วิ่งยังไงให้ไม่เหนื่อย | วิ่งอึด วิ่งทน วิ่งนาน | มีเทคนิคอย่างไร | Tips how to run no tire
Vložit
- čas přidán 31. 05. 2020
- #วิ่งยังไงไม่เหนื่อย #วิ่งระยะไกล #วิ่งมาราธอน
อยากวิ่งได้อึดและนานขึ้น ต้องทำอย่างไร?
การวิ่งเป็นวิธีออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย ทำได้ทุกวันและเป็นผลดีกับสุขภาพหากวิ่งอย่างต่อเนื่อง แต่หลายคนอาจกำลังประสบปัญหาเมื่อเริ่มต้นวิ่งในระยะแรกๆ เช่น วิ่งไม่ได้ตามระยะทางที่กำหนดไว้ วิ่งได้ไม่นานเท่าที่ควร เหนื่อยง่าย เหนื่อยเร็ว รู้สึกท้อจนไม่อยากออกไปวิ่งอีก ซึ่งการจะวิ่งได้อึดและนานขึ้น ไม่ใช่เรื่องยากเกินไปสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง มาดูเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นกว่าเดิม
วิธีที่จะช่วยให้วิ่งได้อึดและนานขึ้น คือ
• ปรับสภาพจิตใจให้พร้อมก่อนออกสตาร์ท อย่างน้อย 30 นาที ควรหลีกเลี่ยงการทำงานที่อยู่ในสภาวะเครียดจัด เลี่ยงการทะเลาะ ปะทะ เพื่อลดความวิตกกังวลขณะวิ่ง
• เตรียมสภาพร่างกายให้พร้อม แบ่งออกเป็น 2 ส่วนคือ
1. พักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนได้เต็มที่
2. ทานอาหารให้ร่างกายมีพลัง โดยควรทานอาหารที่ย่อยง่ายและให้พลังงานสูง เช่น แซนวิชทูน่า กล้วยหอมสุก ขนมปังโฮลวีท
• ตั้งเป้าหมายให้แน่ชัดก่อนวิ่ง เช่น หากคุณเริ่มวิ่งใหม่ๆ ควรตั้งเป้าหมายในระยะสั้น เช่น วิ่ง 3 กิโลเมตร เมื่อวิ่งได้ 3 กิโลเมตร ติดต่อกันอย่างน้อย 5-7 ครั้ง จึงขยับเป้าหมายการวิ่งออกไปให้ไกลขึ้น เพื่อท้าทายความสามารถตัวเอง
• วอร์มร่างกายให้พร้อมวิ่ง บางคนเกิดการบาดเจ็บระหว่างการวิ่งได้ นั่นเพราะไม่มีการวอร์มอัพร่างกายให้พร้อมก่อนวิ่งจริง ดังนั้น ก่อนจะออกตัววิ่ง ควรวอร์มร่างกายก่อนอย่างน้อย 10-15 นาที หรือเดินเพื่อกระตุ้นระบบภายในร่างกายให้พร้อมวิ่ง 1-2 รอบ ก่อนวิ่งจริง
• จัดท่าวิ่งให้ถูกต้อง ท่าวิ่งมีส่วนช่วยให้เราวิ่งได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยท่าวิ่งที่ถูกต้อง คือ โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกเท้าไม่สูงเกินครึ่งเข่า เหยียบพื้นให้เต็มฝ่าเท้าและแกว่ง แขน คอ บ่า ไหล่ตามจังหวะการเคลื่อนไหว
• อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ เมื่อคุณวิ่งระยะทางที่ไกลมากขึ้น อย่าลืมแบ่งการวิ่งออกเป็นเซทๆ เช่น วิ่งติดต่อกัน 30 นาที แล้วพักดื่มน้ำ เพื่อป้องกันภาวะช็อค หน้ามืด เพราะร่างกาย สูญเสียน้ำมากเกินไป
• วิ่งแบบค่อยเป็นค่อยไป การหักโหมฝืนวิ่งอย่างหนักหน่วง ไม่ได้เป็นผลดีเสมอไปและอาจทำให้คุณท้อจนไม่อยากวิ่งในที่สุด ดังนั้นถ้าต้องการวิ่งให้อึด วิ่งได้นานขึ้น ต้องฝึกวิ่งแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยเริ่มแรกอาจเดินเร็วสลับวิ่งเป็นเวลา 20 นาที และวันต่อมาเปลี่ยนเป็นวิ่งต่อเนื่องติดต่อกัน 10 นาที และเพิ่มจำนวนนาทีหรือระยะทางเพิ่มขึ้นในทุกๆ วัน เมื่อร่างกายเคยชินแล้ว คุณจะวิ่งได้อึดและนานขึ้นโดยอัตโนมัติ
• กำหนดลมหายใจ ระหว่างการวิ่ง แนะนำให้หายใจเข้าทางจมูก ปล่อยลมหายใจออกทางจมูก หรือช่วงแรกๆ ที่ฝึกวิ่ง สามารถหายใจออกทางจมูกและปากพร้อมกัน ซึ่งถ้าใช้วิธีหายใจขณะวิ่งได้ถูกต้อง จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเจนเพียงพอ วิ่งได้เร็วขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย
การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและเห็นผลลัพธ์จริง แต่เคล็ดลับสำคัญที่สุดที่จะช่วยให้วิ่งได้อึดและนานขึ้นกว่าเดิม คือ การออกไปวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ติดต่อกันอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เพิ่มความอึดให้ร่างกายตัวเองและช่วยป้องกันโรคเรื้อรังในระยะยาว ลดการพึ่งวิตามินเสริมหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ
play.scblife.co.th
![8 ข้อ สำคัญ วิ่งยังไง?? ให้ประหยัดพลังงาน [CLUB 033]](/img/n.gif)
#วิ่งยังไงไม่เหนื่อย #วิ่งระยะไกล #วิ่งมาราธอน
อยากวิ่งได้อึดและนานขึ้น ต้องทำอย่างไร?
การวิ่งเป็นวิธีออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย ทำได้ทุกวันและเป็นผลดีกับสุขภาพหากวิ่งอย่างต่อเนื่อง แต่หลายคนอาจกำลังประสบปัญหาเมื่อเริ่มต้นวิ่งในระยะแรกๆ เช่น วิ่งไม่ได้ตามระยะทางที่กำหนดไว้ วิ่งได้ไม่นานเท่าที่ควร เหนื่อยง่าย เหนื่อยเร็ว รู้สึกท้อจนไม่อยากออกไปวิ่งอีก ซึ่งการจะวิ่งได้อึดและนานขึ้น ไม่ใช่เรื่องยากเกินไปสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง มาดูเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นกว่าเดิม
วิธีที่จะช่วยให้วิ่งได้อึดและนานขึ้น คือ
• ปรับสภาพจิตใจให้พร้อมก่อนออกสตาร์ท อย่างน้อย 30 นาที ควรหลีกเลี่ยงการทำงานที่อยู่ในสภาวะเครียดจัด เลี่ยงการทะเลาะ ปะทะ เพื่อลดความวิตกกังวลขณะวิ่ง
• เตรียมสภาพร่างกายให้พร้อม แบ่งออกเป็น 2 ส่วนคือ
1. พักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนได้เต็มที่
2. ทานอาหารให้ร่างกายมีพลัง โดยควรทานอาหารที่ย่อยง่ายและให้พลังงานสูง เช่น แซนวิชทูน่า กล้วยหอมสุก ขนมปังโฮลวีท
• ตั้งเป้าหมายให้แน่ชัดก่อนวิ่ง เช่น หากคุณเริ่มวิ่งใหม่ๆ ควรตั้งเป้าหมายในระยะสั้น เช่น วิ่ง 3 กิโลเมตร เมื่อวิ่งได้ 3 กิโลเมตร ติดต่อกันอย่างน้อย 5-7 ครั้ง จึงขยับเป้าหมายการวิ่งออกไปให้ไกลขึ้น เพื่อท้าทายความสามารถตัวเอง
• วอร์มร่างกายให้พร้อมวิ่ง บางคนเกิดการบาดเจ็บระหว่างการวิ่งได้ นั่นเพราะไม่มีการวอร์มอัพร่างกายให้พร้อมก่อนวิ่งจริง ดังนั้น ก่อนจะออกตัววิ่ง ควรวอร์มร่างกายก่อนอย่างน้อย 10-15 นาที หรือเดินเพื่อกระตุ้นระบบภายในร่างกายให้พร้อมวิ่ง 1-2 รอบ ก่อนวิ่งจริง
• จัดท่าวิ่งให้ถูกต้อง ท่าวิ่งมีส่วนช่วยให้เราวิ่งได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยท่าวิ่งที่ถูกต้อง คือ โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกเท้าไม่สูงเกินครึ่งเข่า เหยียบพื้นให้เต็มฝ่าเท้าและแกว่ง แขน คอ บ่า ไหล่ตามจังหวะการเคลื่อนไหว
• อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ เมื่อคุณวิ่งระยะทางที่ไกลมากขึ้น อย่าลืมแบ่งการวิ่งออกเป็นเซทๆ เช่น วิ่งติดต่อกัน 30 นาที แล้วพักดื่มน้ำ เพื่อป้องกันภาวะช็อค หน้ามืด เพราะร่างกาย สูญเสียน้ำมากเกินไป
• วิ่งแบบค่อยเป็นค่อยไป การหักโหมฝืนวิ่งอย่างหนักหน่วง ไม่ได้เป็นผลดีเสมอไปและอาจทำให้คุณท้อจนไม่อยากวิ่งในที่สุด ดังนั้นถ้าต้องการวิ่งให้อึด วิ่งได้นานขึ้น ต้องฝึกวิ่งแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยเริ่มแรกอาจเดินเร็วสลับวิ่งเป็นเวลา 20 นาที และวันต่อมาเปลี่ยนเป็นวิ่งต่อเนื่องติดต่อกัน 10 นาที และเพิ่มจำนวนนาทีหรือระยะทางเพิ่มขึ้นในทุกๆ วัน เมื่อร่างกายเคยชินแล้ว คุณจะวิ่งได้อึดและนานขึ้นโดยอัตโนมัติ
• กำหนดลมหายใจ ระหว่างการวิ่ง แนะนำให้หายใจเข้าทางจมูก ปล่อยลมหายใจออกทางจมูก หรือช่วงแรกๆ ที่ฝึกวิ่ง สามารถหายใจออกทางจมูกและปากพร้อมกัน ซึ่งถ้าใช้วิธีหายใจขณะวิ่งได้ถูกต้อง จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเจนเพียงพอ วิ่งได้เร็วขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย
การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและเห็นผลลัพธ์จริง แต่เคล็ดลับสำคัญที่สุดที่จะช่วยให้วิ่งได้อึดและนานขึ้นกว่าเดิม คือ การออกไปวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ติดต่อกันอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เพิ่มความอึดให้ร่างกายตัวเองและช่วยป้องกันโรคเรื้อรังในระยะยาว ลดการพึ่งวิตามินเสริมหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ
play.scblife.co.th
ชอบความรู้ที่ให้คะ เยี่ยมมาก
ขอบคุณครับผม
ขอบคุณมากครับ😀😀
ยินดีครับผม
ขอบคุณค่ะ
ยินดีครับผม สู้ๆครับ
พลังใจสำคัญสุด
ใจต้องมา.. การฝึกซ้อมก็จำเป็นครับ : )
กฏง่ายๆ ซ้อมบ่อยๆ นอน 1ทุ่ม ตื่นตี4วิ่งเช้าก่อนไปทำงาน ทำเรื่อยๆ จะเห็นผล
ขอบคุณคร๊าบบบ
เราวิ่ง วันละ10รอบสนามบอล 25-30นาที เดินอีก4-5รอบมันจะเกือบ1ชม พอดี วิ่งเพื่อสุขภาพไม่ได้กักจะเยอะ แข่งคนอื่น แต่เราวิ่งทุกวันนะ แต่จะวิ่งหลังอาหารเย็น ถ้าไม่ได้กิน ไม่มีแรง เราว่าคนปกติที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยหุ่นปกติ มาวิ่ง ที4-5 กม เลย จะมีสักกี่คนที่ทำได้ เราก็ค่อยขยับเหมือนกัน
ถูกต้องละครับผม
👍👍👍
ผมเริ่มต้นหัดวิ่ง10km หายใจลำบากมากครับและรู้สึกเหนื่อยเร็วคับ และก็ปวดที่บริเวรหน้าแข้ง ฝึกวิ่งมาได้10วันแล้วคับ วิ่งบ้างเดินบ้าง “มันมีเทคนิคการหายใจมั้ยคับ”
เรื่องหายใจลองดูคลิปนี้ครับ ผมเคยทำไว้ czcams.com/video/JKt3Tyi2Z4s/video.html เรื่องเจ็บหน้าแข้ง ลองยืดเหยียดกล้ามเนื้อตรงทั้งแข้งทั้งน่องนานๆหน่อยครับ และถ้าบอกว่าหายใจลำบากมากเมื่อวิ่ง 10 Km ผมจะบอกทุกๆคนว่า ลดความเร็วลง 50% ครับ เทคนิคคือให้วิ่งช้าลง การวิ่งช้าคือการฝึกกล้ามเนื้อทั้งขาและกล้ามเนื้อหัวใจ ปรกติวิ่งที่บอกว่าวิ่งแล้วเหนื่อยเนี่ยครับวิ่งที่ความเร็วเท่าไหร่
แอดมินครับ ผมเคยสูบบุหรี่ แล้วมาวิ่ง ต้องฝึกแค่ไหนครับ
ฝึกเท่าที่ร่างกายจะไหวครับ แรกๆฝึกวิ่งเหยาะๆจ๊อกกิ้ง วิ่งโซนสองไปก่อนครับ
ขออณุญาติครับผมน้ำหนักก่อนวิ่ง120 สูง178ครับ วิ่งเกือบทุกวันอาทิตย์1จะหยุดวัน1หรือไม่ก็2วันครับ วิ่งมาเกือบ3เดือน ผมวิ่งเฉพาะตอนเย็นผมวิ่งได้1ชั่วโมง10-20นาที ได้5กิโลกว่าๆนี่คือที่ผมวิ่งประมาณเดือนแรกๆ พอมาเรื่อยๆเริ่มสปีดเริ่มมีแรงก็วิ่งได้55นาที-1ชั่วโมง ได้5กิโล พอผมจะต่อให้ได้6โล-7โลผมหมดแรงเลยครับเลยได้5โลกว่าๆ แล้วตอนนี้น้ำหนักผมเหลือ113แล้วครับ คือผมอยากจะขอคำแนะนำจากพี่หน่อยครับ
จริงๆหลักการของการวิ่งลด นน. คือการวิ่งให้ข้าในระดับที่ตัวเราเองไม่เหนื่อย เพราะฉะนั้นต้องไม่เพิ่มสปีดครับ วิ่งในระดับที่ตัวเองไม่เหนื่อยแต่ให้เพิ่มเวลาหรือระยะทางเอาครับ เข่น เราวิ่ง 5 km 55 - 60 นาที ถามตัวเองว่าเหนื่อยมั้ย ถ้าเหนื่อย ลดความเร็วลงอีกอาจจะ 5 km 60 - 70 นาที แต่ถ้าไม่เหนื่อย ให้วิ่งในสปีดนั้นแต่เพิ่มเวลาในการวิ่งเป็น 70 นาที ระยะทางก็จะเพิ่มขึ้นเอง หลักการนี้แหละจะช่วยลดไขมันทั้งร่างกายได้เยอะมากครับ
อ้อ วิ่ง 5 km แล้วเหนื่อยอยากจะวิ่ง 6 km เหลืออีก 1 km ให้เดินจนถึงครับ ทำแบบนี้บ่อยบ่อยร่างกายจะชินไปเอง แล้วค่อยขยับไปวิ่ง 5.5 km เดิน 0.5 km ขยัยไปจนถึงเป้าหมายไปเรื่อยๆครับ
ไช่ๆๆ จิตใจอันดับ 1
จริงครับ แต่ที่ขาดไม่ได้เลยคือ สมาธิก็สำคัญครับ
ที่แอดมินเอ้บอกว่า กีฬาวิ่งแค่มีรองเท้ามีใจก็วิ่งได้ละ
แล้วทุกอย่างจะตามมา สิ่งนั้นคือ gadget ฮา
เตรียมตังให้พร้อม แล้ว ลุย!!!!
@@IamaRunner การวิ่งเป็นกีฬาที่ประหยัด ฮา
@@leospartacus6668 ประหยัดตอนเริ่มต้น หลังจากนั้นนี่หายนะ... ฮ่าๆๆ
@@IamaRunner ฮา ^_^"
พี่ครับผมวิ่ง 5 km ให้ได้ไม่ตํ่ากว่า 30 นาที แล้วก็วิ่ง 400 เมตร ไม่ตํ่ากว่า 2:30 นาที 3 รอบ และกระโดดเชือก 30 นาที ทำอย่างงี้ 5-6 วันต่อสัปดาห์ เช้าเย็น มันจะทำให้ผมเล่นกีฬาได้อึดขึ้นหรือป่าวครับ และถือว่าเบาไปไหมสำหรับนักกีฬาครับ
ถ้าสำหรับนักกีฬาแล้ว กำลังสวยเลยครับ แต่ขาดอีกอย่างนึงที่ทำให้อืด คือการวิ่งระยะทางไกลครับ ควรจะวิ่งระยะไกลสัปดาห์ละหนึ่งครั้ง 20-35 Km ++ จากทำให้หัวใจเราอืดขึ้นไม่เหนื่อยง่าย
พี่เชื่อไหมครับ ผมดูคริบพี่รอบเเรก ผมก็เเบบเออ จะดูทำไมคริบเเบบนี้มันก็วิ่งๆไปเเหละ เเต่พี่จะเชื่อไหมผมกลับมาดูคริบพี่อีกครั้งครับ เพราะจะวิ่ง10กม.พอมาดูตอนนี้ โคตรมาประโชยน์ิิผมเข้าใจเเละครับ555+
ขอบคุณนะครับ มันก็เป็นเทคนิคเล็กๆน้อยๆ สำหรับนักวิ่งที่สนใจจะวิ่งในระยะที่ไกลขึ้นครับ แต่โดยส่วนตัวยังยืนยันว่าวิ่งเพื่อสุขภาพดีที่สุดครับ 555
แล้วถ้าเรามีงานวิ่งตอนกลางคืน ซึ่งต่างจากงานวิ่งเช้าที่สามารถพักผ่อนนอนหลับให้พอเพียง เราจะต้องทำยังไงคะ
วิธีส่วนตัวผมนะครับ หลับให้เพียงพอก่อนสัปดาห์นึงครับ เช่นจะวิ่งวันอาทิตย์ ผมจะเริ่มตั้งแต่วันจันทร์ - ศุกร์ หลับให้เต็มที่ครับ ช่วยได้เยอะครับ
อยากไปวิ่ง 42k คะ มีตารางฝึกซ้อมมั้ยคะ
สำหรับผมเองนะครับ สัปดาห์นึงวิ่งวันละ 10-12 Km 3-4 วันครับ แล้วเช้าวันอาทิตย์ long run ครับตั้งแต่ 20 - 34 km ครับ สัปดาห์ไหนคิดว่าจะวิ่ง 27 km ขึ้นผมก็จะซ้อม 10 Km แค่ 3 วันครับ สัปดาห์ไหน Long run น้อยๆ ผมก็จะซ้อม 10 Km 4 วันครับ
เอาใจช่วยๆครับ หลักๆเลยคือการเติมพลังระหว่างทางครับ น้ำ เกลือแร่ เจล ต้องมีครับ
คนั้งแรกของผม15km ปรที่แล้วอายุ16 ปีนี้มีเป้าหมาย21km😅😅
เก่งมากๆเลยครับ
ถ้าทำจิตใจให้สงบได้ก็สามารถวิ่งได้นานขึ้นเช่นกันครับเวลาหลายๆคนไปวิ่งแข่งหรือวิ่งอะไรต่างๆบางครั้งชอบตื่นเต้นทำให้หัวใจเต้นแรงครับ
สมาธิ สำหรับผมสำคัญสุดเลย แต่อยู่ที่ว่าแต่ละคนจะกำหนดสมาธิไปอยู่ที่ใด
ดื่มน้ำเยอะๆเกียวไมครับ
ต้องบอกว่าค่อยๆเติมน้ำและเกลือแร่ในทุกๆกิโลหรือ2 กิโลครับ เยอะไปก็จุกครับ ดื่มซักอึกนึงครับ เอาน้ำลูปหน้าก็ช่วยได้คับ มันจะช่วยลดความร้อนในร่างกายเรา และไม่ให้เกิดตะคริว แถมยังสดชื่นขึ้นด้วยคับ น้ำช่วยได้มากจริงๆครับ
คือ ผมวิ่ง10กิโลไม่เหนื่อยแล้ว
แต่คือมันกิโล8-10นาที
ตอนนี้ผมวิ่งเร็วขึ้น 10กิโล
เหมือนเดิม แต่ผมรุ้สึกเจ็บขามากเลยควรวางเท้ายังไงครับ
ยินดีด้วยครับ สามารถวิ่ง 10 km ให้เป็นขนมได้แล้ว แต่วิ่งเร็วขึ้นแล้วเจ็บ ต้องดูว่าเจ็บขาส่วนไหนครับ ใช้ความเร็วขนาดไหนครับ แนะนำคือค่อยๆเพิ่มความเร็วโดยการซอยถี่ให้ถี่ขึ้นครับ อย่าเพิ่มความเร็วโดยการก้าวยาวครับ อาจจะทำให้บาดเจ็บได้ ถ้ารอบขาเร็ว ความเร็วก็เพิ่ม ลดอาการบาดเจ็บด้วยรับ เรื่องการวางเท้า วิ่งเร็วรอบขาสูงให้ลงกลางเท้าแตะเด้งๆ ถ้าเมื่อยก็สลับมาวิ่งช้าเอาส้นลงได้แต่ต้องลงให้ เบาที่สุดไม่งั้นจะปวดเข่าครับ
@@IamaRunner ขอบคุณครับ
ถ้าฝึกวิ่ง 10 กม เราต้องดื่มน้ำบ่อยๆ มั้ยคะ ถ้าไม่ดื่มเลยจะทำให้มีปัญหามั้ยคะ
ถ้าวิ่งเพื่อสุขภาพควรจะดื่มน้ำทุกๆ 2 km ครับ แต่ถ้าวิ่งเพื่อความเร็วและ performance ก็จะฝึกแบบไม่กินครับ ซึ่งอันตรายครับ ต้องอาศัยการฝึกซ้อมเป็นเวลานานคับ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา
ถ้าเรื่องนี้ทำไม่ได้ ทุกอย่างคือจบ
เห็นด้วยเป็นอย่างยิ่งครับ
ผมวิ่งวัน9-10กิโลทุกวันหลังเลิกเรียน
แต่ผมมีโรคประจำตัวคือโรคเลือดจางจนทุกวันนี้หมอบอกว่าไม่ต้องมาหาหมอแล้วเปอร์เซ็นต์เลือดผมเพิ่มมา70เปอร์เซ็นจาก26
ว้าววว ยินดีด้วยครับ
เหมือนเพื่อนเราเลยค่ะ มันเป็นโรคเลือดจางเเต่วิ่งเร็วมากวิ่งทีวิ่งได้ทีละนานๆหลายกีโล เเล้วดูไม่เหนื่อยเลย
พี่ครับ เวลาผมวิ่งได้สัก20นาที(วิ่งเหยาะๆ+เดินพัก+เต็มแรง) ผมชอบหน้ามืดครับ แต่ว่าไม่ได้ล้มพับอะไรนะครับ แค่รู้สึกว่าสายตามันสว่างๆเบลอๆเป็นช่วงๆหลังจากนั้นครับ ผมชอบหายใจจนแสบจมูกตลอดเลยครับ55 ต้องทำยังไงครับ
แยกกันนะครับ เรื่องหน้ามืด คือสมองขาดน้ำตาลไปเลี้ยงครับ เมื่อเราออกแรงเยอะๆ ร่างกายจะนำสารอาหารไปเลี้ยงสมอง ซึ่งมันไม่พอครับ ลองยังไม่ต้องวิ่งเร็วนะครับ วิ่งช้าไปก่อน ค่อยๆเพิ่มความเร็ว อย่าช้าแล้วไปเร็วเลยครับ ร่างกายปรับสมดุลไม่ทัน
ส่วนเรื่องแสบจมูก ที่วิ่งฝุ่นเยอะรึเปล่าครับ ผมก็เป็นนะครับ ช่วง pm 2.5 เนี่ยแสบจมูกมาก
ผมวิ่ง5กิโลแต่มันแค่เริ่มเหนื่อย
ก็ลองวิ่งต่อเพิ่มระยะทางไปเรื่อยๆดูครับ ดูว่าขีดจำกัดของเรามันได้แค่ไหน
ผมวิ่ง 7 โล เพช7 อัตราการเต้นหัวใจ อยู่ในโซน4-5 ฝึกยังไงดีครับ
ลองวิ่ง pace 10 ครับ ถ้ายังไม่ได้ เพิ่ม pace ไปเรื่อยๆครับ จนหัวใจ z2 แล้ววิ่งกระดึ๊บๆ แบบนิ่ง เคล๊ดลับคือ หัวใจเกินให้หยุดจนกลับมา z2 แล้ววิ่งใหม่ ทำแบบนี้แรกๆทรมานนิดนึง ไม่นานครับ หัวใจจะแข็งแรงขึ้น ค่อยลดเพชให้เร็วขึ้นได้ทีละนิดๆครับ ที่สำคัญคือวินัย
ขอบคุณครับ สำหรับคำแนะนำครับ
แอดมินเอ้ วิ่งมากี่ปีแล้วครับ เริ่มวิ่ง พ.ศ. อะไรครับ
เริ่มจริงๆเลยคือ พย. 2017 ครับ แต่เอาจริงเอาจัง มกรา 2019 ครับ
อยากได้เสื้อHoka ราคาเท่าไหร่ครับ
อ่ะ.. สมัคร วิ่ง virtual run ได้มาอ่ะครับ
วิ่ง 2 กม. ให้ได้ภายในระยะเวลา 13.25 สำหรับมือใหม่ ขอคำแนะนำจากพี่หน่อยได้มั้ยคะ มีเวลาซ้อม 1 เดือนค่ะ 🙏😅
ก็เท่ากับกิโลเมตรละ 6 นาทีกว่าๆ ก็ต้องถามว่าเคยวิ่งในเวลาแบบนี้มั้ย ถ้าเคยก็ให้ฝึกไปเรื่อยๆครับ ถ้าไม่เคย ให้ฝึกวิ่งเร็วโดย
วิ่ง 100 เมตร พักหรือเดิน 100 เมตร
วิ่ง 200 พัก 100
วิ่ง 300 พัก 100 (ค่อยๆเพิ่ม ระวังเจ็บด้วยครับ) โดยจังหวะที่วื่งขอให้วิ่งด้วยความเร็วที่สูงที่สุด ทำซ้ำกันไป 10 รอบ ครับ
แล้วลองมาวิ่ง ยาวๆ 1 km ลดความเร็วจากแบบฝึกข้างบนมา 50% ค่อยๆเพิ่มระยะไปครับ เดี๋ยวก็ได้ เดือนนึงถามว่าทันมั้ย ฝึกบ่อยๆก็ทันแต่ก็เสี่ยงบาดเจ็บ ไปบริหารการซ้อมละกันครับ
@@IamaRunner ขอบคุณมากค่ะ จะลองไปฝึกซ้อมดูค่ะ 🙏🙏🙏
@@chutipornkhamchan6522 จ้า
ผมวิ่ง1กิโลใช่เวลา3.30ครับฝึกเรื่อยๆเดะก่เก่งครับ เพราะผมไปสอบมา
ผมจะแข่งกรมพละ5000เมตร ให้มันได้ภายใน20นาที ตารางการซ้อมยังไงคับผม🙏🙏
5 km 20 นาที ก็กิโลละ 4 นาที
ฝึก interval
วิ่ง 300 เมตร PACE ต่ำกว่า 4 หรือ 1:30 นาที แล้วจ๊อกกิ้ง 100 เมตร ทำแบบนี้ซ้ำกัน 10-15 รอบ ซ้อมแบบนี้สัปดาห์ละ 2 วันครับ
ฝึก tempo
วิ่งให้ได้กิโลละ 5 - 6 นาทีต่อกิโลติดต่อกัน 7-10 KM ฝึกแบบนี้สัปดาห์ละ 2 วันครับ
ฝึก ENDURANCE
วิ่งให้ได้กิโลละ 7-8 นาที 12 KM ทำแบบนี้สัปดาห์ละ 2 วันครับ
อีกวันนึงก็พักนะครับ
พี่คะ ขอคำแนะนำได้ไหมคะ ต้องทดสอบวิ่ง 800m.ในระยะเวลา 5นาที ตอนนนี้วิ่งได้400m.แบบไม่หยุดได้ประมาณ 2.38 นาที แต่พอจะไปต่อรอบสองให้ครบ 800m. จะวิ่งยาวต่อไม่ค่อยได้ค่ะ ขอบคุณค่า
ต้องเริ่มจากวิ่งเร็วสุดกำลัง 200 เมตรแล้วจ๊อกกิ้ง 200 เมตร ทำแบบนี้ 10 ครั้ง ถ้าหายใจดีขึ้น ให้เพิ่ม วิ่งเร็ว 300 เมตร จ๊อกกิ่ง 100 เมตร ทำซ้ำกัน 10 ครั้ง ทำแบบนี้ สัปดาห์ละ 2 วัน อีก 3 วันวิ่งยาวๆ 5 km แบบเบาๆครับ ประมาณนี้
@@IamaRunner ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากเลยค่ะ พอดีต้องทดสอบวิ่งวันอาทิตย์นี้แล้วค่ะ 😀
20-30นาทีนี่ขาเริ่มเกรงเหนื่อยแฮ่กๆเลยครับ แต่ยังพอฝืนต่อไปได้เต็มที่จริงๆ40นาทีครับ ผมหนัก84สูง177น้ำหนักตัวเยอะไปไหมครับ
เยอะไปครับ ลดอีกครับ เอาเป้าแรก 80 ก่อน เรื่องวิ่ง ลดความเร็วลงจะวิ่งได้นานขึ้นครับ
@@IamaRunner ขอบคุณมากๆครับ
ผมน้ำหนักเกือบ100โล วิ่งได้ไม่ถึง100เมตร จะเจ็บหน้าอกเหมือนโดนอะไรซักอย่างแทง เลยเปลี่ยนจากวิ่งเป็นเดินเร็ว5กิโลโดยไม่พักทุกเย็น
เปลี่ยนเป็นเดินแล้ว OK มั้ยครับ
@@IamaRunner okเลยครับ ผ่านไปนะยะนึงวิ่งสลับเดินเรื่อยๆตามเพลงครับ ตั้งเป้าให้เพลงนี้เราจะวิ่งกับวิ่งเหยาะๆเท่านั้น เพลงต่อไปเดินช้าๆสลับไปเรื่อยๆ
เยี่ยมมากครับ ทำไปเรื่อยๆ เดี๋ยวก็ชิน น้ำหนักจะลดลง แล้วถึงเพิ่มความเร็วได้ครับ
👍👍👍👍👍
ขออนุญาตนะครับ ทุกวันนี้หลังจากวิ่งมา น้ำหนักเท่าไรแล้วหรอครับ
ผม เวทเทรนนิ่ง เช้า ตอนบ่ายจะคาดิโอ
@@number1inworld68 เยี่ยมเลยครับ
ต้องทำไงครับมือใหม่จริงต้องไปวิ่งสอบ15นาที3กิโล สำหรับมือใหม่อย่างผมไม่ไหว
ฝึกวิ่ง 300 m ใข้เวลาให้ได้ประมาณ 1:00-1:10 นาที แล้วเดินหรือพัก 100 เมตร ทำซ้ำกัน 10 รอบครับ ทำแบบนี้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
ฝึกวิ่ง 5 Km ใช้เวลาประมาณ 45 - 50 นาที ทำแบบนี้สัปดาห์ละ 2 ครั้งครับ
ฝึกวิ่ง 3 Km ใช้เวลาประมาณ 20 - 25 นาที ทำแบบนี้สัปดาห์ละครั้งครับ
วิ่งนังไงให้ลดึวามอ้วนได้ครับ
ขออนุญาติแปะลิ้งค์ครับผม เคยรีวิวให้ล่ะครับ czcams.com/video/k9do1A75IDs/video.html
9กิโลสบายๆครับ
เยี่ยมมากครับ ซ้อมไปเรื่อยๆ เดี๋ยวก็จะวิ่ง 10 Km + สบายๆครับ
ปกติวิ่งทุกวันถ้าหยุดวิ่ง 2 เดือนต้องเริ่มใหม่หมดเลยมั้ยครับ
ถ้าตอบว่าต้องเริ่มใหม่มั้ย ก็ต้องตอบว่าเริ่มใหม่ครับ แต่มันจะใช้เวลาไม่นานในการกลับมาเหมือนเดิมครีบ ปรกติพวก elite เค้าก็จะมีช่วง off season ครับคือ ไม่วิ่งเลยเดือนนึง ครับ
อายุ15 วิ่งประมาณ30-45นาที น่าจะประมาณ2กิโล(ไปกลับ) ถือว่าหนักไปไหมครับ เผาผลาญกี่เเคลครับ (วิ่งตอนเช้าท้องว่างครับ)
เผาผลาญเต็มที่น่าจะประมาณ 100- 150 แคลครับ ไม่หนักไปครับ เพิ่มความเร็วอีกซักนิดก็ ok ครับ ให้ได้ 2 km ซัก 25 นาทีครับ
@@IamaRunner อ้าว เวลามากไม่ใช่ยิ่งเผาผลาญดีหรอกหรอครับ😆 ผมเข้าใจผิดมาตลอดเลย
คือผมฟังเพลงไปด้วยวิ่งไปด้วย เหมือนจ๊อกกิ้งเลย
@@dotdotdotdot1086 คือการเผาผลาญมันแล้วแต่บุคคลจริงๆครับ ช้าไปเร็วไปก็ไม่ดีคับ ควรจะ 1km วิ่งให้ได้ 9-12 นาทีกำลังสวย การเผาผลาญที่ช่วงนี้ วิ่งนานขึ้นก็เผาผลาญเยอะขึ้น ยังเด็กๆด้วยก็จะเผาผลาญดีขึ้นครับ
ถ้าวิ่งประมาณ 5กิโล ทุกวัน จะอึดขึ้นไหมคับ
ถามว่าอึดขึ้นมั้ย ผมก็จะตอบว่า มันก็จะอึดในระยะทาง 5 Km ครับ เราจะชินกับมันกับระยะ 5 Km ครับ ซึ่งวิ่งบ่อยๆพอครบ 5 Km เราก็จะรู้สึกว่า ไม่เหนื่อย ไปต่อได้นี่หว่า อาจจะไปได้ถึง 8-10 Km เลยก็ได้ แต่ถ้าอยากวิ่ง 21 km แน่นอนว่ามันก็ต้องวิ่ง 10 Km ให้ไม่เหนื่อยก่อน หลักการเดียวกันครับ สรุปคือ ก็จะอึดขึ้นในระยะทาง 5 - 10 Km ครับ
วิ่งทุกๆเช้าไปกลับ4โลและเย็น4โล ไปกลับ จะวิ่ง2โลแส้วพัก15นาที วิ่งทุกวันดีไหมคะ ขอคำแนะนำหน่อยคะ
ดีครับ เอาตามสะดวกครับผม วิ่งไม่เกิน 5 km คือ การวิ่งเพื่อสุขภาพครับ วิ่งทุกวันยังได้ถ้าร่างกายไหว แต่ควรมีวันที่ให้ร่างกายซ่อมแซมกล้ามเนื้อบ้าง แต่ผมคิดว่า ถ้าวิ่งต่ำกว่า 5 km แบบเบาๆ คงไม่เกิดผลกระทบมากครับ ที่ถ้าวิ่ง 8-10 km ขึ้นไปคงต้องมาเรียนรู้กันมากขึ้นครับ
@@IamaRunner ขอบคุณนะคะ
ยินดีจ้า มาออกกำลังกายไปด้วยกันครับ
ผมวิ่ง20โลเพช2 อยากวิ่งช้ากว่านี้ทำไงดีครับ เพราะกลัวตาย
ผ่อนคันเร่งลงหน่อยก็ได้ครับ ฮ่าๆๆ
5กิโลเวลา26นาทีคือปกตอหรือช้ากว่าปกติคับ
เร็วกว่าคนปรกติครับ โดยเฉลี่ยของคนทั่วไปที่วิ่งออกกำลังกายส่วนใหญ่จะวิ่ง 5 km 35 - 40 นาทีครับ
อีก9วันผมจะไปแข่ง10กิโลแล้ว
ต้องซ้อมวันละกี่กิโลดีครับ? ตอนนี้ซ้อมเช้า3กิโล เย็น3กิโลครับ
สุดสัปดาห์นี้ขอให้ซ้อมยาวๆให้ได้ 8 km ครับ จะวิ่งจะเดิน ขอให้ได้ทำระยะทางให้ได้ 8 km ครับ วันที่เหลือ พักบ้างวิ่งบ้าง 3 - 5 Km ก็ OK ล่ะครับ ก่อนแข่ง 2 วัน พักเลยครับ
หนูเป็นนักกรีฑาประจําจังหวัดแต่เหนื่อยมากเวลาวิ่ง
ปรกติต้องมี คุณครูฝึกอยู่แล้วมั้ยครับ ครูมีโปรแกรมฝึกอย่างไรบ้างครับ
ผมหายใจเเรงมากทั้งๆที่ไม่เหนื่อยเเก้ยังไงครับ
ตอบแบบไม่ได้กวนนะครับ ก็ลองหายใจเบาๆดูว่ารู้สึกอย่างไร ลองปรับจังหวะไปเรื่อยๆครับ
เริ่มครั้งแรกได้5kนี่ถือว่าใช้ได้มั้ยคะประมาณ36นาทีค่ะ เป็นคนกั้นหายใจได้เป็นาทีเลยค่ะ😊
เก่งมากครับ จัดว่าฟิตเลยทีเดียวครับ การหายใจที่มีแบบแผนมีผลกับความเหนื่อยครับ วิ่งต่อไปครับ ลุย..
เก่งเกิ้นนนนน ครั้งเเรกล่อ5กิโล 36นาทีเอง น่ากลัวๆ
@@comsorawit627 555ไม่รู้เหมือนกันว่าได้ไง ไปตามความไหวเลยค่ะ 🤣🤣🤣
พลังใบป่ะครับเนี่ย โหดจริง555
การวิ่งมันช่วยลดน้ำหนักไหมครับ
ตอบเลยว่า ลดได้แน่นอนครับ เพราะมันคือการนำพลังงานที่เรากินเข้าไปออกมาใช้งานในการงาน
นี่แหละการลดน้ำหนักที่ได้ผลจัดๆ
ผมหนัก93 วิ่งมา1ปี ลดไป18ก.ก งดของทอด งดนำ้ตาล อาหารอย่างอืนไม่คุม กินปรกติ
@@user-gx2fu4ue1w ยืนยันว่าแบบนี้ ลด นน. ไวสุดล่ะครับ งดของทอด งดน้ำตาล วิ่ง สุดยอดที่สุดล่ะครับ
วิ่ง800เมตรยังไงให้ได้4นาทีคะ เป็นคนค่อนข้างหัวใจเต้นเร็ว
ต้องฝึกที่่พื้นฐานก่อนครับ ให้วิ่งเร็วได้โดยหัวใจเต้นไม่สูงมาก ต้องฝึกความอดทนของหัวใจ ที่เรียกว่าวิ่งโซน2 ครับ ช่วยให้เราใช้ความเร็วไม่เหนื่อยมาก step นี้ฝึกประมาณ 3-5 เดือน
ระหว่างที่ฝึกวิ่งโซนสองบางวันก็ฝึกที่เรียกว่า Interval ครีบ คือวิ่ง 300เมตรในความเร็วที่เราวิ่งได้เร็วที่สุด 90-100% แล้วเดินหรือจ๊อก 100 เมตร ทำซ่ำไป 5-10 รอบ
หรือ วิ่ง 400 เมตรให้ได้ 1:45 - 2:00 นาที แล้วเดินหรือจ๊อกอีก 100 เมตร ทำซ้ำ 5-10 รอบครับ
ขอบคุณมากนะคะ
ผมมือใหม่วิ่งแล้วเจ็บเข่าเกิดจากอะไร ต้องแก้ไขยังไงครับ
1. ท่าวิ่ง
2. การวอร์มอัพ
3. ความเร็วในการวิ่ง
4. ระยะทางในการวิ่ง
ครับผม สำหรับประสบการณ์ผมเองนะครับ
1. ลองลงกลางเท้าดูนะครับ แบบย่องๆเบาๆ แตะเด้งๆ อย่าลงส้นเท้า สำหรับมือใหม่และคนที่มีน้ำหนักเยอะ แรงต้านของพื้นจะสะท้อนมาเข่าครับ
2. ทำท่า squat กับ wall squat เยอะๆก่อนวิ่ง ลองหาในเนตดูครับ ทำ 3 เซตๆละ 15 ครั้ง ส่วน Wall squat 3 setๆละ 30 วินาที
3และ4 ลองลดความเร็วและระยะทางดูครับ ให้สังเกตุว่าเราเริ่มเจ็บกิโลไหนระยะทางเท่าไหร่ พอรู้แล้วให้วิ่งจบก่อนถึงระยะนั้น ถ้าอยากไปต่อให้เดินเอาครับ ความเร็วที่ใช้วิ่งควรใช้ความเร็ว 1 km ประมาณ 9:30-10:00 นาที ครับ
@@IamaRunner ขอบคุณมากครับ🙏🙏
หนูได้ไวงานกีฬากลุ่มตั้ง4กิโลเลยหนตายเเน่
ซ้อมครับซ้อม ยังไงก็ทำได้แน่นอนคร้า
พี่คับถ้าผมวิ่งทุกวันเเล้วตกมาอีกวันรุ้สึกเมื่อยทำยังไงดีคับ เพื่อที่จะทำให้วิ่งได้ทุกวัน
พักได้ครับ 1-2 วัน แรกๆก็พักครับ ป้องกันการบาดเจ็บครับ หลังๆวิ่งบ่อยๆกล้ามเนื้อได้ฟื้นฟู แข็งแรงขึ้น เราจะรู้สึกว่า เราวิ่งได้ทุกวันครับเพราะกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
@@IamaRunner ผมวิ่งมาได้ประมาณ4-5เดือนละคับ
@@user-ps8hg8ss2t OK งั้นลองฝืนนิดครับ 3 Km แรกอาจจะตึงๆหน่อย กิโลต่อๆไปจะค่อยๆคลายครับ
@@IamaRunner คับผม
ผมวิ่ง6กิโล 1ชั่วโมง เพช 9-10 จะพัฒนาเพชต่อไปยังไงครับ
มีสองทางครับ
1. ฝึก ENDURANCE วิ่งช้าๆแต่นานๆ สร้างความแข็งแรงของหัวใจ เน้นเวลาไม่เน้นกิโล
2. ฝึกวิ่งเร็ว ลองวิ่ง pace 7 ในระยะทาง 100 เมตร แล้วเดินพัก 100 เมตร ทำซ้ำกัน 10 ครั้ง ทำแบบนี้สัปดาห์ละครั้ง ช่วยได้ครับ
3. แถมให้ วิ่ง 3 km pace 7.5-8 ให้ไหว ไม่ไหวก็ผ่อน ทำไปเรื่อยๆครับ
@@IamaRunner ขอบคุณครับ
ขอเทคนิคการวิ่ง 1 กิโลเมตร 4 นาที หน่อยครับ
วิ่ง pace 3:30-3:50 300 เมตร จ๊อกกิ้ง 100 เมตร ทำวนไปแบบนี้ 10 รอบครับ ทำสัปดาห์ละครั้ง 2 ครั้ง เดี๋ยวก็วิ่งได้ครับ
@@IamaRunner ทำคลิปให้ดูหน่อยนะครับพี่
@@asreepatalu3726 วิ่ง pace 4 พี่ไม่น่าจะวิ่งได้ครับ ไม่ไหวๆ ฮ่าๆๆ ถ้า pace 5 ละพอไหวอยู่ ร่างกายไม่เอื้ิอ ฮ่าๆๆ
ป้าเริ่มวิ่งวันละกิโลก่อนค่ะ
ลุยเลยครับ
ต้อง ซ้อมๆๆ..และก็ซ้อม55
ถูกต้องครับผม
ถ้าวิ่งทดสอบแข่งขันที่ระยะ3000เมตรเพื่อเข้าทำงานหล่ะครับ
มีเทคนิคอะไรช่วยได้หรือเปล่าครับ
3 km เงื่อนไขเป็นอย่างไรครับ วิ่ง 3 km ภายในกี่นาทีไรงี้
@@IamaRunner เป็นการสอบการแข่งขันเพื่อเข้ารับเป็นพนักงานของหน่วยงานของรัฐครับ ซึ่งมีผู้เข้าร่วมสมัคร ประมาณ30คน
@@IamaRunner น่าจะต้องทำเวลาด้วยครับ
อันดับแรกต้องฝึกวิ่งช้าๆเพื่อให้วิ่งได้ต่อเนื่องครับ วิ่งช้าๆ 5-7 km เอาแบบ 1 km ใช้เวลา 8-9 นาที ฝึกงี้สัปดาห์ละ 3 วันครับ อีก 2 ฝึกวิ่งเร็ว 1-2 km ครับ วิ่งเร็ว 100 m จ๊อกกิ้งช้า 100 m สลับกันไปครับ
วิ่ง3กิโลไม่หยุดค่ะ
เยี่ยมเลยครับ ค่อยเป็นค่อยไปเนอะ
หนูต้องวิ่ง800เมตรให้ได้ในเวลา4นาที แต่ยังไม่ทันเวลาเลย
ต้องเร็วมากๆเลย ต้องซ้อมสถานเดียวครับ
น.ส.ท ใช่ไหมล่า55
Regency ซักกรมนี่พอไหวมั้ยครับ ฮ่าๆๆ
สอนวิ่ง7รอบ12นาทีหน่อยครับให้วิ่งทันครับ
รอบนึงแค่ไหนอ่ะครับ ฮ่าๆๆ ถ้ารอบนั้นคือ 400 เมตรสนามบอล ก็ฝึกวิ่งลงคอร์ท interval ครับ ให้วิ่งด้วยความเร็วรอบละ 1:30 - 1:45 วิ่ง 1 รอบพัก 1 นาทีแล้ววิ่งใหม่ ทำแบบนี้ 10 set ฝึกบ่อยๆเดวก็วิ่งได้เองครับ
จะไปสอบทหารเทสร่างกาย ตอน7โมงเช้า ควรทานอะไรก่อนดีคะ ทานก่อนกี่ชม.คะ
ทานอะไรที่เบาๆครับ ขนมปังโฮลวีต 1 - 2 แผ่น หรือกล้วยหอม ควรทานก่อน 1 ชม.ครับ แต่ที่บอกว่าเทสร่างกายคือเทสแบบไหนครับ คือจะกินอะไรขึ้นอยู่กับว่าเราใช้พลังงานแค่ไหนครับ อ๋อ น้ำก็สำคัญครับ แต่ไม่ควรเยอะมากครับ
@@IamaRunner เกณฑ์ สอบวิ่ง2กม. ภายใน13นาที วิดพื้น14ครั้งง ซิดอัพ40ครั้ง ภายใน2นาทีค่ะ ทางค่ายเขาไม่ได้แจ้งมาว่าอันไหนเริืมก่อน มะก่อนวิ่งอยู่เรื่อยๆแต่ไม่ได้จริงจังมาก แต่พังหลังจากคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย ด้วยความที่ทำงานเลิกมืด ตอนนี้พยายามติ่นไปวิ่งตอนเชิา เลิกงานก้พยายามวิ่ง ยืดเส้นอะไรเท่าที่ไหว 2 กม. เตมที่สุด หนูไม่เคยทัน13นาทีเลยค่ะ ได้14-15-16นาที ปกติกุจะอัดวิ่งเยาะๆตั้งแต่กิโลแรก แต่เตมที่1.5กม เหนื่อยมากได้แค่เดิน500เมตรหลัง เลยไม่ทัน อาจจะมาฟิตช้าไป เทส29/7/64นี่แล้วค่ะ หนูชะล่าใจเอง พุ่งกลัยมาฟิตวิ่งเมื่อวันที่1นี่เอง ซิดอัพกับวิดพื้นพยายามมาดูคลิยในยุทุปว่าใช้กล้ามเนื้อส่วนไหนๆ ทีแรกไม่หวังอะไรมาก แต่ตอนนี้แอบหวังมากค่ะ หนูสอบตำแหน่งเจ้าหน้าที่การเงิน แต่ต้องเทสร่างกายก่อน ถ้าเทสผ่านก้จะไปข้อเขียน สัมภาษณ์ ความฝันเคยอยากใส่ชุดสวยๆ ได่แต่มองคนอื่น คิดว่ายังไงก้คงทำไม่ได้ ตอนเรียนจบบัญชี ป.ตรีมา ดริ่มจากทำสำนีกงานบัญชีได้1ปี หนักหนามาก เป็นบริษัท ไม่ได้หยุดแบบราชการ หนุยุหัวหิน หน่วยงานราชการทีนี้มีน้อยมาก แันนี้จะไปสอบค่ายธระรัชค่ะ ช่วงต้นปี ก้ออกจากงานบริษัท แล้วช่วงนั้นโควิต อยากทำบัญชีในโรงแรม สัมครไปหลายที่ไม่รับเลย อาจจะเปนเพราะโควิต เลยไเด้ไปขายขนมอยู่ในมาเกต มันสบายใจดีค่ะ ไม่ต่องเจอตัวเลข แต่หนูอายุยังน้อย เรียนจบมาขนาดนี้ ทำไมเราได้แค่นี้เอง เจอเพื่อนทำงานธนาคาร ก้ทำเป็นไม่ทักเพราะเป็นแค่พนักงานขายของ ครั้งนี้เลยตั้งใจมากๆ รับ24คน แต่เห็นคนสมัครเป็น100เลย ด่านแรกแอบคืดว่าต่องชนะตัวเองกับการผ่านเกณนี้ไปให้ได้ก่อน ถึงค่อยไปแข่งข้อเขียน แต่ด่านแรกนี้ละค่ะ บางทีก้ท้อ วิ่งดท่าไรก้ไม่ทันเลย ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ❤️❤️❤️
@@user-ym6hj6hz4r งั้นเอาใหม่ลืมคำแนะนำเรื่องการกินไปก่อนนะครับ กินอะไรก็ได้ที่ไม่จุก ปัญหาคือวิ่ง 2 km 13 นาที แล้วไม่เคยทัน เอางี้ไม่รู้จะซ้อมทันรึเปล่านะ แต่ก็ลองไปซ้อมดูนะคับ ซ้อมทุกวันนะครับ ก่อนสอบ 2-3 วันซ้อมแค่วิ่งจ๊อกๆซัก 5 Km วิ่งชิวๆ ทีนี้มาดูรูปแบบการซ้อมครับ
2 km 13 นาที คือต้องวิ่ง km ละ 6:30 เนอะ ปัญหาคือเหนื่อยก่อนจะถึงโลหรือไม่กล้าเร่งสปีด หายใจไม่ทัน ร่างกายดึงออกซิเจนออกมาใช้ไม่ทัน
รูปแบบการซ้อมนะครับ ทำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ไม่แน่ใจว่ามีนาฬิกาจับความเร็วมั้ย ถ้ามี วิ่งให้ต่ำกว่าหรือเท่ากับ Pace 6:30 ในระยะทาง 300 เมตรแล้วชลอลง เดินหรือจ๊อกกิ้งหรือจะพัก 100 เมตร แล้วทำแบบนี้ซ้ำกัน 10 รอบ หรือถ้ามีแรงก็ลองเพิ่มเซต ถ้าไม่มีนาฬิกา วิ่งให้เร็วที่สุดในชีวิต 300 เมตรแล้วชลอจ๊อกๆ 100 เมตร ทำซ้ำกัน 10 รอบ หรือถ้ามีนาฬิกาปรกติ ให้วิ่ง 300 เมตรภายใน 1:45 ฝึกแบบนี้ครับ แต่ไม่ชัวร์นะว่าจะเห็นผลแค่ไหนนะครับ แต่ก็เอ้า.. ลองดูกันซักตั้ง 2 อาทิตย์เนอะ
ระหว่างวิ่งคุมความเร็วดีๆ อย่าล้ม อย่าเจ็บอย่าได้ข้อเท้าพลิก ไม่ไหวเราคิดว่ามันเร็วไปไม่ไหวให้ค่อยๆชลอความเร็วลง ลองเพิ่มระยะที่วิ่งเร็วไปเรื่อยๆ นะครับ
2 วันฝึกแบบนี้เนอะ อีก 2 วันให้วิ่งจ๊อกกิ้ง เข้าใจคำว่าวิ่งจ๊อกกิ้งมั้ยครับ มันคือวิ่งช้าๆชมนกชมไม้ บอกตัวเลขให้เลย 1 km ควรใช้เวลา 8:30-10:30 นาทีไปเลย OK ม่ะแต่ควรวิ่งให้ระยะทางให้ไกลที่สุดเท่าที่เราไหว พอเราติดว่าเฮ้ยตรงนี้ไม่ไหวละ ขอให้เดินเพิ่มไปอีก 1 km OK นะครับ วิธีนี้ฝึกความทนทานของร่างกาย
ได้ 4 วันแล้วเนอะ อีก 2 วันวิ่งตามปรกติที่เราวิ่งแหละครับ ที่บอกว่าวิ่ง 2 km 14-15 นาทีอ่ะครับแต่ขอให้เพิ่มจำนวน Km ครับ อาจจะ 4-5 km หรือจะแบ่งไปวันนึงเทสสปีดตัวเองก็ได้อาจจะวิ่ง 2 km เอาแบบสุดชีวิตเลยได้เท่าไหร่
วันที่เหลือพักนะครับ พักกล้ามเนื้อ ก่อนสอบ 1 -2 วันก็พักนะครับหรือจะเดินชิวๆก็ได้ น่าจะหมดแล้วครับ ผมไม่แน่ใจว่าจะเห็นผลแค่ไหนในสองสัปดาห์แต่ไม่ลองก็ไม่รู้เนอะ สู้ๆครับ อีกอย่างๆเลือกวิ่งเช้าตรู่เลยคนับอากาศไม่ร้อน สภาพอากาศสำคััญมากครับ
@@IamaRunner หื้ออออออออออ เหมือนข้อความจากพระเจ้าเลย หนูไม่รู้จะปรึกษาใครเลย คนรอบไม่มีใครมีความรู้เรื่องวิ่งเลยสักคน ไ้ด้แต่หาดูคลิบไปเลื่อยๆ มาเจอวิธีแนะนำที่ตรงจุดขนาดนี้ หนูจะตั้งใจฝึกแบบที่แนะนำมาเลยนะคะ ขอบคุณจากใจจริงๆค่ะ💕
@@user-ym6hj6hz4r หลักๆคือฝึกการหายใจให้วิ่งเร็ว แล้วร่างกายเอาออกซิเจนมาใช้ได้สูงที่สุดครับ จริงๆน่าจะมีหลักสูตรเรียนวิ่ง มัธยมเนอะ ฮ่าๆๆ
10 กิโล 1 ชั่วโมงต้องวิ่งประมาณ 1 กิโลกี่นาทีครับ
ก็ต้องวิ่งกิโลละไม่เกิน 6 นาทีครับผม
ถ้าวิ่งเช้า5กิโลเย็น3กิโลจะทำให้วิ่งอึดขึ้นไมครับ
ดีครับ อึดขึ้นแน่นอน แต่ควรจะกำหนด speed ด้วยครับว่า 5 km วิ่ง pace อะไร 3 km ก็ควรจะวิ่งให้เร็วกว่านั้น แต่มันก็ขึ้นอยู่ที่จุดประสงค์ว่าเราวิ่งเพราะอะไรครับ
ผมวิ่งสักสามกิโลมือจะเริ่มชา
ผมตอบในแนวทางการแพทย์ละกันนะครับ อาการมือชา สาเหตุหลักพบได้จาก การขาดแคลเซียม ซึ่งจะมีบทบาทเรื่องการหดตัวของกล้ามเนื้อเยอะพอสมควร การออกกำลังกายที่หักโหมเกินไป ร่างกายไม่คุ้นชิน กับการวิ่งที่หนักเกินไปกับร่างกายเรา อาจจะทำให้สูญเสียเกลือแร่ ก็จะนำมาซึ่งอาการ ชา กับ กล้ามเนื้อเกร็งได้ครับ ดังนั้นเบื้องต้น ลองจิบน้ำเกลือแร่ผสมน้ำดื่มขณะวิ่งไปเรื่อยๆครับ หรือลองทดสอบ เดิน 3 km ดูครับว่า เป็นมั้ย อีกอย่างคือการขาดวิตามิน b ก็เป็นอีกสาเหตุนึงครับ
ไปค้นข้อมูลมา เป็นเฉพาะเวลาวิ่งมั้ยครับ เดินเป็นมั้ย ลองเปลี่ยนท่าวิ่งแบบไม่งอแขนดูครับ งอแค่ 90องศาพอครับ แล้วให้มืออยู่ต่ำกว่าหัวใจครับ ลองดูๆ
ผม11วิ่ง2โลได้แบบไมาใช้สูตร👽🔥
เจ๋งครับ เยี่ยมมาก
ผม5โลคับ
วิ่งแล้วปวดข้อเท้าเกิดจากอะไรครับ
1. วอร์มอัพ ยืดไม่เพียงพอครับ หลักเลย
2. Overweight training วิ่งเยอะเกินไป
3. ข้อเท้าเราไม่แข็งแรง
4. ลงเท้าผิดวิธี
น่าจะมีแค่นี้ครับ บริหารข้อเท้าฝ่าเท้าเยอะๆครับ ก็แข็งแรงขึ้นเองครับ
@@IamaRunner ขอบคุณคำแนะนำนะครับ
ยินดีครับผม
คือผมวิ่งมาตลอดครับ วิ่งมานานมากแล้ว ปกติวิ่ง6 กิโล 40 นาที ครับ อาการต่อมาปวดขาตลอดเลย ทำยังไงให้ไม่ปวดครับ ผมวิ่งมา2ปี ก็ปวดตลอด พอตื่นเช้าค่อยจะหาย แต่อยากให้ไม่ปวดอ่ะครับ ผมอายุ19 ครับ
OK ขอตอบแบบวิชาการนะครับ นั่นคือความสามารถของกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอ และปริมาณแลตเตทที่าะสมในกล้ามเนื้อมีเยอะเกินไป ระบายออกไม่ทัน (ค่าแลตเตทคือค่ากรดที่ทำให้เราล้าปวดเมื่อย)
วิธีแก้ข้อ1. เวทกล้ามเนื้อบ้างครับ เป็นตัวเลือกที่ดี
2. สัปดาห์นึงไม่ต้องวิ่ง 6 km 40 นาทีทุกวัน สมมุติวิ่ง 5 วัน อาจจะแบ่งเป็น
6 km วิ่ง 50 - 60 นาที ซัก 2 วัน
6 km วิ่ง 40 - 50 นาที ซัก 2 วัน
6 km วิ่ง 30 - 40 นาที 1 วัน อะไรประมาณนี้ครับ ที่ให้ฝึกแบบนี้เพราะฝึกการระบายค่าแลทเตทให้ระบายได้ดี ทำให้ไม่ปวดครับ ฝึกบ่อยๆร่างกายจะชินแล้วค่อยเพิามความเร็วครับ
หยุดกินน้ำ หรือ วิ่งไปกินน้ำไปครับ
แรกๆผมจะหยุดดื่มน้ำ 1-2 อึกแล้ววิ่งต่อเลยครับ หลังๆวิ่งเทรลมีเป้น้ำ มีขวดนิ่ม ก็ไม่หยุดล่ะครับ แค่ชลอความเร็วครับ
อย่าไปสนใคร ไปสนพวกที่เขาไปแข่งวิ่ง
เราเอาสุขภาพ ไม่ต้องไปสนเพซ ที่อวดกันอ้างกัน
ทุกวันนี้วิ่งช้าๆ 10 min/km
วิ่งช้าวิ่งนานBurn fat ดีมากๆ
วิ่งวันละ 12 km ตี4-6โมงเช้าทุกวัน วิ่งเช้าดีกว่า เย็นกว่า คนน้อย
BW 118---->>76 kg
In 6 mo
แน่นอน KETO +IF+Cardio
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ
ตอนผม ป.3วิ่งไวมากเเต่ทำไม
ผมตอน ป.6วิ่งช้ามาก
ความฟิตถ้าไม่สม่ำเสมอ 3 วันก็หายครับ
@@IamaRunner โอเคครับ
ผมวิ่งแล้วบางทีปวดช่วงซี่โครง ซ้ายไม่ก็ขวา ก็จากอะไรหรอครับ มือใหม่เพิ่งเริ่มวิ่ง +ผมไม่รู้ว่าพื้นที่ที่ผมวิ่งยาวกี่เมตร ผมจะรู้ได้ยังไงหรอครับ
OK วิ่งแล้วปวดซี่โครง แสดงว่า ปอดกับ กระบังลมทำงานหนักครับ เกิดจากเราวิ่งหนักเกินไป ขาดน้ำ หายใจทางปาก เป็นไปได้หมดครับ
วิธีแก้ วอร์มอัพก่อนวิ่ง จิบน้ำทุกๆ 2 km และไม่วิ่งจนหอบเหนื่อย ควรจ๊อกกิ้งด้วยความเร็วสบายๆ หรือเริ่มต้นจากเดินก่อนครับ เรื่องระยะทาง จะประมาณเอามันก็แล้วแต่การก้าวสั้นยาวของแต่ละคนอีก เอาเป็นว่า 100 เมตรเราจะก้าวประมาณ 120 - 150 ก้าวแล้วกันครับ แล้วแต่ก้าวสั้นก้าวยาวครับ
@@IamaRunner เดี๋ยวเย็นนี้ผมลองวอร์มกับจิบน้ำก่อนวิ่งดู ขอบคุณมากครับ
วิ่งช้าๆ ค่อยๆวิ่งก่อนด้วยนะครับ อย่าใหเหนื่อยมาก
@@IamaRunner ครับ ขอบคุณครับ
@@IamaRunner ขอบคุณมากครับ ตอนเย็นวิ่งเสร็จ อาบน้ำนอน สบายเลย ตอนวิ่งหายปวดซี่โครงแล้ว 💯
#การศึกษา#
ขอบคุณครับ
😁
ผม5โลแบบไม้ยุดยังทำได้เลี่ย555
สู้ๆครับ
ผมวิ่ง10กิโลเคยทำเวลาได้49นาที ถือว่าน่าพอใจมั้ยครับเพราะผมภูมิใจกับเวลานี้จริงๆ555 ปกติเป็นคนออกกำลังกายปกติครับตอนนั้นไม่รู้คึกหรืออะไร
ดีกว่าคนปรกติครับ ทั่วไปจะใช้เวลา 10 km 1:10 hr ครับ
@@IamaRunner ว้าวว ขอบคุณที่บอกครับ จะพัฒนาขึ้นเรื่อยครับผมม มีกำลังวิ่งเลย
@@teofinolopez731 ทำเวลาไปให้ถึง 36 นาทีก็ใกล้ทีมชาติละครับ
ต้องวิ่ง 800 เมตรในประมาณ2นาที ขอคำแนะนำได้มั้ยคะ
เขียนตัวเลขผิดมั้ยครับ ไปสอบอะไรเนี่ย วิ่งเร็วจัดกว่าระดับโลกอีกนะครับ นั่นคือ 1 รอบสนามวิ่งต้องวิ่งให้ได้ 1 นาทีเองนะครับ
แต่วิธีฝึกให้เร็วนะครับ ลองวิ่ง 200 เมตร ด้วยความเร็วของเราสุดๆ แล้วเดินอีก 200 เมตร ทำแบบนี้ 10 ครั้งครับผม ฝึกไปเรื่อยๆ เร็วขึ้นแน่นอน
@@IamaRunner วิ่ง3นาทีค่ะผิด55555 ขอบคุณนะคะจะไปลองฝึกดู
@@janabananan อ่ะงั้น 1 รอบต้องวิ่งให้ได้นาทีครึ่ง พอไหวๆ ฝึกตามที่บอกครับ ได้แน่ๆครับ แต่อยากให้ฝึกวิ่งไกลเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย อาจจะลดความเร็วลงมาแต่เพิ่มระยะเป็น 5 km ไรประมาณนี้ด้วยครับ
@@IamaRunner รด. ครับ 3 นาที 15 วิ
วิ่ง 800 เมตร
ทําไงดีครับ
ไม่ยากๆ ฝึกตามที่บอกครับ ยังไงก็ได้แน่นอน มีวินัย ฝึกซัก 2-3 อาทิตย์ก็ได้ละครับ
วิ่งได้แค่500เมตรต้องหยุดปวดขา555
เหมือนผมวันแรกครับ ผมวิ่งได้แค่ 300 เมตรครับ ลองลดความเร็วลงครับ หรือลองเดิน 500 เมตรดูก่อนก็ได้ครับ เริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป สร้างรากฐานมั่นคงครับ
แจกเสื้อๆๆๆๆ
เดี๋ยวรอสปอนเซอร์เข้าก่อนนะครับ ฮ่าๆๆ
แต่หนูได้วิ่ง 4 × 100🥵
วิ่งเร็วจัดเลยแบบนี้
อยากวิ่งได้นานๆเหมือนเพื่อน แต่วิ่งแค่แปปเดียวต้องเดิน เหนื่อยมากค่ะ วิ่งแบบไม่ไหว หยุด
ระบบร่างกาย กล้ามเนื้อแต่ละคนไม่เหมือนกันครับ แต่ทั้งหมดมันฝึกได้ครับ ผมแนะนำเลยให้วิ่งจ๊อกกิ้งเหยาะๆ ลดความเร็วลง ทำให้เราวิ่งได้นานขึ้นครับ วิ่งแบบนี้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง อีก 1-2 ครั้งก็วิ่งเร็วๆเหนื่อยเมื่แไหร่ก็เดินครับ
@@IamaRunner ขอบคุณมากค่ะ จะฝึกฝน
สู้ๆครับ ฝึกวิ่งโซน 2 ช่วยได้เยอะมากๆครับ
@@IamaRunner เดี๋ยวลองศึกษาดูนะคะ ก่อนหน้าไปวิ่งกับแฟนบ่อย แล้วเลิกงานช้า เค้าวิ่งกับญ อื่นแล้วค่ะ เสียใจ ไม่กล้าไปวิ่งสวนอีกเลย😂😭
ไม่เป็นไรครับ "เดี๋ยวมันก็จะผ่านไป" เชื่อผม การวิ่งทำให้เรามีสมาธิครับ ค่อยๆเป็นค่อยไป ไม่ต้องไปใส่ใจใคร ตั้งเป้าไว้ก็พอว่าอยากวิ่งได้กี่กิโล แล้วก็ฝึกมันไปให้ถึงครับ
เ
Thank you for your Watching
ๅ
?
หนูเคยวิ่งเกือบจะไม่ชนะแต่พอมีคนบอกว่าสู้ๆคืออยู่ดีๆคือวิ่งเองได้ที่หนึ่งเฉย5555แต่บางคนไม่ชอบนะคะเวลามาบอกเราว่าวิ่งอีกนิดใกล้จะถึงแล้วคือมันแบบท้อมากเลยค่ะ
เวลาอยู่ในสนามแล้วมีกองเชียร์ ร่างกายเราจะผลิตฮอร์โมนสร้างความสดชื่นขึ้น 20% แล้วยิ่งเอาน้ำลูปหน้าทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายเพิ่มขึ้นอีก 10% อันนี้ confirm ฮ่าๆๆ
ถ้าวิ่งแบบสปีดเหมือนนักฟุตบอลจะต้องการที่จะวิ่งให้เร็วแต่อึดทนทำไงครับ
ก็ต้องทำสลับกันไประหว่าง วิ่งเร็วกับวิ่งช้าแต่นานๆครับ
ขอบคุณครับ