【寝たきりリスク半減】ウォーキングするより脚振り10回！
Vložit
- čas přidán 27. 07. 2024
- 脚振り体操をするだけで、将来の寝たきりリスクが半減できます！
ウォーキングより効果的な方法をご紹介します。
🔽もくじ
00:00 はじめに
01:01 歩くときに重要になる”ある部分”の説明
02:16 脚振り体操の説明
02:57 立ってする脚振り体操
06:33 寝てする脚振り体操
09:32 まとめ
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おけたに整骨院 京都市右京区西院
院長 桶谷晶人（国家資格：柔道整復師）
www.oketani-seikotsuin.jp
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▼キーワード
#寝たきり予防
#ウォーキング
#脚振り - Jak na to + styl
ユーチューブを息子がセットしてくれまして、毎日色々と、してます。
自分にあった，体操してます。😆ありがとう。💕
先生の、動作と説明は、80歳、の私にも、良く分かり、桶谷先生に、感謝です🎉。
今晩は😃 3つの動作 1と2は 他の方がされて居られますよ 3は無いですね やった方が本当に良いと思いますね
とても優しい言葉と動作で
運動嫌いの私でも、出来て、嬉しい（ ´∀｀）です、ありがとうございます。
先生の教えを毎日してたら足が軽くなり楽になりました。有り難うございます。
ありがとうございます☺脚振り体操無理しない低度で頑張ってみます😱🙇
この足振り体操 大好きです ずっと続けていきたいと思います 気に入ってますよ 頑張りまーす😊 とても分かりやすくて いいと思います❤
散歩はなかなか
時間がなくて😅💦
このストレッチなら
立っても、寝ながらでも出来て、いいですネっ💦
60代です‼️将来は
寝たきりにならないように、継続してやりたいと思います🤗
自宅で簡単にできるので、時間が無くてもできますね！
将来のために、今日できることをやりましょう😄
わかりやすく無理なくつっけられそうです。有難う御座いました
ありがとうございました股関節悪いので寝たまましてます毎日続けます
分かり易い解説有難うごさいます。
二ヶ月程前自転車で転んで朝、布団から立ち上がるのに困って居ましたが今は凄く腰も楽になりました。
これからもずっと、つづけます。
とても参考になりました！
有り難うございます
簡単な運動でびっくりしました。これだったら私にでも
毎日出来ます。ありがたいですね。頑張ります。😄😄😄
分かりやすくありがとうございます‼️
とても良かったですありがとうございました
解りやすく、簡単なのが一番です😆🎵🎵続けられそう🎵
参考に成る動画ありがとうございます。感謝します。
分かりやすく有難うとう、凄く分かりやすい、
リハビリ体操の、指導をボランティアで、行っています。早速、取り入れたいと思います。ありがとうございます。
先生、有り難うございました。
毎日、欠かさず死ぬまでやり遂げます。
その調子！
長生きしそうですね笑
有り難う御座います♪簡単で良かったです
いつも有難うございます。楽しみにしています。
良い動画をありがとうございます。
自分用2:57
早速試してみます❤有難う御座います。
有り難うございました。
ありがとうございます
左の股関節の方が足の上りが悪いのですが毎日実践継続していくことが大事だと思ってるので頑張っております。😊ありがとうございます
真夏の散歩は朝7時とはいえ暑いのでお休みしていましたがこの足ふり体操を見つけて良かったです‼️夏の間やってみます。
そして涼しくなったらウォーキング前にこの足ふり体操をウォーミングアップとして続けたいと思います。ありがとうございました、
続ける事が大事
運動不足になりがち。毎日続けます。ありがとうございます。
この動画に出会えて嬉しいです💕3日前から続けています☺️ずっと続けていきたいと思います…
先生ありがとうございます✌️
ふくらはぎの体操も、頑張ってやります。ありがとうございます。
大変 やくに立ちました🎵 ありがとうございました‼️
ありがとうございました。
この体操はねながらでもやいまいつのがいまさソファーにねながらやつてみたしたが、したあとすごくあしがあつかなり気持ちよいですね、、ちよつと寝そべったときなどよいですね、でも每日なら立つやらなくちやと思っています、
とてもありがたく実行してます
毎日 先生の 動画を見て 頑張ってます 寝たきりは嫌なので まだまだ続けていきますので よろしくお願いします😊
簡単で毎日続けられそうです。
頑張ります！！
分かりやすい説明をありがとうございました。やってみます。
初めてこの動画に巡り会えました。
リユウマチで色んな事が出来ませんが、寝ながら出来る体操ありがとうございました❤
ウォーキングはほんの少し、ご紹介されている動作を、気がつくとやるようにしてきました。先生の動画を拝見して、嬉しくなりました❗コロナ禍で用心してきた事もありますが、今でも留意は必要だと考えています。これからも続けて参ります❗先生、有難うございます😆👍️✨
何時も有り難う御座います分かりやすく指導して頂気これからも宜しく。希望として🌟首の耳から下肩に描けてのコリ！をお願いします。
ありがとうございました続けます
先生有り難うございました、やって見ます。
良かったです‼️
ありがとうございます🙏
足振り体操毎日やってます。効果ありです。有りがとう御座いました。😄
毎日やるとやっぱり効果が出てきますね！
寝た方がきついです
かなり効きます
使わない筋肉を動かす
のは気持ち良いです
毎日の習慣にしてみて下さいね
簡単で続けやすいですね。楽しみです。股関節が固くなっているのを感じていました。股関節痛と腰痛に悩まされて来ました。
足振りと同じような運動をやっています
公園の木の枝をつかんで、柔道の打ち込み、あるいはサッカーのサイドキックをイメージして足振りを左右13回を4セットを日課としています そのあと、同じく枝をつかんで、腿上げ左右13回を4セット
あと、木の幹に相撲のテッポウを左右13回を2セット あと、木の枝の反発を利用して、片腕で押し下げる運動を左右13回を2セット
坂道ダッシュ（25メートル程度の急坂）13本 神社の階段を歩いて往復80段8往復 コンクリートの円柱へのタックル左右8本
その場ジャンプ13回 以上が雨の日を除く日課です 63ですが、まだ走れます
頑張ります
嬉しいですね 通常の散歩に更に実行して行きたいと思います。
手軽に出来るので実戦しはじめました。
良いね
こんばんは!本日・桶谷ドク・タ一と同じ事動画の股関節の足👣振り・寝ての股関節の運動・初でした。桶谷ドク・タ一と同じ整体士若い方の動画拝見しました。大変貴重な情報分かりやすく説明していただきありがとうm(_ _)mございました。🌹🌹😃😃😆😆🌹🌹
Thank you very much 😘
主人が最近筋力落ちたので丁度良いと思います。私も実践します。
応援してます📣
無理なく少しずつ続けてみます。
いつもありがとうございます。続けるってスゴいです。
1と2の足ふりすると足の付け根？股関節がコツコツと音がするのですが続けてしてもいいですか？痛くはないのですが…気になります。
音がしても痛みがなければ大丈夫ですよ
やり易いどうさで毎日続ける事ができます
3:44 ここからはじまります(自分用失礼します)
今右膝痛いし参考
先生、御指導ありがとうございます。明日の朝から認知症の義理母に実践したいと思います。
よかった
今日は👋😃 再び見させて頂きました 寝るのでは無く座って(足を伸ばす）では駄目なのですか
有り難うございました。登録させて頂きました。
チャンネル登録ありがとうございます🙇♂
頑張って継続して下さいね！
ははらら
なんと簡単な😂60代、散歩、ウォーキング全然しないオバチャンにはうってつけですねえ😅
おはようございます☀脚振り体操いつすれば効果あるのですか？私は変形性関節症症状ありますが脚振り体操大丈夫でしょうか😱
おはようございます
体操は１日のうちいつでもいいので、時間を見つけてやってみて下さい。
変形性関節症でも強い痛みがなければ大丈夫ですよ
難しくない動きですから私にもできそうです。ただ、今は脚が弱っていますので10回もできそうにありません。10回ずつには理由があるのでしょうか。
おけたに先生こんばんは！私は寝ながらする方がしやすいと思いました。現在、パーキンソン病の固縮になり歩くことが出来なくなりました。でも、筋肉量を減らしたくないので、1週間前から片足立ちを毎日3回することにしました。この運動もお昼に他の運動もしますが、一緒にしたいと考えていますが、お昼にしてもいいのでしょうか？夜も1時間くらい軽い運動をしています。いつも思うのですが先生の身体はしなやかですね。感心してしまいます。余り、難しくないのですぐに覚えることが出来るので始めやすいです。
お昼にしていただいて大丈夫ですが、ご無理をなさらないようにして下さいね
足振りを10回づつと云われて居ましたが２０回づつ行うのは如何でしょうか、また、１日何回行うと良いでしょうか
最初は、ふらつくけど、ゆくゆくは、手をつかないように、したほうが、いいのですか？
転倒すると危ないので手はついたままでOKです。
@@ok.channel ご返信ありがとうございました。がんはります
おはようございます先日は私に親切な動画を送信して頂きまして有難うございました。実は、膝を曲げて歩くことができなくなってからは、今では曲がらない足の方が自分の胸の方に引きつけるストレッチがすごくきつくて引き寄せることができなくなってしまいました。筋肉が落ちたのでしょうか？このストレッチはきつくても少し頑張って一日に30回でも朝と夜の2回は計60回くらいは無理してした方がいいですか？
少し､膝が痛みがでる時はしてもいいですか、
膝痛があるときはこちらの体操やマッサージを一度お試しください。
▼寝ながら足体操
czcams.com/video/mtl6Y5praoQ/video.html
▼膝痛を解消するマッサージ
czcams.com/video/DDTkTnVkCqc/video.html
😀😀😀
見背テ下さり有り難う御座います努力したいと思いました。カなり辛い思いしてますのて。🍀🍀🍀
こんにちは。最近先生の動画を知りました。私には、もってこいの足のストレッチのように思います実は私の場合には少し困った症状があります。以前片方の足の付け根の筋をちがえてしまい、それからは、ずっとかばって歩く時に変な癖がついてしまいもう今では歩く時にかばって歩いていた足の膝が曲げて歩くことが出来なくてやり足の状態です。それも歩く時だけで普通に正座も出来ます。膝が痛いこともありません。おかしいでしょう？こんな症状でも股関節を鍛えたら少しは改善されるのでしょうか？返信お願い致します。
膝を曲げて歩けるように、まずは簡単なスクワットで膝の曲げる練習から始めて下さい。
🔽お座りスクワット
czcams.com/video/zSvM2wBEWZQ/video.html
おはようございます返信有難うございました。先生が教えてもらったお座りスクワットの動画を毎日行っていこうと思います。こちらは、血圧下げるスクワットとなっておりますが膝の私のような症状改善にも効果ありますか？
田中正
人間生き過ぎれば最後は自力歩行はできなくなるでしょう。歩くのよりもという健康至上ではなくて楽しいという気持ちも大事じゃないですか？歩くのは楽しいです。
寝て脚を曲げて時コチコチ音がするのですがそのままやっても大丈夫でしょうか？
音がしたときに痛みがなければ大丈夫ですよ
@@ok.channel
先生ありがとうございます。
でも痛みはあるので横に開くのと足首を開く運動だけやってみます。
@@mirunana1020 そうですね。痛みの出ない範囲でやってみて下さい
@@ok.channel
はいありがとうございました。
こんにちは👋😃
暫く前から…椅子から立ち上がるのに痛みで時間がかかる様に成ってしまいました😥
買い物に行って、レジで立ってると足腰に強烈な痛みが走ります😓
丁度引っ越しをしなければいけなくて…準備でなかなか🏥にいけず…やっとこの間行ったら、膝⇒変形性膝関節症で腰⇒先生の字が達筆過ぎて良く分からないのですが、背骨の4番目と5番目が曲がっているとの事でした😥
痛みに、耐えられずに
横になる事が多かったせいでしょうか⁉️
足に力が入らず…やっとやっと歩いていたので、先生から危ないから格好悪いと思っても杖を買いなさい😱と言われてしまいました😭
急激に、こんなに歩けなく成ったので不便な事だらけに成ってしまったのと、激しい痛みで涙が出て来ます😭
そんな時に、たまたま先生の動画に出会って
どれだけ嬉しかった事か…無理の無い様にボチボチ出来る事から始めました☺️ 頑張って続けて行きたいと思います☺️ ありがとうございました😃🙏
こんにちは
引っ越しは足腰に負担がかかる作業が多いのでそれも重なって痛みが一気に出たのでしょうね
痛みなくできるところから始めれば大丈夫ですよ😀
@@ok.channel 先生返信ありがとうございます☺️
大丈夫と言って頂き、益々頑張って行こうと思いました😃
本当にありがとうございました😃🙏
@@user-om6md1ep3e 様 おはようございます 初めまして 本当に大変でしたね 私も4月に引っ越しました 本当に引っ越しは大変ですよね お身体をお大事になさって下さいませ
@@user-qe7qh1jo7k こんにちは👋😃
ま~温かいお言葉、ありがとうございます☺️
もう64歳に成ってしまってからの引っ越しでしたので…本当に苦労しました😥
やっと手続き等も一段落したので暫くは、安静にして膝を労りたいと思います😃 本当に返信ありがとうございました😃🙏
@@user-om6md1ep3e 様 早々とお返事頂き有り難う御座いました🙏 私は69才です 荷物の整理はへとへとに成りましたよ 一人娘34才 未だ独身 若いから動きは活発 若い事は 本当に素晴らしい お互いに年齢が高く成って行きますからね お互いに身体はきよ付けましょう
人工股関節でも大丈夫ですか。
はい。大丈夫ですよ
の
も
ㅃㅕ