@@chuteboxe2481 Если вы постоянно не высыпаетесь, то реально не сможете тренироваться. Проверено. А время от времени, ну как то ещё нормально. Хрящи и мышцы без сна разрушаются, гормон роста не вырабатывается. Даже при отличном питании и тренировках. Ох уж этот недосып.
ARYANA BHAT а так я вас не понял,я не говорил о постоянном невысыпании.За неделю максимум два дня без нормального сна,остальное время отсыпаюсь после работы либо сразу
Здоровья тебе, Антон! Благодарю за просвещение,за мотивацию,да просто за то,что ты такой хороший человек! Долгих лет жизни,и "ненаступления" гормонального дисбаланса лет до 100)))))
Продолжительный сон я так и не могу наладить. Как засмотрюсь в Ютубе роликами про здоровый образ жизни и рррраз, спать осталось 5 часов. А мне нужно 7 или 8 для хорошего самочувствия.
Для здоровья много не надо. И просмотр роликов точно ничего не даст. Знание не в ютюбе. Я отношусь к небольшому проценту людей, кто за 5 лет сам себя избавил от нескольких хронических недугов. При этом я тратил примерно 30-60 минут в день. И помог мне в этом не врач, не целитель, ни интернет, ни волшебники, ни религии, а простой Цигун..
Первым я устранил межпозвоночные грыжи. На это ушло полгода. С этого появилось доверие к Цигун. А вот нагрузки и аэробные и прочее не дают ничего, я пробовал. Пять лет это уже тот момент, когда даже грипп не воздействует. Когда не получаешь травмы от ударов. А так быстрее конечно основные болезни ушли. Так как самоизлечение самое быстрое и самое эффективное. Но ему конечно не учат ни врачи, ни прочие люди, этому не учат учебные заведения.
Для здоровья необходимо всё. И правильное питание, и тренировки, и сон. Но есть вещь которая одна может перечеркнуть, либо усилить всё. Это наше отношение ко ВСЕМУ. Наш настрой по жизни. Он должен быть позитивным ВСЕГДА.
Антон Вячеславович, кроме того , что Вы прекрасный доктор, учитель, Ваши видео очень познавательны в доступной форме, для нас, обычным любознательным людям, Вы ещё и отличный психотерапевт. Оставайтесь таким же светлым и благородным доктором , всегда ждём с Вами встреч и интересных тем для изучения. Здоровья , добра Вашей семье.
Чуть было не полумал, что здоровье это средство достижения счастья, но глядя на Антона, понял, что удовлетворение своим телом и его возможностями сами являются счастьем. Пожалуй, не увидим ролики, где Антон тратит его) это же его Прелесссть. Позитивно, с выдумкой.
Снимите ролик о кишечнике как о мышце, как она работает? И почему у невротиков проблемы с кишечником и шеей, у этих мышц видимо похожий принцип работы?
за перистальтику жкт отвечает блуждающий нерв, который обвивает позвоночную артерию. если есть патологии в шее с компрессией артерии и нерва, возникают проблемы с жкт. рефлюкс желудка, рефлюкс желчного пузыря. и т.д. так что не только у невротиков эта проблема.
Реально недосыпание приносит сильный вред. Никакие тренировки не помогут и питание сбалансированное. Постоянно в крови гармоны стресса, которые разрушают и суставы и позвоночник. Медленно и не заметно. 😭 Собственный горький опыт. Вы правы сто раз.
@@user-eb1gs6tj9z Нет.нет.. . У меня был тепловой удар, после которого я год не спала, итог, стали гулять позвонки, иссохлись. Даже с физ нагрузкой и с питанием. Просто не спала и этого достаточно.
@@aryanabhat708 возможно после теплового удара пострадали нервные клетки и нарушения сна это был сигнал , но никак сон на позвонки не влиял. Ведь сон востановился, почему спина нет, ведь Вы считаете что из-за сна
Буквально недавно попались статьи иностранных учёных на эту тему. Раньше считали по приоритетам порядок следующий: Сон - питание - тренировки. Недавно выявили, что есть самый главный фактор: Хорошее настроение. Всё в организме зависит от нервной системы. Чем бы ни кормили депрессивного человека - все процессы будут идти с нарушениями. Поэтому сейчас учёные считают, что порядок приоритетов следующий: Хорошее настроение - сон - питание - тренировки. Желаю всем хорошего настроения! Спите, правильно питайтесь и тренируйтесь!
Круто! получается лет до 80-90 можно жить и оставаться нормальным человеком в трезвом уме с хорошим самочувствием и полностью подвижным. Мне сейчас 35, в последние 3-5 лет начал понемногу заниматься спортом, всего по чуть чуть, уже дошел до закаливания и могу сказать, что по состоянию энергии в теле чувствую себя как в 16 лет. Если жить в движении то возможным будет и век прожить. Всем здоровья!!! :)
Мне кажется, в основном, нужно следовать здоровых ориентиров. Психология невроконфликтов, спорт, здоровое питание и т.п. Но также важно уметь больше прислушиваться к организму, чем к словам людей.
Коллега, ты на правильном пути. Главное понять, что нужно, на протяжении 10-15 лет, методом проб и ошибок,исследовать свой организм и выработать оптимальную индивидуальную программу для оставшейся жизни и увеличения ее активного долголетия. К сожалению такая программа подходит только для вас. Поэтому для того, что бы замедлить старение и продлить активное долголетие, необходимо стать исследователем самого себя. Если же этот процесс вы доверяете посреднику, то вероятность благоприятного исхода ничтожно мала.
Антон, это очень интересная тема, выяснить объективное состояние организма и понимать как правильно заниматься своим здоровьем. Информации очень много, она противоречива, не понятно где маркет, а где реальные исследования. Исследования не учитывают многие синергетические эффекты, и т.д. и т.п. Выходит, что если я не профессиональный медик и не физкультурник, мне трудно проверить, что правда, что лож, что в пользу, а что во вред. Более того, и медики и физкультурники не знают как правильно, все наши знания работают лишь в ограниченном диапазоне.
Удивительно, почему люди о профессиональном спорте говорят так, будто он как нечто само собой разумеещееся... Профессиональный спорт он вообще недосигаем. Из целого поколения на средний город полумиллионник, 2-3 человека станут спортсменами по конкретному виду спорта, и это максимум. Остальные просто ходят на тренировки, и всё. О спорте можно даже не говорить, это нечто фантастическое, и не один нормальный человек не выдержит, и даже не поставит себе спортивную цель. Это нереально тяжело...)
Спасибо за полезную информацию я давно смотрю и стараюсь вникать в смысл жизни и прожив жизнь поняв что мне нужно худеть и села на простой не электич велосипед и гоняю по улицам Израиля .и вроде худею и худею и вижу что раньше я находила кайф в еде сейчас в спорте .потому что мне через месяц 50 и как хочется жить .прям очень хочется жить . Людмила Я из солнечного ИЗРАИЛЯ .привет всем !!!!!подумайте все и поменьше кушайте ,а больше движения .у меня проблем со здоровьем много и первая проблема подкасившая мою жизнь это был и есть до сих пор Ревматоидный артрит или артроз .но я борюсь с ним всяким образом но сидячка дома она только усугубляет проблему плавать и велосипед спасает меня .УДАЧИ .БЕРЕГИТЕ ЗДОРОВЬЕ🙏🙏🙏☀️🌞☀️🌞☀️🌞☀️🌞☀️😎👍👍👍
мой вариант: если брать то, на что мы можем значительно влиять - я не беру те же гены, тот же интеллект, то же детство, то же чувство внутренней свободы, которое во многом определяется интеллектом и детством - то важно: - решать внутренние конфликты - там, где ты способен к этому. Не запускать их в хронический полёт. - жить "интересно" (делай, что хочется) Да в принципе и всё. При этих двух моментах любая еда будет перевариваться как нектар) а физ. активность - та или иная - сюда войдёт. )
1) питание 2) сон 3) тренировка это по степени важности, и при условии что все 3 должны присутствовать. Если одного из 3 нет (от слова совсем), то остальные 2 бесполезны\малоэффективны. С остальным полностью согласен. Похудел более чем на 40 кг и знаю о чем говорю. Чтобы чувствовать себя хорошо в 60 нужно начинать заботится об этом в 30.
Нууу...даже если одного нет, то все равно лучше делать что-то, чем не делать вообще ничего. У меня работа с ночными и суточными сменами, поэтому со сном беда. Но это же не повод не заниматься питанием и физкультурой...
@@ksenia2569 вы можете спать днем после смены, я имел ввиду к примеру "голодовку", или когда человек не отдыхал более нескольких суток (ни днем не ночью). При этом при введении ограничении в питании и добавлении физ нагрузок, период сна для качественного восстановления увеличивается.
Удивительно приятный человек с положительной энергией ! Сам врач и не боится размышлять , учится и показывать это нам ! Спасибо 😉
Не долголетие важно, а осмысленная жизнь, при здоровье это вообще одно сплошное удовольствие!
Сон -> еда -> физ. нагрузки. Можно пойти на тренировку голодным, но не выспавшись - нельзя.
Бред,только что вернулся с отличной интенсивной тренировки невыспавшись
@@chuteboxe2481 Если вы постоянно не высыпаетесь, то реально не сможете тренироваться. Проверено. А время от времени, ну как то ещё нормально.
Хрящи и мышцы без сна разрушаются, гормон роста не вырабатывается. Даже при отличном питании и тренировках. Ох уж этот недосып.
Все можно,но не всем
ARYANA BHAT а так я вас не понял,я не говорил о постоянном невысыпании.За неделю максимум два дня без нормального сна,остальное время отсыпаюсь после работы либо сразу
Кстати это сказал Арнольд Шварценеггер))
Антон, вы очень добрый и позитивный человек, вас приятно послушать, про таких говорят: "поговорил с таким - что воды напился"
Бабушки говорят - пообщался, как обогатился(в кармашек положил)
🔥🔥🔥 я ждал такое видео!
Очень важную тему Вы затронули! Вы создали очень полезный канал. Я как фитнес тренер черпаю тут много информации..
Красава, Антон. Одно из самых грамотных видеообращений от врача! По жизненному опыту, тому что пережил в жизни могу все сказанное только подтвердить.
Уникальный выпуск, спасибо огромное, поделюсь с друзьями. Очень доступно объясняете и темы понятные для обывателя.
Здоровья тебе, Антон! Благодарю за просвещение,за мотивацию,да просто за то,что ты такой хороший человек! Долгих лет жизни,и "ненаступления" гормонального дисбаланса лет до 100)))))
Вы очень чистый, добрый и позитивный, вам серьёзные болезни не грозят)
Нам с Вами нравятся одни каналы, видимо 🙂 полезные, позитивные, конструктивные 😉
Ага, такое лицо милое, такого ангельского типажа на Тиндере вагон, причем женатых), но это конечно не касается доктора, правда классный
Сначала главное высыпаться, потом питаться, потом тренироваться
Согласен, с тобой. Сон в приоритете!
Невероятно вдохновляющее видео. Ваша тяга к здоровью и к познанию себя заразительна. Жму вам руку, Антон Вячеславович.
Спасибо за видео! Смотрю все выпуски с удовольствием! Какой формат нравится больше всего!
Ты добираешься до истины-это круто!) Здоровья, всех Благ.
Продолжительный сон я так и не могу наладить. Как засмотрюсь в Ютубе роликами про здоровый образ жизни и рррраз, спать осталось 5 часов. А мне нужно 7 или 8 для хорошего самочувствия.
Ахаха 🤣🤣🤣 такая же история
+ 😁
Для здоровья много не надо. И просмотр роликов точно ничего не даст. Знание не в ютюбе. Я отношусь к небольшому проценту людей, кто за 5 лет сам себя избавил от нескольких хронических недугов. При этом я тратил примерно 30-60 минут в день. И помог мне в этом не врач, не целитель, ни интернет, ни волшебники, ни религии, а простой Цигун..
Первым я устранил межпозвоночные грыжи. На это ушло полгода. С этого появилось доверие к Цигун. А вот нагрузки и аэробные и прочее не дают ничего, я пробовал. Пять лет это уже тот момент, когда даже грипп не воздействует. Когда не получаешь травмы от ударов. А так быстрее конечно основные болезни ушли. Так как самоизлечение самое быстрое и самое эффективное. Но ему конечно не учат ни врачи, ни прочие люди, этому не учат учебные заведения.
@@JceS398dHv какие вы делали упражнения от межпозвоночных грыж? Возможно вы можете проконсультировать по Вайберу или?
Как всегда огонь! Супер
Важно все! И сон, и питание, и тренировки. И еще здоровая психика!
Отличная подача материала! Спасибо, Антон!
Отличное интересное видео, актуальная тема, было бы очень интересно продолжение
спасибо,очень позитивный и мотивирующий выпуск
Спасибо, качественній контент!
Красавчик 😎😎😎 Спасибо за видео !!!
Для здоровья необходимо всё. И правильное питание, и тренировки, и сон. Но есть вещь которая одна может перечеркнуть, либо усилить всё. Это наше отношение ко ВСЕМУ. Наш настрой по жизни. Он должен быть позитивным ВСЕГДА.
@Gestolf
Если тренироваться только для здоровья то перетрен словить не получится. Иначе это будет уже не только для здоровья.
Опять спасибо! Чем больше вас смотрю, тем больше возникает вопросов, на которые местные врачи не могут дать ответов
Познавательный контент, спасибо)
Спасибо за полезный и хорошо подготовленный материал, и за отличные советы!:)
Отличное видео. Приятно очень было смотреть. Умница.
Спасибо, отличную тему разобрали, вот прям супер! 👍
блин, Антон, от ясности и спокойствия Вашего изложения и взгляда у нас пульс растет и всякая дисфункция отступает XD
Благодарю за информацию, хорошие мысли!)
Спасибо за такое подробное описание и видео!!
Спасибо что без воды и без рассказа что нужно ставить лайки и поддерживать канал!
Очень мотивирующее видео! Спасибо!
Милый доктор, надо таких во всех областях!
Шикарно, спасибо 💥👍🔥
Как всегда интересно 👌
Антон Вячеславович, кроме того , что Вы прекрасный доктор, учитель, Ваши видео очень познавательны в доступной форме, для нас, обычным любознательным людям, Вы ещё и отличный психотерапевт. Оставайтесь таким же светлым и благородным доктором , всегда ждём с Вами встреч и интересных тем для изучения. Здоровья , добра Вашей семье.
Дружище ты молодец! Спасибо за информацию!
Сон - самое главное в здоровье человека
Это точно ! И это круто! Успехов!
Спасибо большое ВАМ за труд и познавательную информацию.
Какой вы молодец! Я очень рада, что вы позитивный, вдохновляющий и грамотный врач!
Живи, Антон, пробуй... Всему своё время... Знаю точно одно-твои знания и энергия нужны людям.. Будь здоров и крепок!
Шикарное видео
Чуть было не полумал, что здоровье это средство достижения счастья, но глядя на Антона, понял, что удовлетворение своим телом и его возможностями сами являются счастьем. Пожалуй, не увидим ролики, где Антон тратит его) это же его Прелесссть. Позитивно, с выдумкой.
Антон! Молодец! Восхищаюсь опять!
Жду новые ломки стереотипов!
Классное видео 🤟
Вы очень грамотный и разумный специалист. А уж бизнесмен так просто гениальный. Наилучшие вам пожелания, буду всегда ждать ваших роликов.
спасибо. Скоро сниму про бизнес .. интересно будет?
@@AybolitusEpifus ой, давайте-давайте, конечно интересно
Спасибо за ролик и за добрую память о Юрии Михайлович, Антон!
АЛЛА ТОКАРЕВА я все время вспоминаю его. Тренерскую, кофе, сгущенку. Наставления. Проникновенность. Крутой мужик был.
Класс,вдохновил!
Вот поэтому в военкомате только кардиограмму и принимают...
3:26 Антон Вы обрадовали этой фразой, обычно блогеры говорят: ,, Если это видио наберёт ... количество просмотров" Очень полезное видио как и всегда!
Антон здоровья вам, спасибо за позитив!
Красавчик 😎😎😎 А ролик про турник при грыжы
Supergeil! Danke!
Вообще хорошие выводы, советы, видео.
Залипла на этом видео, будем менять отношение к стрессу! Спасибо!
Начал утро с этого видео)))
Интересное начало дня
Лайк из Алтая
Спасибо за информацию и подачу материала
Класс!спасибо..
отличное видео!
Снимите ролик о кишечнике как о мышце, как она работает? И почему у невротиков проблемы с кишечником и шеей, у этих мышц видимо похожий принцип работы?
за перистальтику жкт отвечает блуждающий нерв, который обвивает позвоночную артерию. если есть патологии в шее с компрессией артерии и нерва, возникают проблемы с жкт. рефлюкс желудка, рефлюкс желчного пузыря. и т.д. так что не только у невротиков эта проблема.
проблема больше в постановке такого диагноза.
очень мне нравятся Ваши подкасты!!!
Самоорганизация и осознанность с Натальей Райз спасибо) в скором времени добавлю изюминки)
Вас послушать - как с другом поговорить. Спасибо!
👏👏👏👏 все верно, на мой взгляд. Все в наших руках.
Реально недосыпание приносит сильный вред. Никакие тренировки не помогут и питание сбалансированное. Постоянно в крови гармоны стресса, которые разрушают и суставы и позвоночник. Медленно и не заметно. 😭 Собственный горький опыт. Вы правы сто раз.
Тут большой фактор играет то что нравится работа или нет на моральном уровне, если нравится что Вы делаете то это просто усталость, а если нет то.....
@@user-eb1gs6tj9z Нет.нет.. .
У меня был тепловой удар, после которого я год не спала, итог, стали гулять позвонки, иссохлись. Даже с физ нагрузкой и с питанием. Просто не спала и этого достаточно.
да расскажите это маме в декрете, которая не спит сутками в течение 2-3 лет, вот это ужас был ни с чем не сравнить
@@8279olga да это тяжело, но через это проходят все мамы и в прошлом ,настоящем и в будущем.Но закономерности сна и позвонков нет
@@aryanabhat708 возможно после теплового удара пострадали нервные клетки и нарушения сна это был сигнал , но никак сон на позвонки не влиял. Ведь сон востановился, почему спина нет, ведь Вы считаете что из-за сна
Отличное видео, прекрасные советы и подача хороша. За собой надо следить, и жизнь ответит радостью.
Кайфовая превьюха! Кто считает так же? 😆 А за интересную информацию, спасибо!
спасибо, доктор
Буквально недавно попались статьи иностранных учёных на эту тему. Раньше считали по приоритетам порядок следующий: Сон - питание - тренировки. Недавно выявили, что есть самый главный фактор: Хорошее настроение. Всё в организме зависит от нервной системы. Чем бы ни кормили депрессивного человека - все процессы будут идти с нарушениями. Поэтому сейчас учёные считают, что порядок приоритетов следующий: Хорошее настроение - сон - питание - тренировки. Желаю всем хорошего настроения! Спите, правильно питайтесь и тренируйтесь!
Недавно были результаты какого-то исследования про то, что тренировки (физическая активность) важнее чем питание. Причем с большим отрывом.
Круто! получается лет до 80-90 можно жить и оставаться нормальным человеком в трезвом уме с хорошим самочувствием и полностью подвижным. Мне сейчас 35, в последние 3-5 лет начал понемногу заниматься спортом, всего по чуть чуть, уже дошел до закаливания и могу сказать, что по состоянию энергии в теле чувствую себя как в 16 лет. Если жить в движении то возможным будет и век прожить. Всем здоровья!!! :)
TheGunigor согласен. Главное трезвая позиции
Молодец доктор👍
Эти параметры меняются каждый день,не выспался ,понервничать,не отдохнул,не поел, устал. Плюс кто его знает от чего каждый день самочувствие разное.
Спасибо за позитив!
Ни кусочка своего здоровья - времени!!! )
Спасибо) Мотивируете на занятие спортом)
Мне кажется, в основном, нужно следовать здоровых ориентиров. Психология невроконфликтов, спорт, здоровое питание и т.п. Но также важно уметь больше прислушиваться к организму, чем к словам людей.
Коллега, ты на правильном пути. Главное понять, что нужно, на протяжении 10-15 лет, методом проб и ошибок,исследовать свой организм и выработать оптимальную индивидуальную программу для оставшейся жизни и увеличения ее активного долголетия. К сожалению такая программа подходит только для вас. Поэтому для того, что бы замедлить старение и продлить активное долголетие, необходимо стать исследователем самого себя. Если же этот процесс вы доверяете посреднику, то вероятность благоприятного исхода ничтожно мала.
Спасибо отлично по теме.. ещё бы пошире по блокам ролика с той же философией
Очень приятно Вас слушать, мысли супер, а где можно пройти такой тест ?
Спасибо док.
Антон, это очень интересная тема, выяснить объективное состояние организма и понимать как правильно заниматься своим здоровьем. Информации очень много, она противоречива, не понятно где маркет, а где реальные исследования. Исследования не учитывают многие синергетические эффекты, и т.д. и т.п. Выходит, что если я не профессиональный медик и не физкультурник, мне трудно проверить, что правда, что лож, что в пользу, а что во вред. Более того, и медики и физкультурники не знают как правильно, все наши знания работают лишь в ограниченном диапазоне.
Главное-баланс, но без травмирующего профессионального спорта.
Удивительно, почему люди о профессиональном спорте говорят так, будто он как нечто само собой разумеещееся... Профессиональный спорт он вообще недосигаем. Из целого поколения на средний город полумиллионник, 2-3 человека станут спортсменами по конкретному виду спорта, и это максимум. Остальные просто ходят на тренировки, и всё. О спорте можно даже не говорить, это нечто фантастическое, и не один нормальный человек не выдержит, и даже не поставит себе спортивную цель. Это нереально тяжело...)
Нужно видео про сон! Ждем, лайк друзья!
Классно сказал, спасибо!
Я занимаюсь 3 раза в неделю.
Самочувствие отличное!
Класс!!!!👏
Спасибо за полезную информацию я давно смотрю и стараюсь вникать в смысл жизни и прожив жизнь поняв что мне нужно худеть и села на простой не электич велосипед и гоняю по улицам Израиля .и вроде худею и худею и вижу что раньше я находила кайф в еде сейчас в спорте .потому что мне через месяц 50 и как хочется жить .прям очень хочется жить .
Людмила Я из солнечного ИЗРАИЛЯ .привет всем !!!!!подумайте все и поменьше кушайте ,а больше движения .у меня проблем со здоровьем много и первая проблема подкасившая мою жизнь это был и есть до сих пор Ревматоидный артрит или артроз .но я борюсь с ним всяким образом но сидячка дома она только усугубляет проблему плавать и велосипед спасает меня .УДАЧИ .БЕРЕГИТЕ ЗДОРОВЬЕ🙏🙏🙏☀️🌞☀️🌞☀️🌞☀️🌞☀️😎👍👍👍
Очень познавательно.
Четкий доктор!
20кг - позитив и любовь к жизни у вас !
Спасибо!!!
20 кг вашего ума☺ вы самый лучший 😍💐😘
Здес есть много чего про здарови ато другие каналы чисто одному зациклились ,а здесь то и другое💪
Спасибо!
мой вариант:
если брать то, на что мы можем значительно влиять - я не беру те же гены, тот же интеллект, то же детство, то же чувство внутренней свободы, которое во многом определяется интеллектом и детством - то важно:
- решать внутренние конфликты - там, где ты способен к этому. Не запускать их в хронический полёт.
- жить "интересно" (делай, что хочется)
Да в принципе и всё. При этих двух моментах любая еда будет перевариваться как нектар) а физ. активность - та или иная - сюда войдёт.
)
чтоб вы понимали, если редактируешь коммент, лайк автора канала пропадает )
Всё верно! 😉👍👍👍
20 кг позитива, у вас.
До лампочки
Как всегда,все актуально!!! Ждём про короновирус... объективно....
знаю не больше вашего и не слежу (((
Супер врач! Немножко Зеланда, немного Будды и Экхарта Толле. Желаю всем "врачам" мыслить также!
1) питание
2) сон
3) тренировка
это по степени важности, и при условии что все 3 должны присутствовать. Если одного из 3 нет (от слова совсем), то остальные 2 бесполезны\малоэффективны.
С остальным полностью согласен. Похудел более чем на 40 кг и знаю о чем говорю. Чтобы чувствовать себя хорошо в 60 нужно начинать заботится об этом в 30.
Нууу...даже если одного нет, то все равно лучше делать что-то, чем не делать вообще ничего. У меня работа с ночными и суточными сменами, поэтому со сном беда. Но это же не повод не заниматься питанием и физкультурой...
Вы красавчик!
@@user-of3rk2jh8g спасибо но у меня еще 20 кг впереди, макс был 173 сейчас 128. Рост 195. когда скину буду красавчик
@@ksenia2569 вы можете спать днем после смены, я имел ввиду к примеру "голодовку", или когда человек не отдыхал более нескольких суток (ни днем не ночью). При этом при введении ограничении в питании и добавлении физ нагрузок, период сна для качественного восстановления увеличивается.
Без сна-смерть,а не покушать с недельку ноги не протянешь.