Hat euch das Video gefallen? Was fandet ihr besonders interessant? Habt ihr die Kohärente Atmung bereits ausprobiert? Wenn ja, wie war eure Erfahrung? Falls noch nicht, seid ihr motiviert, es demnächst zu versuchen? Eure Rückmeldungen helfen uns, zukünftige Videos noch besser auf eure Bedürfnisse abzustimmen. Teilt eure Gedanken mit uns! 🙏
Ich weiß das schon lange wie wertvoll diese tägliche Atemübung ist und doch habe ich es bisher noch nicht geschafft sie regelmäßig in meinen Alltag einzubauen. Und es sind nur 5 bis 10 Minuten 😂 Darum herzlichen Dank für die Erinnerung und ausführliche Erläuterung. ❤ Ich nehme wieder Anlauf. Diese Übung bewirkt soviel und kostet nur Geduld und den Willen sich etwas Zeit zu nehmen.
Hi Wolfgang, ich fand die zweitonalen Gongschläge super angenehm u sie halfen mich von der Zählelei abzulenken. S EHR GUTE Anleitung und Info. Ich fühle mich erholt und entstresst. Ich schau ob ich die Weckfunktion einschalte -leider ohne Gongs u mach trotzdem gerne weiter. Vielleicht gehen die Extrasystolen ganz weg... Liebe Grüsse aus München, viel Spaß in der schönen Toscana und Danke❤
Liebe Elvira, vielen Dank für dein tolles Feedback! Es freut uns sehr, dass dir die Anleitung so gut gefallen hat. Als geschätztes Kanalmitglied möchten wir dich auf etwas Besonderes aufmerksam machen: Im Mitgliederbereich findest du eine spezielle 9-minütige Mitmachsequenz zur kohärenten Atmung, hier der Link: czcams.com/video/wfLxsHKe3A4/video.html Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg mit der kohärenten Atmung und hoffen, dass sich deine Extrasystolen weiter verbessern. Genieße die entspannende Wirkung! Liebe Grüße zurück nach München und danke für deine netten Wünsche 💝🤗
Herzlichen Dank für die hervorragende Atemübung. ❤️🙏 Mein Wohlbefinden wurde sofort besser. Die Stresssymptome und Kopfschmerzen wurden gleich besser und ich konnte besser einschlafen.
Ich kenne bisher nur die Boxatmung und dachte, wie auch andere hier, dass das Geheimnis in der längeren Ausatmung liegt. Da würde ich mich über eine Erklärung freuen, vielen Dank.
Danke für deine Frage. Es ist super, dass du dich für verschiedene Atemtechniken interessierst! Hier eine Erklärung zu den unterschiedlichen Methoden: Boxatmung: Gleiche Dauer für Einatmen, Halten, Ausatmen und Pause (z.B. 4-4-4-4) Ziel: Konzentration und Stressabbau Gut für: Fokussierung und Beruhigung in stressigen Situationen Längere Ausatmung: Ausatmen länger als Einatmen (z.B. 4 Sek. ein, 6-8 Sek. aus) Ziel: Aktivierung des Parasympathikus (Entspannungsnerv) Gut für: Schnelle Entspannung und Stressabbau Kohärente Atmung: Gleichmäßiges Ein- und Ausatmen (z.B. 5,5 Sek. ein, 5,5 Sek. aus) Ziel: Synchronisation von Atmung und Herzrhythmus Gut für: Langfristige Stressregulation und Verbesserung der Herzratenvariabilität Das "Geheimnis" liegt nicht unbedingt in der längeren Ausatmung, sondern in der Wirkung auf dein Nervensystem: Längeres Ausatmen beruhigt schnell Kohärente Atmung harmonisiert dein System langfristig Alle Techniken haben ihre Vorteile. Die kohärente Atmung zielt besonders auf eine langfristige Balance ab, während die anderen Methoden eher für akute Situationen hilfreich sind. Probiere die verschiedenen Techniken aus und finde heraus, was dir am besten hilft🤗
Lieber Wolfgang, leider hat es bei mir nicht gut funktioniert. War immer eher fertig mit der Ein- und Ausatmung und dadurch gestresst😢. Mit der Atmung 4-16-8 komme ich besser zurecht. Was rätst du mir? Danke und viele Grüße Heidrun
Ice Man Wim Hoff.... 😅Danke Wolfi, für die ausführliche Anleitung und ja ich arbeite weiterhin daran, es zu einem festen Bestandteil werden zu lassen.... Deswegen tausend Dank für die Anleitung 🙏l. G. Bea🙏💖
Liebe Heike, die empfohlenen 5,5 Sekunden für Ein- und Ausatmen basieren auf wissenschaftlicher Forschung. Diese Frequenz (etwa 5,5 Atemzüge pro Minute) maximiert für die meisten Menschen die Herzratenvariabilität und fördert die Synchronisation im Körper. Du kannst mit 6-7 Sekunden experimentieren, aber beachte: Die 5,5-Sekunden-Frequenz ist der "Sweet Spot" für die meisten Menschen. Achte darauf, dass du ohne Anstrengung atmen kannst. Die optimale Frequenz kann individuell leicht variieren (zwischen 4,5 und 7 Atemzügen pro Minute). Probiere am besten erst die empfohlene Frequenz aus. Wenn du dich damit unwohl fühlst, kannst du den Rhythmus vorsichtig anpassen. Viel Erfolg beim Üben!
Hab es jetzt paar Tage probiert. Im Vergleich zwischen dieser Atemübung und wie ich meditierte ist mir aufgefallen wie unterschiedlich ich dabei atme. Hier atme ich langsamer ein wie gewöhnlich und schneller aus um auf die 5, 5 Sekunden zu kommen. Auch hat mich der geführte takt etwas gestresst weshalb ich angefangen habe selber zu zählen. Wahrscheinlich treffe ich die 5,5 Sekunden nicht genau und wahrscheinlich habe ich da auch immer eine kleine Abweichung beim zählen. Macht es was aus wenn es mal so ungefähr 5 und mal so 6 Sekunden sind?
Danke für deine spannende Rückmeldung zur kohärenten Atmung. Toll, dass du die Technik ausprobiert und deine Erfahrungen geteilt hast. Deine Beobachtungen sind echt wertvoll. Es ist völlig normal, dass sich diese Art zu atmen am Anfang ungewohnt anfühlt. Der 5,5-Sekunden-Rhythmus fürs Ein- und Ausatmen ist für viele neu und braucht etwas Übung. Klasse, dass du die Unterschiede zu deiner gewohnten Meditation bemerkt hast - das zeigt, wie aufmerksam du bei der Sache bist. Zum Takt: Es ist absolut okay, dass du zum eigenen Zählen gewechselt bist. Jeder Mensch hat seinen eigenen Rhythmus und es ist wichtig, dass du dich bei der Übung wohlfühlst. Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht genau die 5,5 Sekunden triffst. Das Ziel ist es, einen gleichmäßigen, für dich angenehmen Rhythmus zu finden, der dir hilft, zur Ruhe zu kommen. Wenn du zwischen 5 und 6 Sekunden pro Atemzug pendelst, ist das völlig in Ordnung. Es kommt vor allem darauf an, dass es regelmäßig und für dich angenehm ist. Mit der Zeit findest du vielleicht einen natürlichen Rhythmus, der sich für dich richtig gut anfühlt. Bleib dran und probiere weiter aus. Jeder Körper ist anders und es kann dauern, bis man seinen optimalen Atemrhythmus findet. Das Wichtigste ist, dass du auf deinen Körper hörst und die Übung so anpasst, dass sie für dich am besten funktioniert. Nochmals danke für dein Feedback und viel Erfolg bei deiner weiteren Praxis🙏
Danke für die Rückmeldung. Ich mache auf jeden Fall weiter denn ich finde das thema atmen schon länger äußerst interessant. Auch finde ich euren Kanal sehr gut und werde mich hier weiter umschauen was es noch so zu entdecken gibt. Weiter so und danke euch.
....Hallo erstmal vielen herzlichen Dank für die Erinnerung ❤ ...eine Frage habe ich...was ist der unterschied zwischen Kohärenter Atmung und der 4 -7 - 8 Atmung sie regelmäßig durchzuführen.
Liebe Jutta, danke für deine Frage! Hier ein kurzer Vergleich der beiden Atemtechniken: Kohärente Atmung: Gleichmäßiges Ein- und Ausatmen (z.B. 5,5 Sek. ein, 5,5 Sek. aus) Ziel: Synchronisation von Atem und Herzschlag Gut für: Langfristige Stressregulation und Herzgesundheit 4-7-8 Atmung: 4 Sek. einatmen, 7 Sek. Atem halten, 8 Sek. ausatmen Ziel: Schnelle Entspannung und Beruhigung Gut für: Akute Stressreduktion und Einschlafhilfe Beide Techniken sind wertvoll, haben aber unterschiedliche Schwerpunkte. Die kohärente Atmung ist eher für regelmäßige, längere Übungen gedacht, während die 4-7-8 Methode gut für schnelle Entspannung zwischendurch geeignet ist. Probier beide aus und schau, was dir am besten hilft🤗
Verstehe ich nicht ... gegen Stress und zur Reduzierung von Cortisol muss doch das AUSatmen LÄNGER als das einatmen sein, nicht gleich! Gibt jede Menge Studien dazu, siehe dazu auch Prof. Thomas Loew von der Uni Regensburg - Psychosomatik (CZcams oder Web).
Kohärente Atmung vs. Entspannungsatmung Vielen Dank für Ihren Kommentar! Sie sprechen einen wichtigen Punkt an, und ich möchte gerne den Unterschied zwischen kohärenter Atmung und der von Ihnen erwähnten Entspannungsatmung erklären. Kohärente Atmung Ziel: Synchronisation von Atmung und Herzrhythmus Muster: Gleichmäßiges Ein- und Ausatmen (z.B. 5 Sekunden ein, 5 Sekunden aus) Wirkung: Verbessert die Herzratenvariabilität und fördert die Kohärenz des autonomen Nervensystems Anwendung: Besonders effektiv für langfristiges Stressmanagement und emotionale Regulation Entspannungsatmung (längeres Ausatmen) Ziel: Aktivierung des Parasympathikus (Entspannungsnerv) Muster: Längeres Ausatmen als Einatmen (z.B. 4 Sekunden ein, 6-8 Sekunden aus) Wirkung: Reduziert akuten Stress, senkt Cortisol und fördert unmittelbare Entspannung Anwendung: Effektiv zur schnellen Beruhigung in akuten Stresssituationen Hauptunterschied Der wesentliche Unterschied liegt in der Zielsetzung und Wirkungsweise: Kohärente Atmung zielt auf eine Harmonisierung der Körpersysteme ab. Sie ist besonders effektiv für das langfristige Stressmanagement und die Förderung emotionaler Balance. Entspannungsatmung mit längerem Ausatmen ist hervorragend geeignet, um akuten Stress zu reduzieren und schnell in einen entspannteren Zustand zu kommen. Forschungsstand Es ist wichtig zu betonen, dass es sowohl für die Entspannungsatmung als auch für die kohärente Atmung eine Vielzahl von wissenschaftlichen Studien gibt. Die Forschung zur kohärenten Atmung ist ebenso umfangreich und zeigt signifikante positive Auswirkungen auf die Herzratenvariabilität, das autonome Nervensystem und die langfristige Stressresilienz. Schlussfolgerung Beide Techniken haben ihre Berechtigung und können je nach Situation und Ziel eingesetzt werden. Die Studien, auf die Sie sich beziehen, konzentrieren sich wahrscheinlich auf die unmittelbaren Effekte der Entspannungsatmung zur Stressreduktion, während Studien zur kohärenten Atmung oft längerfristige Effekte untersuchen. Für eine ganzheitliche Herangehensweise an Stressmanagement und emotionale Gesundheit kann es sinnvoll sein, beide Techniken zu kennen und situativ einzusetzen. Die kohärente Atmung, wie sie im Video vorgestellt wird, ist besonders wertvoll für die langfristige Regulation des Nervensystems und die Verbesserung der Stressresilienz.
@@EinfachbesserLeben danke, das wusste ich nicht bzw. habe es so nicht verstanden gehabt. Was ich noch im Hinterkopf habe: wofür ist bitte die "Nasenatmung" durch das eine Nasenloch ein-, durch das andere ausatmen?
@@BeeCeeCreations Die Wechsel Atmung (Nadi Shodhana) meinen Sie diese Atmung? Falls ja, hier eine kurze Erklärung: Bedeutung: "Nadi Shodhana" ist ein Begriff aus dem Sanskrit, der alten indischen Sprache des Yoga. "Nadi" bedeutet Energiekanal, "Shodhana" bedeutet Reinigung. Ziel ist es, die Energiekanäle im Körper zu reinigen und auszugleichen. Vorteile: Kann Stress reduzieren und zur Entspannung beitragen. Fördert die Balance zwischen linker und rechter Gehirnhälfte. Kann die Atemkapazität verbessern. Wird oft vor der Meditation praktiziert, um den Geist zu beruhigen. Vorsicht: Üben Sie sanft und ohne Forcieren. Bei Erkältungen oder verstopfter Nase nicht anwenden. Bei Herz- oder Lungenproblemen vorher ärztlichen Rat einholen. Diese Technik ist ein wichtiger Bestandteil des Pranayama (Atemübungen) im Yoga und wird oft für ihre ausgleichende und beruhigende Wirkung geschätzt.
Hat euch das Video gefallen? Was fandet ihr besonders interessant?
Habt ihr die Kohärente Atmung bereits ausprobiert? Wenn ja, wie war eure Erfahrung?
Falls noch nicht, seid ihr motiviert, es demnächst zu versuchen?
Eure Rückmeldungen helfen uns, zukünftige Videos noch besser auf eure Bedürfnisse abzustimmen. Teilt eure Gedanken mit uns! 🙏
Ich weiß das schon lange wie wertvoll diese tägliche Atemübung ist und doch habe ich es bisher noch nicht geschafft sie regelmäßig in meinen Alltag einzubauen. Und es sind nur 5 bis 10 Minuten 😂 Darum herzlichen Dank für die Erinnerung und ausführliche Erläuterung. ❤ Ich nehme wieder Anlauf. Diese Übung bewirkt soviel und kostet nur Geduld und den Willen sich etwas Zeit zu nehmen.
Vielen lieben Dank für die guten Atmungsübungen.Das war sehr interressant wieder etwas gelernt zu haben.Das werde ich mir merken
❤❤❤❤❤❤❤😊😃♥️🙏🌜⭐️
Werde ich in den nächsten Wochen regelmäßig üben. DANKE!
Danke für die Erinnerung und gute Erklärung und das Üben ...😅
Ich bin ganz Ruhig geworden!!Vielen Dank!🙏❤️
Hi Wolfgang, ich fand die zweitonalen Gongschläge super angenehm u sie halfen mich von der Zählelei abzulenken. S EHR GUTE Anleitung und Info. Ich fühle mich erholt und entstresst. Ich schau ob ich die Weckfunktion einschalte -leider ohne Gongs u mach trotzdem gerne weiter. Vielleicht gehen die Extrasystolen ganz weg...
Liebe Grüsse aus München, viel Spaß in der schönen Toscana und Danke❤
Liebe Elvira, vielen Dank für dein tolles Feedback! Es freut uns sehr, dass dir die Anleitung so gut gefallen hat.
Als geschätztes Kanalmitglied möchten wir dich auf etwas Besonderes aufmerksam machen:
Im Mitgliederbereich findest du eine spezielle 9-minütige Mitmachsequenz zur kohärenten Atmung, hier der Link:
czcams.com/video/wfLxsHKe3A4/video.html
Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg mit der kohärenten Atmung und hoffen, dass sich deine Extrasystolen weiter verbessern. Genieße die entspannende Wirkung!
Liebe Grüße zurück nach München und danke für deine netten Wünsche 💝🤗
Vielen Herzlichen Dank ❤
Das Praktiziere ich schon längere Zeit, aber leider nicht regelmäßig. Bringt sehr viel.....😊
danke für diese
wunderbare Atmungsübungen hurra ich kann wunderbar einschlafen danke habe es in meinen Status gestellt ❤
Herzlichen Dank für die hervorragende Atemübung. ❤️🙏
Mein Wohlbefinden wurde sofort besser.
Die Stresssymptome und Kopfschmerzen wurden gleich besser und ich konnte besser einschlafen.
Das freut mich sehr zu lesen, vielen Dank🙏
Danke ❤
Gerne 😊
Ich kenne bisher nur die Boxatmung und dachte, wie auch andere hier, dass das Geheimnis in der längeren Ausatmung liegt. Da würde ich mich über eine Erklärung freuen, vielen Dank.
Danke für deine Frage. Es ist super, dass du dich für verschiedene Atemtechniken interessierst!
Hier eine Erklärung zu den unterschiedlichen Methoden:
Boxatmung:
Gleiche Dauer für Einatmen, Halten, Ausatmen und Pause (z.B. 4-4-4-4)
Ziel: Konzentration und Stressabbau
Gut für: Fokussierung und Beruhigung in stressigen Situationen
Längere Ausatmung:
Ausatmen länger als Einatmen (z.B. 4 Sek. ein, 6-8 Sek. aus)
Ziel: Aktivierung des Parasympathikus (Entspannungsnerv)
Gut für: Schnelle Entspannung und Stressabbau
Kohärente Atmung:
Gleichmäßiges Ein- und Ausatmen (z.B. 5,5 Sek. ein, 5,5 Sek. aus)
Ziel: Synchronisation von Atmung und Herzrhythmus
Gut für: Langfristige Stressregulation und Verbesserung der Herzratenvariabilität
Das "Geheimnis" liegt nicht unbedingt in der längeren Ausatmung, sondern in der Wirkung auf dein Nervensystem:
Längeres Ausatmen beruhigt schnell
Kohärente Atmung harmonisiert dein System langfristig
Alle Techniken haben ihre Vorteile. Die kohärente Atmung zielt besonders auf eine langfristige Balance ab, während die anderen Methoden eher für akute Situationen hilfreich sind.
Probiere die verschiedenen Techniken aus und finde heraus, was dir am besten hilft🤗
@@EinfachbesserLeben Ganz herzlichen Dank für diese klare und präzise Erklärung🙏❤
@@EinfachbesserLeben vielen Dank für diese tolle Erklärung. Das werde ich ausprobieren.
Vielen Dank Wolfgang für die Info über die Wirkung der versch. Atemübungen.
Lieber Wolfgang, leider hat es bei mir nicht gut funktioniert. War immer eher fertig mit der Ein- und Ausatmung und dadurch gestresst😢. Mit der Atmung 4-16-8 komme ich besser zurecht. Was rätst du mir? Danke und viele Grüße Heidrun
Ice Man Wim Hoff.... 😅Danke Wolfi, für die ausführliche Anleitung und ja ich arbeite weiterhin daran, es zu einem festen Bestandteil werden zu lassen.... Deswegen tausend Dank für die Anleitung 🙏l. G. Bea🙏💖
❤ Dankeschön
Danke - tut sehr gut.
Oh das war gut 😊.
👍👍
🙏❤️🍀
👍👍👍
Kann man daa Intervall auch länger machen? 6-7 sek. Ein und aus?
Liebe Heike, die empfohlenen 5,5 Sekunden für Ein- und Ausatmen basieren auf wissenschaftlicher Forschung.
Diese Frequenz (etwa 5,5 Atemzüge pro Minute) maximiert für die meisten Menschen die Herzratenvariabilität und fördert die Synchronisation im Körper.
Du kannst mit 6-7 Sekunden experimentieren, aber beachte:
Die 5,5-Sekunden-Frequenz ist der "Sweet Spot" für die meisten Menschen.
Achte darauf, dass du ohne Anstrengung atmen kannst.
Die optimale Frequenz kann individuell leicht variieren (zwischen 4,5 und 7 Atemzügen pro Minute).
Probiere am besten erst die empfohlene Frequenz aus.
Wenn du dich damit unwohl fühlst, kannst du den Rhythmus vorsichtig anpassen.
Viel Erfolg beim Üben!
Hab es jetzt paar Tage probiert.
Im Vergleich zwischen dieser Atemübung und wie ich meditierte ist mir aufgefallen wie unterschiedlich ich dabei atme.
Hier atme ich langsamer ein wie gewöhnlich und schneller aus um auf die 5, 5 Sekunden zu kommen.
Auch hat mich der geführte takt etwas gestresst weshalb ich angefangen habe selber zu zählen.
Wahrscheinlich treffe ich die 5,5 Sekunden nicht genau und wahrscheinlich habe ich da auch immer eine kleine Abweichung beim zählen.
Macht es was aus wenn es mal so ungefähr 5 und mal so 6 Sekunden sind?
Danke für deine spannende Rückmeldung zur kohärenten Atmung.
Toll, dass du die Technik ausprobiert und deine Erfahrungen geteilt hast. Deine Beobachtungen sind echt wertvoll.
Es ist völlig normal, dass sich diese Art zu atmen am Anfang ungewohnt anfühlt. Der 5,5-Sekunden-Rhythmus fürs Ein- und Ausatmen ist für viele neu und braucht etwas Übung. Klasse, dass du die Unterschiede zu deiner gewohnten Meditation bemerkt hast - das zeigt, wie aufmerksam du bei der Sache bist.
Zum Takt: Es ist absolut okay, dass du zum eigenen Zählen gewechselt bist. Jeder Mensch hat seinen eigenen Rhythmus und es ist wichtig, dass du dich bei der Übung wohlfühlst. Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht genau die 5,5 Sekunden triffst. Das Ziel ist es, einen gleichmäßigen, für dich angenehmen Rhythmus zu finden, der dir hilft, zur Ruhe zu kommen.
Wenn du zwischen 5 und 6 Sekunden pro Atemzug pendelst, ist das völlig in Ordnung. Es kommt vor allem darauf an, dass es regelmäßig und für dich angenehm ist. Mit der Zeit findest du vielleicht einen natürlichen Rhythmus, der sich für dich richtig gut anfühlt.
Bleib dran und probiere weiter aus. Jeder Körper ist anders und es kann dauern, bis man seinen optimalen Atemrhythmus findet. Das Wichtigste ist, dass du auf deinen Körper hörst und die Übung so anpasst, dass sie für dich am besten funktioniert.
Nochmals danke für dein Feedback und viel Erfolg bei deiner weiteren Praxis🙏
Danke für die Rückmeldung.
Ich mache auf jeden Fall weiter denn ich finde das thema atmen schon länger äußerst interessant.
Auch finde ich euren Kanal sehr gut und werde mich hier weiter umschauen was es noch so zu entdecken gibt.
Weiter so und danke euch.
....Hallo erstmal vielen herzlichen Dank für die Erinnerung ❤
...eine Frage habe ich...was ist der unterschied zwischen Kohärenter Atmung und der 4 -7 - 8 Atmung sie regelmäßig durchzuführen.
Welche ist für was besser geeignet?
Danke..
Liebe Jutta, danke für deine Frage!
Hier ein kurzer Vergleich der beiden Atemtechniken:
Kohärente Atmung:
Gleichmäßiges Ein- und Ausatmen (z.B. 5,5 Sek. ein, 5,5 Sek. aus)
Ziel: Synchronisation von Atem und Herzschlag
Gut für: Langfristige Stressregulation und Herzgesundheit
4-7-8 Atmung:
4 Sek. einatmen, 7 Sek. Atem halten, 8 Sek. ausatmen
Ziel: Schnelle Entspannung und Beruhigung
Gut für: Akute Stressreduktion und Einschlafhilfe
Beide Techniken sind wertvoll, haben aber unterschiedliche Schwerpunkte. Die kohärente Atmung ist eher für regelmäßige, längere Übungen gedacht, während die 4-7-8 Methode gut für schnelle Entspannung zwischendurch geeignet ist.
Probier beide aus und schau, was dir am besten hilft🤗
....sehr gute Idee ... liebenDank ❤für die Info .Und die Wertvollen Inspirationen 🙏 Erinnerungen Werde ich machen😊
Das Ganze hat Kopfschmerzen reduziert, nach einigen Minuten
Das ist toll, freut mich sehr🙏
Verstehe ich nicht ... gegen Stress und zur Reduzierung von Cortisol muss doch das AUSatmen LÄNGER als das einatmen sein, nicht gleich!
Gibt jede Menge Studien dazu, siehe dazu auch Prof. Thomas Loew von der Uni Regensburg - Psychosomatik (CZcams oder Web).
Kohärente Atmung vs. Entspannungsatmung
Vielen Dank für Ihren Kommentar! Sie sprechen einen wichtigen Punkt an, und ich möchte gerne den Unterschied zwischen kohärenter Atmung und der von Ihnen erwähnten Entspannungsatmung erklären.
Kohärente Atmung
Ziel: Synchronisation von Atmung und Herzrhythmus
Muster: Gleichmäßiges Ein- und Ausatmen (z.B. 5 Sekunden ein, 5 Sekunden aus)
Wirkung: Verbessert die Herzratenvariabilität und fördert die Kohärenz des autonomen Nervensystems
Anwendung: Besonders effektiv für langfristiges Stressmanagement und emotionale Regulation
Entspannungsatmung (längeres Ausatmen)
Ziel: Aktivierung des Parasympathikus (Entspannungsnerv)
Muster: Längeres Ausatmen als Einatmen (z.B. 4 Sekunden ein, 6-8 Sekunden aus)
Wirkung: Reduziert akuten Stress, senkt Cortisol und fördert unmittelbare Entspannung
Anwendung: Effektiv zur schnellen Beruhigung in akuten Stresssituationen
Hauptunterschied
Der wesentliche Unterschied liegt in der Zielsetzung und Wirkungsweise:
Kohärente Atmung zielt auf eine Harmonisierung der Körpersysteme ab. Sie ist besonders effektiv für das langfristige Stressmanagement und die Förderung emotionaler Balance.
Entspannungsatmung mit längerem Ausatmen ist hervorragend geeignet, um akuten Stress zu reduzieren und schnell in einen entspannteren Zustand zu kommen.
Forschungsstand
Es ist wichtig zu betonen, dass es sowohl für die Entspannungsatmung als auch für die kohärente Atmung eine Vielzahl von wissenschaftlichen Studien gibt. Die Forschung zur kohärenten Atmung ist ebenso umfangreich und zeigt signifikante positive Auswirkungen auf die Herzratenvariabilität, das autonome Nervensystem und die langfristige Stressresilienz.
Schlussfolgerung
Beide Techniken haben ihre Berechtigung und können je nach Situation und Ziel eingesetzt werden. Die Studien, auf die Sie sich beziehen, konzentrieren sich wahrscheinlich auf die unmittelbaren Effekte der Entspannungsatmung zur Stressreduktion, während Studien zur kohärenten Atmung oft längerfristige Effekte untersuchen.
Für eine ganzheitliche Herangehensweise an Stressmanagement und emotionale Gesundheit kann es sinnvoll sein, beide Techniken zu kennen und situativ einzusetzen. Die kohärente Atmung, wie sie im Video vorgestellt wird, ist besonders wertvoll für die langfristige Regulation des Nervensystems und die Verbesserung der Stressresilienz.
@@EinfachbesserLeben danke, das wusste ich nicht bzw. habe es so nicht verstanden gehabt. Was ich noch im Hinterkopf habe: wofür ist bitte die "Nasenatmung" durch das eine Nasenloch ein-, durch das andere ausatmen?
@@BeeCeeCreations Die Wechsel Atmung (Nadi Shodhana) meinen Sie diese Atmung? Falls ja, hier eine kurze Erklärung:
Bedeutung:
"Nadi Shodhana" ist ein Begriff aus dem Sanskrit, der alten indischen Sprache des Yoga. "Nadi" bedeutet Energiekanal, "Shodhana" bedeutet Reinigung.
Ziel ist es, die Energiekanäle im Körper zu reinigen und auszugleichen.
Vorteile:
Kann Stress reduzieren und zur Entspannung beitragen.
Fördert die Balance zwischen linker und rechter Gehirnhälfte.
Kann die Atemkapazität verbessern.
Wird oft vor der Meditation praktiziert, um den Geist zu beruhigen.
Vorsicht:
Üben Sie sanft und ohne Forcieren.
Bei Erkältungen oder verstopfter Nase nicht anwenden.
Bei Herz- oder Lungenproblemen vorher ärztlichen Rat einholen.
Diese Technik ist ein wichtiger Bestandteil des Pranayama (Atemübungen) im Yoga und wird oft für ihre ausgleichende und beruhigende Wirkung geschätzt.