단 1분 운동으로 근력 30% 올리는 법
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- čas přidán 9. 09. 2024
- *백성열 PT
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소중한 강의입니다..🔥 복귀 너무 감사합니다😭😭
너무 좋은 내용이라 스킵없이 다봤네요.
진짜 좋은 이런 꿀팁 공짜로 알려주셔서 감사합니다.
목소리도 여전히 너무 좋으시고 멋있는 남자이신것 같습니다.
귀에 쏙쏙 들어옵니다
강의 영상 감사합니다 많이 배우고 있습니다
자주 올리겠습니다! 감사합니다!
관장님이 한 몇년전에 저한테 가르켜주신 영상이네요..! 요번년도에 열심히 해서 다시 복귀해보겠습니다 ㅠㅠ..
영상 퀄리티가 예전보다 좋아지셨어요~
완전 명강입니다 ㅎㅎ 팔씨름계의 일타강사❤❤❤
복귀 축하드립니다.
뭔가 다르네요 ㅎㅎ
영상 감사합니다
아주 좋은 영상입니다.
좋은 영상 감사드립니다^^
어슬레틱 트레이너 출신입니다. 유튜브를 하게 되면 꼭 하고 싶었던 이야기 중 하나를 너무 알기 쉽게 이야기를 해주신 것 같아요. 영상에서 설명하셨지만 "안전"에 대해 다시 강조하자면 1~3rm 고중량으로 하는 것보다 더 안전하고 효과적인 방법이기에 제일 중요한 게 안전이 굉장히 동반된 방법이라 너무 좋은 운동 방법입니다.. 또한 1~3rm 보다 근비대는 7~15rm 사이가 더 잘 이루어 진다고 하니 참고하세요. 장기적으로 보아도 좋은 운동입니다. ^^ 저 또한 비슷한 방법으로 운동 하고 있으며 중간 중간 a타입(속근) 근육군 과 B타입(지근) 근육군 을 다른 방법으로 자극을 하는 방법들을 섞어 가고 있습니다. 다음엔 FNF나 신경계 자극 그리고 지근 운동 도 올려주시면 좀 더 좋을 것 같습니다. ㅎ 기다릴게요~
정말 유익하네요! 제 운동법에도 적용 해보겠습니다!
진짜 명강의네용..!! 잘 보고 갑니다!!💪
복귀 너무나 축하드립니다!!💪
감사합니다 오늘도 배워갑니다
유익한영상 감사드립니다.!!❤❤
구독했습니다~
안녕하세요. 관장님 짝짝이 신발입니다😊
이 영상을 보고 많이 배웠습니다.
저는 강해지기 위해
한 번 가면 최대치를 무조건 찍고 갔습니다. 예를들면
1Rm을 계속 시도하기도 하고, 실전을 하루에 4~5시간 하기도 했습니다. 그리고 팔이 아프면 그만 해야 하는데.. 운동을 하니 통증이 안 느껴져서 아픈 상태도 운동을 했고. 제 방식으로도 계속 강해지는 것이 느껴졌습니다. 결국 사이드 실중량 70kg을 7번 정도 다룰 수 있는 수준까지 올라가긴 했지만.. 현재는 왼팔은 테니스 엘보 오른팔은 손가락 저림 (아마 손목 터널 같습니다.)이 저의 팔씨름 의욕을 무너뜨리고 있네요..
안 다치고 근력을 증가시키는 방법을 인지하고 있었으나.
제가 이전에 하던 훈련이 저를 강하게 해준다고 믿고 그랬던 것 같네요.😢
앞으로는 관장님께서 영상에서 소개해 주신 방법 참고하면서 안전하게
훈련을 하도록 해야겠습니다.
선수로서 끊임없이 강해지는 것도 좋지만.
부상 없이 즐기면서 팔씨름을 하는 것이 얼마나 행복하고 가치있는지 부상 당하고 나서야 느끼네요.
모두가 안전하게 즐기면서 팔씨름 했으면 좋겠네요!!😁
와 정말 좋은영상 감사합니다
그러면 팔운동 1세트만 진행하고 그날 운동은 끝인가요?? 다른운동 하지않고
그리고 48시간 휴식이 격일로 운동해주면 된다는 말씀이실까요??
네! 끝입니다
쉬워보이지만 더 어려운 루틴...ㅋ
꿀팁 감사합니다~^^
웜업세트없이 진행하는건가요? 벤치프레스같은 복합관절운동도 바로 본세트들어가는지 궁금합니다
밴드나 10프로 이내 중량으로 1회 웜업하면서 자세 체크 하고 몇분 뒤 하시면 됩니다.
관장님 영상을 이제야 봐서 댓글 남깁니다ㅜ 혹시 덤벨컬을 구간컬로 진행해도 똑같이 훈련하면 될까요??
(ps이번에 수원에 체육관 오픈하신다고 들었는데 언제 오픈하시나요ㅎㅎ)
48시간이라는 사이에 다른 운동이 들어가면 안되는건가요?
네 해당부위 완전 휴식입니다. 쉬는게 제일 어려워요
💪
그럼 하루에 팔을 저거 1세트만하면 끝이란 말인가요?해머컬이든 뭐든 한종목만 1세트하나요?
아니면 해머컬1세트 덤벨컬1세트 이렇게 해도되나요?
겹치면 안되기에 한가지만 1세트입니다
👏👍💪
백성열님께서는 위 영상 훈련법으로 한가지 덤벨 운동만 하라고 한다면 어떤 운동을 추천하시나요?
저는 리스트컬이나 해머컬을 하겠습니다!
파워에프팅에서는 1rm의 80프로로 훈련은 속근이 굉장히 많이 쓰여서 피로하다고 3개정도만 하라는데 머죠😢
만약 12회 가능한 횟수가 되어서 다음 트라이때 1키로를 올렸는데 6~7회밖에 하지못했을때, 여기서 중단하고 휴식했다가
다음 트라이때 다시1키로 낮추고 14회를 진행하는방식으로 하면 되는건가요?
아니요. 48시간 후 같은 무계로 다시하세요.
@@Baekseongyeol-armwrestling 감사합니다
제가 탑롤만쓰면 각이 벌어지고 엄지가 돌아가는데 무슨 힘이 부족한거죠?
다음 올릴 영상에 답이 있을거예요. 감각과 회전의 문제일겁니다.
팔운동 후 어깨운동도 9로 해도 되나요?
이거 1세트 하면 팔씨름 강해질수있을까요?
유익한 영상 감사합니다~❤
근데 여기서 질문이 있습니다.
가르쳐주신 운동법을 만약 목요일에 1세트하고 토요일에 다시 1세트해야되는날인데 팔씨름 실전도 일주일에 한번씩은 꼭 해야되면 실전이랑 별개로 1세트만 하는 이 운동은 그냥 진행해도 될까요?
감사합니다! 사실 그게 제일 어렵지요. 실전은 이삼주 피해보시는것도 분명 좋습니다. 훨씬 강해진것을 느낄수 있어요. 꼭 하신다면 실전을 1일로 치고 아주 적은횟수로 팔씨름 해서 피로하지 않게 해야되어요. 몇번 하시고 데이터를 뽑으시면 답이 나오실거예요!
현재 헬스도 같이 하고 있는데 백성열선수님이 알려주신 방법을 하기에는 부적절할까요?.. 다른 부위 운동도 같이 하여서 질문 합니당..
이 프로그램에서 가장 어려운 것중 하나가 쉬는것입니다. 해당 부위는 반드시 쉬어줘야 하구요. 한계점 뚫을 때에는 주변 근육의 협응도 아주 중요해서 다른 부위가 지치더라도 실제로 중량이 오르지 않습니다.
@@Baekseongyeol-armwrestling 좋은답변 감사합니다! 애기해주신 점 잘 숙지하고 실행해보겠습니다!
이프로그램 너무 하고싶은데 예를들면 하체를 1세트하고 48시간 쉬라고 하셨는데 쉬는동안 가슴이나 등을 하면 안되는 루틴인가요??
다른부위는 가능해요! 한번 해보세요!
@@Baekseongyeol-armwrestling 사랑합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
강해지고 싶은 부위가 세부위(벤치,데드리프트,스쿼트, 덤벨컬 등) 이상이라면 어떤식으로 진행되어야 할까요?? 그래도 다른 훈련 없이 무조건 하루 한부위로 진행되어야 할까요??
겹치지 않으면 가능합니다! 두 세가지 까지가 최대인것같아요
근데 혹시 힘쓰는 직업을 하는사람도 이 운동을 추천하시나요
어렵습니다 ㅜㅜ
전 무게조절 덤벨이 4키로씩 증량 가능한데 9회에서 몇회까지 늘리고 다음 중량으로 넘어가는 것이 좋을까요?
4키로는 좀 갭이 큰것같습니다.. 악력기나 가벼운 중량을 양쪽 균형 맞추어 테이프로라도 붙여서 해보세요
@@Baekseongyeol-armwrestling 넵!!
관장님~헷갈려서 댓글 남깁니다ㅠㅠ
48시간 휴식이라는게 헷갈리는데요...
4월 1일 월요일 오후3시에 운동을 했다면,
48시간 뒤인 4월 3일 수요일 오후3시에 운동을 하면 되는건가요?
아니면 월요일에 운동을 했으니 화 수를 쉬고 목요일에 다시 운동하는 것일까요?
수요일이요~~
@@Baekseongyeol-armwrestling 감사합니다 관장님!!
덤벨이 매우특이한데 왜 저렇게 생긴건가요??
근매스에도 도움이될까요
어느정도 되더라도 다른 벌크업 루틴보다는 효과가 적습니다. 근력 늘려주는거여요.
@@Baekseongyeol-armwrestling 그렇군요 ㅠ 제가 헬스도 오래하고 근육은 어느정도있는데(뼈는 타고나게 가는 편...)팔씨름은 친구들중에 꼴등.. 어떻게 힘을 줘야하는지 모르겠는데 팔씨름체육관 다니면 이런부분도 고칠수있나요)
동호회이든 체육관이든 다녀야 해요. 요즘은 팔씨름에 대해 아는 분들이 많아 모르시면 질 수밖에 없습니다.ㅠㅠ@@TV-hm1oq
8개9개면 근매스에 도움 마니 되는거 아니에여?