🧠 What Does the Brain Do When You Rest and How to Rest Correctly?
Vložit
- čas přidán 21. 07. 2024
- В этом видео я попытаюсь продать вам... ОТДЫХ! Есть научные объективные причины, почему отдых необходим для памяти, креативного мышления и внимания. Мы также поговорим о том, какой отдых считается "хорошим" для этих целей!
🆕 Новое видео ‣ ltstyt.be/3AY
Puzzle English ‣ u.to/K0dEGw + промокод nastya2021 снизит цену на вечный Premium до 5 090 ₽ (действует 2 недели с момента выхода видео).
Мое видео инструкция по Puzzle English: • Video
⏰ СТРУКТУРА
00:00 Начало
00:21 Отдых как ключевой момент обучения
00:41 Сфокусированный режим работы мозга
01:15 Рассеянный режим работы мозга
01:54 Когда активируется DMN
02:56 Отдых и память
04:25 Puzzle English (+ огромный купон на пожизненную Premium подписку)
07:16 Отдых и новые идеи
10:38 Отдых и умственная усталость
12:25 Как отдыхать качественно
16:03 Заключение
🎬 УПОМЯНУТЫЕ ВИДЕО
✮ Интервальное повторение: • Как ЗАПОМИНАТЬ ПРОЧИТА...
✮Техника управления временем Pomodoro-таймер: • БЫТЬ ПРОДУКТИВНЫМ С ТЕ...
✮ Про мой процесс движения и сброса веса после пандемии: • Video
✮ Дневной сон / napping: • Как быстро взбодриться!
🔬 УПОМЯНУТЫЕ ИСТОЧНИКИ В ВИДЕО
○ Книга Барбары Оакли, в которой она даёт прикладные советы по тому, как разделять отдых и обучение: "Думай как математик. Как решать любые проблемы быстрее и эффективнее"
○ Cтатья о связи DMN и гиппокампа: Huijbers, W., Pennartz, C. M. A., Cabeza, R., & Daselaar, S. M. (2011). The Hippocampus Is Coupled with the Default Network during Memory Retrieval but Not during Memory Encoding.
○ Статья о том, как короткие периоды отдыха с закрытыми глазами после обучения, помогают лучше запоминать информацию: Dewar, M., & et al. (2012). Brief wakeful resting boosts new memories over the long term.
○ Статья, которая объясняет отдых и креативную работу: Zedelius, C. M., & Schooler, J. W. (2016). The Richness of Inner Experience: Relating Styles of Daydreaming to Creative Processes.*
○ Исследование эффекта отдыха на креативную работу: Baird, B., Smallwood, J., Mrazek, M. D., Kam, J. W. Y., Franklin, M. S., & Schooler, J. W. (2012). Inspired by Distraction.Mind Wandering Facilitates Creative Incubation
○ Исследования о пользе прогулок, йоги и медитаций: Kuo, C. Y., & Yeh, Y. Y. (2016). Sensorimotor-Conceptual Integration in Free Walking Enhances Divergent Thinking for Young and Older Adults и Gothe, N. P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E., & Damoiseaux, J. S. (2019). Yoga Effects on Brain Health: A Systematic Review of the Current Literature
🔗 ССЫЛКИ
⠀📸 Instagram ‣ / funastacia
⠀💌 Подписаться на рассылку ‣ s.anastaciakay.com
⠀🛍 Мои любимые продукты (от техники до косметики) ‣ f.anastaciakay.com
⠀💰 35€ на Airbnb ‣ airbnb.anastaciakay.com
-
Спонсор видео - онлайн языковая платформа Puzzle English
Привет, ребята! Так как последнее время видео выходили нерегулярно, даю вам апдейт здесь: следующее видео выйдет во вторник и оно будет про укрепление иммунитета! Всем отличного дня ☺️
Нереально круто 👍🏿
Ураааа, это то, что нужно, спасибо, Настя❤️
как часто или как редко бы не делала выпуски, они все равно супер-мега полезные! Спасибо тебе большое!!!
Настя, спасибо большое за все, что ты делаешь!!! Просьба, возможно, повторюсь, и уже есть такая информация у тебя на канале, тогда киньте в меня кто-нибудь ссылкой :) Сделай, пожалуйста, обзор книг, что-то в духе "нейробиология для чайников"))) Очень интересно что-то почитать, но чтоб хотя бы что-нибудь понять, не имея специального образования.
Я не могу перестать радоваться, что я когда-то наткнулась на этот канал ♥️
Заметила, что если очень долго изучаю какую-то тему и не могу найти ответ, стоит отвлечься на юмор, поболтать с кем-то или просто послушать музыку, очень быстро приходит ответ на нужный вопрос 😌 раньше ощущалась как магия, а теперь понимаю, что просто иногда стоит не мешать мозгу думать 😄
Дефолт система мозга в деле)
Мы можем вернуться в офис, но это не радость (( Потому что за год уже обустроили себе дома классное рабочее место, а тратить 2 часа на дорогу в день совсем не хочется
Самое приятное утро - это утро которое проходит за просмотром видео Насти.
Что касается самых классных и спонтанных идей или же раздумий о своей жизни, то у меня это тоже время в душе и как ни странно во время мытья полов.
P.S. в офисы вернулись не все. Школьники, студенты на дистанте. Для общественных мест типа кафе ограничение по времени. В субботу и воскресенье все общественные места, рынки, магазины, ТРЦ закрыты из-за нахождения города в красной зоне. Казахстан, г. Актобе. И да, по людям действительно соскучилась. Именно о времени когда всё было спокойно и все ходили без опаски и боязни заражения.
Из полезного в прошлогоднем карантине -курс на Coursera от Барбары Оукли. Советую. Сама теперь транслирую школьникам в школе главные мысли и идеи. Очень полезно, спасибо Настя
Тоже проходил курс, очень пользительно, подтверждаю!:)
Очень актуально! Сейчас все страдают тем, что не дают отдохнуть мозгу.
Вот действительно, сейчас прям очень актуально. Вокруг люди говорят, что если ты не можешь читать в дороге, то слушай книги, музыку, подскасты, а мне самой очень комфортно просто ехать домой и блуждать в мыслях, обдумывая что-то из жизни, натыкаясь на какие-то интересные идеи, и в то же время отвлекаешься от шума.
Ребята, как звук? Соня (наша новая монтажер) прочитала все ваши комментарии к последнему видео (czcams.com/video/9TVQnzz4oW0/video.html) и постаралась сделать звук лучше в этом видео!
Звук отличный, мне нравится
Голос вернулся, спасибо :) На прошлом видео как после долгого сна было.
Все хорошо, Настя!)
Всё отлично, Соня умничка🙃
Да, звук в этом видео отличный!
Когда настроение ниже плинтуса всегда спасают видео Насти 🙏
Настя, вы такое Спасение♥️
Видео про силу воли да! Настя, буду очень признательна, если снимешь! 🙏💪
Она уже снимала, погугли
@@nadezjdachugunov1114 появились новые исследования с тех пор, поэтому и интересно!
Вот про "культуру труда и меритократии" прям в точку! Работая над своим проектом для отдыха на рабочих местах, я тоже пришла к выводу, что нужно прежде всего вводить культуру заботы о своем ментальном благополучии и здоровье, параллельно создавая продукты / проекты для реализации этого.
Спасибо за информативное полезное видео😊
Я могу подтвердить, что 20 минут отдыха с закрытыми глазами либо короткий сон действительно дают силы дальше учится. Я практиковала это, будучи студенткой. После пар я приходила в университетскую библиотеку, минут 30 отдыхала, а после такого перерыва могла еще 5-8 часов работать над книгами и конспектами. Но был и минус. Однажды, когда я сидела с закрытыми глазами, у меня украли телефон, в той же библиотеке, я даже не заметила когда. Так что я сделала вывод, перед тем, как отдохнуть, надо побеспокоится о безопасности в том числе вещей)
Ну наконец-то!!!! Обожаю вас!
Долгожданное видео 😍☺️
Всем хорошего настроения)
Настя, спасибо за видео! Всем хорошего дня и настроения )
Урааа!
Насть, спасибо большое за видео! Очень ждала именно про отдых))
Настя, спасибо за твою работу. Всегда жду и смотрю твои видео. Ты прекрасна!
Обожаю твои видео Насть. Очень мотивирует всегда!
Настя, спасибо огромное! Очень актуально!!!
Новое видео! Ура! 😃👍
Спасибо, Настя) очень актуально!
В общем история : в середине 2019 года я переезжала со своей квартиры, в которой жила 3 года. Нужно было покрасить квартиру и тогда мой молодой человек меня оставил делать это одну,так как мы поругались. Тогда я впервые увидела видео своей тезки. Вы меня вдохновили на поиск работы и изучение английского. С тех пор я вас потеряла и вот наконец ютуб мне вас порекомендовал и я подписалась. Спасибо за хороший контент.
Спасибо за видео 😊Как всегда вовремя!
Спасибо большое за видео, Настя 💕
Настя, спасибо тебе большое! Классное видео - как всегда на высоте! 💚
Я так рада, что "открыла" Вас для себя! 🌺 Столько всего важного и серьёзного, но с такой лёгкой подачей👍🏻
Настя, это лучшее видео на эту тему! Обожаю твой научный подход и микс с обычными жизненными примерами!!!
Насть, спасибо! Очень полезный ролик)
Видео очень в тему, спасибо, Настя!
Сразу лайк. Утро доброе, будет отличным!
Это то, что нужно! Спасибо 🤗
Настя, какая же ты потрясающая! Спасибо тебе за всё, что ты делаешь, я очень люблю твои видео!
Это было особенно полезным, я сейчас пишу диплом и иногда просто голова взрывается от количества перерабатываемой информации)
Как же я обожаю такие полезные видео! Спасибо!
Спасибо за информативное видео! ❤️
Настя! Спасибо за ваши видео! ❤️
Спасибо тебе огромное, Настя ❤️
Твои видео невероятно полезные для меня! Благодаря им я начала менять некоторые свои привычки и моё самочувствие и жизнь в целом начала улучшаться ❤️
Супер, спасибо большое за информацию))
Очень интересно, Настя! Делай пожалуйста ещё видео!)
Как всегда вовремя 👍
Огромное спасибо за то, что вы указали все упомянутые видео, источники на информацию для доп изучения и тайм коды! Это действительно очень удобно, я счастлива, что однажды оказалась у вас на канале)
Спасибо огромное за это видео, это знание как раз то, что мне не хватало)
Спасибо) как раз то что я начала практиковать в последнее время и чувствую прогресс)
спасибо большое за видео! было очень полезно, особенно в такое время
Благодарю за информативное и увлекательное видео! Законспектировала ключевые моменты)
Настя, спасибо тебе! Как всегда вдохновляешь.
Спасибо, Настя, за полезное и позитивное видео! У нас уже можно выходить в офис
Настя, благодарю за видео! Информативное видео.Предпочитаю отдыхать во время прогулки, также когда мою посуду.Сидеть с закрытыми глазами замечательная альтернатива сну.
спасибо, это очень вовремя
Спасибо! Смотрю тебя уже 5 лет, ты мне как родная. Видео про иммунитет - очень актуально будет сейчас. ♥️♥️♥️
Ушла на удаленку пару месяцев назад, но чувствую себя более истощенной. Первую неделю провела в работе с удовольствием, т.к. на офисе больше стресса, чем дома, это позволило мне немного набраться сил. А с другой стороны, я ходила на работу полтора км пешком без музыки и книг. В общем, раньше был отдых для мозга и стресс, сейчас - меньше стресса, но нет отдыха для мозга. Попробую завтра сделать перерывы на "полежать с закрытыми глазами" :) Спасибо за видео!
Привет! В Москве мы не то, чтобы вернуться, мы выбраться из офисов никак не можем 😂
В Челябинске так же ;)
Очень важное и нужное в это загруженное информацией (и гонкой в прокачивание себя) время. Спасибо, Настя🌷
У Барбары такой классный курс про обучение😍хочется смотреть его бесконечно
Спасибо за видео 🔥🔥❤️ буду применять совет по йоге и отдыху с закрытыми глазами)) это правда очень здорово, раньше как то по ощущениям это делала, теперь есть ещё и обоснованность научная)))
спасибо за видео)
Спасибо за такое видео, очень полезное напоминание заботы о здоровье!!!!!
Единственный канал, который смотрю уже реально давно, и где даже реклама приятная глазу 😁 Настя, ты прелесть 😘
Это очень крутое видел, спасибо!
Просто обожаю 😻
Я давно заметила, какие классные идеи мне приходят в душе. И вот теперь знаю почему)
как же я ждала этой темы! тоже кажется, что я не умею правильно отдыхать
Спасибо за видео! Тоже во время пандемии целый день сижу дома, работаю больше и чувствую, как очень устаю... Видео в этом плане было полезным)
Как же вовремя вышло это видео! Очень усердно готовлюсь к экзаменам, отдыхаю максимум 2 часа в день, не больше. Остальное время я занимаю повторением, вебинарами, подкастами и тд. Но вот уже люди стали говорить, чтобы я отдохнула, потому что знаний очень много, а ошибки глупые, типа 5-9=2. Ещё раз большое спасибо за видео!
В последнее время часто гуляла слушая, что-то в наушниках, и грустила от прогулок в тишине, после видео использую это время для наслаждения жизнью и мечтания) а в транспорте потом записываю пришедшие в голову идеи)))
Это видео помогло мне успокоиться по поводу "ничего не делания", и помогло уменьшить тревожность. Спасибо! 💃
спасибо за очередное полезное видео!❤️Поняла,что мой лучший дмн происходит во время уборки😂
Настя, большое спасибо, очень интересно! Вспомнила как я начала работу над проектом, нон- стопом несколько месяцев... Потом очень долго восстанавливалась.. и некоторые ресурсы организма оказались невосполнимы.
А я не знала, как объяснить себе и людям вокруг, как при пробуждении я вижу идеи для работы, но чаще ошибки и недочеты, которые я вчера допустила, потом прихожу на работу и всё делаю/корректирую. Мой мозг очень часто мне так помогает) спасибо за видео, Настя!)
Привет! В Норвегии пока удаленка, в мае постепенное послабление ограничений 😊 Спасибо за видео, вы большая молодец!!!
Настя, огромное спасибо за видео! Первый раз в жизни пишу комментарии, не сдержалась. Всю информацию, которую вы даете записываю и восторге от реклам, которые списываются круто в ваш контент. И, да, давно в офисе работаю, так как в Китае (Шанхае) давно начали работу, и у нас нету карантина. Насчет Хатхи-Йоги, highly recommend-асьион!
Видео о силе воли - одни из самых интересных для меня на твоём канале. Поэтому если сделаешь видео про новый взгляд на это явление, буду очень рада!
А как именно называется видео?)
Только я подняла для себя этот вопрос, а тут уже видео 💕
Bидео супер, спасибо Вам за ваш труд! Очень итересно было бы посмотреть видео, тему которого вы упоминали в ролике. Про силу воли, про то, какие факторы на неё влияют.
Настя, будем рады видео про ослабление самоконтроля с новыми исследованиями
Очень полезная информация!) как обычно 😁🌸 замечала за своим организмом в хомофисе, что я хочу спать в обед и засыпаю на 20-30 минут.. надо прислушиваться к своим потребностям и изменениям
Очень интересно узнать твоё мнение о книгах Курпатова. Там эта тема очень хорошо и понятно объясняется. А про душ - да, раньше всегда все идеи приходили в душе. Теперь идеи приходят на прогулке)
Очень интересно про силу воли!
Спасибо за видео! Задумалась, что когда гуляю, у меня всегда с собой наушники, книга и т.д. И про останавливаться на улице и скроллить ленту - это прям про меня) Интересно попробовать гулять без всего по утрам каждый день - и нагрузка, и дать себе подумать о чем угодго.
выключила видео на половине, чтобы досмотреть потом, потому что поняла, что надо отдохнуть 😃 спасибо!
Спасибо за видео про отдых. Это не менее важная часть нашей жизни. Я, например, и отдыхать не умею и корю себя за периоды отдыха.
Было бы здорово посмотреть и другие видео про отдых.
Настя, привет, спасибо за видео)
По поводу дистанционки: я в этом семестре ходила в универ очно (я учусь в Питере), но поговаривают, что из-за третьей волны могут опять закрыть
Звук хороший, слушать все было очень приятно!
Спасибо!
Обожаю тебяяяяя!!!!!
Настюша, спасибо! Сделай, пожалуйста, видео про исследование Carol Dweck, о котором ты упоминала
Спасибо большое! Поняла, что совсем не умею отдыхать! Написала себе крупно: "Важно! Решим ничегонеделания!"". Будем учиться)))
Спасибо большое за такое информативное видео! Теперь я могу ответить, почему я перу лет не могла креативить и как это было связано в выгоранием. Не работая около пол года, у меня начали появляться различные идеи, творческие порывы и уже первые результаты. Спасибо!
Я гуляю всегда без телефона и столько лезет мыслей и идей, что иногда замечаю что начинаю в слух что-то говорить))) И блин так хочется потрындеть, все мысли складываются и выходят наружу, но боюсь совсем сойти за душевнобольную. И дома, когда убираю все гаджети и книги, нисходит озарение какое -то. Так что испробовано на себе, Настя. Спасибо за видео, дорогая 💛
Самые классные идеи обычно приходят в душе. Когда делаю вечернюю рутину, не беру с собой в ванную комнату телефон. Чтобы не потреблять информацию
Спасибо вам большое за видео и информацию в нем, основанную на нейробиологии! Вы упомянули «ego depletion” исследование, и о нововведениях о нем, было бы интересно послушать
Точно, из душа всегда приношу кучу свежих мыслей, только бы успеть записать их все
Спасибо, для меня сейчас это очень актуальная тема! У меня какая-то инфо зависимость))) очень сложно отключаться от потока информации из вне. Хочется постоянно что-то слушать, смотреть и читать. Отвлекает только общение с другими людьми, а так чтобы наедине с собой и без потока информации, эх давно такого не было.
Очень информативное видео, моя искренняя благодарность за то, что делитесь полезной информацией!! Только вот я задалась вопросом, а можно ли отдыхать с закрытыми глазами или гулять под музыку?( Потому что я именно так и делаю) Или возможно отдых будет более полезным без музыки? Возможно у кого-нибудь есть какие-то линки на эту тему? Да вообще интересно было бы узнать о влиянии музыки на мозг
Часто идеи приходят утром во время рутины, особенно если вечером интенсивно загружаю мозг😅
Да, в душе у меня много хороших идей))))
очень полезное видео! ДА, прогулок и смены обстановки не хватает, но заставить себя выйти просто так без цели, тяжело...но вроде я привыкла к такому ритму. Не знаю, что будет дальше и каков будет результат.
Сальвадор Дали был сюрреалистом и рисовал сны. За этим он засыпал и будил себя. А про расфокус, кстати, есть еще книга хорошая "Варгань, кропай, марай и пробуй", автор Шрини Пиллэй.
Привет, Настя! А слушать музыку во время прогулок можно?
Я, когда слышу про преимущества отдыха: хм, пожалуй, у меня слишком мало времени на отдых, я устаю, надо бы что-то отложить и больше времени отдыхать
Я после рекламы puzzle english: ой, а вообще-то вот те свободные 15 минут между домом и работой по вторникам и четвергам у меня еще не заняты, надо английский подучить 🐸
А у меня обратная ситуация.:( Вообще не могу начать работать, все время прокрастинирую.
Спасибо за видео, смотрится на одном дыхании.
На счёт водонепроницаемой Алексы. Я тоже искал что-то подобное, потому что у меня тоже иногда в душе всплывают различные мысли относительно текущих проектов или идеи для новых. Я не нашёл решения в виде какой-то умной колонки, но подозреваю, что даже если найду, это будет не очень хорошим решением из-за того же шума воды. Пока что лучшим вариантом выглядят какие-нибудь Apple Watch, с которыми можно будет отправиться прямо в душ и добавить идею/мысль в таскер через Сири
Настя, спасибо за видео! А отдых или прогулка, сопровождающаяся прослушиванием музыки, может помешать стимулированию DMN?