Mindfulness. Pratica con le emozioni difficili
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- čas přidán 31. 03. 2017
- Mindfulness. Pratica con le emozioni difficili
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Questa pratica ci aiuta ad entrare in contatto con le nostre emozioni difficili, attraverso una gentile attenzione portata intenzionalmente sulle loro manifestazioni fisiche e sensoriali, L'esperienza potrebbe non essere molto gradevole, soprattutto le prime volte. Un'emozione difficile è un vissuto pesante e aprirci ad essa (anziché chiuderci o sfuggirla) ci espone inevitabilmente a sentirla ben bene. Questo passaggio richiede un po' di coraggio (il coraggio di sentire), ma è anche il primo passo verso il riconoscimento e la cura delle nostre emozioni difficili.
Ricordiamoci che le pratiche di mindfulness sono pratiche di consapevolezza, e non pratiche di rilassamento o di "benessere in quanto piacevolezza". Questo significa che, mentre le facciamo, a volte ci rilassiamo e a volte no, a volte sperimentiamo stati piacevoli, a volte no.
Dal punto di vista della mindfulness, tutto può essere oggetto della nostra attenzione, del nostro interesse, della nostra consapevolezza. Ci accostiamo al momento presente così com'è, con tutto ciò che porta, astenendoci dal classificare ciò che incontriamo in termini di buono, cattivo, neutro. Lasciamo andare la solita tendenza della mente a giudicare, lasciamo andare ogni sforzo di raggiungere o trattenere la piacevolezza e rifuggire dalla spiacevolezza. Questo un po' alla volta dà i suoi frutti, sia nella pratica, sia nella nostra vita ordinaria. Impariamo a stare con le cose così come sono, adottando un atteggiamento della mente saggio ed improntato ad attitudini salutari, come la pazienza, l'equanimità, l'accettazione, l'interruzione della lotta contro la realtà, l'abbandono dell'avversione.
Detto questo, è anche vero che non siamo qui per torturarci.
Se questa pratica ci risulta troppo faticosa o dolorosa, lasciamola stare, almeno per ora. Rispettiamo il nostro limite. Non pretendiamo troppo da noi stessi.
Se sappiamo che da soli non riusciamo a reggere la nostra sofferenza, o se soffriamo di disturbi mentali, o abbiamo vissuto grossi traumi non ancora del tutto elaborati, prima di accostarci a questa pratica, chiediamo consiglio al nostro psicoterapeuta.
In ogni caso, è sempre consigliabile sperimentarla inizialmente con emozioni di lieve intensità, non particolarmente difficili (le varie forme di insofferenza, delusione, frustrazione che emergono nel quotidiano) e poi passare alle emozioni più intense e più difficili.
Una volta che abbiamo appreso la struttura della pratica (notare l'emozione, darle un nome, respirare nella zona del corpo in cui si manifesta, permettere all'emozione di essere presente, espandere la consapevolezza per connettersi con il resto del mondo che ci circonda), poi potremo farla anche senza traccia audio in qualunque momento della giornata, anche solo per pochi minuti, diventando così sempre più consapevoli delle nostre emozioni e anche delle loro "abitudini" (quando compaiono di solito, cosa le fa venir fuori, quali parti del nostro corpo tendono ad occupare, dove c'è resistenza, tensione, lotta, ecc.).
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Ricordo ancora una volta che le tracce audio presenti su questo canale sono destinate a un pubblico che è stato iniziato alla mindfulness sotto la guida di un istruttore dal vivo, e pertanto per il loro corretto utilizzo è bene fare riferimento alle istruzioni ricevute durante i protocolli mindfulness-based o nelle sedute individuali con il proprio istruttore personale.
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Maria Michela Altiero è psicologa e istruttrice di pratiche di mindfulness e protocolli mindfulness-based.
Opera online in sessioni individuali e di gruppo, con un approccio integrato di counseling psicologico, mindfulness e life coaching.
Conduce programmi di gruppo online basati sulla mindfulness e su approcci affini e complementari, con un'apertura ai recenti orientamenti che, nel campo della psicologia e della neuro-psicologia di stampo evoluzionistico, promuovono le pratiche di compassione e self-compassion, come vie di benessere, guarigione e cura di sé, alimentate da dimensioni di saggezza, gentilezza, forza d'animo e coraggio che affondano le loro radici in antiche tradizioni spirituali.
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psicologa dell'anima , ogni volta un'esperienza nuova. Grazie di cuore
@@giocalimero83 grazie a lei per il suo gentile feedback. Buona pratica!
Grazie, questa meditazione mi è stata utilissima. Sentivo un groppo di sensazioni che non riuscivo a esprimere e, mentre seguivo la sua voce, ho sentito letteralmente la mia emozione nel cuore. Allora mi sono messa a piangere e pian piano ho sentito il mio respiro e tutto il mio corpo farsi più libero. Grazie davvero
Grazie a lei per il suo feedback e per la sua testimonianza. Buona pratica.
Questa meditazione è di aiuto fa veramente accogliere tutte le emozioni accettandole per quelle che sono ❤️
Grazie per il suo gentile feedback e per aver voluto condividere con noi il suo pensiero
Alcuni mesi fa non riuscivo a fare questa meditazione, era troppo forte per me, adesso ci riesco.Grazie!
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Maria Michela Altiero psicologa
• 2 settimane fa
Grazie a lei, per il suo feedback. Buona pratica.
Grazie dottoressa per le sue preziose. meditazioni, di aiuto per tutti.
Grazie a lei per il suo feedback. Buona pratica!
Molto efficace la pratica suggerita! la sua voce trasmette tanta pace .
Mi fa piacere che questa pratica le sia stata utile. Grazie del suo feedback.
Dottoressa ❤ favolsa meditazione 🙏🌹
Grazie per il suo gentile feedback 🙏
Grazie mille, grande donna!!! Grande sollievo... Successo nel suo percorso e nel nostro. Grazie di nuovo
Grazie a lei per il suo feedback. Buona pratica!
Grazie dottoressa. Una bellissima meditazione ❤ la sua voce è calda e rassicurante e mi aiuta ad accogliere la mia ansia. Ho sempre pensato di aver un po'paura di vivere. Durante questa meditazione, il nome che la mia mente ha dato alla mia emozione è stato invece "paura di NON vivere" ... Qualcosa vorrà dire 😊
Grazie a lei per il suo gentile feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza 🙏
Grazie grazie grazie ne avevo proprio bisogno 🙏❤️
Grazie a lei, Marco, per il suo gentile feedback. Buona pratica!
complimenti una meditazione vera e propria, grazie ❤️
Grazie a lei, per il suo feedback. Buona pratica!
Bellissima meditazione ...efficace per intensa ansia e le sue sensazioni. ...un abbraccio
Grazie per il tuo feedback. Buona pratica!
fantastica!!! la sua voce è magnifica...
Grazie a lei per il suo feedback!
Bellissima meditazione, profonda toccante, efficace, le sono grata dottoressa
Grazie a lei per il suo feedback.
Che dolcezza la sua voce.. grazie .. utilissima
Grazie a lei, per il suo feedback.
meravigliosa. grazie mille e complimenti
Grazie a lei, per il suo feedback.
Ho seguito altre sedute da lei proposte qui su you tube. Interessante l'idea di non combattere le emozioni o le sensazioni fisiche negative. Anche questa seduta che ci propone è piacevole, vorrei però suggerirle di adoperare una espressione di conclusione, rimanere incerti se la seduta è terminata o continua, lascia una sensazione di confusione, almeno questa è la mia esperienza.
Buona sera, Luciano. Grazie del suo feedback. Colgo l'occasione per precisare che in realtà scopo di questa pratica non è procurarci piacevolezza (se la incontriamo bene, ma lo scopo non è questo). Questa pratica serve
semplicemente ad aiutarci a riconoscere la natura delle emozioni difficili con cui stiamo facendo i conti, per poterle accogliere, prendercene cura e relazionarci con esse in modo aperto e non reattivo (senza cioè mettere in atto gli automatismi consueti, dettati dall'urgenza di non sentire la spiacevolezza, di disfarci al più presto del sentire pesante). Una volta che conosciamo la natura dell'emozione che stiamo vivendo, possiamo utilizzarla in maniera sana, lasciando che essa ci aiuti a comprendere meglio noi stessi, le situazioni di vita con cui stiamo facendo i conti, e anche a fare le scelte necessarie e mettere in atto i comportamenti richiesti dal momento. Quanto all'uscita dalla pratica, le suggerirei di seguire semplicemente le indicazioni finali, che invitano all'espansione, portando l'attenzione a tutto il resto della nostra esperienza del momento, che comprende certamente l'emozione che stiamo incontrando, ma non si esaurisce in essa. Ci sono cinque sensi a disposizione, per "sentire" il mondo di cui siamo parte e connetterci ad esso. Aprendo gli occhi, alla fine, possiamo aprirci all'esperienza del vedere, notando ogni dettaglio di ciò che si presenta ai nostri occhi in quel momento (colori, forme, luci, ombre, riflessi). A quel punto possiamo decidere semplicemente di vivere ed essere attivi nella nostra vita, andando verso le nostre intenzioni e verso ciò che amiamo e in cui crediamo, in maniera più libera e meno condizionata dall'emozione stessa, con cui possiamo essere meno identificati una volta che ci rendiamo conto che lei c'è, ma il nostro essere non si esaurisce in essa.
ok
@@MariaMichelaAltieropsicologa 2
Grazie dottoressa, una meditazione meravigliosa che ho" sentito" dall inizio alla fine
Mi fa molto piacere che le sia stata utile. Grazie per il feedback.
Ancora grazie 🌺
Grazie a lei per il suo gentile feedback 🙏
Grazie davvero!
Grazie a te, per il feedback.
Grazie di cuore, di quante meditazioni ho seguito su CZcams, questa ha colpito nel segno,sono stato benissimo, di solito le ho trovato frustanti, sia negli argomenti sia nei sottofondi musicali a volte invasivi altre volte nostalgici, ma questa è stata perfetta in tutto, voce testi trattati e sfondo molto rilassante. Complimenti e grazie per quello che fai. Iscritto +1
Grazie a te per il tuo gentile feedback e per aver voluto condividere con noi la tua esperienza. Buona pratica!
@@MariaMichelaAltieropsicologa Grazie di ❤️
Grazie,è abbastanza efficace ,aiuta a capire i nostri blocchi nel emozionale
Grazie a lei, Vita, per il suo gentile feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza.
Grazie.
Grazie a lei, per il suo gentile feedback 🙏
... grazie 1000... un Abbraccio❗
☮️
Grazie a lei per il suo feedback. Buona pratica!
Meravigliosa, grande conoscitiva
Grazie per il suo feedback. Buona pratica!
grazie, mi è utilissima, grazie della generosità.
Grazie per il suo feedback, Grazia. Buona pratica!
Grazie!
Grazie a te, per l'apprezzamento.
Complimenti ❤ Grazie ❤
Grazie a lei, Federico, per il suo gentile feedback.
Grazie
Grazie a te per il tuo feedback!
Si può fare questa meditazione se l'emozione difficile ci ha procurato anche un po' di depressione?
davvero molto utile, grazie
Grazie a te per il feedback
Grazie dottoressa
Grazie a lei, per il suo feedback.
Grazie🌹
Grazie a lei, Paola, per il suo feedback.
Grazie 🙏
Grazie a lei, Serena, per il suo feedback. Buona pratica!
Grazie...
Grazie a lei per il feedback
Grazie dottoressa, questa meditazione è speciale per il periodo che sto passando.... Peccato che sono di Macerata, mi avrebbe fatto molto piacere conoscersi di persona!!
Grazie a lei, per il suo feedback. Nel caso possa esserle utile, la informo che svolgo la mia attività professionale anche online in sedute individuali e programmi di gruppo. Buona pratica!
salve, innanzitutto complimenti per i video che ha pubblicato e per il tempo che vi ha dedicato.
sto cercando di praticare la meditazione come si deve. ho fatto qualcosa del genere ma credo fosse una sorta di yoga meditativo. dal momento che non ho né il tempo né i soldi per pagarmi un corso esterno, ha qualche suggerimento su come io possa implementare la meditazione?
grazie
Salve, Valerio. Le tracce audio presenti su questo canale tendono soprattutto a sostenere il lavoro a casa delle persone che abbiano seguito (o stiano seguendo) un protocollo mindfulness-based o che comunque abbiano conosciuto la mindfulness in occasione di un percorso di tipo psicologico. Se è interessato a questo limitato campo di applicazione della mindfulness, può cominciare a leggere il libro di Jon Kabat-Zinn "Vivere momento per momento", dove troverà spunti e indicazioni molto utili, che forse la porteranno prima o poi, con un modico investimento, a decidere anche di partecipare a un protocollo MBSR. Se invece fosse interessato ad aspetti della meditazione di consapevolezza più legati alle sue origini spirituali, una buona lettura per iniziare potrebbe essere il libro di Henepola Gunaratana, "La pratica della consapevolezza - in parole semplici" . Buona pratica!
❤️🌹
❤️
Grazie. .ho pianto ..molto bella
Grazie a lei, per il suo feedback.
Bellissima..ho pianto a dirotto..
Grazie per la sua condivisione. Buona pratica.
Grazie, mi piacciono molto le sue meditazioni...trovo difficile riprodurre nella meditazione il sentimento che si prova nella realtà. Ad esempio la rabbia che spesso provo verso mio figlio che continua a non fare certe cose stradette mi provoca una tensione fortissima nella realtà che non riesco a ricreare nella meditazione...per me sarebbe importantissimo poterci lavorare su e trovare un modo per viverla meglio...senza arrabbiarmi così tanto, senza prendermela così tanto...
Grazie, Chiara, per aver voluto condividere con noi la sua esperienza ed anche per l'occasione che mi dà per ribadire che questo è solo un canale di esercizi che non sostituisce (ma anzi presuppone) che la pratica venga appresa e correttamente impostata sotto la guida di un istruttore dal vivo. I programmi Mindfulness Based (come il programma MBSR, in primis) servono a questo ed aiutano a lavorare anche con osservazioni come la sua. Buona pratica!
Grazie
Grazie a te per il feedback.