Näin Käy Sun Lihaksille Avannossa

Kiitos kaikille katsojille ! 🫶
Mut löytää myös täältä
/ markusheinon
/ markusheino
Yhteistyöt
[e-mail] / DM / markusheinon

[@polhokustaa4989]

Itse käyn avannossa, koska siitä tulee hyvä olo ja hyvä mieli. Hyvä olo ja hyvä mieli taas puolestaan edesauttaa yleistä hyvinvointia.

[@mikumartikainen954]

Aika hyvin sanottu.

[@Aswwrss]

Teet hyviä videoita ja olet loistava esimerkki nuorille ja vanhemmille. Jatka vaan rokkaamista!

[@Markusheino]

Kiitos 🙏

[@JanneHintsala-uo4lx]

Sama

[@kermamix]

kiitos! Birun hyviä videoita, ja kun näistä oppii!

[@wellot7545]

Onko tietoa miten saunominen vaikuttaa lihaksen kasvuun jos aina löylyttelee treenien perään?

[@xdspeed2566]

Hyvää settii

[@mikael1977]

Pysy siellä avannossa vähintään 2 tuntia äläkä lämmittele sen jälkeen.Juokse 300metriä ja mene taas avantoon 3 tunniksi.Katsotaan miten äijän käy? tämä on todistetusti auttava tekijä varsinkin mentaalisesti.

[@JANI1980.]

Ihan parasta, heti teki mieli lähteä avantoon 💪😎

[@Markusheino]

❄️🏊‍♂️💪

[@anttikupiainen5987]

Mielenkiintoinen video ja hyvää dataa.👍 Mitä tykkäät Wim Hofin videoista? Onko sen opit kylmän ja hengittämisen suhteen aivan höttöä vai löytyykö sieltä asiaakin?

[@Markusheino]

Löytyy paljon asiaa mun mielestä, mutta myös ylikorostetettuja hyötyjä ja hieman myös "bro-science" heittoja ja välillä on vaikeaa erotella niiden väliltä.

[@severisivupersoona6875]

Metsätöidenjälkeen käyn saunassa ja avannossa. Olen huomannut että lihaskipua ei tule ja pystyy tekemään kovaatyötä montapäivää putkeen jos käy avannossa

[@yeahbuddy5510]

Just kun istuin ruuan kanssa alas pitkän treenin jälkeen näin sun uuden videon, aivan täydellistä!

[@Markusheino]

💪💪

[@koirrah5986]

Suomessa tuota on tutkittu esim palomiehillä. Palautuminen on nopeampaa pitkästä työvuorosta jos työvuoro päättyy kylmäaltistukseen. Samanlailla jos harjoittelu on määrävoittoista, eli esim kestävyyttä tai lajiharjoittelua niin kylmän avulla kestää kovempia määriä. Jos taas haluaa vaan kasvattaa bodylookkia, niin sittenhän ei kannata tehdä mitään muuta kuin bodata, syödä ja levätä.

[@justjustjoo]

Linkkaappa mulle edes yksi RCT tai Meta-analyysi + systemaattinen kirjallisuuskatsaus jonka mukaan avannossa käymällä kestää kovempia määriä 😅
#huuhaa

[@koirrah5986]

@@justjustjoono kyllä. Kun objektiivisesti laahasi meta-paperit läpi, niin kylmän fysiologiset vaikutukset ovat pikemmin negatiivisia. Ehkä se on tuo homman aiheuttama hyvä fiilis, mikä arviokyvyn helposti sumeuttaa. 🤝

[@justjustjoo]

@@koirrah5986 Just näin. Useimmat palautumismenetelmät perustuvat koettuun palautumiseen, ei siihen varsinaiseen fysiologiseen vaikutukseen. Hierontakin on äärimmäisen rentouttavaa, ja täten kokonaisvaltaisesti palauttavaa, vaikka ei silläkään saada kuona-aineita liikkeelle tutkimusnäytön mukaan.

[@taavitulppu2764]

@@justjustjoo Itse tullut testattua kylmäaltistusta parikymmentä vuotta erilaisissa lajeissa. Kun etelässä ajettiin fillareilla pitkiä 6-8h vuoristotreenejä niin jalat oli hotellilla totaalisen väsyneet. Keväisin uima-altaiden vedet oli kohtalaisen viileitä, joten seisoskeltiin altaissa lenkin jälkeen parikytä minuuttia. Joskus ei sitä tehty ja kokemusparäinen fiilis että kylmän jälkeen kropan yleinen stressitila laski nopeammin ja iltaisin oli aikaisemmin ns. palautunut fiilis eli seuraavan päivän treeniin ehti palautua paremmin. Se, vaikuttiko tämä palautuminen itse lihaksen palautumiseen yhtään, en tiedä, mutta sen tiedän että jos on hikoillut yön pienessä ylirasituksessa, ei seuraavan päivän lenkki ala mitenkään kaikkein positiivisimmissa fiiliksissä. Joskus fiilis saattanut vaikuttaa mm. rentouteen ja jos ajamisesta puuttuu rentous, jää lihakset jännittyneeseen tilaan liian pitkäksi aikaa ja tästä lähtee kierre jossa lihakseen kertyy maitohappoa eikä se poistu tarpeeksi nopeammin eli ajaa jalkoja koko ajan enemmän tukkoon.
Toisenlaisia kokemuksia kylmäaltistuksesta (avanto) on tullut crossfitissa ja voimailussa rajujen kyykkysarjojen jälkeen tai paljon voima ja hyppyliikkeitä sisältävien metcon-treenien jälkeen. Lihaskipu on vähentynyt ja se on mahdollistanut psyykkisesti uuden treenin tekemisen aiemmin kuin että seuraavana aamuna kävely on kivuliasta. Sitäkin olen testannut lukuisia kertoja että koettu lihaskipu ei oikeastaan kauheasti vaikuta suorituskykyyn vaan joskus on ollut portaita vaikea laskeutua ennen salia ja silti saanut kyykyssä ulos maksimit. Lihaskipu häviää kunnon lämmittelyn ja eka kyykkyjen aikana.
Itse päättelisin että kylmäaltistuksen hyöty tulee psyykkisistä vaikutuksista eli palautuneempi fiilis nopeammin, parempi uni sen vuoksi ja erityisesti harrastajalla motivaatio lähteä uuteen treeniin aiemmin, kun ei ole seuraavana päivänä kuin jyrän alle jäänyt. Myös hermotuksen palautuminen on tärkeää koska väsyneellä hermotuksella on merkitystä suoritustekniikan puhtauteen ja esim. kestävyyslajeissa ns. väkisin suorittaminen aiheuttaa vain kertautuvan maitohappojen kertymisen lihaksiin ja yhä pahemman rasitustilan.
Tuosta hieronnan kuona-aineiden liikkumisesta olisi kiva saada linkki tutkimukseen. Itse olen laiska hierojalla käyvä ja yleensä kun sinne olen mennyt, on jossain kohtaa kroppaa ollut niin pahoja jumeja että ne haittaa liikeratoja ja vääntää muita lihaksia ja niveliä virheasentoihin. Jumit on tietenkin lihaksissa joita on vaikea venyttää. Hieronnan/hierontajakson jälkeen nämä lihakset on pehmeitä ja jumi pois. Sitä en tiedä onko jumin aiheuttanut kuona-aineet vai mikä, mutta urheiluhieronnassa lihaksen kovuus pehmenee. Onko se sitten hermotuksesta aiheutuvaa (hieronnan kipu purkaa hermojen aiheuttaman jatkuvan lihassupistuksen) vai jostain muusta, niin olisi kiva saada lisää faktatietoa. Ja mihin hieronnan rentouttava ja kokonaisvaltaisesti palauttava vaikutus perustuu jos sillä ei saada poistettua edes kuona-aineita?

[@sucersdungeon]

Hyvää settiä.

[@mikael1977]

Paskaa se sinulle oli

[@user-ly3wf2ps7g]

Unen merkitys lihaksille ja miten saada hyvä rutiini unirytmille et menis ajoissa nukkumaan, entii ootko tehny tämmöstä videota mut jtn tommosta ois kiva tsiikaa

[@Markusheino]

Unesta treenaamiseen löytyy jo video, mutta siitä voisi varmasti puhua enemmänkin !

[@tuomassimola]

Yksi hieman epäsuorempi vaikutus harjoittelusta palautumiseen on kylmäaltistuksen jälkeinen mahdollisesti nopeampi parasympaattisen hermoston aktivoituminen. Esimerkiksi illalla tehdyn kovatehoisen harjoituksen jälkeinen kylmäaltistus voi auttaa merkittävästi ns. kierrosten laskemisessa ja näkyä parempana unenlaatuna. Tämä taas mahdollistaa paremman palautumisen ja sitä kautta paremman suorituskyvyn 💪

[@aleksi3339]

Humberman podcastissa puhutaan siitä, kuinka kylmä nostaa kehon lämpötilaa, joka vaikuttaa valppauden lisääntymiseen ja lisää stressiä osaltaan. Eli ei pitäisi vaikuttaa tuolla tavalla.

[@jarkkoventomaki1057]

Mites saunan hyöty lihaskasvulle treenin jälkeen ?

[@Markusheino]

Tästä vois tehdä toisen jakson

[@jarkkoventomaki1057]

@@Markusheino jihuuuu 👍🥳🙂

[@biggie_juusto8329]

Mites sitte jos menee saunaan tai lämpimään treenin jälkeen? Onko siinä samallaista vaikutusta vai eroaako se jotenkin kylmästä

[@Markusheino]

Saunalla joitain samoja, mutta pääasiassa hyvin erilaiset vaikutukset. Täytyy tästä tehdä video joku kerta.

[@THyytiainen]

🙌🙌 Mistä pääset käsiksi tohon tutkimusdataan mitä tässä ja muissa videoissa on käytetty? Ja todella hyödyllistä sisältöä jälleen👍

[@patrjken8561]

Google scholar

[@justjustjoo]

Ihan vaan pubmedistä penkomaan. Tutkimuksia ei kuitenkaan kannata lähteä lukemaan ihan pystymetsästä, koska myös paskaa on paljon tarjolla. Tutkimusten lukutaito on oma lajinsa. Esim. julkaisualustan impact factor ja julkaisufoorumipisteet kertovat julkaisun laadusta suuntaa antavasti. Käytännössä ihmisterveyteen liittyvän tutkimustiedon kriittinen lukutaito vaatii fysioterapeutin, lääkärin tai muun vastaavan korkeakoulututkinnon. Siellä on myös paljon käsitteitä, ja termejä joita voi olla vaikea tulkita. Esimerkiksi P-arvo.

[@justjustjoo]

Haaste: Kertokaa tähän kommenttikenttään, mitä kokonaistutkimusnäyttö kertoo meille työtuolien ja istuma-ergonomian vaikutuksesta alaselkäkipuun.

[@Markusheino]

Hakemalla ja sitten yleensä on referoitu jossain muissa videoissa (esim. Hubermanilla on usein) tiettyihin tutkimuksiin, niin helpompi lähteä liikkeelle ilman, että alkaa kaikkia mahdollisia purkamaan läpi. Lisäksi, jos jossain uudemmassa tutkimuksessa on kirjallisuuskatsaus tehty hyvin, niin siitä saa jo aika hyvän pohjan mistä lähteä liikkeelle.

[@justjustjoo]

Käytännössä tutkitun tiedon jalkauttamiseen terveydenhuollon ammattilaisille, valmentajille ym. ihmisten parissa työskenteleville on kehitetty tiedekirjallisuus. Esimerkiksi huippu-urheiluvalmennus, 2016 Mero ym. on hyvä perusteos, jossa muistaakseni käsitellään myös kylmän vaikutuksia palautumiseen. Tuokin kirja tietysti juhlii jo pian kymmenvuotissynttäreitään, mutta harvat asiat ovat merkittävästi muuttuneet. Hyvän tiedekirjallisuuden tunnusmerkkinä voi pitää myös sitä, että tekstissä viitataan aina tutkimukseen, jonka lukija voi käydä itse lukemassa ja tekemässä omat johtopäätökset.

[@markusimpio1906]

Tänään 3 aamu putkeen suoraan herätyksestä 1 asteiseen veteen, oma kylmäallas pakastimen muodossa pihalla👌

[@Rank1n3n]

Jes kylmä videot kiinnostaa aina

[@villeveikko1]

1:57 proteiinisynteesi heikkenee jo merkittävästi tulehduskipulääkkeillä kuten ibuprofeenilla

[@petriiivonen6323]

Oliko vesi kakspuolsenttistä🍤

[@Liikasto]

Voitko tehdä samanlaisen videon saunomisesta ja sen vaikutuksista.

[@Markusheino]

Joo, jossain vaiheessa tulee👍

[@RainFor3st]

Myös infrapunasaunan vaikutukset kiinnostaa

[@taavitulppu2764]

Itse en voi käydä avannossa ilman saunaa koska ihoni on sellainen ettei kestä uimista järvessä eikä altaassa ellei lopuksi hikoile saunassa kunnolla tai ota oikein tulikuumaa pitkää suihkua (niin että tulee hiki). Iho ei ole mitenkään atooppinen mutta kutina on niin karseaa että sauna on pakollinen. Tämän vuoksi käyn avannossa lähes aina saunasta. Ja toistan sauna, avanto, sauna, avanto, kierroksia 3-8 kertaan. Riippuen fiiliksestä. Saunan ja avannon vaikutuksia on tutkittu paljon erikseen, mutta entä yhdessä? Sitä aina muistetaan varoitella ettei suoraan saunasta avantoon, mutta sehän on aivan parasta vetää saunassa kunnon överilöylyt ja höyryävänä painua +4 asteiseen veteen rauhoittumaan. Ilmeisesti varoitus on ihmisille joilla on terveyden kanssa jotain riskiä ja heitähän varoitetaan jo pelkästään urheilun aloittamisesta. Luulisi ettei urheilua harrastavalle löylystä avantoon aiheuta muuta kuin elimistölle jonkinlaista shokkia ja sitä kautta ehkä aineenvaihdunnan kiihtymistä tai jotain josta ainakin tulee hyvä olo.

[@dykis6963]

Vau mikä kroppa! T: kateellinen

[@Ose03]

Miten markus lähtisit arvioimaan avantouintia painonpudotuksen kannalta? Jos käy salitreenin tekemässä ja menee siitä puolentunnin sisään avantoon samalla kun elää miinuskaloreilla.

[@Markusheino]

Voi olla hyödyllistä. Avanto lisää energian kulutusta lisääntyneen ruskean rasvan ja tärinän avulla, kun keho joutuu lämmittämään itsensä

[@Ose03]

@@Markusheino mut se mitä mä lähdin enemmän hakemaan niin että lihasten kasvua ei mun tietämyksen mukaan tapahtuu älyttömästi painoa pudottaessa tai voi mutta vähän niin vieköjän avantouinti ne viimeisetkin kasvut veke.

[@Markusheino]

@@Ose03 Ei se toki paras idea ole, jos lihasten kasvu on pääasiallinen tavoite, varsinkin jos oot vielä dieetillä. Ehkä voisi olla parempi siirtää avanto ennen treeniä tai selkeesti myöhemmäksi

Eli kannattaa ehdottomasti mennä kylmään, jos ainoa haitta on massan kertymisen hidastuminen ilman vaikutusta voimaominaisuuksiin. Massahan tunnetusti vastustaa liikettä.

[@simolampinen2597]

Miksi sinne avantoon pitäisi mennä suoraan treenin jälkeen😅 miksei vaikka seuraavana päivänä

[@stefanocapobianco2058]

Miksi tutkit juuri suorituskykyä? Eikö ihmisen kokonais potentiaali kiinnosta? Kiitos hyvästä matskusta. ❤️

[@Markusheino]

Multa löytyy jo pari videota kylmästä ja sen hyödyistä yleisen hyvinvoinnin kannalta, niin sen takia tää tulokulma tällä kertaa 🙂

[@jeelikoski4465]

mitä lyhyempi aika kylmässä sen parempi?

[@Markusheino]

Joo, mutta ei ole tietoa, koska kesto on jo liian lyhyt ja vaikutukset heikkenee. Yleensä näissä tukimuksissa oltiin 10-20min siellä ja hieman paremmat lopputulokset oli niissä lyhyemmillä kestoilla.

[@jeelikoski4465]

aivan, se selittääkin

[@hp8625]

Meinasin jo sanoo että voi herranjestas sentään, eihän tuosta mitään tule kun ei ole jääsahaa !
Mutta sullahan oli JÄÄSAHA !

[@jarnorantanen7098]

Kannattaisiko sinne mennä ennen treeniä tai joku 6t treenin jälkeen

[@Markusheino]

Vaikeaa sanoa varmasti kumpi olisi parempi. Menisin sen mukaan, mikä hyvälle tuntuu. Ite oon huomannut, että kylmä voi toimia hyvänä pre-workouttina, mutta samalla saattaa terävin kärki kadota treenistä.

[@nuulo2390]

0:59 Geinssit

[@UncleHam1337]

Käytän Markusta Wikipedia-esimerkkinä optimaalisesta some-seurannan kohteesta kun paasaan lapsille Internetin vaaroista. Hieno mies.

[@Markusheino]

🙏🙏🙏

[@villeveikko1]

Ennen videon katsomista voin kertoa veikkaukseni eli kylmähoito (avanto ym.) nopeuttaa palautumista urheilusuorituksesta mutta lihaskasvun näkökulmasta palautuminen ei ole optimaalista. Eli jääkiekkopelaaja vois hyötyä lähellä toisiaan olevien matsien välissä tehdystä kylmähoidosta mut jos tavoitteena on maksimaalinen lihaskasvu niin kylmähoidosta ei ole hyötyä. Voi olla että muistinvarainen tietoni on jo vanhentunutta mutta nyt katson tän videon niin olen ehkä vähän viisaampi jälleen 😂

[@Baize86]

mikä pointti tällä kommentilla oli? päteä että tiedät jo valmiiksi videon sisällön vai?

[@villeveikko1]

@@Baize86 Vaikka näkyvyyden lisääminen. Tiedätkö mitä se tarkoittaa vai onko sulla läskiä korvien väli täys?

[@joojotin]

Totta turiset

[@frankschwab2647]

@@Baize86Mikä pointti sul kommentillas oli? Aukoa päätä vai?

[@minigolfvideos3880]

JP. Morgan pipo on katu-uskottava

[@taneli22221]

vitun testo!