HIPOLORDOZA / HIPERLORDOZA - jak wymodelować własny kręgosłup ?
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- Potrzebujesz sprzetu do pracy z ciałem ? Sprawdź mój sklep PD POLAND
wejdz na pdpoland.com/
health-platfor...
ZDOBĄDŹ PROFESJONALNĄ WIEDZĘ na mojej PLATFORMIE ON-LINE
GOTOWE PROGRAMY NAPRAWY -KURSY WARSZTATY ONLINE !!!
POTRZEBUJESZ WIĘCEJ konkretnej WIEDZY ? Sprawdź moja PLATFORMĘ Z KURSAMI ON-LINE
health-platfor...
wiecej informacji na www.purczynski.pl
chcesz zgłębić tajniki mojej terapii ? zapisz sie na kurs TOTALNEJ TERAPII wg, Marka Purczyńskiego
MODUŁ I
purczynski.pl/...
MODUŁ II
purczynski.pl/...
MODUŁ III TRENING I PROFILAKTYKA
purczynski.pl/...
MODUŁ IV - DOSKONALĄCY
purczynski.pl/...
bądź na bieżąco - sprawdź mój profil INSTAGRAM
/ marek_purczynski
polub moj profil na fb:
/ purczynski-total-train...
Ćwiczenia dla osób z HIPERLORDOZĄ:
10:40 - skłon w przód ze skrętoskłonami (rozciąganie pleców);
11:39 - klęk podparty/deska(wzmacnianie mięśni);
13:38 - rozciąganie zginaczy bioder;
16:57 - wzmacnianie pośladków;
20:40 - wzmocnienie mięśni kulszowo-goleniowych(ud);
A hipo?
Za dużo naraz info. Ja bym ten film rozbił na :1:ćwiczenia i opis na zniesiona lordoze 2:cwiczenia i opis na poglebiona lordoze. Inaczej laikom może się mylić
Laikom uświadamia, że są przeciwstawne grupy mięśni odpowiedzialne na 2 rodzaje ustawień miednicy. 😊
Ćwiczenia pogłębiające lordozę:
9:40 - unoszenie klatki ze skrętami (rozciąganie brzucha)
12:40 - unoszenie tułowia lub nóg (wzmacnianie lędźwi)
14:37 - rozciąganie pośladków (2 - 3')
15:38 - najważniejsze: unoszenie nóg (po kilkanaście razy każda noga)
18:25 - unoszenie bioder przy napiętych lędźwiach
19:30 - rozciąganie uda (2 - 3')
Dzięki. Bo trochę namieszał...
Po takim materiale mogę bez obciachu iść na egzamin z magisterki. Rewelacja! Dzięki Marku 👏🔝👍🤝😊
W ciemno łapka w górę. Jest Pan złotem YT.
Dzień dobry, wiedza ogromna a taki super prosty przekaz,. Wszystkiego dobrego
Jak zawsze wiedza i doświadczenie. 😊 Super materiał
Witam 👋. Znakomity materiał, mój kręgosłup bardzo dziekuje, skorzysta. Mam hiperlordozę i niestety hiperkifozę, wypatruję filmu omawiającego łącznie te dwie przypadłości. Pozdrawiam. Monika
Niedzielne smaczki od Pana Marka zawsze na propsie :)👍
Bardzo bardzo dziekuję, nigdy nikt tak dokładnie mi tego nie wytłumaczył. Pełen szacunek za umiejętności tłumaczenia i wiedzę praktyczną. Wszystkiego dobrego 🙌. Pozdrawiam serdecznie. Grażyna
Marku, jesteś złotym człowiekiem. Napisałem o tyłopochylenie - dostałem. Jest ono u mnie połączone ze skoliozą niestety, ale i tak taka wiedza za free to niesamowity dar. Jestem jeszcze młodym człowiekiem ale wierzę głęboko że uda mi sie kiedyś przyjechać do ciebie i zmienić swoje życie i posturę. W tym momencie choć wada jest raczej mała to wyklucza mnie z siłowni która dawała mi największe szczęście w życiu, wiem jednak że jak któryś fizjo/bodyworker ma mnie naprawić, uspokoić, wskazać drogę którą muszę obrać aby z tego wyjść, to jesteś to właśnie ty. Absolutna czołówka w Polsce. Dzięki i pozdrawiam
Dobrze wytłumaczone wiedza. Pozdrawiam i dziękuje
Jesteś wspaniały, mam zniesiona lordozę od kilku lat i stałe problemy z bólem. Dzięki Tobie wracam na nowo do ćwiczeń. Pozdrawiam!
Ogrom wiedzy.Najlepszego.
Dziękuję i pozdrawiam serdecznie 😊
świetny odcinek, konkretne informacje, super wyjaśnione , wielkie dzięki 😁
Witam serdecznie 🤗 dziękuję za informację 🤗🥰
Zajebisty film. Z resztą jak każdy.....
Robisz robotę. Pozdrawiam.
Superowy odcinek akurat dla mnie Dzięki Marku 💌
Panie MARKU..DZIEKUJ💛E za Dobre sposoby..radzenia sobie z kochanym ciałem.. które nam sluzy💛
Naprawdę szacunek za wideo dużo zwięzłej wiedzy dlugi film a przyjemnie się słucha i ogląda dziękuję bardzo za lekcję 👏
w końcu się doczekałam na ćwiczenia na spłyconą lordozę . Dziękuję bardzo ❤
Materiał, na który czekałem! W końcu solidne infomacje o hipolordozie na yt. Ogrom wiedzy 💪🏻🔝
Tak dużo wiedzy w tak prosty sposób przedstawione. Dziękujęmy
No i ok... Czyli coś dla mnie ;) dzięki Marek :)
Bardzo mądry odcinek, w unoszeniu bioder zawsze skupiałam się na odczuciu napięcia pośladków, teraz zwrócę więcej uwagi na brzuch 👍👍👍👍
Jako facet, nie miałem dobrego wzorca jako młodzieniaszek co do pozycji bioder. Ściskałem dupkę i wypychałem biodra do przodu, niczym jamajski jaracz pląsający ulicami z głową pochyloną do tyłu.
Dużym wysiłkiem psychicznym było dla mnie to żeby nie bać się "wypinać tyłka" [bo to niemęskie ]. A przecież taka postawa z mięśniami pośladkowymi widocznymi i zgięciem w krzyżu, jest pozycją zdrową dla kręgosłupa.
Bardzo dobry temat 👍
Dziękuję bardzo
za cenne ćwiczenia
na kręgosłup.
Perfekcyjny wykład
Dziękuję i pozdrawiam serdecznie.
Bardzo inspirujący fizjoterapeuta i niezwykle wartościowa wiedza...warto stosowac takie techniki..👍👍👍
Mnie nigdy nie bolały biodra, ani kręgosłup lędźwiowy, a niektóre z tych technik wykonuję przy rozciąganiu po treningu i np. cwiczenie w klęku tylko, że ja sięgam drugą nogą do pośladka i zastanawiam się czy robię to dobrze
Super materiał Panie Marku, dziękuję
Hiperlordoza - bardzo dziękuję, ćwiczenia super dla mnie
Dzięki.
SUUPER to ćwiczenie jest dla MNIE aktualnie potrzebne 🎯DZIĘKUJĘ 💝🤗
Jestem po kilku operacjach brzucha i gdy robię przed lustrem "test" na kościach żeber i miednicy, to dziwię się, że jeszcze funkcjonuję. Taka domowa rehabilitacja faktycznie zmniejsza ból kręgosłupa, ale mimo wszystko, czuję potrzebę indywidualnej konsultacji z Panem.
Dziękuję baaardzo serdecznie
Super wyklad
Właśnie dlatego powinny być osobę filmy do tych dwóch schorzeń
Dziękuję ślicznie i pozdrawiam serdecznie ze Szczecina 🤗😁
22:12 dlatego właśnie takie treningi przez internet są bez sensu
Jak zawsze - świetnie 👍
Panie Marku będzie filmik o temacie spiętej szyji wywołane przez stres?
Dziękuje 👍
Bardzo chętnie dowiedziałbym się jak "prostować" sylwetkę bez wypłaszczania kifozy piersiowej
Wszystko tłumaczy , przodopochylenie, rozciągamy lędźwie I zginacze bioder , pracujemy nad brzuchem . Tyłopochylenie rozciągamy brzuch wzmacniamy pośladki i grzbiet ...
Pani Marku ma Pan filmy na temat nie rehabilitowanych blizn np. po cesarce?jakie moga dawać skutki po kilku latach?i jak ważne jest rehabilitowanie blizn
Na pewno tłumaczy pan b.dobrze ale....
dla mnie jest to pomieszanie z poplątaniem ..tu hiperlordoza,tu ta druga i tak na zmianę - tu ta,tu tamta
Bardziej zrozumiałe by było gdyby pan poświęcił czas na zaprezentowanie najpierw jednej potem drugiej
a jakiś sposób na bóle łokci ? bardziej boli lewy a szczególnie jak trzeba coś podnieść i w trakcie treningu tricepcsów..
A co w przypadku gdy mam splycona lordoze ledzwiowa i poziome ustawinie kosci krzyżowej z przodopochyleniem miednicy? Ktore cwiczenia moge wykonywac?
Mam totalnie prosty Kr. Lędźwiowy. Do tego wielopoziomowe protruzja i przepuklina. Teraz pojawiła się rwa lewej nogi. Co robić? Mogę robić jakieś ćwiczenia?
Czy są jakieś sposoby by bez tabletki ulżyć sobie przy bólu menstruacyjnym? Przydałby się taki filmik..
Dzięki ! Ile razy stosować trening ?
biodrowo ledzwiowy nie podwija miednicy ku przodowi, a ciagnie ją do tyłu i zapobiega nadmiernemu przodopochyleniu.
ortopeda zdiagnozował u mnie zapalenie stawów międzywyrostkowych i objawy bólowe na to wskazują, rezonans pokazał dodatkowo zniesioną lordozę, więc teoretycznie powinienem pracować nad pogłebieniem lordozy (o ile to jest możliwe?) ale ćwiczenia typu rozciąganie tył ud w podparciu na kolanie (w 19 minucie) i przesunięcie miednicy aby pogłębić lordozę powoduje ból więc to niestety muszę unikać jakieś inne alternatywy?
11:32 chyba użyłeś złych słów, bo po co wzmacniać rozciągane mięśnie? Wzmacniać chyba musimy te przeciwstawnych do rozciąganych?
Niestety te detale o których Pan mówi w 18 minucie są niejasne w związku z czym nie wiem czy sobie bardzo nie szkodzę. Niestety tylko się mocno sfrustrowalem próbując zrozumieć zasadę działania.
Dla mnie filmik nieczytelny wszystko jest zmieszane. Ja mam przodopochylenie i nie wiem z tego nic jakie robić ćwiczenia
Pan Marek trener pozdrawia widzów
Specjalista od like-ów Pan szkielet pozdrawia mniej pracowitą konkurencję hahaha
Trochę jest to niejadne ponieważ tylna kość jest wyżej a wynik rezonansu mówi,że mam zniesioną lordozę więc powinna być niżej,zgadzam się z komentarzem wyżej, zbyt dużo informacji naraz.
Inaczej ciało układa się w spoczynku kiedy mięśnie są rozluźnione, a inaczej kiedy stoisz, stąd może wynikać ta różnica :)
Wie ktoś czemu podczas ćwiczenia z 17:28 łapią mnie skurcze w udach?