Ещё одно отличное упражнение - приседания в Смите с узкой параллельной постановкой стоп, с некоторым выносом стоп вперёд. Но поскольку было много недовольства по поводу "это же не свободный вес, фу", я решил, что фронтальный присед будет принят лучше в качестве божественного. Эффект очень схож.
я бы тогда еще как альтернативу фронталке добавил бы ГАКК-приседания! Леха, что бы ты посоветовал в жиме лежа, если плато и не прогресса, увеличить количество рабочих сетов или уменьшить вес на штанге и поработать на 10-12 повторений в рабочих сетах, или просто долбить 8 повторов в рабочем сете пока все-таки не прийдет прогрессж до 9,10 и только тогда добавлять пару кг на штанге?
Привет Алексей, начинаю заниматься пауэрлифтингом самостоятельно. Не смотря на склонность к эндоморфности, ноги длиннее тела, потому тяну в сумо. Хотелось бы узнать какие мышцы там тренируются и влияет хоть как то показатели в приседе на показатели в такой становой тяге. Очень интересно и информативно снимаешь, поэтому жду ролик! Качественного контента по этому поводу можно сказать нет:( Спасибо за видео!)
Алексей, вы один самых грамотных фитнесс-блоггеров на ютубе, я очень много полезной информации почерпнул из ваших роликов, пожалуйста продолжайте в том же направлении, большое вам спасибо за вашу деятельность
Alexei Shredder подскажите пожайлуста: 1. эти упражнения делать можно делать в 1 день или лучше в разные? 2. если проблема с коленом, то можно заменить фронтальный присед на узкие выпады (по опыту заметил, что после это меньше болит колено) или даже узкие выпады все равно будут больше заднюю часть бедра прокачивать?
Спасибо Александр, всё чётко и по делу, делай своё благородное дело, людям помогаеш стать здоровыми! А не инвалидами гонимыми за рекордами травящихся химикатами
"Мёртвая тяга" - качковский вариант штангистского "good morning"))) Предпочитаю его. В наклонах со штангой на плечах, вместе с разгибателями спины, ягодицами, очень мощно работает задняя поверхность бедра - согласен. И вместе с этим, наклоны - здорово работают на уверенность и мощь в классическом приседе. Делают спину твёрдой и неподатливой к давящему сверху весу.
Алексееееей ну кто там оператор, пусть нормально снимает ааааа уже бесит снимает твоё лицо вместо того чтобы снимать правильное постановление ноггггг❌❌❌❌ будь добр реши проблему. А так все чётно спасибо ☺️☺️👍👍👍👍👍
Леха, привет и здоровья тебе! подскажи пожалуйста: занимаюсь по силовому циклу, примерно месяца 2 последних - в данный момент цель выполнить нормативы КМС (планирую на становую и присед). три тренировки в неделю исключительно из базовых движений. Ты вроде даже в каком то видео программку подобную кидал. Первый день - сильная становая слабый жим (заменил сейчас жимом гантелей) третий день - сильный жим и слабый присед и заключительный - сильный присед и слабая становая. Добавляю в конце упражнение на укрепление мышц вроде грудных рук (спины в целом) и плеч. Ответь пожалуйста, как надолго хватит моей гормоналки и цнс при таких тренировках при нормальном восстановлении? Не могу откинуть от себя желание каждую тренировку брать новый вес на одноповторный максимум. Силовые благо растут, примерно в каждом упражнении на 5-7% от максимального веса прирост идет. Держусь в рамках своего каллоража - то бишь массу не набираю, дабы в весовой остаться.
Алексей , можно ли заменить фронтальный присед на приседание в Гакке в узкой постановке для внешней части? Просто пока я приседаю я не успеваю прочувствовать ноги из-за давления в плечи ( даже при обычных 50-ти кг большое чувство дискомфорта). И кстати на счет сосулек верно подмечено , т.к я привык приседать широкой постановкой , то приводящие развиты , а бицепс бедра и внешние отстают.
Фронтальные приседания - ахуенный совет, для тех кто длинная шпала. Долго я очень страдал, прямо как в видео Алексей объясняет. Внутренняя часть развита а внешней нет, т.к. приседал классически, но изменения чисто под себя- ноги чуть пошире и примерно 90град. глубоко не присядешь сразу вперёд падаешь. А в фронтальных вес хоть штанги меньше, но получаем глубокий присед и равномерное развитие лях ;) Спасибо Алексей👊👊👊
Занимаюсь года 3-4, без фанатизма, тупо держу себя в хорошей форме. Решил вчера сделать божественные жим, подтягивания и тягу к груди, не считая количество повторов, тупо на максимум. Давно у меня так мышцы не болели на следующий же день!! Упражнения топ) Леха, респект!
Алексей, можете снять видео о питании после тренировки, а то эта тема вроде не затрагивалась на канале. Должно ли питание после тренировки отличаться от обычного и существует ли белково-углеводное окно? Ребят, поддержите лайками, чтобы Лёха увидел)
Алексей,мне нравится брать большие веса на присиде на 6 повторов например, фронтальные приседания не позволяют этого делать , пока не очень разобрался в технике . Если делать , скажем , первый подход обычный присед на эти 6 повторов и пару подходов фронтальных
Алексей, Вы сказали, что жим ногами это неэффективное упражнение для прокачки ног. а что тогда остается делать при таком недуге, как сколиоз, чтобы прокачать и квадрицепс, и задний бицепс бедра?
Я приседал похожим образом с гантелями "повесив" их на передние и средние мышцы плеч держа руками, со штангой конечно на много удобнее,спасибо за видос
Алексей, приветствую. Давно смотрю твои видео и на мой взгляд у тебя одна из самых лучших техник выполнения упражнений. Очень выручает меня, как новичка. Но у меня такой вопрос - как можно тренировать ноги, если получил травму (разрыв ПКС коленного сустава) и врачи категорически запрещают проведение тренировок, которые задействуют коленные суставы? Не очень хотелось бы, чтобы верхняя часть тела развивалась, а ноги были отстающими. Заранее тебе спасибо.
Алексей. Как бы вы расставили 5 упражнений на квадры в порядке убывания эффективности: Присед, жим ногами, выпады, разгибание ног сидя,фронтальный присед.
Не люблю тебя как блогера, не люблю твою подачу материала, но видео ставлю лайк. Хорошо рассказал, показал, объяснил. Тем более у меня у самого поясница ни к черту (может тоже грыжа).
Алексей, у меня не получается со штангой, не могу поймать равновесие либо гриф скатывается, поэтому решил в смите делать. И присед и становую. Возможно это неправильный подход, но я почему то так лучше чувствую мышцы и могу контролировать сокращения. Уже 2 тренировки прошел в таком режиме, пока конечно очень рано что то говорить но боли после тренировки как в первый раз в зал пришёл. Очень понравилось, спасибо тебе огромное!
@@user-nm4sz8dq4n ну она не жмет из за сисек, ей как то предложили, а она вместо этого как пошла подтягиваться. На оксандролоне чего бы и не поподтягиваться
Для девочки гриф высоко на стойках расположен. Нужно ниже. Чтобы она штангу расположила на спине пониже. И снимала штангу ногами (разгибаясь их, а не спиной)
Алексей все верно говорит, но есть нюансы... При фронталке очень сильно грузится передняя дельта, это нужно учитывать в построении тренировочной программы. Также почему-то никто не говорит о том, что чтобы выполнять приседы и тяги в правильной технике, нужно иметь хорошую растяжку (в первую очередь, связки под коленкой) , иначе лордоз будет уходить в нижних положениях, и, как следствие, развитие грыж и протрузий...
Алексей,вы ни разу ничего не снимали о теории накопления . Ваш стиль речи очень понятен ,и видео дают мотивацию.Так как вы очень продвинутый человек . Поэтому интересно ваше мнение о теории накопления . Снимите видео плез ) Друзья ! Поддержите лукасами ))
ничего нового никогда он не откроет.все извесно лет 50 минимум.каждому телу индивидуальный подход.основа давно ясна всем.а девочка если продолжит в подобной технике приседать- поломается 100%.большой наклон корпуса вперед и колени далеко вперед уходят
Алексей, Красиво приседаешь. Если сравнивать с тем как ты говорил год назад, то тебя стало приятнее слушать. Но не смог заметить чем твоя румынская тяга отличается от классической становой, разве что не ставишь на пол штангу и не до конца выпрямляешься, так и задумывалось или ты отвлекся немного?
Блин я классику с широко поставленным ногами делаю и всё, 2 разминочных и пять на 8 повторений, и так один раз в 7-10 дней. Кстати Алексею в личку писАл в январе по моему, рабочий был 80 кг, сейчас 90 на 10. Прогресс есть!
На растяжение в МТ бицепс чувствуется, а вот поднимаюсь больше спиной, чем ногами. Как научиться переносить больше нагрузку на бицепсы бедер? И после фронталки именно чувствуется грыжа в пояснице, а от классических приседаний нет. Уже пробовал перейти на фронтальные приседания((( А сейчас как раз а жиме страдаю фигней. Ноги нифига не растут... Как спички.
Ещё одно отличное упражнение - приседания в Смите с узкой параллельной постановкой стоп, с некоторым выносом стоп вперёд.
Но поскольку было много недовольства по поводу "это же не свободный вес, фу", я решил, что фронтальный присед будет принят лучше в качестве божественного.
Эффект очень схож.
я бы тогда еще как альтернативу фронталке добавил бы ГАКК-приседания!
Леха, что бы ты посоветовал в жиме лежа, если плато и не прогресса, увеличить количество рабочих сетов или уменьшить вес на штанге и поработать на 10-12 повторений в рабочих сетах, или просто долбить 8 повторов в рабочем сете пока все-таки не прийдет прогрессж до 9,10 и только тогда добавлять пару кг на штанге?
А если блины или еще что нибудь под пятки подкладывать? вроде тоже ноги нормально поставить можно
Alexei Shredder за треню 2 отказных рабочих на каждое из упражнений не много?
Получается, что прогнулся под недовольных но не правых?!
Привет Алексей, начинаю заниматься пауэрлифтингом самостоятельно. Не смотря на склонность к эндоморфности, ноги длиннее тела, потому тяну в сумо. Хотелось бы узнать какие мышцы там тренируются и влияет хоть как то показатели в приседе на показатели в такой становой тяге. Очень интересно и информативно снимаешь, поэтому жду ролик! Качественного контента по этому поводу можно сказать нет:( Спасибо за видео!)
Оператором не доволен. Вообще то видео про ноги Аполлона, а не про самого Аполлона.
Супруга наверное снимала. Все на мужа на любоваться не может
Во-во
Не знаю я все замечательно просмотрел
Точно
Шредер красавчик!!. отличный спортивный блогер
божественный блогер! ))
Божественные упражнения от бож-го блоггера для бож-й подписоты.
Интересно, есть ли благословение от правящего архиерея? Или просто прикол - раскол?)))
Подпишись на Дмитрий Тренер REY,узнаешь много нового и пооезного💪
Просто охуянно
Шреддер, все четко и по делу!!! Больше таких видосов
Редкое , что понравилось , все по делу , без словесного поноса и самолюбования . А девчонка просто молодец !
Всем привет! С вами Алексей Комета, клуб Шреддер Ракета
Ахахах прекрасен
топовый коммент
Алексей, вы один самых грамотных фитнесс-блоггеров на ютубе, я очень много полезной информации почерпнул из ваших роликов, пожалуйста продолжайте в том же направлении, большое вам спасибо за вашу деятельность
Шредер молодчага!!! вдохновляет))) и много полезной инфы дает!)))
Спасибо за советы!🙌 Лойс маленькой Терминаторше! 😚👍
Она прекрасна)
Леха, рубрика просто супер
👍
Вижу Шредера, ставлю лайк.
А где Я человек простой, вижу......
@Виталий Кличко Блин, я хотел так написать))
СПАСИБО ЗА ВИДЕО!!! Очень познавательно и полезно! Лайк и подписка.
Alexei Shredder
подскажите пожайлуста: 1. эти упражнения делать можно делать в 1 день или лучше в разные? 2. если проблема с коленом, то можно заменить фронтальный присед на узкие выпады (по опыту заметил, что после это меньше болит колено) или даже узкие выпады все равно будут больше заднюю часть бедра прокачивать?
Прекрасные божественные упражнения.Что б мы без вас делали.Аллилуя!
Спасибо Александр, всё чётко и по делу, делай своё благородное дело, людям помогаеш стать здоровыми! А не инвалидами гонимыми за рекордами травящихся химикатами
Алексей очень даже полезная инфа!
Божественный видос... спору нет... Алексей наставник.. милота какая))))
Ипать Леха красавчик! Ржу не могу! 5 баллов за актерское мастерство!!! За упражнение - само собой...
Полностью согласен с Алексеем
Прошла зима, пора и моим сосулькам растаить. Спасибо Лех. Реально божественно
"Мёртвая тяга" - качковский вариант штангистского "good morning"))) Предпочитаю его.
В наклонах со штангой на плечах, вместе с разгибателями спины, ягодицами, очень мощно работает задняя поверхность бедра - согласен. И вместе с этим, наклоны - здорово работают на уверенность и мощь в классическом приседе. Делают спину твёрдой и неподатливой к давящему сверху весу.
В гудмонининге низ спины больше в работу включается, чем в румынской тяге??
Вы обсалютно правы!!! Именно эти два упражнения и развивают ноги!
Алексееееей ну кто там оператор, пусть нормально снимает ааааа уже бесит снимает твоё лицо вместо того чтобы снимать правильное постановление ноггггг❌❌❌❌ будь добр реши проблему. А так все чётно спасибо ☺️☺️👍👍👍👍👍
Жена
Жена. )
Жена
Жена
жена
Красавчик. Благодарю!
Леха, привет и здоровья тебе!
подскажи пожалуйста: занимаюсь по силовому циклу, примерно месяца 2 последних - в данный момент цель выполнить нормативы КМС (планирую на становую и присед).
три тренировки в неделю исключительно из базовых движений. Ты вроде даже в каком то видео программку подобную кидал. Первый день - сильная становая слабый жим (заменил сейчас жимом гантелей) третий день - сильный жим и слабый присед и заключительный - сильный присед и слабая становая. Добавляю в конце упражнение на укрепление мышц вроде грудных рук (спины в целом) и плеч.
Ответь пожалуйста, как надолго хватит моей гормоналки и цнс при таких тренировках при нормальном восстановлении? Не могу откинуть от себя желание каждую тренировку брать новый вес на одноповторный максимум. Силовые благо растут, примерно в каждом упражнении на 5-7% от максимального веса прирост идет. Держусь в рамках своего каллоража - то бишь массу не набираю, дабы в весовой остаться.
Круто, Алексей, ты растешь)
😀😀😀👍👍👍👍👍 отлично, как и всегда))))))))
👏👏👏🙏🙏🙏Красава все четко и по делу!!!
подписался на вас!) попробую делать фронтальный присед
Алексей , можно ли заменить фронтальный присед на приседание в Гакке в узкой постановке для внешней части? Просто пока я приседаю я не успеваю прочувствовать ноги из-за давления в плечи ( даже при обычных 50-ти кг большое чувство дискомфорта). И кстати на счет сосулек верно подмечено , т.к я привык приседать широкой постановкой , то приводящие развиты , а бицепс бедра и внешние отстают.
Сегодня день ног, сегодня и начну данную методику. +Лайк
Алексей,а чем Гакк-машина хуже?
Алексей, а по повторам и подходам - какое правильно количество планировать?
Поздравляю с победой на VORTEX SPORT BATTLE ! ! !
Леха, какие дозировки гормона роста сейчас используешь? Сколько единиц?
Очень полезное видео. Девчонка молодец
Фронтальные приседания - ахуенный совет, для тех кто длинная шпала. Долго я очень страдал, прямо как в видео Алексей объясняет. Внутренняя часть развита а внешней нет, т.к. приседал классически, но изменения чисто под себя- ноги чуть пошире и примерно 90град. глубоко не присядешь сразу вперёд падаешь. А в фронтальных вес хоть штанги меньше, но получаем глубокий присед и равномерное развитие лях ;)
Спасибо Алексей👊👊👊
Занимаюсь года 3-4, без фанатизма, тупо держу себя в хорошей форме. Решил вчера сделать божественные жим, подтягивания и тягу к груди, не считая количество повторов, тупо на максимум. Давно у меня так мышцы не болели на следующий же день!! Упражнения топ) Леха, респект!
Алексей, в мертвой тяге до какой степени нужно опускать штангу, чтобы блины касались пола или нет?
Хорошие упражнения!!
Леха, а что думаешь на счет гакк приседаний?
Спасибо за видео.
Все понятно, спасибо! 👍 Но подскажите пожалуйста, где взять гриф?
Здоровья тебе и твоим близким.
Сделай божественное упражнение для силы хвата, тем более скоро у нас с тобой реванш, тяга Акселя Аполлона 120 кг на количество!
О Спасокукоцкий! Я тебя узнал)))
@@user-sv3ee1gg6t Я рад Рудольф
Мистер спейс на массе!
Дзержинского
тяга Алексея Апполона))
Леха давай побольше учеников в выпуски :) интересно ведь !
+++
Алексей, можете снять видео о питании после тренировки, а то эта тема вроде не затрагивалась на канале. Должно ли питание после тренировки отличаться от обычного и существует ли белково-углеводное окно? Ребят, поддержите лайками, чтобы Лёха увидел)
А приседания зерхера вместо фронтальных делать норм? Или фронтальные маст хэв?
Алексей,мне нравится брать большие веса на присиде на 6 повторов например, фронтальные приседания не позволяют этого делать , пока не очень разобрался в технике . Если делать , скажем , первый подход обычный присед на эти 6 повторов и пару подходов фронтальных
Рассказывай не только про лучшие упражнения,но и как прогрессировать в них)
Алексей, Вы сказали, что жим ногами это неэффективное упражнение для прокачки ног. а что тогда остается делать при таком недуге, как сколиоз, чтобы прокачать и квадрицепс, и задний бицепс бедра?
Спасибо,Леха
Алексей просто красава!!!!
Божественная ученица)
Я приседал похожим образом с гантелями "повесив" их на передние и средние мышцы плеч держа руками, со штангой конечно на много удобнее,спасибо за видос
Я что не смотрю, все божественно, все круто, даже не знаешь , что выбрать. Вы конкуренцию устроили с тренерами у кого лучше упражнения?)
Алексей, приветствую. Давно смотрю твои видео и на мой взгляд у тебя одна из самых лучших техник выполнения упражнений. Очень выручает меня, как новичка. Но у меня такой вопрос - как можно тренировать ноги, если получил травму (разрыв ПКС коленного сустава) и врачи категорически запрещают проведение тренировок, которые задействуют коленные суставы?
Не очень хотелось бы, чтобы верхняя часть тела развивалась, а ноги были отстающими. Заранее тебе спасибо.
Крутой присед 65 кг. 6 четких повторений с весом больше массы тела. Респект.
Эти упражнения в такой же технике, но с гантелями, тоже сойдет ?
Алексей, а можно ли приседать фронтальной если есть гиперифоз (горб) в районе грудного отдела позвоночника.
Леха сделай видео со своим максимальным 1-но повторных фронтальным приседом,очень интересно
Леха прав. Молодец. Только румынскую тягу я чуть по другому делаю, чтобы внизу корпус был параллельным полу. Слушайте Шредера.
Алексей. Как бы вы расставили 5 упражнений на квадры в порядке убывания эффективности: Присед, жим ногами, выпады, разгибание ног сидя,фронтальный присед.
Лайк за ученицу!
Не люблю тебя как блогера, не люблю твою подачу материала, но видео ставлю лайк. Хорошо рассказал, показал, объяснил. Тем более у меня у самого поясница ни к черту (может тоже грыжа).
Леха молодец так и стоит взаде девчонки.
Алексей, у меня не получается со штангой, не могу поймать равновесие либо гриф скатывается, поэтому решил в смите делать. И присед и становую. Возможно это неправильный подход, но я почему то так лучше чувствую мышцы и могу контролировать сокращения. Уже 2 тренировки прошел в таком режиме, пока конечно очень рано что то говорить но боли после тренировки как в первый раз в зал пришёл. Очень понравилось, спасибо тебе огромное!
Молодцы Ребята
ДЕВОЧКА УЧИНИЦА УМНИЧКА
Только страшненькая😱
@@alexgym89 По этому и качается :)
УчЕница. Сказал - как отлизал...
@@user-nm4sz8dq4n так Наварская - транс же?
@@user-nm4sz8dq4n ну она не жмет из за сисек, ей как то предложили, а она вместо этого как пошла подтягиваться. На оксандролоне чего бы и не поподтягиваться
Четко и по делу
Алексей,можно на рисе с изюмом и сырниках набрать массу?
Ох уж эти божественные упражнения
Сделай божественное упражнение для икроножной мышцы !
Грамотно все говорит !
так и не понял, а поясница нагружается в подобном варианте становой? или в другой день нужно делать становую с акцентом на спину?
хорошо мотивируешь. молоток
Для девочки гриф высоко на стойках расположен.
Нужно ниже. Чтобы она штангу расположила на спине пониже.
И снимала штангу ногами (разгибаясь их, а не спиной)
Молодец леха так держать и улучшать
Я сегодня 30раз подтянулся обратным хватом
Отличный совет.
А можно ли отнести присед в смите в пол с узкой постановкой ног к божественному? Квадры адски слетают после него
Здравствуйте Шредер ,когда делаю фронтальный , и плечо болит , больно держать, что подскажите
спасибо !
Алексей все верно говорит, но есть нюансы... При фронталке очень сильно грузится передняя дельта, это нужно учитывать в построении тренировочной программы. Также почему-то никто не говорит о том, что чтобы выполнять приседы и тяги в правильной технике, нужно иметь хорошую растяжку (в первую очередь, связки под коленкой) , иначе лордоз будет уходить в нижних положениях, и, как следствие, развитие грыж и протрузий...
Меня давно мучает вопрос, а поднимаемый вес счиается с грифом или без?
Алексей а на хват и предплечья что-то будет?
Как быть с бицепсом бёдра, если спина болит, а ноги могут большой вес тащить? Да и с приседом тот же вопрос?
Как я могу увеличить вес в классическом приседании? При весе 70 кг я приседаю с 60-65 кг
Алексей,вы ни разу ничего не снимали о теории накопления .
Ваш стиль речи очень понятен ,и видео дают мотивацию.Так как вы очень продвинутый человек .
Поэтому интересно ваше мнение о теории накопления .
Снимите видео плез )
Друзья !
Поддержите лукасами ))
А что насчёт полных приседаний на одной с весом(гири как правило)?
Алексей запиши потом божественная совместимость упражнений друг с другом)
Техника идеальна настолько, что даже не может показать как с горбом тянуть. респект)
Здарово Алексей, а это приседания со штангой поможет для вертикальному прыжку
ничего нового никогда он не откроет.все извесно лет 50 минимум.каждому телу индивидуальный подход.основа давно ясна всем.а девочка если продолжит в подобной технике приседать- поломается 100%.большой наклон корпуса вперед и колени далеко вперед уходят
Алексей,
Красиво приседаешь. Если сравнивать с тем как ты говорил год назад, то тебя стало приятнее слушать.
Но не смог заметить чем твоя румынская тяга отличается от классической становой, разве что не ставишь на пол штангу и не до конца выпрямляешься, так и задумывалось или ты отвлекся немного?
Алексей а фронтальные приседания ты тоже в штангетках делаешь?
Спасибо 👍
Шредер спортик!!! Best!!!
Блин я классику с широко поставленным ногами делаю и всё, 2 разминочных и пять на 8 повторений, и так один раз в 7-10 дней. Кстати Алексею в личку писАл в январе по моему, рабочий был 80 кг, сейчас 90 на 10. Прогресс есть!
Алексей, у тебя левое предплечье после нагрузки болит?
На растяжение в МТ бицепс чувствуется, а вот поднимаюсь больше спиной, чем ногами. Как научиться переносить больше нагрузку на бицепсы бедер?
И после фронталки именно чувствуется грыжа в пояснице, а от классических приседаний нет. Уже пробовал перейти на фронтальные приседания((( А сейчас как раз а жиме страдаю фигней. Ноги нифига не растут... Как спички.
czcams.com/video/emIblOJTLcI/video.html