TEST FTP CON IL GARMIN!
Vložit
- čas přidán 25. 04. 2024
- Hey folks, mai fatto un test FTP?
Io quando correvo non volevo mai farlo (e non lo facevo quasi mai) ma ora, per gioco ma anche per capirne di più, l'ho fatto dopo dieci gg di allenamento post vacanze.
Ecco come è andato!
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Bel video Marco!
Grazie per averci presentato la funzionalità di Garmin Test FTP. L'ho sempre snobbata perchè mi scocciava star 20 min a tuttà. Con questo nuovo protocollo della serie 540/840, tipo test incrementale, son quasi 20 min a tutta ma almeno spezzettati e psicologicamente accettabili 😄 Non so se affidabilissimo come test ma se uno non ha esigenze particolari, come tutti noi amatori, può sicuramente dare delle indicazioni di base. Lo proverò 😉
Grande Aurelio top
Finalmente una penna con la insta! 🤣
Credo che il modo migliore per fare il test FTP sia con i rulli per come vengono gestite le fasce di potenza nella modalità ERG. Poi chiaramente pedalare fuori o dentro non è la stessa cosa quindi una FTP stimata sui rulli sarà diversa da una che arriva da un test su strada immagino...
Da neofita che ha la bici da un anno e da 4 mesi i rulli, devo dire che l'allenamento indoor con piattaforme come Zwift è produttivo e soprattutto permette in modo "scientifico" di allenarsi in modo strutturato e tenendo sott'occhio le reazioni del nostro corpo...
Ciao!
Rifai il test quei watt li hai in una gamba sola......da junior abbiamo corso insieme ed hai un motore impressionante
Ahhaah però ora non sono allenato! E comunque nei test facevo schifo poi quando attaccavo il numero andavo come un razzo. Mai stato un grande pilota da allenamento! Cheers ai tempi in cui si correva insieme !
La hero ti aspetta 🎉🎉🎉
Il lungo 🎉
Marco eri il migliore, fregatene dei watt e conta le birre che fanno meglio 😂😂
ahahah grande! ma mica ho detto che smetto di berle vai tranquillo!!!
Figo! Posso dire di avere la stessa FTP di Marco Aurelio Fontana. Solo che io ci arrivo dopo mesi di allenamento intenso, lui dopo mesi senza allenarsi
Comunque sia il motore, anche se da ex pro, se dovessi allenarti in maniera relativamente seria e costante( che è quella che in fin dei conti aiuta molto) daresti il bago al 80% degli amatori. Insieme alla tecnica che vedo che hai, per me riusciresti, se seguito da un preparatore, a prenderti bellissime soddisfazioni.
Prova con Claudio Cucinotta.
Volendo c’è la spunta che se esci con cardio e misuratore il Garmin ti propone una nuova soglia ftp in base all’uscita che hai fatto.
Non è un test ma la stima in base all’effort tra watt e cuore
Fico lo proverò
Io ho provato a farlo 3 volte ma non sono riuscito a portarlo a termine, gli step sopra i 300 sono veramente durissimi...
Non ho capito se continuando fino alla fine, ma sotto al target che ti da, lo considera comunque valido o meno...
Il test è meglio farlo in pianura o su una salita tipo 6%? O meglio ancora sui rulli?
Sui rulli non sbagli di una virgola, soprattutto se ti affidi a qualcuno.
Quindi il metodo più giusto e’ quello ma il metodo che ti avvicina alla realtà e’ sul campo!
Dubito pure io che tu abbia così pochi watt.
Io avevo 330w all'epoca con 72kg poi magari i miei rulli sballano un.pò, ma per portare qualche dato Ivan Basso vincente da era sui 440-460w con 68kg, dopo la squalifica dichiarava sui 380w .
Logico che tu per vincere avrai avuto sicuro oltre 400w.
Quanto avevi in attività? Tieni conto che qualche anno è passato e l'allenamento, riposo e alimentazione non credo siano ancora dell'Aurelio olimpico.
A 51 anni noto che il recupero è più lento.
Forse allenarsi 6 giorni consecutivi a 25 anni era una passeggiata , oggi pure per te più giovane richiede qualche ora più di recupero e forse ti ha fregato proprio la stanchezza
Onestamente ho sempre fatto test terribili..non ricordo il valore.
Però le gare di cross country le facevo (andando forte) dai 360 ai 380 w medi normalizzati e pesavo 68kg (come ora più o meno).
Per un ex pro che menava alla grande come te, mi sembra una soglia un pò sottostimata. Però non è molto diversa dalla soglia di altri ex pro che hanno smesso veramente di allenarsi. Tra 3,5 e 4 watt per kg si rientra nella categoria dell'amatore medio 35-40enne che però si allena. Direi un buon punto di partenza, visto che fino ad ora non hai seguito tabelle, ecc. Del resto questa è la differenza del motore tra un ex pro ed un amatore. Il picco dell'amatore è la base di partenza per un ex pro😉
Esatto! Infatti mi sembrava giusto far vedere le cose come stanno , io sono allenato zero e questa è la base di partenza.
Secondo me è interessante poi, se mi alleno un po’, vedere come migliora e di quanto.
Poi il test va fatto seriamente in un centro eh..ma comunque non siamo lontani dal valore corretto
Z4 soglia z5 fuorisoglia z6 anaerobico z7 neuromuscolare
Cheers
Di sicuro risultato del test sottostimato e di tanto... Fai i 20 Min a tutta e togli 5% alla potenza media che sicuramente è più attendibile😅
Mi sembra basso per te anche se sei poco allenato.