Test du Luc léger Comment progresser ?
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2019
- HEY salut les POMPLARD
Je vous explique tout sur le test du luc léger et surtout comment progresser !!!!!
Bande son luc léger: • Luc léger : bande son...
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Merci beaucoup ! Ta vidéo est géniale, tout semble parfaitement logique et tu donne la patate on sent déjà la motivation arriver.
Au top ❤️
T es au top! Merci pour la vidéo et pour le travail que toi et tes coéquipiers font au quotidien.
Merci Strike pour toutes ces explications ! Je vais bientôt passer les test pour être JSP 😊
Merci beaucoup pour les conseils, ça va beaucoup m'aider pour preparer les tests SPV. :)
Je regarde pour la meme chose 😂✌🏻
Salut. Alors comment avez-vous progressé ?
salut à toi et merci pour tes conseils continue tes vidéos qui sont regarder depuis la nouvelle-calédonie à l'autre bout du monde . de la part d'un SPV de Nouméa
Encore au top 🚒👍
Très belle vidéo Caporal
Merci bcp je vais prendre en compte tes conseils merci bcp
Merci pour vos publications
Au top du TOP 💪💪 💪
Cette machine ! 💪🚒
Hey ! Super vidéo ! Quel palier atteints-tu ?
Vous donnez des conseils pour progresser mais pouvez-vous me dire dans quelle filière énergétique on se trouve lors des fractionné et pourquoi une récupération active ou passive ? Les séances de côtes en montant et en descente c'est sous quel régimes de contraction musculaire ?
Salut mec ! Je t’es vue aujourd’hui à vannes j’ai même pris une photo ! Trop bien je suis trop content !! 😁😁😁😁 super vidéo !
Salut le Vannetais , tu as le bonjour de theix ✌️
Bonjour le vélo peu aidé pour l'endurance ??
Merci beaucoup, je vais mettre cet entrainement en place pour me préparer au concours gpx !
Salutations, idem. Des astuces pour l'étude de cas ? Pour ceux qui passent le concours aussi ? Ya le site de l'IRSS qui donne une pseudo méthodologie gratuite sur leur site. C'est mieux que rien. Mais je cherche d'autre conseils voir corrigés
Mailys ?
MERCI BEAUCOUP
Palier 9 au Luc Léger lors de mes tests militaires BSPP. Maintenant j'attends l'agrément technique BSPP. Je vais me motiver à faire du fractionné pour progresser encore et puis bien sûr des séances poids de corps, corde à la caserne (étant SPV). J'espère réussir cette 2ème étape 💪🏼
Merci Strike pour tes conseils, cela fait un moment que je te suis et j'ai toujours adoré regarder tes story, vidéos... Bravo continue comme ça, tu es motivant, sympa, tu aimes ce que tu fais et ça c'est beau 💪🏼
Au top ! Il paraît que le parcours à changé maintenant...
en faisant palier 9 au luc leger t'as été admis pour passer les évaluations complémentaires au fort ? On m'a dit au cira de viser 11 au minimum. Et combien de tractions tu as fais ?
@@bouebenjamin1147 oui mais moi je suis barème femme pas homme.
@@bouebenjamin1147 Il y a un homme qui a été à l'agrément avec un palier 8. Ils ont tellement besoin de monde qu'avec une envie suicidaire et un faible engouement ils prennent 😂
@@epic3354 EH ben je peux déjà me présenterr avec mon petit palier 10 mais je veux réussir plus
3 séances de fractionné par semaine c'est impossible sur le long terme. Je conseille une séance de fractionné, un senaces intermédiaire et une séance longue. Deux fractionné max par semaine pour préparer le concours 1 mois avant
De plus la remarque à la fin de la vidéo est complètement fausse. Si je dis : je ne veux pas faire du basket car je ne veux pas grandir" on voit facilement que c'est très con. Donc ne t'inquiètes pas même si tu cours pendant 1h30 sur 20km tu ne perderas pas tes muscles
Après tu peux faire les 3 séances fractionnés par semaines mais je vois pas l utilité car la fractionné dont il parle c est pour du demi fond-fond donc il faut plutôt entrecouper de footing long (très bénéfique aussi au contraire de ce qu il dit) et si vraiment tu t entraînés à fond sur la course à pied les 3 fractios/semaines ne tkt pas tu les tiendras voilà voilà 😉
Art0 salut aurais tu des exemples d’entraînement à me donner
@@sheubo1499 Ils mettent chères les vents touh 😬😢
@@art0278 la course longue durée est un sport dit catabolique, donc cette pratique à tendance à mettre le corps en catabolisme, càd qu'il va se nourrir de ses propres muscles entre autres pour vulgariser, après ça peut être contrer il me semble avec une consommation de protéines importante et proche de la séance, mais ça j'en suis pas certain
Pour des tests d'entrée en jeunes sapeur pompiers il faut atteindre quel pallier ?
Top tes conseils merci. Moi c'est 3 paliers que je dois faire.
Les marathoniens ont un cardio et une légèreté incroyable.
As tu des informations sur les concours de caporal spp 2020 ? 😉
2021 grand maintenant tu sais 😂
Très bonne vidéo Bravo
Un petit SPA pour la récupération 👍🏻
Bonsoir,
Avez vous le barème avec les temps et pallier associer ?
Merci !
C'est motivé réellement
Aérobic t’es sur ?
Bonjour StrikeWorkout, belle vidéo avec de bonnes informations !
Demande de conseils sans vous ennuyer ni abuser de votre temps : je souhaite devenir SPV mais je suis très très limite en sport.
Hier, 11/11/2023, aux tests sportifs du CIS de Vitrolles, j'ai fait palier 6 au test de Luc Léger, ~7 min au parcours pompiers via la tour d'exercices, 17 pompes validées et à la fin des tests, je me suis écroulé au Killy avec 1 min 15 s. Ma candidature n'est pas retenue pour cette fois-ci et ils m'ont reproché également un stress perceptible dans mes mouvements, notamment lors de la montée de l'échelle du parcours pompiers.
Mon profil : 43 ans (01/10/1980), 185 cm, 72 Kg, ~ 3 allers-retours/semaine au travail à vélo (Marseille Cinq-Avenues Aix La-Duranne : 3*2*26 Km = 156 Km/semaine), entraînements aux tractions : 9 à 10 répétitions strictes d'affilée.
Compte tenu de tous ces éléments : pensez-vous que c'est encore jouable pour moi et si oui, comment atteindre un palier raisonnable au Luc Léger ? Et maîtriser/minimiser mon stress apparent ?
Merci StrikeWorkout par avance !
Bonjour, est ce que vous savez quel palier minimum faut il pour les femmes au luc léger ?merci
Bonjour @@bylou2640, aux tests sportifs de sélection SPV du CIS Vitrolles (13), le 11/11/2023, une fille a été admise au palier 6. L'encadrement lui a dit que c'était juste juste !
Après, ils jugent sur l'ensemble des épreuves + parcours pompiers pour rendre une décision finale.
Je vous souhaite Bonne Chance ! 👍💪🦵
mais comment on sait combien se seconde représente la bande sons à chaque palier?
😊🤙merci
Je t'aime ❤️❤️
Moi aussi
Je fais palier 3 .. et j'ai un examen dans moins de deux mois ..
Faisable ou pas d'après vous ? 😅
Palier 11.5 âge 38 , 2 janvier 2020, but palier 14 avant la fin de l’année . Merci pour la video
c'est beau, tu as réussi?
J'ai une question:
je viens de faire palier 10 pour mon premier essai, j'ai jusqu'au 7 janvier 2021 pour atteindre le palier 13 voir 14, est-ce physiologiquement possible, si oui quel entrainement faire: refaire des luc leger 4 à 5 fois par semaine ou plutôt 1 ou 2 par semaine + de la VMA à coté Styles 12*200m, 10*400m etc??? plutôt un mix j'imagine? existe t'il un programme déjà prêt? Ou une autre méthode je suis carrément preneur? Y a t'il des techniques pour faire les demis tour en y laissant moins d'énergie?(j'ai remarqué que c'était ca clairement le plus dur). Une technique particulière pour le luc léger en général? Mille merci d'avance : ) C'est pour les pompiers on est 100 pour 15 places et palier 10 ca ne va pas du tout. Bref je ne sais rien du luc leger et je cherche à apprendre
Cordialement.
Sylvain lefèvre
Slt super vidéo moi j’ai fait mon premier test et j’ai eu palier 8 11/20 pour l’armée de l’aire
C’est combien le palier pour avoir 20
@@matthiasplagnol7281 12
Merci moi je suis au palier 05 et je voudrais atteindre le palier 10
Pareil, je vise 12 minimum car 10 est le minimum pour intégrer les fs
Je fais des sorti longue souvent mais jai 1mois pour progresser au luc leger donc je fais plus de 3 séances par séance plus les fractionné
Donc du coup ?
Mais si il nous reste que 1 mois avant les test .... quel est le conseil ? Sachant que je tiens minimum pallier 3-4 ?
Alors tu as géré ?
Tu peux faire les test écrits pour sapeur pompier volontaire ?
Tests écrits pour SPV?
Salut j'ai une petite question, quand la bande son annonce "pallier 6", cela signifie que l'on vient de valider le palier 6 ? Ou que l'on commence le pallier 6 ?
Merciii
Que l’on commence le palier 6 ! Si tu dois valider celui-ci il faut entendre palier 7 😉
@@margauxguiltaux3649 es tu sur car sur la bande son ca dit par exemple palier palier 7 et 15sec, ou 8 et 45sec donc bon je ne sais plus quoi penser
En fait c'est exactement comme pour les années : si tu as 18 ans et demi, ca fait 18 années révolues + 6 mois. Eh bien c'est pareil pour les paliers. Donc palier 6 veut dire que tu a validé 6 paliers et que tu commences à remplir ton 7ème.
Bonjour j’ai pas pu trop m’entraîner avec la canicule je passe les épreuves se week-end ou le week-end prochain ça va être chaud j’espère réussir
Super vidéo benoit
Actuellement je suis palier 15
Mec t'es chaud de ouf 😂
@@lonclealan4813 Ptdr ouais c'est incroyable
Wsh la machine o_O
Au luc leger jarrive au palier 8.45 et comme je dois passer mon concour d'ads de la police nationale on dois etre classer entre le palier 6 et 15 je cour 2 fois par semaine
Coucou j'ai passer mon teste ads que j'ai obtenue il y a 6 mois et franchement c'etais facile je me suis pas forcement entrainer (je fesais uber eats en velo le soir c tout )
Je l'ai fait aujourd'hui, sur de l'herbe, j'ai fait palier 3... De combien de paliers on peut espérer progresser en 6 mois ?
Tout dépend de toi
Je fais 2 fois par semaine des demi marathon lesté a 10kg et j'ai voulu tester le luc leger j'ai fais palier 14
Bravo super vidéo comme d'hab
Mon palier max est 13 et toi ?
J’ai fais palier 14 je suis jsp2
J'ai l'impression que tu rappes quand tu parle j'adore ! XD
😂😂😂😂😂
j'avais un test luc leger et j'ai fais un mois de fractionner et de courses j'ai pas prgresser, du coup je fais que du luc leger pur et dur 3 fois semaine
Je suis palier 7
Combien.fractione
👍
C’est Gueret ça, je reconnais
Palier 7,5 à 13 ans c'est bien ?
Très bien
Ma VMA est de 10,5 j'ai mes chances pour les JSP ?
Mais oui, pas de soucis ;)
@@bestcaroten8707 merci
Je ne cours jamais. Je passe le test dans 10 semaines. J'ai fait un test je suis pallier 10 à l'heure actuelle. Le pallier 13 vous semble atteignable ? Ma vma "naturelle" est comprise entre 15 et 17,5 si tout va bien mdr
Palier 8
Premier test hier en icp jai presque atteint le palier 9
Mon recors est le palier 9 et et demi et j ai 12 ans
Tu est sûrement plus léger qu'un homme 😅 et puis tu ne fabrique pas encore d'acide lactique. Mais c'est très bien 💪🏼
@@lenoisal5532 merci haha et tu as bien raison avant je ne pesais pas beaucoup😅
Palier 8 objectif palier 12 (20km/h) en 5 mois faisable ?
Oui
Salut ou est ce que tu sais quelle vitesse correspond au palier ?
Je comprend pas la zone de rattrapage , quelqu'un peu m'expliquer svp , logiquement on doit être au bip la ligne des 20 mètre pas de la 21 🤔
Non en fait 1m avant la ligne des 20 mètres tu as une zone de danger si ça bip avant mais que tu es dans cette zone tu n'es pas éliminé mais tu dois vite dépasser la ligne des 20 mètres et rattraper ton retard idem du coup au retour idem
Arrivé au palier 9 il me restait un demi poumon 🥵
Ça devenait difficile au bout de combien de temps ?
@@julia13133 au 5eme palier si tu fais jamais de cardio
@@videofantomes en vrai je coure mais avec des performances plus que modeste 6 km en 45 minutes et du 30/30 en 10 fois, je sent une fatigue dés le pallier 3 je comprends plus rien... Demain je vais me faire un luc léger, si j'atteind le 5 je tenterais mon test physique la semaine prochaine sinon je laisse tomber, je dois atteindre pallier 6
@@julia13133 c'est quoi du 30/30? Pour eviter de t'essoufler à chaque allez-retour il faut que dans ton programme d entrainement tu fasse des exercice pliometrique
@@videofantomes 30 secondes accélération 30 secondes ralentissement 10 fois, merci pour le tuyau
et je compte integrer les sp volontontaire bientot
J’ai fait le luc léger pour la première fois j’ai ultra mal derrière la cuisse jfais comment😭😭
Normalement c'est 5 a 6 fois de récup en plus de l'effort
Mais pourquoi tu cries ?
1ère vidéo de ta chaine que je regarde et franchement c'est dur....
Le contenu est top, félicitations mais sur la forme c'est compliqué à supporter
Baisse le son
@@enzoadrion 🤣🤣🤣
C'est vrai mais on s'y fait vite tqt pas
Palier 11 et 30 seconde pour ma part
Je fais entre 9 et 11,par contre j'ai plus qu'un mois avant de passer les tests et je veux atteindre 12
Je souhaiterai me préparer au concours d'ads et on me demande un pallier 6. J'ai perdue beaucoup beaucoup en cardio, pour preuve, j'ai dû abandonner au pallier 3 et j'ai eu honte je me suis remis en question au point d'abandonner... Je découvre cette chaîne à l'instant et je sens que ça va me motiver mais quand j'ai fais le test à partir du pallier 3 j'étais s à bout de souffle et j'ai eu du mal à récupérer surtout qu'avant le test du Luc leger on devait tenir en position gainage durant 1.45 min. Auriez vous quelque conseil ?
courir 1h à 50 % de ta vma et les jour suivant tu augmente de 10 % tu va très vite évoluer
@@alexmercer6199 50% hum sa represente koi
palier 9
je fais palier 12 à 12 ans c'est bien?
Moi palier a 20 a 20 ans c'est bien?
Impossible palier 12 a 12 ans.
@@musclor4523 les jeunes ado ne fabrique pas d'acide lactique, donc il peut très bien avoir atteint le pallier 12 🤷🏻♂️
Je passe le concours ADS en Janvier j’espère réussir car niveau sport je suis pas top
Continue de t'entraîner et crois en toi surtout
Du coup comment se sont passés tes concours? Est-ce que au Luc Léger ils t'arrêtent quand tu as atteint un certain palier ou tu dois faire le maximum?
on fait aussi au collège
Je te ai vue aujourd'hui (jsp clisson ) on a fait une photo de groupe que tu as mieux dans ta story Ista
Y'a des JSP a Clisson ?
Salut a toi ,dit donc "luc léger " en verlan , ça donnerait le but a atteindre ?🤣Gros merci pour ta vidéo et tes conseils
MAD effrayant ta blague
C'est parti demain matin 5 h pour 10 fois 30-30
Je suis au paliers 6 pour la semaine prochaine je dois atteindre le 7 pour un teste police je suis déprimé j ai l impression que jamais je réussirais
Alors ?
Ca me rappelle le lycée
VMA: vitesse maximale AEROBIE
Salut Strike, j'ai mes exams d'entrée en BPJEPS AF dans 1 mois, je suis palier 8 sur le Luc léger, penses-tu que je peux progresser rapidement pour valider palier 9 (l'exigeance de l'examen). Merci de tes conseils (y)
Alors t'a réussi ?
@@wayze6585 Depuis un sacré moment oui en juillet dernier déjà ;) bonne continuation à toi !
@@musclor4523 super :) bonne continuation aussi :)
T’as fais quoi comme entraînement ?
@@Benzegol64 Alors c'est vieux maintenant pour moi cette époque de test de sélection mais j'ai fait du cardio en salle en fractionné 30.30 et surtout sur piste avec la distance de 20m avec les bips... j'ai bossé dur 3 fois/semaine pendant 1mois pour être prêt et j'ai survolé l'épreuve du luc léger ensuite... C'est largement possible tkt !
Pallier 3.15 alors que je fais du fractionné 30/30 8 fois en 2 bloks et je coure 6 km en 45 minutes.. oui je suis lent
Je suis pallier 7 ....
Salut bonne vidéo bon conseil (par contre ce n est pas un entraînement les 15 min dont tu parles c est plus un échauffement) je suis palier 16 ou 17 de mémoire mais pas au Max. Sinon j espère pouvoir te voir à la finale cross pompier cette année ce serait cool 😁. Édit : je suis palier 18 voire 19
bonjour
J'ai une question:
je viens de faire palier 10 pour mon premier essai, j'ai jusqu'au 7 janvier 2021 pour atteindre le palier 13 voir 14, est-ce physiologiquement possible, si oui quel entrainement faire: refaire des luc leger 4 à 5 fois par semaine ou plutôt 1 ou 2 par semaine + de la VMA à coté Styles 12*200m, 10*400m etc??? plutôt un mix j'imagine? existe t'il un programme déjà prêt? Ou une autre méthode je suis carrément preneur? Y a t'il des techniques pour faire les demis tour en y laissant moins d'énergie?(j'ai remarqué que c'était ca clairement le plus dur). Une technique particulière pour le luc léger en général? Mille merci d'avance : ) C'est pour les pompiers on est 100 pour 15 places et palier 10 ca ne va pas du tout. Bref je ne sais rien du luc leger et je cherche à apprendre
Cordialement.
Sylvain lefèvre
Va voir la chaine de Running Addict il t'expliqueras surement mieux que moi il a pas mal de vidéo qui peut t'intéresser ;)
@@nicodu27120 mille mercis 🙏🦾😁
@@mode-zc2wi Bonjour j'ai exactement le même objectif que toi. Pallier 10 et je vise le 13-14. J'ai 10 semaines devant moi. Je ne cours jamais. Comment as-tu progressé ? A quelle vitesse? Comment ? Merci d'avance
@@silversrayleigh4278 faire du volume à haute intensité, apprendre à s'économiser un max et gérer le'lieux possible les demi tour
Palier 10 voir 10.5 parfois age 38 ans
Félicitations pour ton age
Il n’y a pas de pause à un moment dans les réps ?
Moi je fais pallier 12 et j’ai 14ans je vien de faire les test sportif ajrd
Impossible palier 12 a 14 ans...
Musclor45 si j étais au palier 11 a 14ans et demie et je suis une fille c’est tout ta fait possible
machine
@@musclor4523 tout à fait possible dans mon école quelqu’un a fait pallier 11 à 13 ans
3 seances fractionnees par semaine c est la blessure assuree
Tu vas rire, j'en fait 8x20min. Prend exemple sur les coreen avant de donner des conseils flemmard. :P 🖕
@@Vampier1-zd2zm n importe quoi
@@rafaelodossantos4210 Faut prendre soins de soi c'est tout..
@@Vampier1-zd2zm exact! Et surtout ecouter son corps
@@rafaelodossantos4210 il faut un tat de nutriment, pour que le corps puisse s'activer car il recupere. Et là il te dira plus la même chose. Essai le collagène.
J'ai 1 mois pour me préparer je fais pas 3 tractions et j'ai pas de cardio je vais devoir le repasser dans 1an je pense...
Dechaine toi tu y arrivera.
@@lenoisal5532 depuis l'écriture de mon commentaire j'en ai fait un peu tout les jours des tractions cette semaine et là je vois déjà des améliorations et c'est le 18mai mes testes du coup je pense que ca va le faire au final mais merci beaucoup pour ton commentaires motivants !😁
Franchement ne baisse pas les bras. J’ai eu une épreuve de Luc léger à 15j de l’épreuve j’arrivais même pas à passer les 2 min d’échauffement. (après j’avais pas un haut palier à passer) et à 1 semaine de l’épreuve j’arrivais enfin à passer les 2min et à chaque jours à palier de plus. Je l’ai juste pratiquer tout les jours, quitte à y aller 2 fois dans la journée. Mais franchement désespère pas. Crois en toi ! Tu y arrives t’en fais pas ! 🤞🏼
@@user-ht5hb1sn1l Merci beaucoup c'est gentil !! Oui c'est pour rentrer dans l'infanterie moi du coup c'est pallier 11/12... les tractions au moins 10, la seule chose que je réussis a mes entraînements c'est les 60 squats en 1min mais merci beaucoup c'est motivant ! Mais mon but suprême c'est les chasseurs alpin mais bon j'ai du boulot 😅 mais j'y arriverai merci beaucoup en tout cas !
@@user-ht5hb1sn1l Apres entre temps j'ai quand meme appris que si je ne me sentais pas de taille le jour des épreuves physique je pouvais les repoussées à dans 3mois donc bon, le problème c'est que tout est allé super vite jsuis aller au cirfa ya pas longtemps et 1mois après j'ai les testes🤯 wow
Palier 5 max j'ai deux mois pour atteindre le palier 6 faisable ou pas
Large ;)
Je veux une applis entraînement luc léger
Berck vsav crée la
bonjour
J'ai une question:
je viens de faire palier 10 pour mon premier essai, j'ai jusqu'au 7 janvier 2021 pour atteindre le palier 13 voir 14, est-ce physiologiquement possible, si oui quel entrainement faire: refaire des luc leger 4 à 5 fois par semaine ou plutôt 1 ou 2 par semaine + de la VMA à coté Styles 12*200m, 10*400m etc??? plutôt un mix j'imagine? existe t'il un programme déjà prêt? Ou une autre méthode je suis carrément preneur? Y a t'il des techniques pour faire les demis tour en y laissant moins d'énergie?(j'ai remarqué que c'était ca clairement le plus dur). Une technique particulière pour le luc léger en général? Mille merci d'avance : ) C'est pour les pompiers on est 100 pour 15 places et palier 10 ca ne va pas du tout. Bref je ne sais rien du luc leger et je cherche à apprendre
Cordialement.
Sylvain lefèvre
Super vidéo. J'arrive au palier 8 mais c'est pas parce que j'ai plus de ressource c'est un problème de respiration genre j'arrive plus à respirer et je travail la dessus mais c'est compliqué
Estelle LaGameuse oh le mytho
Mdrrr j'ai fait tout ce qu'il fallait pas faire 😅
Le Luc Léger TOUS LES JOURS quasiment 😩😩😩
Salut,
C’est très différent du Cooper je fait 3400 en 12 min au Cooper ce qui est pas mal alors que je fait palier 6/7 au LL je comprend pas😅
bizarre, verifie la distance entre les plots aha
Tu parle trop pour rien dire
Ducoup j'ai rien capter t'aurais du dire les truc essentiel
Bon bah j'ai reçu m'as convocation, qui est dans une semaine, je suis dans la merde totale 🥲
Alors ? ☺️
@@lolapapazian1673 j'ai été éliminer mdrr, j'étais arrivée au pallier 4, après je me suis entraîner que une semaine donc bon pas de résultat c'est compréhension, cette année je m'y met à fond 😇
T'as la voix de ibra TV @_@
cette epreuve mdrrrrrr
VMA: Vitesse Maximale Aérobie...et non pas Aérobic. Il n'y a pas que les muscles et la frime qu'il faut travailler. Le cerveau ça sert pas mal aussi.
C'est déjà plus que toi
1er vue
Palier 17 au Vameval (il me semble que c'est pareil que le Luc leger)
non c'est beaucoup plus facile si t'atteins pallier 17 au luc léger c'est que t'es un athlète pro mdrr
palier 17 au vameval = palier 10 luc léger environ
@@montoiralex7397 lol
A par parler beaucoup, il donne aucun vrai conseil sur comment faire les séances. Bref il fait que du vent