Calistenia Para Iniciantes | Rotina De Corpo Inteiro (passo a passo)
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- čas přidán 22. 08. 2024
- AVISO LEGAL: Este vídeo tem fins puramente informativos e educacionais e não constitui aconselhamento médico, profissional de educação física ou recomendação individualizada. As informações compartilhadas aqui são baseadas em pesquisas e experiências pessoais, mas podem não ser adequadas para todos. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou fazer alterações significativas na sua rotina, é recomendado consultar um médico ou um profissional de saúde qualificado. A prática de exercícios envolve riscos, e você assume a responsabilidade por quaisquer decisões tomadas com base nas informações deste vídeo. Para orientação personalizada, consulte um profissional de educação física ou saúde certificado.
O vídeo de complemento: czcams.com/video/kvlI6eFnrJI/video.html
Treino para HIPERTROFIA go.hotmart.com/L90811379U
Treino para FORÇA e HIPERTROFIA go.hotmart.com/E92909614M
Treino e dieta para PERDER GORDURA go.hotmart.com/X90696068C
MELHORES PLANILHAS DE TREINO PARA QUEM PRATICA MUSCULAÇÃO
Nec Strong...
Tem um passo a passo resumido para eu iniciar? Estou meio perdido e o video tem uns termos push pull que não tenho costume rsrsrs. Acho que os nomes dos exercicios vão ser melhores para eu seguir.
@@NecStrong323opa você me tira uma dúvida? Tipo eu tou montando um cronograma com base nesse seu vídeo e sou iniciante, com base nos exercícios, eu devo dividir cada um por dia? Exemplo
Segunda-feira só treino de braço(Push)
Quarta feira só treino de perna
Sexta feira só treino de abdômen?
Ou é pra fazer tudo no mesmo dia 3x por semana?
@@jesusvive2161Eu faria isso, mas eu to treinamento todos os dia o braço e o abdômen sem dia de descanso, e treino a perna um dia sim e um dia não, fica dica, ja to vendo resultados na segunda semana 💪🏆
@@TavvenoBrawlStars brabo entendi man obg
Sou muito fraco fisicamente, vc acha que devo reservar algum tempo a aprender os movimentos corretos por exemplo da flexão e outros?
Muito obrigado, mais um inscrito
Finalmente alguém que mostra uma rotina para INICIANTES,mt bom!
Triste que eu não consigo fazer metade desses exercícios kkkkkkkkk
@@DAVIID_TMJADF Eu tbm MN, apesar de eu pesar 77 kg, eu sou bem fraquinho kk, uma mistura de Ectomorfo com Endomorfo...
Isso aí não é de iniciante nem a pau kkkkkk
Iniciante não faz uma barra kkk
@@MatheusBecker16O famoso mesomorfo?
Tenho 12 anos, 1,58 e 60kg, vou começar a fazer calistenia, a cada diferença que eu notar, falo aqui (respondam ou curtam o comentário para eu lembrar)
Eai
@@Minksxis opa, estou conseguindo fazer 15 flexões, e perdi 1 kg, evoluindo a cada dia
Parabéns Felipe🎉🎉🎉 continue assim!
Que maneiro
12 anos, 1.58 e 59 kg? Só pra avisar que você ira crescer. Talvez uns 1.67 com 14? Não sei a sua faixa genética e alimenticia para saber. Mas certamente não foque em perder peso, secar e essas coisas, você irá ficar mais alto e esse peso irá crescer também, mas ficando destruibuido.
(Tenho 14 anos, 1.62, e 35kg, sou uma folha A4 ambulhante.)
Primeiramente, obrigado pelo apoio que me deram aqui nesses comentários, mas hoje eu decidi realmente vir aqui e desabafar um pouco sobre o que aconteceu comigo nesses últimos tempos, eu realmente comecei os treino com 15 e durei bastante tempo, quase todo dia eu treinava e cheguei a evoluir um pouco na força, mas depois de 3-4 meses, eu peguei dengue, uma bem forte, fiquei todo roxo, pensei que ia morrer, e a única ajuda que tive foi do meu pai e da minha mãe, e depois que eu melhorei eu simplesmente desmotivei totalmente de continuar com isso, uma hora ou outra eu pagava mensalidade pra treinar com minha mãe na academia, ficávamos um mês e acabava a nossa motivação kkkkkkk, acontece né, e tem até um fake meu nos comentários falando que fui super ótimo, mas na realidade não foi, eu não cheguei nem perto de conseguir realmente ficar forte.
E eu me senti na obrigação de atualizar esse comentário hoje, simplesmente por que meu mundo mudou agora, meu mundo quase acabou, por que ontem de manhã, minha mãe faleceu com 42 anos, a pessoa que sempre cuidou de mim e da minha irmã, sempre se preocupava tanto com a gente, amou a gente por cada segundo e aproveitou toda oportunidade com a gente, morreu por conta de pneumonia, a única pessoa que conseguia me motivar a continuar, se foi. E agora não sei o que fazer, tenho uma irmã pequena pra cuidar, e meu pai trabalha fora, não sabemos oq fazer, e tudo que eu peço, é que orem por mim e pela minha família, por essa perda horrível, que vai mudar nossas vidas pra sempre!! te amo mamãe, sempre te amarei Elbinha ❤️
@Rex mods o cara mal começou o treino po kkk
Acompanhando! Boa sorte moço
Malhar é coisa de broxa tem que falar treinar pô
Boa sorte mano
Nem boto fé as pessoas dizem q vão voltar mas nunca voltam
Dia 1 3x5, cada dia aumenta 1.
1 - Aquecimento e mobilidade
2 - Habilidade
Parada de mão cabeça pra baixo na parede (5 a 12min)
3 - Pull
Barra negativa ou Barra fixa
Barra australiana
4 - Push
Tríceps banco ou flexão na parede de mão
Flexão normal
5 - Perna
Agachamento explosivo
Elevação pélvica
6 - Abdômen
Turcite paralela
Prancha
7 - treino de flexibilidade
Muito bom! Quando eu comecei não conseguia encontrar nada para iniciantes como foi mostrado aqui. Testei vários tipos de treinos e esse que vi realmente é ótimo para iniciantes! Hoje em dia depois de 6 meses de treino faço ABCD (Push - Pull - Core - Legs) 4 dias seguidos ou se eu quiser posso alternar e descansar em algum dia na semana, trouxe grandes resultados, dá para ver no vídeo a preocupação de fazer bem elaborado, com aquecimento correto, instruções... Muito bom!!!
Boa noite.
Qual diferença vc sentiu entre, treinar todo dia e alterar dia sim dia não?
Você treinta 4 dias seguidos , totalizando uns 4 dias de descanso pra cada grupo muscular?
Fiz esse treino evolui muito msm perdi peso e ganhei massa muscular agora quero um treino full body para quem é um pouco mais avançado pode trazer um vídeo por favor
Tem a rotina
Push/pull e superior/inferior
4x na semana
3 exercícios por grupo
Você pode trocar os exercícios por mais difíceis
Fez por qnt tempo?
Essas pessoas nunca responde, desisti de perguntar.@@Bia-te5gd
@@Naybry realkkkk
Tenho 15 anos, 1.85cm e 57 kilos, sou um alto e magro, mas planejo mudar, irei começar hoje e daqui à um ano eu volto, no momento eu faço 10 flexões 3 barras fixas, eu irei atualizar vocês de mês e mês.
Vai lá mn, boto fé em tu
Tenho 15 também, 167cm e 38 kilos, tô torcendo por ti.
@@dess-yt
38 quilos? Você come?
@@_Isso_e_dificil_amigo tenho transtorno alimentar e passei por dificuldades financeiras, tô me recuperando agora
@@dess-yt
Espero que dê tudo certo
Treino: Força
progreção: linear
divisão: full bory
prática:3 vezes por semana
Braços
1- Aquecimento e mobilidade
2- 5-12 min handset na parede
3 -pulll vertical: 3x5 barra pronada
4- pull horizontal: 3x8 barras australianas
5- pusch vertical: 3x6 Dips
6- push horizontal: 3x8 flexões
Abdomen
7- abs: 5x12(segundos) de stuck l-sit
8- abs: 3x7: abdominal infra
Pernas
9- quadríceps: 5x8 agachamento explosivo
10- posterior: 5x7 elevação pélvica
*05/05/2024*
Tenho 15 anos, 65 Kg e 165 de Altura.
Estou a 1 mês na academia, so que a fobia social me atrapalha muito a terminar todos os exercícios que eu deveria fazer, oque me faz as vezes deixar de ir alguns dias.
Decidi ir pra calistenia esse mes. Ver se eu ganho mais resultado ou se gosto e me ajuda mais a ter foco, caso o contrário eu volto pra academia.
Vou ficar atualizando minha situação em mês ou semana em semana.
Decidi fazer um treino full body 3 vezes por semana, me desejem sorte.
*17/05/2024*
Comecei dia 13, gostei bastante, fiz 2 dias de treino e 1 de caminhada, 3 dias de exercícios fisicos.. porém perdi 2 dias da semana so me recuperando, acabei ficando bastante dolorido.
*26/05/2024*
Estou com 63kg, não parece tanto resultado, mas algumas roupas minhas já estão ficando mais folgadas se pá.
Quando você for treinar, use fones de ouvido com uma playlist que você goste. Isso vai te ajudar a controlar a fobia. E também procure um Psy, para trabalhar essa fobia com vc. Boa sorte❤
Querido supere isso o mais rápido possível aproveite que está na melhor idade. Pessoal da academia está pouco se fudendo pra você ou pros outros. N importa se vc é gordo, magro alto ou baixo ninguém está nem aí, na boa! E quando alguém te olhar entenda que somos humanos e temos que olhar pra algum lado, mas isso não quer dizer que estamos “te olhando”. Eu quando vou na academia olho pra frente e não posso fazer nada se a pessoa que tá na minha frente ou no meu raio de visão pensa que estou olhando pra ela. Já aconteceu sim de um cara achar que eu tava olhando pra ele, pois eu nunca o tinha visto mesmo estando na minha frente, então desencana disso e mete bronca! Procura saber qual sua personalidade entre as 16 existentes e isso vai te ajudar a se entender melhor, seu mapa astral tbm influencia em como vc ve a vida e seu temperamento procure saber(se chama auto conhecimento)
boa sorte
Meu que legal que você colocou o progresso aqui, achei uma ótima ideia, vou copiar kk
Da hora esse treinos de iniciante pra aprender do jeito certo passo - passo muito bom
Nao seria melhor cada dia treinar uma coisa?
acho que não, isso seria uma evolução mais lenta, porém se você quiser pode fazer o treino ABCD (pull, push, core e legs)@@flopsdoidao
Muito obrigado pelo seu vídeo! Estou sedentário total, vou iniciar a prática e vou levar seu conhecimento como base! TMJ
como foi mano?
@@marcs3768 hoje é a missa de três meses de falecimento dele
Dia 19 de agosto de 2024 iniciei a calistenia...
Atualmente tenho 1:73, 51 kilos, e 17 anos...
Estou engordando rapidamente ent resolvi comecar a calistenia e ganhar peso e massa muscular. Vou tentar não desistir pois trabalho e estudo. Daqui 1 mês ou 2 semanas volto e conto o resultado. Espero muito não desistir, já cansei de ser magro e usar moletom (EU AMO MOLETOM)
Mano vou ser sincero 1 mês ao 2 semanas não é nada para começares a ver resultados
Genial! Vou começar foi a melhor explicação que vi obrigada 🙏👏👏
Cara muito bom seu vídeo a maioria é só baboseira falando que academia não presta e perde foco,vídeo direto muito bom
Fala irmão, boa noite! To querendo passar um pouco da minha experiência nos treinos também. Pratico calistenia e musculação e tenho obtido bons resultados. Se puder entrar no meu canal e dar um feedback ou deixar dúvidas que eu possa explorar nos próximos vídeos, me ajuda demais! Forte abraço!
Edit 1: Comecei essa semana, se eu lembrar venho atualizar se tive alguma melhora.. Comecei dia 2/10 só fazia 1 barra e meia pq na segunda só subia até a metade.. Como meu pulso está fodido n consigo fazer a parte que devia ser as barras, então por enquanto estou fazendo assim..
"Aquecimento": 500 cordas
4x8 flexão normal/2ª semana 4x6 com 1s segurando lá em baixo
4x8 flexão pike
3x10 agachamento explosivo
3x10 exercícios pra panturrilha
3x15 abdominais sit up
4x30s prancha
Objetivo é tentar conseguir 1 muscle up até final do ano, mas meio difícil sem falar que o peso n ajuda(110kg), as flexões estão todas com "folga" de 2 sem parecer uma minhoca subindo 🤣 mas é isso, se lembrar vou atualizando na frente o q mudei.
Conseguiu o muscle up? Man
Vou fazer treino em casa, 13 anos 45 kilos vou voltar daqui 3 meses, tô ne "Maio" volto em "Agosto" vou voltar é sério👍
iaiii?
@@aixxz3007calma ae lenda, é em agosto
Eai?
@@user-de9gj5eu5g agosto rpzeada
Caras burro nem passou 3 mese
Tenho 19 anos 186 de altura e peso 120, comecei uma dieta e vou treinar calistenia, tenho problemas sérios de ir treinar em público pq odeio como estou agora e fico extremamente incomodando, voltarei daqui 1 ano pra dizer como estou
Vai lá confio
Boa cara 😁💪🏽
Mano, quando der um ano, me responde dizendo o que mudou
2 meses já tá bem diferente com certeza kkkkkkk
é enfrentado os problemas que você supera eles vai lá cara confio em você na sua capacidade
Otimo video, parabens. Me esforço pra treinar sozinho a tempos e esse e o primeiro video que vejo q realmente mostra como deve ser uma rotina, a quantidade de exercicios, progressoes... Ajudou muito mano
Eu vendo o video "iniciante" sem conseguir fazer uma flexão 😀
tbm moça, ai eu to fznd assim, eu comecei pela flexão na parede, quando eu tava fazendo 20 ja eu fui pra flexão inclinada, e tô até o momento eu q eu tiver fazendo 20 tranquilamente vou pular pra flexão com joelho, e dps flexão normal e ai assim vai
so procurar uma variação de flexão mais dificil
vim pelo canal do Gemerson, conteúdo excelente. Pouco tempo até explodir de fato, boa sorte nessa caminhada irmão, logo logo tô entrando no game. 💪🏼👊🏼
Opa mano tmj, só bora 💪💪
O melhor vídeo sobre treino de calistenia, parabéns!!!
Meu treino de push sem equipamento :
Flexão normal 4 séries
Flexão inclinada 4 séries
Flexão diamante 4 séries
Triceps banco 4 séries
Extensão de triceps na parede 4 séries
Repetições na faixa de 8 a 12 .
Costas/ bíceps que é complicado se vc não morar perto de uma praça.
Ss mano por isso comprei uma barra de porta recomendo mt na Amazon tem uma lá de 80 conto tô esperando chegar
esse treino não é muito grande pra fazer num dia ? Pra quem é ectomorfo, esse treino ajuda ? Não faz perder calorias ? Com que frequenta você faz esse ( Pra peito e ombro e tríceps) na semana ? Obrigado pela resposta
@@brunin_526 ae mano.. Depois diz aqui se essa barra vale apena.. tô querendo comprar , mas dizem que ela não fixa direito ..não entendo muito ainda
Mano tem um cara no tik tok q fez um video treinando costas com a mochila
@@JoaoVictor-fb5tx com a remada né?
Salve galera, eu tenho 13 ano, tenho 1.75 com 67 kilos, eu sou ectomorfo, e nao aguento mas ser magro, ent a partir de hoje, vou começar a fazer uma refeição saudável, vou começar a treinar muito, vou focsr muito nisso, e voltarei da que a 1 ano galera, para ver o resultado da calistenia, espero conseguir, e espero que todos vc tbm consigam, uma boa sorte, e força galera
ta doido 13 anos desse tamanho?
@@Ka-dits sim mano, eu grande, só que meu corpo não me ajuda muito, por que por eu ser magro e meio estenho, ae eu vou entrar na academia para ficar no padrão, e ver se vale a pena
Tô pior cara kkk, 24 anos, 1.77 e 61 kilos. Pensa em uma genética ruim! Pra sua idade acho que você tem um grande potencial de evolução
Eu com quase 20, tenho só 1,52
E 60 kilos
vou começar a treinar terça feira dia 27/02/2023 daqui a 3 meses 22/05/2023 para dizer os resultados mas tenho certeza que com progressão,volume e treino certos vou evoluir rapidamente
Eai?
Boa
Eaii??
Eles nunca aparecem
Oi kkkkkk , o treino é bom e tals mas com o tempo vc tem que descansar 1 semana no mês para voltar a ativa, eu tava fazendo td certo mas quando fui subindo as repetições e tals aumenta a dificuldade e vc n consegue subir as repetições ou fazer os outros exercícios completos e bem feitos,resumindo FAÇA ESSE TREINO AUMENTE SEMPRE AS REPETIÇÕES MUDE OS EXERCÍCIOS DE ACORDO COM A DIFICULDADE E DE PELO MENOS 1 SEMANA DE DESCANÇO PARA DEPOIS INICIAR A ATIVA COMO UM FOGUETE.
KKK
Excelente!!! Muito obrigado pela orientação!!!
Excelente? Buscando vídeos sobre o assunto encontrei esse, e depois da primeira semana voltei pra dizer que consegui aumentar minhas barras com esse método, vlw espero que continue?
Bom sumário, mas "iniciantes" não vão entender 80% do que foi dito.
Por isso ele pediu pra assistir o vídeo anterior
Sou iniciante e entendi
Iniciante é diferente de leigo
Video completo, o único q realmente ensina passo a passo, tmj parceiro Deus te abençoe ❤
Fala irmão! To querendo passar um pouco da minha experiência nos treinos também. Pratico calistenia e musculação e tenho obtido bons resultados. Se puder entrar no meu canal e dar um feedback ou deixar dúvidas que você possa ter sobre treinos que eu possa explorar nos próximos vídeos, me ajuda demais! Forte abraço!
Tentava fazer academia mas nao curtia muito, daí me achei no muay thai já faz 6 meses agora quero fazer calistenia também, meu sonho é ter o controle do corpo desta forma
faz capoeira tbm ent (se conseguir claro) capoeira ajuda mt a explorar movimentos do corpo
Show, excelente série, muito obrigado..
4 semanas de full body, sendo poucos reps, muita carga, 2 a 3 minutos de descanso entre séries e exercícios. 2 exercícios pull, 2 push, 2 para core e 2 para pernas. Alternando entre exercícios explosivos, negativa e isométricos. E antes de iniciar os treinos, eu aqueço com um cárdio breve e alongamentos, depois vou para o hand stand na parede, projeção escapular e isometria da Planche, só então inicio o treino de full body. Fiquei nisso por 4 semanas. Vou ficar mais 4 semanas para depois separar um dia para cada grupo muscular. O que será exercícios com carga, poucos reps, descanso longo, isométricos, negativas e explosivos, que julgo que é para força... Vou ficar nisso até sair meu muscle up e meu Planche no solo.
Voltei para dizer meus resultados com esses treinos. Consegui fazer a tuck planche e muscle up. Minha força dobrou e acabei ganhando muito volume muscular (não esperava, porém meu consumo de proteína é alto). Lesionei ombro fazendo tuck planche por não me aquecer antes, tive tomar etoricoxibe. Melhorei e agora estou quase conseguindo full planche. Descanso e consumo de proteínas é a chave.
@@toonistealthcomo ta agora mano?
@@Lorenzo-yb3ls como eu tinha me lesionado, ainda não sai da tuck planche e não faço mais que 5 muscle ups perfeitos. Continuo nos treinos de força, e tem feito cada vez mais diferença. Estou dividindo entre peitos e tríceps, pernas, costas e bíceps, core e ombros, sexta, sábado e domingo só aeróbico pesado, sem calistenia.
@@toonistealth estou treinando nesse exato momento, comecei hoje, só tenho uma barra fixa de parede e um sonho kkkkkkk confesso que cada vez mais surge dúvidas que não acho respostas na internet, vida de iniciante! Kkkkkkkk
@@Lorenzo-yb3ls além desse canal aqui indico LH Calistenia também
Eu faço um treino híbrido de musculação ( comprei alguns halteres e um banco de supino) e calistenia . Mas sabe de uma coisa o treinamento que mais me lesiona é a calistenia kkkk😂😂😂 , já lesionei 2x uma vez no ligamento do punho e agora o ligamento do ombro. O segredo para se recuperar é treino! Esse era o meu segredo continuar fortalecendo o local e recentemente descobri que é o adequado
Que medo, quantas vezes você treina por semana?
amo vc nmrl, antes eu achava que por ser um canal dark ia ser um conteudo generico, mas me enganei
Irei começar hj 22 anos, 1.79 com 75 kilos é em 6 meses volto aqui e deixo meu insta com meu antes e depois!!! Boa sorte pra quem ta nessa meta tbm quero recupera minha saude fisica!!!
50% gogogo
Hum.
.
E o insta pai?
Opa eae meu nobre como está hj em dia?
Kd
Afirmo com 12 anos, que está na hora de melhorar-mos nosssa propria vida! Vamos nos preservar, e preserva nosso emocional. Treine, é bom, gostoso e benefício.
Ótimo nível no português mano, é bem difícil encontrar pessoas da sua idade nesse nível. Vai com tudo no treino!
Aquecimento (5-10 minutos)Corrida leve ou polichinelos
Rotações de braço
Rotações de quadril
Agachamentos leves
Treino PrincipalCircuito 1: Repita 3 vezes
Flexões de joelho-15 repetições
Agachamentos - 20 repetições
Prancha - Manter por 30 segundos
Descanse 30 segundos entre cada exercício e 1 minuto após completar cada circuito.
Circuito 2: Repita 3 vezes
Afundo (Lunges) - 10 repetições cada perna
Elevação de Quadril - 20 repetições
Descanse 30 segundos entre cada exercício e 1 minuto após completar cada circuito.
Circuito 3: Repita 3 vezes
Pistol Squats (uma perna) - 5 repetições cada perna (se for muito difícil, continue com agachamentos regulares)
Abdominais invertida - 20 repetições
Descanse 30 segundos entre cada exercício e 1 minuto após completar cada circuito.
Desaquecimento (5-10 minutos)Alongamento estático, focando em todos os grupos musculares trabalhados: pernas, braços, peito, costas e abdômen.Dicas ExtrasConsistência: Faça esse treino 3-4 vezes por semana, garantindo que haja dias de descanso entre os treinos para recuperação muscular.Intensidade: Ajuste a intensidade do treino aumentando ou diminuindo as repetições e os tempos de descanso.Hidratação: Beba água antes, durante e após o treino para manter-se hidratado.Alimentação: Complemente seu treino com uma dieta balanceada e adequada para promover a perda de peso e a recuperação muscular
Tenho 15 anos,1,60 e tenho 70 quilos tenho a meta de chegar aos 60 quilos volto aqui quando atingir minha meta, torçam por mim😸e boa sorte pra quem estiver fazendo
Parabens irmão! ajudou d+
Tenho 15 anos, 1,73 60k, já fazia calistenia por 4 meses mas depois que fiquei doente eu parei, antes tava começando a ter um shapezinho mas depois que parei de treinar meu fisicio mudou agora estou querendo voltar a treinar daqui a um tempo volto pra descrever com estou!
Esse seu trabalho está Sendo ótimo, ainda tô um pouco perdido mais continua porque ajuda muita gente inclusive eu, Obrigado.
Eai mano, deu certo?
Tá perdido ainda?
Tenho um desejo e vontade muito grande de aprender a calistenia meu sonho mais não tenho ânimo e nem motivação
Só começa man, sério
Eu sentia isso em 2020 e até comecei a fazer exercícios, mas parei pelo mesmo motivo. Em 2023 eu voltei e to até hoje. Só penso em como eu estaria mais evoluído se tivesse começado em 2020, mas é melhor ter começado 3 anos depois do que nunca.
Começa hoje e tenta manter. No futuro tu vai saber o pq disso.
@@grasstick muito obrigado irmão
Conteúdo monstruoso camarada, muito bom
*Aquecimento
Pull vertical 3 x 5 barra pronada
Pull horizontal 3 x 8 barra australiana
Push vertical 3 x 6 dips
Push horizontal 3 x 8 flexões
Abs : 5 x 12turk LSit
Abs : 3 x 7 abdominal infra
Quadriceps 5 x8 agachamento explosivo
*FLEXIBILIDADE
Fala irmão!!! Vídeo bom demais , pode dar uma dica para aquecimento e mobilidade?
Tenho 9 anos e agora tenho 10 fiquei treinanão por 1 ano e hoje já tenho o shape
1,80 m, 55 kg, estou com esperança de q vai dar certo alguma hora, cansei de n fazer nada sobre isto.
Para iniciantes não treinados, é crucial começar com uma abordagem progressiva e adaptar a rotina para atender ao nível de condicionamento físico inicial. Aqui estão algumas sugestões:
1. **Aquecimento e Mobilidade:**
- Dedique mais tempo ao aquecimento, incluindo atividades cardiovasculares leves e exercícios de mobilidade específicos.
- Considere fazer 10-15 minutos de aquecimento antes de iniciar a rotina.
2. **Handstands na Parede:**
- Para iniciantes, comece com tentativas mais curtas, como 1-2 minutos, e aumente gradualmente à medida que ganha confiança e força.
3. **Pull Vertical e Horizontal:**
- Inicie com variações mais fáceis, como flexões e pull-ups assistidos. Pode começar com 2 séries e aumentar à medida que se sentir mais confortável.
4. **Push Vertical e Horizontal:**
- Comece com variações mais simples, como flexões de joelhos e dips assistidos. Novamente, 2 séries podem ser um ponto de partida.
5. **Abs:**
- Reduza o tempo ou a intensidade dos exercícios abdominais. Pode começar com 2-3 séries.
6. **Agachamento Explosivo e Elevação Pélvica:**
- Adapte a dificuldade, começando com variações mais simples. Considere começar com 2-3 séries.
7. **Flexibilidade:**
- Dedique 5-10 minutos ao final do treino para exercícios de flexibilidade.
Lembre-se de escutar seu corpo, e se algo parecer muito desafiador ou causar dor, ajuste a intensidade ou consulte um profissional. A progressão é fundamental; conforme você ganha força e confiança, pode aumentar gradualmente a intensidade e o volume dos exercícios.
Obrigado! Tô em dúvida sobre o exercício de Pull horizontal, qual você recomendaria pra um iniciante não treinado?
@@kadesiu_br2985 1-Rows inclinados: Use uma barra horizontal ou uma mesa baixa. Mantenha o corpo reto e puxe o peito em direção à barra ou à mesa.2-Rows invertidos: Deite-se no chão, posicione as mãos acima da cabeça e puxe o corpo em direção a elas, mantendo as pernas estendidas.3-Rows com TRX ou anéis de suspensão: Segure os TRX ou anéis, incline-se para trás e puxe o corpo em direção às mãos.
Alguém tira uma dúvida minha, a lista de treino que ele passou e pra fazer 2 exercícios por dia ou 3??
Faz de intermediário e avançado
Salve salve, Nec! Cadê vc man? Não postou mais vídeos...
### Aquecimento (5 minutos)
- **Marcha no lugar** ou **caminhada leve**: 3 minutos
- **Polichinelos leves** (com ou sem pulo, dependendo do nível de condicionamento): 2 minutos
### Treino Principal
**Circuito 1**: Repita 2-3 vezes (descanse 30 segundos entre exercícios e 1 minuto entre circuitos)
1. **Agachamentos**: 15 repetições
2. **Flexões de parede**: 10-12 repetições
3. **Elevação de pernas deitado**: 15 repetições por perna
4. **Passos laterais com agachamento** (side-step squats): 10 repetições para cada lado
**Circuito 2**: Repita 2-3 vezes
1. **Caminhada rápida ou corrida leve** (no lugar ou em um espaço aberto): 3 minutos
2. **Prancha**: Manter por 20-30 segundos
3. **Bird Dog** (alternando braços e pernas opostas enquanto ajoelhado): 10 repetições por lado
4. **Glúteo ponte** (levantamento de quadril deitado de costas): 15 repetições
### Desaquecimento (5 minutos)
- **Alongamento estático**: focar em grandes grupos musculares, como pernas, costas, peito e braços.
- Alongar isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas, costas e braços por pelo menos 20 segundos cada.
### Dicas Adicionais
- **Consistência é chave**: Manter a regularidade no treinamento é crucial para resultados efetivos.
- **Progressão**: A medida que os exercícios ficarem mais fáceis, aumente as repetições ou as séries para continuar desafiando o corpo.
- **Monitorar a intensidade**: Utilizar a escala de Borg (percepção de esforço) pode ajudar a manter uma intensidade segura e eficaz, onde você se esforça suficientemente sem se sobrecarregar.
- **Hidratação**: Beber água antes, durante e após o exercício é importante para o desempenho e a recuperação.
- **Alimentação balanceada**: Complementar a atividade física com uma alimentação saudável e balanceada é crucial para o sucesso do emagrecimento.
Esse treino foi projetado para ser fácil de seguir e eficiente para quem está começando a jornada de emagrecimento, proporcionando um equilíbrio entre exercícios de baixa intensidade e treinos que ajudam a construir força e resistência gradualmente.
Serve pra mulheres tbm?
@@MrJosivana como é São exercícios mais baseados em cardio acho que serve sim
Quem não tem acesso a barra só lagrimas 😢
Quem vai conseguir fazer 3 séries de 6 sendo iniciante?
Eu vou tentar até conseguir pra ver se dar certo!
Como vc tá nos treinos ?
3 séries até o máximo q conseguir mano
Vou começar hoje porque não tenho o corpo para a minha idade. Tenho 18 anos, 1,68 de altura e 52 quilos. Daqui a um ano, eu volto.
Fiz por duas semanas e parei, mas vou retomar amanhã e volto em 1 ano sem falhar dessa vez
Boa mano
comecei hoje a corrida contra o prejuízo que ganhei durante a pandemia e um extenso período de ansiedade. (sim, só criei vergonha na cara hoje). tenho 21 anos, 1,84 e peso 83kg, vou voltar daqui 1 mês pra falar sobre minha evolução. muito obrigado!
Ola, vejo os seus vídeos sempre que posso e eu gostaria de iniciar os exercícios para fortalecer minha coluna tenho dores nas costas podem me ajudar? Agradeço muito.
Mais um inscrito! 👏💪👍
Comecei hoje os treinos de calistenia, pois sou muito magro.
Volto aqui em 2024.
Eu tenho 15 anos, meu tamanho é 1,66 e peso 45 kilos.
Teve bons resultados?
???
Eae, deu certo?
2024 está te chamando
tenho 17 anos, vou iniciar hoje (08/02/24) e vou atualizar meu progresso conforme vai passando o tempo
1 dia: como sou um pouco sedentario, iniciei com o que consegui fazer de inicio, até cansar. não vou fazer barra pois realizarei os exercicios em casa, e não quero chumbar uma na porta.
rotina inicial:
parada de mão 5 min
triceps de banco 3x8
flexão padrão 3x9
agachamento com pulo 3x10
elevação pelvica com peso 3x10
abdominal padrão 3x12
prancha 1:30
continua...
Segue firme irmão! A jornada é longa mas recompensa muito. Seu eu do futuro vai te agradecer por essa decisão!
Vou começar agora ! Quem mais vem ?
Achei interessante a divisão, eu treino em casa, atualmente faço essa divisão: 4 séries de paralelas nas cadeiras até a falha, 4 séries de barra(parede) fixa até a falha, 4 séries de agachamento até a falha, 4 séries de levantamento terra(usando a cama) até a falha, e 4 séries de abdominais nas paralelas(pia + balcão), faço 3 vezes por semana.
bem improvisado kkkk
Faço alguns minutos de calistenia, eu com certeza sei que não é suficiente mas se eu colocar força posso ter bons resultados. Vou começar com esse treino e ficar num físico muito bom
Eae Zé como tá depois de 7 meses
Alguém me fala um exercício que substitua barra australiana 😢 não tenho como fazer em casa e tbm já consigo fazer mais de 12, ou seja, queria algum q fosse mais difícil
Adiciona peso
Uma pergunta eu poderia adicionar um superset de um músculo pequeno em quanto eu estou descanso de um exercício?exemplo eu estou fazendo isso
3 séries de 7x de barra pronada
3 series de 12x de barra Austráliana
4 séries de 15x de flexoes diamantes
3 séries de 17x de afundo banco
3 séries de 16x agachamentos explosivos
3 séries de 16x Elevações pelvicas
4 séries de tuck l-sit em paralelas
3 séries de prancha colocando cotovelos no chao
Eu poderia fazer isso?
3 séries de 7x de barras pronadas
3 series de 12x de barras Austrálianas(+3 séries de um exercício para panturilha)
4 séries de 15x de flexoes diamantes(+2 séries de um exercício para panturilha)
3 séries de 17x de afundo banco
3 séries de 16x agachamentos explosivos(+3 para um exercício de ante-braço)
3 séries de 16x Elevações pelvicas(+2 series de um exercício para ante-braço)
4 séries de tuck l-sit em paralelas
3 séries de prancha colocando cotovelos no chao
Iria ter algum problema?
@@NecStrong323 entendo,muito obrigado pela resposta.Seu canal e ótimo continue.
Eu treino a algum tempo, só q sem muito conhecimento eu acabei reinventando a roda com a rotina de push e pull. Porém, a minha é diferente pq eu treino push, pull e pernas. Eu gosto bastante pq consigo dividir bem os grupos musculares e o tempo de recuperação se ajusta bem ao q minha genética permite. Só q recentemente meu corpo começou a entrar em overtraining e percebi q preciso aprender mais sobre periodização. Alguém poderia me dar algum conselho sobre isso?
A cada 4 semanas de treino , tire uma semana de descanso.
Tenho 15 anos, 1.78 de altura e em média 70 quilos e irei voltar aqui dps de 1 ano
Volta ja
Cara teu conteúdo é muito bom, ainda bem que descobri seu canal cedo. Mas eu ainda tenho umas dúvidas:
-eu creio que exercícios para pescoço são essenciais, então como eu poderia adicioná-los?
-Eu fico em dúvida se estou fazendo o treino corretamente, no caso eu eu faço a 1° serie de cada um (pull, push, perna, abdomen), dps a 2° de cada e assim consecutivamente, estou executando o treino corretamente?
@@NecStrong323 saquei, eu sempre fiquei em dúvida sobre isso, obrigado por me auxiliar.
@@dielrypaivagamerbr5957qual foi a resposta dele mano ??
Gostei do vídeo, vou iniciar, tem mais algum vídeo com rotinas de calistenia.
Faz uma rotina para intermediários
E eu tenho 16 anos e peso uma base de 69 e altura 1,79 to treinando todo dia pra ficar no sheipe vou melhorar cada dia mais pra conseguir me desejem sorte pra comcluir a missao quase impossivel fecho😎😎😎😎
Muito bom, mas queria variações para quem malha em casa, não tenho barra por exemplo
treno de força, para ganho de foça, alongando antes... ta bom!
você ganhou um novo inscrito
tem certeza que da para ganhar massa muscular com isso?
só vai ter um treino de peito, nem treino de biceps tem, a barra fixa pronada pega muito pouco biceps
eu costumo treinar assim, puxar, empurrar e perna, mais não evoluo acha que estou treinando pesado?
segunda: puxar
4x6 barra pronada aberta
5x12 remada curvada com 24kg no total
4x6 barra fixa supinada
4x10 rosca direta com 14 kg total
depende do dia, faço dois exercicios para o antibraço
terça: empurrar
4x10 flexão inclinada com 6kg na mochila
4x10 flexão normal com 6kg (dependendo faço 7 repetição)
4x7 flexão diamante sem peso
4x7 dips paralelas
4x10 dips com uma paralela (não sei o nome desse exercicio, mais sabe quando vc sobe no muscleup, e faz flexão em cima da barra, então é isso)
4x12 triceps testa com 14 kg
depedendo lanço mais dois exercicios, depende do dia
faço essa rotina duas vezes na semana: era para treinar perna, mais sempre quando chega no dia acabo não treinando.
o que devo fazer para ganhar musculo, parar de treinar dessa maneira e fazer essa fullbody com dois exercicios?
ou eu tou treinando certo, e eu não evolou por causa da alimentação?
Cara, essa rotina que ele falou é pra iniciantes na calistenia, ou seja, basicamente vc não vai treinar com muito foco em bíceps, tríceps ou antebraço pelo simples motivo que esses músculos são auxiliares de vários exercícios. Se esses músculos ficarem fadigados, vc não consegue executar os outros como flexão ou barra, entendeu? Quanto ao seu treino eu acho que está bom. Não entendo muito dessas coisas mas tô falando o que eu sei.
Sim, os atletas de elite usaram quando tinham três meses.
Sobre o aquecimento: meus punhos doem muito quando tento ficar de ponta cabeça contra a parede! N tem outro exercício mais simples que eu consiga fazer antes de ir pra esse?
Vou começar a treinar no dia 01/07 me chamem de volto 30/07 , no caso já tava treinando desde de 13/05 mas estava com um treinamento de resistência por isso não ganhei musculos nem força 😅
Ganhei bem mais força 👍
até parece que vai conseguir aumentar 1 serie por treino assim.
Treino musculação e calistenia. Estou gostando muito, segunda quarta e sexta eu treino musculação pra força, terça e quinta calistenia👍
Tenho 20 anos, 164cm de altura e peso 48kg. Vou começar hoje a treinar calistenia e começar o buking 😊
24 anos em 19 desse mês, 171 de altura, 78kg beirando o sobrepeso, já comecei a treinar, montei uma dieta em deft calórico para perder peso, porém mantive 2.0xkg corporal de proteínas para manter massa, optei pelos treinos push e pull (segunda opção de 4x na semana) além disso vou fazer cardio leve/moderado na bike sempre que der um tempinho durante a semana.
Projeto inicial é 6 meses, mas se eu me lembrar estarei passando aqui de mês a mês para atualizar. Att09/06
Medidas 09/06
78kg
Bf 25,45%
96 quadril
100 cintura
31 braço
60 coxa
Atualização de 1 mês hoje 08/07
No meio do mes fiquei 1 semana parado por conta de uma gripe, porém mantive a dieta e retomei os treinos o quanto antes.
Peso 73,7kg
BF 22,3% (no anterior eu errei, não estava com 25,45% e sim com 23,45%)
Quadril 93cm
Cintura 94cm
Braço 33cm
Coxa 58cm (tenho gordura localizada na coxa por isso a redução)
Lembrando que estou em deft para queima de gordura, ex praticante de taekwondo faixa vermelha 2°gub, pratiquei por 7 anos, então há possibilidade de haver influência da memória muscular.
Próxima att em 08/2023
Att dia 09/08
67kg
Bf 15,2%
Largura abdominal 87cm
Cintura 80cm
Quadril 90cm
Coxa 55cm
Braço 33cm
Pescoço 36 (para fins de cálculo de bf)
@@mackender7168caraca cara, vc está evoluindo bastante...
parabéns! 🔥💪
Medidas 01/09
65,3kg
Quadril 87cm
Glúteo 93cm
Coxas 55cm
Panturrilhas 36cm
Braço 33cm
Barriga 83cm
Cintura 77cm
Pescoço 35,5
Antebraço 27cm
Bf 13,1%
Tirei as medidas 8 dias antes pois percebi que já estava indo bem, de fato estava certo, agora, vou aumentar de 200kcal em 200 até começar a ganhar peso, ao estagnar aumento mais 200kcal e por aí vai, quanto aos macros vou começar ajustando gorduras de 0,5/kg pra 0,8/kg, feito isso vou aumentar as kcal apenas com aumento de carbo gradativamente pra não comprometer minha resistência a insulina , mês que vem eu volto com as novas medidas.
Tenho 12 anos, estou malhando há 8 anos. Tenho 1,87 e peso 78 kg. Vou começar a praticar calistenia e daqui 1 ano volto aqui e digo como estou.
Tu começou a treinar com 4 anos, com 13 anos tem 78kg?Pqp kkkkkkkkkkkkkkk foda pra caralho mano
@@F4plxz imagine uma criança de 12 anos do tamanho de um JOGADOR de basquete kKKKKKKKKK
@@Eu_Theuz eu com 16 anos .1.86 e pesando 61 kg 🤡 . Perdendo pra um menino de 13 anos
@@JoaoVictor-fb5tx 💀💀💀
12 anos com 1.87 😮😂
Obrigada pela dica😊
Odeio treinar em academia devido a rotina e quantidade de pessoas por aparelho. Tenho Barra fixa em KSA fita Band e outros acessórios. Vou seguir esse treino por 03 meses e volto p dizer como foi.
e ai, como foi?
como t sendo irmao???
Volta
Vim aqui só registrar q esse treino me destruiu KKKKKKKMMMMMMKKK
😂😂😂😂😂😂😂😂
Rotina bacana :D
Tenho 16 anos 1,80 com 84 Kg daqui 60 vou voltar a fazer porque tive que arrancar os sisos e perdi a forma, vou fazer um projeto 60 dias, vou atualizar aqui depois
9 meses depois...:
Fiz os exercícios do vídeo e ganhei 36kg de massa magra! (Só na primeira semana!)
se o diabo é pai da mentira, você é pai do diabo
😂😂😂😂😂😂😂
@@gabreu_7331 Eu penso que sou eu mesmo.
Ai você acordou
Aham kkk
que video top, kkkkkkkkkkk mas o comercial que apareçeu e mlk kkkkkkkkkkkkkkkkk
n tô cofiando na galera dos comentários,quase 180 de altura, 15 anos em torno de 60 a 70 kilos e falam que vão voltar e não voltam ta me cheirando a mentira.
Confie em você mesmo
Eu tenho 15 anos d idade 1.92 de altura, Angolano e comecei na calistenia a 2 dias tou focado e pretendo progredir
Jaja vai jogar na NBA 😂 zoeira
PARABÉNS,VIDEO DE EXCELÊNCIA,MUITO BEM EDITADO.
Seria bom fazer um grupo para quem quer treinar calistenia em casa,poderiamos se alto ajudar
Impossível começar isso com 40 anos de idade e 112 quilos de peso
Não é, comece devagar.
sou iniciante na calisteni, e queria sabe como é que faz quando não tem barras? tem outro exercicio no lugar?
Eae mano, conseguiu fazer um treino sem barras? Eu não tenho barras e to precisando treinar, conseguiu achar algo?
Procurem o exercício no CZcams : Remada com mochila
Começei a ir a academia a 1 mes, e hoje vou começar a calistenia, volto daqui 6 meses pra dizer como estou
Dados atuais
15 anos
80 kilos
1.79 de altura
@Haze154 eae, como foi?
estou realmente focada nisso, em um ano espero ter mudado
11 anos 1.35 peso 30kg 1dia na calistenia
Eu queria poder treinar panturrilha nessa rotina, como eu poderia fazer para encaixar um treino exclusivo para panturrilha ? Já que pelo que eu sei, precisaria de no mínimo 3 exercícios só para panturrilha (e só para perna eu preciso de 2 exercícios). Há não ser que só 2 exercícios para panturrilha já seja o bastante, tendo em vista que vou treinar de preferencia 3 vezes na semana.
E álias, 2 exercícios só para abdomen são suficiente?
Você não precisa de dois exercícios pra panturrilha, você só precisa aumentar o número de séries e ir perto da falha , sobre abdômen, é o suficiente sim ...a definição do abdômen está ligada a gordura corporal do seu corpo, fazendo apenas dois exercícios e cuidando da alimentação, já é o suficiente se seu objetivo for o tanquinho