
팩트 : 흑자 식단 안함
대부분 헬스 시작하면 다이어트 식단부터 짜서 지킬려고 하는데, 운동을 한참 쉬었던 저는 운동 자체가 식단 지키는것보다 더 힘들었기 때문에 시작할때 운동부터 습관을 다시 들이고 그동안은 그냥 최대한 단백질 많이 먹을려고 하면서 그냥 일반적인 먹고싶은 삼시세끼 먹고 있습니다. 루틴은 그냥 정말 간결하게 유산소-무산소-유산소로 크게 틀만 잡고 러닝 10분 뛰고 머신 돌고 힘남으면 프리웨이트도 좀 하고 마무리로 10분 천국의 계단이나 로잉을 해요. 한 한달 무조건 30분밖에 없더라도 하루에 체육관 한번은 간다는 생각으로 다녓더니 몸무게 자체는 변한게 거의 없는데 확실히 옷 핏이 달라지기 시작하더라구요. 팔이랑 엉덩이, 가슴쪽 살이 올라오는게 느껴지고 허리는 오히려 쪼금씩 줄어가는게 느껴지니까 기분도 좋고 확실히 하루종일 피곤했던 문제가 많이 사라졌습니다. 예전에 케토 다이어트로 3달만에 약 15키로를 뺀적이 있었는데 그때 몸에 부담도 너무 많이 가고 몸이 약해지니 테니스 같은 하던 운동도 안하게 되더라구요. 현 시대 선진국 사는 사람들은 대부분 먹는건 영양가가 모자라진 않게 잘 먹기에 건강하게 몸을 가꾸고 싶다면 식단보다는 운동 습관을 들이는게 가장 중요하고 효과적인것 같습니다.
고봉밥추
개인적인 헬스 초반 1단계- 근력운동 일주일에 최소 2~3번 습관들이면서 먹고 싶은거 다 먹기. 2단계- 근력운동 일주일에 2~3번은 하면서 + 유산소도 일주일에 2~3번 + 단백질이 들어간 건강한 음식 위주로 먹기 3단계 - 근력운동 일주일에 3~4번은 하면서 + 유산소도 일주일에 3~4번 + 닭가슴살 기본베이스 식사와 야채, 약간의 탄수화물(밥1/4공기) + 그밖에 탄수화물 섭취 하지않거나 최대한 안먹기 1,2단계를 거쳐 3단계를 2달만 성공해도 이미 체지방만 10킬로그램 이상은 빠질거기 때문에 엄청난 과체중이 아닌 일반적인 사람이라면 미용적인 외모는 벌써 확 달라짐 여기서 부터는 자신의 목표에 따라서 운동해나가면 됨 다이어트가 목적이었다면 3단계 2달 달성시 이미 완성 //팁추가 근력운동-1시간이면 충분, 유산소-30~1시간이면 충분, 다이어트가 목적이면 운동빡쎄게 하고 먹는것 보다 누워서 안 움직이고 안먹는게 더 중요하다는 마인드를 가지고 생활해야함 어차피 3단계 운동 정도만 해도 충분하고 탄수화물 섭취를 최대한 줄이면 살은 알아서 빠짐 힘드신분들은 당이 너무 땡길때 제로음료 마시면 버틸만함
땡큐
감사
탄수화물 줄이면 안됨 근손실남
개인적으로만 생각하시고
초보자들이 이거보고 참고 안했으면함
@@user-dk7gp7mw5u 어머ㄹ ㅋㅋ
접근법이 진짜 좋다. 이렇게 설명 잘하는 사람이었나요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이제 운동 시작하려는
초보인데 감사합니다.
이해가 쏙쏙 됩니다!
과자, 아이스크림, 음료수만 줄이고 밥 세끼 건강하게 챙겨먹으면서 탄단지만 채워주면 식단 어려울거 없더라
어려워하는 사람들은 일단 간식부터 줄이면서 식습관을 바꿔나가는게 좋은듯
다이어트 경력만진짜 수차롄데 주위에 초급자들한테 알려주기 딱좋은 기준이다 진짜
작은 실천부터 살살하면 식습관 바뀜 예를 들자면 라면먹으면 밥은 안말아먹는다는 작은룰, 햄버거 먹을땐 탄산수나 우유, 식사시 반찬를 두루 먼저 먹어 위에 깔아주고 쌀밥을 먹는다는 느낌으로.....너무 목표가 엄격하거나 높으면 실패 가능성 올라감 😊
햄버거에 우유? 오우 쉿…
@@markkkk8680 이 조합 은근 맛있음 ㅋㅋ
@@markkkk8680 군대리아 우유 주잖어~ ㅋㅋ
@@markkkk8680 햄버거 우유 ㄱㅊ은데 ㅎㅎ
라면에 밥 안 말아먹는게 작은 룰? 저한텐 아닙니다ㅠ
운동하는 사람들이 왜 안좋은 음식 일체 먹지말라고 하냐면 한두번 먹다보면 한두번으로 안끝나서 그럼. 쉽게말해 일주일에 한두번이 아니라 일주일 내내 계속 먹게 된다는 거지
제가 하고있는게 틀린게 아니라는걸 흑자님이 잘 간결하게 설명해주신거 같아 기분이 좋습니다 더 득근하겠습니당
사회 생활하면서 안 먹을 수 는 없음. 그래서 혈당관리 할려고 요즘 코크보틀 좋다길래 챙겨 먹는다. 그 덕인지 몰라도 몸이 안 부음 꾸준하게 앞으로 먹어 볼려고
이거 유명한거봐요 요즘 많이 먹던데
좆나 티나게 광고하고있네 ㅋㅋ
너무 와닿네 ㅋㅋㅋㅋ
팩트 : 흑자 헬스 안함
아니 형 순한맛 영상 진짜 이해 ㅈㄴ 잘되네.. ㄱ
이 형 말 진짜 잘하네
역시 탄단지 완벽한 갓버거
흑자님 현 고2인데 흑자님 영상 조금씩 보면서 다이어트해서 3kg뺐습니다 언젠가 20kg까지 감량해서 사람되보겠습니다
3:08 나도 모르게 웃으면서 보는 부분ㅋ
삼겹살에 혼술중
운동하면서 목표는 없지만
단지 꾸준히만 하자
그저 헬스장은 직장인인 저한텐
놀이터? 나만의 개인적인 훈련장으로
생각하면서 즐기고 있습니다😊
직장인분들 헬스 병행하시는거 보면 대단한거같아요...ㄷㄷ 맛나게 드시고 파이팅입니다!!
@@user-tu7vv2em1f 감사합니다!!
화이팅하세요
@@user-vo6wr6ky6g 화이팅할게요~~~!
운동 꾸준히 하시면 몇달 쯤 지나서 몸이 둔해졌네 반대네 느끼실꺼고 그때 조금 변화 주시면 되는거죠 속병은 정기적으로 직장인 건강검진 받으니 그때쯤 점검해보시면 되고요 운동만 놓지 않으시면 됩니다. 헬스가 귀찮아지시면 다른 운동들 하셔도 되니 꾸준히 가시면 되겠죠
진짜 좋은 영상 친절한 설명 감사합니다
진짜 헬스하면 닭가슴살이랑 쉐이크만 먹고 살아야되는 거 아니냐며 무서워하는 친구들에게 필수 영상이네요 감사합니다
이거 영상 진짜 좋은데요?
겁나 웃기시고 유익합니다.😂😂
운동 초급자에게 너무 감사한 영상이네요!!
너무 유익하고 알차염
가스미?
유익하고 잼있고 너무 좋은 말씀이네요 ~
쇼츠에서 맨날 자극적인 영상들만보다가 이렇게 보니까 생각보다 따뜻한사람인것같네요;; 놀라우요
회사 특성상 저녁을 늦은 시간에 먹는데 중간에 보충제를 먹고 밥을 평소보다 더 가볍게 먹으면 좋겠네용
흑자형 서윗하게 말하는거 개좋아
오랜만에 보는데 역시 흑자헬스 설명 잘해주시네 응원!
진짜 하루에 한번씩보고 과자 아이스크림 젤리 너무 좋아하지만 참고있습니다
흑자형은 진짜 헬스 강의 귀에 쏙쏙 박혀서 쵝오
아유 좋다! 이해가 쏙쏙 됩니다 감사합니다
좋은 영상이네요😊
식단지키면 당연히 나쁠건없지만 가끔 초보자들이 대회준비용 식단 어디서 보고와가지고 가혹하게 지키려다가 기운없어서 운동 제대로 못하는경우 많음. 목적이나 상황에 따라 맞는 식단이 있는건데 초급자때 그런거 다 따지고 지킨다는건 쉽지않기 때문에 흑자님말대로 몸에 해로운 음식들만 피하고 행여나 다이어트라도 너무 부족하지않을 정도의 탄수화물섭취와 단백질 위주의 식사만 어림잡아해주면 그걸로 진짜 충분함
어어, 왜 익숙하지 이거 ㄷㄷ
진짜 킹반인 기준 도움되는 조언이다
식단 빡세게하면 다이어트 효과는 좋은데 살탄력이라던지 노화가 빨리 오는 느낌임 ㅋㅋㅋ
+라면도 국물만 과하게 안먹으면 생각보다 완전식품임
되게 평소보다 상냥하게 말하는거같음
괜히 기분좋아짐
떡볶이가 최고 갈비지푸드라고 생각함... 그외엔 형님이 말씀하셨다시피 단백질, 식이섬유만 충분히 보충해주면 좋다고 봐요ㅎㅎ 라면을 먹어도 한개만 먹고 국물은 피하고 닭가슴살, 계란 보충한다던지 이런식으로요. 물론 한끼정도만..
떡볶이는 아주 가끔 땡기면 사람들 먹을때 같이 먹긴 하는데 ㅋㅋㅋ 막창 곱창 대창…이건 사준다고 해도 안먹…
라면이나 떡볶이도 단백질 없이먹으면 쓰레기 음식이지만 계란이나 닭가슴살 같은 단백질, 야채같은 식이섬유랑 같이 섭취하면 괜찮음 !!!
떡볶이 안좋은건 아는데 너무 맛있어서 ㅋㅋ.. 하체 하기 전날 그냥 탄수화물 개때려넣는다는 생각으로 떡볶이에 계란 추가해서 먹음 ㅋㅌ
떡복기가 진짜 개쓰래기 음식이긴하지 ㅋㅋ
근데 떡먹으면 진짜 잘 밀리긴함
아주 훌륭해요❤
좋은 정보 재미있게 ㅋㅋ
되게 설명이 재밌고 쉽네요 감사합니다
덕분에 죄책감없는쾌락에 한걸음 가까워짐
선수할거 아니면 그냥 먹고 싶은거 다 먹고 좀 더 열심히 운동하는게 젤 난듯 식단 지키려면 스트레스 겁나 받음요
흑자야 이런영상 자주 만들어라 유익하고 좋네
형이 이번에 중학교 올라가는데 언제 운동한번 같이하자
이번 영상 적극 동의합니다!
흑자 부드럽게 친절하게 얘기하니 멋있다❤
술만 안먹고 간식 안먹으면 운동만 병행한다고 하면 우리가 생각하는 것 만큼 몸 좋아짐
흑자님 숏츠에서 주로 대노하는 영상만 봐서 잘 몰랐었는데, 이번 영상에서는 되게 차분하게 잘 설명해주시네요! 새로운 면을 본 느낌이에요. 덕분에 잘 배워갑니다!ㅎㅎ
이해가 쏙쏙된다! 너무좋아요~ 재밌게 잘 보고있습니다~
이번건 되게 유익하다 ㅎ 감사요
닭가슴살 팩이나 프로틴 파우더 같은거 안먹으면서, 직접 장봐서 고기랑 야채 같은걸로 자연주의식으로 요리 해먹으려고 하면 생각보다 돈도 많이 들고 시간도 많이 들어요. 예전에 자취할 때에 작정하고 살뺀다고 헬스 6개월 다녔는데 원푸드 다이어트 같은건 도저히 하고싶지 않아가지고, 어떻게하면 일반식도 맛있게 먹으면서 건강하게 질리지 않도록 먹을까 고민을 많이 한 끝에 직접 요리를 해먹기로 결심함. 매일 1시간 반 정도 운동 끝나면 바로 옆에 마트에서 그날 그날 장봐서 요리하는게 마치 숙제같았음. 밀가루 대신에 통곡물이나 호밀빵 같은거 먹고, 밥도 현미나 오곡밥 먹고, 오징어나 고등어 같은거도 직접 손질해서 요리하고, 생닭 저렴하게 팔 때에는 토막내서 냉동실에 넣어왔다가 그걸로 찜닭이나 닭도리탕 같은거 만들고, 비계없는 돼지고기 뻑뻑살 부위 왕창 사놨다가 카레나 수육해먹고, 방울 토마토 같은건 항상 냉장고에 안떨어지게 하고 양상추 같은건 금방 시들어서 주기적으로 신선한 야채들 구입해야 함. 아침에는 바나나랑 두유 갈아서 쉐이크 만들어먹고, 점심에는 샐러드나 샌드위치 만들어먹음... 생각해보면 운동하는 시간과 비용보다도 요리에 드는 시간과 비용이 훨씬 더 많이들었던거 같음 ㅋㅋ
@@wkqcoekdㅋㅋㅋ
그래서 걍 반찬가게에서 반찬세개사서 일주일 돌리는게 1인가구에는 싸게침
형님은 짱임!
옳은 말 입니다 ❤
극단적인 식단을 하지 않고 3년동안 나름 탄단지를 고려하면서 헬스를 꾸준히 하면서 느꼈던 제 생각과 저분이 말하는 음식과 일치하고 식사를 하고 몸으로 보여지는 반응을 봐왔던바 이분의 말을 99%공감 합니다 하지만 몸으로 느꼈던 반응중에 탄수화물 응집된 떡, 떡볶이 이건 살찌는데 최악이지만 어느날 내 몸이 마르는것같고 의욕없고 슬럼프같고 뻠핑감이 없거나 같은 중량이 어느날부터 힘들어질때 가끔 +콜라도 먹어주면 소화되는 순간부터 bcaa마냥 근육에 스믈스믈 흡수가 되는게 느껴지고 운동을 마치고 근육이 작아지는 휴식상태에서도 점점뻠핑 됨이 느껴져요 그리고 다음날 헬스를 하면 덜 지치고 힘쓸때 효과가 느껴지더라고요 즉, 주1회 드시는거 괜찮다가 중급자 생각입니다
걍 살이 잘찌는 체질? 그닥?......햄버거,피자,아이스크림?먹어도됩니다.;; 다만 밤늦게 먹지마세요. 운동 전에 먹고 소화시키고 운동하러가서 땀과 근육 힘으로 다빼내면됩니다.ㅎㅎ
확실히 유튜브로 최상급 선수들만 보니까.. 눈이 많이 올라가져있음
윤성빈도 식단안하고 운동으로 조지는데,, 답은 꾸준히 운동하고, 적당히 먹고, 안좋다는 음식을 자주가 아니라, 가~~끔먹고 부족한건 채우는거다..
기본에 충실하는걸 알면서도 자꾸 사이드로 빠지는 ㅠㅠ 오늘도 고마워 형!
앞줄은 공감합니다 저도
근데 둘째줄은 틀린게.. 윤성빈씨는 닭가슴살만 800~1카로를 드신다는데 식단 안한다는건 쫌..
@@user-tz7um1mo9g ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그러게요 닭가슴 1kg 먹는게 식단 안한다니 웃기네요
윤성빈도 식단안하고 운동으로 조지는건 윤성빈 유전자가 대한민국 최상위 0.1%급이라 근육이 ㅈㄴ쉽게 잘 붙어서 그런거란다 ㅋㅋ 윤성빈같은 유전자가 없으니 우린 더 빡세게 식단까지 관리해야 크는거고
@@user-bo3oi6xc2y 그땐 그랬는지 모르겠는데 최근에 냉장고 그거 유튜브 찍은 편 보시거나 나혼산만 봐도 현재처럼 보디빌딩하고 크로스핏 할때는 닭가슴살 1키로씩 먹는다고 나왔는데여
@@user-tz7um1mo9g ㅋ
햄버거 먹으러감 ㅎㅎ
감자튀김은 안된댔으니까 맥너겟으로 먹어야지
그리고 딴거 또 처묵겠지
귀엽누
낭낭하게 드이소ㅋㅋ
남자는 등으로 말한다. 햄버거 달라고 말하는 중
아이스크림, 과자, 라면, 떡볶이, 술...거기에 햄버거세트까지.. 다 내가 좋아하는 것들이네 ㅎㅎ..
흐응 형 너무 유익해❤
흑구 뒤에서 어슬렁거리니까 정말 귀엽다
설명최고다
운동 얼마전에 다시 시작했는데요! 단백질은x2로 먹는데 칼로리를 유지칼로리 +200 정도로 가야하는지 -500으로 다이어트로 가야하는지 궁금합니다... 상승다이어트는 다이어트여서 -500시작으로 알고있는데 +200 정도의 잉여칼로리가 있어야 근육이 생성된다는 말이 서로 상충되서 어떻게 해야할지 모르겠습니다... 2주간 골격근은 빠르게 오르는데 하루 2끼에 단백질만 추가한 저번주는 체지방도 빠졌는데 하루4끼로 늘리면서 늘어난 칼로리 때문인지 이번주는 체지방이 훅 올라서 갈피를 못잡겠습니다
그게 헷갈리는데 단백질은 2배를 먹을 정도면 이미 상급자이니 그런건 걱정마셈
상승다이어트는 기본적으로 칼로리부족상태라 체중이 주는데도 초보자라서 근성장도 같이 일어나는거라 본인 체중이 키대비 많이 나가는거같다 싶으면 -500으로 쭉하시면 될겁니다
아니면 +200 상태로 탄수 좀 줄이고 단백질 위주로 하면서 고강도 유산소 하면 최적이긴함
이거 일일히 칼로리 계산하는게 초보자한테는 너무 힘들고 제대로 지키지도 못함ㅋㅋ 그냥 밥 반공기먹고 쓰레기음식들 먹지말고 보충제먹고 운동이나 열심히하삼ㅋㅋ
베스트는 그런 염병안떨고 뺄거면 빼고 벌크업할꺼면 벌크업하는게 나음. 괜히 무슨 유튜브에서 상승다이어트니 뭐니해서 그런거보고 따라하려다가 본인 생각만큼 잘 안되면 스트레스 받음. 돼지라면 최대한 근육량 유지하려고하면서 체지방빼면되고 멸치면 그냥 살좀 같이 찌우면서 근육량 늘리면됨
유익하다
췌장 크기랑 성능이 좋음 ㅜㅜ 부러운 미쿡사람
진짜 최고임
라면보면서 영상보니 재밌넹 ㅋ
흑자행님 정말 감사합니다 너무 잘봤습니다
형 고마워
와..잘 봤다 영상ㅋㅋㅋ
이런거 볼때마다 흑자형 질문 좋다 싶으면 완전 잘 알려주네
와 좋은 정보~~
이게 정석이닷... 사실 몸만들 생각보다 그냥 건강하게 먹고싶어서 국내외 이런저런 영양 유튜브들 많이 찾아봤었는데 결국 요지는 흑자가 말하는거랑 비슷함!! 이 영상은 특히 알아듣기 쉽게 설명해줘서 좋다
이새끼 영상중에 제일 유익한듯
종종 느끼는건데.. 이분 참 표현이 찰떡 같다는 생각을 함.
본인이 빵돌 빵순이고 진짜 햄버거나 빵이 너무 먹고싶다 그러면 수제 버거고 햄버거만이고 호밀빵 그냥 다 집어치우고 서브웨이 먹어라. 절임류 다 빼고 소스 소금 후추 레드와인 식초 이 두개만 지키고 나머지는 알아서
이렇게만 하면 삼시세끼 먹어도 됀다
여러분 흑닭 볶음밥,닭찌찌 맛있나요? 헬스 시작했는데 학교 점심은 먹고 아침,저녁용 고르려는데 흑닭 시리즈들 맛있나 후기랑 어디께 맛있는지 추천좀 해주세요..
제가 먹는 편의점 닭가슴살은 훈제인데 100g당 단백질 44그램 높은건가요..
높아요
좋은 말씀이네요.
오 이채널이 뭔가 좋네
나쁜새끼라고 분류되는 음식들만 쏙쏙 먹고싶네....ㅎㅏㅋㅋㅋ
존나 현실적이라 좋다
내가 본 흑자헬스영상중에서 가장 좋하는 영상 1위 하겠습니다. 그러므로 다이어트 포기하고 삼겹살 먹으로 가겠습니다.
뭘 삼겹살을 처먹어
이럴줄 알았는데 되게 잘 설명해주네 ㅋㅋㅋㅋ
정말 실질적이고 도움이 되는 조언이네요 감사합니다
2:28 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
먹고싶은거 먹으면서 살란다~
진솔 그 자체!
흑자 넘 고마워용😊
햐...내가 진짜 구독잘안하는데 흑자헬스는 구독하네 ㅎㅎ
햄벅먹으면서 보고있는데 뜨끔함ㅋㅋ 단품에 아아랑 먹는중ㅋ
도움됩니다
진짜 대회 나가는거 아니면 일반인 수준에서 이정도만 잘지켜도 충분하지
흑자형 복습하러 왔어
곧 여름인데 검정 반팔티 빨리 재입고해줘 현기증난단말이야
형때매 과자먹고싶어졌잖아 아 다이제초코...
와우 맞는말 용찬우와의 싸움중 가장 의미있는 말이다
전제조건: 운동을 꾸준히 열심히 해야한다.
저는 로드를 타는 자덕이고 남친은 피트니스 대회를 나갈정도로 헬스를 열심히 해요! 흑자님이 설명 잘 해주셔서 남친의 식습관에 대해 이해하게 되었습니다! 감사해요!!
인스타좀요 ㅎㅎ
@@llljjjsss넌 나가라
@@enfj-t4603 왜여~?
@@llljjjsss어허 허리 곧추세우고 댓글쓰네.. 곧추내려