허벅지말고 엉덩이🍑만 키우는 루틴 (how to grow your butt not legs) in 1 year
Vložit
- čas přidán 25. 08. 2024
- 식빵같았던 엉덩이 남미 빵댕이를 만들고자 시작한 헬짱생활,,,
1년후 많은 성장 ✨아직 갈길이 멀지만 누구보다 1년동안 열심히 자라왔다고 생각.
모든이들에게 방법을 알려주고자 루틴을 공유 해봄미다 ☺️
I started to go to gym bc I wanted to make my butt bigger lol
hitting gym 5days in a week, I SWEAR I GREW ALOT.
here's my routine that almost ANYONE CAN DO.
First main exercise: hip abduction.
Stretching movement (warm up)
50kg x 30reps
60kg x 20reps / 3set
70kg x 20reps / 2set
80kg x 20reps / 2set
Second main exercise: lunge w/ Smith machine
Stretching movement (warm up)
30kg x 30reps
60kg x 20reps / 3set
70kg x 20reps / 2-3set
80kg x 20reps / 2-3set
90kg x 12 reps / 2-3set
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+100kg 12reps 1set
Last, third main exercise: lunge w/ Smith machine
Stretching movement (warm up)
Empty bar x 30reps / 2 set
Compound movement needs many warm ups
10kg x 20reps / 3set
20kg x 20reps / 2-3set
30kg x 20reps / 2-3set
❤️김원경 사이클링 선수님의 고관절 스트레칭 영상
A Korean cycling pro’s hip joint stretching tutorial
: • 단 하나의 스트레칭만 알려달라 그러면 이...
❤️외국 트레이너 스앵님의 힙쓰러스트 강좌
Bret x Krissy’s hip thrust tutorial
• THE BEST BOOTY TIPS & ...
3:00-8:40
have a lovely bum day xx
📷instagram: @noruledtae
![[HOT] Jessie's way of exercise to manage her body, 라디오스타 20200729](http://i.ytimg.com/vi/qCPKQ6O6xwU/mqdefault.jpg)
![[HOT] Jessie's way of exercise to manage her body, 라디오스타 20200729](/img/tr.png)
![요즘 한국인들이 샤머니즘에 열광하는 이유 f.성해영 서울대학교 종교학과 교수 [신과함께]](/img/n.gif)
새 계정을 만들었습니다 ! @noruledtae 검색해주세요! 앞으로의 영상과 댓글 답변은 모두 여기로 될예정입니다 🐝🐝
**수정 : 12:51 "앞벅지보다 둔근을 더 개입시키는 방법"
0:37 루틴을 가장 잘활용하는 방법? how to make the best of this routine?
1:03 왜 스쿼트는 없어요? why no squats?
2:39 스트레칭 stretching
6:05 힙어브덕션 hip abduction
7:03 힙어브덕션 잘하고 계시죠? are you doing it right?
8:08 스미스머신 힙 쓰러스트 smith machine hip thrust
9:45 스미스머신 힙쓰러스트 바 잡기 꿀팁 a tip to grab the bar
12:05 스미스머신 런지 smith machine lunge
운동방법에 대해서는 다른 운동 전문가 분들에 비해 설명이 부족할수있습니다
모든 사람의 체형과 몸을 움직이는 습관은 다르니 초보자 시라면 전문가와 함께 병행 해 보시는 걸 추천드려요 😎
my video may not be so detailed as much as other's. my point is my routine, the list.
I recommend you to practice with experts at least once, since all people have different body moves and types.
thank you all xx -Tae-
사이클선수의 고관절스트레칭 동영상은
어떤것일까요
@@Na-so6kqczcams.com/video/J7ddx9fhGhM/video.html
@@Na-so6kq 제일 멋진 남잔 여자 엉덩이 핸드폰으로 찍어서 남한테 보여주는 남자가 더 멋지다 여자들도 그렇게 생각한다 ㅎㅎㅎ 엉덩이보고 자위한 남자도 멋지고 내 가 그렇다 항문도 좋아하고 냄새맡으면 승진함 바로
😊
아 😮
1년전 영상이 왜 오늘 내 알고리즘에?
혹시 힙루틴 찾으셨나요 😂
요즘 운동 안하구 치킨 먹기 바빠여
@@jogaeboy 그래서 님이 이 영상을 보셨군여
전 마샤딕 봤는데여
전 뒷다리 운동 봤는데
엉덩이 폼룰러
고관절스트레칭
햄스트링스트레칭
무릎풀어주기
걷기10분
어브덕션(50~80까지한데)
힙쓰러스트 (30~90)
-무게를올려야근육이커짐)
런지(양쪽합쳐10~30)
2개월 동안 님의 루틴 3개중 2개를 열심히 했더니 엉덩이 근육이 눈에 뛰에 보강됐어요. 가족이 놀래요 ㅋㅋㅋ
조만간 루틴 하나 더해 6개월 하고 난 다음 변화된 느낌을 확실히 느껴볼께요.
지금은 힙 쓰러스트 100KG와 힙 어브덕션 35KG하고 있고, 곧 런지를 추가할 생각입니다.
엉덩이 근육이 아프다는 것을 알게된건 이번이 처음이네요 ㅋㅋㅋ
넘 감사드립니다.
너무 뿌듯하네요! ❤️
2개월동안 따라하시는것도 대단하시네요
초보입니다만 혹시 처음부터 60키로 힙쓰 하셧나요?? ㅜㅜ 전 30키로 다리풀려서 안되서 답답하네요
ㅜㅜ
힙뜨런스를 100kg하면 힙 어브저스티는 100kg 이상해야하는데 35kg밖에 못한다는게 이해가 안됩니다.
너무 깊숙히 앉아서 하시는건 아니신지...
영상처럼 힙을 걸치듯 앉으시면 훨씬 자극이 많이오고 무게도 더 칠수 있습니다. ^^
@@bHappy6176 엉덩이를 깊숙히 앉아서 해서 그런가 봅니다. 걸치듯이 앉아서 해볼께요
그리고 요즘은 힙스러스트 120kg, 어브덕션 50kg했는데 엉덩이를 걸쳐 앉는 느낌으로 해볼께요
와우 스쿼트 없이 엉덩이 키우고 싶었는데 루틴 공유 감사드려요....❤❤❤
여리고 고운 목소리, 그렇지 않은 성난 엉덩이,굴욕없는 자신감 넘치는 레깅스핏!!!!다 보고 멋지다는 말이 절로 나옵니다.👏👏👏
저는 무릎이 안 좋은데 무릎을 위해 이번에 pt를 시작했습니다.. 엉덩이 근육 늘리면 무릎 보호 작용이 있다고 하네요! 올려주신 영상 도움 많이 받을 수 있을 거 같습니다!
혹시 무릎 보호대 영상에 나와 있는거 계속 사용하시는지 만족하시는지 궁금해요
눈색 진짜 투명하고 예쁘시다
빛받아서 그래요 감사합니다❤️🔥
넘 매력적으로 생기셨어요..❤
77ㅑ 감사합니다 🥰
힙어브덕션 적은 무게가 50kg이라니;;;;
저는 헬스3주차고 35kg도 무겁던데 대단하세요😮😮😮
힙어브덕션은 무게 올리기 쉬워용 ... 보통 어느정도 운동하면 여자들도 저정도는 다 합니다
밀가루 때리기도 넘나 귀여워요..
와 개쩐다 ㄹㅇ;;;
뭐가요??
얼굴이 ? 힙이?
@@user-qb4ko9lu4v 니가 그렇게 생각하는거겠지
사람 몸 아름다움이 제각기 다른건데 우리나라는 너무 아이돌식 몸매만 선호하다가 이제야 좀 정상적인 사고로 돌아가는듯.
너무예뻐요
엉덩이통통하게예뻐요
이 영상 레전드에요 진짜 따라한지 두달? 이상 됐는데 확실히 볼륨이 점점 커져가는게 느껴져요ㄷㄷㄷㄷ 루틴,세트수는 같게하구 무게는 저한테 맞게 하는중이에요 진짜 최고
와.. 저도 도전해봐야겠네요
뭐야... 말하는 거 너무 귀여운데... 엉덩이 뭐야... 저도 허벅지 발달형이라 고민이 많았는데 이 루틴으로 고고 하겠어용ㅋㅋㅋ
제대로 하실 줄 아시네요 고관절 중요하죠
머니머니해도 런지가 궁디 폭발엔 최곱니다
뒷꿈치 적당한 무게배분과 앞상방각도(조금 앞쪽으로 일어난다는 느낌으로 그대로 위로!)유지가 돼야 담날 궁디가 아파요
피치힙은 어브덕션 등 중둔근 소둔근 자극시키다보면 만들어집니다
You are awesome! Most of the time, I will skip through a video because I don't have the patience. But your video was very entertaining, and every bit had helpful info. Thank you so much for insisting on safe exercise and knee safety. I have bad knees, and I can definitely see your knees straining in the last workout, I now understanding why you used the wraps. I would love to try these exercises, but it looks like they really do require gym equipment. I can't see myself doing butt workouts in front of people. XD But maybe one day, I will decide that a bigger butt is worth it. :P Thanks again!
1. 고관절, 햄스트링 스트레칭. 2. 힙어브덕션 3. 힙쓰러스트 4. 런지
와우 제가 우연히 봤다가 다시 찾아헤맬때 안 나와서 포기했던 영상인데 다시 보게 돼서 넘 기쁩니다 몸매 넘 멋져요
멋져요 화이팅입니다 오늘도 행복하세요 😅
스쿼트 없는 하체 루틴 너어무 조하
허리디스크 환자라 디스크 찢는 동작들이라 대리만족만 하고 갑니다 🥲 엉덩이 근육 넘 예쁘세요 부럽습니다!!
좋은 정보 감사합니다. 무릎보호대의 중요성도 일깨워주셔서 감사합니다!
와 진짜 엉덩이도 너무 예쁘고 얼굴도 너무 예쁘심..
마침 오늘 엉덩이 운동 루틴 뭐 할지 고민했는데 알고리즘에 이 영상이 딱❤ 감사해요🤍🤍
와ㅆ 내 엉덩이를 왕빵댕이로 만들어줄 영상. 알고리즘아 고맙다ㅜㅜ!
영상 너무 재미있고 유익해요 그리고 페이스가 너무 매력 있으시네요❤
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아, 상세 설명 두번째 운동 힙쓰러스트인데 런지로 되어있어요~~
제일 마지막운동 런지가 아니라 스플릿스쿼트 입니다. 런지는 오른발 왼발 한번씩 번갈아 쓰이는게 런지 입니다^^~~~❤😊❤😊❤
남자인데 엉덩이 운동 찾다가 우연히 보게 됬습니다. 태윤님 말대로 여러 운동 안해도 효과적인 운동 몇가지 꾸준히 하는게 중요한거 같아요. 감사합니다 :)
실례지만 넘 귀여우시고 빵댕이 루틴도 짱입니다 ❤
하체 엄청 좋으시네요.!
소모품인 관절을 위해 역시 보호대는 필수
맞습니다!
댓글을 잘 안다는데 답니다.
힙이 너무 예뻐요
내가 엉덩이 근육이 없어서 요즘 동영상을 많이 찾아보고 봤는데 이렇게 진심으로 알려주분은 님이 처음인듯 해요
열심히 해서 1년후엔 애플힙까진 아니어도 없는 엉덩이는 안되게 만들겠습니다.
오늘도 저는 열심히 했답니다 함께해요
스쿼트 하면 앞벅지 근육 갈라지는 1인입니다...스쿼트나 걸을때 엉덩이를 잘 못쓰는것 같더라고요 ㅠㅠ 허벅지나 종아리를 써서 더 다리 근육이 발달된거 같아요 핼스장 갈 용기가 생겼어요
제발 엉덩이만 커지길....🙏
두달넘게 홈트했을때 엉덩이변화가 아예 없어 나는 안되는구나 ㅜㅜ하다가 올려주신 루틴 참고하여 헬스다닌지 3주입니다 눈에 띄게 달라졌습니다 ㅜㅜ 힘들어서 관두고 싶을때마다 이영상보고 다시 자극받아야겠어여!
안녕하세요 애플힙 영상들 보다가 알고리즘에 의해 시청하게 되었어요!! 주 몇회 몇 시간 운동하셨나요??
목소리톤좋아요^^
이쁜외모도 좋아요
설명하실때 조곤조곤 잘 짚어주어 이해가잘되어서 좋아요^^~~
저도 기숙사 생활 하면서 맨몸 운동하는데 hip이 엄청 커져버림...ㅠㅠ
같이 화이팅 해요!!!
외모도 말씀하시는 것도 되게 매력있으시다 ㅋㅋㅋㅋ 참고로 저는 이성애자고 여자예요 ㅋㅋㅋㅋ 같은 여자지만 매력 짱이세요 ㅋㅋㅋ
🥰
요약 :
고중량 고반복
- 힙어브덕션
- 힙쓰러스트
- 런지
친절한 꿀팁 설명 너무 감사해요!
큰 도움이 됐어요~!
화면에 나오는 엉덩이운동 다했는데 엉덩이 알이 배겼는데
내일 또 똑같이 하는건가요?
동영상에서 나오는 운동 알이배긴상태에서도 매일하는건가요?
종국님 유튜브에도 저 운동들이 다치지않고 힙 성장하기 좋은 운동이라고 소개하더라구요!!
운잘알 ❤️🔥
그리고 운동 영상 자주 올려주세요! 저도 요새 피티 받으면서 근력 운동 연습 중인데, 동기 부여 + 같이 하는 느낌 받구 싶어요!!
곧 또 올려보도록 할게요!감사합니다
아니 태윤님 얼굴뿐만아니라 목소리도 이리 아리따우신데 제 워너비인 엉덩이를 갖고계시군요!!! 저는 엉덩이가 있지도 없지도않은 보통사람인데 태윤님 비포애포 보고 너무 뽐뿌와서 홈트로 하려해요ㅠㅠ 대인기피증이있어서 헬스장을 어려워하거든요 ㅎㅎ..런지랑 침대끝에 앉아서 스쿼트밴드 허벅지에끼고 다리벌려서 어브덕션같은거 하기,침대에 누워서 허리들기같은거요!! 비슷하죠?? 엉덩이가 매우아프네요 ㅋㅋㅋ 중량은 치지못하지만 꾸준히하면 좋겠죠? 근육키우는데는 단백질을 먹어야한다들었는데 단백질바라도 매일먹으면 좋을까요? 또, 엉덩이랑 허벅지가 너무 아파서 근육통이 심하셨을때도 강행 하셨나요?질문이 너무많아 죄송합니다ㅠㅠ❤️
1. 헬스장이 어려운건 사실 저도 그랬어요 ㅠㅠ 무산소존에만 들어가도 주목한번에 받는기분이고 ... 어려웠습니다 그래서 피티로 배우기 시작한거에요 !
2.침대끝에 앉아서 스쿼트 밴드에 허리들기는 엉덩이가 아프고 불나는 느낌을 받을수는있지만 아마 '힙업' 까지만 가능하다고 봅니다 엉덩이의 볼륨감을 더하고 싶다면 무조건 중량을 드셔야 합니다. 저도 홈트로 수년간했지만 안변하더라고요
3. 단백질바도 좋지만 가장 좋은 방법은 닭가슴살, 소고기 같은 식품으로 섭취하는것을 가장 권장드립니다. 피차하게 드실수없으시다면 단백질 바로 대체 할순있겠지만 당류도 높고 총 칼로리 대비 단백질이 낮으니 지방도 함께 따라온다는점이 단점이겠죠 ?
4. 근육통이 심할때는 맨몸운동이나 스트레칭으로 풀어준뒤 너무 무리하지않는 선에서 다시 병행해 주었습니다. 근육통이 있을때에도 최대 3일만 가졌습니다 ! 아프다고 집에서 쉬면서 그게 다 사라질때까지 기다리기보다 스트레칭으로 풀어주고 하는게 좋아요 오히려 조금 근육통이 남아있다면 자극이 더 느껴져서 내가 어디를 운동하는구나가 몸소 느껴집니다.
5.총 종합해본결과 제가봤을때 피티샵을 맘먹고 한번 해보시는거 추천드려요!! 1:1로하고 헬스장 자체에 사람이 없기때문에 두려움도 나아지고 지식도 더 쌓입니다! 저도 무산소존이랑 기구 하는법도 몰라서 너무 고민하고 안가고 싶고 그랬는데 맘먹고 피티샵 20회 120만원에 끊고 드디어 제루틴 찾았습니다! 화이팅!!
선생님 이 하체운동으로 광명을 찾았습니다. 언제또 하체 2탄 올려주시나요? 이영상과 추천해주신 싸이클 선수 고관절 스트레칭 영상으로 제 하체 운동 인생이 바뀌었습니다.
기구없이 집에서 하는 버전은 없을까요🤧💗운동 갈 시간이 없어서 애기재우고 집에서 할수있으면 좋겟는데 ㅜㅜ 혹시 기구나 도구없이 맨몸운동은 안하시나요~??
쉽게 설명을 잘 해주시네요 감사합니다
언니.. 쥑이네요 저도 언니처럼 만들어보도록 노력하겠습니다!
꼭 ❤️🔥
골반은 안커지죠?그냥 힙만 뒤로 펌핑되는거죠?
근데 원래도 엉덩이가 없는분이 아니었네요 원래 엉덩이가 좀 작다 싶은분들은 저렇게까지 안커지겠죠?
현직 트레이너임
훌륭하신데 이보다 적은 중량으로
도구 이용하고 포지션 지금보다
변형주시면 지금보다 라인 훨씬
예뻐져요
대둔근 상부가 살짝 비어있으심
이건 등운동과도 아주 연관성 깊고요
혼자 터득하셨다멷 지금도 정말 훌륭하고
고관절 퍼포먼스 강조는 굿입니다
다들 이거 부터 해야하죠ㅎㅎ
엔진 후진데 무슨 200을 밟겠어요ㅋ
섹시한 빵댕이 만드려고 열심히 따라하고있는데 힙어브덕션 할때 옆엉덩이에 쥐가 나요😂😂
꿀팁이랑 루틴 추천 너무너무 감사해요!! 요즘 중량이 잘 안올라가서 고민이 많았는데 꾸준히 더 해봐야겠어요😻 혹시 이외에 평소 즐겨하시는 하체루틴 알수있을까요? 중량 올리는 텀도 궁금합니당...!!
스티프 데드리프트, 사이드 킥백도 엄청 좋아합니다! 중량 올리는 텀은 정해지진 않았지만 항상 최대치로 끌어올려서 중량을 올리려고 하다보니 결국 많이 올라갔습니다 :) 매번 컨디션이 달라 항상 중량을 얼만큼 올렸다, 올리고 항상 그정도를 해낸다라고 도 할수 없을 것같아요. 컨디션을 좋은 상태로 만든다음 내 최대치로 중량을 들면 됩니다
너무 멋있어요 옆에서 같이 운동하고 싶다
저도 엉덩이만 중점적으로 해보려고요 엉덩이 근육이 정말 중요하다고 하더라고요
엉덩이가 잘발달 되면 나이가 들어가면서 근감소가 이루어 지는데 하체 운동이 무엇보다 중요하죠 엉덩이 단련되어 ○○때도 ○○○ 좋겠네ㅋ
힙 쩔어요~목소리가 넘나 사랑스럽
🥰
제가 찾아본 힙 운동중 가장 훌륭한 영상이네요!!
힙쓰러스트 동작 추가해서 해봐야겠어용 감사합니다❤ 레깅스는 어디 제품인지 알 수 있을까요?
원래 체형이 엉덩이가 크신편 같은데 아닌가요~?? 허벅지 안두꺼워지고 힙만 키울 수 있는 영상인줄 알았는데 허벅지가 두꺼우시네요ㅠㅠ
영상 한편을 보고 구독을 했는데 운동영상이 몇개 없네요..운동 꾸준히 올려주세요
네 🥺‼️
설명이 쉬워서 좋아요^^
말씀대로 양질의 탄수화물, 단백질 잘 챙겨먹고 고강도 하체 운동하면서 엉덩이 볼륨 키우고싶은데.. 배에 이미 있는 뱃살들은 소식 식단이 아니면 대체 어떻게 잘록하게 빼는 걸까요?... 브라질 언니들처럼 엉덩이 볼륨은 크지만 허리는 대비감 있었으면 좋겠어요!!
대단합니다 👍🏻 최고!!!!!!!!
4:42 이게 포인트 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엉덩이 부각 레깅스 말고 일반 민자레깅스 입엇으면 더 현실적일듯요
민자레깅스도 비슷하긴 한데 다음엔 뮬라 입어볼게요!
너무 멋있어요
너무멋지세요 저도 혼자 하는 헬린인데 스미스머신 어떻게 꺼내쓰는지 몰라서 안하게 되더라고요ㅜㅜ 용기내서 다가가봐야겠어용
저는 허벅지가닭다리같이 좋은편인데.. 종아리는얇구요.. 근데개인적으로 엉덩이를키우고싶은 50남자예요. 진심 허벅지는두껍고한데 엉덩이가의외로 이쁘지만..좀 컷으면하는바램인데..이채널대로운동을하면 효과가있겟죠?..
무조건 입니다. 남자는 남성호르몬 때문에 더 잘커요 ㅠㅠ 근육이
@@noruledtae3081 아 그렇군요^^제가나이가 좀있는데 또래나이보다 좀 호르몬과 연관이 있군요.ㅋ..좋은거겠죠?^^아무튼 ㅎ화이팅하겟습니다. 진심 멋진몸이세여 👍🙏😊응원할께요.저역시 화이팅
제목부터 내가 딱 찾던 영상❤❤ 오늘부터 이 루틴으로 해봐야지🥹🥹
스미스 머신 힙쓰 할때 안 굴러가게 하는 꿀팁이
손을 사용해서 몸쪽으로 굴리라는 거 맞나요? 두번 들었는데 이해가 잘 안돼여 ㅠㅠ
다음에 쇼츠로 한번더 설명해보겠습니다
와 인스타로만 보다가 목소리는 처음 듣네요 예쁘십니다!
좋게 들어주셔서 감사합니다!
질문 몇개있어요~
ㅡ 24~48시간은 쉬어주셨다 셨는데 그럼 쉴땐 다른부위하고 쉴때도 매끼 닭가슴 먹으며 연달아 이틀을 쉬기도 하셨나요?
ㅡ당장 헬스장을 못가고 집에는 빈바, 5kg원판 4개, 헬스밴드 3종 있어서 이거로 힙쓰러스트 등등하는데
저는 무게 30,60,90이런식으로 늘릴수 없으니
우선 원판 2개로 20회 3세트?5세트 하는데
고정무게로만 하면 효과 없나요?
꼭 작성자님처럼 무게 더 많이 올리고 끝내야하나요?
엉덩이 진짜 미친거 같아여 😮
진짜 멋지네요ㅠ
서울사시겠죠?
정말 같은 헬스장가서
따라서 해보고싶네요 ㅎㅎㅎ
최고에요정말
경기도 인이랍니다 ✨
스미스런지 진짜 둔근에 짱인데 이거 헬장가명 나밖에안함 스쿼트보다 런지가 궁디잘크는데
상대적으로 허벅지에 비해 엉덩이에 더 자극이 간다는거지 진짜 엉덩이만 커진다고 착각하면 안됩니다. 신체 구조상 엉덩이 운동을 하면 허벅지도 자극이 가서 커질수밖에 없어요. 그게 정상입니다. 허벅지는 근육 라인도 없이 얇은데 엉덩이만 빵빵하다? 아주 높은 확율로 보형물 넣은거에요.
무릎에 착용하신 제품도 알 수 있을까요~?!
운동할때 무릎에서 소리가 나서 제품을 사볼까해요!
무릎에서 소리가 난다면 제품 보다는 전문가와 함께 병행해 보셔야 합니다. 올바른 자세와 약점이 있을거에요 ! ( 제품은 참고로 제로투히어로 제품입니다)
혹시 영상에 나온 것들 외에도 엉덩이 커지는 많이 하시는 루틴 있을까요?!
알리고즘 왜 뜬진 모르겟지만 저도 나름 핵빵딘데 어마무시하네여
오늘 누님이 괴물이라는걸 깨달았습니다
알고리즘에 떠주셔서 감사해요 ㅎㅎ 힙쓰러스트 느낌이 아예 다르네요 👍👍 좀 멍한 ?어지러울 정도였어요
허벅지는 두꺼운데 힙은 살도 잘 안붙는 체형이라 영상보고 힙쓰 시작했어요. 요가매트 깔고해도 치골?이 아프네요ㅜ 근육통이 많이 안오는데 연습만이 살길이네요^^
요가매트는 아프고 매번 가져와서 말기도 귀찮아요 바패드 네이버에서 검색하셔서 하나 장만하시는거 추천드립니다.
흑누나 엉덩이가
별명인 남자입니다
중량 로우바 하시면 훨씬더 커질겁니다
4년동안 고중량으로 로우바하니 미친듯이 커져서 오히려 스트레스입니다
로우바 저는 안맞더라구요 ㅠㅠ
기구는 러닝머신밖에 안써봤고 pt도 받아본 적 없는데 이거 해도 되나요? 혼자 맨몸 스쿼트는 좀 해봤어요
마이마운틴(혹은 그 외 유산소)과 운동의 특이성 (쓰이는 근육에 가장 알맞는 동작)을 포함시키는 워밍업 종류, 비전공자이고 따로 배우지 않았는데도 실시하고 있다니 잘하고 있는 것 같아요! 혹시나 운동할 시간이 너무 적어서 유산소 등의 워밍업을 패스한다고 해도, 자기가 할 운동종류에서 아주 낮은 강도(무게)로 ROM을 최대한 활용하여 해당 근육과 연관된 부분만이라도 워밍업을 해주는 것이 아쥬아쥬아쥬아쥬 중요!하죠 ㅎㅎ 굳굳!! 향후에 조금 더 디테일한 자세 포인트 및 다른 운동도 조금 더 공유해주세요! (여동생 보여주게 ㅎㅎ)
와아 전문가분들께 듣는 이런 칭찬은 넘 뿌듯 합니다 열심히 헬짱생활 한 보람이있네요 ☺️
힙어브덕션 효과좋죠 한창 헬스할때 제일 좋아하는 기구였어요 확실히 둔근이 커집니다 같은 바지 입을때 엉덩이가 딱 껴요 지금은 운동을 쉬고있더니 없어진...ㅋㅋㅋㅋ
헉 무릎 안그래도 너무 아픈데ㅜ 보호대 정보 궁금해요!!
힙어브덕션 25키로 15개 4세트하고 오 많이햇으~! 이랫는데 저정도 해야되는군요...😂😂
와 진짜 멋있어요❤
킹왕장 방댕이를 가지고 계심..... 감사합니다!!! 도젼!!!
❤️🔥도전
영상 너무 잘봤어용 👍🏻혹시 언니 레깅스 어디꺼에요~??
감사해요 해봐야겠네요
3:05 하체가 진짜 예쁘시네요 좋댜😊
엉덩이'만' 키운다는 게 무슨 소리입니까 절대 용납 못합니다
본인은 채질상 엉덩이가 커지는 체질에 체형이고,,다른데보끈은 죽어도 언생길것이져*
힙퀸이네요 부럽
준비운동 중요합니다😅💪👍
와ㅠ 너무 멋있다ㅠ
언니 가슴운동 루틴도 찍어주면 안돼용?😊
뒤에 😂 the man behind 😂😂 he couldn’t resist? 아주 안보는척 계속 주시하는데 부담스러
저도 허벅지 발달형에 엉덩이는 없는 스타일이거든요 .. 옆에선 필라테스나 계속 하라고하고 자꾸 본인에 맞춰서 허벅지 운동도 시켜서 싫었는데 저에게 딱 맞춘 영상 올려주셔서 감사합니다 이런 댓글도 잘 안다는데 ㅎㅎ
어뭬뭬 이게 누구야 >_< 하체 루틴 찾다가 만난 태유니 반가워라