Sattvik beslenmeye bir bak derim Melih abi. Ben 120 kiloydum ve sattvik beslenme - düzenli spor ile yaklaşık 40 kilo verdim ve tüm değerlerim düzene girdi 👍🏻🧡
@@MelihAbuafLA et yok ancak süt ve süt ürünlerini doğal ise tüketebiliyorsun. önemli olan paketli gıdalar tüketmemek. Eskiden çok fazla et ve paket gıda tüketen birisi olarak yeniden doğdum şu 2 yılda 🌱
@@onursoykanyoga İlk kez duydum ve inanılmaz saçma geldi. Etin fazlasının iyi olmadığını elbette biliyoruz ancak süt ürünlerinin ve özellikle sütün hakkındaki yeni araştırmalara bir bak derim. Sütün yetişkin bireylere fayda sağladığına dair araştırma sayısı çok çok az. Ben bir dönem süt ve süt ürünlerini tamamen kesmeyi denemiştim. Cildim daha az kurumaya başlamıştı, süt içtiğim dönemde haftada bir sivilcem çıkıyorken sütü bırakınca ayda bir falan çıkmaya başladı. Şu an hatırlamadığım faydaları da oldu ancak denemeni ve araştırmanı öneririm.
Selam. 7-8 senedir izleyicinizim ve sanırım ilk kez yorum yapıyorum. Bundan sonraki süreçte sağlıklı beslenmeye yönlendirecek, bu anlamda motivasyon sağlayacak içeriklere de yer vermeniz gerçekten güzel olur. Sevgiyle ve sağlıkla kalın.
@@strepsfy2866 sağlıksız şeyleri tüketmeyip az kalori alarak kilo verip hem sağlığını iyileştirirsin hem vücudun daha fit görünür genelde sporcular yağ oranını düşürmek için yapar
ben de bir haftadır rafine şekersiz besleniyorum ve emin ol artık şekerli şeyler gördükçe miden bulanmaya başlıyor alışacaksın melih hatta yaşam biçimin olucak umarım böyle devam edersinn
kan değerlerini değiştirmek için kesmek zorunda kendimden biliyorum. 56 kilo insülin direncim 6ydı 1 ay aburcubur kola karbonhidrat yemedim kan tahliline girdim homair yani insülin direncim 2 oldu hiç kilo vermedim değerlerim düzeldi
Dönüşümünüz beni çok mutlu etti sizi tebrik ederim gerçekten “o kadar yeme challangları yaptık sizi obeziteye teşvik ettiysem özür dilerim” gibi düşünceli ve ince sözleriniz gerçekten dikkate ve tebriğe şayan. Umarım sürdürülebilir bir beslenme düzeniniz olur ve sağlıkla yaşarsınız. Bu arada aralıklı orucu tavsiye ederim.
En son böyle olacağı belliydi.. Uzun süre sağlıksız beslenmenin sonucu ancak böyle olabilirdi. Sensiz olmaz Melih abi kendine dikkat et lütfen. En önce sağlığın önemli olan. Tamam bu senin işin olabilir, bazı mecburiyetler de olabilir ama sağlık gittikten sonra Allah korusun geriye dönülemez bir noktaya ulaşırsın ve işini de yapamazsın. Eski konseptler bayağı özlendi mesela, onlarla devam edebilirsiniz eski izleyicilerin de ilgisini çekebilir. Görüşmek üzere ❤
Yemek videolarımızla obeziteye teşvik ettiysek özür dilerim demen çok güzel Mabuaf. Sizi takip eden bir diyetisyen olarak, bu yemek videolarını her zaman olamasa da sağlıklılarıyla da yapmanız. Ki Şeyma var aranızda, eminim çok güzel videolar çıkacaktır. 😊 Bunlar yulaf, avokado, tatsız, tuzsuz şeyler olmak zorunda değil, bizim için primerde önemli olan fast food/paketli gıda tüketiminin olmaması. Ve de bu süreç umarım birkaç kişi bile olsa farkındalık yaratır, diyet kişiye özeldir unutmayın 🙏 ❤
Oha diyorum ve yapyapi en basindan beri izlerim. Ailemizden biri gibisiniz. İzlerken hep derdim ama bu kadar sagliksiz yemenin bi sonucu olur. Cunku ben de yillarca sagliksiz yemenin cezasini bagirsak iltihabı ile cektim. Divertikulit oldum. Bagirsak seklim bozuldu. Hamur, şeker bunlar ciddi tehlikeli.
Daha çok yeme şeklinde değil de daha az yeme şeklinde yarışmalar olabilir. Belli bir süre içinde en çok kim kilo verecek tarzında ya da illaki bir şeyler yenilecekse daha sağlıklı yiyecek ya da menüler tercih edilebilir-en sağlıklı yemeği yahut menüyü kim yapacak ya da sipariş edecek - hiç olmadı en çok sütü kim içeçek,haşlanmış yumurtayı kim yiyecek yarışması filan yaparsınız.😄
Çok geçmiş olsun Melih abi seviliyorsun yıllardır sizi izliyorum sizi izlemeye başladığım zaman 21 yaşlarında vardım silmdi 28 yaşıma geldim hala İzliyorum memnunum 😊❤
Melih tavsiyem makro hesabı yap herhangi bir sitede bile hesaplayabilirsin. Günlük alman gereken protein miktarını da hesaplayıp kontrollü beslenme yap. Sadece sebze ile karbonhidrat alıyorsun. Kırmızı et kolesterol yapar onun yerine hindi tavuk balık tüket. Proteinden uzak kalma.
gecmis olsun abi. insulin direncim var ve ben de ayni senin gibi gunde 2 kere yemek yiyorum. sabah ve aksam olmak uzere. arada atistirma vs yok asla. cok faydasini goruyorum diyetin. 3 ayda 14 kilo verdim. 3 ay sonunda bi kan tahlili daha verdim simdilerde insulin direncim gerilemis. sukur normale yaklasiyorum. erken farketmek cok onemli tum hastaliklari. erken farkettigin icin cok sanslisin.🙏
Melih bey ve Şeyma hanım şu süreçte yediğiniz yemekler için bir tarif videosu yada shorts olur İnstagram post yada reels olur birseyler paylaşabilir misiniz rica etsem?
Bence Şeymoot size iyi geldi sayın MAbuaf, içinizdeki renkli ve enerjik Melih'i açığa çıkarmanıza ışık oldu, enerjisi sizi kendinize getirdi. Eski videolarda solgun ve soluktunuz. Yaşınız daha genç olmasına rağmen daha bi baba baba gibi duruyordunuz. Şu an yaşınızın enerjisine ve heyecanına sahip olduğunuzu hissediyorum. Sizin adınıza mutlu oluyorum bunu gördükçe. Kendimiz olabildiğimiz, renklerimizi, enerjimizi içimizden geldiği gibi dışarı yansıtabildiğimiz yıllar olsun önümüzde hepimizin inşallah.🍀💙💜
insanlar genellikle çok geç fark ediyor bu kadar erken fark edip bunun bilincine vardığınız için tebrik ederim aslında sağlıklı beslenmek bir yaşam tarzı yediklerimizin porsiyonuna dikkat edip abartmamamız gerekir
Böyle bir sürece adım attığınız için tebrik ediyorum ancak sanırım hala gözden kaçırdığınız bir şey var. Sizleri yalnızca yetişkinler izlemiyor, gelişim çağındaki çocuklar da yoğunlukla izleyiciniz. Onlar videonun ana konusunun sağlıklı beslenme sürecine "doktorla" beraber adım atıldı kısmını es geçebilir/anlamayabilir ve direkt olarak hayatlarından peyniri, ekmeği kesme eğiliminde bulunabilir. Bence bunu da göz önüne alabilirsiniz. Tekrardan yolunuzda başarılar diliyorum🎉 🎉
Melih abi seviliyorsunuz. Yolunuz Antalya'ya düşerse antik kent videosu çekelim. Arşiv niteliğinde, kendi çapımda amatörce çektiğim antik kent temalı, kimsenin izlemediği bir hesaptan selamlar, sevgiler 🌞✌🏾
yemek videolarda bazılarında konsept değişikliği yapın yemek videosunda bir bilgi yarışı olsun kazanana istediğini yesin ikinci olan istediğini desin kazanan tamam derse onu yesin üçüncü olanın yiyceğine kazanan belirlesin böyleyece daha az ve makul bir yemek ve heyecan olacak
Bence öbür kanalda ye. Bu kanalda da nasıl 1 saatte 1 dilim baklava yakılır spor videosu çek. Dengeler. Bu arada instadan bi foto atacağım aynı sen bir oyunun üstünde fotonu gördüm.
Aynı durum bendede var ve benim de 1. Haftam sağlıklı beslenmede🎉 “dukan birası şiddetle öneririm özellikle şeker tatlı yeme isteğinizi alıyor tok hissettiriyor. Sizde ki göbek şişkinlik gibi dukan birisi şişkinliği de alıyor🎉 bu süreçte sizinleyim daha çok video bekliyoruzzz❤
seni izlemek zevk veriyor videolarının sıklığını ve süresini artdır yemek yemene gerek yok sen otursan boş boş bize baksan yine izleriz hem bu kanalda hem oha diyorumda bu arada yap yap a video atın seviliosun kendine iyi bak sen bize lazımsın
merhabalar abi mediakraft başladığından beri takipçinim. 3 senedir vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Skinny fat bir vücudun var, kalori açığı yani yaktığın kalori yediğin kaloriden daha fazla olması lazım ki kilo verebilesin yağ yakabilesin. Myfitnesspal uygulaması ile yediklerini oraya ekleyebilirsin, bir de akıllı saat kullanarak yaktığın kaloriyi görebilirsin. Bu şekilde gözle görebileceğin şeylerle daha motive olursun ve de birçok hedef koyarak gözle görülebilir bir değişim yakalayabilirsin ve de yemek yeme videolarından bir gün önce sağlam bir kardio yap ve de yemeği yedikten 2-3 saat sonra tekrar kardio yap eğer mecburen yiyeceksen. seviliyorsun abi sağlıcakla...
Aman diyim abi sağlığına dikkat et ilk youtube a girdiğinizden beri takipçinizim sensiz olmaz şef önce sağlık (çok da kasma bence fastfood yesen bile sonrasında hemen kardiyoya)❤
7 aydır diyetteyim. 106 kiloydum melih,şuan 70'im. Videoyu izlerken ne demek istediğini çok iyi anlıyorum. 16-17 saat açız hep. Ama alışırsan,inanılmaz fast food'dan uzak duruyorsun :D Mide almıyor.
İnsanın en temel ihtiyaçlarından birisi beslenme ve bunu çok titiz bir şekilde yapmak oldukça zor. Çünkü her an ona muhtaç haldeyiz. Seyahat yapıyoruz, misafirliğe gidiyoruz vs vs. 3 yıldan beri bu konularda araştırma yapıyorum ve garip garip beslenme ve diyet çeşitleriyle karşı karşıya kaldım. Sizi tanımıyorum ama anladığım kadarıyla işiniz gereği siz'de fast food tatmanız ve yorumlamanız gerekiyor. Burada isterseniz porsiyonları küçük tutun (fast food için) isterseniz doya doya yiyin fakat bu konuda çok titiz olmayın. Sağlıklı beslenmeyi bir süreç değil yaşam tarzı olarak görün. Bu bakış açısı size yardımcı olacaktır. Videonun altında birkaç yorumu okudum. Yok, et yemeyin yumurta yemeyin vsvs. Bunlar çok yanlış ki zamanla siz'de farkına varacaksınız. Birkaç beslenme tavsiyesi vermek istiyorum. Asit, şeker, fast food trans yağ, ısıl işlem görmüş gıdalar sizlerin genel anlamda tercihiniz olmamalı ve size yetecek kadar kalori alarak hayatınıza devam etmenizi temenni ederim. Umarım sağlıklı bir yaşam sürersiniz.
Sporu arttırırsan yeme challengeı yapabilirsin ayrıca spor kanalı spor challenge işlerine dönebilirsin illa yemek olacak diye birşey yok sağlıklı tatlar felan yapılabilir
Hocam bu diyet gerçekten gerekliydi Sana. eski videoları izliyordum da günümüze kadar olan 5-10 tl ye yemekten tutta hesap kitlemeye oha diyorum mutfaktaya kadar o yedikleriniz tüm Afrika kabileleri doyabilirdi. :) Şaka bir yana bende diyetteyim ama ben ekstra parkur sporu yapıyor aç acına bir stadyumu koşmak imkansız umarım bende kilo verebilirim.
Melih abi bir diyetisyen adayı olarak yazıyorum bunu. Diyet listesinin sürdürülebilirliği çok az bana kalırsa. Ayrıca bir kişi doktor dahi olsa beslenme ve diyetetik bölümünü bitirmemişse o kişinin diyet yazma yetkisi yoktur lütfen bir diyetisyenden yardım alın😊
Rahatsızlığımdan dolayı 3 yıl önce doktorum tuzu yasakladı. Tuzu birden kesmek zorunda kaldım ilk başta ağlayarak yemek yiyordum şimdi tuzlu yemekleri yiyemiyorum dışardan arada bir yiyorum paketli gıdaları hiç tüketmiyorum zamanla vücuduna zararlı olan şeyleri yememeye başlıyor insan vücut da istemiyor zaten çok uzattım sağlıklı günler dilerim :)
Peygamberimiz verdiği; midenizin üçte birini yemeğe, üçte birini içmeye, kalan üçte birini de nefes almaya bırakın nasihati ne kadar hayatiymiş aslında... Rabbimizin yiyin için keyif alın ama israf etmeyin emri herşey bizim için. Böyle güzel bir video için biz teşekkür ederiz, Allah nefsimize karşı bizimle olsun amin. Hadisin aslı buymuş; "Adem oğlu karnından daha şerli bir kap doldurmamıştır. Hâlbuki Âdemoğluna belini doğrultacak birkaç lokma yeter. Mutlaka yiyecekse hiç olmazsa midesinin üçte birini yemeğe, üçte birini içmeye ayırsın. Kalan üçte biri de nefes almak için kalsın."
Sizi izleyen ciddi bir genç kitle var hem onları sağlıksız bir yaşama karşı motive etmemek hem de kendinizin ve ekibinizin sağlığını tehlikeye atmamak için kanalın konseptini tabiri caizse özüne döndürmek iyi olacaktır bence
Şimdi melihcim ben bu yaptığın diyeti, hayatımın parçası haline getirmiştim, tam 6 sene aralıksız hem de. Evet 6 sene hiç bozmadan ağzıma 1 gr rafine şeker, fast food, ekmek, hatta ve hatta meyve dahi atmadım İnanılmaz sağlıklıydım harika ilerliyordum alışmıştım çok da keyif alıyordum fakat belirli bir süre sonra insan takıntı yapmaya başlıyor, arkadaş çevresi kalmıyor yalnızlaşıyor. ne bileyim doğum günü kutlamasına, ramazan sofrasına, arkadaşlarınla kahvaltıya vs. hiçbir şey yemiyorsun, veya 2 öğün ya hani belirli saatler yiyoruz ya hani. Babamla bahçeye gitmiştik çilek topluyorduk bak tadına demişti yiyememiştim mesela. Hem onu hem kendimi üzmüştüm. Zamanla aşırı stres halini alıyor ve ne kadar sağlıklı beslensen de aslında o kadar sağlıksızlaşıyorsun ki, Yüzüm sivilce dolmuştu stresten takıntılardan. Arkadaş çevrem kalmadı depresyona girdim yalnızlıktan. Şunu diyorum sağlık bir bütündür. Belki arkadaşlarımla yiyeceğim 1 dilim pasta mentalime o kadar iyi gelecek ki öyle daha sağlıklı olacaktım. Şu an ortoreksiya nervoza tanısı aldım tedavi olmaya çalışıyorum... Bence yemek videolarına devam et abartmadan tabi, hayatına daha fazla sebze sağlıklı gıda dahil et. Örneğin ekmeği bırakma ama mesela ekmeği avokado ile ye. Bir gün de kinoa pilavı yap yemek videolarında da keyfini çıkar. Telafi etme sakın bir şeyi sadece dengede ol
Aynı şeyleri yaşıyorum, tanı konulmadı ama Kilo vermeyi çok takıntılı hale geldim. Bisküvinin ucundan azıcık ısırsam vicdan azabı çekip kendimi suçluyorum. Bazen çok sıkılıyorum neden diğerleri gibi değilim diyorum. Yaptığım zaman ya tam yapıyorum dibine kadar bıraktığım zaman da suyunu çıkarıyorum. Senelerdir kilolu olmaktan çok sıkıldım gerçekten. Dışardan bakılınca çok kolay gibi geliyor ama kimse içimizde neler yaşadığımızı bilmiyor hep insanların, ya işte güzel kızsın ama biraz kilo ver bence, kız dediğin zayıf olur, giydiği yakışır vs gibi düşüncesizce söylediği cümlelerin sonucu bu hale getiriyor
Melih abi 20 kilo almamda en cok sizin emeğiniz var IEOGOWIFOW ve simdi bu videoyla beraber diyete ve spora basliyorum. Gelecek günlerde sonuclari buraya yazarim. (hatırlatin he)
Abi bende o trigliserid belası var yıllardır kronikmiş 1552 çıkmıştı benim değerim ölmedim allaha şükür ilaç kullanıyorum perhiz yapmıştım baya Allah yardımcın olsun
Bende bir aralar 130 kiloya çıkmıştım ve şans eseri kafama esti gittim kan tahlili yaptırdım. Megersem ALT AST degerleri uçuyor (ALT karaciger yaglanmasidir) doktor bana perhiz yap dediginde belkide hayatimda ilk defa kendimi dizginlemeye basladim ve 96 kiloya indim. Kilo gercekten kötü bir sey. Cevrenizde yok böyle iyiysin diyenlere kanmayın. Evet ara sira fast food yiyebilirsiniz ki ben kilo verdigim surecte de fast food yiyen birisiyim ama her seyin bir ölçüsü var.
abi her videonuzda yemek yemeden izleyemiyorum ancak aşırı yağlandım kilo aldım ve belli oluyor. 20 yaşında biri olarak sağlıksız yaşama son veriyorum ve paketli gıda,fastfood ürünleri kadar gereksiz ve can sıkan şeyleri bırakıyorum
Çok iyi bir video olmuş abi yemek videoları yerine sedanter birey olarak sağlıklı yaşama dönüş ve günlük olması gereken egzersiz videoları ile hissettiklerini yaşamına olan katkıları hakkında içerikler yaparsan belki obeziteye teşvik ettiğin videolardan sonra çok güzel videolar çıkar ve motive olur insanlar çünkü çoğu vücudundan utandığı için spor salonuna gitmiyor evde kendi başlarına yanlış yaptıkları ve yetersiz ekipmanlarla hızlı sonuç alamadıklarında motivasyonları düşüp daha fazla yemeğe başlıyorlar bu spor sihirli değnek değil arkadaşlar disiplin işi 🫂
bir tarafı michael schumacher'in 2000 yılındaki formula 1 aracı diğer tarafı ise hakkinen'in 2000 yılındaki formula 1 aracı temalı olan bir ayakkabı ikili arasında yıllarca süren şampiyonluk rekabetini çok güzel yansıtır
merhaba abi uzun yıllar sonra :) seni ilk izliyorken o dönem 18 yaşlarındaydım şimdi ise 30 yaşındayım bu evet benim başımada gelmedi diyemem her ne kadar sağlık açısından başlarda sorunum olmasa da sonrasında artık vucut olarak yorulmaya baslamıstım 75 kilolarda bir üniversiteli fıçıydım aslında :) mezun olduktan sonra sırf yalnız olduğum için ve artık bişeylerin değişmesi gerektiğini düşündüğüm için mental olarak kötü durumdan biraz da olsa çıkabilmek için spora basladım 6 ay içerisinde biraz da olsa bilinçsizce karbonhidrat keserek neredeyse gün içerisinde çok çok az yiyip her sabah 6 da kalkıp 1 saat koşuya çıkmaya baslamıstım tanıdığım insanlar ve hatta ailem bile hadi canım 2 güne bırakırsın dediler böylece 6-7 ay içerisinde 55 kiloya kadar düşmüş alman esir kampındaki insanlara dönmüştüm neredeyse bunun üzerine 2017 döneminde spor salonuna adım attım düzgün bir diyet ve hoca tavsiyeleriyle üzerine kas koymaya baslamıstım :) şimdi bir bakmıssın 6 senedir vucut geliştirmeyle ugrasan biri haline döndüm ama tabiki doğal bir şekilde yapılmasını tavsiye ediyorum :) fazlasının ve işin olmayacaksa farmakolojik işlere girmenin anlamı yok :) kısacası her hikaye biraz böyle başlıyor :) umarım devamı senin için gelir önemli olan sağlıklı hayat ile birlikte seninle birlikte ilerleyen bir vücudu temiz tutabilmek :) yıllar sonra seni görmek sevindirdi kendine çok iyi bak :) diyet kısmını kafana takma eğer sürdürülebilir yapamazsan zaten sporunda bir anlamı kalmıyor önemli olan sürdürülebilir bir diyet oluşturabilmen herşeyden önce :) diyet bozmak iyidir sıkma canını :) seviliyorsun :)
Melih abi bir sonraki videon sırt ve bacak günüm nasıl geçti? olsa bile izleriz sıkıntı yok obez gibi yedin izledik sağlıklı oluşunuda daha büyük bir keyifle izleriz Melih abuafın kaslı olması herkesi spora teşvik eder bence 😂 tebrik ederim 🎉
salata yeme kapışması yap.... ne olacak ..tavuk eti kapışması protein tozu kapışması egzersiz kapışması...şınay kapışması illa bir kapışma olacaksan ir ayda en çok kim kilo verecek karışması....
Sattvik beslenmeye bir bak derim Melih abi. Ben 120 kiloydum ve sattvik beslenme - düzenli spor ile yaklaşık 40 kilo verdim ve tüm değerlerim düzene girdi 👍🏻🧡
ya nası oluyo o? vejeteryan gibi bi kafası var di mi? et peynir yok yine?
@@MelihAbuafLA et yok ancak süt ve süt ürünlerini doğal ise tüketebiliyorsun. önemli olan paketli gıdalar tüketmemek. Eskiden çok fazla et ve paket gıda tüketen birisi olarak yeniden doğdum şu 2 yılda 🌱
@@onursoykanyoga etsizliğe hala çok hazır hissetmiyorum kendimi ama paketli gıdaları epey azalttım. Tebrik ediyorum bu arada azmini ☺️ dewaamke
@@heryigidinyogurtyigisifarklikısa vadede işini çözebilir ama uzun vadede daha fazla kilo alırsın
@@onursoykanyoga İlk kez duydum ve inanılmaz saçma geldi. Etin fazlasının iyi olmadığını elbette biliyoruz ancak süt ürünlerinin ve özellikle sütün hakkındaki yeni araştırmalara bir bak derim. Sütün yetişkin bireylere fayda sağladığına dair araştırma sayısı çok çok az. Ben bir dönem süt ve süt ürünlerini tamamen kesmeyi denemiştim. Cildim daha az kurumaya başlamıştı, süt içtiğim dönemde haftada bir sivilcem çıkıyorken sütü bırakınca ayda bir falan çıkmaya başladı. Şu an hatırlamadığım faydaları da oldu ancak denemeni ve araştırmanı öneririm.
Brokoli salatam ve ben sonuna kadar yanındayız sevgilim💜
Seyma avla sen onu sevgilisimisin
@@EcrinSarac-dr9sr Evet Sevgililer
@@beatlevel9494yo istiyoruz
@@beatlevel9494 sen dedin ya şuan istifa etti
@@beatlevel9494 yo biz istiyoruz
Selam. 7-8 senedir izleyicinizim ve sanırım ilk kez yorum yapıyorum. Bundan sonraki süreçte sağlıklı beslenmeye yönlendirecek, bu anlamda motivasyon sağlayacak içeriklere de yer vermeniz gerçekten güzel olur. Sevgiyle ve sağlıkla kalın.
Diyet yapmıyoruz, sağlıklı besleniyoruz ❤
Diyet ne demek :/
Eğer eskidenki beslenmeniz kötüyse sağlığınız için diyet en mantıklısıdır
@@strepsfy2866 sağlıksız şeyleri tüketmeyip az kalori alarak kilo verip hem sağlığını iyileştirirsin hem vücudun daha fit görünür genelde sporcular yağ oranını düşürmek için yapar
@@Meso_829 arkadaş diyetin zaten sağlıklı beslenme düzeni olduğunu bilmeden bir yorum yapmiş ondan yazdım bilmediğimden değil yinede teşekkürler
Agalar çok takılıyorsunuz, aramızda bir meme idi. Ondan yorum attım, yoksa ben de biliyorum ikisini (:
Aman üstad kendine dikkat et sen lazımsın. Sesin, enerjin bize iyi geliyor
Sporunu aksatma ve çekim günleri dışında sağlıklı beslen bence çok abartmaya gerek yok ❤
Artik spor Challenge gelsin Kemal de spora baslar 8:47
Aman Melih abi sağlığına dikkat et, sensiz CZcams olmaz, seviliyorsun
ben de bir haftadır rafine şekersiz besleniyorum ve emin ol artık şekerli şeyler gördükçe miden bulanmaya başlıyor alışacaksın melih hatta yaşam biçimin olucak umarım böyle devam edersinn
Bugün altıncı günüm bakalım bende böyle hissedecek miyim yavv
Melih abi yemek videolarına bayılıyoruz ama sağlık hepsinden önce geliyor bence. Sen kendini ve herkesi düşünerek bir çözüm bulursun. Seviliyorsun
Düzenli spor yaparsan yediklerini yine yiyebilirsin bence
kan değerlerini değiştirmek için kesmek zorunda kendimden biliyorum. 56 kilo insülin direncim 6ydı 1 ay aburcubur kola karbonhidrat yemedim kan tahliline girdim homair yani insülin direncim 2 oldu hiç kilo vermedim değerlerim düzeldi
Dönüşümünüz beni çok mutlu etti sizi tebrik ederim gerçekten “o kadar yeme challangları yaptık sizi obeziteye teşvik ettiysem özür dilerim” gibi düşünceli ve ince sözleriniz gerçekten dikkate ve tebriğe şayan. Umarım sürdürülebilir bir beslenme düzeniniz olur ve sağlıkla yaşarsınız. Bu arada aralıklı orucu tavsiye ederim.
Sonunda Melih abiii 💪🫡 8:28
En son böyle olacağı belliydi.. Uzun süre sağlıksız beslenmenin sonucu ancak böyle olabilirdi. Sensiz olmaz Melih abi kendine dikkat et lütfen. En önce sağlığın önemli olan. Tamam bu senin işin olabilir, bazı mecburiyetler de olabilir ama sağlık gittikten sonra Allah korusun geriye dönülemez bir noktaya ulaşırsın ve işini de yapamazsın. Eski konseptler bayağı özlendi mesela, onlarla devam edebilirsiniz eski izleyicilerin de ilgisini çekebilir. Görüşmek üzere ❤
Yemek videolarımızla obeziteye teşvik ettiysek özür dilerim demen çok güzel Mabuaf. Sizi takip eden bir diyetisyen olarak, bu yemek videolarını her zaman olamasa da sağlıklılarıyla da yapmanız. Ki Şeyma var aranızda, eminim çok güzel videolar çıkacaktır. 😊 Bunlar yulaf, avokado, tatsız, tuzsuz şeyler olmak zorunda değil, bizim için primerde önemli olan fast food/paketli gıda tüketiminin olmaması. Ve de bu süreç umarım birkaç kişi bile olsa farkındalık yaratır, diyet kişiye özeldir unutmayın 🙏 ❤
Oha diyorum ve yapyapi en basindan beri izlerim. Ailemizden biri gibisiniz. İzlerken hep derdim ama bu kadar sagliksiz yemenin bi sonucu olur. Cunku ben de yillarca sagliksiz yemenin cezasini bagirsak iltihabı ile cektim. Divertikulit oldum. Bagirsak seklim bozuldu. Hamur, şeker bunlar ciddi tehlikeli.
Daha çok yeme şeklinde değil de daha az yeme şeklinde yarışmalar olabilir. Belli bir süre içinde en çok kim kilo verecek tarzında ya da illaki bir şeyler yenilecekse daha sağlıklı yiyecek ya da menüler tercih edilebilir-en sağlıklı yemeği yahut menüyü kim yapacak ya da sipariş edecek - hiç olmadı en çok sütü kim içeçek,haşlanmış yumurtayı kim yiyecek yarışması filan yaparsınız.😄
geçmiş olsun melih abi❤ sen sağlığına dikkat et yemek videolarını azalt biz sanki hiç izlememiş gibi eskileri izleriz
Çok geçmiş olsun Melih abi seviliyorsun yıllardır sizi izliyorum sizi izlemeye başladığım zaman 21 yaşlarında vardım silmdi 28 yaşıma geldim hala İzliyorum memnunum 😊❤
Melih tavsiyem makro hesabı yap herhangi bir sitede bile hesaplayabilirsin. Günlük alman gereken protein miktarını da hesaplayıp kontrollü beslenme yap. Sadece sebze ile karbonhidrat alıyorsun. Kırmızı et kolesterol yapar onun yerine hindi tavuk balık tüket. Proteinden uzak kalma.
gecmis olsun abi.
insulin direncim var ve ben de ayni senin gibi gunde 2 kere yemek yiyorum. sabah ve aksam olmak uzere. arada atistirma vs yok asla. cok faydasini goruyorum diyetin. 3 ayda 14 kilo verdim. 3 ay sonunda bi kan tahlili daha verdim simdilerde insulin direncim gerilemis. sukur normale yaklasiyorum. erken farketmek cok onemli tum hastaliklari. erken farkettigin icin cok sanslisin.🙏
Obeziteye teşviş değilde seni gördükçe yemek yiyesim geliyo açıkcası
Şuan saat 02:21 ve yemek yemeyr gidiyorum teşekkürler Melih abi kcodmxdlöx
Abi gerçekten iyi doktora gitmişsin ileride daha hafifini (aralıklı oruç 12:00-20:00) uygulayarak devam etmeni öneririm . Güzel video olmuş ❤
Kendine dikkat et abim seviliyorsun. ❤
Melih bey ve Şeyma hanım şu süreçte yediğiniz yemekler için bir tarif videosu yada shorts olur İnstagram post yada reels olur birseyler paylaşabilir misiniz rica etsem?
Bence Şeymoot size iyi geldi sayın MAbuaf, içinizdeki renkli ve enerjik Melih'i açığa çıkarmanıza ışık oldu, enerjisi sizi kendinize getirdi. Eski videolarda solgun ve soluktunuz. Yaşınız daha genç olmasına rağmen daha bi baba baba gibi duruyordunuz. Şu an yaşınızın enerjisine ve heyecanına sahip olduğunuzu hissediyorum. Sizin adınıza mutlu oluyorum bunu gördükçe. Kendimiz olabildiğimiz, renklerimizi, enerjimizi içimizden geldiği gibi dışarı yansıtabildiğimiz yıllar olsun önümüzde hepimizin inşallah.🍀💙💜
insanlar genellikle çok geç fark ediyor bu kadar erken fark edip bunun bilincine vardığınız için tebrik ederim aslında sağlıklı beslenmek bir yaşam tarzı yediklerimizin porsiyonuna dikkat edip abartmamamız gerekir
Böyle bir sürece adım attığınız için tebrik ediyorum ancak sanırım hala gözden kaçırdığınız bir şey var. Sizleri yalnızca yetişkinler izlemiyor, gelişim çağındaki çocuklar da yoğunlukla izleyiciniz. Onlar videonun ana konusunun sağlıklı beslenme sürecine "doktorla" beraber adım atıldı kısmını es geçebilir/anlamayabilir ve direkt olarak hayatlarından peyniri, ekmeği kesme eğiliminde bulunabilir. Bence bunu da göz önüne alabilirsiniz. Tekrardan yolunuzda başarılar diliyorum🎉 🎉
Melih abi seviliyorsunuz. Yolunuz Antalya'ya düşerse antik kent videosu çekelim.
Arşiv niteliğinde, kendi çapımda amatörce çektiğim antik kent temalı, kimsenin izlemediği bir hesaptan selamlar, sevgiler 🌞✌🏾
video çok bilgilendiriciydi teşekkürler😊
Geçmiş olsun Kardeşim allah şifa versin
Melihhh adam oll yengemizin yanında sağlıkla ol CZcams'un sahibi 👍
Geçmiş olsun ❤
yemek videolarda bazılarında konsept değişikliği yapın yemek videosunda bir bilgi yarışı olsun kazanana istediğini yesin ikinci olan istediğini desin kazanan tamam derse onu yesin üçüncü olanın yiyceğine kazanan belirlesin böyleyece daha az ve makul bir yemek ve heyecan olacak
Bence öbür kanalda ye. Bu kanalda da nasıl 1 saatte 1 dilim baklava yakılır spor videosu çek. Dengeler. Bu arada instadan bi foto atacağım aynı sen bir oyunun üstünde fotonu gördüm.
Videolar Süper ❤️
1 Ay Oruc Tutabilirsin, Saglikli beslenmene dikkat et. 1 Ay sonra Bedenin temizlenmis olur birseyin kalmaz inshallah.
Oley be video geldi bu kanalı çok seviyorum
Aynı durum bendede var ve benim de 1. Haftam sağlıklı beslenmede🎉 “dukan birası şiddetle öneririm özellikle şeker tatlı yeme isteğinizi alıyor tok hissettiriyor. Sizde ki göbek şişkinlik gibi dukan birisi şişkinliği de alıyor🎉 bu süreçte sizinleyim daha çok video bekliyoruzzz❤
vay be melih abi beraber yaşlandık bu yolda
Yaptıklarının tam tersini yaparak kilo almaya çalışıcam 6 hafta sonra görüşürüz
seni izlemek zevk veriyor videolarının sıklığını ve süresini artdır yemek yemene gerek yok sen otursan boş boş bize baksan yine izleriz hem bu kanalda hem oha diyorumda bu arada yap yap a video atın seviliosun kendine iyi bak sen bize lazımsın
Sağlıktan önemlisi yok dikkatlı ol melih abi :D
merhabalar abi mediakraft başladığından beri takipçinim. 3 senedir vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Skinny fat bir vücudun var, kalori açığı yani yaktığın kalori yediğin kaloriden daha fazla olması lazım ki kilo verebilesin yağ yakabilesin. Myfitnesspal uygulaması ile yediklerini oraya ekleyebilirsin, bir de akıllı saat kullanarak yaktığın kaloriyi görebilirsin. Bu şekilde gözle görebileceğin şeylerle daha motive olursun ve de birçok hedef koyarak gözle görülebilir bir değişim yakalayabilirsin ve de yemek yeme videolarından bir gün önce sağlam bir kardio yap ve de yemeği yedikten 2-3 saat sonra tekrar kardio yap eğer mecburen yiyeceksen. seviliyorsun abi sağlıcakla...
Aman diyim abi sağlığına dikkat et ilk youtube a girdiğinizden beri takipçinizim sensiz olmaz şef önce sağlık (çok da kasma bence fastfood yesen bile sonrasında hemen kardiyoya)❤
Çok geçmiş olsun abi
Melih abi kaç gündür yoktun özlettin kendini ❤
Önce Sağlık Melih! Bence yeni formatlar üretmelisin.
abi 2015 den beri sizi izliyorum ve her videonuzda yemek yiyorum hala da devam ediyor şuan 18 yaşındayım 105 kiloyum ❤❤❤❤
Çok geçmiş olsuunnn
Çok iyi video diyetini bende uygulıcam o yasakları falan sen zayıfken hastalık çıkıyosa biz bitmişiz
Melih abi videonu izledim yarın ilk işim spora yazılmak sağlıklı beslenmek önerilerini bekliyorum iyi çalışmalar
7 aydır diyetteyim. 106 kiloydum melih,şuan 70'im. Videoyu izlerken ne demek istediğini çok iyi anlıyorum. 16-17 saat açız hep. Ama alışırsan,inanılmaz fast food'dan uzak duruyorsun :D Mide almıyor.
Abi harbiden sağlığına dikkat et. Amaa bu şekilde de olmaz ne yap ne et acilen toparlan sen yemeden digerleri yese bile tatsız oluyor ya
Alışkanlığı bırakınca o yeme isteğini geçirmek için bi enerji geliyor hareket edince atlatılır spora yöneltir 😅
Sağlıklı yemek videoları çekebilirsiniz. Ya da 2 3 günlük detoks videoları çekebilirsiniz
Ben de diyordum bunun acısı ne zaman çıkacak diye ahanda çıktı işte 😢
İnsanın en temel ihtiyaçlarından birisi beslenme ve bunu çok titiz bir şekilde yapmak oldukça zor. Çünkü her an ona muhtaç haldeyiz. Seyahat yapıyoruz, misafirliğe gidiyoruz vs vs. 3 yıldan beri bu konularda araştırma yapıyorum ve garip garip beslenme ve diyet çeşitleriyle karşı karşıya kaldım. Sizi tanımıyorum ama anladığım kadarıyla işiniz gereği siz'de fast food tatmanız ve yorumlamanız gerekiyor. Burada isterseniz porsiyonları küçük tutun (fast food için) isterseniz doya doya yiyin fakat bu konuda çok titiz olmayın. Sağlıklı beslenmeyi bir süreç değil yaşam tarzı olarak görün. Bu bakış açısı size yardımcı olacaktır. Videonun altında birkaç yorumu okudum. Yok, et yemeyin yumurta yemeyin vsvs. Bunlar çok yanlış ki zamanla siz'de farkına varacaksınız. Birkaç beslenme tavsiyesi vermek istiyorum. Asit, şeker, fast food trans yağ, ısıl işlem görmüş gıdalar sizlerin genel anlamda tercihiniz olmamalı ve size yetecek kadar kalori alarak hayatınıza devam etmenizi temenni ederim. Umarım sağlıklı bir yaşam sürersiniz.
Yinede en çok yemek videolarını seviyorum
Doktor: ne iş yapiyorsun
Yemek iyorum
Şeker, süt ürünü ve gluteni kesmiş bunu yapan çok fazla insan var abi ve cidden büyük faydasını görebilirsin pes etme yaparsın 💪🏻💪🏻
Geçmiş olsun abi :)
Sporu arttırırsan yeme challengeı yapabilirsin ayrıca spor kanalı spor challenge işlerine dönebilirsin illa yemek olacak diye birşey yok sağlıklı tatlar felan yapılabilir
Abi beni bitek sen saglikli yasama suruklersin lutfen daha cok bu tarz video paylas. Gunluk rutin yemek vs
Geçmiş olsun
Hocam bu diyet gerçekten gerekliydi Sana. eski videoları izliyordum da günümüze kadar olan 5-10 tl ye yemekten tutta hesap kitlemeye oha diyorum mutfaktaya kadar o yedikleriniz tüm Afrika kabileleri doyabilirdi. :) Şaka bir yana bende diyetteyim ama ben ekstra parkur sporu yapıyor aç acına bir stadyumu koşmak imkansız umarım bende kilo verebilirim.
Neller yaptığını en ince ayrıntısını anlatirmisin lutfen
Melih abi bir diyetisyen adayı olarak yazıyorum bunu. Diyet listesinin sürdürülebilirliği çok az bana kalırsa. Ayrıca bir kişi doktor dahi olsa beslenme ve diyetetik bölümünü bitirmemişse o kişinin diyet yazma yetkisi yoktur lütfen bir diyetisyenden yardım alın😊
Rahatsızlığımdan dolayı 3 yıl önce doktorum tuzu yasakladı. Tuzu birden kesmek zorunda kaldım ilk başta ağlayarak yemek yiyordum şimdi tuzlu yemekleri yiyemiyorum dışardan arada bir yiyorum paketli gıdaları hiç tüketmiyorum zamanla vücuduna zararlı olan şeyleri yememeye başlıyor insan vücut da istemiyor zaten çok uzattım sağlıklı günler dilerim :)
Hep birlikte sağlıklı yaşama geçelim Melih :) Oha Diyorum içerikleri bu yöne evrilirse süper olur 😊
Geçmiş olsun abi
bu kanala devam melih abi.10 senedir severek izliyorum.
yemek yerken vazgeçilmez kanalım oha diyorum ve melih seviliyorsun
hadi yaz öcesi çok iyi tetikleyici ofiste de aynı şeyler gelsin 24 saat salata /sebze/ 3 gün vehan bir hafta vejetaryen beslenme vs
Helal gerçekten, istikrar irade tebrikler👌👏🏻💪🏼
Peygamberimiz verdiği; midenizin üçte birini yemeğe, üçte birini içmeye, kalan üçte birini de nefes almaya bırakın nasihati ne kadar hayatiymiş aslında... Rabbimizin yiyin için keyif alın ama israf etmeyin emri herşey bizim için. Böyle güzel bir video için biz teşekkür ederiz, Allah nefsimize karşı bizimle olsun amin.
Hadisin aslı buymuş;
"Adem oğlu karnından daha şerli bir kap doldurmamıştır. Hâlbuki Âdemoğluna belini doğrultacak birkaç lokma yeter. Mutlaka yiyecekse hiç olmazsa midesinin üçte birini yemeğe, üçte birini içmeye ayırsın. Kalan üçte biri de nefes almak için kalsın."
yararlı güzel bir video olmuş
Sizi izleyen ciddi bir genç kitle var hem onları sağlıksız bir yaşama karşı motive etmemek hem de kendinizin ve ekibinizin sağlığını tehlikeye atmamak için kanalın konseptini tabiri caizse özüne döndürmek iyi olacaktır bence
Şimdi melihcim ben bu yaptığın diyeti, hayatımın parçası haline getirmiştim, tam 6 sene aralıksız hem de. Evet 6 sene hiç bozmadan ağzıma 1 gr rafine şeker, fast food, ekmek, hatta ve hatta meyve dahi atmadım İnanılmaz sağlıklıydım harika ilerliyordum alışmıştım çok da keyif alıyordum fakat belirli bir süre sonra insan takıntı yapmaya başlıyor, arkadaş çevresi kalmıyor yalnızlaşıyor. ne bileyim doğum günü kutlamasına, ramazan sofrasına, arkadaşlarınla kahvaltıya vs. hiçbir şey yemiyorsun, veya 2 öğün ya hani belirli saatler yiyoruz ya hani. Babamla bahçeye gitmiştik çilek topluyorduk bak tadına demişti yiyememiştim mesela. Hem onu hem kendimi üzmüştüm. Zamanla aşırı stres halini alıyor ve ne kadar sağlıklı beslensen de aslında o kadar sağlıksızlaşıyorsun ki, Yüzüm sivilce dolmuştu stresten takıntılardan. Arkadaş çevrem kalmadı depresyona girdim yalnızlıktan. Şunu diyorum sağlık bir bütündür. Belki arkadaşlarımla yiyeceğim 1 dilim pasta mentalime o kadar iyi gelecek ki öyle daha sağlıklı olacaktım. Şu an ortoreksiya nervoza tanısı aldım tedavi olmaya çalışıyorum... Bence yemek videolarına devam et abartmadan tabi, hayatına daha fazla sebze sağlıklı gıda dahil et. Örneğin ekmeği bırakma ama mesela ekmeği avokado ile ye. Bir gün de kinoa pilavı yap yemek videolarında da keyfini çıkar. Telafi etme sakın bir şeyi sadece dengede ol
Aynı şeyleri yaşıyorum, tanı konulmadı ama Kilo vermeyi çok takıntılı hale geldim. Bisküvinin ucundan azıcık ısırsam vicdan azabı çekip kendimi suçluyorum. Bazen çok sıkılıyorum neden diğerleri gibi değilim diyorum. Yaptığım zaman ya tam yapıyorum dibine kadar bıraktığım zaman da suyunu çıkarıyorum. Senelerdir kilolu olmaktan çok sıkıldım gerçekten. Dışardan bakılınca çok kolay gibi geliyor ama kimse içimizde neler yaşadığımızı bilmiyor hep insanların, ya işte güzel kızsın ama biraz kilo ver bence, kız dediğin zayıf olur, giydiği yakışır vs gibi düşüncesizce söylediği cümlelerin sonucu bu hale getiriyor
@@hilalmorkoyun8258max kız zekası
Melih abi 20 kilo almamda en cok sizin emeğiniz var IEOGOWIFOW ve simdi bu videoyla beraber diyete ve spora basliyorum. Gelecek günlerde sonuclari buraya yazarim. (hatırlatin he)
Melih abi lütfen oku 21 gunde kaç kg verdin
Yemek videolarını ipi göğüsleyebilirim. Hic durmadan yiyebilirim 😅😂
Abi bende o trigliserid belası var yıllardır kronikmiş 1552 çıkmıştı benim değerim ölmedim allaha şükür ilaç kullanıyorum perhiz yapmıştım baya Allah yardımcın olsun
Allah beterinden saklasın
Bende bir aralar 130 kiloya çıkmıştım ve şans eseri kafama esti gittim kan tahlili yaptırdım. Megersem ALT AST degerleri uçuyor (ALT karaciger yaglanmasidir) doktor bana perhiz yap dediginde belkide hayatimda ilk defa kendimi dizginlemeye basladim ve 96 kiloya indim. Kilo gercekten kötü bir sey. Cevrenizde yok böyle iyiysin diyenlere kanmayın. Evet ara sira fast food yiyebilirsiniz ki ben kilo verdigim surecte de fast food yiyen birisiyim ama her seyin bir ölçüsü var.
O buldak ramenler neredeydi Melih? Kaç yıldır kore dizisi izliyorum çok merak ediyorum tadını
Video çok sarıyo abi devam
abi her videonuzda yemek yemeden izleyemiyorum ancak aşırı yağlandım kilo aldım ve belli oluyor. 20 yaşında biri olarak sağlıksız yaşama son veriyorum ve paketli gıda,fastfood ürünleri kadar gereksiz ve can sıkan şeyleri bırakıyorum
Çok iyi bir video olmuş abi yemek videoları yerine sedanter birey olarak sağlıklı yaşama dönüş ve günlük olması gereken egzersiz videoları ile hissettiklerini yaşamına olan katkıları hakkında içerikler yaparsan belki obeziteye teşvik ettiğin videolardan sonra çok güzel videolar çıkar ve motive olur insanlar çünkü çoğu vücudundan utandığı için spor salonuna gitmiyor evde kendi başlarına yanlış yaptıkları ve yetersiz ekipmanlarla hızlı sonuç alamadıklarında motivasyonları düşüp daha fazla yemeğe başlıyorlar bu spor sihirli değnek değil arkadaşlar disiplin işi 🫂
bir tarafı michael schumacher'in 2000 yılındaki formula 1 aracı diğer tarafı ise hakkinen'in 2000 yılındaki formula 1 aracı temalı olan bir ayakkabı ikili arasında yıllarca süren şampiyonluk rekabetini çok güzel yansıtır
Özlettin kendini Melih abi
merhaba abi uzun yıllar sonra :) seni ilk izliyorken o dönem 18 yaşlarındaydım şimdi ise 30 yaşındayım bu evet benim başımada gelmedi diyemem her ne kadar sağlık açısından başlarda sorunum olmasa da sonrasında artık vucut olarak yorulmaya baslamıstım 75 kilolarda bir üniversiteli fıçıydım aslında :) mezun olduktan sonra sırf yalnız olduğum için ve artık bişeylerin değişmesi gerektiğini düşündüğüm için mental olarak kötü durumdan biraz da olsa çıkabilmek için spora basladım 6 ay içerisinde biraz da olsa bilinçsizce karbonhidrat keserek neredeyse gün içerisinde çok çok az yiyip her sabah 6 da kalkıp 1 saat koşuya çıkmaya baslamıstım tanıdığım insanlar ve hatta ailem bile hadi canım 2 güne bırakırsın dediler böylece 6-7 ay içerisinde 55 kiloya kadar düşmüş alman esir kampındaki insanlara dönmüştüm neredeyse bunun üzerine 2017 döneminde spor salonuna adım attım düzgün bir diyet ve hoca tavsiyeleriyle üzerine kas koymaya baslamıstım :) şimdi bir bakmıssın 6 senedir vucut geliştirmeyle ugrasan biri haline döndüm ama tabiki doğal bir şekilde yapılmasını tavsiye ediyorum :) fazlasının ve işin olmayacaksa farmakolojik işlere girmenin anlamı yok :) kısacası her hikaye biraz böyle başlıyor :) umarım devamı senin için gelir önemli olan sağlıklı hayat ile birlikte seninle birlikte ilerleyen bir vücudu temiz tutabilmek :) yıllar sonra seni görmek sevindirdi kendine çok iyi bak :) diyet kısmını kafana takma eğer sürdürülebilir yapamazsan zaten sporunda bir anlamı kalmıyor önemli olan sürdürülebilir bir diyet oluşturabilmen herşeyden önce :) diyet bozmak iyidir sıkma canını :) seviliyorsun :)
Abi ben yani geldim videoyu yayınlayanı 1 saat olmuş abone oldum ve bildirimleri açtım.
Melih abi bir sonraki videon sırt ve bacak günüm nasıl geçti? olsa bile izleriz sıkıntı yok obez gibi yedin izledik sağlıklı oluşunuda daha büyük bir keyifle izleriz Melih abuafın kaslı olması herkesi spora teşvik eder bence 😂 tebrik ederim 🎉
Geçmiş olsun yeme işini bıraksanda eğlenceli formatlar bekliyoruz 😂
Abi yayın ne zaman cevaplarsan sevinirim. 🤗
Bir günde ne yedim videosu bekleriz reis sağlıklı yaşam için
salata yeme kapışması yap.... ne olacak ..tavuk eti kapışması protein tozu kapışması egzersiz kapışması...şınay kapışması illa bir kapışma olacaksan ir ayda en çok kim kilo verecek karışması....
At kral daha çok video at, izliyor olacağım muhakkak :D
Sağlıklı yemekler üzerine kapışma yapabilirsiniz♥️