Как Се Изпълнява Клек - Грешки които допускате
Vložit
- čas přidán 26. 02. 2019
- Ако искаш да задаваш своите въпроси и да имаш достъп до още полезна информация, може да се присъединиш към нашия дискорд канал
- / discord
Как да изпълните клек?
Въпрос, който всеки човек трябва да си зададе, защо?
Всеки ден клякаме и се навеждаме, независимо дали сме в залата или не - взимаме боклука, пускаме пералня, връзваме си обувките и т.н.
Дали ще правим с тежести в залата или ще направим милион клека без да осъзнаваме няма значение!
Правилното изпълнение е есенциално за нас, нашето тяло и това да сме здрави!
Изпълнено милиони грешни пъти натоварването върху гръбначния стълб и не само в един момент става прекалено и болките и контузиите започват!
Най-важните точки, които трябва да правите по време на клек -
1. Ходилата стегнати.
2. Коленете навън.
3. Тазът неутрален.
4. Коремът стегнат.
5. Гърбът отворен и стегнат.
6. Брадичката прибрана.
Има още специфични неща, без които просто горните 6 стават невъзможни, затова гледайте целият клип!
#клек #правилно #изпълнение - Sport
До преди два дни кляках с доста грешна техника. Изпъчвах се и ме болеше кръста. Вече започна да ми минава и благодарение на тва видео си взех поука и започвам да тренирам правилна техника. Благодаря!
Успех, скоро ще качим видео за Клека 💪🏻
Браво, по просто няма накъде
Много полезно, благодаря! ♥️
Имаме още едно видео на същата тема с други подробности. Може да го погледнеш, ако искаш 💪🏻
Цялата лекция е много добре синтезирана, от първия път се запомня.
Благодаря ти, ако искаш имаме поне 4 видеа на темата 💪
@@MovementAcademyBG старая се да изпълнявам всичко от стегнатите и сграбчили земята стъпала , през стегнатия корем до позицията на ръцете, китките и раменете.
Но имам един проблем - много ми пукат коленете, когато се разкрача така , че таза да слиза до долу между тях. Иначе мобилността ми е добре, където се вика почти си докосвам задни*а до пода.
Позицията в която почти не пукат коленете е с по-свити крака и изправени стъпала с много лека ротация на вън.
Поздрави.
много си красив
Радвам се да го чуя 😂
Единственото правилно в цялото видео е захвата на лоста.Много хора решават че нямат достатъчна мобилност за клек, без да се замислят , че позицията на краката е от основна важност за правилната траектория и амплитуда на движението.При теб ясно се вижда ,че не успяваш да стигнеш до ДМТ, поради неправилен разкрач и неправилна позиция на стъпала.Обяснявам за който го интересува...ширина на разкрача на нивото на раменете или малко по-тясно , но никога по-широко от раменна ширина!!!Пръстите на краката задължително сочат навън , но не прекомерно, а именно в напълно естетична позиция.Траекторията на движение на колената и в негативната и в позитивната част на движението , задължително проектират точно посоката в която сочат пръстите.Клек не се започва нито първо с гърба , нито пък със задник , а просто тялото потъва.Поемаш въздух и със стегнат корем клякаш,изправяш се, издишваш и отново.Кларънс Кенеди е идеален пример за класически олимпийски клек.
Силно се надявам да се шегуваш с примера си, Кларанс кляка с купища компенсации, за да вдигне повече килограми, което за неговата цел е супер, но това не значи правилен клек. Глутеуса му е слаб и вдига стриптизьорската - първо задника и после с еректорите. Това е силен сигнал за слаба глутеална мускулатура, да не говорим, че коленете му поддават и кляка с токчета, отново способи да се вдигнат повече килограми за сметка на техниката и здравето. Можеш да погледнеш новия ни клип - m.czcams.com/video/xYD4VNQchFo/video.html
Нашата работа е кинезитерапевтична - ние лекуваме хората чрез движение, нямаме за цел спортни постижение, а адекватна биомеханика.
П. П. Ходилата може д са леко настрани, спрямо човек, но нищо не пречи и да са напред 💪🏻
Много добре е обяснено ,благодаря . Но нали със задника се тръгваше назад и надолу ? Объркан съм
Трябва лек наклон преди да тръгнем надолу
+
Харесва ми как обясняваш, но просто при някои хора дори и да работим върху подвижността в глезените пропоциите ни са такива, че клека не ни приляга. Става дума за хората с по-дълги бедра и по-къс торс. И в един момент щангетите или някакъв друг метод за подсилване на подвижността в глезените е наложително за дълбок клек.
@@MovementAcademyBG До колкото знам под дълбок клек се разбира всичко под паралела с колкото се може по-неутрален гръб. А вече клек до пода е доста труден да не кажа невъзможен за някои.
@@MovementAcademyBG Някои азиатски щангисти умеят да клякат толкова ниско. Разбира се това се дължи и на факта, че тренират усилено, но не може и да се отрече ползата от това, че имат по-ниски крака. Колко си висок впрочем? От виедото ми изглежда, че имаш относително дълги крака.
@@MovementAcademyBG Интересно. Аз също съм 1,80, но при мен краката са доста по-дълги от торса. Със сигурност имам и ограничена подвижност, но дългите крака със сигурност не помагат.
@@MovementAcademyBG При клека не, но при тягата да.
чакаме за преден клек със щанга отпред
По принцип не коментирам много, но понеже предполагам клипът е насочен към начинаещите, ще се наложи да кажа някои неща. Първо - клекът се изпълнява само в един вектор - нагоре и надолу. Няма такова нещо първо да си дърпаш таза назад, че чак тогава да слизаш надолу. 8 от 10 човека ако решат да го заучават по този начин, ще си арчнат кръста и ще си вирнат задните части, което с увеличаване на тежестта увеличава и напрежението върху кръста. Просто излишна и подвеждаща стъпка.
Следващо нещо - тежестта не е върху петите, а е върху цялото стъпало. Както някой е коментирал - ако има проблеми с мобилността в таза, се преразпределя напрежението повече върху външната част на стъпалата, което спомага за по-лесно отваряне на коленете, но това е аванст и не е нужно да се казва на хора, които тепърва започват. Иначе самото натоварване трябва да се усеща най-вече в квадрицепсите. Основната грешка, която хората допускат е, че не си стягат квадрицепсите като пускат надолу. Всъщност това за което трябва да се мисли докато се кляка не са 25 неща, а са две, три. Най-важното е да се държи корема уплътнен с въздух, което не пречи да се диша, когато се изправяме нагоре. Как се прави е тема за отделен клип, понеже не е лесно, особено при жените. Другото е при негативната част на клека да са стегнати бедрата, за да може да се пуска контролирано, и третото е да се мисли за коленете да се разтварят максимално в страни, пак най-вече в негативната част.
И още нещо ще добавя, макар че то си е лично мое виждане. За мен най-важното, когато се тренира един начинаещ да кляка, е дали може да сложи лоста на гърба си, вместо на врата. Лоу бар клекът е много по-добър от хай бар във всички отношения, освен активацията на квадрицепсите, но пък като се има предвид колко по-малко минуси има, то най-добре всеки, който ще започва, да пробва именно Лоу бар, ако му е толкова лоша мобилността в раменете и не може да сложи лоста ниско, тогава хайбар, докато се развие мобилност
Доста стар ни е клипа и със сигурност сме допуснали някои грешки, може да погледнеш някой по-нов от серията за клек, а този скоро ще обновим. Колкото до вектора - това е за лоста, а не за тялото, по този начин ако тръгнеш гониш посока право надолу и не рискуваш да дадеш прекалено назад. Предполагам, че не си гледал повече от нашите клипове, защото ние сме на друга вълна - клека идва от задника, а всички хора, които рехабилитираме имат доминиращи квадрицепси и слаб задник, нещо, което такъв клек може да задълбочи. Ще се радвам да разгледаш нашата работа 🏋🏻♂️
@@MovementAcademyBG Прави сте, само този клип гледах, понеже излезе в препоръчани. Иначе не съм казвал, че сте дали грешна информация, просто, че някои неща са сложни и дадени наведнъж извън контекст са подвеждащи.
@@stoyanoo когато излезе новия клип, ще те тагна 💪🏻
Добро желание за показване и компетенции. Търсите и се развивайте и ще откриете доказателства за своите грешки! Няма търсене - няма грешки!
С радост бихме чули грешките си! Ще ни помогнеш ли?
@@MovementAcademyBG писах друго, но го изтрих. Нямате нужда от помощ, която смятате да оспорвате! Успех момчета!
czcams.com/video/dPzKK25qnnQ/video.html
czcams.com/video/ywigye4EFZg/video.html
Нямам представа защо споделяш тези видеа, но жалко, че смяташ нещо без да дори да си ни питал 😅.
Скоро ще имаме клип на тема дишане по време на Лег, клек и прочие и ще засегнем темата.
Поздрави, Ники!
@@MovementAcademyBG "Ще ни помогнеш ли?" е провокиращ израз с доза насмешка. Това е причината да не ви питам. А връзките към Ник Туминело, който явно не знаете кой е, са подарък от мен!
Всъщност, бях искрен и ще се радвам да научим грешките си.
Коленете не трябва ли да не преминават границата с палците?
Това са митове и легенди. Ако не минат палеца не можеш да минеш 90 градуса
Добре, не разбирам. Всички други инструкции казват на средата на крака да пада тежестта и да хващаме широко щангата. Тук на петата и тесен хват. Защо?
Аз лично като колега с Ники, ще потвърдя, всичко казано!
Относно тясното хващане на лоста, идеята е да сме по събрани и стабилни, а не разпиляни.
Относно тежестта върху стапалото, аз смятам, че е хубаво да се натиска една идея малко повече върху външната част на стъпалото, което ще позволи да държим и коленете отворени.
има още на къде да се осъвършенстваш … някаква грешка имаш ли?
Това клипче е дооста старо, нямам представа за какво точно е въпроса ти, ако може да поясниш, иначе със сигурност има какво да се подобри
Всичко добре, но това 15 пъти повторена думата"задник" звучи много грубо и непрофесионално.Не стана много ясно кога да вдишваме и кога да издишваме.
В по-новите клипове ги редуваме с глутеус, седалище и още ако това те успокоява. Поздрави😁😅
@@MovementAcademyBG Благодаря! Успокоява ме :). За дишането специално има ли някое видео , което да погледна или тук с две думи ще кажеш?
@@user-hp5op6km6n гледай как да дишаме правилно там има доста информация. Другото сме го запазили за нашата онлайн група😁
czcams.com/video/ZWnBngZukdA/video.html
@@MovementAcademyBG (rofl) :D
Марина какво смята 😂🤷♂️
Не се и съмнявам 😂