5 Things Nobody Tells You About SLEEP
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- čas přidán 11. 09. 2024
- 5 coisas que ninguém te conta sobre o sono e como elas impactam sua jornada de hipertrofia. O sono é fundamental para construir músculos, e aqui revelamos segredos essenciais para otimizar seus resultados. Primeiro, o sono libera o incrível hormônio GH (Hormônio do Crescimento), que aumenta músculos e queima gordura e emagrecimento. Mas aqui está a pegadinha: o pico de GH acontece das 11 da noite até às 3 da manhã. Isso significa que dormir tarde prejudica sua hipertrofia. Idealmente, durma por volta das 10 horas da noite para atingir o sono profundo e maximizar a liberação de GH. Além disso, o sono de qualidade reduz a liberação do cortisol, o hormônio que degrada músculos. Quando você dorme bem, seu treino rende mais, e seu volume load (peso x repetições x séries) aumenta, potencializando a hipertrofia. Outro fator surpreendente: o sono afeta os hormônios grelina e leptina, que controlam o apetite. Dormir mal aumenta a fome e diminui a sensação de saciedade, levando a escolhas alimentares ruins. Comer porcarias prejudica sua jornada de hipertrofia.
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Eu chegando em casa as 23H 🤡
Eu chego 1:00 da manhã 😢
Se preparando p dormir as 00, e dormindo só as 1
@@levymarques2351 exato 🥹 mas logo logo vou conseguir mudar e ir dormir 00h e pouco kkkkkk
E eu chegando meia noite kkkk
E eu que Nei durmo 😅😢
0:46 cara, o editor pegou essa intro dos simpsons kkkk muito bom, o cara manja
Assistindo as 2h da manhã
Boa mlk
E eu as 3 kkkk estamos todo errados :'(
Eu amo ver esses vídeos,pq me da choque de realidade, e tenho melhorado
Imagina vc ficar 1 ano sem dormir bem? Pois é eu tô assim. Valorize o seu sono pq é melhor coisa da vida....
Estou nesta tbm 😢!
@@carlospolvora5141 é triste.
Estou nessa tbm.
Fiquei dois anos nessa e hoje me arrependo
estou ate mais que um ano pqp virou rotina, tenho que mudar isso logo
Cara, o editor de vídeo do Lalá é profissa demais , juntando com a carga imensa de conhecimento q o Lalá tem, fica um vídeo informativo e divertido, caramba, tão de parabéns
Verdade mano, isso faz o vídeo fica daola.
Pessoa vendo esse vídeo as 3 da am 🤡
4:45 agora kkkk
To gostando muito de aprender com vc . Quero ajudar os outros assim como vc nós ajudar
prov ele ia falar os q ele patrocina
Não sou muito de comentar em vídeo, mas esse vídeo não serve só para quem faz academia e sim pra geração atual, e posso falar isso porque sou da geração atual kkkk, ótimo vídeo Lala!
Agora quero ver o cara conseguir ter essa qualidade de sono trabalhando 12hs por dia, e gastando mais de 4 horas no transporte público 😂😂😂😂
Talvez buscar cortar esse ciclo...estudar, buscar algo melhor seja uma saída.
Durmo 2 vezes por dia, e meus resultados são incríveis, slc
Ta com tempo em
@@vmoraleesxzVdd srsrs
Esse cara é mto top mano, o cara ja começa o video mostrando o principal sem mimimi antes do vídeo, esse cara é foda
FALA LAERCIO FAZ UM VIDEOS MOSTRANDO OS TOP 10 SUPLEMENTOS E MANIPULADOS PARA QUEM QUER GANHAR MASSA MUSCULAR
Vai treinar pesado e comer bem, esquece essas bobagens! Único suplemento que vale a pena investir é em uma boa creatina e uma beta alanina. E se você já é um praticamente intermediário de musculação, talvez um pré treino tbm caia bem. E é isso, o resto é jogar dinheiro fora!
Se é pra gastar dinheiro com algo além disso, melhor comprar veneno, ae sim você fará um bom investimento.
Treino pesado e dieta.
Realmente, sono em dia é so bençaão, mas vivendo numa sociedade em que te colocam pra ficar o dia inteiro na rua trabalhando além de acharem que é pouco, achar tempo e equilibrio pra fazer acontecer outros pilares da vida, como saude, lazer e familia, nao sobra mto tempo pra dormir e outras coisas, eu queria mto ter 9h por dia pra dormir mas nao tenho, moro sozinha e so eu msm pra fazer tudo!
Valeu, Lala!! É essa explicação incrível que me faz assistir todos os vídeos desse cara.
Acho que tá oq tá dificultando mais as coisas pro meu lado sobre o treino, o meu sono, infelizmente tô nessa luta de tentar regularizar meu sono tem uns 5 meses, as vezes eu consigo dormir consideravelmente cedo, as vezes não, justamente por eu chegar um pouco tarde em casa, por volta das 22h30/23h, mas não vou desistir
Que edição vaidosa, linda, divertida!!
Cara eu gosto desse canal, ele explica bem.
Parando de assistir na metade do vídeo pra poder ir dormir kkkkk valeu Lala
Meio vídeo foi o suficiente pra se convencer kk
Julius malhando dormindo no começo é o melhor kkkkkkkk
Vendo isso sendo vigia noturno 😢
Dormindo uma noite sim outra nao porem todas as manhãs
Eu tomo sono perfeito da oficial. É BÃO DMS
O GH poderia abrir exceções e trocar de turno, junto com quem trabalha a noite e dorme de dia...😜
Kkkkkkkk verdade 😊😂
Traz um vidios sobre o volume load, explicando mais detalhadamente
estou tentando melhorar meu sono e obrigado pelas dicas Lala.
Conteúdo tá foda demais Lala! 💪💪💪💪💪
Adorei a capa do videooo 🙌👏👏👏
Essas ondas são caracterizadas por sua frequência e comprimento de onda, sendo parte do espectro eletromagnético. À medida que a frequência aumenta, a energia das ondas também aumenta. As ondas eletromagnéticas são fundamentais para tecnologias como rádio, televisão, comunicações por satélite e redes sem fio. Além disso, são essenciais em áreas como medicina, com o uso de imagens por ressonância magnética (IRM) e terapias de radiação.
pena que na prática dormir as 22:00 não é uma realidade possível pra mta gente
Os vídeos do Laércio são os melhores.. parabéns !!!
A pessoa que trabalha a noite: 🤡🤡
Nossa me ferrei não eu tô vendo isso aqui as 3 horas da manhã tô com medo agora 😵
E quem toma remedio controlado para dormi? Atrapalha?
Vídeo bastante informativo, muito bom!!
Tudo muito legal, mas na maioria dos casos, dormir mal não é uma escolha e sim um distúrbio. Eu gostaria muito dormir bem 8 horas de sono ininterruptas, mas não tão simples assim, é uma batalha diária para conseguir esse feito.
Obrigado pelas dicas Lala 😮
Tô arrependido d não ter assistido esse vídeo antes😢😢
Dormir bem vale ouro 🥇
alguem aqui ja teve distensão no braço , eu tive faz duas semanas tomei anti inflamatorio e to a uma semana sem treinar mas ainda sinto dor quando estico totalmente o braço 💀
Top demais essas orientações do Lala, peguei esse bizu do sono
Por isso pratico a disciplina de dormir antes das 22:00h
Ninguém me contou pq eu tava dormindo
Eu todos os dias durmo por volta de 20h30 e acordo 5 da manhã quando eu vou correr e 6 da manhã quando eu vou para a academia. Não frequento festas, não faço uso de remédios para dormir
Boa
Duro que é verdade mesmo, ontem eu ia dormir 21:30 mas aí meus amigo falou "Bora mais uma partida de valorant" e com isso fui dormir era 01:30 kkkkkk
Ontem eu deitei 21:30, aí eu inventei de jogar Dead Cells... 1:45 eu indo dormir kkkkk
E quem trabalha no período noturno? Durmo durante entre 6 a 7 horas por dia
teve uma vez que troquei o dia pela noite por tempo o bastante que até a olheira sumiu e reverteu completamente como se eu estivesse dormindo no tempo certo, mas é claro que o cortisol estava alto junto do resto baixo e fora de pico
Eu faço comparação entre sono e smartphone mas não como carregar a bateria, mas sim de reiniciar o aparelho, que as vezes é bom reiniciar para evitar travamento do smartphone
Durmo tarde e muito mal, tô me matando aos poucos
Trabalho durante a noite, ou seja, tenho que dormir durante o dia. O que posso fazer?
Fatos. 👍🏻👍🏻
Eu tenho 12 anos e estou em fase de crescimento dormir às 8 e acordar às 6 é bom?
Com certeza essa é minha meta: dormir cedo. É muito muito difícil 😅
Vai tentando q vc se acostuma kkk
Lalá, ela aparece nos meus sonhos e acabo acordando de madrugada. Me ajuda
Dormi deixa nois mais feliz
Quem trabalha algumas noites....ja era então.....😵💫
Quanto de sono? Quanto de sono profundo seria o ideal?
Mds agora tenho que conseguir a dormir melhor
Laércio da a sua opinião sobre aquele sam sulek
2:37 foi avistado uma JoJo Reference
Eu to fudido pq eu to trampando de madrugada das 20hrs as 5hrs
Nao consigo dormir e to indo na academia duas vezes na semana, to muito triste
Lala o melhor
O Jô Soares era noturno. Olha só que top o shape dele.
Eu vendo esse vídeo as 1 AM:
laércio faz a análise do shap do Gon adulto do anime Hunter x Hunter
O Alanzoka num vídeo do Lala hahaha que crossover hein
Lalá, você disse que ia falar a quantidade de horas que é preciso dormir e encerrou o vídeo kkkkk
Eu voltando 2x o vídeo achando q tinha perdido essa parte: 🤡
@@duanereses2255 Eu voltei 4x kkkkkkkkkkkkkk, parei tudo que tava fazendo nas ultimas duas só para ter ctz e ainda vim nos comentários ver se era isso mesmo.
@@PhelipeLeicam kkkkk também procurei os comentários kkkk
eu iria dormir as 4hrs hoje depois desse video estou indo dormir mais cedo, as 3:30 obg lala
Já é um começo Kkkk😂
kkkkkkkkkkkkkkkkkk
🤡 minha cara vendo este vídeo sendo vigilante noturno
pra o jovem que trabalha, treina e estuda a parada fica louca tem que crescer na força do ódio
É vew to nessa fase ai kkk
eu indo pra escola sem dormir,chegando em casa e indo dormir a tarde 🤡 tenho igreja as 8 e acaba as 22 da noite,já teria q chegar em casa e ir dormir,mas n é isso q acontece,pego celular,vou comer,vou ler a bíblia,vou pegar os cadernos da escola,tudo menos dormir kk🤡
KKK também 😂
Lala meu dia acabar tarde e acabo dormindo as 22 como posso resolver a questão do cotisol
Melhor editor de canais de musculação, meteu uma jojo reference KKKK
0:14 gosto muito do hormônio GH é gracas a ele que tenho 1,83 com 13 anos
Cadê o cupom pra gente? kkkk
esse video e muito bom
E aí Lala, blz. Monstro, e quem trabalha à noite, aquele que troca à noite pelo dia? Como fazer? Abraço
Eu que trampo na madrugada e durmo durante o dia, devo parar de treinar então? Ou pedir demissão?
Resumo do vídeo 5 coisas: GH / Testo / Trembo / Whey e Musculação.😅
Quem faz turnos... já sabe que muitas coisas daqui são complicadas.
GH DAS 23:00 AS 03:00 EU TRABALHANDO DE MADRUGADA🤡🤡🤡🤡🤡
Eu assistindo a 1:35 da madrugada, cheguei 00h do trampo já era pra eu tá dormindo kkk
E eu q durmo 2h, fico 2h no banco e 2h segurando o fuzil e fazendo isso 4x kkk, dormindo todo picado
Laércio, esse horário independe do fuso horário? Duvida sincera
sim, dormir depois das 1 da manha é prejudicial
@@leonardocamargo89 porra, então to fudido, sempre durmo la pra 00:00 e acordo umas 8:30
@@leonardocamargo89 porque, quando eu estava morando no Líbano, tinha costume de treinar as vezes na madrugada já que ela era 6 horas a mais que aqui no Brasil eu acabava dormindo de 4 da manhã até meio dia, que no Brasil seria de de 10 da noite até 6 da manhã
Boa pergunta
Existe alguma diferença entre o "Sono Perfeito" da Oficial Farma e o "Sleep" da Growth?
Eu 22 pras 23 hrs ainda to fazendo minha última refeição do dia 😂
Com esse calor que t[a fazendo, nao to dormindo porra nenhuma!
Mais um vídeo para atletas patrocinados. Dormir às 22h? 😂😂😂
Pô Lalá, agora eu queria perguntar, eu trabalho numa pizzaria das 16h às 00h, acabo indo dormir lá pras 2h normalmente e acordo 12h. Isso pode atrapalhar meu ciclo circadiano a ponto de "zuar" meus treinos?
Eu assistindo o vídeo as 3 da Manhã 🤔
KSksksks
Um braço maior que o outro, pelo visto alguém anda brincando de bais ball bat não é mesmo?
Eu durmo umas nove horas é um bom horário
Lala falou uma vez sobre os três shorts e disse que os atletas não entraram em overtrein (não sei escrever) então pensei que não aconteceria nada comigo também, mas então, me caguei na academia
Chego em casa dps das 23:00 como algo e vou dormir, mas sempre é dps das 00:00
Durmo tarde, sempre dormi e foda-se. Tô satisfeito com minha massa muscular.
Antes: com mamilos 😮
depois: sem mamilos😢
E quem trabalha/ a noite e dorme durante o dia ?
Troca de emprego
@@fernandaguimaraesteixeira5925ah n kkkkkk
Está indo contra a própria saúde. Não é a toa que é pago adicional noturno pra quem faz isso, pra compensar o dano.
A parada de dormir antes da 23 pra mim fica triste e difícil pq saio do trampo 22:50
E quem trabalha uma noite sim e outra noite não? Da para compensar dormindo de dia no dia de folga?
O correto seria dormir no mesmo horário sempre pra regular seu sistema circadiano
E quem trabalha a noite?
Tem gente q acha q ganhar massa muscular é um bixo de 7 cabeças.
Não é tão difícil, é só se alimentar direito, treinar direito e dormir direito.