Suplementacja i Odżywanie Po Bieganiu - W Biegu #20
Vložit
- čas přidán 5. 09. 2024
- W dzisiejszym odcinku opowiemy o tym, jak należy się odżywiać i uzupełniać płyny po bieganiu.
► Subskrybuj: www.youtube.co...
► Więcej odcinków: • W Biegu - poradnik dla...
Cześć, jestem Marcin i na CZcams odpowiadam na Wasze pytania związane z bieganiem!
Bieganiem zawodowo zajmuję się od 20 lat. Jestem dwukrotnym uczestnikiem Igrzysk Olimpijskich, trzykrotnym medalistą Mistrzostw Europy i wielokrotnym mistrzem Polski. Obecnie w roli trenera uczę innych biegania, a także wykładam na Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie.
W programie „W biegu” raz w tygodniu podpowiadam jak biegać, żeby sobie nie zaszkodzić i jak czerpać z biegania przyjemność. Usłyszycie porady na temat sprzętu, biegania w określonym celu i w określonych warunkach. Zobaczycie, jak wygląda trening biegacza i usłyszycie wiele przydatnych wskazówek, które pomogą wam bezpiecznie, zdrowo i przyjemnie rozwijać swoją przygodę z bieganiem.
----------------------------------------------------------------------------------------
► SUBSKRYBUJ: www.youtube.co...
Szkoda, że kanał nie jest dalej rozwijany, bo mega ciekawie się ogląda wszystkie odcinki.
Doktor usłyszał "z twojej wiedzy na pewno jeszcze skorzystamy" więc pewnie czuje sie teraz oszukany 😢
Ilość spożywanych białek można zwiększyć suplementując dodatkowo aminokwasy BCAA. Czyli de facto "rozłożone" na aminokwasy białko. Bo problem z białkiem jest taki, że musi się strawić, a do tego potrzebuje energii. Jeśli zjemy ich za dużo - wydala je. BCAA w formie napoju (proszek z wodą) pozwala na błyskawiczne doładowanie mięśni już rozłożonym białkiem bez obciążania żołądka. Można to wypić przed treningiem a nawet w trakcie, polecam.
Czy BCAA można brać codziennie ?
Witam. Prosze wznowic kanal.... 🙄👈 super info
Natalia a , pewnymi cwiczeniami można sprowokowac kolano do zwiększonej produkcji mazi, natomiast wszelkiego rodzaju FLEXy są naprawdę skuteczne, znajdź tylko taki, które ma dobre opinie bo pewnie nie wszystkie mają taka samą moc działania
Kupiłam Arthroblock, na razie nie widać zmian, bo zażywam go dopiero tydzień :)
Mógłbyś mi powiedzieć jak robić te ćwiczenia? Bardzo byłabym Ci wdzięczna. Niedługo chcę zacząć jeździć do szkoły na rowerze...niestety boję się o te nieszczęsne kolana :'(
piwo można chlapnąć ale dobrych kilka godzin po treningu :)
Witam. Świetny kanał, mnóstwo przydatnych rad. Mnie ciekawi jednak dzień przed startem. Rozciąganie? Aeroby? Siła biegowa?
Cześć Marcin lepiej biegać w tą i zpowrotem czy lepiej biegać skręcając ?
koniecznie tyłem, aby urozmaicić trening
Czyli mogę np. wypić szklankę Kubusia z marchewki jako węgle (i jak mam ochotę to kawę na mleku sojowym, szklanka, około 13g, żeby dać trochę białka)
Mam dwa pytania do Pana, jaki jest Pana rekord w biegu na 60 metrów?
Mam 12 lat i zajmuje się lekkoatletyką, mój czas w biegu na 60 metrów to 8.42 sekundy, czy to dobry czas?
Liczę na odpowiedź 😊😊😊
+Sandra Palka Słaby Pracuj dalej !
Dzień dobry, chciałam się dowiedzieć jak często i intensywnie powinnam biegać ( mam 13 lat 170 cm wzrostu i ważę 55 kg )
Ju Ju ja mam tyle samo lat tylko niższy o 15 cm i cięższy o 5 kg. wagę mam prawidłową :)
Filmiki są genialne! ^^ Ale mam jedno pytanie, co zrobić, gdy kolana strasznie "strzykają ",strzelają podczas chodzenia i biegania, jest to prawdopodobnie spowodowane brakiem mazi. Myślę że to przez to że przeciążyłam kolana. Nie biegam 4 miesiąc i nadal strzyka. Lekarz powiedział że nic na to nie poradzi. Zastanawiam sie nad kupnem Flexitu/a :D Proszę cię o radę.
+Natalia a Cześć. Mówi się, że jak strzyka to dobrze :) Ale na poważnie to na wizycie u jednego lekarza bym nie poprzestał. Warto posłuchać co powie na to inny specjalista. Z doświadczenia wiem, że warto jest weryfikować zalecenia lekarzy. W moim przypadku zabezpieczam się FlexiStav Xtra. Nie wziąłem tego ot tak sobie z dnia na dzień tylko najpierw ulotka, opinie i lekarz, bo do wszystkiego trzeba podchodzić indywidualnie. Dla mnie jako biegacza górskiego daje efekt. Do tego dobrałbym ćwiczenia i odpowiednią rozgrzewkę przed treningiem. Powodzenia i pary w nogach.
Bardzo Ciekawe informacje i kanał ale czemu jest przerwa? od roku nic?
Od 9 lat
może już czas na kolejne odcinki ?
Prawda
Szkoda że nie ma wincyj
Dzień dobry jestem biegaczem i nie wiem jaką odżywkę kupić białkową
tylko i wyłącznie izolat np. extensor 97
Kiedy nowy odcinek ?
Kolejnego nie było :(
I znowu słyszymy typowe gadanie o białku i węglach po treningu. Ble.
Czy rzeczywiście środowisko sportowców jest tak zacofane i stoi w miejscu, że powtarza zalecenia sprzed kupy lat?
Dieta LCHF, ketogeniczna daje lepsze efekty niż węglowodanowo/białkowa. Tyczy się to każdego sportu jak i aspektu życia. Nie będę tu pisał dlaczego bo o tym można pisać doktorata. Każdy kto jest zainteresowany może znależć na ten temat mase artykułów.
Miłego dnia.
Nie ośmieszaj się z tą dietą. Uważasz, że białko+węgle to przeżytek? Czy może nnie jesteś biegaczem, że gadasz takie głupoty? Wszyscy najlepsi biegacze w Polsce m.in Marcin Chabowski stosują dietę opartą na węglach i białku.Bieganie to wysiłek, a nie pokaz mody przed lustrem na siłowni.