چطور خواب‌مان را تنظیم کنیم؟ ( خلاصه و ترجمه Andrew Huberman)

تو این ویدیو آقای هوبرمن ابزار‌های علمی به ما معرفی میکنه که با استفاده از اونها میتونیم خواب خودمون رو تنظیم کنیم
لینک ویدیو اصلی:
• Sleep Toolkit: Tools f...
مکمل‌ها:
magnesium threonate
apigenin
theanine
00:00مقدمه
02:00قسمت اول روز
07:30قسمت دوم روز
09:55قسمت سوم روز
12:07باورها عمومی

[@KhashayarTalks]

بچه‌ها توی چنل تلگرام اطلاعات بیشتر راجع به اپیزودها میذارم، بیاین اینجا با هم در ارتباط باشیم
t.me/khashayartalks

[@meysam1380]

خوشحالم یوتوب فارسی همچین محتوا هایی هم تولید میشه حتما ادامه بدید. موفق باشید

[@borzusedghi]

من این توصیه های خواب هوبرمن را مدتی است که انجام داده ام و تفاوت آشکار کیفیت خوابم را تجربه کردم. کار های ایشان بسیار معتبر است. توصیه میکنم خوب گوش بدین و عمل کنید.

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@alirezashahbaazi24]

برادر چنل مورد علاقه/مورد نیازش رو پیدا کرد✅

[@kiloplay9063]

من کاملشو گوش دادم و باید بگم که ، خیلی خوب خلاصه کردی ... سلامی از کردستان 🫶

[@KhashayarTalks]

ممنونم ازتون

[@SomiVista]

reply az dokhtare kurde sanandaji :)) kheili bahal bud

[@Arya-ps7dr]

جدی سنه این ایوه؟ ​@@SomiVista

[@SomiVista]

@@Arya-ps7dr بله 😊🎉

[@Arya-ps7dr]

@@SomiVista هر بژین♥️

[@BehnoodAhadi-nr7eu]

منی که دارم ساعت چهار صبح اینو میبینم😂😂😂

[@KhashayarTalks]

سلام، خیلی ممنونم از حمایتت، اگه هنوز کانال تلگرامم رو‌ ندارین خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks

[@ZahraRaeisi-cm6wv]

😂😂😂😂😂

[@user-iw3tg2lr8i]

چقدر خوبه که تا ویدیو شروع میشه بدون حرف اضافی میری سر اصل مطلب❤❤❤

[@KhashayarTalks]

خیلی ممنونم از حمایتت، یه کانال تلگرام هم دارم که اونجا اطلاعات و منابع بیشتر راجع به اپیزودها میذارم خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks

[@MaMa-rt5cb]

خیلی مفید و کاربردی بود سپاسگزارم

[@user-nn6up6hb7b]

کارتون مفید و عالیه ممنون ازتون موفق باشید

[@kiyarashheidari7841]

کلا کارت خیلی کمک کننده ست واقعا دمت گرم و خسته نباشی.

[@samin_pzr]

ممنون بابت این محتوا ها✨

[@mohsenkhalatbari4599]

مطالب شما علمی وپکاربردی است تشکر

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@sobhanhosseini6243]

دمتون گرم ممنون بابت چنین کانتنتی 😍

[@setayeshsetayesh7246]

این ویدئو واسم من عالی بود که شبها بدخواب و کم خوابم
سپاس👌👏🙏

[@KhashayarTalks]

خیلی ممنونم از حمایتت، یه کانال تلگرام هم دارم که اونجا اطلاعات و منابع بیشتر راجع به اپیزودها میذارم خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks

[@Helen_with_a]

خیلی ازتون ممنونم که سعی در اگاهی مردم دارید ، خیلی کار بزرگیه

[@user-sx7xq4eh2b]

برای وقتی که میذاری برای تسلط متن واقعا تحسین برانگیز🤍

[@KhashayarTalks]

ممنونم از انرژی مثبت

[@jumalzzzz]

خیلی ممنونم بابت محتوایی که ارائه میدید.
به امید موفقیت روز افزونتون❤️🙌🏼

[@aligoodarzifarahani2083]

بسیار آموزنده و مفید بود، ممنون از وقت و انرژی که گذاشتی😍

[@saeedamini7202]

تشکر بابت زحمات شما❤❤❤

[@ahooraizadi2443]

درود و سپاس. به تندرستی و شادکامی باشین همیشه

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@mbagheralali718]

ممنون از شما براي ترجمه و ضبط همچين كليپ هاي مفيدي 🌹🤍

[@rezaahmadi7991]

متشکرم از شما 🎉

[@Kouroshshirinfard]

ممنون از ویدیو‌های خوبتون

[@mohammadrezaei4248]

سلام ،ممنون، عالی بود ،موفق باشید 🙏💐

[@user-be4pr4ro9i]

بازهم ممنونم از زحمات شما

[@darya-qd1si]

چه چنل خوبییی ، واقعا به همچین خلاصه‌ هایی نیاز داشتم. عالی بود❤

[@shabirkhairzad]

بسیار عالی و آموزنده همیشه مسیر زنده گی تان تان صاف و پر از دستاورد باشد❤

[@KhashayarTalks]

خیلی ممنونم اپیزود بعدی سه‌شنبه ساعت ۲۰

[@faeezenegahban8884]

سپاس فراوان ادامه بدید عالی بود، موفق باشید👌👏🌹🌹

[@user-jf7ty9of7w]

بسیار عالی و ممنون بابت زحماتتون ❤

[@The.amirhossein]

عالی - خداقوت

[@borzusedghi]

زنده باد خشایار چه خوب که کار های هوبرمن را به فارسی زبان ها بازگو میکنی. چه خوب و منسجم هم صحبت میکنی. ممنون ازت.

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@user-pc2me1rh3x]

درود بر شما🙏

[@kiyarashheidari7841]

واقعا ممنون دمت گرم خیلی بهم کمک کرد

[@amirmansouri1231]

ممنون از امروز نکاتشو استفاده میکنم

[@ali_nyz7316]

کار قشنگی بود ممنونم❤

[@blade4l]

دمه شما گرم ما که دیدیم عشق کردیم
مرسی از شما
امروز روزخوبیه

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@usefkamelan3895]

عالی بود خداقوت
این ویدئو ها اصلش برای زبان جدی خوبه
ممنون بابت ترجمه و خلاصه

[@yalda001]

محتواتون بینظیره

[@fazghotbi3865]

من پادکست اصلی را هم گوش دادم به دلیل طولانی بودن و جزئیات زیاد جمع بندی مشکل بود . ولی شما خیلی قشنگ خلاصه و جمع بندی کردی .

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@KiwnoshRashvand]

لذت بردم دمت گرم❤

[@Roja3133]

ازتون متشکرم عالی بود

[@heliyaazizi3087]

خیلی جالب و مفید .

[@MaryamBabazadeh-ih5iq]

توضیحات بسیار ملموس و مفید بودند ممنون

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@user-wz5kw5vt2t]

ممنونم بابت این ویدیو مفید❤

[@farzadrasti15]

ممنون از کلیپ هاتون. بسیار عالی هست. موفق باشید

[@KhashayarTalks]

سلام، حمایتت خیلی برام ارزشمنده، اگه کانال تلگرام رو نداری خوشحال میشم اونجا هم با هم در ارتباط باشیم
t.me/khashayartalks

[@saeidsade]

بسیار خوب و مفید بود
ممنون

[@marziehdar2509]

سپاسگزارم

[@MoiedMN]

درود به شرفت سپاس بابت ترجمه

[@KhashayarTalks]

دمت گرم که حمایت میکنی
اپیزود بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@besharat_jamshidi]

من خیلی به موقع این ویدئو رو‌ دیدم. دقیقا جایی که لازم داشتم. ممنون ازت

[@KhashayarTalks]

خیلی ممنونم اپیزود بعدی سه‌شنبه ساعت ۲۰

[@pika4103]

ممنون آقا خشایار بابت تولید محتوای خوب و مفیدتون🤍

[@kaveh4537]

لذت بردم👍🏻👍🏻

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@mohammadbeigi6442]

خیلی ممنون ، عالی بود 🌹

[@sajadakbari7922]

متشکرم عالی بود

[@fatemehrahimzadeh6262]

خیلی عالی بود ممنون از محتوای خوبتون

[@alik-wf1ix]

وای همین الان نیاز داشتم دمت گرم

[@mahdie4028]

خیلی ویدیوی مفیدی بود ممنونم😍🙏

[@monakhavarian2373]

ممنون از اطلاعات خوبی که در اختیارمون گذاشتی👍🏻🌺

[@KhashayarTalks]

Dear Mona ❤️

[@user-kj9kc8jy2c]

عاااالی بود👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@Emirak1198]

I just finished this episode and wrote down all the important information. Thank you, Khashayar

[@mehrdad1951]

بسیار مفید و کاربردی ، خوشحال شدم از دیدنش

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@hamedtri8526]

عالی بود. منتظر برنامه شب کارا هم هستیم

[@yasminkasaie9335]

ممنونم از شما 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@Hassan2hj]

عالی بود

[@mohammadgolizadeh5837]

چنل عالیه ❤❤❤❤❤

[@Unkhown__0006]

عالی دمت گرم

[@amirpiri2598]

این محتوا واقعا ارزشمنده امیدوارم موفق باشی

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@sabaeshaghi9659]

جالب بود به بیشتر راهکارها را به تجربه رسیده بودم👌

[@KhashayarTalks]

خیلی ممنونم از حمایتت، یه کانال تلگرام هم دارم که اونجا اطلاعات و منابع بیشتر راجع به اپیزودها میذارم خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks

[@alifarhoodi5282]

درود فراوان🎉

[@tennisclub_ir]

عالی هستی خسته نباشی❤❤❤

[@Hosenkm-sw]

ممنون
اون قسمت خواب بیشتر توی روزهای تعطیل خیلی مفید بود ممنون

[@parsababaee9304]

عالی عالی

[@SHooKooL_X]

عالی بود واقعا

[@alexcool4155]

ممنون ♥

[@delaramjoudi3079]

ممنون شيوا و كلاسيك توضيح داديد🙏✅

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@arminAcolife]

واقعا ممنون ، عالی بود ، همیشه موفق باشید

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@manouchehrazarmina1211Man]

عالی👍

[@avapixelll3297]

ممنون بابت این ویدیو❤

[@KhashayarTalks]

خیلی ممنونم اپیزود بعدی سه‌شنبه ساعت ۲۰

[@jospehrr2646]

دمت گرم
کارت عالی بود

[@KhashayarTalks]

You're welcome

[@hosseinamiri6216]

This is amazing 👍👍👍

[@mitraasanjarani1490]

با تشکر 🙏🌹

[@sadafalnd8980]

عالی بود مرسییی

[@KhashayarTalks]

ممنونم از شما

[@pedrammahdipanah2932]

خیلی کار مفیدی داری میکینی دمت گرم و ممنون

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@user-uq3dd3xv9j]

ممنون
خدا قوت

[@KhashayarTalks]

ممنونم از حمایتت. من یه چنل تلگرام هم دارم که توش منابع بیشتری درباره اپیزودها اونجا آپلود میکنم. خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks

[@yosefmt]

ممنون بابت ویدیو

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@9Venus9]

عااااالی بود و خدا قوت
👏👏👏🍀🍀🍀💎💎💎

[@KhashayarTalks]

سلام
خیلی ممنونم ازت امشب یه ویدیو مهم داریم درباره ترک اعتیاد

[@9Venus9]

@@KhashayarTalks سلام، من ممنونم برای همه زحمت‌ها و تلاش‌های فوق‌العاده و مثبتت 🙏 اتفاقا تو انجمن خوندم و بی‌صبرانه منتظرم و باز هم میگم یک دنیا ممنونم که انقدر دقیق و درست و دلسوزانه مطالب و ویدئوها رو درست میکنین 🍀🌟

[@user-cj6wb8yb4e]

Excellent

[@gainlifeagain]

Great Channel

[@zupat]

Thank you so much

[@aminmnaseh3215]

finally we find a useful channel👊🔥

[@mohamads9759]

Very Great.

[@chenarbulut]

Excellent 👌🏾

[@mjz1381]

Awliii bzar hnooz

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@arashsakhiravi]

فوق العاده مفید بود
Keep going 🔥🔥🔥

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@zupat]

Thank you for your clip; it was very informative, and I eagerly await the next portion of the clip.

[@KhashayarTalks]

Thanks for the energy ❤️

[@user-zm4dc1qb9g]

ممنونم ازتون🤍

[@KhashayarTalks]

سلام، خیلی ممنونم از حمایتت، اگه هنوز کانال تلگرامم رو‌ ندارین خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks

[@user-ec6lt3vz2n]

ماشالا دادا، ادامه بده، کارت و صدات ماشالله عالیه علی یارت

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@miladasadollahi5969]

عالی 🌺❤️

[@Pari-xf8qu]

به شدت ایده ی کانال خفن هست

[@KhashayarTalks]

سلام، خیلی ممنونم از حمایتت، اگه هنوز کانال تلگرامم رو‌ ندارین خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks

[@hdiyejv]

چقد خفن دمتون گرم

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@kasra99]

این سبک ویدیوهات خیلی خفن و باکیفیته خشایار جان دمت گرم. با قدرت ادامه بده.