❤️КАК ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ❓ ГОРМОНЫ, СОН И СНИЖЕНИЕ ВЕСА. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
Vložit
- čas přidán 14. 08. 2023
- ❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ❓ ГОРМОНЫ, СОН, ЗДОРОВЬЕ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА.
Cегодня мы поговорим о том, КАК ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ. Причем мы рассмотрим не только идеальную ситуацию - когда мы ложимся спать в 22:00, а мы рассмотрим нашу реальную жизнь - КАК ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ У НАС НЕИДЕАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ.
КАКИЕ ГОРМОНЫ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ НОЧЬЮ❓
✅ ГОРМОН РОСТА
Один из главных гормонов, который влияет на снижение веса и который вырабатывается ночью, - это гормон роста или соматотропин.
У детей гормон роста отвечает за линейный рост, у взрослых гормон роста отвечает за состав тела, за количество и качество мышечной массы и жировой клетчатки.
Для того, чтобы в нашем организме вырабатывалось адекватное количество гормона роста, нам нужна, во-первых, ДОСТАТОЧНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА.
Идеальный вариант отхода ко сну - до 00:00. Да-да, не 22:00, не 23:00, а до 00:00.
И СПИМ НЕ МЕНЕЕ 6 ЧАСОВ В СУТКИ.
И второе, самое главное для выработки гормона роста - это АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ И ВЕЧЕРОМ.
Почему? Потому что гормон роста - это белковый гормон. Если в нашем организме недостаточно белка, особенно во вторую половину дня - это обед и ужин, то выработка гормона роста снижается.
Кроме того, для выработки гормона роста необходимы цинк, витамин D, магний. Именно поэтому витамины и микроэлементы мы также должны держать в норме.
✅ МЕЛАТОНИН
Мелатонин - это гормон сна, который отвечает не только за расслабление нашего организма ночью, за память, за внимание, за скорость мышления, но также мелатонин влияет и на вес.
Почему? Потому что мелатонин инактивирует кортизол, стрессовый гормон.
Если в нашем организме высокий уровень кортизола, то есть мы находимся в стрессе, то кортизол провоцирует рост сахара крови, рост холестерина и рост инсулинорезистентности. Из-за роста ИР мы начинаем активно набирать вес.
Кортизол инактивируется под воздействием мелатонина, поэтому мелатонин нужен и для хорошего общего состояния, и для хорошего веса.
Для того, чтобы нормально вырабатывался мелатонин, нам нужно отходить ко сну в одно и то же время, стараться максимально соблюдать режим. Кроме того, нам нужно спать в темной комнате, то есть плотные шторы либо black out, либо маска на глаза и вечером употреблять белок и аминокислоты.
✅ РАБОТА ЩИТОВИДКИ
Щитовидная железа - это королева метаболизма, которая влияет на наш энергообмен не только днем, а также и ночью.
Именно от работы щитовидки зависит скорость расхода энергии и во многом зависит масса тела.
Поэтому работа щитовидки нам нужна для снижения веса всегда - и днем и ночью.
✅ ИНСУЛИН
Инсулинорезистентность обеспечивает набор жировой клетчатки в течение дня и в течение ночи.
Кроме того, при высоком уровне инсулина у нас быстрее расходуется глюкоза - глюкоза быстрее усваивается в жировую клетчатку, вследствие чего человек с выраженной инсулинорезистентностью при нерегулярном питании может почувствовать гипогликемию - падение сахара крови.
Если у нас имеются ночные гипогликемии, то у нас поверхностный сон, у нас ночные кошмары, и мы просыпаемся ночью.
Очень часто люди из-за гипогликемий просыпаются ночью и бегут к холодильнику доесть.
Чтобы избежать гипогликемий, во-первых, нужно грамотно распределить углеводы в течение дня и выбирать медленные углеводы.
И конечно же, инсулинорезистентность нужно лечить.
✅ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Физнагрузки усиливают потребление глюкозы мышцами и днем и ночью. После активной физнагрузки кровоток в мышцах усиливается в течение 48 часов, мышцы активнее потребляют глюкозу, это способствуют снижению веса и днем и ночью.
Поэтому если мы хотим похудеть во сне, то нам важен адекватный режим, то есть мы стараемся ложиться до 00:00.
Если у вас разорванный режим дня, то есть ночные дежурства, то старайтесь сохранить себе 6- 8 часов сна в течение суток.
Кроме того, важен правильный ужин и адекватный уровень белка, витаминов, микроэлементов, хорошая работа щитовидки и нормальный уровень инсулина.
Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови - Věda a technologie
Решила похвалиться, и от ❤ поблагодарить Ольгу Михайловну . Похудела на 19 кг за 7месяцев ! Это при том, что практически сидячий образ жизни ( некроз тазобедренного ) Голодом не сижу, позволяю иногда пищевые ,,загулы ", понятно, что при более строгом подходе к питанию сбросила бы больше кг, но ...
Всё зависит от нас , нужно только очень захотеть и слушать Ольгу Михайловну!!!❤❤❤❤❤
Худею самостоятельно , по Ютубу. Было 144 стало 125, продолжаю худеть 😊Хочу уточнить, что худеть,не значить голодать и покупать дорогие продукты!
Здравствуйте.А какие видио взяли за основу?
@@user-fh1ts1wm1i ?
За основу я взяла ВСЕ видео О.М.
Она подробно объясняет , нужно только внимательно слушать и
думать. Отписалась от всех остальных каналов про похудение : много воды ,а толку 0. Это ни в коей мере не реклама , хотела записаться в школу по П.П, но для меня дороговато, поэтому смотрю бесплатно на Ютубе. Ещё сдала анализы ( платно )которые нужны для школы диабета , но это было когда я похудела на 10 кг, сходила к платно к врачу. Ничего сверх естественного она не назначила, кстати тоже подписана на О. М. В начале похудения я полностью отказалась от сахара, хлебобулочных и картофеля. Сейчас начинаю филонить и могу чего нибудь съесть , Но стараюсь делать это как можно реже! Ещё недавно мне установили приложение по подсчёту калорий - дисциплинирует!
@@user-cs2or5kh5x Спасибо, я стараюсь.
Успеха вам)))))
Умничка! Почему-то искренне порадовалась за Вас!
Вы, супер эндокринолог!!!!Благодаря вашим лекциям я похудела за год на 18 кг
Супер!!! 🍀🍀🍀какой грамотный врач! Четкая речь, ясно излагает, слушать удовольствие!!!!
У почему я всего этого не знала 35 лет назад!? Как жаль! Буду исправлять, что ещё можно. Спасибо Вам, Ольга Михайловна!
Уснула в 22-00, проснулась в час. Лежу, смотрю
Пей магнийй с 17.00до 19.00.и ещё можно утром...
😊
😊😊😊
@@svetlanavarzari8391я так и делаю, но не помогает.
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
Огромное спасибо вам наш дорогой доктор, за ваше трудолюбие и милосердие, которое проявляете к больным.
Ольга, Вы лучшая!!!❤❤❤ Спасибо, за Ваш труд!
Спасибо Вам огромное за Ваш профессионализм и за Ваши старания.
Спасибо за то, что когда-то решились выбрать эту непростую профессию и посвятить себя важному делу. И я от души хочу пожелать Вам крепкого здоровья, терпения, стойкости, решительности и уверенности❤🙏💐.
Коллега, какая же Вы умница! Благодарю! Подача информации-лучше не придумаешь!👍🙋♀️
Ольга вы профессионал с большой базой, неустаю вас слушать ,очень интересно и полезно,моя эндокренолог весит кг 200 ну я этим смативировалась похудеть😮😮
Оля! Вы чудо,я слушаю вас почти год ,я влюблена вас как в врача и как в человека,здоровья вам и удачи,спасибо,что вы есть!!!
Замечательное видео. Совершенно случайно ютуб подкинул и теперь я смотрю все видео с этого канала. Огромное спасибо доктору.
Какая же Вы умница,как все доступно об"ясняете,дай Вам Боже здоровья крепкого и счастья в жизни!
Огромная благодарность из Израиля!!! Побольше бы таких компетентных и грамотных врачей!!!❤❤❤
Доктор, не хочу тут расточать пустые комплименты. Это всё слова. Вкратце, Вы - супер. 🌹
Ольга Михайловна рада слушать и видеть вас очень нужная и полезная передача спасибо вам огромное вы лучше всех с уважением к вам ❤❤❤
Ольга очень приятна выдить вас ваша труд большой спасиба вы хорошай Врач
Спасибо за труд! Очень интересно и полезно! Счастья Вам!!!😊
Огромное спасибо за Ваш бесценный труд. Очень благодарна. Делюсь Вашими роликами со всеми знакомыми. Великолепно!
Спасибо за бесценную информацию ❤❤❤
1000 лайков!
Благодарю вас, милый доктор! ❤❤❤
Спасиба Ольга я радо точто вы для меня такой врач я люблю слушать передача вы хорошия человек я из Дагестана приежай кнам гБуйнакск ул хуршилова 15
Доктор,Вы великолепны,как внешне,так и в информации,которой нас обеспечиваете.Спасибо большое!♥️❤️♥️
👌
У меня "побочный" эффект,очень успокаивает Ваш голос,иногда даже засыпаю,потом переслушиваю заново.😊
Я также
Олечка, как же я Вас люблю. Обнимаю Вас крепко-крепко!
Умница! Спасибо вам!
Какая Вы умничка большая !!!! Благо Вам ! ❤
Олечка! Ты супер!!❤
Большое спасибо вам что присылаете видео сполезной информацией ❤❤❤
Огромное спасибо за видео! Очень познавательно ❤
Ольга Михайловна спасибо Вам за интересную информацию здоровья Вам
Умница красавица спасибо большое из Санкт Петербурга
Очень полезные советы! Спасибо!
Супер доктор ❤
Спасибо Вам огромное и низкий поклон!!!
Профессиональный врач❤
Спасибо большое Вам за информацию ❤она так ценно!!! Благодарна вам !! Ценю Ваш труд !! Спасибо вам и вашей команде ❤
Ольга.умница какая !просто в удовольствие послушать.благодарю !
Очень полезное видео, спасибо большое, дорогая Ольга ❤
Ольга Михайловна, ваши лекции лучшие. Спасибо вам😊 я даже захотела сама стать эндокринологом, но уже поздно 😢
Спасибо большое,все четко, ясно и понятно ❤
Ольга Михайлова,с наступающим Вас Новым Годом!!! Здоровья Вам Крепкого и всех Благ!!! Мы очень рады, что Вы у нас есть👍👍 Всем моим знакомым и родным я перекидываю Ваше видео. Благодарю 🎉🎉🎉🌹🌹🌹
Благодарю Вас
Благодарю!❤
Вы,умница ❤
Супер!!!
Спасибо!!!! ❤
Спасибо Вам доктор!
Ольга Михайловна, я без вас как без рук, по любому вопросу я сразу обращаюсь к вам, помощь колосальная, спасибо вам большое ❤❤❤
Спасибо!
Спасибо.
Благодарю вас❤❤❤
Умница❤❤❤❤❤❤
Огромное спасибо
Огромное спасибо за ценную информацию.
Спасибо❤❤❤
Спасибо ❤❤❤
Огромное спасибо,доктор! Я с вами с ноября 2022года.Похудела на 13 кг, тяжело вес уходит.Был период почти 3 месяца вес стоял и повышался.Но продолжаю придерживаться ваших советов и худеть буду еще
Тоже вес тяжело очень уходит. Два месяца ни грамма...
Не падайте духом, терпение и всё у нас получится!!!. Успехов вам, и не останавливайтесь, идите дальше!!!.
@@mandragoraxxx4063 нужно пересмотреть рацион изменить немного привычное питание и добавить физ нагрузки три раза в неделю, например ходьба 3-5км.
@@_-world я работаю физически по 12 час в сутки. 2/2, хожу много. Возможно, гормональная перестройка организма. Сейчас пошло все на лад! ИГ плюс сдала анализы. Вес начал сдвигаться.
@@mandragoraxxx4063 отлично 👍 рад за вас, главное вы на правильном пути
Спасибо ❤
Вы супер, спасибо
Спасибо👍!!!
❤❤❤спасибо!
Доктор Вы бесценны!!! Спасибо за такие познавательные лекции. Низко кланяюсь.
Супер ,спасибо 😊❤
Благодарю!
С температурой вообще печалька, кондиционер пока не приобрели, днём в тени +43 и выше бывает. Но мы привыкли и спим :)
Как же приятно вас слушать ❤
Умничка
Хотелось бы услышать Вас на тему " интервальное голодание".❤
Есть такой эфир
Добрый день. На нашем канале есть видео про интервальное голодание, можете найти по поиску и посмотреть.
Спасибо.
А я вот выяснила что я не могу в прохладной комнате спать пока не нагрею.
Я наоборот
Вы класс 👍
Можно про тиреотоксикоз 🙏
Спсибо огромное ❤❤❤❤️❤️❤️. Появилась сыпь по всему лицу, может ли быть причиной гормоны ?
Спасибо, очень умный доктар, скажите, пожайлуста, анализ на пищевую непереносимость нужно сдавать, если нет аллергии.
В 11 легла в 2 муж открывает дверь включает свет и ищет майку ко сну. В результате он спит я не в одном глазу
Дичь. Он вас вообще уважает? Или так..
Неужели человек не научился фонариком пользоваться
Пусть спит без майки
На вашем месте этот нехороший человек получил бы звездилей и спал бы на кухне на полу, себя уважайте
Ольга Михайловна большое спасибо за ваш труд.большой вопрос в пост как восполнить белок ? возможно?чем?.спасибо❤❤❤
Спасибо за лекцию. Хотелось бы больше узнать о гипертироидизме. ТТГ упал до 0.03. Т4 в норме. Т3-не делают. Семейный доктор сказал, чтобы не беспокоилась, это нормально. Снизил дозу синтроида ( лево...) до моего уровня, который был годами, 0.125mg. Это совсем не намного. Спросила, а не прекратить ли принимать синтроид вообще. Ответил, ни в коем случае, совсем выведете из строя сердце(стоят искусственный клапан и стенты).
👍👍👍
❤❤❤
❤❤❤❤❤❤
🙏🙏🙏🌹🌹🌹
👍👍👍👍👍👍👍
Спасибо !!!
🌹
Добрый день. Обнаружили кисту правого надпочечника, 17 мм. Что делать? СПАСИБО
💗💋💋💋🌞
Гистамин высокий не даёт спать, как быть в этой ситуации? Антигистаминные не помогают уже. Вроде это тоже гормон, как его снизить? (диету соблюдаю)
👍❤
Добрый вечер. Не могли бы Вы рекомендовать хорошего детского эндокринолог нутрицолога. Заранее благодарю..
У Ольги Михайловны есть в команде.
Ольга Михайловна, здравствуйте! У меня СД2 типа компенсирован.49 лет, вес 51 кг.Сжавпла анализы на кальций 2.57,паратгормон 1.35.,вит.Д 46,гликир.гемог.4.9мочевина 6.9.Анализ на паратгормон не завышен у меня? Заранее спасибо.
Доброго времени суток.
У Вас витамин Д низкий..
Как самостоятельно "запустить" щитовидку? Чтобы и энергии больше, и вес меньше)) слышала нужно йод пить, 200-300 мкг в день, Д3, витамины В, магний, хром. Поможет ли это и как правильно их совмещать? Благодаою🙏
На канале очень много роликов на эту тему) посмотрите ролики про отдельные микроэлементы и витамины, там говорится что к чему и как сочетать
Тирозин, селен
Я работаю до 23:30. Пока приду домой уже 00:00. В час ночи только спать ложусь. Так как готовлю кушать на утро и вещи(постирушки) для работы. У меня хронический недосыпание, всегда хочу спать и есть ☹️.
кем работаете?
💋💋💋🌹
Здравствуй Ольга Михайловна.
Ответьте пожалуйста нс мой вопрос,
Мне назначели капельницы,8 капельниц,но от этого лекарство поднимается сахар в организме,после каждой капельнице больше и больше показатпль,стоит сбивать сахар,врачи сказали что сахар нормализуется сам как законсим лечение.спасибо,
Добры утро . Ольга Михайловна в 2017 г. Сделали операцию по женски ( всё удалили). С 2020 г. стала поправляться и сильно ( в два раза). Была у эндокринолога, совет один- диета. Аппетит у меня как тогда так и сейчас ( хочу ем,хочу нет). Не передаю. А вес увеличивается. Ходить плохо стала. Обострился остеохондроз нижнего позвонка. Посоветуйте как мне быть и ,что делать? Заранее огромное спасибо!!!
Здравствуйте Ольга Михайловна, у меня сахарный диабет 2 типа, я очень сильно похудела, а поправиться не могу, что мне посоветуйте, хотя сахар меньше 10 , совета не получаю от своего доктора.
Ольга Михайловна я пью эль тероксин 25 и ТТГ 4,16 это критично спосибо
У нас врачи спать ложаться в 22:00,так же и мед.сестры и санитарки,насмотрелась как раз,когда ребёнок болел,как они дежурят,часто выпивая на работе.
Доктор, а как вы относитесь к кето-диете?
Здравствуйте. Про кето диету есть видео на нашем канале, можете найти по поиску и посмотреть.
Уважаемая Ольга Михайловна огромное спасибо Вам. Ложусь в 9 засыпаю через 5 минут, встаю в 4-5 утра все дела переделаю, но стоит покушать, хочется спать, что делать?
Ну и прилягте на полчаса подремать)
Какая норма белка
Мета-анализ : июль 2023.
Выводы
Сон больше часа днём приводит к ожирению.