Gowes - Tips Mudah Mencegah Kaki Kram Saat Bersepeda (076)
Vložit
- čas přidán 12. 04. 2021
- Bersepeda dengan jarak tempuh puluhan kilometer akan berbeda persiapannya dengan bersepeda santai di sekitar rumah dengan jarak tempuh sekitar 3 kilometer saja.
Tidak jarang pada saat bersepeda, tubuh menjadi lelah dan timbul kram. Pada saat timbul kram, hal ini bisa sangat berbahaya karena dapat menyebabkan kehilangan keseimbangan dan akhirnya terjatuh.
Rata-rata, pemula jarang melatih kekuatan dan ketahanan tubuh mereka. Hal ini menyebabkan otot menjadi mudah lelah. Lalu, apa saja yang bisa dilakukan untuk cegah kaki kram saat naik sepeda?
Channel ini Membahas tentang pengetahuan dasar bersepeda bagi pemula. Video Baru akan hadir setiap hari.
Mohon subscribe channel ini : / @malcandray
#Gowes #Cycling #MalcAndRay - Sport
Perjalanan 95 kilo.nanjak.
Saat pulang terjadi kram setelah minum es degan .
Apa betul minum es bisa menyebabkan kram ya,atau faktor yg lain
Iya, karena terjadi penurunan suhu tubuh yg drastis. Kalo mau, jangan langsung banyak, agak hangat dulu
Saya prh melakukan perjalanan up 100km, tanjakan byk gradient 18-20%. Sebelum persiapan gowes saya banyak belajar dr channel ini🤭 , stretching sblm gowes, makan kurma per 30-60menit saat gowes dan yg plg penting jgn sampai dehidrasi. Alhamdulilah saya TDK keram sama sekali, tanjakan jg saya trabas dengan perlahan tapi pasti penuh dgn kesabaran extra🤣. Alhamdulilah sampai finish. Terima kasih tips en info2 yg sgt berguna untuk channel ini👌👌👌
Makan kurma nya berapa butir om ?
@ferlydjamil3409 kurma 100gr sama dg nasi 300gr. Kebutuhan nutrisi di perjalanan kurang lebih 20-40 kalori, sekitar 10gr kurma lah. Tapi biasanya saya makan 3-4 butir
Jgn lupa streching... banyak minum air .. posisi gowes yg baii
Terimakasih tambahannya
👍
Bahas tips sepeda saat puasa pak, saya B2W PP 12 km, pergi turunan pulang tanjakan kadang berasa dehidrasi
Ada videonya, lagi antri tayang. Makasih ya
👍👍👍
Nuhun
Trouma euy kram .. soalnya ga bisa berdiri, bisa jadi jatuh ke kanan. Trus ada mobil...
yap... kram bikin kesel, jangan lupa hidrasi yg bagus
Pasca kena kram dari pemulihan sampai aktif lagi gowes
jeda nya berapa lama om ?
Apa Ada treatment supaya cepat pulih ?
Khawatir kambuh lagi😢
Tidak ada batasan sih, sepanjang sudah tidak terasa, asal... pemicunya kita hindari, misal dehidrasi, yg utama mental, kalo kita kepikiran "nanti kena" biasanya akan memicu muncul
Saya berangkat ngaji sepedaan dateng langsung duduk kadang pulang ngebut krn keburu hujan teus udh seminggu ini kaki panas nyeri... gimana ya sembuhinnya sudah sy kompres es
Sesampai di tempat ngaji, jangan langsung duduk, beri istirahat beberapa menit sambil berdiri dan menggerakkan kaki, kemudian baru duduk.
Kaki terasa panas, karena otot mengalami cidera. Kompres dengan ais es dan air panas bergantian, itu akan mempercepat otot rileks lagi.
saya jarang bermasalah di kaki, dalam arti jarang sampai kram. tapi masalahnya di tangan, sering merasa kebas. jadi sering berhenti kalau sudah pegal/kebas
Perbanyak berpindah pegangan, atau ketika dalam posisi jalan lurus, usahakan tangan tidak menggenggam handlebar
Saya keram kalo uda gowes diatas 70km apalgi cuaca terik..gimn cara ngatasi ya min?
Cukup terhidrasi, dan sebelum merasa gejala kram, coba dinginkan bagian yang biasa kram, siram saha sama air, lebih bagus bila air dingin
Klo saya suka sakit di paha klo gowes nemu tanjakan terus apakah normal? Tapi klo jln datar enggak meskipun jarak lebuh jauh
normal, karena ketika di tanjakan, kita lebih mengandalkan torsi
gejala kram biasanya terjadi kl speednya yang tadinya aman2 aja diboost biar tambah kenceng terutama ditanjakan.. pengalaman 2 kali kram diwaktu yg berbeda denga kasus yang hampir sama, alhasil dijalan tiap 15 menit berhenti krn gejala kram, sampai rumah selang berapa jam kram nyerang kaki kanan dan kiri serta dada... (share pengalaman)
Terimakasih
Ya setuju kasusnya sama seperti saya
Komo Mun hujan mah ba'al duh sok babari kram teh 🙈😁
Betul. Biasanya karena tidak melakukan pemanasan sebelumnya
Tadi sy gowes 180km, di km 80 sy kram utk yg pertama kali... Sy terlambat nonton video ini 😭
hehehe... dehidrasi yah
Iya bang... Jd gini... Tadi itu cuaca mendung dan start awal speed hanya 28-30km/jam jadi saya ga terlalu lelah dan tak terlalu haus...(sedikit minum sj) Kemudian sy mengkonsumsi suplemen SIS utk tambah tenaga.. dan di kilo 60 sy push kecepatan dan mulai gejala kram dan kram di km80.... 😭 Sy ga langsung turun sebab dua paha dan betis kena smua... Untungnya jalan sdikit menurun sy relaxkan kaki perlahan lalu bs turun... Alhamdulillah tiba di rmh dgn elev gain 844.M
Dst 180.56.KM...
Karena sy siram dgn air dan mampir kompres dgn air es ... Tiba di rmh sy membeli 10 esbatu dan berendam 15 menit katanya biar cpt pulih.salam gowes
@@triple-snabire172 Walaupun tidak haus kita harus terus minum terutama minuman elektrolit, minum satu teguk per 15-20 menit. Haus mah kata kita, kata otot berbeda hehehe
saya tadi kram di kedua paha saya..
karna saya kurang persiapan..sakit banget tidak bisa berdiri..untuk di bantu kawan 😭
Saya kalo sepedaan jauh, selalu bawa alat semprot anti kram, seperti di pemain bola
@@MalcandRay betul min..untung ada teman bawa..aga lumayan mengurangi rasa sakit dan mempercepat penyembuhan...makasih masukan nya 🙏🏼🙏🏼🥰
Kram tanda nya gowes dah maksimal...( katanya )
Hihihi.... ada yang kram duluan, baru juga 500 meter mendaki jalur gunung puntang, penyebabnya adalah stress duluan melihat tanjakan yang panjang
@@MalcandRay waduh perlu melatih mental juga...
@@user-yu5mk1pj8r Kebanyakan permasalahan pesepeda ketika di tanjakan adalah mental. Apalagi kalau gowes jarak jauh.