Routine d'exercices anti mal de dos : étirements, stretching, mobilisation etc...
Vložit
- čas přidán 29. 06. 2024
- J'innove aujourd'hui en vous proposant de vous accompagner dans la réalisation d'une routine d'exercices pour soulager les différentes partie du dos (le bas = lombaires, le milieu = dorsales et le haut = cervicales).
J'ai enchaîné 16 minutes d'étirements et d'assouplissements en m'inspirant de la neurodynamique et des réflexes archaïques.
Les principaux muscles et chaînes musculaires (antérieure et postérieure) vont être sollicités :)
Cette routine peut se faire une fois par jour voir plus en fonction du temps que vous disposez pour votre santé.
Question matériel, vous avez juste besoin d'un tapis de sol.
Composition de la vidéo
0:00 Introduction
0:33 Etirement chaîne postérieure + neurodynamique
2:16 Etirements Pyramidal + Carré des Lombes
6:22 Etirement chaîne antérieure + Neurodynamique
7:10 Exercices à 4 pattes en neurodynamique
8:55 Etirement du bas du dos à 4 pattes
10:08 Etirement position de prosternation
10:40 Etirement du grand dorsal
12:14 Etirement du Psoas Iliaque
14:04 Assouplissement du dos en général
N'hésitez pas à poster vos commentaires 🙃 Je serai ravi d'avoir votre retour sur ce massage dynamique !
Bon visionnage !
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🔴 Je vous invite à vous abonner à ma chaîne CZcams :
urlz.fr/gqPz
🔴 Et surtout à faire un tour sur mon site Dos et Posture où tout les exercices sont présentés par catégorie Sciatique, cruralgie, Lombalgie, Dorsalgie, Névralgie cervico brachiale etc...
dos-et-posture.fr/
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🙋♂️ Moi, c'est Thierry. Je suis kiné spécialisé dans le traitement des douleurs chroniques et persistantes du dos.
👍 J'adore tout ce qui est neuro musculaire 🧠💪 et réflexes archaïques 🦖.
🎬 Les vidéos sont pour la plupart des exercices à faire à la maison à destination de mes patients... Je les ai publié sur CZcams pour aider le plus grand monde.
🤓 J'essaye à chaque fois d'être le plus pédagogue possible !
🙄 SI vous avez des idées de sujet à traiter, n'hésitez à laisser un commentaire.
Au plaisir et bon visionnage ! - Jak na to + styl
j'ai un boulot assez physique depuis un an qui m'impacte bien plus que tous les travails que j'ai eu depuis 10 ans, au bout de 8 mois j'ai commencé à avoir énormément de douleur au dos, grand dorsal et au rachi cervical, j'ai découvert votre chaîne par hasard après une quinzaine de rendez-vous inutile avec un "kiné" trouvé au hasard. Je fais cette routine et celle articulaire au réveil et quand je rentres du travail et ça m'a changé la vie, en complément je vais voir une amie ostéopathe (qui à été une de vos élèves pour la coïncidence) et je vais bien mieux ! Merci à vous
Merci pour ce beau témoignage ! 👍
Je suis super content que cette routine vous ait été utile !! 😇
❤
"qui m'impacte"......C'est en Ukraine que vous seriez "impacté" par des tirs de balles ou d'obus..... Américanisme façon CNN....En français on dit "qui m'affecte", "qui me touche" par exemple.....
@@jameskirk2579 who asked ?
Merci pour ces mouvements : je sors d’un lumbago et ça m’aide précieusement 😊
😇😇😇👍👍
bonjour me suis levé ce matin avec un mal dans le bas du dos assez handicapant, j'ai trouvé votre video par hasard et pratiqué directement et merci pour le soulagement. Exercices simples, rapides et bien expliqués.
Génial !!! Merci pour ce super retour 🙂
N’hésitez pas à partager cette routine autour de vous 😇
Merci beaucoup ! Je préfère ces formats où on fait ensemble les mouvements ça permet de corriger les postures. Merci 🙏🏽
Message reçu !!
Je suis suivi par un kiné depuis des années. Je complète toutes ces séances avec tes propres séances et j'arrive à obtenir une certaine sérénité et un bien-être de mon corps . Je te remercie
👍 au top @Thierry Jean Louis 😇
Je souffre d’une douleur aux lombaires depuis plus d’1 an. Malgré le yoga que je pratique et une quinzaine de séances chez une kinésithérapeute, la douleur persiste.
Depuis 10 jours je suis votre routine anti mal de dos, la douleur s’estompe nettement. Je retrouve une certaine souplesse du bas du dos…J’espère qu’avec la pratique de ces exercices, je débarrasserai complètement mon mal de dos.
Grand merci monsieur Lanneau 🙏
👍👍👍
Vous êtes exceptionnel. En deux semaines cela m'a transformé la posture. Je sens un impact plus significatif que plusieurs mois de musculation. S'il vous plait continuer a nous poster des vidéos, de cette qualité.
😇👍👍
Je vais l'essayer et vous rendrai la réponse .merci ❤
Bonjour Thierry, merci pour cette vidéo. Je la pratique depuis plusieurs mois. J'aime beaucoup ce format où vous pratiquez avec nous.
Passé une belle journée 😊
Merci ! Je vais voir ce que je peux faire pour proposer d’autres vidéos de ce type 🙂
J'ai mal au trapèze depuis quelques jours. En attendant de voir ma kiné demain (elle me suit pour pas mal de tendinites qui ont presque toutes disparu), j'ai testé ces exercices et ceux dédiés aux trapèzes. Très belle découverte en ce dimanche pluvieux ; ça m'a bien aidée, merci beaucoup !
Merci pour cet enchaînement accompagné que je vais rajouter quotidiennement à d’autres pour me permettre de vivre correctement en tant que lombalgique chronique !
Bon courage @Isidore 188 ! Ça ne doit pas être évident de vivre au quotidien avec une lombalgie...
Je découvre votre chaîne, j’ai de très gros problèmes de dos, comme beaucoup d’autres, je n’arrive plus à faire quoi que ce soir. J’avoue que faire mes exercices toute seule ne me motive plus. J’apprécie de le faire en vous suivant. Ça le donne une ligne de conduite, un programme simple et efficace, qui traite toutes les zones à travailler/étirer. Merci
Avec grand plaisir 😇😇😇
Coucou Thierry,
Un grand merci pour cette super vidéo 👌 J'avais mal au dos après ma semaine de reprise avec mes 20 petits loups... La séance de peinture de vendredi, à être penchée à de nombreuses reprises, m'a causé de vives douleurs. Je cherchais donc une vidéo pour m'étirer et en finir avec ces douleurs. Et bien grâce à toi, c'est chose faite ! C'est reparti pour une nouvelle semaine 💪
Encore mille mercis pour tes précieux conseils 🙏
Camille
😇😇😘
Bonjour Thierry 😊
16 mn de bonheur à partager, tu peux en proposer encore et encore, je serai là tous les jours !! Mon esprit et mon corps te remercient 🌺🍀. Un grand darshan pour toi. 💋💖
Ohhh merci pour le darshan 🤩🤩🤩
Merci Thierry , j’aime beaucoup vos videos car vous rentrez tout de suite dans l’action , pas trop de blabla .. j’ai un problème cervicale et de dos ..vos exercices m’aident beaucoup et je souhaite que vous faites une autre vidéo plus longue pour 30 minutes .. ce sera bien apprécié .Merci encore de votre professionnalisme..! 🙏
Je vais voir ce que je peux faire @Kymi Hoang 😇🙂
Bonjour, cet enchaînement de mouvements est tout simplement fantastique. Probléme sur L5-S1 avec un soulagement immédiat des tensions et des douleurs.
Un grand merci 🙏
Génial ! N’hésitez pas à partager autour de vous 😇😇
Une routine découverte de manière empirique que j’applique avec beaucoup de bienfaits. A ceux qui sont concernés, c’est aussi très bon pour les problèmes de genou car la mobilité du bassin et la souplesse de toute la chaîne musculaire antérieure sont indispensables ! Merci de me conforter dans mes exercices.
Avec grand plaisir ! 😇😇
Bonjour, j'ai fait un AVC de la moelle épinière en juin 2023 fait de la rééducation en centre de kinésithérapie sportive. Un ami kiné m'a conseillé votre site que j'apprécie beaucoup ! J'ai déjà testé plusieurs exercices, dont le massage des cervicales qui sont efficaces et je reste pour la première fois aujourd'hui ces exercices de dos, j'espère que cela me sera bénéfique ! J'ai aussi testé ceux ciblant le nerf crural. J'apprécie beaucoup vos explications très claires et vos conseils !
Génial les étirements du grand dorsal avec un grand étirements au niveau des épaules je ressens, ça a jamais autant tiré et j'en avais grand besoin. Gratitude infinie 🤍🙏
Il n’y a pas de quoi 😉👍
Bonjour Oui du bonheur et quel bien fou prête pour le longe mer
Bravo et merci 👍👍🙏🙏🙏
😇😇😇
Je découvre votre chaîne. D'horrible douleur dorsale et sciatique mon médecin m'a demander de faire une routine d'étirement dorsal .je commence votre routine d'étirement à partir d'aujourd'hui.jespere que sa va me faire du bien
Bon courage !!
Parfait et complet ! Facile à suivre et dans une belle logique du corps. Merci 😊
J’adore vous suivre ( très bonne explication )
Cette vidéo exercice est parfaite 👍
Merci !
Avec grand plaisir @Lise Bonin ! 😇
Merci Thierry, comme tu l'as dit que du bonheur !
😄👍
Thierry merci merci impec cette routine , YOUR ARE MY BEST
😇 Avec grand plaisir @Jadeau Anne
Bjr Thierry
Super,super....parfait !....Les parisiens st chanceux d'avoir 1 kine tel que vous
Je suis vos conseils, je m'inspire de vos précieuses videos qui m'aident au quotidien
Merci bcp bcp
A bientôt
Agnès
Ohhh merci pour ce super retour ! 😇🙂
S’il est sur Paris, j’irais bien le voir moi 😊
Cnfjndb
Merci beaucoup pour cette routine d'exercice très complète et bien expliquée que je pratique tous les soirs, ça me fait énormément du bien pour mon dos. 🙏🏾
Merci à vous 😊
Bonjour Monsieur Lanneau, j'apprécie hautement vos conseils. Souffrant de mal de dos chronique depuis des années et malgrès ma fréquentation assidue des kiné, ce n'est que grâce à vous que je suis soulagée. Comme vous êtes compétent, j'oserais vous demander encore plus (!) Auriez vous des conseils pour traiter les acouphènes. Merci infiniment , je vous souhaite tout le bonheur. Signé une vieille de 71 ans.
Bonsoir ! Peut-être pourriez vous essayer les exercices que je propose pour les céphalées de tension. Les exercices sont presque identiques :)
Pour la première fois de ma vie que j'arrive à faire les trucs tout et expliquer simplement je vais pouvoir aller me coucher ça va mieux je consulterai quand même mon kiné voir ostéo pourtant j'ai une bonne literie et sommier mais mon boulot me ruine un peut en tour cas merci beaucoup pour ces 16 minutes on ce sent mieux à la fin
Merci beaucoup pour votre retour @Maxime Kieffer ! 👍👍👍👍
@@ThierryLanneau pas de douleur au réveil je le sent reposé après je tien a dire que quand je faisait les exercice y a deux exercice qui ont fait un changement significatif dans mon dos car quand je lève les épaules c'est tellement moins pénible
J'oubliais abonnement + la cloche oui bien sur et regarder toute les vidéo pour le watch time
Merci merci pour vos partages ! tout en douceur exactement ce dont j'avais besoin ! ❤
Merci beaucoup pour votre retour ! 🙏🙏🙏
Merci je suis satisfaite je fais cette routine tout les matins . Et je trouve un résultat
Haaa super !!!! 👍👍👍
Merci beaucoup pour la vidéo , elle est juste magnifique 🙏🙏
Merci !! 🙏🙏🙏
Il n'y a que l'étirement du carré des lombes que je ne connaissais pas, merci infiniment pour cette vidéo !
🙏🙏🙏
Bravo pour votre vidéo sur la routine de 16 mn…enfin des exercices assez lents pour pouvoir les faire avec vous !!!! Le fait de les faire ensemble et de les imager me fait comprendre les explications…merci!!
Avec plaisir 😊
Je vous regarde pour la première fois très intéressant pour les cervicales je suis déjà un peu moin bloqué je vais suivre vos mouvements à la lettre merci
Bonjour. Un pur bonheur ! Je suis maman depuis 15mois et je prends seulement du temps pour moi depuis peu en faisant soit des étirements, de la méditation ou du yoga.
Ces exercices m'ont fait un bien fou dans un temps relativement court ! Parfait ! 🙏Merci beaucoup 🙏
Avec grand plaisir @Cindy 🙂
En jeans 👖 c pas une tenue pour
@@brigittebertrand5214 😂 il est stretch et je n’avais que ça sous la main 😁
J'ai aimé découvrir ces exercices très abordables et complet. Merci 🙏
Merci beaucoup 🙏🙏
C'est ma première seance aujourd'hui et j'espère cela va veritablement soulager mon mal du bas du dos qui m'empêche d'occuper certaines positiins.
Merci d'avance
👍👍
Ravie de voir que vous êtes presque aussi raide que moi (et en bonne santé, et professionnel !). Ca déculpabilise vraiment. Merci pour les exercices
Et en plus j’ai du bide et oui je me porte très bien 😂😂
Merci !!!! pour ce bon dérouillage y en avait besoin les hanches sont raides raides...!!! Et j'ai découvert le carré des lombes et le grand dorsal qui n'a jamais connu un tel étirement, je sens que c'est ce qu'il faut pour les raideurs dues à une opération ancienne du ligament croisé.
Bonne pratique @Eva ;)
Mille Merci pour cette routine qui me fait beaucoup de bien J'avais une douleur au niveau des omoplates qui a pratiquement disparu....Trop bien.....😊
N’hésitez pas à partager autour de vous 😇😇😇
Top et exactement ce qu'il me fallait ce matin. Belle journée !
Bonne pratique 😇👍
Merci beaucoup car je souffre énormément du dos malgré les séances de kiné et ces exercices me font un bien fou. 👏🏽👏🏽👏🏽👍🏼👍🏼👍🏼
C’est super @Janick Rabiller ! Comme quoi c’est bien 16 minutes de bonheur 😉😇
Bonjour Thierry j'aime beaucoup votre enchaînement qui est simple, rapide et efficace. Je suis des séances de kinésithérapie pour des douleurs au niveau des crêtes sacro-iliaques sans beaucoup de résultat. Vos exercices me soulagent tout le dos et je les pratique plusieurs fois par semaine. Merci
Merci beaucoup pour ces conseils et mouvements!!!!
De rien 😁
Merci pour ces exercices faciles à faire, vous nous accompagnez et c'est très appréciable, bonne continuation, cathy B
Merci !! 🙏🙏🙏
Bonjour, je pratique tous les jours ou presque et ça me fait un bien fou. Merci!
Je suis ravi !! 😇😇
bonjour Thierry, très bon travail merci
🙂😉👍🙏
Merci et bravo pour ces exercices qui sauvent mon dos !❤
J’adore ce type de retour 😊🤟
Avec plaisir @cocobou
Merci ❤
J'aime trop vous exercices
Excellent 👌 merci 😊
🙏🙏🙏😇
Merci pour cette vidéo. J ai découvert 2 exercices que je ne connaissais pas 👍👍
Haaa ? Lesquels ?
Le 2 ème et 3ème (que je fais au yoga mais pas de cette façon)
Je me suis fait mal en faisant un squat assez lourd
Merci pour ces exercices. Ça ma fait du bien !
Yeah !! 👍👍
Merci . Je suis actuellement en crise lombalgie aiguë et cet exercice m'a fait un bien fou.
Super !! C’est top ce type de commentaire 👍👍
@@ThierryLanneau et j'ai un flessum du genou
Je comprend bien la vidéo le montage apporte une aide précieuse pour la compréhension et l'exécution des exercices vous expliquer simplement les choses ca à été très bénéfique pour moi après un petit temps je me permet de posté ce commentaire m'abonner et recommander ce contenu je suivrais le reste de la chaîne d'un œil
Et je me pose encore la ❓️ pourquoi cette chaîne ne pas été recommander plus tôt
Je raconte me vie mais c'est surprenant à quelle point on ce sent serein je sait pas si c'est tes modification que j'ai pas vue ailleurs dans les exercices qui fait ça c'est juste puissant comme sensation je n'abuse même pas
C'est un beau retour d'expérience @Demon Electro 😊 Merci !! 🙏
Concernant l'histoire des recommandations CZcams, il s'agit juste d'une histoire d'algorithme. Peut-être que je ne publie pas assez... Peut-être que ces vidéos ne conviennent pas à tt le monde ?
Merci beaucoup ! Douleurs dans le bas du dos à gauche et grâce aux étirements j ai beaucoup moins mal. Merci !!
Merveilleux @Fabienne !
Découvert aujourd'hui ... au top je vais suivre 👍🏻
Merci !!! Et n’hésitez pas à partager cette routine 😁
@@ThierryLanneau avec plaisir 👊🏼💪🏼
Ce que vous proposez est super ! Mais... pourquoi ne jamais parler de la correction de l'Atlas qui a pour résultat un équilibrage physique du corps, des douleurs dorsales nettement diminuées, un cerveau bien mieux irrigué etc...
Merci ! Pouvez vous me donner des références sur ce sujet ?
Dans cette vidéo le but est de proposer un programme d’exercices réalisables seul…
Thierry merci beaucoup 😊
Avec plaisir 🙂
Merci pour le partage d'expérience !!!👍
J’aime beaucoup cet enchaînement d’exercices pour le dos ! Je suis ravi que ça aide 😊
❤❤❤Epatant !!! Un grand merci
Avec grand plaisir !!
Merci merci c'est vraiment se dont j,avais vraiment besoins en ce moment merci pour votre générosité biz de la guadeloupe
Avec grand plaisir 😇😇
Bonjour, bonjour.... parfait pour commencer une bonne journée 😏😉
Exactement !!
bonjour, merci pour le partage et bonne journée
Merci !!!
Merci pour tous ces conseils
Avec grand plaisir 😉😇
Merci bien pour votre compréhension.
;)
Merci pour ces exercices qui me font bcp de bien
Avec grand plaisir @Carole 😉
Merci Thierry. Je viens de couvrir votre chaîne. 😊
Super vidéo merci pour les exercices
Avec plaisir 😊
Merci, après des journées intensives de boulot de rénovation d'une maison ça aide :D
Bonne pratique ! 😊😉
Vous avez ciblé mon mal de dos et des lombaires. Vous expliquez. Bien. Juste une idée ´ pourquoi ne pas vous mettre de temps en temps le dos face à nous je trouve qu’on verrais mieux certains mouvements. En tout cas je suis très satisfaite. Merci. Merci ❤😅
Merci beaucoup de votre retour ! C’est adorable ! 🙏🙏
😊 j'ai fais les exercices ! Génial !
Au top ! :))
16 minutes de bonheur, en simultané avec toi...tu ne nous as pas menti!!!
Bravo Thierry 😄
Continue de nous étonner en innovant. ✌🏻
C'est excellent d'avoir ta compagnie tout le long des exercices 👌🏻
Merci @Emmanuelle Arias ! En plus il n’y avait ni tenu en cuire ni ceinture ! 😮😮😮
@@ThierryLanneau ya quand même la ceinture qu'il a fallu maîtriser 😂
Ptet que la prochaine innovation sera avec accessoire....qui sait 😎🤔
Très bonne vidéo à pratiquer devant sa télé.
C’est l’idéal ! 😉
Si elle est eteinte?
Merci, je me suis bien senti à la fin
👍🥳🥳
merci pour cette séance qui m'a fait un bien fou
Yeahhhh !! ✌️✌️
Thanks, that helps a lot. ❤
Great! I'm very glad that these exercises are helping you. You'll find lots more exercises on my CZcams channel 😉
Merci pour cette séance très utile, comme toutes les autres.😊 C'est très appréciable d'y avoir accès gracieusement ! Je vous en suis infiniment reconnaissante. Chaque fois que j'en ai l'occasion je ne manque pas de partager le lien de votre site. 🙏
Ça c’est adorable @Laurence 🙏🙏🙏
Merci Thierry !(et très bonne idée de ne pas avoir mis de musique de fond comme c'est souvent le cas sur d'autres chaines)
Oui ! Surtout lorsqu’on repasse la vidéo plusieurs fois 😁
Merci trop bonne routine 😍
N’est ce pas ? 😉🤩 N’hésitez pas à partager cette vidéo 😇
Je me sens toute neuve !!! Merci !!!
Ça doit être une sensation formidable 😉
Merci pour la vidéo 👍 j'intègre ces exercices dans mes scéances d'assouplissement relative aux sports que je pratique. Ça m'évite de me retrouver bloqué quand j'ai des grosses charges d'entrainement.
Merci de votre retour et de vos encouragements 😇😇
Je tente cette routine et reviendrai vers vous pour vous informer du résultat. Mon ostéopathe m’a diagnostiqué une sciatique.
Avec grand plaisir !
Bonjour, j'adore vos vidéos qui m'aident beaucoup. Je les conseille d'ailleurs autour de moi. 🤗 Est ce que ça serait possible d'en faire une pour les névralgies d'Arnold. Merci beaucoup pour tous vos précieux partages 🤗
Ohhh c’est adorable ! Merci de faire connaître ma chaîne CZcams. Je pense en effet faire quelques vidéos sur la névralgie d’Arnold car je reçoit aussi beaucoup de patients qui ont cette pathologie !
ça fait du bien, même quand on n’a pas mal❤
Exactement @David ! C’est un temps de connexion avec soi… avec son corps. 👍🙂
Excellent Merci
Avec grand plaisir !
Merci . bonne séance
👍😇
Super.
Merci😊❤
😊😊
N’hésitez pas à partager autour de vous 😉
Pour moi qui ai l’habitude de pratiquer des étirements hardcore, suis surprise que ces étirements à la cool soient aussi efficaces !!! En les pratiquant 2x/j avec ceux spécial sciatique, je me suis libérée d’un épisode de lombalgie_sciatique en 3 jours. J’en suis encore pas revenue. Merci Thierry !!!! PS: je préfère quand le kiné fait la séance avec nous comme un coach plutôt que quand il montre juste les exo et renvoie à une durée et un nombre de répétitions; j’ai besoin d’être accompagnée par la voix et par le rythme.
Ça c’est un super commentaire ! Merci !!
Merci !!!
Bonne pratique !! 😉
Thanks!
Bonjour ! Depuis quelques temps j'ai des douleurs dans le cou. Mon Médecin m'a prescrit des séances de Kiné. Par curiosité je suis venue sur votre chaine et je ne le regrette pas ! Ce sont les mêmes que ma Kiné ! Merci. Du coup ( c'est le cas de le dire) je regarde vos vidéos pour le dos aussi. Un grand merci !
👍👍👍 avec grand plaisir !
Top ! Merci m'sieur
De rien m’sieur 😉
super merci !
😇👍👍
MERCI DOC
Avec grand plaisir @Rahma Ahmed Ismail
Merci beaucoup
Avec plaisir @Youness BELGHITI :))
Au top !
Merci beaucoup !
je viens de pratiquer au réveil, çà m'as fais beaucoup de bien merci! en attendant le kiné la semaine prochaine pour la reprise de séances pour double sciatalgie chronique du au pincement l5, par contre j'ai eu du mal pour les exercices en étant sur les genoux car dès que je m'appuie sur les genoux çà m fais très mal c très sensible et après il y a un peu d'oedème, mais j'ai une fibromyalgie ça c encore autre chose..en tout cas quel bonheur et soulagement, et puis çà m rappelle mon éducation physique, j'en faisais beaucoup avant et j vais m'y remettre, bonne journée. PS; est ce bon de cambrer le dos dans des exercices quand lordose?...
🙂 il n’y a pas de problème à cambrer le dos 😉
@@ThierryLanneau merci
Bonjour monsieur Lanneau,
Un grand merci pour vos vidéos très explicatives et réconfortantes car lorsque l'on souffre on se sent parfois un peu perdu. J'ai souffert d'une hernie discale au niveau L5-S1. J'aimerais savoir quels exercices autres que des étirements vous recommandez pour fortifier le dos et prévenir toute récidive. Merci et belle journée
Bonjour,
Merci beaucoup pour votre cours.
C est 1 ère pour moi.
J ai beaucoup aimé.
Pourriez-vous me donner des cours pour la sciatique et les lombaires.
Merci par avance.
Bonne journée. 😊
J'ai quelques vidéos sur ce sujet mais pas de routine d'exercices pour le moment. Merci pour l'idée :)
Merciii
Avec grand plaisir @sylvie sagnes 🙂
Top!
Avec grand plaisir ! 😇