Fortaleça GLÚTEO da FORMA CORRETA (e EVITE Dor nas Costas) | Marcelo Garcia
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- čas přidán 30. 06. 2024
- Você fortalece o glúteo de FORMA ERRADA e nem sabe disso! Perde tempo e energia treinando em casa ou na academia, e não sabe escolher os MOVIMENTOS IDEAIS para fortalecer a musculatura interna e mais importante do glúteo.
Vou te mostrar 5 exercícios, do básico ao avançado, pra ISOLAR a PORÇÃO CERTA do glúteo, e assim EVITAR DOR NAS COSTAS, dor no JOELHO e dor no próprio glúteo.
Me conta nos comentários o quanto esse vídeo te ajudou 😉e se você já fazia algum desses movimentos.
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Apresentação:
Olá! Meu nome é Marcelo Garcia, criador do Método Minha Coluna Sem Dor e Coluna Forte. Educador Físico há mais de 30 anos, Certified of Kinesis: Anatomics Trains - Myofascial Meridians, especializado em Liberação Miofascial, Alongamento Terapêutico e Quiropraxia, e MBA em Psicodinâmica Aplicada a Resultados.
✅ Volte de uma vez por TODAS a reviver os seus sonhos sem dor nas costas e hoje proponho um anova forma de tratar a coluna para que você volte a fazer tudo que gosta, para isso, basta SE INSCREVER para receber meus próximos vídeos!
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Minha Coluna Sem Dor - Canal do Marcelo Garcia
00:00 - Introdução
01:03 - 2 Motivos de NÃO SER Eficiente
05:38 - Síndrome do Bumbum Preguiçoso
07:52 - Sinais que Você Tem esse Problema
09:20 - Testes
11:45 - Exercício 1
13:10 - Exercício 2
14:39 - Exercício 3
15:45 - Exercício 4
18:10 - Exercício 5
22:22 - Como Fazer e Quanto Fazer
Pessoas!!!!! Façam!!! Dá resultado e em pouco tempo! Acordem suas bundas!!!😊🎉
Foi um "desfibrilador" para os meus glúteos!!! 😊
Como vc fez? Vc já faz todos juntos num dia?
@@normasantana755oii, eu faço todos os demonstrados e faço um dia sim, outro não. Tenta!! Depois me diz o que tu achou!!
😂😂😂😂😂😂😂😂❤
Kkk
Pra quem ficou com dúvida ,os exercícios é pra começar um de cada vez ,dia sim dia não,quando sentir que está fazendo bem muda pra o próximo sempre 3 de 15 ,quando chegar no 4 e tiver feito certo acrescente o 5 ,sem ter que fazer o 1,2 e 3 , acrescente carga mais pesada no 5 conforme for evoluindo
Ainda não entendi sobre não ter que fazer o 1,2,3 depois… Não são séries pra fazer sempre ? Fiquei confusa sobre isso
@@shanamoura2964é como se ele tivesse ensinado o exercício 4 aos poucos, do 1 ao 3 foi evoluindo os movimentos até chegar ao 4, os outros são pra ir aprendendo. E o 5 que é o outro movimento que vc evolui o peso progressivamente conforme for aguentando/evoluindo.
Gostei👍
3 dias e voltei aqui pra dizer: Olha gente,posso estar doida mas,3 dias....dia sim e dia nao fazendo,to boba,nunca tinha sentido tanto meus gluteos e ja sinto mais firme e ta ficando mais levantado( empinado)estou tão feliz q nem da pra acreditar.Sempre que eu tiver mais resultados,vou vim contar.Só gratidao👏👏👏🙏
Vc sabe se tem outro vídeo de continuação parece que ele diz que tem a parte 2 se souber me avisa por favor, obrigada
Eu também estou sentindo isso....estou muito contente
Poooxa! Que bacana. Vou fazer também. E volto aqui.
Nossa que legal ,já quero fazer 👏
Empinado????? Tudo que queroooo! Comecei hoje e quero levantar ess bunda também! 😅😊
Gente do céu, eu estou fazendo esses exercícios há uns 13 dias, e eu simplesmente não estou mais sentindo as dores agudas q eu estava sentindo nos joelhos, nos quadris e até na cervical. 😳 Eu creio que Deus respondeu a minha oração através desse vídeo.
incrível. As pessoas não acreditam que quadril melhora o joelho :)
Eu sofri por muito tempo da minha lombar, até descobrir um vídeo dele @MarceloGarciaMinhaColuna de alguns exercícios para dores na lombar. Hoje, é muito raro ter crises de dores na lombar.
Lendo os comentários, fica claro que muita gente sofre, não apenas de bumbum preguiçoso, mas de cérebro preguiçoso. Vídeo totalmente didático e a galera com mil perguntas: Posso fazer todo dia? Posso repetir todos? Gente, exercitem o cérebro, vejam novamente, raciocinem, vcs não querem ter o trabalho de pensar, não deveriam estar preocupados com o glúteo.
😂😂😂😂😂😂😂😂
Boa 😅😅😅😅😅
😂😂😂👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻
:)
😢
Tive que voltar aqui pra contar : A primeira vez que sinto a musculatura dos glúteos pegar! E olha, pratico todos os tipos de agachamentos.🙏🏻
poxa, agradeço muito pelo seu feedback
Eu TB...senti o osso lá do fundo do bumbum😅😅
Eu juro que volto aqui pra contar se funcionou comigo. Estou cansada de fazer uma tonelada de exercícios e nao ter resultado nenhum no gluteo. Morro de dor na lombar, coxas, nos posteriores e nao sinto nada nos gluteos, e dores que nao tinha nos joelhos, me surgiram. Parece que o sr caiu do céu 🙏. Ja assisti um video dizendo que vc tem que ativar o musculo com cérebro, pensando no musculo que quer ativar. Pois eu fico exausta e a p@ do glúteo nao ativa nada.
Vou fazer tudo que o sr recomendou. Muito muito obrigada pela explicação!!❤️
exatamente, a conexão fica perfeita dessa forma
Voltando aqui pra contar que funcionou comigo sim! Muito obrigada pela explicação, Dr!🙏 Melhorou minhas dores na lombar e ciático. Estou fortalecendo a cada dia 🙏
Nossa ! Caí aqui de paraqueda !!
Sempre fiz do jeito errado. Por isso, nunca obtive resultado. Agora, vou fazer esse !! Minha bunda já está "morta" quase se enterrando !! 😂😂😂
Dizem que meu bumbum é bonito, pois tenho um padrão de corpo magro, com culote largo e cintura fina. Porém, eu particulamente não gosto. Queria ter mais bumbum. Não frenquento academia. Sou adépta a caminhada matinal !!!
Marcelo vc é fora de sério. Nenhum profissional de saude tem essa abordagem , uma pena que não entendam que se os seus vizinhos se o seu pais melhora , vc tb melhora . Mt obrigado
Nossa, que vídeo maravilhoso! Faça a parte 2 só com os exercícios. Pessoas idosas com pouco conhecimento tecnologico não sabem ficar voltando o vídeo. Agradeço mais uma vez. 😏
Gente do céu!!!! Que é isso??? Eu fui faxendo os exercícios junto com vc e estou sentindo o lado que eu trabalhei diferente do outro!! Sera que que estou maluca? Gratidão, mil vezes Gratidão por compartilhar essa maravilha conosco!!
Nossa eu estou fazendo 3x na semana esses exercicios o resultado é rápido❤😊😅e vai ficando fácil🎉
sim, super rápido!
Tudo em mim tá fora de uso,tenho 67 esqueci de me cuidar.mais nunca é tarde pra começar.
Obrigada, gostei muito vou fazer.
Comecei hj e assim q comecei a fazer o exercício já senti meu glúteo
*Tenho a síndrome do bumbum preguiçoso 🥺
sensacional
Tive q voltar pra dizer q é exatamente o q ele afirma no vídeo,estou fazendo acho q já tem um mês junto com outros q já faço e sinto os glúteos ,impressionante 👏🏻
Fiz no sábado a noite e hoje vou fazer de novo , doi muito o glúteo , daqui à um mês venho dizer o resultado
12 anos de academia e nunca tinha sentido esse grupo muscular... Primeira tentativa perna nem abria de tanta dor no quadril e lombar, mas aos poucos foi saindo. Consegui chegar até o terceiro!!! Vamos simbora! Obrigada!!!!
Bom dia... começando fazer hj (05/04/2024)...volto daqui 15 dias pra dar meu feedback 😊
Sucesso!
Funcionou?
@@cassiofagundes4610 sim....respondi abaixo......tá mais firme e empinado....e excelente pra fazer antes dos treinos ...da muita consciência corporal
Boa noite a todos
Voltei pra dar meu feedback...... simplesmente apaixonada....meus glúteos estao mais firmes....mais durinho....e antes do treino fazer esses exercícios ajuda muitooooo a focar no glúteo ...trr mais consciência corporal....amei !!!!!!!💪 Deus abençoe grandemente Marcelo... por compartilhar seus conhecimentos
Que ótimo!
Estou passando para deixar o meu testemunho.
Não sou sedentária, sempre treinei. Já passei por várias modalidades de esporte e á treine até mesmo com personal, porém, meu glúteo nunca me deixou realmente satisfeita.
Após assistir ao seu vídeo e entender a sua explicação, resolvi me dar mais uma chance e testar. Tenho dores onde você citou, então o meu glúteo precisa de força não apenas para estética, mas também e principalmente para que eu tenha qualidade de vida. Pois bem.
Eu treino em casa e por isso sou familiarizada com esses movimentos, mas sempre fiz apenas para aquecimento, mas ha 3 semanas, resolvi colocados como treino principal suando elástico e encostando as castas e os pé na parede para me dar maior estabilidade, e meu Deus do céu!!! O que é isso?
Meu glúteo esta visivelmente maior, está endurecendo e arredondando. Eu nunca tive resultados parecidos nem mesmo quando eu malhava na academia.
Em dias alternados, eu faço 150 repetições com cada perna, divididas em series de 25 movimentos.
Muito obrigada pelo trabalho que você faz!
eu que digo... meu Deus do céu... que alegria saber disso. Obrigado por me contar :)
Nossa! Obrigada pelo seu depoimento.
Vou fazer 👍🏽
Eu estou sentindo os meus glúteos inchados desde a hora q eu fiz esses exercícios, eu simplesmente amei e super indico.😊🤭
Cavei, cavei e encontrei o ouro, obrigada!
Que bom que ajudei
Isso é ouro. Não encontrei em nenhum outro lugar 🎉🎉🎉
Já vou fazer 6 meses d treino em casa e n estou com o resultado do meu glúteo do jeito q eu queria mas n parei estou na luta
Os e exercícios começam no 11:49m
Marcelo minha vida mudou depois deste vídeo, simplesmente maravilhoso, faço todos os dias, estou totalmente sem dor, louvado seja Deus por sua vida, você é especial amigo ❤❤❤
Com esses vídeos no youtube nem precisa de instrutores na academia, la nao ensinam nada, tao nem aí pra vc, só querem saber do pagamento no mês 😂, eu aprendi muito mais nos canais aqui, do q con instrutor em academia , e o melhor de tudo é q estou vendo resultado , qndo começei a fazer exercícios pelo you tube, estou vendo resultado no meu corpo q nunca consegui antes, obgdaa!
Ameiiiii vc Marcelo
Ensinou muitooooo
Sem aquela desgraça do :SAIBA MAIS👹👹👹👹q ranço que tenho disso
Vou começar hoje dia 16/04/24 grata! Era o que eu estava procurando!! Depois eu volto pra compartilhar os resultados ❤
Começar já, obrigada Marcelo, tenho 60 anos ,dor é que não falta, agora doeu mais sentir ativado a dor.
Marcelo, gostaria q vc fizesse um vídeo com exercícios pra fortalecer o interno das coxas
perfeito , farei
Bom diaaaa!
Passsando pra dizer que ontem fiz pela primeira vez o exercício 1 e 2.
3 séries de 15.
Igual ao professor orientou.
Devagar, sentido cada execução.
Na 3 série comecei a sentir o glúteo.
Dormi e acordei com o glúteo todo dolorido.
Sempre fazia agachamento e nunca sentia.
Sigo fazendo e depois retorno com o feedback.
Gratidão ao Professor por compartilhar o seu conhecimento. 🙌🙌🥰
que linda!
Eai como está?
Já começo hj. Meu bumbum tá morto e enterrado. Espero q ressuscita-lo em breve. Obrigado.
Não está morto,está com preguiça...
Não devemos perder as esperanças..
Professor... FRANCAMENTE...nunca vi vídeo/explicação melhor. (E olhe q "navego" viu).
MEUS PARABÉNS...E MUITÍSSIMO OBRIGADA!!
Fiz, e voltei p dizer q realmente é muito bom.
agradeço muito porque vai inspirar mais pessoas
Gostei. Vou fazer.
Caramba! Selokooo! Tô sentindo o glúteo queimar mais do que quando fazia cadeira abdutora! O único que sentia queimar era elevação pelvica, mas esses do video eu to sofrendo aqui kkkkk parei no terceiro sentindo a bunda fritar e só fiz 10 vezes! Vou voltar pra fazer o resto ! Minha bunda agradece professor ! Tenho escoliose e muuuuita dor lombar ! Com suas dicas maravilhosas vai melhorar minha lombar e meus queridos glúteos! Passe mais exercicios professor! Você é fera ! 💪💪💪🔥🔥🔥 Passe treino de braços e interior de coxa !!!! Pleaseee ❤❤
bora fritar
Acompanhei atentamente a aula e vou por em prática. Eu tenho o bumbum da direita menor que a esquerda me causou um joelho valgo e consequentemente uma escoliose.
bora
Tenho esse problema também.
Não são exercícios fáceis porque pedem uma posição bem atenta. Chegando na posição certa, è possível sentir o trabalho de cada músculo. Incrível! Adorei!
Perfeito
Pergunta, quando eu já fiz o 4 e o 5 exercício aí tenho que voltar para o 1 depois o 2 …repetir a série toda ?
Onde clica pra curtir 10000 vezes. Obrigada senhor por achar esse canal 🙏🏼♥️🥰
Quando criança quebrei o fêmur e não tinha condições de fazer fisioterapia, ou seja, cresci com encurtamento, quando ando não dá pra perceber, mas sempre senti dificuldades em abaixar, fazer exercícios que precisa abaixar. Tenho dores no pé, no joelho e sempre achei que era encurtamento, alguns médicos me disseram que era encurtamento no posterior. Resolvi pesquisar e sozinha descobri meu problema. Tenho dificuldades e dores devido a pouca mobilidade no quadril, esse video tem me ajudado muito estou fortalecendo o músculo do glúteo e a mobilidade vem melhorando cada dia. Obrigada Dr. Nunca tinha feito exercícios desse tipo, agora sim estou no caminho certo. Parece besteira, mas meu sonho é ter flexibilidade e conseguir ficar de cócoras, rs.
que linda! Isso, siga sempre pesquisando.
E sim, a mobilidade faz "mágica" , mesmo em alguns casos de encurtamento crônico.
Meu sonho tbm é ter mobilidade, no quadril, pra agachar
Exercício 1
1 x dia, dia sim, dia não , começa devagar, contraindo bem, fazer até conseguir fazer 3 séries, com 15 repetições cada uma.
Acostumou, ficou fácil, passa para o exercício 2, até conseguir fazer 3 x 15, dia sim , dia não, quando conseguir fazer de forma confortável, passa para o exercício 2.
Passa para o exercício 3, da mesma forma, até conseguir fazer 3 x 15, de forma confortável dia sim, dia não.
Conseguiu fazer 3 x 15, passa para o exercício 4, da mesma forma, contrações fortes e lentamente, até conseguir também fazer 3 x 15, de forma confortável.
Passa para o exercício 4, executando da mesma forma, até que consiga fazer 3 x 15, com contrações consistentes, bumbum queimando, aí em seguida, no mesmo momento, fazer também o exercício 5 , com a mesma concentração, de forma consistente, contrações fortes.
À medida em que for evoluindo, vai colocando carga, gradativamente.
Nossa valeu! Precisa colocar seu comentário em evidência!
Professor se estiver fácil posso colocar uma a caneleira
Nota dez para o seu comentário, com certeza nos ajudou muito a memorizar. Já fiz até os prints 😂
@@consolatacastro4186 Depois conta pra gente se fez e teve resultado.
Eu fiz os 5 logo pq 1 exercicio só ficou fácil.😊
Eu fiz juntinho e sentir queimar ❤
Treinei na academia e comecei a sentir dor na lombar, agora fiz juntinho com o senhor e queimou a Bessa e olha que foi de um lado só. Gratidão ❤
show
Acabei de ver e fiz também affff c9mo queima
Fiz todos
😮 misericórdia,se eu conseguir fazer exercícios serei a pessoa mais feliz do mundo 😢❤ Deus te abençoe sempre moço com tudo de bom
consegue sim :)
Caramba, testei so um exercício pra ver se eu tinha condenação motora pra fazer e ja senti o que nunca senti fazendo exercícios de glúteos 😮 obrigada amigo, conteúdo seu pode me ajudar a reanimar mwu glúteo morto rsrs
adorei saber seu feedback
Muito bom, eu amei! E eu faço musculação na academia e não sinto essa queimação toda q senti agora ao fazer esses exercícios! Obrigada.
Olá Marcelo, sou nova no seu canal. Vou fazer seus exercícios indicados.Tenho 51 anos e entrei na menopausa aos 44 anos,minha bunda sumiu,veio muita flacidez .Pode fazer vídeo para firmar e definir abdômen.Obrigada.
😮noossa...a melhor explicação detalhada sobre a musculatura dos glúteos q já vi do CZcams 👏🏻vou aderir ✍🏻 anotado
SHOW!!!!❤❤❤
Foi Deus que ouvio o meu pedido....estou na academia a 5 meses pra fotalecer a lombar e o ciático que me doi muito.....e nada aconteceu, várias trocas de exercícios e nada......nâo sabia mais o que fazer......nao fortaleceu a musculatura da lombar......eo ciático esquerdo c dores dimais......ai que comecei a rezar......hj dia 30/5 /24 feriado corpuscrist.....abri o face e me deparei com esse maravilhoso professor falando exatamente o q eu sentia...caracas .....parei e fiquei prestando atenção nele nos exercícios....bem direitinho e senti que se eu praticar exatamente assim / eu vou me curar........
Volto aqui pra ddizer o que aconteceu comigo ta? Daqui ums diasss ..... to muito feliz por isso.... gratidao enorme... tenho certeza q e por aqui.
Abraços a todos.... gratidao professor!!!❤❤❤❤❤❤
Ciatico e dor lombar curei com alongamento pesado, pq com exercícios e musculação não consegui curar.
Acabei de fazer esses exercícios 3 séries de 15x cada ,meus glúteos estão fritando. Vou continuar fazendo dia sim ,dia não. Daqui a 1 mês volto pra falar do resultado.
nada como persistir!
@therezacoelhom, E aí, melhorou?
Vou começar hoje ,dia 30 de abril ,tomara que dê certo 😊
Hj comecei , o primeiro já foi difícil kkkkk, mas sou teimosa, vejo que está tudo fraco, volto aqui depois p contar resultado, se sentir com o primeiro, é certo que este é caminho, obg
bora
Já treino há anos na academia. Hoje iniciei esse treino seu, consegui fazer os 5 exercícios. Cada exercício 3 séries de 15.
Que maravilha...eu era triatleta e estava sentindo tudo isso...muita dor e encurtamento
Farei direitinho. Tenho dores quadril e começou dor joelho. Começo hoje dia 13/05/24...voltarei para dar retorno
me conta!
Estou fazendo outro..um básico. Vou começar esse amanhã!
Amei os exercícios. Espero que consiga fazer tudo certinho. Meu bumbum está bem caído. Gostaria de levantar um pouco e deixá-lo mais firme. Com certeza darei uma resposta ao Senhor. Gratidão por toda dedicação. 🙏👏
Só faça!
Estou a 3 semanas fazendo e estou impressionada!
Eu vou começar fazer a partir de amanhã com fé em Deus
Ameii, ameii !!!
.Marcelo, pessoas como você é que nos precisamos
Não deixe nada te parar ❤
Pega mais q exercícios nos aparelhos da academia, estou gostando muito de aprender esses novos exercícios
Meu sonho é ter um corpo sarado 😂
Top!! Obrigada!!
Tbm cai de paraquedas e como ja vou na academia tds firam faceis demais vou orecisar usar pesos. Gostei, bem diferente.
Finalmente alguém que nos falou a verdade ...nenhum médico explica essas coisas...mto obrigada gratidão🙏
feliz em ajudar
Nossa , esse video é o maximo, já fazia esse 5° há um tempo sem ninguem me falar , simplesmente deitada lendo , comecei a fazer o movimento e amei o resultado ❤👏🏼👏🏼👏🏼
isso !
Nota mil adorei
Comecei hj 01/06/2024
Obrigada pelo vídeo você é maravilhoso .! Era exatamente o que eu estava procurando há muito tempo e hoje seu vídeo apareceu como uma benção na minha vida.gratidão❤️🙏
Que bom que ajudou
Maravilha
Maravilhoso
Esse médico é excepcional .adoro assistir seus vídeos
Grava um vídeo pra nós,pras gorduras das Costas!
Up
ok
Bom dia! Vendo hoje dia 31/05/2024. Tenho AR e sinto muitas dores, mãos, ombros, tornozelos, joelho e pés e começando a fazer mesmo, pois quando faço alongamentos e exercícios sinto que melhora bastante... Gratidão prof🙌🙏
Ótimo!
Kk kkkkk Marcelo os meus ja estão mortos nada acorda mais agora tenho certeza que vão acordar com tudo, vou começa agora ❤
Tenho sorte, nasci com o bumbum redondo, tenho 50 anos e nunca caiu 🤣🥳. Agora treino em casa e na academia. Vou deixar o glúteo ainda mais empinado.
Gratidão ❤
Muito bom.... fazendo
Entendi: quando bem no 4 e 5 juntos, aumenta a carga até achar que já tá com o bumbum bom e o resto OK eu uso caneleiras esticadas no baixo abdômen. É 🔥 parabéns
bora!
QUE EXPLICAÇÃO MARAVILHOSA, GOSTO DE PROFISSIONAIS ASSIM ,QUE SABEM EXPLICAR À FUNDO OS EXERCÍCIOS!
Parabem Amei❤
Muito Bom.
Tô fazendo todos 3 veses na semana e depois tomo vitaminas d uma banana mas 100 grama de batata doce e 2 colheres de sopa de aveia bato com um copo de água pra ganhar massa magra
Teve resultado?
Sinto muitas dores no quadril, pelo que vc mostrou tenho o bumbum adormecido. Vou iniciar hoje seus exercícios. Amo suas aulas.
Exelemte!!!! Gratidão!!
Obrigada
Marcelo seus exercícios são extraordinários de bons ♡
Obrigado xará pelos seus ensinamentos
Amei🎉
Vc é INCRIVEL ❤
se a bunda acorda eu nao sei😂 mas melhora as dores ..gratidão !❤
boa!
Adorei esses exercícios
Muchas gracias gracias gracias
Obrigada D Marcelo amei os exercícios fis todos ja fis sirugia da lombar coloquei 7 pinos e tenho que fortificar a coluna .estes exercícios são bom pra fortalecer a coluna.obrigada.
Você foi o melhor que até hoje eu vi muito bom
Muito bom muito bom muito bom
Gratidão sempre 💚
Meu Deus, mesmo sem elástico, dói mesmo o glúteo. Estou no primeiro movimento ainda faz uma semana. Quero fazer bem direitinho para passar para os próximos. Obrigada, Marcelo!
😊 Vou fazer na cama msm, na hora q eu for dormir
Gratidão pela aula.
Amei
Gostei muito vou fazer esses exercícios ❤