Le MEILLEUR PROGRAMME de PERTE DE GRAS pour L'ÉTÉ 🔥
Vložit
- čas přidán 28. 08. 2024
- Voici le meilleur programme d'entrainement et de nutrition pour se transformer en 30 jours pour cet été !
Lien de la Workout Academy : www.workoutaca...
Réduction énorme de -42% sur MyProtein ►
tidd.ly/502e1408 code "MANGA"
Dans cette vidéo tu auras plusieurs choix à faire et en fonction de ces choix, tu auras le programme le plus adapté à tes objectifs !
Tu seras guidé sur la perte de gras et tu trouveras entrainements, plannings et plans alimentaire pour atteindre tes objectifs, courage à toi !
Toutes les fiches sont en bonne qualité sur mon instagram en story à la une Instagram : / mangaworkout
Lien du discord Manga Workout pour progresser ensemble : / discord
Calcul métabolisme : www.calculerso...
Myfitnesspal : www.myfitnessp...
Conseils perte de gras :
• 20 TECHNIQUES pour TUE...
Podomètre :
play.google.co...
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Twitter : / mangaworkout
Après beaucoup charbon, voici une vidéo où tout est expliqué de A à Z ! Ne vous perdez plus à acheter des programmes que vous ne comprenez pas mais prenez vous en main, faites les efforts qu'il faut et vous verrez que vous aurez le corps que vous méritez 🔥(PS: Si vous faites plus de 100kg, je vous conseille de partir sur 30 à 35% de vos calories sous forme de protéines plutôt que par kg de pdc)
Tout arrive sur instagram à partir du 1/07, c'est la que commence le challenge : Jour après jour vous aurez en story, les entrainements et le nombre de pas à faire, je profiterais aussi de ce mois pour vous partagez, vos meilleures recettes plans alimentaires et etc
Donc ne lachez rien, c'est à votre tour de changer, je compte sur vous !
En vrai je me suis régulé mais go ont va visé les 12% de MG go je me lance le 01/07. J utilise Yazio pour ma part.
Par quoi je peux remplacer les australiennes si je n’ai pas de matériel (et pas d’argent) parce j’ai vraiment rien pour faire des tractions
C’est pas un peu tard de commencer le premier juillet ? Sachant que les vacances commencent en même temps
le meilleur chauve de youtube
continue comme ça t un crack ( tu pourrais faire pour prendre de la masse )
Actif : 3163 kcal , je fais le défi malgré que j'ai un bon physique, juste un peu de gras sur les abdos et envie de me mettre un challenge, force à tous ceux qui font le challenge, vous allez y arriver les bg!!!!
Merci
Bien dit mon gars merci
Mrc
Même affaire
@@whiskyibrahim6032bien dit mon gras
Bon courage à tous ceux qui ont pris l'initiative de faire du sport, j'espère que vous aurez les résultats que vous voulez, MONTRÉ CE QUE VOUS VALLÉE 🔥🔥🔥🔥 Bonne Chance 👍🔥✅
ça fait un moment pour ma part, mais bon courage à toi aussi bg 💪🔥
Une des meilleurs vidéos (gratuite) sur le sujet... ça a du te demander un taff de fou donc merci beaucoup à toi de nous partager ça (et en plus gratuitement). En tout cas ça motive de fou et ça donne très envie de se lancer donc merci 🤝
Les changements de plans , les décors , le montage et aussi l'ambiance globale de la vidéo , je te sens plus apaisé et plus déterminé. On dirait que t'as franchi un cap mental , ca fait vraiment plaisir à voir cette évolution au fil des mois/années 👏🏽 Bravo ❤️
T'es tellement un bon j'ai pas les mots pour exprimer ma gratitude tu fais ça dans le respect et la bienveillance la plus totale
Tu es l’une des personnes qui me motive le plus malgré mes échecs ! Je vais faire c’est 30jours et je vais les réussir ! Sédentaire = 2561 25% 2048kcal par jour. (1m81 pour 102kg)
Toute les semaines pour me motiver me pèserait pour voir la différence
Ça va être dur mais on vas y arriver
On fait le mm poidq et même taille envoie ton insta on fait ensemble
bon courage champion💪
@@petitspaghetti2468tu la fais ?
La bienveillance et la motivation dans les commentaires, ça change tellement des commentaires haineux, merci à tout ceux qui encouragent 😊
Courage pour toutes les personnes qui veulent se lancer dans ce programme
Merci Idriss de permettre à des gens de vivre plus heureux et en meilleur santé grâce à tes vidéos 🔥
Incroyable vidéo, qui reste du contenu gratuit on le rappelle, aide énormément et apprend beaucoup sur le sujet, et le concept de découvrir au jour le jour c'est trop bien hâte de voir les résultats au bout du mois de juillet 💪
C'est énorme parce qu'il y a quelques semaines, environ 1 mois, je me suis remis à la marche soudainement, armé d'un nouveau tel, de pokémon go et de quoi faire de belles photos, avant d'avoir vu cette vidéo. Pour partager ce que j'ai fait, je suis très vite passé à plus de 15.000-25.000 pas par jour en quelques jours, mais j'ai eu fort mal aux pieds, alors j'ai fait plusieurs jours de récup, maintenant je reprends progressivement autour des 10.000 pas. Je recommande de vous faire des massages sur les jambes et les pieds le soir pour vous soulager des tensions musculaires ou articulaires, perso j'ai les mollets constamment tendus. J'ai déjà perdu plus de 3kg en environ 1 mois, j'ai pour objectif de perdre 10kg au total car j'ai atteint 90kg ayant toujours pesé 65-70kg grand max il y a encore 2-3 ans. Merci pour la motiv et restez focus ♥
J'étais motivée à changer de vie, tu m'as encouragée avec cette vidéo.
95 kilos aujourd'hui, je recommence tout doucement avec 1,5km de marche rapide, vivement le dépassement des limites ❤
Merci 🙏
Bon courage! Est-ce que tu as eu des changements?
update?
@@mercur5201 -20 kg et une nouvelle vie devant moi 💓
Excellente vidéos comme toujours un super défis , j'ai 32 ans 1m69 , 68 kilos 12 % de masse graisseuse . J'ai perdu énormément de poids plus de 40 kilos en 4 mois je dépasser les 100 kilos en me mettant au squash 3 entrainements par semaine je dépenser plus de 1250 calories par entrainement et en arrêtant le pain et les pattes le soir bon courage a toutes les personnes qui souhaite perdre du poids
hello.. J'ai 17 ans, 1m63 et 75 kg. J'en peux plus d'être aussi grosse, je me déteste. Aurez vous des conseils pour perdre beaucoup et rapidement ? Par pitié
@@jadecroizat-gentile9505 salut bah je suis peut être pas un bon exemple mes tout d'abord je ces si tu pratique un sport ou autre moi qui n'aime pas courir je me suis au squash et j'ai littéralement fondu en m' entrainant 1 h par jour tout les 2 jours mes il faut trouver quelqu'un avec qui jouer sinon se que je fait a coter aussi je vais a la salle et je fais 35 min touts les jours de tapis en l'inclinant au maximum 15 % et une vitesse entre 6 et 7 en marchant très rapidement et j'ai perdu énormément après il j'ai changer mon alimentation j'ai arrêter les boissons gazeuses soda etc , les bières , et je mange beaucoup plus équilibré mes il faut que cela vienne de toi pour que tu perdure dans le temps on pourra te donner tout les conseils si tu as pas la motivation ces compliqué et au bout de 2 semaine si tu respecte le sport et l'alimentation tu verra l'évolution et tu sera d'autant plus motivé pour continuer
Je découvre ta chaîne depuis quelques jours et franchement tu m'a motivé à suivre tes conseils avec tout ce plan clair et complet. 130kg aujourd'hui on va tout casser et voir le résultat !
Je compte sur toi, fume tout et ca te sera bénéfique à vie !
Sa avance ?
Alors?
Salut je fait comme toi en 8 mois tu as perdu combien?
Merci pour ta vidéo ! J’ai 17 ans, je fais 1,80 mais je suis en surpoids avec 115 kilos, mais je promet que je n’arrêterais pas et je n’abonderais pas jusqu’à atteindre mon objectif de 90 kilos ! (Et même après avoir réussi je continuerais le sport !)
Avec la détermination que tu renvois, ça fais pas de doute que tu vas y arriver ! Patience, tu seras récompensé pour ton dur labeur !
Bon courage mon reuf tu es un champion
Tu as eu du changement mon reuf ?
Les gars vous vous rendez compte de la chance d’avoir ça gratuit, les astuces, les programmes, les encouragements merci vraiment ça régale
PLUS AUCUNE EXCUSE 💪🏻💪🏻💪🏻
Aider moi
@@Abdu.49 Tu as besoin d'aide ?
@@lullu705 oui
et moi qui pensait que je me reposerai cet été, l'entrainement n'attend pas !!!
Il faut distinguer le repos et la paresse. Tu peux t'entraîner tout en te reposant mon cher, mais surtout éviter d'être paresseux
@@vinou1994e reposer peut être perçu comme un arrêt des vacances non de la paresse
Moi c'est 1811 k/cal
Le repos, c'est juste en attendant le prochain entraînement 💪🏻💪🏿
@@Luca-yb8wnc'est bien dit 💪🏻💪🏿
Merci Idriss, franchement j'avais un coup de mou mais ta vidéo à triplé ma testosterone et ma dopamine !
Bombarbez le code manga et les pouces bleu !
Merci beaucoup pour cette vidéo très explicative qui permet de se conditionner et de se lancer, un grand merci de partager ce contenu gratuitement comme tu l’as précisé c’est vraiment une belle action ! Courage pour tes prochaines vidéos !
Personnellement j’ai un métabolisme de base à 1650 qui peut monter à 2000 en appliquant le coefficient d’activité, j’étais à 71kg pour 1m68 je suis actuellement à 66kg, je vais m’inspirer de ta vidéo pour continuer doucement mais sûrement ma transformation !
Ça fait un moment que je te suis et revoir l’entraînement d’izuku avec lequel j’ai commencé et que j’ai adapté au fil des années c’est les émotions
Juste merci pour ton travail, cette vidéo va aidé beaucoup de personnes.
Sinon en appli vous avez fatsecret pas besoin de gruger sur l'âge Pour s'en servir et dans leur base de données il y a tous les produits que vous trouvez en magasin de chaque marque pour être bien précis pas juste "pain, riz" vous pouvez enregistrer vos repas pour tout remettre en 1 clique les jours suivants et vous inspirer des recettes de muscu posté par d'autres utilisateurs par ex
la chaine du peuple est de retour
Mercii j'avais déjà suivi les anciens programmes tout ça gratuitement et des conseils très enrichissant, et j'ai déjà perdu 14 kilos juste en faisant du sport et faire gaffe à se que je manges donc merci Idriss et je compte bien continuer !!
Gg
@@killer-yf9ft merci Fréro ,force a toi aussi
Encore une dinguerie cette video , merci a toi pour ce travail monstrueux et la qualité. Respect ❤❤
C'est génial ce que tu fais, tes montages aussi sont super ! Juste un petit point important, le PDC pour les maccros comme le basal, c'est masse maigre, quelqu'un qui fait 250kg, evidemment qu'il ne mange pas 500g de prot / jours
Masterclass cette vidéo
Ce qui serait ouf ce serait de faire une vidéo sur la stabilisation du poids après une perte de poids, des astuces, des règles générales ect. Je trouve qu'on en parle pas assez et on a bcp affaire à l'effet yoyo.
Fighting !!
L'effet yoyo c'est surtout de croire que le sport n'est à faire que lorsque l'on veut perdre du poids. Sauf que c'est pas du tout la bonne vision à adopter
Si tu continues ton sport, et que tu remontes tes kcal semaine apres semaine jusqu'à trouver ta maintenance, il ne te restera plus qu'à rester stable ensuite
2150calories. C'est partis pour le jour 1 ! Merci Mangaworkout 😊
La miniature est incroyable et l'intro pareil je te suis reconnaissant idriss pour cette nouvelle masterclass merci
Très bonne vidéo, j'entamme une sèche et certains conseil on été utile ! Merci encore de donnée tout cela gratuitement !
Salut, je commence le défi ! J ai 25 ans, 1m86, 96 Kg, légèrement actif avec 2858 Kcal. Bonne chance à toutes et à tous ! ⚔️💪
Moyen actif. J’ai déjà commencé il y a un mois à sécher mais là le défi va me booster pour enchaîner sur un deuxième mois ça tombe parfaitement 💪
Je suis en surpoids, j’ai 24% de body fat j’aimerais bien déjà passer la barre des 20%
Merci pour cette vidéo et tout le travail que tu nous partage, c'est ouf. Merci aussi d'avoir pensé aux végétariens ✨🙏
Vivement la vidéo sur la routine sports de combat 🤞🥊
Merci pour la vidéo je fais 74 kg pour 168 (je fesais 90) en ce moment j'avais un coup de mou mais t'as vidéo me motive de fou 🔥🔥🔥
Et hop, petite utilisation du code MANGA, tu mérites tellement ! Encore merci pour tout, tu gères !
On veut un programme prise de masse ça serait super
Je mesure 1.83 pour 89 kg : 1847,5 calories de base - 20% = 1478 ( J'ai un peu le même ventre que Idriss au tout début de la vidéo lol. )
VOILLAAAAAA JE L'ATTENDAIS 🔥🔥🔥🔥🔥
Vraiment la on a tout pour reussir bonne chance à tous et merci pour cette vidéo de qualité !!!
À toi aussi, on donne le meilleur de nous, esprit shonen !
Pour les applications de pas je vois conseil Weward ou Macadam qui vous permettrons de gagner de l'argent en marchant (et sa peut void insiter a marcher plus)
Petite info les gens pour les entraînements en perte de gras : vu que vous faites du déficit calorique, vous êtes déjà en faible balance énergétique quand vous arrivez à l’entraînement. Donc si vous calez du cardio dans vos séances, ne faîtes pas des HIIT (cardio haute intensité style burpees, jumping jack, tout ce qui est aérobique) car cela va vous demander tellement d’énergie que vous n’en aurez pas assez et votre corps va prendre dans vos muscles pour compenser. Faîtes plutôt du LISS (cardio à basse intensité donc tout ce qui est anaérobique, vélo, corde à sauter, course à pieds…) donc des exo à basse intensité à tenir 30min/45min. Mais si vous vous en foutez des muscles, que c’est juste pour perdre du gras, c’est au choix, tout est permis.
le corps va de toute manière privilégier les triglycérides aux protéines donc ce que tu dis est vrai pour les athlètes atteignant des niveaux de body fat très très bas, je me trompe ?
@@notfromparis253 je suis allé me renseigné et non, tu ne te trompes pas. Je conseillerais quand même ce que j’ai dit même à bas niveau et même en cas d’obésité puisqu’il vaut mieux cibler son objectif et optimiser dès le début le processus nécessaire à l’atteindre. Comme un gars qui fait du street workout et qui voudrait obtenir la full planche, il ne va pas perdre du temps sur la semi planche avant de commencer l’entraînement de la full, il vaut mieux qu’il fonce direct sur ce qui l’intéresse. Qu’est-ce que t’en penses ?
Le concept de video pour integrer un sport de combat est incroyable !
Petit commentaire pour l'algorithme, le travail derrière cette vidéo est énorme tu mérites beaucoup plus de visibilité . COIRAGE!!!
Franchement drisse, tu définitivement le meilleur youtubeur fitnesse du monde, merci beaucoup
Yeeeeessssssss j’attends ce programme depuis la dernière vidéo
J’ai 14ans 1m68 48 kilo. Là ça parait normal mais le problème est que j’ai du ventre(assez gros le ventre) surtout quand il est plein et là ça commence à être gênant. Le pire c’est qu’à part le ventre et les cuisses je suis pas gros mdr 🤣.
Cette année j’ai commencé à me deter pour changer tout ça j’essaie de faire de la muscu avec des bouteilles d’eau (1,5l et les bidons de 10L) et j’aimerais bien avoir des haltères pour s’entraîner plus sérieusement. Je crois que j’ai assez raconté ma vie désolé à qui on perdu des minutes de leur vie sur mon commentaire 😄.
Je remettrai un autre commentaire pour montrer mon évolution dans genre 2/3 mois si je suis pas mort. À plus dans le bus ! ❤
1m68 et 48 kg et tu as du bide ?? Y'a problème là..
Je fais 1m54 pour 53kg, et je n'ai pas de bide... 🤣
Tu es sûr de tes chiffres ??
@@e_l_p_t même moi ça me choque je comprends pas mdr
C’est de la graisse viscérale. Continue la muscu a fond. concentre toi sur les pompes, squats et tractions. Plus tu auras de muscle plus ça partira. Mais si tu te concentre sur moins manger tu vas devenir un squelette et tu aura toujours le ventre.
Légèrement actif : 3550kcal, c'est un gros défi que je me lance et j'espère tenir avec discipline, merci pour tout ce sur tu fais MW
Ta tenu ?
@@adamboulghalegh8931 je vais être full honnête Fréro j'ai pas tenu, mais l'objectif est toujours en vu malgré tout 👊
Il faut repondre.
@@zirfixo5167 malheureusement non, mais je me suis inscrit a la salle il y a un mois et jessaie d'y aller au max
@@Pouloo continue mais à mon avis vaut mieu aller progressivement sinon en général on abandonne très vite
Franchement Merci Idriss ! C’est super propre ✅
Je découvre cette vidéo intéressante aujourd'hui
Merci ....pour les informations utiles !
Profil 45 ans 182 cm 107 kg en février 23
Reprise en main alimentaire en équivalence au jeûne intermittent en avril 23
J'ai opté pour le vélo matin et soir fin mai 23 à 15 km/ jour avec allongement progressif des distances à 45 km / jour de juin à juillet et moyenne de 70 km depuis août
5000 km parcourus - palier de 81 kg atteint
la vidéo m'aidera certainement à continuer pour retrouver la corpulence et silhouette de 18/23 ans ... à 78 kg
Merci !
Aller, 8jours et déjà -2kg, et je commence à plus avoir mal aux muscles 💪👍 on continue !
Changement d'alimentation qui était pas bonne et plus d'activité physique, pile ce qui me fallait pour me remettre dedans 😂
On continue, je me sens plus en forme et sans prendre de vitamines en cachet..
30jours, le bilan : -6kg ✅
On continue pour 30 de plus 😁
@@paul.a.la.maisontes séances étaient en salle de musculation ou bien au poids de corps ? , et force à toi 💪
@@ahmedzid1119 a la maison, poids de corps 👌
@@paul.a.la.maisonil faut continuer pour la vie. Sinon tu va reprendre si t’arrête.
J’ai aime sans regarder mdr
Pareil lol
Vous êtes sec ça veut dire
A quand un camp d’entraînement avec des abonnée je veux trop faire un bootcamp avec Billy
Ça fait une semaine que j’ai commencé, et je tiens mais c’est pas simple
Qui a vue inox
Moi
@@dydylan8663moi aussi
banger l'intro, banger les transitions, banger l'intervention de billy, banger les conseils, banger la vidéo tout court au final
Merci pour toutes tes vidéo sa m aidé vraiment😊
C'est exactement ce que je voulais tu déchires 😭♥️
J’allais commencer celui de l’année dernière mais finalement je crois que je vais prendre lui.😂
Il est fort, très fort petit lien Workout Academy qui pop. Vous ratez quelque choses l'équipe !
Je trouve que tu devrais faire une vidéo pour éliminer la rétention d'eau
Cette vidéo va m’aider je pense ( je dois perdre 10kg pour être en catégorie mi lourd à la boxe pour mon prochain championnat donc go tester ça !💪🥊)
95 kilo jour 1, c’est de le début de ma nouvelle vie! Merci à toi
merci beaucoup, le seul mec qui fait pas payer ses programmes, tu gères 🔥🔥
Merci pour la video. Je fais 1,87m pour 130 kg
Hâte de la video sports de combat 😻😻😻
Super taff comme toujours merci beaucoup :)
Moi aussi, ça va être tellement bien !!!
Wow quel super cadeau, merci beaucoup pour tout ce taf !
Faut que je me motive maintenant !
Excellente vidéo, tu expliques l'essentiel sans rentrer dans des détails futiles ! 💪👍👌
code MANGA rentré, tu mérites de ouf, merci pour les conseils j'ai énormément évolué en 1 an environ, perte de 17kg sur la balance sans compté le gain musculaire ( 1m82 pour 85kg et abdos a demi visible). Bref difficile pour la motivation en solo mais les videos m'aide beaucoup, merci beaucoup encore une fois
SPORT DE COMBAT 🤞🏼 je vais commencer en septembre comme beaucoup de monde je pense
Même si trop tard pour cet été la vidéo reste intéressante merci 👍
On attend toujours le s'entraîner comme hippo
Je fais 1m70 pour 70kg.
Je me situe entre 20% et 25%.
Je crois que je suis skinny fat ?
Je marche entre 2 et 3 kilometres tout les jours.
Et je m'entraine 5 à 6 fois par semaine.
Push / Pull / Leg / Repos / Épaule / Leg / Repos
Je vais regarder ta vidéo et ajuster mes entrainement / repas pour faire un nouveau programme.
Je suis à 2447.7135 kcal (1m74 pour 70kg à 17ans) et je vais tenter 20% Donc 489.5427 kcal en moins par jours ça risque d'être chaud mais je suis motivé, courage à tous ceux qui tenteront ces 30 jours
merci de m'avoir dis qu'il y avait des promos sur my prot, j'ai fais 40€ d'économies grâce à ton code et globalement 150 grâce à toi 🔥💪
Légèrement actif. 2854 kcal, ~20% body fat. On va essayer les -25% de calories.
Je focus sur un mois de sport intense en appliquant tes conseils on espère avoir un physique sympa début août 💪
Cela fait 3 mois et demi que je suis en déficit calorique et que je mange bien. Yaourts, fruits, légumes etc.
Résultat moins de 100kg a 82kg.
Donc c'est largement faisable, il faut juste se motiver et revoir son alimentation.
Ultra propre et qualitatif comme d'hab 💪🏽
Peut tu m’aider ?
Woaw ça se vois que je suis pas revenue depuis longtemps tes méconnaissable mec gg l'évolution 👍
Super vidéo, en montant pour mon stage sur Versailles, j'ai arrêté le sport et j'ai pris pas mal de poids. Tu me donnes l'occasion de me reprendre en main ! Je vais écrire ici chaque jour mon avancé (je te remercie en référencement mdrr) histoire de me motiver à faire tout le mois et plus encore.
Jour 1 :
Tout les exercices faits d'insta fait
9055 pas (au lieu des 3500)
1800kcal (dont 191g de prot)
Jour 2 :
Difficulté sur le cardio, j'avais des courbatures des fentes d'hier mais fait
4900 pas ( au lieu des 4000 (et sans compter les 45 minutes de footings du cardio)).
2039kcal (dont 198g de prot)
Jour 3 :
Vraiment toujours les jambes en coton depuis samedi, du coup je suis pas aller au bout des exos jambes d'aujourd'hui. J'ai compensé avec plus d'exercice d'abdo puisqu'on en a pas fait depuis le début et de long étirement pour la récup de mes jambes. Pas de problème pour le haut du corps, je corse même les exos.
6000 pas (au lieu des 5000)
1857kcal (dont 176g de prot peut mieux faire)
Ah merde j'avais écris un truc pour le jour 4 mais j'ai pas du cliquer sur répondre !
Jour 4 :
Bon je sais plus ce que j'avais dit, en tout cas j'ai fait les étirements plus d'autres parce que le truc insta était arrivé super tard et j'avais déjà décidé de faire ça aujourd'hui
6000 pas (au lieu de 5000 il me semble)
2097kcal (170g de prot)
Jour 5 :
Je pense que j'ai plus de muscles au jambes, vraiment les squats et les fentes je tiens plus c'est horrible. J'ai vraiment pris trop de poids. Du coup j'ai pas fait les deux dernières séries de fentes, le reste est fait sans problème.
7500 pas (au lieu des 6000)
Jour 6 :
Pas fait les entraînements d'insta du coup
7600 pas (au lieu des 6500)
>2000kcal, en vrai j'en sais rien, j'ai essayer de maximiser la viande et les légumes dans la journée donc je dois avoir un ratio de prot honnête mais sûrement trop de calories par contre
merci énormément mec je vais tout défoncer jte promet grace a tout le taff que t'a fais pour la vidéo
j ai une question on peut remplacer la wei proteine par quoi parcque je peux pas en acheter
Merci chef tu mérite le bonheur et la paix dans se monde chaotique
Chaque été il va nous sortir des masterclass😂😂
Continue comme ça mec 👑👏👏
Ça fait maintenant 1ans j’hésite a prendre des compléments alimentaires et je pense que c’est maintenant le temps avec ce -42% merci 💪🏽🔥
2571,58 calories en légèrement actif
2157 -20% 1ère semaine
Actif: 2883
Je suis plutôt maigre mais j’ai le ventre parfois ballonné, parfois plutôt « plat »
J’ai dans l’idée de sécher un maximum pour ne plus avoir cette sensation de ventre ballonné et surtout avoir des abdos visibles.
Je vais à la salle entre 4 et 5 fois semaine.
Mon objectif est de prendre de la force, j’ai le corps d’un parapluie cassé, je fais 1m87 pour 78kg.
J’en faisait 20 de moins il y a 5 ans.
Après plusieurs mois de galère j’ai réussi à prendre du poids mais ça stagne dans le bidou 😅
merci frérot t’es le goat continue
4200 kcal, plutot actif mais gros point faible la gestion de mon alimentation. Je vais essayer de suivre la cadence pour progresser sur ma perte de poids ! Merci pour la vidéo et le travail partagé 💪
Gros je sais pas quoi dire mais je veux que cette vidéo pete parce qu'idriss mérite pour tout le travail donc j'écris tout ce qui me passe par la tete et m'en blc des fautes d'orthographes tant que le commentaire est long pour avoir un bete de référencement, nan sah Idriss les vidéos sont trop qualis c une dingueries carrément on dirait du poulet frit... hmmm sah quel plaisir, bon je pense que c'est assez long là
Incroyable ! Super ta vidéo t'es super motivant !
Dommage de ne pas avoir abordé l'importance du sommeil cependant
Actif 2790 - 20% = 2232.65
146g de protéines
Légèrement actifs 2650.31 kcal et -30% ça fait 1 855,217kcal objectif intenses pour me mettre au basket
Merci pour le vidéo! J'avais besoin d'un petit coup de pied au c*l pour recommencer! J'ai le mental à terre, ton positivisme aide beaucoup!
117,3kg imc a 34,3 et pourcentage de masse grasse à 32%
Je reviens dans un mois les frérots 🙏🙏🔥🔥
hello à tous, actuellement je fais 183cm pour 103.5kg . j'étais à 110kg avec un métabolisme de base à 2200 kcal actuellement j'ai perdu 6kg en faisant du 1500kcal -1800kcal par jours en moyenne pendant 1 mois ce qui est assez hard comme baisse de kcal, j'ai pu faire ça étant en télétravail et n'ayant pas grand chose à faire au taff + activité physique presque inexistante hors sortie avec potes
Avantages :
* rapide
* tellement stricte que des écarts lors de sorties ne se voient pas et permettent même de tenir le rythme
Inconvénients :
* se limiter en terme de nourriture (hack car je suis un gros mangeur de quantité donc pour être plein après mon repas j'en prend un seul à midi : 600gr blanc de dinde avec full épices (1000kcal), haricots vert (à l'infini, c'est 100kcal les 500grm) et rarement du riz pour les glucides (200gammes cuit 320kcal) + thé vert sans sucre en boisson h24 + barre protéinée si vraiment envie de sucre transformé MAIS UNE SEULE MAX PAR JOUR c'est en moyenne 300kcal)
* humeur qui peut vite changer due au manque de glucides de mon régime et a la faim (surtout au début maintenant c'est passé)
* si pas en télétravail ou en vacances, ca sera forcément plus dur
* faible en permanence la première semaine due au manque de glucides aussi
Je n'aurais peut être pas dut limiter les glucides à ce point mais c'est tellement caloriques que j'ai du mal à respecter les kcal en en prenant tout les jours ...
Oui c'est assez drastique, mais bon j'en ai pris des tacos 3 viandes faut bien remboursser ça à un moment
Sur ce je vais personnellement continuer pendant 1 mois encore (je suis suivi par mes parents médecins donc même si c'est un peu hard comme régime ça va je risque rien a le prolonger)
Puis je vais passer à un régime plus soft et faire des tours à la salle
Hack pour acheter du blanc de poulet/dinde moins cher = aller au marcher vers la fin à 13h30 et marchander avec le boucher, en général il fait des déjà promos de fin de service mais dit lui que tu en prend 5kg pour moins cher que ses promos (en général j'arrive à avoir du blanc de poulet pour 5e ou 6e le kilo) il va généralement accepter, il va te les couper en tranche ou en cube au choix et tu congèle
En résumer : il faut manger moins et ça va fonctionner
Bon courage, en espérant que cela aura pu aider quelqu'un
Salut Manga Workout , tu pourrais faire une vidéo : comment devenir aussi fort que Mikey dans la vrai vie (et/ou aussi fort qu'Izana car c'est mon 2ème personnage préféré de Tokyo Revengers ) et également parler de toutes leurs techniques en art martiaux de manière détaillés . Mon objectif : diriger le Tokyo Manji-kai 3ème génération en étant aussi fort que Mikey
Pour le référencement car tu le mérite Idriss
Je fais 58kg et je me situe a 30 a 34%
Top ! Par contre 3:14 : l'aine, pas "la aine" 😂. De plus, la partie montrée dans la vidéo est un peu plus haute que l'aine, en fait. Cdt.
Salut Manga Work Out
Tu pourrais faire une vidéo des meilleurs exos avec deux haltères ou une séance full body avec deux haltères
Merci d'avance et bonne continuation
bon courage à ceux qui vont se lancer
tu m'aide beaucoup merci pour les vidéo sur le poids de corps